как можно успокоиться

Как быстро успокоиться?

Как быстро успокоиться? Вопрос, на который ответ хотят узнать многие люди. Именно оставаться спокойными и хладнокровными при любых обстоятельствах учат бойцов спецподразделений, а не владению оружием или мастерству восточных единоборств. Умение владеть собой позволит вам трезво смотреть на вещи и реально оценивать ситуацию, в которой вы оказались и как можно быстрее найти верный выход из нее. Но, к большому сожалению, не каждый из нас обладает такими навыками, однако научиться им может каждый. Здесь важно только ваше желание и терпение. Ниже рассмотрим самые популярные рекомендации, которые дают психологи на своих тренингах, с помощью них вы сможете быстро успокоиться.

Перед важным событием у многих из нас сердце вырывается из груди, будь то день экзамена, прием у врача или первое свидание. Начать переживать может каждый из нас, а некоторые могут не спать даже накануне ночью. Может быть и по другому, к примеру, во время подготовки к экзаменам люди остаются абсолютно спокойными, все информацию запоминают и ни капли не переживают. Однако, стоит человеку переступить порог учебного заведения, его тут же охватывает сомнение. На фоне волнений у человека учащается сердцебиение, он начинает задыхаться, руки дрожат, а все мысли запутываются. Если вам знакомо это состояние, то представленные ниже рекомендации помогут справиться вам со стрессом перед важной встречей, экзаменом или собеседованием.

Если у вас немного времени для того, чтобы прийти в себя, то вам могут помочь упражнения на дыхания. Во время дыхания снимается лишнее напряжение в мышцах, а кровь и мозг насыщаются кислородом, в результате чего нервы успокаиваются. Итак, вдохи делаются носом, а выдохи ртом. Медленно считаем до пяти и вдыхаем, затем на секунду задерживаем дыхание и выдыхаем в течение 3 секунд. Вдох делаем таким образом, чтобы полностью заполнить легкие, не поднимая плеч.

Многие люди не понаслышке знают, что такое страх перед полетом. После подтверждения регистрации, когда перед вылетом остается несколько часов, многие люди испытывают чувство тревоги. Чтобы справиться с тревогой, психологи рекомендуют представить свой страх в виде воздушного шара и отправить его далеко в небо. Если вам не помогает ни один из методов, то можно постараться отвлечься, например, пройтись по магазинам вблизи аэропорта. Некоторые также советуют выпить немного коньяка, чтобы разрядиться, однако мы это рекомендовать не можем.

После стресса, ссоры или конфликтов далеко не каждый может сразу прийти в себя. Зачастую это происходит на рабочем месте. Ниже представленные советы помогут вам расслабиться и не заплакать даже после нагоняя от начальника.

После любой конфликтной ситуации постарайтесь проанализировать, как и почему произошел конфликт. Постарайтесь успокоиться и восстановить дыханием с помощью упражнения, описанного немного выше. Постарайтесь встать над всей ситуацией взглянуть на нее под другим углом. Поймите, что любые конфликты на рабочем месте – явление неизбежное, они происходили, и будут происходить, для вас главное — не терять свое лицо и не пытаться обидеть собеседника, тогда вам будет гораздо проще это пережить. Любой коллектив на работе, одноклассники в школе или даже семья играет по своим правилам, поэтому даже если вас провоцируют окружающие, не поддавайтесь на провокации, а постарайтесь оставаться с холодным умом.

Бессонница – явление, с которым люди, пережившие стресс, сталкиваются все чаще и чаще. Каждый из нас перед сном анализирует весь прошедший день, размышляет, что и как было сделано, а многие задумываются и о завтрашнем дне. Многие заново переживают проблемы, с которыми столкнулись ранее и заранее начинают пугаться будущих проблем. Далее мы рассмотрим, как можно успокоиться перед сном, расслабиться и выспаться.

Для начала вам необходимо избавиться от навязчивых мыслей перед сном, для этого анализируйте все свои поступки за ужином, например, или пока едете домой с работы. Если вы находитесь дома, то записывайте все волнующие вас вопросы и продумывайте решение для каждого из них. Прописав все на бумаге ваши сомнения сразу уйдут, и вы сможете расслабиться. Никогда не переносимте проблем из жизни в спальню, во-первых, это будет мешать вашей интимной жизни, а во-вторых, вы не сможете уснуть. В спальне должна быть соответствующая обстановка, нацеленная на сон и отдых. Вы должны оставлять все рабочие моменты на работе, а переживания за порогом спальни.

Еще одним средством от бессонницы считается стакан теплого молока с ложкой меда, который можно выпить за час до сна. Также рекомендуется отказаться от тяжелой и острой пищи, и отдать предпочтение легкому и диетическому, например фрукту, или стакану кефира, посыпанному мелконарезанной зеленью. Примите перед сном расслабляющую горячую ванную с морской солью и эфирным масло сосны или лаванды. Также проветрите спальное помещение в течение получаса, это насытит ваш организм кислородом, что окажет седативное действие.

Советы и упражнения, которые помогут быстро успокоиться

Советы, и упражнения которые помогут быстро успокоиться и разрядить напряжение, представлены ниже. Если вы будете придерживаться этих правил, то навсегда забудете о беспокойстве и тревожности:

Как можно успокоиться

Как успокоиться и не нервничать, если вас доконал шеф, достали звонки и вообще полный завал.

Советов на эту тему можно нарыть множество. Потому что советовать легко. Лицо сполоснуть? Да можно. Только эффект будет длиться пока не вытрешь. Представить себя маленьким белым облачком? Интересно, а как? Когда на тебя надвигается большая злобная туча. Как успокоиться и не нервничать, когда обстоятельства вас к этому принуждают?

Почему пора? Можно и попсиховать в своё удовольствие? Возможно это вызовет сочувствие коллег. Это тоже способ обратить на себя внимание. Если вам не нужен весь этот театр, то важно понять, что растраченные нервы — это высосанная из вас энергия, которую можно было бы с толком применить для избавления от этого самого «геморроя». Поэтому чем быстрее вам удастся перестать нервничать, тем быстрее вы решите проблему.

ВТОРОЙ ШАГ: Выдержите паузу. Вам потребуется от 1 до 10 минут в зависимости от вашего состояния и ваших способностей к снятию нервного напряжения . Во время паузы переключитесь на любое спокойное занятие. Традиционный способ — перекур. Но его хватит ненадолго. И потом, курить весьма неполезно. Рекомендуется прогулка. Хотя бы по коридору (придумайте сами для чего). Можно остаться на рабочем месте, но отключить телефон. Произведите цикл дыхательных упражнений и снимите напряжение мышц. Подробные инструкции, как это правильно сделать изложены в бесплатных аудиоуроках ЗДЕСЬ.

ТРЕТИЙ ШАГ: Взгляните теперь на проблему глазами постороннего. Что бы на вашем месте сделал . здесь может быть вариант какого-то персонажа от реального до мультипликационного. Вспомните эпизод в фильме «Криминальное чтиво», в котором Харви Кейтел играет Человека, который решает проблемы. Он там за несколько минут решил проблему, которую создали два гангстера и умудрились повесить её ещё и на своего приятеля.

В действительности всё не так уж сложно и не так уж страшно. Главное, искать возможность для решения проблемы, а не зацикливаться на самой проблеме. Если вы это осознаёте, то сможете быстро обучиться способности быстро успокаиваться и не нервничать даже по серъёзному поводу.

Как успокоиться перед экзаменом

Многие спрашивают, как успокоиться перед экзаменом, что для этого нужно делать, какие есть способы, советы, рекомендации. Ведь перед экзаменом все переживают, но когда его начинают сдавать или уже сдали, то кажется, что не было смысла переживать. Так зачем переживать за то, чего еще не случилось, не мучайте себя и применяйте наши советы на практике.

В статье вы узнаете, как можно успокоиться перед экзаменом, какие есть советы психологов и как правильно их применять на практике. Любой человек при желании может вести себя спокойно перед экзаменом, так как беспокойство и страх часто убивает все знания и если вы, хорошо подготовились, то из-за переживаний можете все забыть, поэтому сохраняйте спокойствие.

Сделайте 20-30 глубоких вдохов и выдохов

Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно научиться контролировать свой разум, но если вы не занимались раньше духовными практиками, то перед экзаменом достаточно начать просто правильно дышать и это уберет тревогу и волнение. Делайте 20 глубоких вдохов и выдохов или даже больше, пока полностью не успокоитесь. Глубокие дыхания успокаивают работу сердца и уменьшают пульс на 30-50% и охлаждают ваш организм и тело. Вдох должен быть 10-15 секунд и выдох 15-20 секунд. Тогда вы сами заметите, как успокоились и все знания, к которым вы готовились сохраняться и ваш экзамен будет сдан на отлично.

Подготовьтесь к экзамену

Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно быть полностью подготовленным к нему, так как переживают только те, кто не уверен в своих знаниях. Зачем человеку переживать перед экзаменом, если он и так все выучил и имеет уверенность в своих знаниях. Поэтому готовьтесь нормально к экзаменам и тогда, все будет хорошо. Узнайте: как побороть апатию .

Слушайте классическую музыку

Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно как минимум 30 минут перед экзаменом слушать спокойную и классическую музыку на небольшой громкости. Это успокоит ваши нервы и улучшит работу мозга, а значит, результат на экзамене будет на 50% лучше, чем у тех, кто не слушал классическую музыку перед экзаменом.

Зачем бояться то чего еще не произошло

Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам нужно понять, что вы волнуетесь о том, чего еще нет и тем самым, тратите свои силы. Вам нужно жить мгновениями и не думать о том, чего еще не произошло. Тогда ваше здоровье и разум будет в порядке и вы, будет сдавать экзамены лучше и в спокойном состоянии. Ведь это просто экзамен и все что нужно, это просто подготовиться к нему и не переживать о том, чего еще нет.

Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам просто нужно сытно покушать и не быть голодным на экзамене. Желательно съесть немного сладкого, так как глюкоза позволит вашему мозгу работать лучше и тем самым, вы успокоитесь. Сытый организм всегда спокоен. Узнайте: как выйти из стресса .

Чтобы успокоиться перед экзаменом, вам просто нужно делать спортивные упражнения, можно даже просто прогуляться на свежем воздухе и подышать природой. Тогда спорт позволит вам отвлечься и включить мозг только на самом экзамене. То кто переживает перед экзаменом, не уверен в себе, плохо подготовлен и не использовал наши методы на практике. Пробуйте, экспериментируйте и пишите в комментариях ниже, каким способом успокоились вы перед экзаменом.

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источники:
Как быстро успокоиться?
Как быстро успокоиться? Вопрос, на который ответ хотят узнать многие люди. Именно оставаться спокойными и хладнокровными при любых обстоятельствах учат бойцов спецподразделений, а не владению оружием или мастерству восточных единоборств. Умение владеть собой позволит вам трезво смотреть на вещи и реально оценивать ситуацию, в которой вы оказались и как можно быстрее найти верный выход из нее. Но, к большому сожалению, не каждый из нас обладает такими навыками, однако научиться им может каждый. Здесь важно только ваше желание и терпение.
http://zdravyshka.ru/Psihologiya/Psihologiya-lichnosti/kak-bystro-uspokoitsya.html
Как можно успокоиться
Как успокоиться и не нервничать, если вас доконал шеф, достали звонки и вообще полный завал. Советов на эту тему можно нарыть множество. Потому что советовать легко. Лицо сполоснуть? Да можно.
http://www.antistress-spb.ru/statja.php?item=13
Как успокоиться перед экзаменом
Многие спрашивают, как успокоиться перед экзаменом , что для этого нужно делать, какие есть способы, советы, рекомендации. Ведь перед экзаменом все переживают, но когда его начинают сдавать или
http://psyh-olog.ru/2014/10/kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom/

COMMENTS