Как научиться прощать себя

Как научиться прощать себя

Как научиться прощать себя.

Те эмоции и чувства, которые неприятны нам, мы хотим вычеркнуть, забыть, уничтожить в своей памяти и жизни, изгнать из своего сознания, одним словом, запрятать подальше. Именно эта борьба и создает внутренний конфликт, напряжение, комплексы, депрессии и неврозы.

Речь пойдет о вине, как научиться прощать себя, следуя некоторым правилам.

Можно научиться прощать тех людей, которые вас обидели, сделали больно. Но вот простить самого себя — трудно. Когда некого винить, кроме себя, липкое и гнетущее чувство вины накрывает со всей своей разрушающей силой.

Рассмотрим, как избавиться от деструктивного чувства вины? Как исцелить себя самому? Статья поможет осознать, что вина в прошлом, плохое уже случилось и ничего нельзя вернуть.

Вы узнаете, как улучшить качество своей жизни и жить, полной и гармоничной жизнью. Давайте вместе научимся прощать себя исходя из следующих принципов:

1.Учитесь принимать все, что вы делаете. Когда вы принимаете свои действия и поступки, свою индивидуальность, то начинаете понимать и верить, что не нужно искать одобрения у людей. Вы сами для себя авторитет. Вам не надо извиняться ни перед кем за свои чувства. Вы можете быть не идеальны, но вы — это вы. Это — все, что имеет значение.

2. Не будьте себе врагом. Верьте, что вы достойны прощать. Все люди, и все совершают ошибки. Не нужно постоянно наказывать себя, заниматься самобичеванием за поступки, которые вы совершили когда-то. Вы достойны быть счастливыми, и не терзайте себя за прошлое всю оставшуюся жизнь.

3. Если кто-то постоянно перекладывает вину на вас или «пилит», то научитесь пропускать мимо ушей все, что сообщает вам этот человек. Не нужно быть жертвой, которой он хочет вас сделать. Докажите людям и себе: вы способны на прощение, несмотря ни на что.

Себя нужно менять, для того, чтобы стать лучше. Не давайте таким людям удовольствия манипулировать вами. Вы сильная и самодостаточная личность, и знаете, что можете справиться с нападками.

4. Не пытайтесь быть совершенным, потому что вы никогда им не будете. У вас есть свои сильные стороны и, это уже отличает вас от других людей. Просто наслаждайтесь своей индивидуальностью. Не смотрите на жизнь как на постоянную борьбу: кто богаче, известнее. Не сравнивайте себя ни с кем. Недостаток — это недостаток, когда вы сравниваете себя с кем-либо.

5. Открыто выражайте свои чувства и мысли. Люди должны знать, что вы действительно чувствуете и хотите. Вам не придется трудиться, чтобы понравиться людям, не нужно будет натягивать искусственную улыбку, которая отнимает много энергии. Поймите, вы не должны нравиться всем. Учитесь понимать и принимать те эмоции, которые вам в себе не нравятся, и не одобряются обществом, семьей, друзьями.

6.Будьте в курсе, что произойдет, если вы не простите себя. Возможно, вы не сможете впустить никого в свою жизнь, а только будете жить, упиваясь своими страданиями и горем. Вы будете стареть в одиночестве, и никто не позаботится о вас. Возможно, даже умрете раньше, из-за большой эмоциональной нагрузки, которую вам придется носить в себе. Вы всегда будете жить прошлым, не давая себе шанс начать все заново.

Так что, хотите, чтобы так было в будущем? Подумайте об этом.

7. Знайте, как важно прощение. Прощение позволяет полностью излечиться. Путь к прощению заставит вас жить в настоящем и смотреть в будущее.

8. Примите во внимание свой успех. Как упоминалось ранее, невозможно простить себя быстро. Нужно трудиться над этим изо дня в день, чтобы достичь того, чего хотите. Можно вести дневник, где вы сможете увидеть, что ваша жизнь постепенно становится лучше.

Важно понять ключевую мысль: следует прощать себя для себя самого, ведь это ведет к избавлению от чувства вины.

9. Каждый день совершайте маленькие победы, закрепляйте достигнутые результаты. С каждым днем вам будет становиться все лучше, комфортнее, пока вы верите в себя. Научитесь получать удовольствие от процесса, который позволит вам узнать больше о вас самих как о личности. Несомненно, об этом вы не будете сожалеть никогда.

Итак, найдите время, для работы над своим внутренним миром. Обратитесь за помощью к друзьям. Вы не одиноки, и нуждаетесь в поддержке на этом пути. Если вы простили всех ваших врагов, то можете даровать прощение и себе. Это нелегко, но поверьте, возможно.

Воспоминания будут всплывать периодически. Однако, после того как вы полностью простите себя, они не смогут вас задеть за живое, вы будете относиться к ним как к урокам, преподнесенными вам жизнью на дороге к самосовершенствованию.

Интересующие вас статьи будут выделены в списке и выведены самыми первыми!

Как простить себя: 12 способов

Американский психолог Фред Ласкин много лет изучает ситуации людей, которым трудно себя простить. Они мучаются угрызениями совести, копаются в прошлых неудачах и упиваются своей ничтожностью. Каждый из нас, пожалуй, переживал такое состояние. Как выбраться из слишком меланхоличного состояния и простить себя, чтобы снять стресс после конфликта, например? Психолог, основываясь на наблюдениях, даёт инструктаж к действию.

Итак, вы уже совершили плохой поступок:

  • вы потратили половину денег, предназначенных для покупки еды на месяц, на новое пальто;
  • не попали на футбольный матч, в котором участвует ваш сын;
  • когда крики кота начали действовать вам на нервы, вы выпустили его на улицу, чтобы избавиться от чувства раздражения, где он сразу же попал под машину.

Трудно простить себя. Вы думаете, что ваша семья и друзья никогда не простят вам этого, если бы они узнали хотя бы половину из того, что вы делаете. К сожалению, вы знаете всю правду. И самое отвратительное то, что это чувство вины камнем лежит на сердце, и вы сгораете от стыда. Бог может простить вас. Но как вам простить самого себя?

Вероятно, один из немногих людей, который может рассказать вам об этом, — психолог Фред Ласкин, доктор наук, директор проекта, посвящённому практике прощения, при Стэнфордском университете (США). Ласкин проводит исследования и семинары, посвящённые практике прощения в Калифорнии в течение многих лет. Он работает:

  • с мужьями, которые обманывали жён;
  • с женщинами, которые изменяли своим мужчинам;
  • с детьми, которые отказывались от родителей;
  • с папами и мамами, которые бросали своих малышей.

По словам психолога, самое трудное в прощении себя, как ни странно, это то, что мы стремимся вываляться в нашем собственном чувстве вины. "Это не тот случай, когда мы чувствуем себя плохо, потому что знаем, что сделали что-то не так", объясняет он. Все совершают ошибки. Но некоторые из нас на самом деле закутываются в эти негативные чувства как в одеяло, накрываются с головой и отказываются прекратить рыдания.

Если простить себя вам очень трудно, то знайте, что вы не одиноки. Завывания пусть останутся для жертвы, а не виновника, верно? Но некоторые из нас пытаются использовать эти отрицательные чувства как некий талисман, чтобы нейтрализовать последствия наших же поступков, говорит Ласкин. Мы сворачиваемся в клубок и говорим: "Смотрите, как плохо я себя чувствую! Посмотрите, как я страдаю! Меня можно пожалеть! Я жалкое существо! Нет большего наказания, чем это; это будет несправедливо!".

Мы сворачиваемся в клубок и говорим: "Смотрите, как плохо я себя чувствую! Посмотрите, как я страдаю! Меня можно пожалеть! Я жалкое существо!

"Это извращённая форма покаяния," добавляет Ласкин. Многие люди решают: это моя вина, значит, я накажу себя. Они не хотят действовать конструктивно, например:

  • брать на себя ответственность за свои поступки;
  • устранять последствия нанесённого ущерба;
  • исправлять ошибки.

К сожалению, решение чувствовать себя несчастным до конца своих дней может иметь трагические последствия, причём, не всегда очевидным образом.

С одной стороны, страдание любит зрителей. "Если вы продолжаете заниматься самобичеванием, то близкий человек будет попадать под вашу горячую руку", объясняет Ласкин. Это неизбежно. Любой, кто купается в своей вине, более замкнут, более требователен и менее открыт, чем обычно. А те, кто рядом (будь то супруг, дети, родители, друзья, даже ваша собака) будут страдать вместе с вами.

Наши мысли влияют на наш организм очень сильно. То чувство вины, которое вы взращиваете в себе, трансформируется в химические вещества, которые влияют на жизненно важные органы. Как влияет чувство вины на физиологическом уровне?

  • учащается пульс;
  • повышается артериальное давление;
  • нарушается пищеварение;
  • напрягаются мышцы;
  • повышен холестерин в крови;
  • уменьшается способность ясно соображать.

И каждый раз, когда вы вспоминаете о своём нехорошем поступке и морщитесь, эти отрицательные чувства снова вызывают в организме появление вредных химических веществ.

В своё время учёные проводили исследования на тему, насколько полезно прощение. Учёные стали подозревать, что те, кто испытывает трудности при прощении себя, чаще сталкиваются:

Психолог Ласкин, находясь в своём тесном офисе, годами изучал, как люди учатся прощать себя и других. Он вкладывает свою душу в изучение этого вопроса, к тому же, ему это очень интересно.

"Прощение — тот инструмент, который мы используем, когда оглядываемся на своё прошлое: мы что-то сделали когда-то плохое, признали свои ошибки и теперь идём дальше", говорит доктор. "Это не означает, что вы занимаетесь попустительством или оправдываетесь. Это не значит, что вы забыли всё плохое. "Помните высказывание “На всё есть причина”?” спрашивает доктор. "Да, бывают времена, когда мы страдаем и сожалеем о чём-то. Это тоже должно присутствовать. Но такие времена тоже заканчиваются. Мир не стоит на месте. И нам нужно двигаться дальше вместе с нашей планетой".

Предлагаем вашему вниманию 12 шагов к действию, как научиться прощать себя.

"Большинству из нас трудно прощать себя, когда мы совершили один из четырёх поступков, описанных ниже," говорит Ласкин.

  • Вы не в состоянии выполнить какую-то жизненно важную задачу, например, наладить отношения в браке и оживить отношения;
  • в результате ваших действий другой человек обиделся;
  • вы сами себе причинили вред своим образом жизни: например, пили много алкоголя или делали что-то другое, что можно отнести к саморазрушению;
  • вы не делали то, что нужно было (по вашему мнению) — например, нужно было вмешаться в семейный спор или копить деньги ребёнку на учёбу.

"Когда мы группируем плохие поступки, то уже находимся в процессе прощения себя," подчёркивает психолог. Это позволяет:

  • разделить поступок на несколько частей;
  • посмотреть на них;
  • немного отстраниться;
  • начать исцеление сознания.

"Сформулируйте, что конкретно вы неправильно сделали, и какой это принесло вред. Расскажите парочке близких людей о том, что вы сделали, чтобы получить от них поддержку, помощь и советы по улучшению ситуации”, советует психолог.

Когда мы чем-то делимся, это напоминает нам о том, что все делают ошибки. "Мы часто думаем, что мы одни-единственные в своих страданиях, но это только затрудняет процесс прощения себя," добавляет эксперт. Когда мы признаёмся, что что-то сделали не так, тогда мы не скатимся:

Вам не обязательно мириться с человеком, которого вы обидели:

  • вы просто не хотите чувствовать стыд;
  • вы стремитесь избавиться от чувства вины;
  • вы хотите обрести спокойствие;
  • вы желаете выровнять своё состояние.

Кстати, учёные говорят, что когда человек прощает обиду, то он прогоняет болезнь.

4. Признайтесь в том, что ваши ожидания далеки от реальности

У большинства нас есть определённый набор неосознанных правил, которые существуют в подсознании: о том, каких поступков мы ждём от себя. Многие эти установки мы впитали в себя в детстве, притом, они были не нами сформированы, а навязаны извне. И стоит признать, что свод таких правил не всегда соответствует реальности.

К примеру, когда мама моей подруги Сьюзан перенесла инсульт, Сьюзан почувствовала, что от неё требуется пригласить маму переехать к ней, в дом дочери. Дочь всегда заботится о своей матери, не так ли? Но ее мать была всегда абсолютно несчастным человеком. Её ничто не радовало. Она выражала только критику, произносила оскорбления или жаловалась. Тон её голоса был совершенно отталкивающий. Пожалуй, в её намерения входило выразить презрение к каждому человеку, который был рядом.

Друзья и муж Сьюзен помогли Сьюзан осознать, что не стоит заполнять свой собственный дом такой вредоносной энергией, даже исходящей от близкого человека. Таким образом, она помогла своей маме переехать в дом престарелых. Там много помощников, которые готовы откликнуться утром, днём и ночью.

Осознайте, что когда вы думаете о своём проступке, то чувство обиды, мысли о собственной вине и признаки стресса причиняют вам душевную боль — независимо от того, сделали вы это 2 минуты назад или прошло уже 10 лет, говорит Ласкин. Это ваша реакция на проступок сегодня, и она вызывает проблему. Это привычка, от которой следует избавиться.

Когда вы проигрываете в своей голове снова и снова события прошлого, это всё равно не поможет ни вам, ни человеку, которого вы обидели. Поэтому каждый раз, когда вы ловите себя на том, что заново прокручиваете мысленно свои грехи, — просто остановитесь. Обратите своё внимание на что-то более позитивное (например, на хорошие привычки, которые изменят вашу жизнь).

Если вы не можете простить себя за то, что сделали по отношению к другому человеку, иногда достаточно просто искренне извиниться, чтобы улучшить ситуацию. Извинения наиболее эффективны, если сделаны от первого лица, разумеется. Но если это нельзя сделать, подумайте о том, как можно извиниться в шутливой форме. Одна женщина, которая должна была извиниться перед мужем, прислала ему копию игры "Sorry!" (Прости!) вместе с запиской, где был вопрос: поиграем вместе? Её муж в ответ прислал песню Бренды Ли "Прости". Правда, здорово?

Психолог Ласкин разработал технику мысленного созерцания длительностью 45 минут. Она нужна всякий раз, когда вы начинаете снова казнить себя за старые грехи. Технику можно назвать медитацией против депрессий, неурядиц и чувства вины. Просто закройте глаза, глубоко дышите. Представьте, что во время вдоха вы мягко выталкиваете живот, а затем медленно выдохните и расслабьте живот. Снова глубоко подышите животом (вдох — выдох).

По словам Ласкина, во время третьего глубокого вдоха необходимо создать:

  • мысленный образ человека, которого вы любите;
  • красивое место на природе, от которого вы приходите в восхищение;
  • красивый пляж;
  • тропинку через величественный лес;
  • горный ручей.

Дышите глубоко и мысленно созерцайте естественную красоту вокруг вас. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и позвольте этим чувствам заполнить область сердца.

Теперь спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы чувствовать себя лучше. Затем, когда вы получили ответ, откройте глаза и приступайте к действиям.

"Для того, чтобы загладить свою вину, найдите способ проявить добро по отношению к тому, кого вы обидели," говорит Ласкин. Если вы потратили половину ежемесячного бюджета питания семьи на новое пальто, приготовьте для своих близких самое вкусное ваше блюдо. Не получилось поприсутствовать полностью на матче вашего сына? Договоритесь с тренером поработать его помощником на бесплатной основе в следующем году. Кстати, учёные утверждают, что доброта похожа на секс, потому что в мозге человека во время занятия сексом и в момент проявления доброты проявляются схожие реакции. Так что настроение точно улучшится после совершения хорошего, доброго поступка!

Даже если человек, которого вы обидели, уже умер или иным образом отсутствует в вашей жизни сейчас, вы всё равно можете исправиться и совершить добрый поступок по отношению к другому человеку, говорит Ласкин. "Думаете, что вы были плохой мамой? Хорошо, вы не можете вернуться назад и изменить положение вещей сейчас, но вы можете стать хорошей бабушкой! Делайте добро и тогда вы не будете чувствовать себя плохо," говорит Ласкин. Мало того, что вы прощаете себя, так ещё и добрые поступки изменят вашу жизнь в лучшую сторону.

10. Потеряйте талисманы злой ведьмы

После того, как вы загладили свою вину, перестаньте рассказывать себе старую сказку, в которой у вас роль Злой Ведьмы. Начните рассказывать себе новую историю: в которой, несмотря на ваши человеческие слабости, вы делаете всё, что в ваших силах, чтобы стать великодушным человеком. Что касается Сьюзан, героини нашей статьи, то у неё произошли изменения. Когда она научилась прощать себя за то, что перевезла маму в дом престарелых, то научилась прощать её за своё детство, за дефицит тёплых слов. Сегодня Сьюзан раз в неделю посещает свою маму и звонит ей каждые несколько дней. И хотя её мама ведёт себя так же недоброжелательно, как обычно (есть вещи, которые не меняются), ещё никогда ранее эти две женщины не были так близки.

Один раз в день думайте обо всех добрых поступках, которые вы совершили сегодня:

  • помогли хозяину найти его собаку;
  • переключили внимание плачущего ребёнка, чтобы его мама могла съесть обед;
  • съездили в химчистку за одеждой любимого, чтобы он мог заниматься спортом.

Поразмышляйте об этом и вы поймёте, что стали удивительным человеком! Да, если благодаря учёным обнаружены гены доброты, это означает, что у кого-то благодаря генам в-принципе больше милосердия, великодушия и сострадания, но ничто не мешает определить дефицит тепла и добра в себе и начать развивать это!

Когда мы чувствуем себя отвратительно из-за наших поступков, совершённых в прошлом, это отравляет наше настоящее. Таким образом, пока вы учитесь, как простить себя и двигаться дальше, сделайте подарок своим мыслям и телу и позвольте себе отдохнуть от чувства стыда и вины, заменив их чувством благодарности, говорит Ласкин. Слова благодарности улучшают самочувствие, доказано учёными.

Вот как психолог предлагает развивать чувство благодарности:

  • прогуляйтесь в ближайший супермаркет и поблагодарите за изобилие пищи в свободном доступе;
  • сходите в дом престарелых или больницу и поблагодарите Вселенную за то, что у вас крепкое здоровье;
  • во время езды за рулём мысленно благодарите каждого водителя, который соблюдает правила дорожного движения;
  • если у вас есть сейчас человек, который занимает важное место в вашей жизни, поблагодарите его или её за заботу о вас каждый день;
  • обратите внимание на продавца в магазине, который ждёт, когда вы к нему обратитесь. Спасибо продавцам за помощь, которую они вам оказывают;
  • когда вы просыпаетесь каждое утро, будьте благодарны Вселенной за то, что вы дышите и за то, что вам подарили жизнь;
  • не стоит забывать, что гораздо лучше совершать хорошие поступки, чем плохо себя чувствовать.

Чувство благодарности помогает развивать оптимизм и благотворно влияет на душевное равновесие. Когда мы воспринимаем свои ошибки как ценный опыт, а всех людей на своём пути — как учителей, жизнь преображается, потому что изменяется в целом отношение к миру и к себе. Чувство вины имеет разрушительное воздействие на любого человека. Поэтому так важно искать опору в себе, прощать себя и других, благодарить за всё, что есть в жизни: и плохое, и хорошее.

Инструкции к лекарствам

Войти с помощью:

Войти с помощью:

Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

9 шагов, чтобы простить себя

Все мы иногда совершаем поступки, о которых потом жалеем, или говорим обидные слова, когда лучше было промолчать. Как научиться прощать себя, жить в согласии со своей «темной стороной» и при этом не скатываться в самооправдание?

Никто не совершенен. Что бы мы ни делали, время от времени неизбежно возникают непонимание, ссоры и обиды. Несовершенство присуще любой личности, и нам не нужно этого стыдиться. Мы совершаем ошибки и извлекаем из них уроки. Ошибки превращаются в проблему, только если мы на них не учимся.

Часто причина ошибок — усталость или недовольство. При этом мы чаще всего склонны вымещать свою озлобленность на близких. Иногда мы делаем что-то из самых лучших побуждений, но результат оказывается не таким, на какой рассчитывали. В результате ощущаем, что кого-то подвели. Часто нас неправильно понимают. Очень неприятно, когда дорогой нам человек начинает гневаться из-за слов, которые мы никогда не произносили. В результате возникает чувство вины и склонность к самообвинению.

Иногда мы говорим что-то, о чем потом жалеем, или мы относимся к другим неподобающим образом, который противоречит нашей собственной системе ценностей. Когда мы осознаем произошедшее, то зачастую сами критикуем себя жестче, чем кто-либо другой.

Принять свою темную сторону означает принять себя целиком, со всеми достоинствами, недостатками и неоднозначными чертами

Вот 9 рекомендаций, которые помогут научиться прощать себя.

1. Признайте и примите свою «темную сторону». Это та часть вашей личности, которую вам трудно признать. Возможно, вам не нравится, как она выглядит, вы не хотите признавать, что вам трудно контролировать гнев и агрессию. Возможно, вы не хотите признавать, что ведете нездоровый образ жизни или ненавидите свою работу.

Принять темную сторону означает принять себя целиком, со всеми достоинствами, недостатками и неоднозначными чертами. Ваше несовершенство не преуменьшает ваше человеческое достоинство.

Напротив, оно делает вас уникальной личностью. Если полюбите себя со всеми особенностями, очень возможно, что произойдет трансформация, которая поможет решить проблемы, возникающие в определенных ситуациях. Эмоции и ощущения, связанные с успехом и благополучием, воплотятся в реальность. Открывшись той мудрости, которая скрыта в вашем теле, уме и чувствах, вы откроете для себя путь к изобилию.

Так называемая ошибка дала вам новый опыт, новые инструменты, которые могут пригодиться в будущем

2. Будьте честны с собой. Принимая свою темную сторону, вы одновременно становитесь радикально честным по отношению к себе. Это дает возможность радоваться как своим достоинствам, так и недостаткам, радоваться своей человечности, которая делает вас столь уникальной и прекрасной личностью. Быть честным с собой — значит радоваться добрым поступкам, которые совершаете, делая мир немного лучше.

Но важно также признавать, что иногда вам не удается соответствовать ожиданиям, своим и чужим. Быть честным с собой — значит прислушиваться к эмоциям и ощущениям в теле, как приятным, так и неприятным. Чем ближе вы будете к своим естественным человеческим переживаниям, тем легче вам будет простить себя.

3. Учитесь на ошибках. Иногда они могут стать возможностью для роста и развития. Попробуйте воспринимать их как новые возможности. Изменит ли это ваше отношение к произошедшему?

Оценивая совершенную ошибку, подумайте, что вы могли бы сделать иначе. Как бы это изменило ситуацию? Что бы могло помочь вам реагировать и действовать иначе? Подумайте, какую пользу вам принесло случившееся. Так называемая ошибка дала вам новый опыт, новые инструменты, которые могут пригодиться в будущем.

Человека нельзя разделить на плохие и хорошие части. Каждый из нас — это целый мир эмоций, ощущений и духовных переживаний

4. Попросите прощения у тех, кому сделали больно. Невозможно прожить жизнь, ни разу не причинив кому-то боль. Прощение требует искреннего, чистосердечного извинения. Просите прощения только за то, в чем вы действительно виноваты. Не стоит извиняться, чтобы кому-то угодить. Если кто-то чем-то недоволен, это еще не значит, что вы за это ответственны.

Извинения всегда звучат более весомо, если вы наглядно продемонстрируете свое раскаяние тем, кто пострадал от ваших действий. Обычно достаточно показать, насколько общение с ними вас изменило. Они поймут, что вы действительно чистосердечно раскаиваетесь.

5. Помните свои добрые дела. Вы — цельная личность. Человека нельзя разделить на плохие и хорошие части. Каждый из нас — это целый мир эмоций, ощущений, мыслей и духовных переживаний. Хотя я и призываю вас полностью прочувствовать свою темную сторону, важно помнить все лучшее, что вы сделали для других и для мира в целом. Старайтесь замечать свои добрые дела! Чувствуйте их! Радуйтесь энергии вашей доброты! Не стоит считать все те небольшие хорошие поступки, которые вы совершаете каждый день, чем-то незначительным. Каждая мелочь делает мир немного лучше.

6. Найдите ритуалы, которые помогут вам простить себя. В современном мире, где многие не принадлежат ни к какой религии, вам может не хватать определенной церемонии, которая поможет придать смысл жизненным успехам и неудачам. Ритуалы помогают примириться со своей природой. К примеру, в христианстве причастие помогает верующим признать свое несовершенство, одновременно напоминая им, что их все равно любят.

Ритуалы не обязательно должны быть сложными. Речь может идти о чем-то простом, вроде ежедневного семейного ужина, в ходе которого каждый рассказывает, как прошел его день. Совместные трапезы с друзьями, супругами, родственниками помогают вам ощутить себя частью чего-то большего, словно вы отражаете человеческую природу друг друга, со всем ее великолепием и несовершенством.

7. Подружитесь с самим собой. Существует множество инструментов, помогающих осознанно принимать реальность на уровне тела, сердца и ума. Попробуйте найти то, что подойдет именно вам. Я рекомендую метод эннеаграммы. Он нравится мне тем, что помогает людям быть собой без всякого осуждения.

Этот метод может помочь научиться прощению и поможет осознать свои потенциально слабые места. Что еще важнее, эта методика поможет лучше узнать себя и выйти из зоны комфорта. Она подскажет, как лучше заботиться о себе и понимать других. Больше узнав о личностных особенностях людей, вы сможете научиться сопереживать окружающим, словно самому себе.

Деля с близкими простые радости жизни, мы помогаем и себе, и им ощутить связь, всегда существующую между нами

8. Заботьтесь о теле, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Оцените свой образ жизни. Вы употребляете здоровую пищу? Не переедаете? Физически активны? Заботитесь ли вы о своем уме, давая ему возможность отдыхать? Пробовали ли вы медитировать? Существует множество разновидностей медитации. Я предпочитаю так называемую созерцательную молитву, поскольку она не требует полностью освобождать разум. Достаточно не давать беспокойному уму мешать вам достигнуть внутреннего спокойствия.

Другая похожая методика — осознанная медитация. Осознанность учит сосредотачиваться на том, что происходит во внутреннем мире. Для этого важно позволить своему любопытству глубже заглянуть в психику.

9. Помните, что вы — часть чего-то большего и высшего. Этого можно достигнуть с помощью религиозной общины — церкви, храма, мечети, синагоги и т.д. Важнее всего, что община помогает не ощущать себя одиноким в своих переживаниях.

Если же вы нерелигиозны, помогут любые действия, сближающие вас с другими. Пообедайте вместе с дорогим вам человеком. Расскажите друг другу, что происходит у вас жизни и радостного, и печального. Деля с близкими простые радости жизни, мы помогаем и себе, и им ощутить связь, всегда существующую между нами. Таким образом мы радуемся чудесам человеческой природы, со всеми ее радостями и трудностями.

Мягкость по отношению к себе даст возможность взглянуть в лицо страху и неуверенности

Ваш жизненный путь будет богат впечатлениями, сюрпризами, разочарованиями и чудесами. Если вы научитесь радоваться путешествию, которое представляет из себя жизнь, то сможете обрести счастье и смысл существования.

Внутри вас кроются большие запасы эмоциональной силы и мудрости, которые помогут преодолевать тяжелые периоды и по-настоящему любить жизнь. Каждый раз, когда кажется, что вы к себе слишком строги, просто прислушайтесь к своим ощущениям, мыслям и эмоциям, примиритесь с ними. При этом старайтесь дышать медленно и глубоко.

Мягкость по отношению к себе даст возможность взглянуть в лицо страху и неуверенности. Не нужно бежать от этих сильных и неприятных переживаний. Когда вы идете им навстречу, они теряют свою власть. Если же вы вместо этого продолжаете за них держаться, они будут лишь усугубляться.

Вы можете стать лучшим другом самому себе. Чтобы изменить свои привычки и отношение к жизни, избавиться от неуверенности, потребуется время. Но постепенно, работая над собой, вы сможете создать для себя новую жизнь.

Роланд Легге — лайф-коуч. Подробнее на его сайте .

«Прости и станет легче», — говорит подруга. «Ну чего ты дуешься?» — спрашивает партнер, который час назад сорвал на вас злость и не извинился. И мы прощаем, отпускаем, стараемся забыть. Но полезно ли это для нас самих?

Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

В нашем теле нам многое не нравится. И слишком часто мы забываем, как многим мы ему обязаны. Мы подобрали несколько эффективных способов наладить отношения с собственным телом.

Источники:
Как научиться прощать себя
Как научиться прощать себя Как научиться прощать себя. Те эмоции и чувства, которые неприятны нам, мы хотим вычеркнуть, забыть, уничтожить в своей памяти и жизни, изгнать из своего сознания,
http://www.b17.ru/blog/15129/
Как простить себя: 12 способов
Американский психолог Фред Ласкин много лет изучает ситуации людей, которым трудно себя простить. Они мучаются угрызениями совести, копаются в прошлых неудачах и упиваются своей ничтожностью. Каждый из нас, пожалуй, переживал такое состояние. Как выбраться из слишком меланхоличного состояния и простить себя? Психолог, основываясь на наблюдениях, даёт инструктаж к действию.
http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-78206-kak-prostit-sebya-12-sposobov/
9 шагов, чтобы простить себя
Все мы иногда совершаем поступки, о которых потом жалеем, или говорим обидные слова, когда лучше было промолчать. Как научиться прощать себя, жить в согласии со своей «темной стороной» и при этом не скатываться в самооправдание?
http://www.psychologies.ru/standpoint/9-shagov-chtobyi-prostit-sebya/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что такое сквиртинг — Секс Сквирт (сквиртинг, струйный оргазм) – это резкий выброс мутноватой жидкости,… (1)

Не чувствую себя мужчиной рядом с женой 8 наиболее частых причин, почему мужчины чувствуют себя несчастными в… (1)

Психологический тренинг для младших школьников Психологический тренинг для младших школьников Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение города… (1)

Если мужчина говорит что не любит Без любви: если мужчина не любитБывают ситуации, когда в паре… (1)

Графологическая экспертиза подписи Графологическая экспертиза подписи от 65 000 Точная стоимость зависит от… (1)

COMMENTS