Как бороться с депрессией

7 почти легальных способов борьбы с депрессией

Как бороться с депрессией самостоятельно. Депрессия — борьба в домашних условиях

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

— Запах изо рта возникает из-за паразитов! Узнать как избавится >>>

— Грибок ногтей вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает как победить грибок .

— Быстро похудеть теперь доступно каждой девушке, об этом рассказывает Полина Гагарина >>>

— Елена Малышева­: Рассказывает как похудеть ничего не делая! Узнать как >>>

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

  1. При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  2. Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.

Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

Видео-советы психолога: как преодолеть тяжелую и затяжную депрессию

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Где взять силы, чтобы побороть депрессию

Как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств

Разберёмся, как можно выйти из депрессии самостоятельно без лекарств, антидепрессантов и таблеток. Существует довольно много определений понятия «депрессия» и её видов, достаточно почитать об этом в Википедии или любом медицинском словаре.

Выделим два самых распространённых вида этого психоэмоционального расстройства:

  • Реактивная депрессия — возникает как следствие (реакция) произошедших внешних событий, которые наносят человеку психологическую травму. Это может быть развод или завершение отношений, смерть близких, потеря работы, крах бизнеса и т.п. «удары судьбы»;
  • Эндогенная депрессия — возникает без видимых на то внешних причин. Человек вроде живёт более или менее нормально, примерно «как все». Но постепенно начинает понимать, что с его жизнью что-то не в порядке и скоро обнаруживает у себя классические признаки депрессивного состояния.

Чувство апатии, когда жизнь теряет краски, всё становится тусклым и блеклым, ничего не хочется делать и любое действие даётся с большим трудом, всё кажется каким-то бессмысленным, ничего не вдохновляет и не радует. Постоянное отсутствие настроения, пессимизм. При этом нередко человека могут посещать болезненные воспоминания из прошлого, вспышки чувства вины или жалости к себе и другим людям, беспричинная тревожность. Может присутствовать чувство подавленности, заторможенности или нервного возбуждения, усталости, ощущение вроде «как же всё достало» и т.п.

В таком состоянии могут остро вставать вопросы: «для чего я живу? что делать в жизни? к чему стремиться?», что свидетельствует о серьезном личностном кризисе.

Эволюционно одна из основных функций нашего мозга (или тела) заключается в сохранении гомеостазиса, т.е. состояния устойчивого равновесия. Замечали ли вы, что как только человек достигает определённого состояния в жизни, когда контуры и координаты его жизни давно чётко очерчены, то что-то менять потом становится очень тяжело? Это защитная функция уберегает нас от рискованных изменений. Ведь, грубо говоря, если сидеть в норе, то шансы выжить выше, чем если вылезти из неё в холодный и безразличный мир, где нас могут поджидать опасности.

Поэтому важно понимать, что глубокая затяжная депрессия является таким устоявшимся состоянием психики и тела, при котором вырабатывается определённый уровень гормонов, происходят характерные повторяющиеся биохимические реакции в нашем теле. И вся эта устоявшаяся конструкция будет сопротивляться всем нашим попыткам измениться, удерживая нас как в клетке!

Чтобы защитить человека от излишне рискованных (по мнению мозга) действий, мозг генерирует различной степени дискомфорт, который возникает в ответ на наши действия. Например, вставать с утра из под тёплого одеяла на работу неприятно, т.к. там нас ждут холод и другие возможные риски, и возникает дискомфорт, который удерживает нас от этого. И который нам необходимо преодолевать.

Чтобы преодолеть депрессию следует воздействовать на 3 составляющих человека:

  1. разум (изменение отношения к происходящему) ;
  2. чувства(нахождение нового источника эмоций, проживание негативных эмоций);
  3. тело (физическая активность и питание).

Цель вашей работы с разумом — изменение отношения к жизни и к ситуации, которая вызвала депрессивное состояние (если она известна). Если вы задаетесь вопросом как выйти из депрессии после развода или расставания с любимым человеком, постарайтесь принять тот факт, что всё, абсолютно всё временно в нашей жизни. Даже наше тело дано нам не навсегда… И раз это так, и мы, как люди, никак не можем повлиять на существующий порядок вещей, то нам остаётся только изменить наше отношение к происходящему, хотя это и очень не просто. И после этого наслаждаться всем, что нас окружает, пока не кончилось время.

Начините закреплять новые убеждения каждый день. Например, вы смотрите мелодраму, где любимые расстаются или кто-то умирает. Если вам хочется плакать — плачьте. Но затем мысленно напомните себе, что утрата чего-либо — естественный и неизбежный процесс. Всё приходит и уходит.

Библия повествует нам, что у царя Соломона было кольцо с надписью: «всё проходит». Но это ещё не всё. На внутренней стороне кольца была другая надпись: «и это тоже пройдёт».

Чтобы поменять отношение к жизни можно порекомендовать чтение книг таких авторов как Ошо, Карлос Кастанеда, прочесть многочисленные ныне книги по позитивному мышлению. Можно записаться на тренинг по личностному росту, смотреть видео по теме изменения мышления. Нужно использовать любые методы, которые позволят вам переубедить себя, что на мир можно смотреть по-другому. И что всё совсем не так уж плохо, как вам кажется. Точнее всё плохо, потому что вы считаете это плохим. Источник страдания внутри, а не снаружи.

Цель вашей работы с чувствами — найти для себя новый источник эмоций, чтобы что-то зажигало, вдохновляло, регулярно поднимало настроение. Для человека в подавленном состоянии это наиболее сложная вещь, подобная поиску родника с водой в засушливой пустыне.

И здесь есть один парадоксальный момент: вначале часто невозможно определить, вызовет у вас эмоции то или иное занятие. Находясь в вялом депрессивном состоянии, мозг обманывает нас. Например, у нас возникает мысль, что можно было бы съездить куда-то развеяться или заняться новым хобби, но всё это кажется не интересным, бессмысленным. Поэтому на начальном этапе у нас нет иного выбора кроме как через силу пробовать разные новые вещи.

Если вы будете делать так, то рано или поздно появится что-то, что даст небольшой прилив позитивного настроения. Нужно просто пробовать, искать. Иногда доходит до смешного: человек лежит дома на диване и понимает, что вроде было бы неплохо съездить за город на природу. Но не чувствует желания. Мозг рисует ему малопривлекательную картинку, что ничего интересного его там не ждёт, и лучше просто ничего не делать. Но если он пересиливает себя, то оказавшись посреди, допустим, зимнего леса, он вдруг с удивлением обнаруживает,что это вызывает у него позитив, что это то на самом деле здорово, а он и не хотел ехать!

Примеры вещей, которые могут стать источником позитивных эмоций:

Помните, залог успешного изменения вашего ситуации — постоянная динамика! Пускай поначалу через силу! Выход из негативного состояния психики можно сравнить с попыткой выбраться из заколдованного леса. Вы бьётесь там и тут, пробуете то и это, ищете и ищете. И рано или поздно удача улыбается вам и посреди кромешной тьмы вдруг вспыхивает лучик солнца.

Существует также много других вариаций различных психотехник, медитаций и т.д. помогающих снять с себя тяжёлый эмоциональный груз. В наше время информации о них много в свободном доступе, попытайтесь подобрать для себя работающий для вас вариант.

О пользе спорта и физкультуры для физического и психического здоровья пишут едва ли не в каждой статье по теме «как справиться с депрессией». Да и сегодня, пожалуй, не найдётся кто-либо, кто будет отрицать пользу физической активности.

Для человека в подавленном состоянии с точки зрения физиологии важно улучшить кровоснабжение мозга, состояние сосудов и стимулировать иммунитет, который всегда снижается при длительных негативных эмоциях (согласно исследованиям при стрессе угнетается активность макрофагов — специальных иммунных клеток, поглощающих вирусы и бактерии). Для этого необходимо чтобы в повседневной жизни у нас была достаточная физическая активность и также определённую роль может сыграть изменение рациона питания.

Ещё одна цель физических упражнений — стимулировать выработку мозгом особых химических веществ, отвечающих за повышение настроения, в частности, эндорфинов. Регулярно занимающимся спортом хорошо известно то особое ощущение приподнятого настроения, лёгкости, счастья, которое возникает после хорошей тренировки.

Длительная ходьба на свежем воздухе вообще является одним из самых полезных и доступных способов физкультуры, что подтверждено научно.

Если же можете выделить себе время для спорта, то выбирайте тот вид спорта который вас «зажигает», либо тот, где присутствуют прежде всего динамические нагрузки (бег, спортивная ходьба, командные и подвижные игры и т.п.).

Апатичное состояние — это прежде всего статичность, затхлость, отсутствие движения на всех уровнях. А ваша задача — внести в свою жизнь как можно больше динамики, изменений, движения.

Наверное каждый из нас замечал, как отличаются осанка и движения человека, находящегося в горе и в радости. Понаблюдайте за языком своего тела. Когда вы в приподнятом настроении, то, как правило, ваша осанка более стройная, вы меньше сутулитесь, голова поднята, плечи расправлены, дыхание лёгкое, походка более уверенная.

Когда же мы опечалены или встревожены чем-то, то мы чаще сутулимся, незаметно слегка втягиваем голову в плечи, принимаем «закрытые позы» (буквально закрываясь от мира), можем идти тяжёлой или неуверенной походкой, тяжело дышим и т.п.

Существует несколько научных исследований, показывающих, что при изменении осанки и того, как мы двигаемся, изменяется уровень определённых гормонов и химических соединений в нашем организме.

Так в одном исследовании ученые брали образцы слюны испытуемых, принимавших вначале «закрытые» ссутуленные, неуверенные позы. Далее участники исследования меняли язык тела, принимая положение с прямой осанкой, расправленными плечами их слюна также подвергалась анализу. Исследование показало, что уровень гормона «кортизола» (гормона стресса) и «тестостерона» (гормона уверенности) различался в образцах слюны в зависимости от того, в какой позе находились люди. Находясь в неуверенных, «печальных» позах, испытуемые увеличивали количество кортизола и уменьшали количество тестостерона. И наоборот.

Когда вам грустно, попробуйте принять стройную позу, расправьте плечи, поднимите голову. Теперь через силу улыбнитесь, каким бы противоестественным это не казалось, пускай ваша улыбка будет напоминать оскал — не важно. Начните ходить лёгкой уверенной походкой, как-будто у вас всё хорошо (даже понимая, что вы себя обманываете). Наблюдайте за собой. Вы заметите, что удерживать позитивное настроение будет гораздо легче или по крайней мере душевная боль притупится. Сделайте это вашей постоянной привычкой.

Говоря о питании, известно, что ряд продуктов может позитивно или негативно влиять на настроение человека, в частности воздействуя на уровень серотонина, который называют «гормоном удовольствия». Прежде всего следует ввести в свой рацион как можно больше овощей и фруктов с яркой окраской, как правило, они богаты биофлавоноидами и другими антиоксидантами. Также позитивно на настроение может влиять натуральный тёмный шоколад. Более подробно о питании во время депрессии читайте в нашей отдельной статье.

Путь выхода из депрессии, который мы описали, предполагает изменение образа жизни, это, безусловно, не просто. Гораздо легче принять горсть таблеток и получить временное облегчение состояния, как делают многие люди, сидящие порой на антидепрессантах годами. Но если вы серьезно займётесь вопросом, то приложив усилия, вы получите гораздо больше, чем временное обезболивание препаратами.

Как бороться с депрессией самостоятельно

Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности, остается только безжизненный пустырь безразличия. Но не нужно поддаваться этому состоянию. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с депрессией…

Депрессия рано или поздно приходит к каждому. Только у некоторых это случается очень редко (раз в пять лет), а некоторых слишком регулярно (раз в две недели). Если оставить все как есть, хандра может продлиться очень долго и все ваши дела, проекты и цели успеют соскучиться по вам.

Для милых девушек например есть отличное средство поднятия настроения, конечно же это шоппинг. Всем известно, как покупки приводят в хорошее расположение духа даже самых сумрачных барышень. А если Вам нужно сделать второй половинке подарок, то магазин где продают лучшие норковые шубы короткие или длинные, пушистые и не очень, будет лучшим местом, где любая женщина воспрянет духом и, поверьте, если Вы совершите эту покупку и подарите ей, Ваша любимая женщина надолго забудет слово депрессия. Да и у Вас наверняка улучшится настроение, видя сияющие глаза любимой.

Депрессия может быть вызвана множеством факторов: неудачей в личной жизни, сменой обстановки, неправильным питанием, рутиной, душевными переживаниями и так далее. Накапливаясь друг за другом, они создают настоящий валун, из которого и складывается безразличие. Поэтому какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Бессмысленно принимать лекарства, они создадут только внешний эффект.

Лучше всего, если вы посетите психотерапевта. Он сможет выявить настоящую причину вашей депрессии и порекомендует действительно хороший метод борьбы с ней. Ну, а если у вас нет такой возможности, то прочитайте, как бороться с депрессией самостоятельно.

Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии. Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.

Сон – наилучший из видов отдыха. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект), он привычен всякому и он выполняет очень важную роль в организме. Можете прочитать об этом поподробнее в материале «Фазы сна».

Из-за постоянной суматохи современным людям редко удается хорошенько выспаться. Некоторые работают допоздна, другие учатся, а третьи просто сидят за компьютером. В результате здоровенные мешки под глазами и мозг, работающий только на четверть.

Но больше всего страдает нервная система, из-за чего у нас и развивается депрессия. Чтобы избавиться от пагубного режима, я однажды проводил целый эксперимент («Эксперимент: здоровый сон за 30 дней» + «Итоги эксперимента»). Результаты, полученные в его ходе, были просто поразительными. Мне действительно стало легче сосредотачиваться на работе, а все негативные мысли уходили куда-то далеко.

Поэтому, первым делом начните хорошо высыпаться. Ложитесь раньше, откладывая всякие ненужные дела на потом. Ваша здоровье важнее – помните об этом!

Компьютеры, конечно же, заметно облегчили работу, но создали один неоспоримый минус – люди стали меньше двигаться. Я понимаю, что виноваты не машины, а человеческая лень, но тенденция очень печальна. На фоне постоянно просиживания за мониторами график «офисных» болезней стал увеличиваться стремительными темпами.

Однако вы в силах исправить ситуацию хотя бы в рамках своего организма. Из-за недостатка движения наше физическое состояние приходит в упадок, а значит, ухудшается и наше внутреннее состояние. Поэтому депрессия чаще всего развивается у людей, которые не занимаются физическими упражнениями. Ответ на вопрос, как побороть депрессию напрашивается сам собой – начните заниматься спортом!

Но на такой шаг могут пойти не все. Например, у вас очень плотный график или какие-либо физические отклонения. Тогда идеальным решением для вас будет утренняя зарядка! Я уже писал о ней раньше. Можете прочитать пост «Утренняя зарядка», там есть упражнения и видео.

Это может позволить себе каждый. Во-первых, она отлично настраивает на продуктивную работу в течении всего дня. Во-вторых, она требует не так много времени. В-третьих, вы можете совмещать зарядку и другую деятельность (например, прослушивание аудиокниг). В-четвертых, ваше настроение заметно улучшится. Можете продолжить этот список сами, когда попробуете.

Монотонная, постоянная, нескончаемая, рутинная и нелюбимая работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Чтобы понять, как победить депрессию, достаточно сменить поле своей деятельности, даже ненадолго.

Например, если вы постоянно сидите за компьютером и делаете отчеты, то лучшим способом будет отвлечься, например, за партией в настольный теннис. Как неудивительно, но такая простая профилактика способна снизить вероятность возникновения депрессии практически на 100%. А что делать, если унылое состояние уже успело нагнать вас? Как победить стресс и депрессию?

Лучше всего взять отпуск и отправиться куда-нибудь отдохнуть. Желательно, чтобы это был активный отдых. То есть, можете съездить в горы, покататься на лыжах или отправиться в поход. Именно такой отдых способен вывести из депрессии. Обычное валяние на диване только усугубит ситуацию.

Например, я, уставший от постоянных переводов и писания статей, на 5 дней уехал к друзьям, где почти весь день проводил в прогулках. Эффект оказался просто восхитительным. Мне заново стало интересно писать и заниматься творчеством. Я снова ощутил всю прелесть самовыражения. Только не переусердствуйте и не выматывайтесь на все 100%.

Нередки случаи, когда у нас накапливается много душевных переживаний и мыслей, которые буквально не дают покоя. Например, если вы влюбились, весь ваш разум будет подчинен одному только объекту и все ваши мысли будут связаны именно с ним. Но все это накапливается и делает наш дух только тяжелее.

То же самое может случиться, если вас оскорбили, вы увидели несправедливость, вас что-нибудь терзает изнутри. Все эти нескончаемые мысли способны существенно подломить ваш моральный дух. Лучше всего будет рассказать кому-нибудь о ваших переживаниях, но в статье-то говорится о том, как победить депрессию самостоятельно.

Наилучшим выходом из ситуации будет завести дневник, куда вы сможете выписывать все ваши мысли и размышления по поводу наболевшего. Например, Лев Николаевич Толстой начал вести свой дневник в 18-летнем возрасте и не прекращал его вести до самой смерти. Этот способ позволяет вернуть душевное равновесие и запас сил. К тому же, это отличный способ познать себя. Я уже писал об этом в материале «3 совета, как познать себя», рекомендуется к прочтению.

Еще можете рассказать свои проблемы мягкой игрушке или зеркалу. Важно просто высказаться, тогда станет намного легче жить и реальность заиграет яркими красками.

Если посмотреть на любой крупный город, то невольно отмечаешь непрекращающуюся суету и торопливость жителей. Все куда спешат, снуют, что-то делают, кому-то мешают, заново спешат, падают и встают. При этом создается ощущение, что они даже не представляют, куда и зачем идут. Словно разворошили большой муравейник, а насекомые пытаются найти привычный маршрут.

Так и мы, можем стремиться к какой-нибудь цели, а когда достигаем ее, не чувствуем ничего, кроме глубокого разочарования. Ведь результат не ценен сам по себе, по-настоящему важен путь, который необходимо пройти, чтобы добиться этого результата.

Поэтому депрессия возникает именно в тот момент, когда понимаешь, что настоящая жизнь проносится где-то рядом, но не с тобой.

Какой толк о того, что ты взобрался на самую высокую вершину с помощью вертолета? А вот если бы ты самостоятельно каждый день преодолевал километр за километром, при этом бы еще наслаждался величием гор и трудностью пути, тогда это приключение было бы по-настоящему великим, по крайне мере для тебя.

Я не так давно писал целый пост на эту тему. Поэтому, чтобы узнать, как бороться с депрессией, я рекомендую прочитать его. Для этого достаточно перейти по ссылке – «Живи настоящим».

Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.

Ничто не способно настолько эффективно бороться с депрессией, как наши хобби и увлечения. Это дверь в особый мир, где мы чувствуем себя комфортно, где нам по-настоящему нравится то, чем мы занимаемся.

Вообще, человеку очень сложно жить без хобби. Жизнь становится слишком рутинной и череда событий начинает, мягко говоря, надоедать. Нет чего-нибудь такого, что смогло бы освободить дух и принести настоящее удовлетворение.

Причина чаще всего одна и та же – нехватка времени. Но ведь сейчас существует просто огромное множество различных технологий и методов тайм-менеджмента, которые позволяют освободить столько времени, сколько нужно именно вам. Ну, на крайний случай, постараются уместить ваше увлечение в этот огромный список заданий.

Вообще, в ответ на вопрос «Как выйти из депрессии» этот совет обычно ставят одним из первых. На собственном опыте могу сказать, что мне это не сильно помогло, хотя результаты все же были. Возможно, это случилось потому, что мое хобби приносит мне реальную прибыль и больше похоже на работу.

Но, если ваше увлечение – это охота, рыбалка или рукоделие, то лучшего способа придумать нельзя. Именно во время таких занятий мы полностью освобождаем себя от ненужных и негативных мыслей.

Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный дух. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей и фастфудами, то очень скоро наше тело начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.

Так уж устроен наш организм. Не зря же говорят, что ты – это то, что ты ешь. Не обязательно следить за количеством калорий каждого продукта, просто нужно понимать, что здоровая пища вряд ли будет замороженной лежат месяцами в холодильнике, чтобы быть разогретой за пять минут. Начать правильно питаться – это, пожалуй, первый способ, как бороться с депрессией.

Ешьте больше овощей и фруктов, а также каш. Некоторые рекомендуют принять вегетарианство, однако по этому поводу я не могу сказать чего-либо конкретного, так как сам им не являюсь. Однако я слышал много положительных отзывов по этому поводу.

Еще один тренд – сыроединие. То есть все продукты употребляются без какой-либо обработки (кроме мытья, разумеется). Говорят, очень помогает и заметно придает сил. Но я тоже не пробовал.

Лучший способ, как бороться с депрессией – это сменить окружение. Привычные четыре стены создают столько негатива в мозгу, что хочет еще глубже уйти в себя. Или люди надоедают так сильно, что единственным выходом является полный отказ от общения. Такое состояние привычно для депрессии, но не нужно ему сопротивляться. Лучше всего, если вы действительно смените ваше окружение.

Например, этим летом, когда усиленно занимался копирайтингом, мне надоедало работать в своей комнате и я часто брал ноутбук и уходил на улицу. Вместе с холодным ветерком в мою голову привносились новые идеи. Стоило мне только вернуться домой, как состояние полной готовности уходило в неизвестном направлении.

Если вам надоели окружающие люди, постарайтесь завести новые знакомства. Имеется в виду не общение через интернет, а реальные встречи. Можете сходить в клуб или другие людные места, а уже там познакомиться с какими-нибудь ребятами. Да, это непривычно, но результат бывает довольно забавным. Только не нужно знакомиться с ребятами в спортивной одежде, плюющими семечки на ближайшей детской площадке.

Вух. Большой получился пост, однако думаю, я довольно подробно раскрыл тему, как выйти из депрессии самостоятельно. Если вы знаете еще какие-нибудь способы – смело заявляйте о них в комментариях. Вопросы можете публиковать там же. И не забывайте подписываться на обновления. Пока!

Источники:
Как бороться с депрессией самостоятельно
Как бороться с депрессией? Этот вопрос задуют те, кто попал в сложную ситуацию по разным причинам. Изучите действенные методы в борьбе с этим недугом, которые помогут улучшить настроение, добавят оптимизма
http://sovets.net/3538-kak-borotsya-s-depressiei.html
Как справиться с депрессией самостоятельно без лекарств
Как выйти из депрессии самостоятельно без антидепрессантов, таблеток и лекарств, работая над собой в домашних условиях
http://recipesofbeauty.info/depressiya-stress-upadok-sil/10-sovetov-kak-borotsya-s-depressiej/
Обычный блог про саморазвитие
Пожалуй, нет более опасного состояния для продуктивного и успешного человека, чем депрессия. Она способна высосать всю жизненную энергию и там, где когда-то простирались пышные сады увлеченности,
http://starkov.su/kak-borotsya-s-depressiej/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Секрет семейного счастья по Тимуру Гагину, Тимур Гагин — тренер НЛП международного класса, Президент Межрегиональной ассоциации… (2)

Нравственность и здоровье обж Нравственность и здоровьеНравственность и здоровье. Формирование правильного взаимоотношения полов Значение… (2)

Вопросы с подменой ответов Видео розыгрыши с гостями “Шиша-шиша” - Видео розыгрыш с гостями… (2)

как наказать мужчину деву Как наказать мужчину девуСрок регистрации доменного имени истек 2018-02-11T00:15:59Z. Заявку… (2)

Что происходит с парнем после первого раза Изменения в организме после первого раза интимной близостиИзменения в организме… (2)

COMMENTS