избавиться от страха

12 техник и методов избавления от фобий

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

  • интенсивность: у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
  • устойчивость: фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
  • необоснованность: для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
  • жизненные ограничения: страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.

Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

Страх перед родами: как справиться? Узнай из статьи.

Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

  1. Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
  2. Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
  3. Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».

Методы

Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

  • отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
  • простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);

Как лечить панические страхи? Читать далее.

Откуда берется чувство страха смерти? Узнай тут.

Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

  1. Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
  2. Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
  3. Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
  4. Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

4 вопроса, чтоб избавится от страха

Страх является одной из самых могущественных сил в нашей жизни, когда мы позволяем ему быть этой силой! Существует ли вообще тот страх, который скрывается в засаде и мешает вам наслаждаться той жизнью, которую вы хотите иметь? Обнаруживаете ли вы в себе сомнения и колебания, когда перед вами возникают новые возможности? Позволяете ли вы своему отрицательно настроенному воображению управлять вашими действиями?

Находились ли вы когда-нибудь в такой ситуации, когда вы готовились к наихудшему? Ваш разум выходил из под контроля и вы начинали представлять ужасные картинки возможного, буквально парализуя себе страхом. Вскоре событие, которого вы так боялись, происходило! Однако, когда в конце концов вы испытали на себе это событие, вы осознали, что ваш страх был гораздо ужаснее, чем произошедшее в действительности событие!

У большинства из нас был подобный опыт. С другой стороны, случалось ли так, что вы боялись, что реализуется самый мрачный прогноз, а этого не происходило?

В обоих вышеописанных примерах, вы наверняка доводили себя до безумия в ожидании того ужасного события, которое должно было произойти. Однако вскоре вы обнаруживали, что ваши страхи были безосновательны. Ведь наверняка вы обнаруживали, что в действительности ситуация и близка не была такой страшной, какой вы себе ее представляли.

«Единственное, чего стоит бояться, так это самого страха» Франклин Д. Рузвельт.

Страх является результатом негативного самопрограммирования сознания. Страх возникает в вашем сознании тогда, когда ваши неосознанные мысли имеют негативную окраску, когда вы попадаете в некомфортную для себя зону, на неизвестную территорию. В любых ситуациях именно неизвестность порождает страх, также появлению страха способствует тот набор мыслей, из-за которого в вашем сознании формируется картина самого негативного сценария.

Страх – ЭТО ОШИБКА!

Если вы пристальней взгляните на свои страхи, вы обнаружите, что большинство из тех событий, которых вы боитесь, никогда не происходит в действительности, а те, что происходят, не настолько уж ужасны.

Ключ к завоеванию страхов можно найти в своем мышлении и в способности задавать нужные вопросы. В будущем, когда вы столкнетесь со страхом, вам следует остановиться на мгновение и глубоко вздохнуть. Глубокое дыхание расслабляет тело и снимает то напряжение, которое создает страх в вашем теле.

Затем, взгляните на то, каким образом вы думали о ситуации только что. Не правда ли то, что вы наполняли свое сознание картинками наихудшего из возможных вариантов развития ситуации.

Выверните свои мысли наизнанку. Начните с того, что поставьте свой страх под сомнение. Используйте следующие 4 вопроса для того, чтобы парализовать свой страх:

1. Основан ли ваш страх на реальности?

2. Если бы событие, которого вы боитесь, действительно произошло, было бы это настолько ужасно, как вы это себе представляете?

3. Если вероятность того, что вы можете научиться чем-то (или обрести что-то) благодаря переживанию события, которого вы боитесь?

Последний вопрос может показаться вам довольно странным, чтобы задавать его самому себе, однако на это есть двойная причина. Во-первых, любая мысль в другом направлении сбивает с пути поезд с отрицательными мыслями, наполненными страхом. Во-вторых, это заставляет вас взглянуть на свой страх под другим углом, что приводит к уменьшению силы страха.

4. Возможно ли, что, если я прямо сейчас изменю свой образ мыслей, я получу то, что хочу, вместо страха?

Изменяя свои мысли, мы изменяем свои действия. Подавляющее большинство людей, которые испытали на себе те события, которых они боялись долгое время, в действительности сами навлекли на себя эти события, так как постоянно концентрировались на своих страхах.

Концентрируясь на страхе, вы склонны выбирать такие способы действия, которые связаны со страхом, тем самым вы несознательно сами формируете то событие, которого боитесь. Примером такого поведения может быть поведение человека, который боится потерять свою вторую половину.

Для того, чтобы удержать этого человека, они пытаются контролировать все, что он делает. Они тщательно следят за каждым движением своего партнера для того, чтобы уверить себя в том, что он никогда их не оставит. Способны ли вы увидеть то, как подобные действия создают противоположный эффект – они отталкивают этого человека прочь.

Все мы действуем подобным образом каждый день – через свои действия, мы притягиваем свои страхи извне, концентрируясь на них.

Схожим образом, удерживая в сознании и ожидая получить то, что мы хотим, мы изменяем свое мышление, а это в свою очередь влияет на наши действия. Мы притягиваем именно то, что хотим.

Поэтому, чтобы перестать постоянно притягивать ситуации и людей, которых вы боитесь, задайте себе четыре «вопроса убицы страхов», которые перечислены выше. Вскоре вы обнаружите, что ваши страхи – это всего лишь тени без реальной сущности. Вскоре вы начнете двигаться в желанном направлении.

Избавиться от страха

Способ избавиться от страха

ОТВЕТ. Прежде всего разберемся, что такое навязчивые мысли?

В каждом жизненном явлении есть как отрицательная, так и положительная стороны. В любой ситуации об этом важно помнить и попытаться найти. Положительное в навязчивых мыслях то, что они громко сигнализируют. о сидящем в глубине страхе.

На самом деле страх – это только эмоция. Страх – это наше нежелание попадать в какую-то ситуацию, потому что мы считаем, что это нам повредит. Но если жизнь так сложится, мы все равно можем попасть в эту ситуацию, и никакой страх этому не помешает. А что же нам поможет? Поможет спокойное состояние, способность управлять своими эмоциями и поступками и принимать взвешенное решение. То есть на самом деле страх нас обманывает. Он нас никак не спасает от опасной ситуации, а наоборот, не дает быть к ней готовым, продумав, как можно действовать, чтобы справиться, победить.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Нужно идти от противного. Не отталкивать их, а «думать больше», чтобы понять, страх чего за ними стоит. Когда вы обнаружили страх, с ним нужно разобраться – почему вы этого так боитесь, что из прошлого, причем не только вашего, но, возможно и ваших близких родственников, вызывает или усиливает ваш страх. И убрать саму эмоцию страха. Чтобы на рациональном уровне вы понимали, что не хотели бы, чтобы с вами это произошло, но страх на вас при этом не наваливался. При достижении такого результата навязчивые мысли не будут вас больше беспокоить.

Хочу добавить, что с любым страхом справиться не просто. А стадия «навязчивые мысли» обычно возникает, когда страх уже разросся, стал мощным, поэтому человеку довольно трудно с ним самостоятельно справиться. Лучше в таком случае обратиться за помощью к специалисту.

Источники:
12 техник и методов избавления от фобий
Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.
http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/kak-izbavitsja-ot-straha.html
4 вопроса, чтоб избавится от страха
Избавиться от страха с помощью 4 простых вопросов
http://mirrosta.ru/strachi-i-fobii/izbavitsya-ot-stracha-s-pomoschiu-4-prostich-voprosov.html
Избавиться от страха
Способ избавиться от страха ОТВЕТ. Прежде всего разберемся, что такое навязчивые мысли ? В каждом жизненном явлении есть как отрицательная, так и положительная стороны. В любой ситуации об
http://www.biopole.info/kons/navmisli.htm

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что такое сквиртинг — Секс Сквирт (сквиртинг, струйный оргазм) – это резкий выброс мутноватой жидкости,… (1)

Не чувствую себя мужчиной рядом с женой 8 наиболее частых причин, почему мужчины чувствуют себя несчастными в… (1)

Психологический тренинг для младших школьников Психологический тренинг для младших школьников Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города… (1)

Если мужчина говорит что не любит Без любви: если мужчина не любитБывают ситуации, когда в паре… (1)

Графологическая экспертиза подписи Графологическая экспертиза подписи от 65 000 Точная стоимость зависит от… (1)

COMMENTS