как научиться спокойно реагировать на стресс

Как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации

Как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации.

Мы все привыкли к мнению, что наше время – это время стрессов. И, наверное, вы удивитесь, что в научный обиход это понятие вошло ещё в 1936 году. Ввёл его канадский физиолог Ганс Селье. Но то, что в последние 10 лет влияние стресса на здоровье человека усилилось, действительно справедливо. Что же такое стресс? Каковы причины стресса? Каково его пагубное воздействие на здоровье? И самое главное: как помочь человеку избавиться от стресса и можно ли научиться противостоять его влиянию? Об этом наш сегодняшний комментарий психолога.

Стресс – это состояние психического напряжения, которое возникает у человека под воздействием различных жизненных ситуаций (стрессоров). Основные из них: социальные волнения, конфликты на работе и дома, неудовлетворённость работой, собой и жизнью, натянутые межличностные отношения, то есть любые житейские неурядицы, а также опасности, обиды, боли, тревоги. Природа стресса преимущественно психологическая. Но организм отвечает на эти факторы различными реакциями, как психическими, так и физиологическими:

  • раздражительность;
  • неспособность сосредоточиться;
  • пониженный фон настроения;
  • быстрая утомляемость;
  • неуверенность в себе;
  • апатия;
  • конфликтность;
  • а также головные боли;
  • бессонница;
  • повышение давления;
  • потеря веса.

Но последствия воздействия стресса могут быть и более серьёзными. Стресс может вызвать в организме определённые сдвиги, которые приводят к стойкому нарушению эндокринной и иммунной систем. А это прямой путь к психосоматическим заболеваниям:

С другой стороны, психическое перенапряжение может привести к изменениям в психике: человек опускает руки, чувствует себя обречённым, сломленным. Такое может произойти, если стресс очень сильный и долго длится. Это перегружает адаптационные возможности организма. Поэтому всем нужно знать о проявлениях стресса и при первых же признаках обращаться за помощью к психологу.

Разные люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации.

Для одних характерна активная реакция на стресс. Они мобилизуют свои внутренние резервы, включаются в борьбу, анализируют ситуацию и находят решение. Другие пассивны, инертны, не могут перестроиться в новых условиях жизни, не верят в успех, опускают руки. В результате для первых стресс становится стимулятором, для вторых – разрушителем. Как определить, к какому типу людей относитесь вы? Ответьте на вопросы:

  • как часто вас мучит мысль, что вы вечно не успеваете сделать всё необходимое?
  • Пытаетесь ли вы успеть за день сделать как можно больше дел?
  • Возмущаетесь ли вы, если вам сразу не удаётся найти свободное место, если вы застряли в дорожной «пробке» или вынуждены ждать своей очереди?
  • Стремитесь ли вы настолько быть во всём первым, что сердитесь, даже если проиграли ребёнку?

Если в этом портрете вы узнали себя, то стрессы на вас влияют очень сильно, они мешают вам жить. И если своевременно не предпринять необходимых противодействий, то для вас это может закончиться плачевно. Главные черты в поведении таких людей – болезненная торопливость, несдержанность в проявлении гнева, нетерпеливость, быстрые движения и торопливая речь, напряжённость в теле. У таких людей развились чрезмерные претензии, редко удовлетворяемые в реальной жизни. Такое поведение приводит их к хронической эмоциональной напряжённости. Однако стресс подтачивает здоровье и людей с более устойчивой психикой. Такие люди долго сопротивляются и сравнительно легко преодолевают первые две стадии стресса: стадии тревоги и сопротивления. Однако при длительном воздействии на них неблагоприятных раздражителей и они не могут избежать разрушающих воздействий фазы истощения. Таким образом, практически все люди испытывают на себе влияние стресса. В связи с этим надо научиться распознавать наступление стресса и развивать у себя высокую стрессоустойчивость.

  1. Не вешайте негативный ярлык на ситуацию. Все ситуации не хороши и не плохи сами по себе, они нейтральны. Хорошо или плохо, что идёт дождь? Когда вы дома пьёте чай и смотрите из окна на дождь — это хорошо. А если дождь застал вас в пути? «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает это», — писал Монтень.

Конечно, это только философия управления стрессом. Есть и более практические приёмы психической саморегуляции. Вот основные из них.

Дыхательная гимнастика. Когда мы расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. Подышите 3 минуты медленно и спокойно. Закройте глаза. Затрачивайте на выдох больше времени, чем на вдох. На вдохе сосчитайте до 5, а на выдохе – до 7. Это создаёт успокаивающий эффект. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают все неприятности. Вы отпускаете их, и они улетают.

Мышечная релаксация. Задача – последовательно расслабить все мышцы тела. Представляйте, как при этом из вашего тела уходит напряжение. Сначала напрягайте группу мышц, 10 секунд сохраняйте напряжение, затем пауза и расслабление.

Избавление от отрицательных эмоций. Упражнение «Шар для проблем». Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до 10. Постепенно полностью расслабьтесь. Представьте себе как можно ярче и чётче огромный воздушный шар на зелёном лугу. Вы складываете все свои тревоги и проблемы в корзину шара. Когда он будет наполнен, отвяжите верёвку и отпустите шар. Понаблюдайте, как шар медленно поднимается вверх и улетает далеко-далеко. С ним улетают все ваши проблемы.

Конечно, это самые общие подходы к вопросу самопомощи в стрессе. Если же человек не может справиться сам, обращение к психологу не стоит затягивать. С психологическими проблемами, как и с любыми другими, легче справиться в самом начале.

Итак, принимайте ответственность. Анализируйте свой опыт. Сосредотачивайтесь на решении проблемы. Превращайте ваше беспокойство в союзника. Воспитывайте в себе антистрессовые чувства. И…наслаждайтесь стрессом! Ведь как говорил Г. Селье: «Жизнь без стресса – это смерть!» И пусть только умеренное волнение даёт импульс вашей деятельности

А теперь проверьте свое отношение к стрессам с помощью психологических тестов.

Представьте себе такую ситуацию: вы решили заняться стиркой одежды. Сушить её вам приходится во дворе на верёвке. Однако, посмотрев на небо, вы видите большую чёрную тучу, предвещающую дождь. А вам необходимо постирать именно сегодня. Какие мысли проносятся в вашей голове? Выберите наиболее подходящий вам вариант.

  1. О нет, это, должно быть, шутка! Это значит, что мне придётся ждать до завтра? Что же мне надеть?
  2. Подождём немного и посмотрим, может погода прояснится.
  3. Ну хорошо, в конце концов, мне не придётся сегодня стирать.
  4. Я займусь этой чёртовой стиркой, независимо от того, будет дождь или нет.

Ваш ответ по поводу неудачного для стирки дня – это измеритель уровня стресса, который вы чувствуете в своей жизни. А теперь проверьте себя.

Ключ к тесту «Ваш уровень стресса».

Если Вы выбрали вариант №1, то Ваш уровень стресса 80 баллов по 100-бальной шкале. Вы позволяли всем мелочам, которые могли не получаться в Вашей жизни, доставать Вас, и теперь стресс накопился до такой степени, что даже малейшее раздражение может испортить Вам настроение на весь день. Самое время сделать перерыв и отдохнуть, прежде чем это серьёзно повлияет на Ваше здоровье.

Вариант №2. Уровень стресса 50. Вы не поддаётесь стрессу, и вам удаётся сохранять позитивное видение, даже когда дела идут не так, как Вы планировали. Решайте проблемы по мере их возникновения, и всё будет в порядке. Помните, не всякий стресс плох. Пусть стресс будет в Вашей жизни побуждающим фактором.

Вариант №3. Уровень стресса 0. Вы не позволяете маленьким проблемам беспокоить Вас и не видите смысла волноваться. Ваша философия проста: Вы не можете остановить дождь тем, что будете беспокоиться о нём.

Вариант №4. Уровень стресса 100. Вы чувствуете такой огромный стресс в своей жизни, что игнорируете реальность и пытаетесь достичь невозможного. И, когда Вы терпите неудачу, проблемы и стресс становятся ещё больше, чем прежде.

Если Вы перестанете торопиться, расслабитесь и обдумаете всё спокойно, то сможете увидеть, как много ваших усилий уходит в пустоту. Сбавьте обороты и легче относитесь к происходящему. Ведь не случится ничего страшного, если Вы наденете тот же самый свитер ещё раз.

Как научиться спокойно реагировать на стресс

Когда мы слышим слово «стресс«, ощущения возникают не самые приятные. Стресс — это нервное расстройство, плохой сон, усталость, страх, и даже боль, которая возникает где-то в районе груди. Стрессовое состояние может спровоцировать множество заболеваний, начиная от вегето-сосудистой дистонии и заканчивая язвой желудка, не считая депрессии, снижения трудоспособности, и прочих «прелестей». Никто не любит стресс. Но жизнь преподносит нам стресс за стрессом, и избежать их невозможно, как и самой жизни во всех ее проявлениях. Не лучше ли научиться управлять стрессом, и обернуть его себе на пользу?

Умеренная доля гормонов стресса очень даже полезна для любого живого организма. Это позволяет выйти из сонного ленивого состояния, активизироваться, и начать действовать. Вспомните, было ли у Вас такое, когда Вы жили-жили однообразной размеренной жизнью, и вдруг, бац — неприятность! Что происходит в здоровом организме, который обязан бороться за свое выживание и благополучие? Мы начинаем быстро и эффективно принимать решения, готовы рисковать, что приводит к неизбежным улучшениям в жизни. Кроме того, это нас закаляет, развивает, и готовит к новой ступеньке жизни. А там опять стрессы и препятствия, которые нужно преодолевать! Если бы не было стрессовых ситуаций, жизнь не была бы такой интересной! Мы бы погрязли в скуке и однообразии. Вспоминайте об этом, когда в очередной раз столкнетесь с неприятностью.

Если научиться управлять стрессом, и правильно на него реагировать, то в нем нет ничего страшного. Первое, что нужно сделать, когда возникла стрессовая ситуация — это признать ее наличие. Отрицать очевидное нельзя, и подавлять тем более. Не ничего вреднее, чем стресс, замаскированный поверхностным позитивом, и загнанный внутрь. Позвольте себе войти в состояние стресса, и подумайте, как правильно «разрулить» ситуацию.

Стрессовые ситуации бывают разные. Да что там разные! Они так разнообразны, что даже сразу непонятно, как реагировать. Для начала научитесь «не впитывать» стресс в себя, переключайтесь. Чем быстрее Вы научитесь переключаться, тем эффективнее будете управлять стрессом. Чем эмоциональнее и глубже Вы будете поддаваться стрессовому состоянию, тем сильнее Вас будет затягивать этот снежный ком плохого настроения, нервозности и упадка сил. Поэтому сразу смотрите на ситуацию со стороны, как будто это не с Вами только что случилась неприятность, не на Вас начальник накричал, не Вы в пробке застряли и каблук сломали.

Все происходит, как в кино. Очень хорошо помогает добавить хорошую порцию юмора. «Продвинутые управляющие» стрессами давно придумали дежурные фразы, типа: «Не мой сегодня день!», «Не везет мне! Наверное, карма плохая!». Если с юмором пока не получается, и Вы все-таки «завелись», попробуйте быстренько себя изолировать от окружающего мира. Уединитесь на 15-20 минут, посидите в тишине, подышите глубоко, и осознайте, что проблема в принципе решаема. И теперь у Вас есть два варианта: решить проблему путем совершения определенных действий, или, если задачка не поддается решению, изменить свое отношение к ней, и приспособиться к новым обстоятельствам. Вообще, умение приспосабливаться к обстоятельствам — очень полезный жизненный навык. Как раз он очень часто помогает избегать углубления в стресс. «Забейте», и будет Вам счастье!

Зачастую мы слишком бурно реагируем на банальные жизненные ситуации, и тем самым искусственно создаем волну стресса и негативных эмоций. Ну, например, поломался у Вас зонт в самый разгар сезона дождей, на работе кадровая перестановка, ногу подвернули… И все это буквально в один момент! Тотальное невезение? Жизнь кончена? Вы записали себя в разряд неудачников и поддались стрессу? Напрасно! Это обычные житейские будни. Нога через неделю пройдет, зонт отнесете в ремонт, или купите новый, на работе приспособитесь под изменившиеся условия, и может, даже подружитесь с новым начальником. События случаются, и не выбирают, вместе им на Вас наваливаться, или по отдельности. Не преувеличивайте, и расслабьтесь!

Стресс, как известно, штука коварная. Любой живой организм, в том числе и наш, реагирует на стресс путем сокращения мышц. Тело напрягается, образуются мышечные зажимы, которые провоцируют болезни физического тела, душевный дисбаланс, хроническую усталость. Научитесь правильно расслабляться, и возьмите себе это за правило гигиены, как умывание или чистку зубов.

С целью снятия ежедневного стресса, а также для его предотвращения, убирайте мышечные зажимы и «очищайте» психику. Достаточно уделять этому 15 минут каждый вечер перед сном. Включите приятную музыку, сядьте в удобную позу, расслабьте мышцы всего тела, поочереди сосредотачиваясь на них. Подумайте о чем-то радостном, представьте себя в месте идеального отдыха, например, на море. Если Вы будете ежедневно и добросовестно выполнять подобные медитации, очень скоро Вы почувствуете внутреннее спокойствие, и продемонстрируете повышенную стрессоустойчивость!

Не делайте вид, что стресса нет. Он всегда будет сопровождать нас. Люди разочаровывают, работа не получается, зонты ломаются… Воспринимайте это, как «волшебный пендель»! Ну, когда бы Вы еще купили себе новый модный зонтик?!

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Как научиться спокойно реагировать на стресс

В разделе «Анатомическая терминология» вы найдёте ответы на все ваши вопросы.

Раздел постоянно пополняется новыми материалами. О тех или иных ошибках прошу сообщать на Форуме странички.

Основной материал представлен в виде статей основанной на научной литературе последних лет.

В разделе «Детская психология» нашего сайта разбираются нюансы и тонкости детской психологии, принципы воспитания детей.

Все размещенные статьи имеют специально созданные темы на нашем форуме бесплатные медицинские консультации.

Представлены материалы подготовлены авторами нашего сайта, редакторами и нашими постоянными посетителями, которые хотят поделиться своим видением проблематики в видео оформленной статьи.

Перейти в раздел детская психология

В разделе «Семейная психология» вы найдёте ответы на все ваши вопросы.

Раздел постоянно пополняется новыми материалами. О тех или иных ошибках прошу сообщать на Форуме странички.

Основной материал представлен в виде статей основанной на научной литературе последних лет.

Перейти в раздел

В разделе «Медитация» вы найдёте ответы на все ваши вопросы связанные с медитацией.

Раздел постоянно пополняется новыми материалами. О тех или иных ошибках прошу сообщать на Форуме странички.

Основной материал представлен в виде статей основанной на научной литературе последних лет.

Перейти в раздел

В разделе «Шизофрения» разбирается проблематика шизофрении. В разделе представлен современный взгляд на данное заболевание включая причину и механизмы развития шизофрении и методы ее профилактики

Раздел постоянно пополняется новыми материалами. О тех или иных ошибках прошу сообщать на Форуме странички.

Материал прислан пользователями и основан на литературе последних десятителетий.

Перейти в раздел шизофрения

В разделе «Психология врача и пациента» нашего сайта разбираются проблемы взаимоотношения пациентов и врачей. Подробно останавливаемся на оценке пацинетами своего состояния.

Раздел постоянно пополняется новыми материалами. О тех или иных ошибках прошу сообщать на Форуме странички.

Статьи в разделе подготовлены пользователями на основе популярной и достоверной медицинкой литературы.

Перейти в раздел психология врача и пациента

В разделе «Советы психолога» представлены аналитические статьи психологов, которые позволят найти вам ответы на наиболее горячие вопросы.

Тайны психологии

«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.»

Готовы ли вы к стрессам

вызывают к руководителю «на ковер»;

поручили новую работу;

поссорились с близким другом;

у вас денежные проблемы;

считаете, что плохо выполняете работу;

услышали, как ваши коллеги, соседи, приятели о вас плохо отзываются;

увидели ДТП с покореженными автомобилями, жертвами;

вас отвлекают от важной или срочной работы;

ломается компьютер или телевизор;

увольняют супруга(у), друга;

находитесь в цейтноте;

ощущаете конкуренцию в работе, личной жизни;

руководитель просит поработать сверхурочно, а у вас другие планы на вечер;

после работы заходите в магазин и наталкиваетесь на конфликтную ситуацию;

узнаете о предательстве друга, близкого человека.

Теперь посчитайте, сколько у вас получилось баллов, и затем оцените свои результаты.

Для начала, разберемся, что психологи понимают под термином «стрессоустойчивость» – воспитанное самостоятельно или сформированное кем-либо – умение грамотно реагировать на раздражающие, стрессовые ситуации, и быстро действовать в них, контролировать негативные эмоции в таких ситуациях. В психологии выделяют несколько типов стрессоустойчивых людей:

Стрессотренируемые – те, кто готов к небольшим стрессам, нормально на них реагируют, но серьезные стрессы, большие перемены выбивают их из колеи. Когда от таких людей начинают требовать быстрых решений либо слишком большой ответственности, они начинают нервничать.

Стрессотормозные – более спокойно реагируют на стрессы, но это происходит не из-за тренированности, а скорее из-за флегматичного темперамента. Резкие и неожиданные стрессы выбивают их в депрессию.

Стрессоустойчивые – у них самая защищенная психика и они лучше всего реагируют на стрессы. Иногда – это врожденное качество, но чаще – сформированное опытом и психологической грамотностью.

Согласно данным исследований: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям в офисах, у 56% стресс приводит к бессоннице, у 26% стресс вызывает различные заболевания, у 17% на почве стресса возникают аллергические реакции.

Ганс Селье, основатель учения о стрессах, различал два вида стрессов: негативные – которые разрушают психику и позитивные – которые волнуют, но не воздействуют разрушительно. Например, первый прыжок с парашютом – это всегда стресс, но негативным его назвать нельзя. Он приносит новые эмоции и ощущения, формирует новый навык. Ганс Селье утверждал, что стрессы в определенном количестве полезны человеческому организму. Это – как своеобразная встряска для человека, выбивающая его из привычного, комфортного существования, обучающая человека действовать и думать по-другому.

Психологи сравнивают умение справляться со стрессами с птицей Феникс, которая всегда восставала из пепла. Необходимо развивать в себе умение восстанавливать душевное спокойствие после стрессовых ситуаций, а сами ситуации – встречать спокойно и с достоинством. Стрессы делают нас эмоционально более сильными, а это важное умение. Рекомендуем, для того чтобы успешно противостоять стрессам:

В любой ситуации сохранять терпение. Это поистине золотое качество любого человека. Выдержанность и терпение! Порой очень трудно сохранить спокойствие, когда все вокруг ругаются и кричат, но это лучше, чем присоединиться к орущим. В стрессовых ситуациях взвешивайте каждое слово, которое вы говорите.

Проявлять уважение к людям в любой сложной ситуации. Все мы – разные, у каждого свои особенности характера, воспитания и образования, свои недостатки. И это необходимо учитывать.

Заниматься спортом, йогой, фитнесом, посещать бассейн, баню, или хотя бы делать зарядку и совершать пешие прогулки. Выбираться за город, в парки, на рыбалку, на дачу. Свежий воздух, вода, природа – действуют успокаивающе на нервную систему человека и делают ее более устойчивым к стрессам.

Учиться расслабляться. Изучить дыхательные техники и приемы медитации. Периодически ходить на сеансы массажа. Во время стресса очень важно правильно дышать – глубокое и спокойное дыхание помогает сбросить напряжение. Делайте глубокий и медленный вдох в течение 6 секунд, затем, задерживаете дыхание на 6 секунд и потом – медленный выдох в течение 6 секунд. И так, несколько раз.

Бросить курить – курение снижает уровень стрессоустойчивости. Контролировать дозы алкоголя – алкоголь делает человека более агрессивным и легче поддающимся различным провокациям.

Изучать тайм-менеджмент, чтобы избегать цейтнотов, грамотно планировать свой день, не оставлять важные дела на конец дня и на пятницу. Уметь отделять важные дела от срочных, и от мелких дел, и точно знать, какие дела необходимо сделать в первую очередь. Стараться не брать работу домой и на выходные (дом – для отдыха). Чередовать темп работы. В течение рабочего дня делать короткие перерывы, во время которых послушать в наушниках хорошую музыку, посмотреть красивые картинки природы, почитать смешные шутки, анекдоты, философские притчи.

Учиться взаимодействовать с трудными коллегами, приятелями, клиентами. Наилучший вариант – внутренне воспринимать это, как тренинг.

Заниматься каким-нибудь хобби. Творческие, увлеченные люди, у которых есть какое-то хобби – танцы, рукоделие, вязание, рыбалка, компьютерные игры, кулинария, кино – менее подвержены стрессам.

В выходные дни чередовать активный отдых (прогулки, занятия спортом, игры с детьми) с пассивным (чтение, телевизор, сон).

Анализировать любую стрессовую ситуацию, чтобы понимать, почему она возникла и как разрешилась, кто как себя в ней вел. Таким образом, накапливается опыт поведения в подобных ситуациях.

Трезво оценить любую стрессовую ситуацию. Не впадать в крайности – безразличие «моя хата с краю, ничего не знаю» или в панику и психоз.

Всегда чутко прислушиваться к своему внутреннему состоянию.

У любого человека существует собственный стрессовый предел – один может выдерживать сильные стрессы длительное время, а другой начинает паниковать из-за мелочей. Начинайте со «стресса кролика» – когда люди просто избегают стрессовых ситуаций, проходите через «стресс вола», когда учатся адаптироваться к стрессам и переходите к высшему уровню – «стресс льва», когда подобные ситуации будут вас мобилизовать!

Источники:
Как научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации
Что же такое стресс? Каковы его причины? Как стресс влияет на наше здоровье? И самое главное: как научиться противостоять его влиянию?
http://lifehack-psychology.com/antistress/
Как научиться спокойно реагировать на стресс
В статье даны рекомендации по управлению стрессом и преодолению стрессовых ситуаций.
http://meduniver.com/Medical/Psixology/upravlenie_stressom.html
Как научиться спокойно реагировать на стресс
В разделе собраны статьи по психологии и психиатрии.
http://meduniver.com/Medical/Psixology
Тайны психологии
«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.» Готовы ли вы к стрессам
http://www.psychology-age.ru/2013/10/blog-post_17.html

(Visited 4 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как пройти собеседование на администратора Как пройти собеседование без опыта работы?Как же удержать семейный бюджет… (1)

Можно ли вылечиться от панических атак Как избавиться от панических атак после алкоголя?Назвать симптомы похмелья приятными… (1)

Как манера речи выдает низкую самооценку Неуверенность рано или поздно становится заметна окружающим. Это заставляет нас… (1)

Игры для тимбилдинга 26 идей тимбилдинга на природе и в помещении Тимбилдинг (teambuilding)… (1)

Межличностные отношения примеры Межличностные отношения примерыОсобенности межличностных отношений. Слово «отношения» имеет много значений… (1)

COMMENTS