Искусство владеть собой

Искусство владеть собой

А вы хотите иметь преимущества человека, умеющего управлять своими эмоциями?

Немногие задумываются о том, что эмоции — колоссальный источник сил и возможностей!

Будет ли этот источник приносить пол ьзу или неприятности, зависит от того, умеет ли человек владеть собой или нет.

Согласно статистике, 90% всех проблем человека связаны с неспособностью управлять собственными эмоциями. Сила, данная природой для блага человека, если она неуправляема, разрушает его благополучие.

А вы когда-нибудь задумывались об этом?

Вы порой не понимаете, что с вами происходит и не в состоянии контролировать ситуацию. Вас легко выводит из равновесия любая мелочь. Приступы гнева мешают адекватно реагировать. Непредсказуемые вспышки раздражения провоцируют конфликты.

Вам бывает очень сложно сдерживать слезы и рыдания. Часто от ваших негативных эмоций незаслуженно страдают родные и близкие. Вам хотелось бы справиться с собой, но вы не знаете как. Вы пытаетесь контролировать себя, но все это заканчивается новым взрывом эмоций, конфликтами, скандалами, взаимным упреками и обидами.

Могу предположить, что ваши эмоции полностью управляют вами и вашей жизнью

Самое обидное — это то, что негативные эмоции мешают в отношениях с близкими и родными. Ссоры, конфликты, взаимные обиды приводят к разочарованию друг в друге или еще хуже к разрыву отношений. Сожаление о сделанном или сказанном в приступе гнева, истерики разъедает душу. Вина и неловкость после очередного эмоционального взрыва усиливают недовольство собой.

Мысли о том, что «опять это произошло» отравляют жизнь. Тяжелые раздумья, переживания о случившемся, страх, что такая ситуация возникнет вновь. Полная беспомощность перед собственными эмоциями, осознание того, что в любой момент вы опять потеряете контроль над собой. И все это сопровождается напряжением, бессонницей, депрессией.

Я думаю, что такое развитие событий вряд ли вас устроит. Хотите изменить ситуацию?

• В стрессовой обстановке вы держитесь спокойно и уверенно.
• Вы разрешаете конфликты с людьми без скандалов, даже если вас провоцируют.
• В сложных ситуациях вы держите себя в руках и находите конструктивное решение.Вы можете с достоинством и юмором поставить на место обидчика.
• Вы уверенно и спокойно проводите переговоры или решаете любые сложные вопросы.
• Неожиданно возникшая сильная эмоция не выбивает вас из колеи.

Согласитесь, ведь приятно владеть собой и своими эмоциями в обстоятельствах, которые раньше вызывали массу неприятных переживаний. Управлять собой в ситуациях, в которых раньше чувствовали полную беспомощность.

Для начала, составьте подробное досье на своего «врага» — на эмоции, которые мешают вам жить.

Для этого необходимо: научиться осознавать их, исследовать особенности проявления, понимать причины возникновения.

И после того, как получите навык осознавания своих эмоций, вы легко, а главное — результативно сможете применять методы управления собой, подходящие именно вам.

Чтобы изучить все эти премудрости и освоить навыки я приглашаю вас на 5-ти дневный онлайн-тренинг

На котором я расскажу, как укротить свои эмоции и научу эффективным методам управления собой.

• Вы научитесь разрешать проблемы, вызванные негативными эмоциями.
• Вы освоите эффективные способы управления эмоциями.
• Вы перестанете идти на поводу мимолетных эмоций.
• Вы получите навык осознавания эмоций.
• Вы научитесь направлять силу эмоций в нужное русло.
• Вы освоите навыки управления эмоциями при помощи дыхательных техник.
• Вы почувствуете себя уверенным и спокойным.
• Вы узнаете, какие действия помогут сохранять душевное равновесие в сложных ситуациях.
• Вы научитесь менять свои эмоции с «минуса» на «плюс».
• Вы начнете лучше понимать себя и свои эмоции.

Очень часто мои коллеги – психологи, тренеры – совершают одну и ту же ошибку: пытаются дать некий универсальный способ управления эмоциями. Но как мы знаем, универсальных способов не существует. Это как пытаться открыть одним ключом все двери.

Дело в том, что каждый человек имеет уникальное эмоциональное «строение», с учетом которого подбираются методики управления. А «универсальный метод» может просто не сработать.

Введение в курс начинающего укротителя эмоций.

1. Наши эмоции — что это за зверь?
2. «Слабое место» любой эмоции.
3. Меняем свои эмоции с «минуса» на «плюс».
4. Базовые эмоции и чувства: любовь, страх, гнев и печаль.
5. Роль базовых эмоций в формировании нашего характера и жизненных стратегий.
6. Учимся осознавать эмоции.
7. Упражнение «Какого цвета мои эмоции?»

Научись управлять гневом!

1. Что такое гнев?
2. Положительная и отрицательная роль гнева в нашей жизни.
3. Какие жизненные стратегии приводят к подавлению и накоплению гнева.
4. Упражнение: «Остановись, мгновенье!»
5. Алгоритм управления гневом.
6. «Силу гнева – в мирное русло» — разрабатываем новую стратегию поведения.
7. Желания – ваши помощники в управлении гневом.

Жизнь без страха.

1. Важная функция страха в нашей жизни.
2. Страх и жизненная сила.
3. Упражнение: «Делаем шаг навстречу собственному страху»
4. Алгоритм работы со страхами.
5. Ваши помощники в работе со страхами.
6. Медитация «О-А» — неотложка при возникновении сильного страха.
7. У.Р.Я. — три буквы, которые могут послать страх подальше.

Обида и вина – две стороны одной медали.

1. Эмоции общения.
2. Отголоски из детства.
3. Упражнение «Я себя прощаю»
4. Упражнение «Зеркало»
5. Алгоритм работы с обидой.
6. Алгоритм работы с виной.
7. Прощение и благодарность – противоядие от обиды и вины.
8. Медитация «Исцеляем Внутреннего Ребенка»

Уйди-уйди, моя печаль!

1. Роль печали в нашей жизни.
2. Упражнение «Посмотри в лицо печали»
3. Алгоритм работы с депрессивными состояниями.
4. Как не допустить возникновения депрессии?
5. Увеличиваем жизненную силу.
6. Упражнение «Исцеление во сне»
7. Упражнение «Найди отличия»

Рекомендую самому широкому кругу лиц

”Встреча прошла в очень теплой атмосфере, было здорово! Светлана давала такие вещи, которые мне, как преподавателю колледжа, бывают очень нужными — как,с помощью чего, а главное – зачем управлять своим эмоциональным состоянием. Было и теоретическое обоснование важных моментов, и очень много практики. Для себя я открыл новые горизонты некоторых уже известных моментов и небосвод неизвестных. В общем – нужно, актуально, полезно и практично. Рекомендую самому широкому кругу лиц, работающих с людьми и имеющих потребность в управлении своими эмоциями”

Сергей Крюков, Казахстан, г.Костанай. Психолог, преподаватель психологии и самопознания, тренер по релаксации. http://sergey-kryukov.ru

”Меня привело на тренинг неудовлетовренность качеством общения с окружающими меня людьми. На тренинге я узнал о наличии методик, способных изменить мое состояние в различных ситуациях и позволить более рационально использовать мой потенциал. Я хотел бы рекомендовать этот тренинг людям, столкнувшимся с подобными проблемами”

После тренинга картина прояснилась.

“О тренинге-вебинаре “Приручаем собственные эмоции” узнала от подруги. Меня заинтересовала эта тема, так как в данный момент у меня стоит вопрос КАК научиться выражать свои эмоции и как проявлять свои чувства по отношению к окружающим.

Я все никак не могла понять откуда у меня такая зажатость. Вроде работаю над собой, а выражать эмоции, тем более негативные не получается, боюсь, считаю, что это навредит мне и другим.

На данном вебинаре я узнала причины возникновения у человека блоков,которые мешают ему выражать эмоции или наоборот почему человек агрессивен к другим. Все закладывается с детства. Для себя я поняла, что вследствие того, что мои папа и дедушка, когда я была маленькой, часто ругались, кричали, выражали гнев, ярость, раздражение, у меня поставлен был блок на эти эмоции.

Я считала, что неправильно выражать негатив, так как он несет боль окружающим. Но не понимала, что такие эмоции и разрушают изнутри.

После тренинга картина прояснилась. И сейчас я понимаю, что любые эмоции нужно выражать, и учусь это делать. Важно, чтобы внутри у тебя было спокойствие, любовь и чувство принятия ситуации, тогда эмоций раздражения и гнева просто не возникнет.

Благодарю организаторов и тренера Светлану!”

С удовольствием начала применять методы на практике

«Хочу поблагодарить Вас, Светлана, за такой замечательный тренинг “Как выжить среди эмоций”!

На посещение данного онлайн-тренинга меня привела моя избыточная эмоциональность по любому поводу, постоянные переживая из-за мелочей и как следствие стрессы…

Данный онлайн-тренинг помог мне понять именно природу эмоций, осознать, что на самом деле эмоции можно контролировать и как конкретно это сделать! С удовольствием начала применять методы на практике,поскольку каждый день сталкиваюсь с проблемой контроля над эмоциями!

Считаю,что данный семинар нужно прослушать и начать применять методы каждому и тогда будет осознанный выбор,реагировать эмоционально на ситуацию и раздражители или нет!

Всем удачи в осваивании данного курса. «

• Аудиозаписи 5 занятий онлайн-тренинга «Искусство владеть собой».
• Презентации всех 5 занятий — это схемы и алгоритмы по работе с эмоциями, а также иллюстрации по каждой из тем.

Здравствуйте! Меня зовут Светлана Поднебесная.

Консультант по раскрытию внутреннего потенциала.

Сертифицированный специалист метода «Диалог с Голосами».

Автор проекта «Свобода быть собой».

Был период, когда я сама чувствовала полную беспомощность перед своими эмоциями. Неумение управлять эмоциями приводило к конфликтам, неприятностям и хаосу в моей жизни. Я очень хотела жить в ладу с собой и своими эмоциями. Хотела быть спокойной и уверенной в себе. Хотела, чтобы прекратились конфликты с моими родными и близкими.

Желая выйти из этой ситуации , я начала изучать психологию, осваивала различные способы управления собой. Посещала разнообразные тренинги, где я училась укрощать мои эмоции. В тот период я столкнулась с тем, что далеко не все методы срабатывают, даже если их авторами являются известные гуру и учителя.

И тогда я пришла к выводу, что каждый человек обладает своим индивидуальным эмоциональным «строением». Поэтому подбирать методы управления нужно, исходя из этих особенностей. В результате проб и ошибок, изучения теории и выполнения различных практик, я нашла способ, который помогает направить силу эмоций на созидание моей жизни.

Вы задумались о том, стоит ли приобретать этот тренинг?

Вероятно, сейчас у вас ни на что не хватает времени

И решать свои психологические проблемы вы будете потом. А вы уверены, что ваши неотложные дела когда-нибудь закончатся? Люди, которые умеют управлять своими эмоциями намного эффективнее и успешнее тех, кто не умеет этого делать. Задумайтесь над этим!

Часто проблемы с эмоциями приводят к откладыванию дел на потом, суете, нервозности, напряжению. Управление эмоциями позволяет быть уравновешенным и спокойным, а это ведет к неожиданному результату: количество сложных ситуаций уменьшается.

Возможно, вас останавливает то, что вы меня не знаете

К тому же весь интернет забит подобными предложениями. Я понимаю вас! Весь онлайн-курс составлен на основе моего личного практического опыта и опыта работы с клиентами. Гарантией того, что приобретение не разочарует вас, являются достижения моих клиентов.

Может быть, вы сейчас думаете: «Мне не нужны ни тренеры, ни психологи. Я могу справиться самостоятельно!». Тогда у меня к вам такой вопрос: «Сколько времени длится ваша проблема?». Как вы думаете, сколько времени вам понадобится, чтобы решить эту задачу самостоятельно?

Вы считаете, что пару тысяч рублей – это дорого? Да, на эти деньги вы сможете посетить в одиночку скромный ресторан, например. Но сравнимо ли это с ценностью решения вашей проблемы и с тем, что вы значительно повысите качество своей жизни? Помните, самая выгодная инвестиция – это вклад в личностное развитие.

Чтобы получить результат, вам придется потратить время и приложить усилия. Быть дисциплинированным и настойчивым в достижении своей цели. Если вы не готовы к работе над собой, то не стоит приобретать этот курс.

И решать, как ее прожить — вам. Либо начать разрешать проблемы, либо – нет. Выбор за вами!

Вы можете выбрать один из двух вариантов участия.

Умение владеть собой, самообладание

Волнение — это естественное состояние любого человека, которому небезразлично то, что он делает. Поэтому рекомендация совсем не волноваться равносильна рекомендации вообще не дышать. Другое дело, когда волнение чрезмерно и необходимо справляться с ним, когда оно мешает работе.

Кроме того, существует взаимосвязь между уровнем мотивации и результативностью действий, которая проявляется в следующем: чем больше вы хотите и стараетесь сделать что-то, тем лучше вначале результат. Далее вы хотите этого еще больше, сильнее беспокоитесь, то есть теряете спокойствие, и результативность перестает расти, оставаясь на прежнем уровне. Затем вам невыносимо, буквально «позарез», хочется достигнуть желаемого результата. При этом вы начинаете так волноваться, что вас бросает в дрожь от одной мысли потерпеть крах, и в итоге продуктивность будет только падать.

Чем больше вы боитесь совершить ошибку, тем больше вероятность, что она произойдет.

В спорте это называется «предстартовой лихорадкой» — так переживал, что «сгорел» на старте. В психологии — «самопрограммируемым пророчеством» (self-fulfilling prophecy): столько думал и тревожился о возможной неудаче, что в конечном итоге воплотил ее в жизнь. То есть, решение сложных задач не достигается при слишком завышенной мотивации, если она порождает сильное волнение и страх перед ошибкой. Тот же закон диалектики — крайность переходит в свою противоположность. Поэтому избавляться нужно не вообще от эмоций, а от деструктивных чувств. Необходимо «сбивать» излишнюю мотивацию как повышенную температуру, говоря себе: «Это мелочь по сравнению с мировой революцией».

Существуют две стратегии поведения.

• Одна направлена на стремление избежать ошибок и неудач. Как только ошибка происходит, человек может остановиться на этом, опасаясь двигаться вперед. Особенно если дальше сложнее и вероятность неудач возрастает. Иногда развитие на этом вообще может прекратиться.
• Другая стратегия — стремление достичь цели, независимо от того, сколько будет неудач на пути, действуя по принципу: «Смеется тот, кто смеется последним». Данная стратегия продуктивней. Процесс любой учебы — это уменьшение количества ошибок. Приступив к освоению чего-либо, вначале мы делаем массу ошибок, а затем, благодаря длительным упражнениям, постепенно совершаем их все меньше и меньше, достигая в итоге того, что хотели.

Отсюда вывод: не бойтесь сделать ошибку, дайте себе право на нее, и тогда, как ни странно, этих ошибок будет гораздо меньше либо они вовсе исчезнут. Потому что все внимание и энергия будут направлены не на боязнь неудачи, а на успешное выполнение задачи. Страх и боль — вестники опасности, и благо, что они есть. Однако они должны быть вашими помощниками, а не врагами.

Когда вы не решаетесь на что-то, вы опасаетесь последствий, которые могут наступить. Одна из особенностей страха — это тревога о том, что может произойти, однако не происходит сейчас, когда вы боитесь. То есть в момент нерешительности и опасений вы испытываете страх перед несуществующей пока действительностью. Конечно, вы можете сослаться на предыдущий негативный опыт, если он есть. Однако речь идет не о повторе ошибок, а их преодолении и поиске возможностей для этого. Наступают на одни и те же грабли потому, что каждый раз действуют по одной и той же некогда сложившейся «программе». Привычка — вторая натура, действующая автоматически. Поэтому учитывайте: не мир делает нас, а наше понимание и отношение к нему.

Например, Луна светит для всех одинаково. Кто-то этому радуется, другому это безразлично, а третьего раздражает, потому что он все видит в черных красках. Если вы хотите, чтобы менялись обстоятельства вокруг вас, меняйте свое отношение и поведение в них.

Когда говорят «Хочу, но не знаю как», то за этим можно проследить похожую цепочку: Плохо ищете → значит, нет большого желания → к тому же сделать предстоит многое, а вдруг не получится, то есть вдруг я «не смогу» → тогда зачем мне это, которое я «не хочу» → потому что «боюсь», что это ударит по моему самолюбию и уверенности в себе.

В итоге программа «хождения по кругу» срабатывает вновь. Часто не осознавая этого, человек находит объяснения своих поступков, являющиеся, по сути, самооправданиями своих поступков, то есть защитными реакциями. Кто действительно хочет что-то сделать, ищет пути и средства, кто не хочет — ищет причины невозможности этого. Кстати, лень бывает разная, и одна из ее разновидностей состоит в том, чтобы оттянуть время, откладывая самое трудное на потом, чтобы укрепить уверенность в себе и волю к достижению цели. И это нормально, если, конечно, не затягивается надолго, потому что когда-то надо все-таки действовать.

По большому счету, вы никому не должны в этой жизни, кроме самого себя. Смените внутреннюю установку «Я должен (а)» на «Я хочу», «Я предпочитаю это». Считайте, что вы добровольно занимаетесь полезным и в то же время непростым делом — тренировкой своей воли к победе для выполнения того, что хотите. Тогда воля станет не насилием над собой, а усилием и средством в достижении цели, которая ставится вами в результате свободного выбора. Усилия — это труд, то есть преодоление трудностей, потому что вы знаете, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. При этом вас никто не заставляет, вы сами принимаете решение пойти на это, то есть самостоятельно распоряжаетесь своей судьбой, а не плывете по течению «волн жизни». А то, что предстоят трудности, — это естественно. Потому и возникает «боязнь» перед мыслью, что вдруг это не получится.

Подведем итог. Истинное «хочу» — это когда вы добровольно желаете то, что действительно является для вас потребностью. Если вы потом начинаете искать сострадания окружающих в качестве подтверждения, что это сложно, тем самым вы собираете оправдания для прекращения своей деятельности. Тогда четко осознайте — это нужно вам, а не другим. С другой стороны, следует подчеркнуть: истинное «не хочу» — выражение самостоятельности личности, когда вам это на самом деле не надо. Тогда нет никаких оснований для переживаний и чувства неполноценности.

В целом начинать надо, конечно, с самопознания. Плохо понимаете себя — плохо будете разбираться в других людях. Не уважаете себя — не будете уважать окружающих. Человек есть мера всех вещей, как отмечали классики. Эту меру и определите для себя.

Прежде чем приступить к освоению способов саморегуляции, определите свои слабые стороны, то есть какие отрицательные эмоции чаще всего охватывают вас на работе и что порождает их: наглость клиентов, их неуступчивость, излишняя разговорчивость, критика в ваш адрес и др. Здесь как в медицине: сначала диагноз, а потом лечение. Физиологические показатели потери самообладания являются очевидными и знакомыми. Это сердцебиение, покраснение или побледнение лица, сжатие кулаков, болевой спазм в животе, дрожание рук, головокружение, внезапное потоотделение, «комок» в горле, сухость во рту и др. Чем серьезней вы хотите получить результат самообладания и личностного роста, тем больше необходимо затратить труда. Если вы действтельно хотите устранить причины отрицательных эмоций и избавиться от них навсегда, рекомендую вам ознакомиться с этой техникой.

В качестве практических рекомендаций по формированию самообладания в деловых ситуациях приведу следующие:

В целом стремитесь на работе больше следовать «технике общения» и меньше принимать все близко к сердцу. Иначе никакое сердце не выдержит. Лучше приберегите его для дома, родных, близких и любимых.

Практикум. Цель — освоить один из способов преодоления нерешительности и страха последствий. Когда вы опасаетесь за что-то, попробуйте выполнить следующее:

Автор: Гeннaдий Aлeкcaндрoвич Poзoв, кандидат психологических наук, бизнес-тренер, консультант по переговорам и техникам продаж

Умение владеть собой

Трудностей, болезней, поражений, промахов никому не избежать. Но только от самого человека зависит, какой будет его жизнь: комедией или трагедией. Первый сценарий – счастливая доля людей, умеющих владеть собой. Второй – удел тех, кто поддается своим эмоциям и принимает все близко к сердцу.

Гитаристы знают: расслабленные или перетянутые струны лишаются своих «голосов». Чтобы привести в рабочее состояние инструмент, нужно правильно его настроить. Главное в этом деле – достичь золотой середины.

То же самое происходит и с человеком. Умение владеть собой – это правильная эмоциональная настройка. Излишек нервного напряжения, как и чрезмерная расслабленность, не позволяет достичь цели.

Вырвавшиеся из-под контроля эмоции могут разрушить самые теплые отношения. Агрессия, испуг, ненависть в стрессовой ситуации парализуют волю человека, не позволяют ему вести себя адекватно. Принимать разумные решения, корректировать свои действия можно только в уравновешенном состоянии.

Более того, самоконтроль подчас позволяет разглядеть в тупиковой ситуации благоприятные возможности, выводящие на дорогу успеха.

• конфликты между друзьями: ссоры, размолвки;

• кризисы семейных отношений: измены, разводы, проблема взаимопонимания поколений;

• публичные дискуссии: отстаивание своей позиции на собраниях, лекциях, консилиумах;

• научные эксперименты: не всегда удачные методы проб и ошибок;

• форс-мажорные ситуации: пожар, наводнение, выход из строя аппаратуры, травмы;

• дипломатия: искусство договариваться, уступать, идти на компромисс.

Искусство самообладания позволяет не быть рабом своих эмоций. Освоив его азы, человек становится менее уязвим и более самодостаточен, в любой ситуации знает, как справиться с гневом , беспокойством, растерянностью, неуверенностью в себе.

Словом, это хорошая школа, позволяющая не бояться жизненных испытаний. Психологи советуют пройти ее как можно раньше и предлагают следующие этапы освоения навыков самообладания.

1. Контроль над собой в конфликтных ситуациях

В качестве тренировочных упражнений можно использовать мелкие житейские ссоры. Попробуйте проанализировать свое поведение: насколько вы горячитесь и выходите из себя. Обозначьте причины своей излишней запальчивости.

Выделите факторы, лишающие вас самоконтроля. Возможно, вы слишком бурно реагируете на провокации? Научитесь их игнорировать. Если же в адресованной вам критике все же есть доля истины, умейте признать правоту оппонента.

Учтите, что, платя хаму и грубияну его же монетой, вы рискуете только накалить атмосферу. Учитесь, не кипятясь, с невозмутимым видом излагать разумные аргументы. Только подождите, когда утихнет пламя страстей, и тогда вступайте в диалог. Иначе вас никто не услышит.

2. Философское отношение к подножкам судьбы

Очень полезно в форс-мажорных обстоятельствах вспоминать жизненные советы мудрых людей . Можно записать на плакате известную древнюю мудрость «Все проходит» и поместить ее на видное место. Этим волшебным словам уже более двух тысяч лет. Они были выгравированы еще на кольце легендарного царя Соломона и не раз возвращали ему душевное спокойствие и способность трезво мыслить как в горе, так и в радости.

3. Повышение своей самооценки

Эмоциям нелегко выбить из седла человека, уверенного в себе. Ощущение собственной эффективности прибавляет сил в трудных ситуациях. И напротив, сомнение в достаточности своего потенциала может лишить человека боеготовности в самый ответственный момент. Более того, от комплекса неполноценности до нервного срыва один шаг.

Поэтому не следует впадать в самобичевание по всякому поводу. Нужно видеть и ценить сильные стороны своей натуры. Чаще ободряйте себя короткими и духоподъемными установками: «Не дрейфь!», «Смелее вперед!», «Прорвемся!».

4. Настрой на благоприятный исход

Умеющий владеть собой человек не будет заранее посыпать голову пеплом и вопить, что все пропало. Он не позволит своей фантазии разыграться в лихую годину, чтобы она рисовала в его воображении самые мрачные варианты исхода. Наоборот, он призовет на помощь позитивные мысли, и они укрепят его дух, настроив на победу.

Можно использовать и фантазию, но только в мобилизационных целях. Представьте себя спокойным и упрямым, находящим выход из любой ситуации. Рожденный в вашей голове образ Мистера Невозмутимость поможет вам стать таковым.

5. Опора на внутренние резервы

Вера в разум и доброту окружающих людей – великая сила. Этот положительный стимул всегда подскажет, как найти общий язык с теми, кто оказался с вами в одной лодке. Однако не стоит злоупотреблять отзывчивостью приятелей. Ищите средства для борьбы с трудностями не снаружи, а внутри себя. В ответственную минуту сконцентрируйтесь на задаче, вместо того, чтобы искать сопереживания. Так вы сэкономите драгоценное время, приобретете бесценный опыт в умении владеть собой.

6. Подстраховка планом «Б»

Настроившись оптимистично и разработав план действий под условным кодом «А», нельзя исключать того, что он не сработает. На этот случай должен быть запасен второй вариант действий – план «Б». Даже если он не пригодится, то сослужит добрую службу: придаст в критические мгновения уверенности и спокойствия.

• музыкотерапия как практика оптимизации внутренних резервов;

• медитация , приучающая контролировать эмоции;

• арт-терапия, расслабляющая, отвлекающая от навязчивых мыслей и наполняющая живительной энергией;

• диафрагмальное дыхание, позволяющее снять напряжение и быстро успокоиться.

Душевное равновесие, к которому все стремятся, но достигают единицы, это богоподобное состояние. Оно дает силы победить внутренние неувязки и преодолеть внешние преграды. С ним отступают коварные трудности и достигаются поставленные цели. Благодаря ему, яснеют мысли и утихомириваются чувства. Его, как огня, боятся слабости, страхи и комплексы. Без него не может быть самосовершенствования.

Освоив умение владеть собой и достигать душевного равновесия, личность вступает в пору истинной зрелости. Кипение страстей – это примета молодости. Однако, если всю жизнь расстраиваться и колотиться по пустякам, можно до седин оставаться желторотым юнцом.

Источники:
Искусство владеть собой
Онлайн-тренинг, как научиться эффективному управлению собой и эмоциями.
http://svetlanapodnebesnaya.ru/wppage/iskusstvo-vladet-soboj/
Умение владеть собой
Волнение — это естественное состояние любого человека, которому небезразлично то, что он делает. Поэтому рекомендация совсем не волноваться равносильна рекомендации вообще не дышать. Д
http://osoznanie.org/1466-umenie-vladet-soboy.html
Умение владеть собой
Трудностей, болезней, поражений, промахов никому не избежать. Но только от самого человека зависит, какой будет его жизнь: комедией или трагедией.
http://rostduha.ru/umenie-vladet-soboj/