Как бороться с тревожностью

Как бороться с состоянием тревоги

Каждому знакомо состояние тревоги. Тревога является состоянием человека, при котором появляются беспокойство, страхи, плохие предчувствия. Вопрос как бороться с состоянием тревоги волнует многих. Рассмотрим, что предпринять, чтобы избавиться от этого чувства.

Тревога у человека может быть постоянной, пострессовой и приступообразной. Нужно помнить, что тревожность приносит не только вред для самого человека, но и для его близких и окружающих людей. Состояние тревоги может сопровождаться повышенной возбудимостью, пугливостью, напряженностью, нарушением сна, волнением, раздражительностью или заторможенностью. Также при этом состоянии могут наблюдаться такие проявления как: дрожь, боли в теле, повышение температуры, боли в сердце. А также во время тревожного состояния могут наблюдаться проблемы в желудочно-кишечном тракте, нарушения в функции нервной системы.

Как бороться с тревожным состоянием

Прежде всего, вы должны выяснить, в чем причина вашего тревожного состояния. Если состояние тревоги вас беспокоит постоянно, если вы наблюдаются нарушения в своем самочувствии и поведении, то вам следует обратиться за помощью к специалисту, чтобы провести фармакологическое лечение.

В случае если тревога вас не сопровождает постоянно, то нужно с ней бороться. Вначале необходимо проанализировать ситуацию и выяснить, так ли она плоха. Ведь многие люди, особенно женщины, склонны все преувеличивать. Попробуйте спокойно подойти к проблеме, которая вызвала тревожное состояние. Также воспользуйтесь некоторыми советами.

Научитесь расслабляться. Для этого займите удобное положение (в кресле на кровати) и вспомните что-либо хорошее, что всегда вызывало у вас приятные или смешные воспоминания. При этом проблему, которая вас мучает, полностью постарайтесь «выбросить» из своей памяти. Данные расслабления проделывайте как можно чаще.

Довольно часто плохие мысли «настигают» нас от безделья. Поэтому любое дело – это прекрасная терапия тревожного состояния. При активной физической или мыслительной деятельности все переживания уходят в сторону, на них просто нет времени.

Часто причиной тревожного состояния бывает весенний авитаминоз. Недостаток микроэлементов и витаминов в организме могут привести к подавленному состоянию, к приступам паранойи и неврастении. Поэтому больше включайте в свой рацион продукты, которые богаты нужными веществами. Также рекомендуется кушать шоколад для поднятия настроения.

В некоторых случаях тревожность вызвана гормональными расстройствами. В период менструального цикла у женщин это особенно проявляется. Если причиной является именно это, то лучше не предпринимать важных решений, отказаться от волнующих вас встреч в этот период.

Хорошо помогают переключиться от данного состояния походы в театр, кино, рестораны вместе с преданными друзьями. Если есть возможность, то возьмите отпуск и смените обстановку, отправьтесь куда-либо отдохнуть.

Для всех случаев жизни универсальны такие методики, как аутотренинг и релаксация. В случае, когда причиной тревоги является предстоящее свидание, встреча и т. д. данные методики просто незаменимы.

Попытайтесь отвлечься от «дурных» мыслей, сконцентрировав все свое внимание на том, что приятно глазу. Например, посмотрите картинки в журнале, сосредоточьте свое внимание на красивом пейзаже и др. При этом сделайте несколько раз подряд глубокие вдохи и выдохи. Подключите свою фантазию и попробуйте прокрутить в голове ситуацию, которая вас беспокоит с максимально позитивным исходом. Проиграв ситуацию, которая вас тревожит, постарайтесь придать себе уверенность и тревога отступит на задний план.

Удивительно помогает справиться с тревожным состоянием ароматерапия. При использовании натуральных ароматических масел, вы сами можете выбрать себе курс данной терапии. Также помогают расслабиться и способствуют хорошему сну теплые ванны, просмотр перед сном романтических фильмов. Ведь здоровый сон – это самый верный помощник в борьбе с тревогой, но если чувство тревоги вас не оставляет, обязательно обратитесь к доктору.

Психологический тренинговый центр Александра Лаврова

Психологический тренинговый центр Александра Лаврова

Тревожность – переживание эмоционального неблагополучия, связанное с предчувствием опасности или неудачи, постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства. Причем в отличие от страха – порождаемого конкретными, определенными и осознанными причинами, угрожающими жизни и благополучию человека и его близких, тревожность и ее причины зачастую носят неопределенный характер.

В качестве симптомов тревожности, проявляемых на психологическом уровне можно назвать напряжение, беспокойство, озабоченность, нервозность, чувство беспомощности и неопределенности. Тревожность имеет и физиологические проявления. К ним относятся: усиленное сердцебиение, учащенное дыхание, повышение артериального давления, возрастание общей возбудимости, снижении порогов чувствительности, когда ранее нейтральные стимулы приобретают отрицательную эмоциональную окраску.

В психологии выделяют тревожность как эмоциональное состояние, реакцию на ситуацию (ситуативная тревожность) и как устойчивую черту, индивидуальную психологическую особенность личности, которая проявляется в склонности переживать чувство беспокойства даже без достаточных на то оснований (личностная тревожность).

Ситуативная тревожность проявляется в условиях, когда имеется определенный процент неуспеха, неудачи, неблагополучия и опасности, в ситуации оценки способностей и достижений. Примерами таких ситуаций, в которых возможно проявление тревожности, являются экзамены, переход в другую школу (на другое место работы), приезд в незнакомое место, резкое изменение привычной обстановки. Ситуативная тревожность обычно порождается объективными условиями.

Однако иногда причины тревожности скрыты. Бывает так, что человек берет негативный опыт из прошлого и переносит его на настоящее. Допустим, начальник по работе неуловимо напоминает другого, в прошлом проявлявшего агрессию к человеку. Тогда в общении с начальником такой человек будет постоянно испытывать более или менее выраженную тревогу, хотя реальных причин для страха вовсе нет. В развитии же личностной тревожности роль играют свойства темперамента, врожденные или приобретенные индивидуальные особенности эндокринной и нервной систем, связанные с наследственными особенностями или влиянием окружающей среды.

Определенный уровень переживания тревоги – естественная и обязательная особенность активной жизни человека. В некоторых условиях тревожность играет положительную роль. Как и страх, она носит приспособительный характер. Она способствует мобилизации сил и резервов организма для преодоления сложностей, влияет на концентрацию энергии для достижения желаемой цели, повышает эффективность деятельности и позволяет добиться лучших результатов.

Спровоцировать повышенную тревожность могут стрессы, психологические травмы, неправильное воспитание, резкая смена обстановки и многие другие факторы. Человек в таком случае чаще и легче выходит из состояния психологического равновесия. Самостоятельно справиться с тревожностью, выявить и устранить ее предпосылки и причины бывает нелегко. Тем более, что тревога может быть вызвана не текущей, краткой ситуацией, а огромным, масштабным неврозом, целым симптомокомплексом родом из детства или из позднейшей шоковой травмы.

Иногда к тревожности и страху примешивается чувство вины и стыда. Человек начинает стыдиться своего совершенно здорового страха, и глубоко «прячет» переживаемый страх. Но страх, даже вытесненный, никуда не денется и перейдет в постоянную смутную тревожность. Коррекция эмоционального состояния, связанного с высоким уровнем тревожности, заключается в нахождении и устранении причины, которая лежит в основе такого состояния, применении методик расслабления, переключении внимания в момент переживания тревоги и страха, повышении самооценки и усилении сопротивляемости личности, снятии мышечного напряжения и множестве других приемов. Выходом в таком случае должно стать обращение к психологу, в задачи которого и входит работа по распутыванию «гордиевого узла» невротического состояния клиента.

Источники:
Как бороться с состоянием тревоги
Откуда берется состояние тревоги, как можно с ним бороться
http://www.allwomens.ru/14959-kak-borotsya-s-sostoyaniem-trevogi.html
Психологический тренинговый центр Александра Лаврова
Тревожность – переживание эмоционального неблагополучия, связанное с предчувствием опасности или неудачи, постоянно или ситуативно проявляемое свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства
http://lavrov-psy.ru/individualnyie-seansyi-psihoterapii/trevozhnost-kak-s-ney-borotsya.html

COMMENTS