Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Библиотека психологии

Библиотека психологии

5 секретов как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

Эмоциональные всплески случаются в жизни даже самого флегматичного человека. Чтобы не попасть в ловушку собственных нервозов, нужно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Идеальным был бы совет избегать жизненных моментов, способных вывести из душевного равновесия. Но на практике в условиях современности это вряд ли возможно.

Конфликты на работе, в семье, стычки в магазине, транспорте – неприятные, но неотъемлемые составляющие нашего существования в социуме. Они могут вызывать у нас различные эмоции – раздражение, панику, страх, волнение, гнев, но все, чего мы хотим и к чему стремимся в эти минуты – это желание «прийти в себя».

Как научиться успокаиваться в стрессовой ситуации? Советов и методик очень много, при их выборе нужно учитывать индивидуальные особенности психотипа личности и окружающие условия. Почувствовав первые признаки нервного напряжения, можно посмотреть позитивные смешные видеоролики, сделать сладкий чай, разбить тарелку, принять душ или полежать. Но что делать, если под рукой нет гаджета, сахара, посуды, а место вашего пребывания не предполагает наличия воды и кровати? Безвыходных ситуаций не бывает!

Простыми и универсальными способами борьбы с внезапным беспокойством делится со своими читателями писательница и блоггер Тереза Борчард. Вот уже много лет она помогает людям бороться с депрессией и знает, как быстро справиться с нахлынувшими негативными эмоциями.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации, советы и рекомендации:

1. Помассируйте руки и закройте глаза.

Почему, когда люди нервничают, они потирают ладони, стучат ногтями по столу, сжимают руки в кулаки, дергают пальцы? Наше тело подает нам сигналы, как заставить себя успокоиться в стрессовой ситуации, подсказывает способы снятия напряжения. Не игнорируйте их – помассируйте ладони. Это быстро снимет напряжение в мышцах и поможет мозгу переключить внимание на физические ощущения. Закрытие глаз – это временное снятие нагрузки на головной мозг. Особенно это нужно людям, страдающим повышенной возбудимостью. Ученые считают, что для здоровья полезно проводить не менее девяти часов в постели. Спать при этом необязательно. Достаточно просто расслабленно лежать с закрытыми веками.

Дарить объятия друг другу – это приятно и полезно. Простое тактильное взаимодействие способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, снять усталость, укрепить иммунитет, побороть стресс. А если рядом никого нет? Обнимите себя сами, обхватив туловище руками и сжав его. Таким образом вы напомните телу о его пространственном положении и дадите знак вестибулярному аппарату, что все в порядке.

3. Попытайтесь сдвинуть стену.

Со всей силы упритесь руками в прочно стоящую вертикальную поверхность, удерживайте такое положение не менее 10 секунд. Данное упражнение также помогает восстановить ощущение тела, почувствовать гравитацию и восстановить физический и моральный контроль, вернуть ощущение стабильности.

Как успокоиться в стрессовой ситуации? Встряхнуть себя буквально! Животные используют эту методику на бессознательном уровне: косули «стряхивают» с себя страх, оказавшись спасенными бегством от хищников. Поучитесь у представителей фауны – потрясите конечностями и всем туловищем несколько минут. Вместе с ощущением вибрации к вам придет облегчение.

5. Мысленно надувайте мыльные пузыри.

Сделайте трехсекундный вдох, затем трехсекундный выдох. Вообразите, что в ваших руках – трубочка для надувания мыльных пузырей. Вам нужно дуть в нее осторожно, чтобы пузырь в вашей фантазии не лопнул, пока не достигнет впечатляющих размеров. Постарайтесь дышать плавно, но сильно и целенаправленно. Эта техника поможет восстановить дыхание и нервный тонус, а также мысленно отвлечет от источника возбуждения.

Доступность, эффективность и оперативность – это то, что отличает данные способы успокоиться в стрессовой ситуации. Выполнять их можно в домашней обстановке, на рабочем месте, на прогулке. Это значит, что противостоять стрессу вы готовы в любое время и в любом месте. Несмотря на это берегите себя, и пусть поводов для волнений будет как можно меньше!

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 7 идей

В той или иной мере каждый страдает от последствий стрессов, экстремальных факторов долгосрочного или кратковременного воздействия. Самое время задуматься, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Ясно, что от раздражителей никуда не деться, важна реакция организма на неприятности, умение держать удар. Главную опасность представляют гормональные изменения, которые происходят в организме при нарушении эмоционального равновесия. Мощный выброс гормонов стресса может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать наступление острых состояний и кризисов, нарушить работу желудочно-кишечного тракта.

Доказано, что аллергические реакции, частота и интенсивность их проявлений могут усугубляться состоянием психического напряжения, в котором пребывает человек. Еще более серьезную угрозу стресс представляет для иммунитета: способность организма к защите от внешней угрозы (вирусов и бактерий), своевременная реакция на перерождение собственных клеток – все эти функции могут подавляться, и последствия иногда плачевны.

Состояние стресса выставляет напоказ худшее, что есть в характере человека. Решения, принятые сгоряча, зачастую не самые правильные, и с последствиями выброса гормонов придется справляться не один день. Поэтому здравомыслящих людей закономерно интересует вопрос: как успокоить себя в стрессовой ситуации быстро, эффективно и незаметно для окружающих.

Важно отследить и скорректировать реакцию организма на раздражитель в момент его воздействия, чтобы сгладить последствия, сберечь здоровье и сохранить лицо. Психологи и специалисты в смежных областях науки предлагают ряд решений и практических советов на этот случай. Приведем несколько действенных и выполнимых рекомендаций, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

Какие ситуации принято называть стрессовыми? Это состояние дискомфорта – раздражения, возмущения, шока, неприятного удивления. Важно помнить, что стресс вызывают не факты, а наше отношение к ним. Что же предлагают нам специалисты?

Мгновенное облегчение при стрессе может принести точечный массаж. Его несложные техники доступны практически в любой ситуации: например, нажатие на точку между носом и губами творит чудеса. Три секунды, и дыхание выравнивается, мысли структурируются, пульс приходит в норму. Интересная методика – массаж подбородка. Советуют сделать по девять круговых движений по часовой стрелке и против, это поможет быстро успокоиться. Нажимая на подушечки пальцев по очереди, делая самомассаж каждой фаланги, можно одновременно отвлечься от причины дискомфорта и привести в действие защитные механизмы Вашего тела.

Если неблагоприятная ситуация возникла на работе, то чтобы не допустить эскалации конфликта, спокойно выслушать нарекания от начальства, можно попробовать проделать простое упражнение: на вдохе сжать пальцы в кулак, на выдохе с силой разжать. Эта небольшая физическая активность поможет снизить уровень адреналина в крови. Совет пригодится, когда нет возможности немедленно покинуть поле боя.

Раздражение, неприятие сложившейся обстановки и фрустрация требуют выхода. Японцы, нация трудоголиков, систематически перерабатывающая и обходящаяся почти без отпусков, значительно подвержены стрессам на работе. Именно поэтому они размещают в офисах боксерские груши (по слухам, даже с портретами начальника), чтобы в перерывах всласть выплеснуть напряжение, колотя ни в чем не повинный снаряд. Если в вашей организации такой способ не практикуется, можно заранее заготовить полотенце, держать его в ящике стола и при крайнем раздражении или приступе гнева выкручивать его, выражая таким образом протест.

Вода, ее структура, шум и температурное воздействие оказывают благоприятное влияние на нервную систему человека. Достойно упоминания, что часто при стрессе организм испытывает недостаток жидкости и даже может подвергаться обезвоживанию. Доктора советуют выпить стакан или два теплой негазированной воды, чтобы обменные процессы в организме протекали более физиологично. Тогда симптомы и последствия стресса могут быть устранены быстрее.

Дельный совет принять душ (горячий расслабляющий или тонизирующий контрастный) не всегда применим: во время рабочего дня сделать это затруднительно. Но мужчины могут позволить себе умыться в рабочее время, это обязательно принесет облегчение. Сотрудницы женского пола не станут этого делать, чтобы не испортить тщательно нанесенный макияж. В этом случае выручает простое мытье рук. Массаж кончиков пальцев струей воды, погружение рук в воду по локоть – такой безобидный способ снять напряжение подойдет даже деловым женщинам.

Еще один способ выйти за рамки стрессового состояния – взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли предмет переживаний стоит таких жертв? Возможно, завтра, через неделю или через месяц проблема не будет иметь большого влияния на Вашу жизнь. Нужно ли переживать об этом сейчас? Также психологи советуют разделять желание помочь и страх (переживание) за другого человека. Страх деструктивен, парализует волю и бесспорно является источником стресса для любого организма. Страхи забирают много сил, не давая взамен ничего, кроме пустых переживаний. Вывод – со страхами (темноты, смерти, потери близких людей, старости) нужно бороться, иначе они грозят поглотить нас.

Еще одна мера экспресс-помощи при адреналиновой атаке – перенестись мысленно, пусть на полминуты, в воображаемый уютный мирок. Все детали, запахи, образы стоит обдумать заранее, тогда место отдыха будет легко вызвать в памяти в случае неприятности. Горный склон в первоцветах, свежий ветер и потрясающая красота диких скал, или пляж – символ беззаботной райской жизни. А может быть, для вас это уютная комната, где прожиты ваши лучшие моменты – все, что угодно, вызывающее ассоциации с комфортом и безопасностью. И вот вы уже во всеоружии, собраны и спокойны, готовы продолжать диалог.

Простой и всем известный способ – медленно сосчитать до десяти – действительно работает. Только для этого считать нужно вдумчиво, вызывая в сознании цифры, осознавая и созерцая их, отвлекаясь от проблем на процесс счета. По тому же принципу считают овец при попытке заснуть.

Отвлечение, перенос точки фокуса с раздражителя (человека, ситуации, страха) на простые понятные действия – хороший способ борьбы со стрессом. Слезы искреннего сопереживания, фильм, берущий за душу, захватывающий сюжет художественного произведения – все это может помочь, но при условии, что удастся сфокусироваться и искренне заинтересоваться вышеперечисленным. Простые рутинные домашние дела — уборка, мытье посуды, стирка и садовые работы — очень успокаивают. Важно сосредоточиться на умиротворяющем занятии, сконцентрироваться, четко осознавать, чем именно и для чего сейчас занимаешься. Тогда все получится, и стресс отступит.

В каком-то смысле выброс гормонов стимулирует организм, придает жизни вкус и яркость. Совсем исключив стресс, мы бы обрекли себя на пресное существование. Однако если воздействие нагрузок на психику длительное и систематическое, нерешенная проблема или нависшая над вами опасность не дает жить и дышать, только изменение образа жизни способно помочь.

Полезно добавить в свой распорядок дня немного физической активности – спорт, занятия танцами, йогой, прогулки на природе. Аэробные нагрузки снимут часть груза с нервной системы, а правильное питание, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и стимуляторов закрепит эффект.

Специалисты, психологи рекомендуют пробовать избавляться от стресса, давая себе свободу самовыражения. Что это будет – ведение дневника, ежедневные записки, раскрывающие самые яркие эмоции, выплескивание обиды на бумагу — зависит от черт характера конкретного индивида. Кому-то понравится творить, создавать нечто своими руками. Хобби и рукоделие предоставляют большой выбор мирных и успокаивающих занятий. Вязание и вышивка для самых терпеливых, резьба по дереву и ковка для настоящих мужчин. Рыбалка, фотография, социальное волонтерство – что угодно, приносящее радость и удовлетворение.

Умение видеть и впитывать красоту – ключевое звено в понимании того, как успокоиться в стрессовой ситуации. Отвлечься от негативного можно не только хрустя костяшками пальцев и нажимая на чувствительные точки на ладонях и лице. Возможно, стоит поменять свой взгляд на жизнь, избегать суетности и не зацикливаться на мелочах. Перестать торопиться и найти время полюбоваться красотой цветка, увидеть и понаблюдать за восходом, почувствовать и запомнить ощущение утренней свежести. И это знание, по советам восточных целителей, даст внутреннюю гармонию и свободу, защитит от пагубного влияния ежедневного перенапряжения.

Простые решения часто наиболее эффективны. И если затянувшийся визит к родственникам нагоняет тоску, позвольте себе просто уйти. Разумеется, с подобающими извинениями и объяснениями. Путь к свободе всегда открыт, здоровье важнее условностей. Когда человек или явление пугает, сама мысль о чем-то вызывает ужас, попробуйте посмеяться над этим. Найти комическое в вашем положении, представить оппонента в глупой ситуации, просто посмеяться над собой. Гримасы перед зеркалом, небольшая демонстрация актерского мастерства, утрированные эмоции напоказ – все это заставит вас увидеть, насколько незначительно и мелко то, чего вы так сильно боитесь.

Многие психологические практики и направления посвящены зависимости внутреннего состояния от жестов и мимики, мышечного тонуса, позы человека. Этим можно с успехом пользоваться. Когда хочется успокоиться, достаточно притвориться очень расслабленным, продемонстрировать, что все под контролем. Поза должна быть комфортной, выражение лица благожелательным, жесты – плавными, без суеты. Тогда внутри зародится уверенность, которой не было до этого момента.

Важно помнить, что плоды фармацевтической промышленности, широко рекламируемые как панацея в борьбе со стрессом, могут принести больше неприятностей, чем пользы. Привыкание, непредсказуемые воздействия на организм, побочные эффекты никого не радуют. Поэтому лучше всего располагать заранее заготовленным планом, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Еще один дельный совет – зафиксировать на бумаге, написать от руки или распечатать простые пункты, что вы будете делать в случае атомной войны, неожиданного визита любимых родственников или очередной шпильки от коллеги. Важны не столько способы, сколько внутренняя готовность к выходу из зоны комфорта. Представить себе самое ужасное – и увидеть, что оно не так уж плохо. Тогда с большой долей вероятности тревога отпустит, и жизнь снова будет радовать и удивлять.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации

Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать

Есть люди, которые постоянно пребывают в состоянии беспокойства. Они переживают по поводу и без него. Как только решается одна проблема, они тут же начинают нервничать по другому поводу. Если вы чувствуете, что тоже поддались этой привычке, пора узнать, как перестать нервничать, взять себя в руки и не переживать по мелочам.

Проблемы, заботы, рабочие и личные вопросы идут сплошной чередой. Остановить эти стройные ряды нам едва ли под силу. Каждый решает по-своему, как встречаться с проблемами. Кто-то прячет голову в песок, словно страус, кто-то сжимает кулаки для удара, а кто-то пытается избавиться от проблем, шутя и смеясь. Как успокоить нервы? У нас есть план!

Главное правило: проблемы следует решать по мере их возникновения. Жалеть о прошлом не стоит, лучше думать о будущем. Решайте только те проблемы, которые важны для вас в данный момент. Старайтесь максимально хорошо провести сегодняшний день, не стоит отравлять жизнь себе и окружающим, переживая о прошлом, его все равно не изменить. Да и на пустые мечты о будущем тоже не стоит тратить время. Ведь мы не знаем, что будет завтра. Наше дело — быть счастливыми сегодня.

Сколько раз вы слышали от окружающих это слово в свой адрес! И сколько раз вы его говорили сами себе. Но не успокаивались, а заводились ещё больше. Давайте посмотрим на ситуацию со стороны. Что представляет собой ваше беспокойство? Это ваши же эмоции! А разве вы, человек, не можете совладать с ними? Не позволяйте эмоциям взять верх над вами настолько, чтобы они могли управлять вашими действиями.

Есть простой секрет: подумайте о том, что может случиться, если события развернутся не так, как вам хотелось бы. Возможно, последствия не так страшны. Приготовьтесь спокойно принять их и поищите способ скорейшего решения проблемы. Но на деле часто оказывается, что проблемы большей частью надуманы самими людьми. Например, вы сдали экзамен и не можете перестать нервничать, ожидая, когда объявят оценки. Но экзамен-то уже сдан. И вы сделали для того, чтобы получить высокий балл, все, что в ваших силах. Самое худшее, что может случиться – вам поставят «неудовлетворительно». Пойдете на пересдачу. Ну и что? Главное, вы живы и здоровы.

Приходилось ли вам замечать, насколько часто рекламируют успокоительные лекарства по радио и ТВ? Многие буквально сидят на этих таблетках или каплях. Только с лекарствами, утверждают эти люди, они не бросаются на других и не съедают себя изнутри. Таблетки успокаивают дрожь, иногда дарят спокойный сон, но если вы их принимаете, нужно знать об опасности бесконтрольного применения того или иного препарата. Если вы не можете успокоить нервы самостоятельно, возможно, у вас развивается или уже развился невроз. В этом случае решение о лекарствах должен принимать только врач после тщательного обследования и анализа вашего состояния. Не назначайте себе лекарства сами, ориентируясь на рекламу. Вы не знаете и не можете знать, как повлияют они на ваш организм в случае длительного бесконтрольного их приема.

Прежде чем бежать в аптеку за успокоительным, попробуйте решить проблему с расшалившимися нервами самостоятельно. Что для этого нужно сделать?

  • Признать собственное несовершенство

Многие люди не нравятся сами себе, из-за чего постоянно переживают, у них развивается комплекс неполноценности. Запомните, что основой душевного равновесия является любовь к себе. Любите себя независимо от того, как вы выглядите. И помните, что идеальных людей попросту не существует, и вы вовсе не обязаны соответствовать чьим-то представлениям об идеале. Равно как и никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Сердитесь на близких? Но они такие, какие есть, не стремитесь переделать взрослых людей. Нужно повысить самооценку? На эту тему написано множество статей и книг, работайте над собой. Недобрый взгляд или грубое слово не должно выбивать вас из колеи.

  • Научиться адекватно оценивать происходящее

Большинство людей слишком много платят за некоторые вещи. Если сейчас вам что-либо кажется значимым, вполне вероятно, что оно обесценится со временем. Прежде чем нервничать, подумайте, есть ли повод устраивать скандал? Возможно, это слишком большая цена.

Знаете ли вы, что переживания приводят не только к неврозам, но и к таким, казалось бы, не связанным с нервной системой заболеваниям, как язва желудка или аллергия? Не стоит беспокоиться по любому поводу, не путайте чувство сострадания и переживания. Если первое является порождением любви, то второе основано исключительно на страхе. Сострадать – значит проектировать ситуацию на себя и стараться помочь. Переживания же, как правило, пусты. Если не можете помочь, не растрачивайте свои нервы. Не стоит брать на себя ответственность за поступки других взрослых людей, ведь они сами должны принимать решения.

Ещё хуже, если ваши переживания основаны на страхе. Одна женщина так боялась, что муж будет ей изменять, так ревностно отслеживала все его передвижения, что бедняге ничего не оставалось делать, как изменить. Боитесь, что вы похудеете, постареете, останетесь без работы? Перестаньте изводить себя. Ведь одна половина страхов не имеет под собой оснований, но будет иметь, если постоянно думать о них (слова и мысли-то материальны), а другая половина – то, что случится неизбежно (старость, например).

У многих людей жизнь буквально расписана по минутам, и они живут в постоянном напряжении, и любое отклонение от намеченного плана выбивает этих людей из колеи. Стоит ли объяснять, что это постоянный источник стресса. Не спешите! Нужно уметь останавливаться и наслаждаться покоем. Когда человек постоянно торопится, он не успевает сделать самого главного – насладиться жизнью. Работа и удовольствия в вашей жизни должны быть уравновешены.

В жизни бывают ситуации, когда нужно быстро взять себя в руки. Если одолевает нервная дрожь перед публичным выступлением, если вас ругает начальник или хамят посторонние люди, используйте один из нескольких вариантов быстрого успокоения нервов.

Создайте в своем воображении образ райского местечка. Что вам ближе: морской берег или равнина, лесок или горная местность, а может быть, просто отчий дом. Опишите его себе очень подробно, представьте себя в этом месте. Тут вам хорошо и спокойно. Этот образ держите в памяти и вызывайте при необходимости. Особенно действенен этот способ, когда вы нервничаете, а вам ещё и решение какое-то необходимо принять. На пару-тройку минут мысленно перенеситесь в свой рай, и вы уже можете мыслить адекватно и принимать решения.

Выпускать пар просто необходимо. Если вы часто выходите из себя от негодования, вам поможет боксерская груша или подушка для битья. А если охватывает непреодолимое желание заорать благим матом, орите лучше не матом, а какой-либо песней или скороговоркой, подобранной заранее. Эмоции должны находить выход, но лучше, чтобы это были не скандалы и нытье, а скороговорки. И вам, и окружающим будет весело, а смех – это тоже лекарство от стресса.

Как быстро успокоиться на работе, где нет возможности повесить боксерскую грушу? Держите на рабочем столе полотенце или грубую ткань. Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьмите это полотенце, скомкайте и выжмите, как половую тряпку, а после резко бросьте его, расслабившись при этом всем телом. Выпейте чего-нибудь теплого, хорошо, если это будет не кофе, а травяной чай.

Он, как известно, бодрит и способствует концентрации внимания. Если нет возможности принять душ, просто ополосните лицо прохладной, а лучше даже холодной водой. Сделайте массаж лица, потрите мочки ушей, виски, снова умойтесь, прополощите рот. Но у женщин зачастую нет возможности умыться, так можно испортить макияж. В таких случаях рекомендуется окунуть руки по локоть в холодную воду, а после подставить подушечки пальцев по одной под струю воды. Повертите кран, меняя силу напора. Отвлекитесь, слушая шум воды.

Освоить её азы несложно. Простые дыхательные упражнения поистине творят чудеса. Дышите – не дышите, как на приеме у терапевта. Сделайте пару глубоких вдохов, чередуйте их с задержкой дыхания. Такой прием даст приток кислорода в кровь, поможет восстановить равновесие.

Многие спасаются от стрессов с помощью положительных эмоций. Чтобы быстро взять себя в руки, посмотрите позитивные картинки или видеоролики, почитайте анекдоты, вспомните смешные истории из своей жизни или из жизни друзей. Пройдет немного времени, и вы перестанете раздражаться по мелочам, а если в вашей жизни возникнут серьезные проблемы, вы сможете мобилизовать скрытые резервы своего организма, чтобы принять удачные решения.

Источники:
Библиотека психологии
Чтобы не попасть в ловушку собственных нервозов, нужно знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Идеальным был бы совет избегать жизненных моментов..
http://psylib.org/5-sekretov-kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situacii/
Как успокоить себя в стрессовой ситуации
Разные способы успокоить себя в стрессовой ситуации. Способы повысить стрессоустойчивость
http://sstress.ru/bistro/kak-uspokoit-sebya-v-stressovoj-situacii.html
Спокойствие в стрессовых ситуациях или как перестать нервничать
Если вы постоянно пребываете в состоянии беспокойства, пора узнать, как перестать нервничать. Ведь нервные клетки, как известно, не восстанавливаются. Давайте
http://3ladies.su/psihology/success/kak-perestat-nervnichat.html

COMMENTS