Избавиться от тревожности

Блог Ольги Слуцкой

О коучинге, преодолении кризисов и психологии успеха

«Здравствуйте, Ольга! Хочу задать такой вопрос. Иногда у меня возникает состояние тревожности. Вроде и причины-то нет, а настроение портится и что с ним делать – не знаю. Не можете ли Вы подсказать какую-нибудь методику против тревожности? С уважением, Людмила, г. Таганрог»

Конечно, могу! С радостью Вам предлагаю три методики из курса «Зеркало», которые в таких случаях очень хорошо помогают.

Только сразу хочу предупредить – не надо пользоваться ничем «против». Если у нас есть какая-то проблема или ситуация, которая нам не нравится – бороться с ней очень вредно. Необходимо выйти из-под контроля этой ситуации и направить свои мысли и действия в сторону созидания, а не в сторону борьбы.

Есть такой закон физики: действие равно противодействию. То есть если мы направляем энергию на борьбу с тревожностью (человеком, болезнями, спидом, безработицей и пр., и пр.), то мы неминуемо:

  1. Привязываем себя к этой ситуации
  2. Получаем откат (противодействие нашему действию)

Здесь же, переключив свое внимание на более благоприятную ситуацию, мы переключаемся на взаимодействие с ней – и получаем уже оттуда откат, но — положительный для нас.

То есть вместо того, чтобы бороться с тревожностью, мы с Вами будем развивать и укреплять безопасность, идет?

Со временем Вы научитесь молниеносно выскакивать из зарождающихся неприятностей или вовсе в них не попадать – концентрируя внимание и мысли на самом хорошем для Вас в жизни.

(техника из книги Сан Лайт)

Там, где Вы находитесь – хоть на рабочем месте, хоть в автобусе – хоть где – найдите точку на стене или на потолке, зафиксируйте её взглядом. Теперь найдите другую точку. И быстро переведите взгляд с одной точки на другую. Затем добавьте к ним третью. Переводите взгляд с одной на вторую, со второй на третью, с третьей на вторую – в любом порядке.

Поупражнявшись так минут 5, Вы почувствуете невероятный подъем настроения, веселость и прилив сил.

(не помню, где взяла её, пусть автор простит)

Ещё один хороший способ утихомирить буйную фантазию, забредшую в кусты негатива.

Найдите любой предмет в комнате или где-то ещё вокруг Вас, который Вам нравится и не вызывает никаких неприятных воспоминаний или эмоций. Безопасный и приятный для Вас предмет. И смотрите на него. Смотрите на него совершенно осознанно, осознавайте, что Вы смотрите на безопасный предмет и Вы находитесь сейчас в полной безопасности, в совершенно полной безопасности.

Почувствовали? Вот это ощущение возьмите – и продолжайте свои дела.

Потеряете ощущение безопасности – смотрите опять на тот же или на другой предмет.

По мотивам Масару Эмото и Сергея Конева

В ода – очень мощный источник и переносчик информации. Поэтому на воду можно записывать пожелания. Когда Вы пьете эту воду – информация поступает в Ваш огранизм и разностится по всем клеткам. Со временем позитивная информация замещает негативную информацию – и Вы чувствуете реальные изменения.

«Недавно, делая уборку, нашла под холодильником бумажку, на которой записана фраза «Я не курю – только чистый воздух!». И вспомнила, что записала её по Вашей рекомендации несколько недель назад и положила её под картонку, на которую ставлю всегда кружку с водой или с чаем. Какое-то время читала эту фразу и пила воду и чай, а потом, видать, забыла и не заметила, что бумажка улетела. Но вот что странно – уже месяц, как совсем не хочется курить, хотя дома лежит недоконченная пачка сигарет. Неужели правда так вода помогает?»

Выберите упражнение, которое Вам больше всего понравилось – и делайте его несколько недель. Запишите в ежедневник или в дневник, какое упражнение и когда начали делать – и отследите результат (пометьте себе в календаре через месяц или два дату check-point).

Чтобы не забывать – сделайте себе памятку на картонке и носите с собой, чтобы в любое время у Вас под рукой была подсказка, что делать.

Со временем Вы привыкнете освобождать свою жизнь от пустого беспокойства и направлять энергию и мысли на приятные и полезные для Вас дела, мысли и цели.

До новых встреч на горизонтах развития личности, безопасности и счастья!

Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается

Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается. Можно ли избавиться от тревоги самому

Так часто бывает: ночь, все дела закончены, в постели ворочается человек, которому что-то мешает заснуть.

И, вроде бы, посуда перемыта, дети накормлены, рубашки поглажены – в общем, совесть чиста.

А гложет человека нечто иное – какая-то неосознанная тревога, то ли предчувствие, то ли осадок, то ли два-в-одном.

А утро у такого человека, который накануне с горем пополам все-таки заснул, начнется с того же, чем закончился вечер: с непонятных тревожных ощущений. И нет им ни конца, ни края.

Шутки шутками, но, кроме объяснения «я такой тревожно-мнительный человек» и «у меня сейчас чёрная полоса в жизни», причинами тревожных состояний могут быть явления менее безобидные, чем простые отговорки и бытовые истолкования.

С точки зрения психологии вашу тревогу могут объяснять:

• стрессы (скажем, тревожный невроз может сформироваться из-за боязни смены работы, жилья, партнёра; неопределённости, опасности);

• активизировавшиеся под влиянием некоторых факторов глубокие эмоциональные влечения разного происхождения, в том числе и половые.

С точки зрения физиологии вашу тревогу могут объяснять:

• нарушение в эндокринной системе и, соответственно, гормональный сбой в надпочечниках и некоторых участках мозга, чьи продукты – гормоны — отвечают за страх и тревогу;

• непомерная физическая нагрузка;

• тяжело протекающая болезнь.

Если вы чувствуете, что ваше тревожное состояние не поддаётся на ваши же уловки и самоубеждение, то визит к врачу неизбежен.

Диагностировать такое состояние может только один специалист – психиатр. Зачастую уже само слово «психиатр» вызывает у обывателя ощущения, что его вот-вот «упекут» в Кащенко, и обратного хода уже не будет. Но не так страшен чёрт, как последствия запущенных тревожных состояний. Попробуйте проверить себя сами перед тем, как обратиться к профессионалу.

• Насколько «настойчивы» ваши симптомы: повышенная тревожность, страх, нарушения и т.д.;

• Насколько долго сохраняются симптомы: если несколько недель и дольше – лучше всего «сдаться» врачу

• Не «выросли» ли симптомы на пустом месте: вашей жизни и здоровью ничто не угрожает, ваши близкие в порядке, рядом не идёт война;

• Нет ли у вас попутно с тревогой приступов стенокардии (их легко перепутать с панической атакой);

• Давно ли вы проходили обследование у врача общей практики;

• В каких условиях появляется тревога, что ее провоцирует, какие продукты или напитки вы употребляете в пищу.

Диагностика тревожных расстройств — обычно задача не очень трудная. Опытный психиатр легко определит его наличие, разновидность и назначит верное лечение.

Как избавиться от тревоги: профессиональное лечение расстройства

Тревогу лечат как рациональным убеждением, так и лекарствами, а иногда – сочетанием первого и второго.

Психотерапия помогает разобраться в причинах и учит постепенно с ними справиться. В ход идут любые средства: релаксация, биологическая обратная связь, медитация.

Психотерапия тревожных состояний позволяет обнаружить настоящую причину развития расстройства. Специальные методики, разработанные психиатрами, снижают чувствительность к факторам, провоцирующим обострение тревоги, а действенность лечения напрямую зависит от желания пациента исправить ситуацию.

Медикаментозное же лечение включает в себя различные препараты, в том числе и широко разрекламированные по ТВ. В данном случае телереклама может навредить пациенту с настоящей, не надуманной проблемой. Препараты, помогающие человеку избавиться от чрезвычайной суетливости, мышечного напряжения или неспособности уснуть, могут быть безопасными и эффективными, если выписаны квалифицированным врачом. Те же самые средства лишь усугубят проблему, если принимать их, следуя советам соседей, прохожих и телевизионных «лекарей».

Ряд лекарств, которые и в рекламе не увидишь, и в аптеке просто так не продадут, при самолечении способны сделать относительно здорового человека глубоко больным: как минимум, зависимым от таблеток. Поэтому антидепрессанты, транквилизаторы и адреноблокаторы, которые призваны спасти ваш сон, душу и спокойную жизнь, вам так же должен выписать лечащий врач, а не соседка со второго этажа или коллега из кабинета напротив.

Как избавиться от тревоги: советы психологов и других опытных умных людей

На тему избавления от тревоги написаны если не тысячи, то уж точно — сотни книг. Это труды опытных психологов и людей, прошедших через различные стадии подобных расстройств и вынесших полезный опыт.

• Книга Эндрю Пейджа «Тревога и страх. как преодолевать» учит «паникёров» и «тревожников» справляться самостоятельно с навязчивой тревогой. Здесь читатель находит чёткую и последовательную инструкцию по соблюдению методики замедленного дыхания, которая уже многим помогла справиться с расстройством без лекарств и врачей.

• Всю жизнь изучающий психологию игр Стюарт Браун, убеждён: только игра спасет ваш крепкий сон и позитивный дневной настрой. Он считает, что даже физические упражнения должны быть для человека не работой, а игрой, советует чаще играть с друзьями, выходить из Интернета, выключать компьютер и телефон.

• Канадский писатель Роберт Сойер полагает, что новости — один из основных источников тревожности. Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов откладывают в нашем подсознании информационное «семя», которое позже даёт невиданные и опасные ростки. Да и наша, русская литература в лице великого профессора Преображенского в «Собачьем сердце» озвучивает мнение писателя Михаила Булгакова: «не читайте до обеда советских газет».

• Уделите больше времени сну.

• Уберите на ночь телефон подальше от кровати, чтобы избежать соблазна проверить почту перед сном.

• Проветривайте комнату: воздух в помещении должен быть свежим, а наилучшая температура – 20 градусов.

• Занавесьте шторы, наденьте маску для сна – обеспечьте темноту, которая поможет Вам заснуть.

• Ограничьте себя в алкоголе, никотине и других воздействующих на нервную систему веществах.

Как избавиться от тревоги: нетрадиционные методы и средства

А пробовали ли вы стать психологом самому себе?

Иногда тревожный осадок остаётся после перенесённых недавно неприятных событий, закончившихся благополучно. Поиграйте в киномеханика: прокрутите сегодняшний день назад, как кинопленку.

Бывает так: неприятная новость, полученная утром, тревожила вас весь день. Вечером вы обнаружили, что все решилось в вашу пользу, голова успокоилась, а нервы, натянутые за день, продолжают поддерживать тревожный «комок» в горле и в груди. Причём, очевидных причин для переживаний у вас нет.

Отмотав «киноплёнку» назад до самого утра, вспомните весь день поминутно, а особое внимание уделите тому моменту, когда вопрос решился положительно. Возможно, такая методика избавит вас от многочасовой беспричинной бессонницы.

Как избавиться от тревоги: не лишённые смысла, но иногда противоречивые советы, которые вы можете услышать от соседей, коллег, знакомых

• Перестаньте слишком много думать и планировать. Представьте себе, что всё, чего вы боялись — уже давно случилось.

• Успокойтесь, сделайте глубокий вдох и представьте, что всё происходящее вокруг — для вашего же блага.

• Займитесь чем-нибудь бытовым: уборкой, мойкой посуды, шитьём, вязанием. Соседке старенькой продуктов купите.

• Откажитесь от мяса на месяц-другой. Многие вегетарианцы очень спокойные.

• Почитайте «Как перестать беспокоиться и начать жить». Дейла Карнеги

• Больше занимайтесь физической активностью, гуляйте.

• Попробуйте пить зелёный чай или матэ — многим помогает.

• Проверьте сердце, сосуды и щитовидку.

• Не пейте «Афобазол» — он помогает ненадолго.

• Зайдите на сайт знакомств, чтобы найти себе нового партнёра.

• Сходите в тренажёрный зал.

• Страдания для женщины естественны.

1. «Проговаривайте» проблему вслух или «про себя».

Этот метод называют аффирмацией. Суть его состоит в коротком жизнеутверждающем высказывании, не включающем частички «не». Аффирмация направляет мышление в положительное русло и хорошо успокаивает. Психологи рекомендуют повторять любую аффирмацию в течение трех недель, таким образом, высказывание станет вашей полезной привычкой.

2. Дыхательные практики и расслабление мускулов.

Во время приступа тревоги человек дышит часто и поверхностно. Дышите медленно и глубоко, так вы быстрее расслабитесь и обретете покой. Выполняйте следующее упражнение: медленный вдох, задержка дыхания, счёт до десяти и долгий, в два раза длиннее вдоха, выдох. Массаж уставших за день мышц усилит эффект.

3. Отвлекитесь, чтобы прогнать тревогу.

Сосредоточьтесь на чем-то позитивном, почитайте хорошую литературу («Анна Каренина» или любая книга Эдгара По не подойдут) или на просмотре развлекательной передачи. Если совместить эту технику с аффирмацией и дыхательной практикой, эффект не заставит себя долго ждать.

Мы все время куда-то бежим, «запуская» свои здоровье, питание и психологическое состояние. Суета порождает стресс и напряжение, которые без качественного сна и отдыха становятся хозяевами ситуации, перерастая в тревожные расстройства.

Займитесь спортом, сходите в театр или кино, чаще гуляйте перед сном.

Тревога отступит, если вы пожелаете от неё избавиться. Будьте здоровы и не тревожьтесь!

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Как избавиться от тревожности без таблеток

Пока нет комментариев.

Мы разыгрываем денежные призы!

  • — Ну и пусть летит, мне-то что.
  • — Дэвид Боуи рулит!
  • — Мечты должны сбываться.
  • — Почему меня нет в этой машинке?
  • — Зачем столько денег было тратить ради ерунды?
  • — Космос — это хорошо, но на Земле проблем достаточно.

© 2004–2018. Все права защищены.

Журнал современной женщины myJane, проект группы «МедиаФорт».

Перестаньте волноваться! 5 способов избавиться от тревожности

Перестаньте волноваться! 5 способов избавиться от тревожности

Каждый из нас испытывает тревогу – в моменты волнений, неопределенности и опасений. Но есть люди, которые тревожатся практически.

Тревожный человек всегда найдет, о чем тревожиться, – будет на то повод или нет. Это его индивидуальная психологическая особенность, выливающаяся в устойчивую черту личности – склонность испытывать беспокойство, озабоченность, чувство беспомощности во многих жизненных обстоятельствах, даже если на то нет видимых объективных причин.

Единого «корня зла» нет. Причиной может быть конституциональная предрасположенность, а также:

● тревожно-мнительная атмосфера в семье: родители сами все время чего-то опасаются и «заражают» своим беспокойством ребенка;

● неблагополучный опыт ранних отношений с мамой (не знаешь, чего от нее ждать, любит ли, защитит ли?);

● авторитарный стиль родительского воспитания (противоречивые или завышенные требования к ребенку, большие ожидания, которые превращают его жизнь в борьбу за достижения).

У зрелого человека в сознании выстроена так называемая «иерархия мотивов», где главное – наверху, а менее важное располагается под ним и занимает подчиненное положение. То есть человек понимает, что для него значимо и суперважно, а что – не очень в данный момент. Соответственно, то, что не очень значимо, может подождать до тех пор, пока человек не сделает то, что для него суперважно. В обычной жизни мы называем это приоритетами, которые, конечно же, постоянно меняются.

Тревожный человек, увы, не может отделить значимое от незначимого. Для него все важно! Поэтому когда он начинает двигаться к одной своей цели, то, получается, отдаляется от другой. А поскольку цели равнозначны, возникает невероятная тревога и – нередко – полный паралич деятельности.

Тревожный человек нерешителен. Ему очень сложно сделать выбор, а сделав его – не сомневаться в правильности принятого решения. Он постоянно пытается просчитать последствия своих действий, отсюда привычка планировать, желание все-все предусмотреть, держать под контролем. И, не дай бог, ошибиться!

Тревожные люди – чувствительные, ранимые, уступчивые, совестливые. Их вечно преследует чувство вины – за все. У них мало энергии, поскольку постоянная тревога изматывает и лишает сил. Если в вашем окружении есть такие, знайте, что тревожного человека надо почаще хвалить. Он сильно нуждается в поддержке.

1. Надо понять, что повышенная тревожность – это навсегда. Поэтому пункт первый и основной: смириться, но при этом не «складывать лапки», а стараться повысить качество собственной жизни.

2. Нужно учиться сбрасывать напряжение и расслабляться всеми возможными способами. Что здесь может помочь?

● Дыхание (снижение частоты дыхания с нарастанием выдоха или увеличение паузы между вдохом и выдохом).

● Техники релаксации (визуализация, напряжение на 5–7 секунд и расслабление различных групп мышц, особенно тех, которые зажаты, – очень эффективно!).

● Моторная активность (велосипед, плавание, лыжи, коньки).

● Арт-терапия (свою тревогу можно нарисовать, а потом внести в рисунок изменения, чтобы он перестал быть тревожащим, а стал как минимум нейтральным, как максимум – позитивным).

● Приятная, доставляющая удовольствие деятельность.

3. Главная ошибка тревожных людей, если им надо что-то сделать: они сначала пытаются побороть свои негативные переживания (тревогу, страх неудачи), собраться с духом и только потом начинают действовать. Но уже на этапе борьбы с самим собой у них заканчивается энергия, так что на реальные дела ее попросту не остается. Выход: начинайте действовать на фоне своих переживаний. Просто начните делать хоть что-то: тревога «лечится» занятостью.

4. Тревожному человеку очень важно выстроить свою «иерархию мотивов» на основе собственных ценностей, вспоминать о ней и пользоваться всякий раз, когда возникает проблема принятия решения.

5. Точно так же можно работать с образом будущего, ставя себе жизненные цели и идя к ним на основе построенной системы координат.

Источники:
Блог Ольги Слуцкой
Три простых метода, как избавиться от тревоги «Здравствуйте, Ольга! Хочу задать такой вопрос. Иногда у меня возникает состояние тревожности. Вроде и причины-то нет, а настроение портится и что с ним делать – не знаю. Не можете ли Вы подсказать какую-нибудь методику против тревожности? С уважением, Людмила, г. Таганрог» Конечно, могу! С радостью Вам предлагаю три…
http://coachslutska.wordpress.com/2011/02/11/kak-isbavitjsa-ot-trevogi/
Как избавиться от тревоги: врачи, психологи и простые обыватели знают … пока не их касается
Избавляемся от тревоги у взрослых и детей с помощью различных средств, методов и методик, в каком случае нужно обращаться ко врачам
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/kak-izbavitsia-ot-trevogi-vrachi-psikhologi-i-prostye-obyvateli-znaiut-vse-poka-ne-stolknutsia-sami-mozhno-izbavitsia-ot-trevogi-samomu-ili-tolko-s-pomoshchiu-professionalov/
Как избавиться от тревожности без таблеток
Американские ученые предложили немедикаментозный способ избавления от повышенной тревожности. Курс массажа четыре раза в год – и успокаиваться таблетками вам не придется, — заверили специалисты из Университета Портленда.
http://www.myjane.ru/news/text/?id=25313
Перестаньте волноваться! 5 способов избавиться от тревожности
Каждый из нас испытывает тревогу – в моменты волнений, неопределенности и опасений. Но есть люди, которые тревожатся практически…
http://www.aif.ru/health/psychologic/39670

COMMENTS