45000on

как быстро успокоить нервную систему

Как успокаивать нервную систему и чем?

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить душевное равновесие. Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Как успокоить вегетативную нервную систему? Изначально следует выработать необходимый режим дня. Скорейшему избавлению от негатива способствуют полноценный сон, прогулки на воздухе. Очень полезна лечебная физкультура. Благоприятно воздействуют на организм занятия в спортзале, ходьба на лыжах, велопробег.

Отличный эффект окажет даже утренняя зарядка. Она доставит огромное удовольствие от победы над ленью. В результате организм получит эндорфины — натуральное лекарство от стресса, которое выделяет мозг.

Чтобы быстро снять эмоциональное напряжение, следует проделать несколько простых упражнений:

  1. Сидя на стуле, ухватитесь за сиденье. С усилием потяните его вверх. Такое положение сохраняйте, досчитав до 7.
  2. Соедините руки в замок и заведите их за голову. Надавите ими на шейный отдел, оказывая всем телом сопротивление такому давлению.
  3. Присядьте на краешек стула. Свободно опустите руки. Поднимите голову вверх. Досчитай до десяти. Затем сделайте вдох. На выдохе наклонитесь к коленям. Снова вдох. И медленно распрямитесь.

Проанализировав, чем можно успокоить нервную систему, врачи предложили эффективную методику. Дыхательная гимнастика — отличное средство не только в случае невроза, но и при сильном волнении, головокружении, плохом самочувствии.

Несколько глубоких выдохов и вдохов насыщают мозг кислородом, способствуют стимуляции мыслительного процесса. Замечено, что такой способ позволяет понизить давление, уменьшить частоту сердцебиения, просветлить ум.

Техника правильного дыхания достаточно проста. Изначально лучше потренироваться лежа на спине. И только после полного освоения переходите к выполнению упражнений сидя. Старайтесь дышать диафрагмой. Очень медленно надувайте, а затем сдувайте живот, словно шарик.

Данный метод стимулирует выработку в организме гормонов — эндорфинов и серотонина, являющихся натуральным успокоительным средством. Чтобы выполнить массаж, успокаивающий нервную систему, необходимо воздействовать на активные точки:

  1. Одну из них можно найти на внутренней стороне подбородка — в центре. Данную антистрессовую точку массируйте круговыми движениями. 9 раз в одну сторону и столько же – в другую.
  2. На протяжении двух-трех минут разминайте, несколько растягивайте, сдавливаете на руках средние пальцы.

Это прекрасный способ, позволяющий устранить излишнюю возбудимость, снять напряжение, успокоить нервы. Рекомендуется прослушивать музыку в спокойной обстановке. Для полного расслабления психологи советую лечь и закрыть глаза.

Однако не любая музыка принесет организму необходимый эффект. Хотите знать, как успокаивать нервную систему? Выбирайте мотивы, лечебное воздействие которых полностью подтверждено.

Известно, что прекрасным терапевтическим воздействием обладают произведения:

Такие мелодии отлично успокаивают, снимают напряжение. Можно прослушивать и другие мотивы. Главное условие – это спокойное звучание, способствующее расслаблению и поднятию у человека настроения.

Прекрасной терапией является прослушивание естественных звуков природы. Шум моря, пение птиц, шелест леса, стук дождя позволяют очень быстро избавиться от стресса.

Замечено, что 30 минут музыкотерапии способны заменить воздействие успокоительных лекарств. Мелодичные звуки устраняют психологические зажимы, обращают человека к положительным эмоциям.

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. Профессиональное сообщество врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

Рекомендуемыми травами являются:

  1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
  2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
  3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
  4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
  5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
  6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
  7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
  8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
  9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

Быстрым эффектом обладают капли:

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Как успокоить нервную систему?

Рано или поздно, но постоянные стрессы отразятся на здоровье. Возникнет раздражительность, нарушится сон, и работа приведет к нервным срывам. Как успокоить нервную систему при помощи таблеток? При тревожном состоянии и неврозах принимаются такие препараты:

Нормализует нервную систему пища, богатая клетчаткой. В вашем ежедневном меню обязательно должен быть цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты.

Невозможно обойтись и без важного минерала, как фосфор. Он способствует снятию мышечного напряжения и нервной раздражительности. Употребляйте рыбу, крупы, бобовые, субпродукты.

Для укрепления нервной системы употребляйте продукты, содержащие железо. Ваш рацион должен состоять из гречневой крупы, говядины, печени, яблок, абрикос, шпината.

Вызывает раздражительность и затруднительность передачи нервных импульсов недостаток кальция. В профилактических целях употребляйте молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые.

Можно столкнуться с такой проблемой, как упадок сил и перевозбуждение нервной системы. Это говорит об отсутствии достаточного количества магния. Ешьте гречневую и пшеничную кашу, свежие овощи, перловку, бобовые, зелень.

Нервное напряжение снимают витамины группы В. Разнообразьте свое меню зелеными овощами (огурцами, кабачками, капустой, сельдереем) и бобами.

Успокоить нервы и нормализовать сон можно при помощи таких аминокислот: тирозин, глицин, триптофан и глутаминовая кислота. Эти вещества содержатся в рыбе, яйцах, молочных продуктах, картофеле, бананах и сыре твердых сортов.

Успокаивающим и расслабляющим цветом считается зеленый. Он не давит на глаза. Зеленый цвет – комбинация свежести синего и жизнерадостности желтого оттенка. Такой цвет будет замечательно смотреться в любом помещении дома. Зона кухни или гостиная, обустроенная в зеленом цвете, окажет благотворное влияние на ваш организм.

Быстро успокоить нервную систему можно при помощи медикаментозных препаратов, большинство из которых продают в аптеке без рецепта. Также существуют народные способы, позволяющие успокоить нервы. Рассмотрим их:

  1. Прослушивание успокаивающей музыки – давняя действенная терапия. Слушайте лиричные и медленные мантры в любое время, когда чувствуете что нервы уже на пределе.
  2. Дыхательная гимнастика. Таким способом лучше пользоваться при неврозах или при сильном волнении. Также если тревожат головные боли и плохое самочувствие. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов – вы обеспечите мозг кислородом, мыслительный процесс стабилизируется.
  3. Быстро отрезвить и снять весь негатив, успокоить нервную систему поможет прием холодного душа.

Проблемы на работе, конфликты с друзьями, проблемы финансового характера – ситуации, заставляющие изрядно поволноваться. А известно ли вам, что такие волнения способны причинить вред организму?

Рассмотрим способы, успокаивающие нервную систему:

Различные способы успокоить нервную систему

В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно заснуть после рабочего дня.

Нервная система представляет собой миллиарды нейронов, которые соединены друг с другом посредством сложной сети аксонов. Нервная система реагирует как на внешние, так и внутренние раздражители. Когда действие раздражителей психосоматического характера становится регулярным и интенсивным возникает стресс.

Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы расстройства нервной системы. В зависимости от степени проявления и набора симптомов, врач подберет соответствующий метод лечения.

Физические симптомы нервного расстройства:

  • Нарушения сна;
  • Синдром раздраженного кишечника;
  • Проблемы с дыханием;
  • Головные боли мигрени;
  • Низкое либидо;
  • Нарушение менструального цикла;
  • Хроническая усталость;
  • Эмоциональные симптомы нервного расстройства:
  • Тревога;
  • Депрессия;
  • Агрессия;
  • Плаксивость;
  • Отсутствие интереса к жизни, отчуждение от близких друзей и семьи;
  • Тяга к алкоголю, сигаретам или наркотикам;
  • Параноидальные мысли;
  • Мысли о смерти;
  • Перепады настроения.

Существует множество рабочих моментов, которые приводят к стрессу: срыв сроков, напряженные отношения с коллегами, угроза увольнения, боязнь не справиться с поставленной задачей. Естественно, нервничать по каждому поводу не стоит.

Успокоиться в стрессовой ситуации еще и в окружении коллег и начальства достаточно сложно. Вряд ли работники поймут, если вы начнете слушать расслабляющую музыку или делать асаны йоги.

Можно выпить чашку зеленого или травяного чая. Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает успокоить нервы.

Аналогично действует и шоколадка. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует обмен веществ.

Также вы можете закрыть глаза и просто представить, что все в порядке. Достаточно просто прикрыть веки и абстрагироваться от происходящего.

Это простой способ быстро восстановить спокойствие и сосредоточиться.

Справиться со стрессом после тяжелого дня поможет теплая ванна с ароматическими маслами. Нужно добавить четыре капли мятного эфирного масла, две капли бергамота и столовую ложку миндального масла.

Вы должны полежать в воде не менее десяти минут, чтобы эфирные масла начали свое положительное действие. После ванны можно послушать успокаивающую музыку и сделать несколько расслабляющих массажных движений.

Если вы на ночь смотрите телевизор, то не стоит увлекаться боевиками и яркими мультфильмами.

Для того чтобы успокоить нервы у малыша, прежде всего необходимо понять причину стресса. Деткам до 5 лет напрямую передается настроение родителей. Любую истерику могут нейтрализовать спокойные разговоры родителей, частые объятия и отвлечение внимания на яркие игрушки и картинки.

Родители подростков, страдающих нервными расстройствами, могут подсказать несколько методов, которые помогут успокоиться и расслабиться (глубокое дыхание, просмотр комедий, упражнения на растяжку).

Как красиво написать прощальное письмо парню, который бросил? Читай далее.

Ощущение беспокойства не редкость во время беременности, но стрессы не должны управлять жизнью женщины на таком важном этапе. Прежде всего, стоит запомнить, что ни при каких обстоятельствах не стоит сразу же покупать лекарственные средства.

Медитация является идеальным способом успокоить нервы без лекарств. Медитация не привязана к какой-либо конкретной религии, а также не требует никаких специальных реквизитов, навыков или материальных вложений.

Все, что действительно нужно, так это тихое место, где никто не будет беспокоить вас в течение 15 минут. Утро—прекрасное время для того, чтобы медитировать. Просто сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем дыхании.

Травы—недорогой и доступный способ справиться с нервным расстройством. Не стоит ожидать от лекарственных трав столь же быстрого и ощутимого эффекта, как от химических препаратов. Зато у трав практически нет побочных эффектов, и некоторые из них рекомендуется заваривать даже детям.

Химические медицинские препараты способны моментально успокоить и восстановить нервы, а также предотвратить дальнейшее развитие стресса. Большинство препаратов имеют очень сильные побочные эффекты, и их стоит принимать только после консультации с врачом.

Лекарства назначаются только в случаях тяжелого стресса, вызванного эмоциональными потрясениями.

Лекарственные препараты рекомендуется принимать в течение коротких периодов времени.

Трициклические антидепрессанты являются одними из самых эффективных в борьбе со стрессом. Трициклики работают путем ингибирования серотонина и норадреналина. Они также частично ингибируют дофамин.

В наших аптеках трициклические антидепрессанты продаются под такими торговыми марками: Амитриптилин, Кломипрамин, Дезипрамин, Доксепин. Курс лечения трициклическими антидепрессантами обычно занимает около двух недель.

Сонливость является весьма распространенным побочным эффектом, особенно в первые несколько дней после начала лечения.

Ингибиторы МАО (ингибиторы моноаминоксидазы) являются самыми мощными в ассортименте антидепрессантов. Ингибиторы МАО имеют серьезные взаимодействия с многими продуктами питания, напитками и лекарствами.

Сочетание ингибиторов МАО с продуктами, содержащими тирамин, может привести к высокому кровяному давлению, что может вызвать инсульт или инфаркт. Из-за этой опасности, ИМАО обычно не выбираются в качестве лечения первичной депрессии.

Также существуют различные виды новых атипичных антидепрессантов, которые нацелены на воздействие различных медиаторов.

Например, Велбутрин блокирует реабсорбцию из нейромедиаторов дофамина и норадреналина. С другой стороны, Велаксин действует как норадреналин и серотонин.

Как стать стервой в постели? Об этом и не только читай в статье.

Какие девушки нравятся парням внешне? Читай далее.

Побочные эффекты от приема нетипичных антидепрессантов могут варьироваться в зависимости от конкретного препарата.

Самые распространенные побочные эффекты: тошнота, усталость, увеличение веса, сонливость, нервозность, сухость во рту и затуманенное зрение.

Другие успокаивающие препараты для нервной системы:

  • Чай из корня родиолы розовой, также известной как золотой корень, помогает регулировать гормоны стресса и сможет повысить настроение. Чай принимают для снижения тревожности, но в качестве приятного эффекта после месячного приема золотого корня отмечается увеличение жизненной энергии и полового влечения.
  • Чай из страстоцвета отлично справляется с хронической усталостью и хронической тревожностью. Страстоцвет широко используется в коммерческих целях для производства лекарства Оксазепам, применяемого для лечения нервных расстройств. При приеме травы в чистом виде отмечаются такие побочные эффекты, как сонливость, головные боли и головокружения.

Тяжелая депрессия не лечится ароматерапией, но запахи масел легко могут убрать симптомы нервного расстройства.

  • Эфирное масло шалфея может помочь в борьбе бессонницей.
  • Сандал также имеет седативные свойства, а смесь масел розы и лаванды могут помочь снять общую напряженность.
  • Эфирное масло лаванды может помочь при мигрени, депрессии и гипертонии.
  1. Черника, малина, и земляника содержат в составе натуральные антиоксиданты и витамин С. Употребление этих ягод поможет предотвратить всплески уровня кортизола (гормона стресса, производимого надпочечниками).
  2. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт содержат большое количество рибофлавина, элемента влияющего на состояние ЦНС.
  3. Горький шоколад также поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, а также норадреналина.

Тут же стоит отметить и продукты, противопоказанные при стрессовом состоянии.

Алкоголь поможет снять остроту депрессии, но только на несколько часов. Как только состояние опьянения пройдет—беспокойство и нервозность вернутся.

Сахар и сладкие продукты никак не влияют на уровни гормонов стресса, но психологически могут помочь успокоиться.

Витамины группы В ( в частности В 12) играют важную роль в производстве гормонов, которые влияют на настроение и защитные функции мозга. Низкие уровни B-12 и фолиевой кислоты напрямую связаны с нервным расстройством.

Психологи и психотерапевты очень много спорили по поводу того, какой цвет успокаивает нервную систему, но наконец все пришли к единому выводу.

Холодные цвета действительно оказывают успокаивающее действие. Синий—цвет спокойствия и безмятежности, а глубокий зеленый цвет обладает способностью расслаблять тело.

Что касается музыки и фильмов — то лучше всего успокаивают классические мелодии и старые музыкальные комедии, в которых практически нет диалогов.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источники:
Как успокаивать нервную систему и чем?
Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, как успокаивать нервную систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.
http://fb.ru/article/186472/kak-uspokaivat-nervnuyu-sistemu-i-chem
Как успокоить нервную систему?
Рано или поздно, но постоянные стрессы отразятся на здоровье. Возникнет раздражительность, нарушится сон, и работа приведет к нервным срывам. Как успокоить нервную систему при помощи таблеток?
http://kak-bog.ru/kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu
Различные способы успокоить нервную систему
В статье подробно рассказано о народных и медицинских методах успокоения нервов. Даны советы как для тех, кто хочет избавиться от хронического стресса, так и для тех, кто просто хочет спокойно
http://gopsy.ru/stressy/kak-uspokoit-nervnuju-sistemu.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что происходит с парнем после первого раза Изменения в организме после первого раза интимной близостиИзменения в организме… (5)

Что чувствует мужчина когда у него стоит Что чувствуют парни, когда у них встает? Всё зависит от… (5)

Как красиво ответить на игнор Игнор - лучший способ привязать к себе человека? Что ты… (5)

Признаки симпатии шефа Любовь с начальникомСодержание статьи: Признаки симпатии Плюсы и минусы Как… (4)

Бывший оскорбляет что это значит Бывший оскорбляет что это значитВысушив товарища, у меня встал вопрос:… (4)

COMMENTS