Аутотренинг при неврозах видео

Аутогенная тренировка, как способ снятия напряжения

Аутогенная тренировка, как способ снятия напряжения

«Что общего между медициной и одеждой?» Этот, казалось, странный вопрос — не плод раздумий любителей парадоксов, ибо и то, и другое подвержено влиянию моды. Причем, если мода в одежде поддается прогнозам, то мода в медицине совершает, подчас непредсказуемые зигзаги. И не только среди пациентов, но и среди врачей вдруг возникает приверженность той или иной околомедицинской процедуре, способу лечения, неординарной диете, организации сна и бодрствования. Избранная точка зрения становится для узкого круга людей абсолютной, единственно верной и непоколебимой. Под нее подводится мистическая теория эклектически опирающаяся на учении древних, и, наконец, она провозглашается панацеей от всех болезней. Объединяет все выдвигаемые теории не только нетрадиционный подход к лечению, но, прежде всего, ненаучность.

С «мистической» терапией проще: с накоплением научных знаний многие «теории» лопаются подобные мыльным пузырям. Однако и признанные медициной терапевтические приемы вследствие их однобокого, упрощенного понимания, неосмотрительной пропаганды часто становятся модными. Вдруг возникает массовая потребность в лечении именно этим, а не иным комплексом. Ползут слухи об «универсальном» действии гипноза, аутотренинга, иглоукалывания, выстраиваются длинные очереди перед кабинетами немногочисленных специалистов в подобных узких медицинских областях. Количество жаждущих лечиться избранными ими (т. е. модными) способами многократно превышает число лиц, которым они в действительности необходимы.

В разное время модными признавались такие неоспоримо ценные методы лечения, как йога, голодание, бег трусцой, иглоукалывание, аутотренинг. Часто полезным считалось обращение за помощью не к дипломированным врачам, а к экстрасенсам и прочим «широким специалистам».

Если в области лечения физических страдании медицина достигла определенных высот и смогла почти полностью искоренить знахарские методы лечения, то в терапии душевных заболеваний еще имеются белые пятна, что способствует процветанию множества предрассудков и моды на способы лечения психических заболеваний. В последние годы широкое распространение для лечения предупреждения нервно-психических болезней, прежде всего неврозов, получили методы психотерапии (гипноз и аутогенная тренировка) которые не так давно расценивались многими как шарлатанство. Впрочем, физиологическая сущность этих методов лечения была раскрыта еще И. П. Павловым.

Комплекс аутогенной тренировки (аутотренинга, самовнушения) направлен на самостоятельное снятие переживаний напряжения, устранение возможного стресса при помощи упражнений на успокоение и расслабление. Проще говоря, основы аутогенной тренировки дадут вам знания в области «как взять себя в руки». Обычно последнее выражение используется тогда, когда мы выражаем сочувствие человеку в связи с постигшим его несчастьем, хотим поднять настроение собеседнику, обеспокоенному чем-либо.

Аутогенная тренировка — упражнения включают в себя: мышечное расслабление (возникновение чувства тяжести, тепла и другие), успокоение, отвлечение мыслей человека от тревожных событий. Для тех, кто еще не знаком с аутогенной тренировкой, мы приведем основные рекомендации по ее применению.

Данные формулы самовнушения идут следующем порядке:

На втором этапе овладения упражнениями комплекса аутогенной тренировки благоприятное влияние оказывают на человека такой текст аутогенной тренировки:

  • Мышцы рук постепенно теплеют;
  • С каждой секундой они все теплее и теплее;
  • Руки вялые, расслабленные, теплые;
  • Они как будто опущены в теплую морскую воду;
  • Солнечное сплетение пульсирующими движениями испускает тепло;
  • Тепло распространяется на живот и грудь;
  • Теплеют ноги;
  • Теплеют бедра, голени, стопы;
  • Весь организм теплый и расслаблен;
  • Он отдыхает;

Представленными данными достаточно для нормализации эмоциональных реакций. Однако они не могут заменить тренировку психологической устойчивости, описанную выше.

Наиболее эффективным в борьбе со стрессами можно считать овладение двумя этими способами психической саморегуляции.

Существуют даже такие виды аутогенной тренировки как аутогенная тренировка видео и аутогенная тренировка аудио. В наше время я всё чаще вижу в транспорте людей, которые слушают формулы аутогенной тренировки, конечно, это не так эффективно, но результат всё же есть. А не эффективно, потому что не получается расслабиться в полной мере, то чьи-то голоса будут мешать, то и сам транспорт, ведь он находится в движении и постоянно пошатывается, это и мешает сосредоточиться…

В последние годы широкое распространение среди психиатров и психотерапевтов получила точка зрения, отражающая мнение о достаточно ограниченной сфере применения аутотренинга. При этом многие ученые считают целесообразным использование большинства традиционных самовнушений. Исключение составляют лишь формулы аутогенной тренировки, способствующие овладению способами вызывания релаксации — полной расслабленности мышц тела с одновременным вызыванием и чувства тепла.

Аутогенная тренировка — отличный способ снятия стресса!

Обычно принято использовать аутотренинг для снятия волнения перед деловой встречей, выступлением, экзаменом, результаты, которых очень важны для человека. Считается, что для достижения максимально положительных результатов в подобных мероприятиях нужно быть уравновешенным и спокойным, так как ненужное волнение может свести на нет все усилия, обращенные на достижение цели. Однако абсолютное спокойствие может действовать в подобных экстремальных ситуациях во вред. Можно утверждать, что волнение волнению рознь — неблагоприятны не только запредельные эмоции, но и вызванное искусственно аутогенной тренировкой состояние полного спокойствия.

Ученые выделяют два типа стресса: дистресс и эвстресс. Первый из них наносит организму и личности человека вред, второй полезен, способствует мобилизации многих защитных сил организма в нужное время. Аутогенная тренировка в спорте. Спортсмену перед стартом для достижения поставленной цели для высокого результата необходимо «здоровое волнение». Однако кто возьмет на себя смелость определить этот «нормальный» уровень волнения? Лишь сам человек, основываясь на собственном опыте, может оценить, насколько сильно ему можно переживать ожидающее событие (выступление, старт, экзамен, встречу) для того, чтобы добиться желаемого, полностью раскрыть свои возможности.

Популяризация и вывод из-под врачебного контроля за рубежом и в нашей стране такой медицинской процедуры, как аутогенная тренировка, привели к тому, что использовать ее стали необоснованно широко. Это, естественно способствовало некоторой ее девальвации, обесцениванию. Результаты, ожидаемые от применения аутотренинга, на практике не совпадают с действительными, так как игнорируется важное обстоятельство: для аутогенной тренировки, так же как и для любого медицинского мероприятия, существуют определенные показания и противопоказания. Неправильное использование этого медицинского комплекса иногда не только не способствует здоровью, но приводит даже к ухудшению состояния.

Основное назначение аутогенной тренировки — выработка устойчивости к стрессам, способности избегать дистресса и, как следствие, предупреждение тяжелого заболевания — невроза. Она является исключительно профилактическим мероприятием. Однако до настоящего времени распространено мнение, что аутотренинг можно использовать при лечении неврозов. Это в корне неверно.

Представленные курсы аутогенной тренировки помогут предотвратить некоторые болезни (в том числе невроз). Если же невроз возник, то методика аутогенной тренировки не поможет, а наоборот может навредить. Это связано с тем, что для выздоровления от невроза необходим активный поиск выхода из сложившейся конфликтной ситуации, вызвавшей заболевание, тогда как аутогенная тренировка способствует противоположному эффекту — отказу от поиска решения конфликта, уходу от реальных событий за счет достижения состояния расслабления.

Видео аутотренинга при неврозах

Аутотренинг возник в начале 30-ых годов 20-го века. Его автором является Иоганн Шульц, достаточно одиозный немецкий врач, психолог и психотерапевт. Впервые методика самостоятельной психологической тренировки и психотерапии была предложена им в 1932 году. Впоследствии она многократно менялась, а на её базе создавались различные прикладные техники, которые были направлены на улучшение психических и физических свойств человека.

Отец-основатель и плавание на лодочке через Атлантический океан

К примеру, психотерапевт Ханнес Линдеман с её помощью дважды пересёк Атлантический океан на маленьких лодках. В ходе первого эксперимента он убедился в том, что именно эмоциональные и психические проблемы создали основную угрозу его жизни. Второе плавание было совершено на лодке «Либерия-III», которая имела в длину всего 5,2 м. Она не была самой маленькой в истории, однако обе экспедиции легли в основу исследований, направленных на выработку методик преодоления трудностей и решения задач в кризисной ситуации. В основе аутотренинга Линдемана лежало создание формулы твёрдой решимости. В его случае это была фраза «я справлюсь», которую отважный мореплаватель повторял и днём и ночью в ходе подготовки и самого плавания.

Что касается Шульца, то его история является опровержением того, что в годы правления Гитлера и НСДАП в Германии не было психотерапии. Она была, но имела причудливые формы. Шульц не являлся членом НСДАП, но входил в Национал-социалистический механизированный корпус. Он работал в Немецком институте психологических исследований и психотерапии, активно поддерживал эвтаназию, «лечил» геев. Одним из методов был принудительный секс с проститутками. Если «больной» гомосексуализмом отказывался, то его отправляли «долечиваться» в лагеря, а если соглашался, то Шульц воздействовал на него гипнозом, внушением и давал методики аутотренинга. Существует версия, что успешно. Названные больными гомосексуалисты сами соглашались с тем, что это болезнь и многие смогли её исцелить, переделать свою природу.

Всё это рассказано для того, чтобы читатель смог понять в какие годы зарождался сам подход — в период «белокурых бестий» с голубыми глазами и прочих признаков расового и национального неравенства, тоталитаризма и других социально-политических истерик.

В СССР про аутотренинг ничего не говорилось как про метод терапии, хотя какие-то книги были. Это переводы немецкой психологической литературы, которые вполне себе издавались до 1941 года. Впервые в практику аутотренинг попытались внедрить лишь при Н. С. Хрущеве, в конце 50-ых годов.

За годы практического применения тех или иных разновидностей аутотренинга удалось установить, что он мало эффективен, совершенно не работает или даже может принести негативные результаты при попытках лечения:

  • истерии;
  • психастении;
  • ипохондрических синдромов;
  • обсессивно-компульсивного расстройства.

Разумеется, абсурдно даже предполагать возможность применения при лечении шизофрении, состояний, связанных с бредом и галлюцинациями, являющихся мутными и неясными. Если только в качестве какого-то стабилизирующего метода в период реабилитации.

Положительные результаты наблюдаются при лечении психических расстройств другого типа:

  • неврастении;
  • психосоматических заболеваний;
  • эмоционального напряжения.

С помощью АТ можно лечить и тревожные расстройства, но только не в момент криза. К примеру, если у человека наблюдаются панические атаки, то занятия АТ ему помогут от них избавиться, но в момент обострения больному лучше сесть тихонько и ничего такого себе не внушать.

Практика показала, что АТ помогают и при ряде расстройств исключительно соматической природы:

  • бронхиальной астме;
  • начальной стадии гипертонической болезни;
  • диспноэ;
  • стенокардии и тахикардии;
  • некоторые улучшения наблюдаются даже при язвенной болезни желудка.

Основное внимание нужно уделить всё же психосоматическим расстройствам. Аутотренинг при ВСД может быть очень даже полезен, только практиковать его нужно не в период обострений, но постоянно.

Следует отметить, что нужно понимать истинную медицинскую проблематику, а уже потом пытаться думать о том, поможет ли АТ или нет. К примеру, если речь идёт про большое депрессивное расстройство, то надежда на аутотренинг от депрессии сродни вере в чудеса. Справедливо считается, что для успешной тренировки нужно, чтобы человек был чуть взволнован, но не испытывал раздражения, смог бы расслабить мышцы, испытывать заинтересованность в услышанном и не подвергать слова критике. Если вы верите, что депрессия всё это позволит, то встречались только с лёгкой формой. Это очень хорошо, практикуйте АТ, он на самом деле сможет помочь. Больным же людям, по-настоящему страдающим расстройством данного типа, всё это попросту недоступно. Если бы они могли входить в нужное состояние, слушать внимательно, проникаться уверенностью, то и больными бы не были.

Невозможно сказать что-то определённое о том, какое воздействие окажет аутотренинг при неврозах. Смотря каких неврозах… При фобиях, которые так или иначе связаны со здоровьем, к примеру, страхе того, что имеется онкологическое заболевание или ВИЧ, это просто невозможно. АТ бы может и помог, но не сможет человек, который до болезненной мишуры в глазах уверен, что у него рак, взять вот так — расслабиться и с полной уверенностью сказать себе, что он здоров и полон сил.

Все сеансы АТ, ещё во времена работы самого основателя, разделены на две ступени — низшую и высшую. Первая связана с тем, что пациент входит в состоянии релаксации и проводит различные внушения. Они обобщённо называются упражнениями. Это «пульс», которое нормализует сердцебиение, «тяжесть», направленное на расслабление мышечного тонуса и подобные. Достигнув расслабления, пациент может породить в сознании установку на достижение какого-то эффекта. К примеру, возникновения уверенности в себе, что, кстати, серьёзно помогает при панических атаках, поскольку чаще всего они связаны с недоверием к собственному телу. Формулировки используются преимущественно положительные. Вместо «я не боюсь» слова «я смел и решителен».

Высшая же часть аутотренинга направлена на введение в состояние глубокого транса, а в нём испытываются самые разные переживания. При закрытых глазах перед умственным взором возникает яркий, раскрашенный в определённые цвета, образ. Так же формируется и способность созерцать сложные, не имеющие объектного вида понятия — счастье, радость, развитие, жизнь, любовь. Эта стадия является аналогичной катарсису в гипнозе.

Вообще гипнотические техники являются наиболее близкими к аутотренингу. А в середине 20-го века возникло сходная методика, в которой прослеживаются определённые наработки АТ. Она называется нидра-йога и была разработана Свами Сатьянанда Сарасвати. Эта методика тоже содержит в себе фазы расслабления тела, визуализаций и создания формулы твёрдой решимости. Она проводится в состоянии психического сна и проверена на практике несколькими поколениями практикующих. Вполне возможно, что это куда более эффективно, чем поиск видео аутотренинга при неврозах. Да и смотреть в этом деле, в прямом смысле, не на что. Образы, возникающие на мысленном экране, снять на видео пока ещё никому не удалось.

Методика аутотренинга при неврозах

Аутотренинг был впервые придуман в 1932 году немецким доктором И.Г. Шульцом. При лечении пациентов с помощью гипноза он заметил, что у больных получается самостоятельно настраиваться на состояние покоя и становиться расслабленными, а также частично погружаться в состояние сна. Сейчас все психологи, психотерапевты и психиатры абсолютно уверены в том, что можно лечить людей с помощью слова. И один из самых простых таких способов – это аутотренинг.

Если у вас плохое настроение, вы чувствуете раздраженность или у вас угнетают личные проблемы, то стоит выделить для себя хотя бы полчаса и посвятить это время аутотренингу. Но перед этим вам обязательно нужно научиться расслабляться на все 100%.

  • Во избежание каких-либо помех или шума нужно заранее позаботиться о полной тишине в доме. Выделите для себя отдельную комнату, выключите телефон или можете даже заткнуть уши вставив в них беруши или кусочек ваты. В комнате должно быть достаточно тепло. Можно включить легкую, спокойную, свободно льющуюся мелодию, напоминающую трепет молодой листвы, шум небольшого бриза или легкого весеннего, теплого ветерка. Можете зажечь ароматические свечи.
  • После этого займите комфортное положение: ложитесь ровно на спину на поверхность, которая не будет прогибаться. Конечности нужно немного согнуть и расслабить.
  • Лучше всего проводить аутотренинг при неврозах в слегка уставшем состоянии, когда все мышцы полностью расслаблены, и вы спокойны.
  • И еще одно важное правило – правильный настрой. Нужно быть уверенным, что аутотренинг поможет избавиться от вашей проблемы.

Перед тем, как проводить аутотренинг, нужно сделать упражнения, которые помогут вам научиться полностью расслабляться. Для этого нужно лечь на пол, на коврик, или другую ровную поверхность и выполнить такое упражнение на расслабление: нужно вытянуть руку, напрячь ее по максимуму и удерживать в таком положении, пока по руке не пойдет дрожь. После этого резко опустите руку вниз. Вот это состояние и является максимальной расслабленностью. Точно такое же упражнение затем нужно сделать с мышцами спины, живота, ягодиц, ног, шеи. После этого комплекса физических нагрузок вы сразу ощутите в теле тяжесть и тепло.

Самое важное в аутотренинге научиться говорить себе те слова, которые помогут вам настроиться на нужную волну. Заранее подготовьте текст, выучите его и произносите мысленно. Ваша речь должна начинаться с расслабления, а заканчиваться формулированием цели. Конкретные слова нужно выбрать в зависимости от того, какой результат вам нужен – решить какую-то проблему, поднять самооценку или настроиться на какой-то важный поступок в жизни. Вы можете также записать этот текст, произнося все слова медленно, себе на аудиокассету и включать ее по мере необходимости.

Если, к примеру, вы хотите побороть волнение, то выполнив предыдущее упражнение на расслабление, закройте глаза, и проговаривайте такой текст:

1. «Я спокойна и расслаблена. Я ощущаю спокойствие и легкость. Я спокойна. Я спокойна. Я расслаблена. Мое тело расслабилось. Я отдыхаю. Мне приятно и легко».

После этого нужно по очереди расслаблять мышцы рук, ног и проговаривать мысленно каждое движение, делая акцент на то, что ваше тело постепенно все больше расслабляется. Проговаривая про себя такой текст:

2. «Расслаблены мышцы левой руки: плечо, предплечье, кисть, пальцы. Расслаблены мышцы правой руки: плечо, предплечье, кисть, пальцы. Мои обе руки расслаблены: они тяжелые, лежат неподвижно, наполняются приятным теплом. Я спокойна. Я расслаблена. Мне приятно и легко».

3. «Расслаблены мышцы левой ноги: бедро и голень. Расслаблены мышцы правой ноги: бедро и голень. Мои обе ноги расслаблены: в них я чувствую тяжесть, лежат неподвижно, наполняются приятным теплом. Я спокойна. Я расслаблена. Мне приятно и легко».

4. «Моя спина расслаблена. Мои плечи расслаблены. Мышцы моего живота расслаблены. Голова лежит спокойно и свободно».

Когда ваше тело будет полностью расслаблено, скажите об этом сами себе и ощутите легкость и чувство покоя. Наслаждайтесь отдыхом.

5. «Мое тело полностью расслаблено: в нем чувствую легкость и непринужденность. Мне приятно и легко. Я отдыхаю».

Затем мысленно скажите себе, что вы уже отдохнули, посвежели и получили заряд бодрости, которого хватит для свершения всех ваших дел. Когда вы поймете, что готовы действовать, откройте глаза и еще раз прочувствуете прилив новых сил и энергии. После этого встаньте и идите заниматься своими делами.

6. «Я отдохнула. Чувствую себя посвежевшей. Я чувствую легкость и бодрость во всем теле. Я полна сил и готова к действию. Я открываю глаза. Я встаю».

Когда все слова сказаны, нужно подняться без резкого движения и сделать глубокий вдох. Все, теперь вы решительны и полны энергии и сил.

Внимание! У аутотренинга есть противопоказания. Им нельзя заниматься при пониженном давлении, психических, остро развивающихся сосудистых и инфекционных заболеваниях.

Твоя I зюминка предлагает вашему вниманию сеанс аутотренинга для расслабления, который вы можете проводить находясь у себя дома. Приготовьтесь: устраните все отвлекающие факторы, лягте поудобнее, постарайтесь максимально расслабится (см. упражнение на расслабление) и наслаждайтесь.

Основы аутотренинга при ВСД

Аутотренинг при ВСД и неврозе представляет собой тренировку, направленную на самого себя. Его целью является снижение памяти заболевания, создание нового положительного образа, регулирование энергии мысли и достижение гормонального равновесия между психической энергией (ПС) и энергией вселенной (ЭВ).

Тренинг, который имеет личностную направленность, где объектом является сам человек – это дыхание с мануальной энергетической подпиткой, а именно ДМЭП.

Мысленно участник тренинга проговаривает позитивные фразы и слова. Именно они способствуют ослаблению памяти на имеющуюся болезнь и формированию позитивных настроев.

  • Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
  • Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
  • Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
  • Здоровья Вам и Вашим близким!

Хотя И. Шульц впервые предложил выполнять аутотренинг достаточно давно, актуальность таких занятий не потеряна и даже растет. Ведь тех, кому не удалось получить результата благодаря работе над собой — совсем немного. Большая часть людей с ВСД приходят к значительному прогрессу.

Распространенная ошибка при проведении аутотренингов – это чрезмерное акцентирование внимание на упорстве и регулярности проведения занятий.

Однако, главное не это, а совмещение аутотренинга с иными видами воздействия на самого себя. Например, эффективно сочетание «аутотренинг + визуализация + дыхание».

Попытки просто внушить себе, что давление приходит в норму и сосуды расширяются, не совсем верны. Важно при этом правильно дышать, произнося фразы на медленном выдохе после глубокого вдоха.

По сути, аутотренинг – это расслабление и отдых, когда человек, в удобной и комфортной для него позе и обстановке мысленно проговаривает позитивные фразы. Именно в это время происходит остановка негативного потока, формирующего очаг патологического возбуждения.

Во время аутотренинга расслабиться должны не только мышцы, но и психика человека, благодаря чему удастся добиться ее гармонии с ЭВ.

Еще одна задача, решаемая во время занятия – это тренировка силы воли. Человек постепенно становится решительнее, у него появляется уверенность в своих внутренних силах, на которые он может рассчитывать.

Стоит помнить, что большинство симптомов ВСД – это условные рефлексы, которые сформировались в ответ на определенный раздражитель. Именно аутотренинг эту связь позволяет либо полностью разрушить, либо значительно ослабить.

Техника выполнения аутотренинга проста и эффективна: достаточно достичь максимального расслабления и мысленно осуществлять настрой. Так, если речь идет о дистонии по типу гипертонии, то стоит произносить про себя аффирмации, касающиеся того, что давление снижается, сосуды расширяются и т. д.

Приступы ВСД сигнализируют о том, что с организмом не все в порядке. Усиление сердцебиения, тремор конечностей и иные симптомы дистонии нуждаются в грамотной внутренней реорганизации. Это позволит быстрее приспособиться к стрессам, эффективнее находить правильные пути выхода из них.

Именно аутотренинг дает возможность быстрее выбираться из психологических тупиков.

Самолечение позволяет достичь следующих результатов:

  • расслабление и релаксация позволяет уменьшить импульсы, посылаемые симпатической нервной системой при ВСД;
  • аутотренинг способствует раскрытию внутреннего потенциала, придает сил;
  • заданные мысленно команды меняют поведение человека, у него формируется четкая уверенность в отсутствии проблем со здоровьем.

Когда впервые удается почувствовать настоящее расслабление во время занятия, тогда человек приобретает важный опыт борьбы с ВСД. Этот опыт откладывается в памяти, в результате чего формируется необходимый рефлекс.

Впоследствии, во время очередного обострения симптомов дистонии, это рефлекс из памяти будет автоматически извлечен.

Аутотренинг — это полезный опыт, закрепленный в психологическом навыке. Его можно сравнить с тем, как однажды в детстве человек научился кататься на велосипеде и спустя несколько лет садится и едет вновь, без повторной тренировки.

Проявление симптомов ВСД – это накопленные за определенное время в головном мозге негативные последствия перенесенных стрессов. Психика не всегда бывает готова к очередному удару извне.

Мозг, при очередном стрессовом факторе, «берет удар на себя», блокируя бурю эмоций, чувств, мыслей. Спустя время, эти негативные запасы выходят наружу в виде приступов ВСД.

Организм при таких нарушениях постоянно напряжен, тело и мышцы всегда готовы отбить атаку, мозг без устали работает, пытаясь найти выход из сложившейся ситуации.

Адреналин в крови человека, мозг которого заглушил стресс, находится на высоком уровне. Врачи в таком случае советуют принять седативный препарат. На время он помогает, но симптомы дистонии после возвращаются вновь.

Читать аутотренинг при ВСД – настоящее спасение от частых стрессов, которые являются пусковыми механизмами симптомов дистонии. Благодаря занятиям, формируется важнейшее умение контролировать собственную нервную систему и эмоций. Это позволяет добиться душевной гармонии и эффективно справляться с симптомами ВСД.

Механизм работы аутотренинга при дистонии достаточно прост. Он действует, как принятое вовремя успокоительное, подключая одновременно два важнейших рефлекса: самогипноза и релаксации.

Умение расслабиться, полученное в спокойной обстановке дома, позволит этот навык применить при очередных проявлениях ВСД.

Однако, важно правильно дать мозгу команду на успокоение. Когда человек находится в возбужденном эмоциональном состоянии и говорит мозгу: «Успокойся!» — это не сработает. В глубинах подсознательного все равно остается ощущение опасности и угрозы.

Описание характера боли в сердце при ВСД вы найдете по ссылке.

Именно аутотренинг позволяет снять это бессознательное сопротивление, избавить человека от приступов дистонии. Погрузившись в легкий транс, где действуют правильные установки («сосуды расширяются», «давление нормализуется»), появляется реальный шанс добиться нужного ответа от подсознания.

Если удается максимально освоить технику проведения занятия, то у человека получится:

  • избавиться от чрезмерного напряжения;
  • разбудить внутренние ресурсы организма;
  • подготовиться к неожиданным стрессам;
  • научиться контролировать свои эмоции и давление;
  • внушить себе все, что необходимо для приведения состояния в норму.

Аутотренинг важен, так как учит вхождению в транс. Непроизвольное трансовое состояние у человека наступает примерно каждые два часа. Это дает возможность мозгу рассортировать полученную информацию.

Многие замечали у себя подобные состояния, когда задумался на секунду и не заметил, как пролетело несколько минут. После такого релакса наступает заметное облегчение. Умение входить в транс и нормализовать свое самочувствие, достигается именно при регулярных аутотренингах.

Проводить аутотренинг нужно правильно. Полное расслабление мышц дает возможность концентрации внимания на необходимых ощущениях. Это позволяет добиться состояния, похожего на гипнотическое. Именно в это время необходимо произносить аффирмации, направленные на нормализацию давления и сердцебиения, на повышение эффективности работы организма в целом.

Есть три фазы аутотренига:

  • Я настроен на отдых. Я постепенно расслабляюсь. Я чувствую, как меня наполняет спокойствие и легкость. Я ничего не вешу, я полностью расслаблен. Я чувствую приятное тепло.
  • Я ощущаю, как расслабляется моя правая нога. Это происходит медленно. Постепенно расслабляются мышцы, стопа, голень, бедро. Теперь нога тяжелеет (то же самое произноситься для левой ноги). Я нахожусь в спокойной обстановке, я полностью спокоен. Я чувствую тепло.
  • Теперь я ощущаю, как начинает расслабляться моя правя рука. Это происходит медленно. Я чувствую, как тепло от кисти поднимается вверх к предплечью и плечу (то же самое произносится для левой руки). Мои руки становятся тяжелыми и теплыми. Я спокоен.
  • Пришло время расслабить живот, его мышцы. После расслабляется спина. Теперь расслабляется шея.
  • Моя голова ничего не весит. Тепло полностью меня окутало. Меня ничего не беспокоит. Я хорошо себя чувствую. Я полон энергии и сил.
  • Я разговариваю с собой. Я вижу себя. Мне нужно отправиться в путь. Я не знаю, что ждет меня, когда я выйду. Мне это неизвестно. Но я знаю, что я силен. Сила внутри меня.
  • Я верю в себя, это принесет мне удачу. Что-то беспокоит меня. Это туман. Он ведет к болезни. Я вижу эту тревогу, этот туман у себя на лице. Я прогоняю его.
  • Я уверен в себе. Мои сосуды расширяются. Кровь идет по ним спокойно. У меня не дрожат руки. Сердце бьется равномерно. Туман ушел. Моя спина и плечи ровные. Мое лицо и взгляд спокойны (выдержать паузу).
  • Мои мысли и мое тело в гармонии друг с другом. Спокойствие наполняет меня. Мне не страшны трудности. Я иду вперед.
  • Я чувствую, что я отдохнул. У меня есть силы выполнить все, что я задумал. Я возвращаюсь туда, где нахожусь.
  • Я начинаю ощущать свои пальцы. Я чувствую свои руки. Я могу ими шевелить. Я сжимаю кулаки и чувствую в них силу.
  • Я ощущаю свои стопы. Я чувствую свои ноги. Моя спина прямая. Я чувствую, что полон энергии. Я чувствую каждую свою мышцу. Они могут шевелиться. Я медленно вдыхаю, не дышу. Я выдыхаю (через рот). Я расслабляю кулаки и поднимаю веки. Я бодр и спокоен. Я могу все.

Про эффективность лечения Тенотеном при ВСД читайте вот здесь.

Почему связь между ВСД и депрессией неразрывна, и какие способы преодоления патологий существуют — читайте тут.

Можно использовать уже готовый тренинг, а можно разбавить его собственными фразами и установками. Главное, понять суть занятия и подобрать для себя то, что будет приносить пользу психическому и физическому здоровью.

Источники:
Аутогенная тренировка, как способ снятия напряжения
Аутогенная тренировка: упражнения, форма, назначение.
http://nevrozov.ru/autogennaya-trenirovka-uprazhneniya.html
Видео аутотренинга при неврозах
Как проходит аутотренинг при неврозах, ВСД и панических атаках: методика и отзывы. Помогает ли аутотренинг от депрессии: скачать видео лечения.
http://psycholekar.ru/nevroz/lechenie-nevroz/video-autotreninga-pri-nevrozah.html
Методика аутотренинга при неврозах
Психологи уверены — людей можно лечить с помощью слова. Одним из простых способов является аутотренинг. Он поможет при неврозах, для лучшего отхода ко сну…
http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/narodnie_metodi_lecheniya_zabolevani/metodika-autotreninga-pri-nevrozah/
Основы аутотренинга при ВСД
Основы аутотренинга при ВСД: какого эффекта можно достичь при регулярных занятиях. Пошаговая инструкция к проведению аутотренинга при ВСД.
http://serdce.hvatit-bolet.ru/autotrening-pri-vsd.html

(Visited 10 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как понять что мужчина скорпион влюблен Как понять, что мужчина скорпион влюблен?Кто в них хорошо разбирается?… (1)

Что за поза 69 — Секс в позе 69 — Секс Камасутра впервые была переведена с санскрита англичанином Ричардом Бертоном в… (1)

Муж рвет жопу жене а она орет Муж рвет жопу жене а она оретЭта история случилась году… (1)

Когда ничего не хочется психология Когда ничего не хочется психологияСовсем другое дело, апатия. Как сказал… (1)

Признаки влечения мужчины к женщине Envoy of darknessСамый сок Интернета. Все самое интересное Сети. Сексуальные… (1)

COMMENTS