что делать когда волнуешься

Что делать когда волнуешься

Что делать, чтобы не волноваться? 4 способа самоконтроля, о которых вы должны знать

Опубликовано пт, 04/18/2014 — 23:58 пользователем Alena

В этом посте мы попробуем понять, что такое волнение и всегда ли стоит его избегать. А для тех ситуаций, в которых волнение неуместно, мы с вами узнаем четыре простых метода быстрой и эффективной помощи для управления своим душевным состоянием.

Итак, что такое волнение?

В психологии понятие «волнение» ассоциируется со стрессом, тревожным состоянием, нервным возбуждением. Возникает мнение, что волнение сугубо отрицательное явление. Мы волнуемся за детей, если они долго гуляют, волнуемся перед выступлением, перед приёмом на работу. «Волнение означает страх, страх – плохое чувство», — думают люди.

Неужели мы мало волнуемся, находясь с любимым человеком? Не волнуемся перед встречей с родственником, которого давно потеряли? Волнуется охотник, идущий по следу зверя, волнуется бедняк, выигравший большую сумму денег. Теперь подумайте, плохи данные ощущения? «Конечно, хорошие», — скажет большинство.

Так плохое состояние волнения или хорошее? Волнение, стресс — реакция живого организма на сложившуюся ситуацию, обстоятельства, положение вещей. Ситуации встречаются разные. Какие-то можно изменить, какие-то изменить невозможно.

Многие люди спрашивают: «Каким способом избавиться от волнения навсегда, обрести душевный покой, стабильность?»

Какой образ возникает у нас, если произносят данный термин? Прежде всего, морская волна, прибой, прилив, движение. Какой образ возникает при слове покой? У большинства — неподвижный камень, земля, гора, невозможность перемещения, отсутствие движения. Типичные философские определения, область диалектики. Теперь ответьте себе на вопрос: возможно прожить без движения, подобно горе, камню? Нельзя, человек — живое существо.

Природой людям определено двигаться по жизни, испытывать радость любви, горе утраты, удовольствие, разочарование, азарт, гнев. Подобно морской волне душа бьётся о камни при шторме, мирно омывает валуны солнечным днём. Случается штиль, вода становится спокойной. Подумайте, много подобных дней выпадает?

Получается, волнение, эмоции, реакции, чувства будут вашими спутниками всю жизнь. Невозможно спрятаться, убежать. Значит, нужно научиться волнением управлять. Итак, признайтесь, что вы — волнуетесь. И это нормально.

Но бывают ситуации, когда нужно уметь брать свои нервы под контроль.

Через полчаса экзамен, а вас колотит нервной дрожью? Или сегодня собеседование, а вы не находите себе места и нервно заламываете руки? Противное волнение перед выступлением или докладом не дает вам сосредоточиться при подготовке? Или же предстоит важная встреча, где надо быть спокойным и собранным, а вы…

А вы ощущаете, как от страха внутренности закручиваются в узел, сердце начинает учащенно биться, и возникает противное чувство, что все пройдет хуже некуда?

Не правда ли, знакомо?

Вряд ли найдется человек, который не испытывал страха перед каким-либо важным событием. И вряд ли найдется человек,который не знает, как трясутся руки при волнении, к горлу подступает комок и ноги становятся “ватными”. Весьма неприятные ощущения, кстати.

Как бы хотелось иной раз знать как справиться с волнением, успокоиться, ведь, по сути, событие может быть довольно обычным. И только наша реакция, наши мысли делают его таким важным и значимым.

«Вот бы существовало волшебное слово, или действие, которое запускало бы процесс расслабления и снимало бы нервные реакции организма!». Ведь у вас тоже мелькали подобные мысли?

Затруднюсь советовать конкретные “ритуалы”, а вот несколько способов преодоления волнения могу подсказать.

Как только почувствуете, что начинаете волноваться, сосредоточьтесь на дыхании. Глубокий вдох, короткая задержка, такой же глубокий выдох. И лучше всего диафрагмальное дыхание (животом), а не грудное. От него больше пользы организму, да и успокаивает оно намного быстрее.

Суть этого способа в том, чтобы не думать о предстоящей стрессовой ситуации, а старательно отвлекать себя всеми возможными способами. Подумать о чем-нибудь приятном и увлекательном. К примеру, представить в подробностях ожидающее вас в будущем интересное событие, или же вспомнить просмотренный недавно фильм, прочитанную книгу.

Если до важного момента довольно много времени, а у вас оно еще и свободно, то лучше всего его занять физическими упражнениями. Они не только помогут очистить сознание от ненужных волнительных мыслей, но и снимут стресс, расслабят организм. И вам будет намного проще сохранять спокойствие, когда настанет час икс.

Если есть возможность, встретьтесь с друзьями или просто с тем, кто может увлечь вас разговором, успокоить и придать уверенности в себе. Может помочь и телефонный звонок, но лучшее действие окажет именно встреча. Иногда для того, чтобы прийти в себя, хватает нескольких слов, сказанных нужным человеком. И порой это помогает лучше всех прочих успокаивающих техник.

Это правда работает, поверьте! Пользуйтесь этими методами, но принимайте неизбежность своего волнения, ведь вы — живой человек, но в нужный момент соберитесь — и управляйте свои волнением, ведь это совсем не сложно.

Что делать когда волнуешься

Давайте знакомиться! Меня зовут Гречина Алёна. Я психолог. Живу и работаю в Нижнем Новгороде. Я люблю свою работу и считаю, что она нужна людям. Занимаюсь индивидуальным и семейным консультированием, провожу тренинги общения для детей и подростков, а также детско-родительские группы.

Тренинги направлены на развитие у ребят коммуникативных навыков, уверенного поведения, умения отстаивать свои интересы и договариваться с другими людьми. Участники детско-родительских групп отмечают, что у них меняются в лучшую сторону взаимоотношения в семье, они реже ссорятся, поведение детей становится менее «проблемным», а родители чаще понимают и поддерживают их.

Я считаю семейное консультирование наиболее эффективным вариантом психологической помощи детям и подросткам. При семейном консультировании на прием приходит вся семья, в которой у ребенка есть те или иные сложности – неуверенность в себе, замкнутость, необщительность, нарушения поведения, повышенная агрессивность или наоборот, неумение постоять за себя. Довольно часто мне приходится встречаться с нарушениями пищевого поведения у молодых девушек – анорексией и булимией. И в этом случае удается помочь тогда, когда вся семья активно включается в процесс общения с психологом и, в конце концов, между собой.

Если клиенты не из Нижнего Новгорода, то возможно консультирование в скайпе.

Стоимость консультации продолжительностью 60 минут – 1000 рублей.

По любым вопросам со мной можно связаться:

Личный прием в Нижнем Новгороде ведется на ул. Большой Печерской, 24

Источники:
Что делать когда волнуешься
Что делать, чтобы не волноваться? 4 способа самоконтроля, о которых вы должны знать Опубликовано пт, 04/18/2014 — 23:58 пользователем Alena В этом посте мы попробуем понять, что такое
http://uslugi-psihologa.ru/chto_delat_choby_ne_volnovatsja_4_sposoba
Что делать когда волнуешься
Давайте знакомиться! Меня зовут Гречина Алёна. Я психолог. Живу и работаю в Нижнем Новгороде . Я люблю свою работу и считаю, что она нужна людям. Занимаюсь индивидуальным и семейным
http://uslugi-psihologa.ru/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Виды общественных отношений Виды общественных отношений Общественные отношения — это различные социальные взаимосвязи,… (3)

Как называются люди которые любят одиночество 6 особых качеств людей, которые любят одиночествоВам нравится ваше время… (3)

Эффективная коммуникация тренинг Тренинг "Эффективная коммуникация" Давно известно, насколько большую роль играет общение… (3)

Если мужчина обижается значит любит Если мужчина обиделся Спросите у любого мужчины, что его может… (3)

Жена не чувствует после негра Жена не чувствует после негра1. Жена лишает супруга чувства наполненности… (2)

COMMENTS