как научиться не злиться

Как взять себя в руки? 7 полезных рекомендаций

Не знаете, как взять себя в руки и не сорваться на собеседника? Читайте полезные советы и смотрите видео, которые помогут всегда держать себя в руках!

Чрезмерная эмоциональность часто портит людям отношения с окружающими и жизнь в целом.

Держать свои эмоции под контролем не каждый может, да и постоянно это вовсе не обязательно, а то можно незаметно превратиться в черствый сухарь.

Но бывают ситуации, когда просто необходимо уметь не давать воли своим эмоциям, чтобы не “наломать дров”.

Что для этого нужно?

Нужно научиться держать себя в руках!

Рекомендация № 1: Подумайте о будущих последствиях.

Попытайтесь оценить ситуацию и решить для себя – действительно ли это так важно?

Разве Вы будете вспоминать об этом моменте через 5 лет?

Не будет ли Вам стыдно за себя через 10 лет?

После этих раздумий Вы для себя решите, что игра не стоит свеч и начнете гордиться собой, если возьмете себя в руки, чтобы не расплакаться или не раскричаться на собеседника!

Рекомендация № 2: Боль – сможет отвлечь.

Можно прибегнуть к физическим действиям, которые Вы будете производить сосредоточенно.

Боль – поможет охладить Ваш комок агрессии.

Что для этого нужно сделать?

Прикусите себе язык (только не сильно – а то еще придется обращаться к врачу), ущипните себя за палец, начните сжимать и разжимать кулаки или просто повертите в руках любой предмет.

Важно сконцентрировать свое внимание на своих действиях.

Это поможет Вам успокоиться и взять себя в руки.

Рекомендация № 3: Отвлекитесь.

Попробуйте представить интересный и приятный момент из своей жизни, который уже произошел или ожидается в будущем.

Отвлекшись от раздражающего фактора, Вы не дадите выделиться адреналину, и конфликт можно будет разобрать в спокойной обстановке.

Рекомендация № 4: Считаем до 10.

Посчитайте до десяти прежде, чем обрушиться на собеседника с гневной тирадой.

Считая, пытайтесь мысленно представить каждую цифру, ее появление и исчезновение.

Так Вы дадите себе немного остыть и продемонстрируете собеседнику то, что умеете взять себя в руки.

Рекомендация № 5: Техника на сжигание адреналина.

Это упражнение помогает дыханию соответствовать состоянию организма.

Дышите часто и глубоко.

Быстро сделайте по 3 глубоких вдоха и выдоха.

При этом вдыхать надо через нос, а выдыхать – через рот.

Сделав небольшую паузу, повторите упражнение еще 3 раза.

Рекомендация № 6: Переводим организм в спокойное состояние.

Дышать необходимо немного глубже, чем всегда (намного более глубокое дыхание может вызвать обратный эффект).

При этом необходимо думать о собственном дыхании.

Эта техника незаметна со стороны, поэтому подойдет в особо важных и публичных случаях.

Рекомендация № 7: Посмотрите на себя со стороны.

Если не умеете справиться со своим гневом — попробуйте в пиковый момент посмотреть на свое отражение в зеркале.

Скорее всего, ваш внешний вид вам не понравится, и у вас быстро пропадет желание злиться!

Любую из этих рекомендаций можно принять на вооружение и отрепетировать на незначительных ситуациях, когда конфликт незначительный.

Доведя до автоматизма свою реакцию, Вы сможете держать себя в руках и владеть любой, даже в самой затруднительной ситуации.

Обязательно рекомендую посмотреть полезное видео

от Владимира Довганя (Эксперта успеха),

где он советует, как еще можно контролировать свои эмоции!

Не ленимся и запоминаем!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Как все успеть? Бомбезная статейка
  • Породы людей: а какая твоя порода?

каждый из семи «советов» один другого бесполезнее.

но чтобы чем-то заполнить контент, сойдёт и такое.

Нужно обладать силовой воли, чтобы контролировать свои эмоции и действия. Без нее крайне тяжело совладать с проблемами в сложных-стрессовых ситуациях. Ну и капелька терпения также не повредит человеку.

Спасибо за полезную и интересную статью!

Совсем никогда не переживать и не нервничать ни у кого не получится :(. Надо учиться быстро восстанавливаться. Кому-то улыбка поможет после «разборок», кому-то взгляд на «каку», как на кучку дерьма, которую обойти можно, но понюхать приходится :). И мысленно сплюнуть на «каку», чего она и достойна. Я не была такой жестокой. Довели. Вот меня и научили женщины, живущие в Америке. Теперь я это в России практикую :), когда очередной завистливый с нереализованными амбициями или хронический неудачник начинает нападать на меня , «изменника Родины» ? . Правы оказались мои УЧИТЕЛЯ — или реже пристают или начинают заискивать, т.е. «уважать» начинают :). А кто-то совсем из моей жизни исчезает. Уж поневоле вспомнишь А.Невского: «Кто к нам с мечом придёт, тот от меча и погибнет» :). А после победы над врагом остаётся только радоваться и улыбаться :).

Умница! А я не думаю, как красиво выйти из ситуации с теми, с кем всегда разговор начинается «за здравие», а кончается «за упокой» из-за их амбиций и высокомерия. Скажу, что думаю и спокойна, даже весела. Ой, анекдот вспомнила . Абрам заснуть не может ночью, вздыхает. Жена Сара спрашивает, мол что беспокоит. Абрам отвечает: «Я деньги соседу должен, а у меня их нет». Жена стучит по стене и кричит: «Эй, Иосиф, Абрам тебе деньги должен, но не отдаст!» Поворачивается к мужу и говорит: » Спи спокойно, дорогой, теперь Иосиф спать не будет».

Давно поняла, что цель вампиров- вызвать на скандал. ОК! Я устрою так, что ты понервничаешь, а в следующий раз будешь осторожней со мной. А т.к. я безразлична к таким людям, ведь их уже не исправить, то и не переживаю после » разборок». Срабатывает :). Они получили адреналин, который хотели, и я довольна и весела. Понимаю, что так не очень и хорошо, но в последние годы, я перестала «подстраиваться» ко всем, чтобы избежать конфликта, ведь всё равно хорошей для них не будешь никогда. если и будешь уступать им. Моё мнение и хорошее настроение стало для меня ГЛАВНЫМ, чем мнение и настроение тех, кто считает себя образцом для подражания во всём и думающих только о своих амбициях. Вот такая у меня злая мудрость :).

Хочу сказать, что в Вашей мудрости есть и своя правда на жизнь!

Возможно, мне пока еще не попадались такие «уникумы», на которых при одном моем взгляде мурашки табуном по телу бегают от раздражительности! ?

Самое главное — это всегда идти по жизни с улыбкой на лице! Конечно же бывает, что жизнь нам преподносит всякую негативную «каки», нужно хоть как-то от этого всего абстрагироваться и замечать только приятные моменты! Смахнули с плеч «эту каку» и дальше идем!

И нужно меньше нервничать ( в идеале — вообще забыть об этом слове) — так как именно от нервов, как все знают, появляется множество болячек!

P.S. Пардон, пропустила слово в последней фразе ? . » Что человек на самам ДЕЛЕ думает».

Советы все правильные, но что делать , если кто-то в нашем окружении всегда вызывает конфликты, а избежать встреч с ним невозможно ? Постоянно терпеть выходки этого самовлюблённого, недающего никому иметь своё мнение или неуважающему чужое мнение? Выслушивать молча и глотать ? Давно поняла, что нужно действовать его же методом, понятным для него. Пусть будет конфликт, зато на долгое время оставит в покое :). Да и конфликты порой приносят пользу обеим сторонам: узнаём , что человек на самом думает :).

Ой, Верочка…бывают разные жизненные ситуации и каждый раз с них нужно выходить достойно! Естественно, что у любого человека есть свои методы, как держать себя в руках, а есть и просто недержание! ? Но при любых ситуациях, как только я вижу что начинает накалываться ситуация — я начинаю себе повторять: «Я умнее, я выше всего этого и я не хочу жить с неприятными и негативными мыслями, а также с испорченным настроением!» ? А там уже начинает включаться улыбочка, тихий и спокойный тон и красивый игнор! Пока этот метод меня еще не подводил! ?

Как научиться не злиться

Как научиться не злиться на тех, кто Вас раздражает. 3 лучших совета

Здравствуйте уважаемые читатели сайта www.raduga-schastie.ru. Приветствуем Вас в новой статье: «Как научиться не злиться на тех, кто Вас раздражает. 3 лучших совета». Бывают такие случаи, когда кто-то конкретно пытается Вас вывести из колеи. И каждый раз Вы гневаетесь и пытаетесь ответить обидчику, тем самым, испортив себе настроение, да и целый день в целом. Иногда с нами происходят случаи, когда человек, даже если Вы с ним в хороших отношениях, Вас начинает раздражать. Вы злитесь и хотите ему ответить так, чтобы он это запомнил на долго. В этой статье мы рассмотри 3 лучших совета от нейробиологов, которые помогут Вам оставаться спокойным в моментах нагнетания.

Подавления гнева – плохая идея

Сдерживая свой гнев сквозь зубы и продолжая заниматься своими делами, Вы себе лучше не делаете. Ваше настроение становится все хуже, а гнев только нарастает. Наши силы не бесконечны. Мы не можем долго сдерживать наши чувства и эмоции. Думаю, Вы это и так прекрасно понимаете. Рано или поздно (чем позднее, тем хуже) Ваш кувшин наполнится, и весь Ваш гнев выльется так, что Вы будете сожалеть о содеянном. Наверное, Вы уже вспомнили такие моменты из Вашей жизни. Кроме чувства вины больше ничего не осталось (за редким исключением).

Кроме того, от сдерживания Вашего гнева, хоть Вы и скрываете свои чувства, у Вашего собеседника поднимается кровяное давление. И продолжая общаться таким образом определенное время, о Вас сложится не хорошее впечатление. Отношения, которыми Вы возможно дорожите, но из-за того, что сдерживали свою обиду на этого человека (или на кого-то другого – суть та же), Вы тем самым, так сказать, «излучали» не хорошую энергию. А это каждый из нас способен почувствовать.

И теперь Вы думаете: «Значит, надо дать воле гневу. И чем раньше, тем лучше». Увы неверно.

Не стоит давать волю злости

Да, Ваш кувшин наполняется и скоро оттуда выйдет такая энергия, что «мама не горюй». И все же задача этой статьи: показать Вам путь к спокойствию и гармонии. Дать Вам советы, которые помогут вам избежать случаев, о которых Вы будете жалеть. Выплеснув всю свою злость, каждое сказанное Вами слово будет расти снежным комом. Поэтому, давайте научимся этого не делать.

Но что же тогда делать? Вам необходимо переключить свое внимание на что-то более важное и таким образом отвлечь себя. Иными словами – ОТВЛЕЧЬСЯ. Как-то давно ученные проводили один эксперимент. Взяли дюжину детей, которые очень любят сладкое. Каждому дали по одной шоколадке и поместили в отдельные комнаты. Если в течении нескольких часов ребенок сдержится и не съест шоколадку, то ему в награду дадут две. И это по окончанию эксперимента.

И что было? Некоторым удалось это сделать путем переключения своего внимания. Они просто отвлекли себя чем-то более интересным. Кто-то нашел игрушку в комнате и несколько часов играл с ним. Кто-то напевал себе мелодию.

Так же надо и нам. Если мы гневаемся, то нам следует переключить свое внимание. Вы можете найти в своей жизни что-то, что позволит Вам словно нажатием кнопки, переключать свое внимание. Это очень ВАЖНО сделать в момент, когда Вы буквально «кипите» от своей ярости.

Каждый из нас большую часть времени думает о себе и о своих чувствах, не пытаясь понять чувства других людей. Если кто-то Вам начинает высказывать что-то в лицо, прежде чем ответить, задайте себе вопрос: «Все ли у этого человека сейчас в жизни в порядке?». Кто знает, может у него сейчас тяжелый период: переживает развод, ребенок заболел, проблемы с родителями и так далее.

Как сказал Альберт Элис: «Вы обижаетесь не на события, а на собственные мысли».

В следующий раз, если Вы столкнётесь с ситуацией, когда кто-то пытается выбить Вас с колеи, скажите себе: «Я здесь не причем. Просто у него плохой день».

Наши эмоции управляют нами. Как-то около церкви увидели плачущего человека. Люди подумали, что у него случилась беда, ему стали сочувствовать. Но, когда выяснилось, что это слезы счастья и радости и этот человек находится на бракосочетании, то эмоции у людей резко сменились. И отношение к нему тоже. Если Вы хотите, чтобы на смену гнева, к Вам пришли чувство сострадание, то выполните упражнение «переоценка».

1. Не подавляйте гнев. Может окружающие и не видят их проявления, но чувствуют. И таким образом, Ваши отношения все равно портятся.

2. Не переусердствуйте – вываливая свои чувства и эмоции на окружающих. Для начала постарайтесь сделать это спокойно и конструктивно.

3. Переоцените ситуацию. Скажите себе: «Это не моя вина. Просто у него плохой день».

Важно не только знать эти три замечательных совета, но и научится им. Это может быть не просто, но все же, оно того стоит.

Как научиться никогда не злиться

1. Подавить свой гнев. Однозначно плохая идея. В этом случае вы просто цедите сквозь зубы: «Все в порядке» и пытаетесь продолжать заниматься делами. Вы скрыли вспышку гнева от окружающих, но что же происходит в вашей голове? А там — настоящий ураган. Сдерживать злость нельзя.

2. Сорвать злость на других. Конструктивно выразить свое недовольство, безусловно, можно, но вываливать злобу на собеседника не следует — ваш гнев будет расти, как снежный ком, с каждым сказанным словом. Накручивание и выплескивание злости лишь усиливают эмоциональный взрыв.

3. Отвлечься и переоценить ситуацию. Да, довольно сложно отвлечь себя, когда кто-то истерично кричит вам прямо в лицо. Однако есть один способ.

Еще раз подробно представим ситуацию: кто-то стоит в нескольких сантиметрах от вас и орет на вас почем зря. Вам очень хочется ответить тем же или даже хорошенько приложить «собеседника» обо что-нибудь.

Но что, если я вам скажу, что этот человек вчера потерял мать? Или же он переживает тяжелый развод, и вчера у него отобрали права на детей? Вы бы, вероятнее всего, не принимали его гнев так близко к сердцу, а возможно, даже посочувствовали бы.

Что изменилось? Да ничего! Просто предыстория, которую вы себе рассказали, изменила ваш взгляд на ситуацию. Как только вы меняете ваше представление о ситуации — мозг изменяет ваши эмоции по отношению к ней.

Теперь остается последний шаг — простить. И это нужно вам, а не вашему собеседнику. Держать зло на кого-то — это то же самое, что пить яд самому, думая, что умрет кто-то другой.

Как просто и быстро овладеть новым навыком

Как просто и быстро овладеть новым навыком. Как научиться не злиться

Мастерство иных вызывает восхищение. Один хорошо рисует, другой играет в хоккей, третий воспитывает детей, а четвертый на равных беседует с суровым начальником и легко получает повышение. Им завидуют — и сокрушаются, что не могут так же легко добиваться задуманного. И даже не задумываются о том, что добиться желаемого можно при помощи определенной психотехники…

Чего бы вы хотели добиться? Допустим, вы желаете научиться спокойно и смело говорить с руководителем, отстаивать свою точку зрения. Мысленно вообразите себя нынешнего во время разговора с начальником. Как вы это делаете? Постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, зафиксируйте ее и поместите в память в виде… фотографии в рамке.

Теперь вспомните, как общается с начальником ваш коллега — тот самый, который получает повышение. Собственно, если вы не были свидетелем такого общения, вы точно знаете, что коллега общается с начальником лучше вас, не просто же так он получает повышение! «Поместите» ваше представление об общении коллеги с начальником в отдельную картинку с рамкой.

Мысленно расположите фотографию с нынешним собой в центре, а немного в стороне — фотографию коллеги. Позвольте изображениям слиться в одно. Вот «сценка» коллеги наплывает на вашу, ваше изображение дрожит, изменяется. Теперь, когда фотографии наложились одна на другую, вообразите, что новая картинка — где вы в образе вашего успешного коллеги — переходит в ваше же тело и растворяется в нем.

Представьте себя в будущем, но уже с внедренными навыками. Вы беседуете с руководителем, но уже в новом образе. Понаблюдайте за собой со стороны. Что изменилось в вашем поведении? Какие новые жесты и цвета появились в картинке? Теперь «войдите» в сценку и опишите свои чувства и ощущения. Оцените, продумайте произошедшие изменения. Затем представьте еще 2-3 ситуации в будущем, когда станут проявляться ваше новое мастерство и навыки.

Практика показывает, что если каждый день хотя бы по 10 мин. использовать эту методику, то уже через 2-3 недели наметятся крупные положительные изменения в деле овладения выбранным вами навыком. Дерзайте!

«Если муж задерживается на работе, я начинаю себе накручивать: где он, с кем, почему не хочет меня видеть… В результате, когда он приходит, я ему вместо ужина и теплой беседы устраиваю скандал. Понимаю> что это глупо, но не могу совладать с эмоциями. А потом плачу, переживаю…

Как мне научиться управлять эмоциями?»

То, что происходит с вами, говорит о сильной привязанности к мужу, о вашей эмоциональной зависимости от отношений с ним. На первый взгляд, это свидетельство большой любви, но на деле — скорее большая потребность в близком человеке.

В случае эмоциональной зависимости, как правило, у человека в глубине души живет сильный страх потерять близкого человека, как будто от него зависит сама жизнь. Возможно, в детстве вы перенесли потерю кого-то из родных людей, кто давал вам любовь, заботу, чувство безопасности. Или вы часто оставались в одиночестве, когда испытывали сильную тревогу, чувствовали себя заброшенной и отверженной. Вы уже не ребенок, но чувства, испытанные в детстве, до сих пор могут управлять вашим поведением.

Чтобы справляться с тревогой, вам приходится контролировать поведение мужа, но как только ситуация выходит из-под контроля, в вас оживает страх быть отвергнутой, возникают паника и сильный гнев, направленный на виновника этих переживаний. Вы выплескиваете его на мужа, но, к сожалению, этим только отталкиваете его от себя.

Ваше поведение изменится, когда вы оставите страхи в прошлом — с теми, кому они были адресованы. Ваш муж не имеет к ним никакого отношения. Необходимо занять более взрослую позицию, развивать в себе уверенность, независимость и самодостаточность.

Источники:
Как взять себя в руки? 7 полезных рекомендаций
Не знаете, как взять себя в руки и не сорваться на собеседника? Читайте полезные советы и смотрите видео, которые помогут всегда держать себя в руках!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-vzyat-sebya-v-ruki-7-poleznih-rekomendatsiy.html
Как научиться не злиться
Как научиться не злиться на тех, кто Вас раздражает.
http://www.raduga-schastie.ru/o-psihologii/kak-nauchitsja-ne-zlitsja-na-teh-kto-vas-razdrazhaet-3-luchshih-soveta.html
Как научиться никогда не злиться
3 совета от нейробиологов, чтобы не тратить жизнь на пустое.
http://lifeandjoy.ru/girlsbook/4645-kak-nauchitsya-nikogda-ne-zlitsya.html
Как просто и быстро овладеть новым навыком
Как просто и быстро овладеть новым навыком. Как научиться не злиться.
http://stimulas.ru/personal_development/kak-prosto-i-byistro-ovladet-novyim-navyikom-kak-nauchitsya-ne-zlitsya.html

COMMENTS