как научиться расслабляться психологически

Как научиться расслабляться?

Очень часто в газетах и журналах, а также в различных телепередачах говорят о том, что каждый человек подвержен влиянию стрессов. Это на самом деле так. О том, к чему это может привести известно практически каждому. Это и ухудшение самочувствия, и снижение интереса к жизни, и психологические срывы. Можно ли победить стрессы? Оказывается можно, но сначала вы должны узнать о том, как научиться расслабляться.

Способов расслабления существует огромное количество, но мы рассмотрим только наиболее популярные и эффективные из них.

Первый способ заключается в том, что вы начнете давать выход своим негативным эмоциям при помощи крика или проявления агрессии. Идеальными местами для этого являются тренажерные залы или секции различных единоборств.

Второй способ заключается в выполнении дыхательной гимнастики. Такие упражнения хороши еще и тем, что кроме того, что они помогают снять стресс, они могут спасти вам жизнь в случае приближения сердечного приступа.

Для выполнения дыхательных упражнений сконцентрируйте все ваше внимание на дыхании. Расслабьте свои лицевые мышцы, и глубоко вдохните. Проследите за тем, чтобы воздух набирался в живот, а не в грудную клетку. Замрите на 3-5 секунд и сделайте очень медленный выдох.

Еще одним вариантом расслабления может стать самомассаж. Любой массаж является прекрасным средством для расслабления, однако не всегда можно воспользоваться услугами массажиста-профессионала. Этом случае вам на помощь могут прийти массажеры, тем более что современный рынок предлагает огромный ассортимент. От вас требуется лишь выбрать такой массажер, использование которого будет давать наилучший эффект.

Если вас интересует, как научиться расслабляться, то одним из ответов на ваш вопрос может стать выполнение какой-нибудь монотонной работы. Выполняя какие-либо повторяющиеся механические действия вы, непроизвольно, полностью переключаете свой мозг на него, вместо того, чтобы думать о чем-то плохом.

В последнее время очень популярной в деле расслабления стала аромотерапия. Чтобы чувствовать себя лучше будет вполне достаточно того, чтобы начали использовать ароматные гели для душа. Практика показывает, что наиболее высоким расслабляющим эффектом обладают запахи ромашки и лаванды.

Еще одним способом, способным избавить вас от негативных мыслей и ощущений может стать прослушивание расслабляющей музыки. Наилучшими для этого метода являются произведения признанных классических мастеров, а также музыка, имитирующая звуки живой природы.

Выберете для себя наиболее подходящий вам способ или комбинируйте сразу несколько из них. А главное — не нервничайте понапрасну, и ваша жизнь станет намного радостнее!

Как научиться расслабляться в разных ситуациях?

Научится расслабиться психологически — это первый этап познания себя. К сожалению, в наше время люди редко занимаются каким-то любимым делом. Мы привыкаем жить в ритме работа-дом.

Обманчивым мнением считается говорить, что я расслабляюсь с помощью алкоголя. В принципе, в маленьких количествах алкоголь даёт расслабление, но на практике, на самом деле, алкоголь не расслабляет, так как после стрессовой ситуации, человек пытающийся расслабиться алкоголем, чаще всего после первой рюмки уже тянется за второй и впоследствии — сильное алкогольное опьянение, а это только усугубит стресс, и даст противоположную реакцию, человек становиться раздражительным и нервным.

После тяжёлого дня, тем более, если он был сильно активным. Бывают случаи, что просто очень тяжело заснуть. В голове бурлят мысли, которые не дают расслабиться, и вертишься на кровати как юла. Что делать? Как себя расслабить? Есть несколько вариантов:

  1. Очистите свою голову от мыслей, которые вас заставляют напрягаться и постоянно думать о ситуации. Просто заставьте себя не думать о вашей проблеме, так как завтра она обязательно решиться с положительным результатом. Нужно себя отвлечь чем-либо, например, подумайте о чем-нибудь приятном для вас. Можно использовать для расслабления методики медитации.

  • Сделайте зарядку. Это не означает, что нужно встать попрыгать и своё тело ещё сильней перегрузить. Нет, просто, сделайте несколько упражнений для расслабления мышц, главное, чтобы они были лёгкими и не принуждёнными, без сильной нагрузки.

  • Ещё можно сделать массаж. Он обязательно расслабит все ваши мышцы и даст вашему телу и внутреннему миру успокоение. При массаже можно использовать ароматические масла для расслабления и спокойствия.

  • Примите тёплую ванну, она поможет расслабиться вашим мышцам тела, и вас начнёт клонить в сон. Ваше тело расслаблено, и вы спокойно уснёте.

    Во время беременности тоже могут быть стрессы. И когда будущая мама волнуется уже не только одна, из-за стресса, но и ещё в это время думает о ребёнке — её волнения увеличиваются в два раза.

    • В первую очередь, нужно найти место, где вас никто не будет отвлекать и где тихо.

  • Включите расслабляющую музыку, которая вам по душе, желательно классику.

  • Сядьте удобно, это может быть любимое кресло, либо полулежа на диване. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как по вашему телу при вдохе растекается энергия, принося вам тепло и счастье.

  • Уберите все мешающие мысли. Для этого можно использовать такую методику: ваши мысли это облака, за облаками чистое голубое небо. Вы мысленно прогоняете облака, расчищая небо.

  • Помечтайте о том, как вам будет хорошо, когда родиться ребёнок. Дайте волю фантазии, наслаждайтесь чувством любви и счастья. После окончание релаксации, главное, резко не вставайте.

  • Откройте глаза, пошевелите руками, ногами. Напрягите по очереди все части тела. Вот теперь вы готовы встать. И если в этот момент вы загляните вовнутрь себя, вы поймёте, что там тепло и спокойно.

    Для занятий выделяйте себе минут 10-15 ежедневно.

    Если же что-то произошло в вашей жизни, и ваш организм испытал стресс, что делать в такой ситуации? Когда из головы вылетает здравый рассудок, когда ты сам не понимаешь, что происходит вокруг. Естественно, что в момент стресса и несколько минут, часов после него человек не думает о том, как ему избежать стрессовой ситуации или как успокоить себя. Нервная система перенапряжена. В таких ситуация люди ведут себя по-разному. Чаще замыкаются в себя, они задумываются и бездействуют.

    Радости Жизни

    В нашем мире настолько много тревог и переживаний, конкуренции и домашних хлопот, стрессов и бессонницы, что вопрос, как научиться расслабляться зачастую становится жизненно важным. Если вы плохо высыпаетесь, у вас не получается отдохнуть даже в течение выходных, значит, вы не умеете избавляться от стресса и снимать напряжение. В таком состоянии ваш организм – широкое поле для различных заболеваний, начиная от мигрени, заканчивая тахикардией, гипоксией и депрессией.

    Согласитесь, что у многих мысль «хочу расслабиться» вызывает ассоциации с не совсем здоровыми способами снятия напряжения – алкоголем, долгосрочным лежанием на диване или же объедением неполезными продуктами перед телевизором. Кто-то находит для себя препараты, помогающие «релаксу», получая быстрый и сильный эффект, но рискуя привыкнуть. И все это – в то время как можно расслабиться, совершенно не прибегая к помощи медикаментов, не «наедая» лишние кило любимой вкуснятиной и не деградируя перед «ящиком».

    Взаимосвязь мыслей и мышц тела доказана давно: на каждую негативную мысль мы реагируем бессознательным сокращением определенной мускульной группы. Быть всегда в тонусе, готовым к любым неожиданностям, бежать или догонять – подогреваемые обществом инстинкты заложены в нас на генетическом уровне. Поэтому так важно уметь расслабляться мысленно. Расслабленный психологически, а значит и физически человек похож на дремлющую кошку или глубоко спящего младенца.

    Если ваша работа не связана с интернетом и компьютером, вам повезло. Если чувствуете, что надо расслабиться, устройте себе хотя бы неделю информационной диеты. Давно доказано, что переизбыток различных данных провоцирует стресс и даже панические атаки. В течение этой недели под запретом оказываются социальные сети, телевизионные новости, информационные сайты, просмотр сериалов, общение на форумах, в аське и скайпе. Вместо этого гуляйте перед сном, читайте книги, общайтесь с близкими и друзьями, но только в офлайне. Побудьте наедине с собой, остановитесь, замедлитесь, подумайте, загляните в себя. Уже через пару дней такой своеобразной диеты вы почувствуете, что расслабляться становится намного проще.

    Как научиться расслабляться полностью – избавиться от внутренних противоречий

    Для этого стоит задуматься, а не играете ли вы какую-либо роль в этой жизни? Психологи называют это «синдромом актера» – когда человек подсознательно имитирует жизнь и поведение другого, подражает ему. Такое несоответствие внутреннего и внешнего может привести к значительному напряжению мышц. Подумайте, что еще может провоцировать у вас излишнее напряжение. Нелюбимая работа? Изжившие себя отношения?

    1. Лягте на спину так, чтобы все ваше тело образовывало единую прямую линию. Концентрируйте внимание поочередно на разных частях тела – ногах, животе, руках, груди, шее и лице – и расслабляйте их, как бы «отпускайте». Затем глубоко и медленно дышите, сосредотачиваясь на том, как воздух входит и выходит через нос. Это упражнение полезно перед сном, если у вас был долгий и насыщенный день, а голова забита лишней информацией.
    2. Эфирные масла ромашки и лаванды помогут расслабиться. Используйте их в аромалампах, добавляйте в ванну и маски.
    3. В значительной мере способствует релаксации теплая ванна перед сном.
    4. Занятия йогой, а особенно небольшие медитации в начале и конце каждого занятия, способствуют расслаблению.
    5. Ежедневная медитация расслабляет ум, позволяет сконцентрировать свою энергию на том, что «находится у вас перед носом». Духовные практики позволяют прекратить внутренний диалог, после чего освобождается большое количество времени и сил, и расслабление происходит быстрее и эффективнее. Пустота в голове позволяет просто расслабиться и без напряжения жить в теперешнем моменте, не переживая прошлое и не заглядывая в будущее.
    6. Массаж и самомассаж прекрасно устраняют излишний тонус мышц, после чего расслабляется и тело, и голова.

    Все перечисленные способы расслабиться помогают более полноценно и глубоко отдыхать, в том числе, эффективно борются с бессонницей. А крепкий сон – основа здоровья, энергичности и хорошего настроения. Поможет релаксу также чашка мятного чая с добавлением ромашки и меда, а если вы не будете злоупотреблять энергетическими напитками, делать по утрам зарядку и проводить водные процедуры, то вероятность возникновения стресса существенно снизится.

    Все рекомендации, как научиться расслабляться, будут неэффективными, если человек настолько занят, что даже не чувствует усталости и стресса, так что прямо сейчас остановитесь на мгновенье, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям – а не слишком ли вы напряжены?

    Автор: Екатерина Максимова

    При использовании материала активная ссылка на Женский журнал Радости Жизни обязательна!

    Позаботьтесь о своих волосах, побалуйте их вниманием. Уход за волосами в домашних условиях быстро порадует…

    О пользе фруктов можно говорить бесконечно. Свежие фрукты — не только залог здорового питания и источник…

    Великолепное тело — это, прежде всего, здоровое тело. Антицеллюлитный массаж тела сухой жесткой щеткой…

    Модная одежда, модные юбки, модные джинсы, модные свитеры, одежда для дома, шейные платки, платки на…

    Послуш­ный маленький человечек вдруг превра­щается в чудовищного упрямца. Кризис трех лет — так назвали…

    Хотите выйти замуж? Но не знаете, что для этого делать? Тогда эта инструкция для вас. Следуйте этим указаниям…

    Учитесь расслабляться для более счастливой и здоровой жизни

    Учитесь расслабляться для более счастливой и здоровой жизни

    Релаксацию можно без преувеличения назвать искусством, которым в идеале должен владеть каждый человек. Узнайте простые и эффективные способы, как научиться полностью расслабляться и поддерживать внутреннюю гармонию в любых ситуациях.

    Обычно мы склонны преувеличивать сложность практически всех жизненных ситуаций. Как результат, растёт и напряжение, мешающее действовать в правильном направлении. Но, что хуже всего, когда проблема уже решена, многие люди не могут полностью расслабиться, продолжая прокручивать в голове мысли, ведущие к стрессу.

    Как научиться быстро расслабляться психологически? Через формирование привычки правильно относиться к напряжённым ситуациям. А заключается оно в осознанном снижении страха перед неудачей и ожидания неприятностей.

    Если чувствуете, что негативные эмоции « зашкаливают », попробуйте мысленно повторять себе простые истины:

    • никто не ожидает от меня супер результата;
    • я не хуже всех справляюсь с ситуацией;
    • любая трудность — это просто ступенька, на которую я поднимаюсь;
    • я лишь помогаю Вселенной решить проблему естественным путём;
    • всё что я делаю — проявление моей индивидуальности на данном уровне моего развития;
    • я взрослый человек и не ищу ничьего одобрения и т. п.

    Вы не можете изменить свои эмоциональные реакции, но вы можете контролировать свои мысли и суждения. Мысли повергают организм в стресс гораздо сильнее, чем непосредственные ощущения, так что не дайте себе пропасть в бесконечном эхе проблемы, которая уже давно решена или вот-вот решится.

    Одна из главных причин постоянного напряжения — повышенная критичность. Это означает, что вы часто и строго судите окружающих людей и действительность, в которой вынуждены находиться. Недовольство не только отражается на нашем лице в виде гримасы презрения и отвращения, но и заставляет всё тело реагировать на негатив внутри нас.

    Подумайте о том, что происходит, когда вы недовольны:

    • напрягаются мышцы лица, головы и шеи — появляется мимика несчастного человека, возникают головные боли от так называемой каски неврастеника (мышцы головы сжимаются и повышают внутричерепное давление);
    • напряжение в мышцах спины приводит к нарушению осанки и болям;
    • диафрагма сжимается, возможны спазмы, боли, напоминающие сердечные, и проблемы с пищеварением;
    • повышается артериальное давление;
    • выделяются гормоны стресса, которые истощают силы организма.

    И это ещё без учёта того, как стресс давит на вас психологически! Если дела обстоят именно так, неужели вы не сочтёте необходимым изменить своё отношение к реальности? По большому счёту, мы не можем изменить в этом мире никого и ничего, кроме себя.

    Оставьте привычку критиковать, молчаливо осуждать других и вступать в бессмысленные споры. Как гласит одна мудрость — или ты хочешь быть прав, или ты хочешь быть счастлив. Скажите сами себе — в эту минуту всё хорошо! И вы почувствуете значительное облегчение.

    Конечно, некоторое напряжение нам необходимо, например, в работе, в достижении желаемого и т.п. Но вы должны уметь « включаться » и « выключаться » в зависимости от обстоятельств. Например, дом — это место отдыха, место, где вся семья восстанавливает силы, и напряжение одного члена вызывает цепную реакцию у других.

    С другой стороны, расслабленность неуместна на рабочем месте, где сотрудник, лениво-вальяжно занимающийся своим делом, непременно « расхолаживает » весь коллектив.

    Берясь за работу, сосредоточьтесь, создайте правильное напряжение:

    • составьте небольшой план действий;
    • договоритесь о поэтапной сдаче работы — это будет вас подгонять;
    • старайтесь делать работу лучше и быстрее;
    • не отвлекайтесь;
    • проверяйте и перепроверяйте то, что успели сделать;
    • не делайте долгих перерывов, чтобы не терять концентрацию.

    Как научиться расслабляться, когда вы не работаете? Просто смотивируйте себя правильно. Во-первых, постоянное напряжение непродуктивно — нет никакого смысла продолжать обдумывать проблемы, например, лежа в постели перед сном.

    Во-вторых, хотя домашние дела и общение с близкими также требуют внимания, но это совершенно другое состояние, полное мягкости, заботы и доброжелательности. Напряжению здесь нечего делать, убедите себя в этом как можно быстрее.

    Достаточный сон в приличное время (для многих это с 11 вечера до 6-7 утра) настраивает ваш организм на правильный ритм. Здоровый организм сам прекрасно регулирует чередование напряжения-расслабления, а для этого вам нужно регулярно высыпаться.

    Что мешает вам расслабиться перед сном? Это может быть неудобная подушка или матрас, домашний любимец, спящий в ногах, незадёрнутые шторы, капающий кран или включённый телевизор. Проветривайте спальню перед сном, перестилайте постель и уносите вечером из спальни все вещи, напоминающие о дневных заботах.

    От релаксации зависит и такая важная часть жизни, как интимные отношения. Качество секса напрямую связано с тем, насколько полно вам удастся расслабить ум и тело в нужный момент. И хотя приятные ощущения во многом помогают забыться, внутренний зажим может лишить и этого удовольствия.

    Конечно, главное в интимном общении — выбросить из головы всё, что вас беспокоит, и отдать своё безраздельное внимание любимому человеку. Но есть и некоторые чисто технические приёмы, помогающие телу понять, что пришло время нежности и любовных утех.

    Тепло. Как ни странно, многим женщинам не удаётся достичь оргазма из-за замёрзших ног и недостаточно комфортной температуры в спальне. Если это и ваша проблема тоже, примите тёплую ванну и прогрейте комнату обогревателем.

    Массаж. Прикосновения любимого человека помогут расслабиться, если начать с нежных поглаживаний, постепенно усиливая нажим. Страстная грубость без предварительных ласк, наоборот, заставляет тело напрячься. Поговорите об этом с партнёром.

    Ароматы. Многие знают об ароматах-афродизиаках, стимулирующих возбуждение, но мало кто догадывается, что механизм их действия включает успокаивающий эффект. Запах ванили, шоколада, розы отлично успокаивает и расслабляет.

    Подумайте также и об освещении и звуках — приглушённый свет и музыка в стиле лаунж будут отличной прелюдией к хорошему сексу.

    Испытайте на себе проверенные способы снять напряжение. Вы можете использовать все советы или выбрать один-два из предложенных вариантов и даже найти что-то своё. Главное, потрудитесь найти подход к своему организму.

    Классические способы снять стресс:

    • физические упражнения — бег, йога или гимнастика под музыку одинаково хороши;
    • чтение вслух любимой книги задействует все вербальные процессы — речь, слушание, мышление — и помогает по-настоящему отвлечься;
    • игры с животными — отличный способ отдохнуть на прогулке или дома;
    • дыхание йогов или лёгкая гимнастика с дыханием на счёт.

    Заварите чашку чаю, но не обычного, а травяного — рецепты фиточаёв разнообразны и позволяют выбрать сочетание, которое подойдёт вам и по действию, и по вкусу.

    Основные компоненты успокоительных чаёв:

    Такой напиток хорошо выпить вечером, через час-полтора после ужина, тогда ко времени отхода ко сну вы будете в самом благостном расположении духа.

    Поинтересуйтесь у знакомых, как они расслабляются, и если для вас их способы приемлемы, присоединяйтесь и приглашайте провести время отдыха вместе.

    Источники:
    Как научиться расслабляться?
    Как научиться расслабляться и не думать о плохом. Как научиться расслабляться психологически.
    http://kanks.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya
    Как научиться расслабляться в разных ситуациях?
    В статье найдёте ответ, как научиться полностью расслабляться в различных ситуациях
    http://vse-sekrety.ru/972-kak-nauchitsya-rasslablyatsya-v-raznyh-situaciyah.html
    Радости Жизни
    Чтобы быть здоровым необходимо научиться расслабляться, рассказываем, как это делать!
    http://radosti-jizni.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya.html
    Учитесь расслабляться для более счастливой и здоровой жизни
    Меньше переживаний — меньше напряжения. Научитесь переключаться с работы на отдых, ведь позитивно настроенные люди меньше напряжены. Как научиться расслабляться в постели
    http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/uchites-rasslablyatsya-dlya-bolee-schastlivoj-i-zdorovoj-zhizni

    (Visited 9 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:

    Пост знакомство пример 10 постов, которые разговорят ваших подписчиков в Инстаграм10 постов, которые… (3)

    Что делать если тебя унижают друзья Словесные оскорбления в дружбе Вы когда-нибудь познавали на своей шкуре… (3)

    советы православного психолога Дорогие посетители!Я, Дмитрий Авдеев, будучи православным христианином и врачом с… (2)

    Жена хуй мужа маленький Американская жена сосет маленький член мужа Муж сверху снимает как… (2)

    Правила речевого общения Правила речевого общения Правила речевого общения – это знания, умение… (2)

    COMMENTS