как научиться спокойно реагировать на стресс

Как научиться спокойно реагировать на проблемы

Как это ни печально, но большую часть своей жизни многие из нас подвергаются стрессам. Стрессы могут носить самый разный характер и причины, но реакция на жизненные катаклизмы всегда одна: растерянность и отчаяние. Для того, чтобы стойко переносить все жизненные неурядицы и проблемы, необходимо выработать в себе твердое эмоциональное состояние. Это такое состояние, в котором человек способен быстро и трезво оценить сложившуюся стрессовую ситуацию и начать правильно действовать. Известно, что спокойный и уравновешенный человек намного быстрее и логичнее начинает действовать в непредвиденной ситуации. Его действия слаженные и стратегически правильные.

Личностям склонным к излишней эмоциональности и восприимчивости крайне тяжело спокойно и хладнокровно действовать в стрессовой ситуации, но всему можно научиться. Можно заставить и приучить свое тело и разум реагировать на тяжелые ситуации правильно и более спокойно. Для того, чтобы этого достичь нужно постоянно самосовершенствоваться, работать в этом направлении. Существуют специальные методики, которые вырабатывают стойкую эмоциональную устойчивость, даже у людей со слабой и подвижной психикой. Это самые разнообразные психологические тренинги, курсы.

В наши дни открывается множество самых разных тренингов, которые гарантируют 100% эффект. Важно помнить, что такие курсы могут вести только профессиональные психологи или психотерапевты. На таких курсах вам безусловно помогут, но важно помнить, что человек должен и может помочь себе сам. Нужно стараться делать разнообразные упражнения, которые советует специалист, постоянно контролировать язык своего тела, доводить его до совершенства. Тогда толк и положительный эффект от таких психологических тренингов не заставит себя ждать.

Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, необходимо овладеть техникой спокойного взгляда на проблемы. Представьте себя на красивой зеленой живописной поляне, у берега тихой реки или возле морского прибоя. Сконцентрируйтесь на выдуманном образе, дышите спокойно и безмятежно. Если представить в своем воображении живописные картины не получается, то можно смотреть на реальные картины с изображением природы и пейзажей.

После того, как вам удастся спокойно и безмятежно научиться смотреть на картину, практикуйтесь также спокойно смотреть и на своего собеседника. Для этого, необходимо смотреть не в одну точку, а на человека в целом. Не останавливая свой взгляд на одной какой — нибудь детали.

Ежедневно записывайте в специально заведенный блокнот все события произошедшие с вами за день. Обозначая каждое из них своим цветом. Например, зеленый цвет — не особо значимые события, красный цвет — очень неприятные непредвиденные события, желтый — неурядицы среднего значения.

Такое ежедневное фиксирование всех событий в вашей жизни позволит вам взглянуть на жизненные перипетии другими глазами, незначительные проблемы отойдут на второй план. Вы перестанете нервничать по пустякам, научитесь разграничивать степень значимости и серьезности проблемы или конфликта. Это занятие поможет вам лучше контролировать свое психоэмоциональное состояние. Устойчивость к стрессам повысится в разы, вам будет легче воспринимать все жизненные ситуации и выходить из них спокойно. Вы поймете, что раньше переживали из — за пустяков, теряли много времени и сил на решение проблем, которые не стоят таких усилий.

Как выяснилось, научиться четко разграничивать и уберегать себя от незначительных переживаний можно. Эти упражнения способны проделать все желающие без исключения. Важно на протяжении всей жизни продолжать гармонично развиваться и доводить свое эмоциональное состояние до идеального. Это колоссальная работа над собой, но это под силу любому желающему. Учеными доказано, что если человек долго находится в какой — то сложной стрессовой ситуации, то его психика начинает адаптироваться к новым условиям существования. И тогда в следующей стрессовой ситуации психика человека способна противостоять сложившейся ситуации. Организм человека способен привыкать к потрясениям, тем самым увеличивая порог стрессоустойчивости.

Помните, что чем больше вы будете работать над собой, и над своей психической устойчивостью, тем лучше и спокойнее вы будете реагировать на жизненные неурядицы. Сможете трезво и расчетливо прореагировать на острые и неоднозначные проблемы и быстро вернуться в состояние эмоционального спокойствия.

Начинать самосовершенствовать свое эмоциональное состояние необходимо с понимания и анализа своих слабостей и страхов. Эти слабости и страхи являются главным препятствием на пути к нашей цели. Напишите на бумаге все свои недостатки, минусы, свои неправильные действия в разных ситуациях, проанализируйте каждый пункт. И только после этого приступайте к тренингам, через некоторое время вы увидите, что в вашей жизни и окружении многое поменяется в лучшую сторону. Жизнь окраситься новыми яркими красками, тучи рассеются. Ваше эмоциональное состояние улучшится, вы научитесь более спокойно реагировать на происходящее в вашей жизни. Научитесь отделять черное от белого.

Дайте себе установку и помните, что люди вечно ноющие над всеми проблемами и пустяками живут унылой и неинтересной жизнью. Это придаст вам сил и заставит совершенствовать свое эмоциональное состояние.

Как пережить стресс: советы психолога

Развод, очередной переезд, смерть близкого человека, задержали зарплату, пришла очередная квитанция, которую нужно срочно оплатить, заболели, не успели на поезд, проехали свою остановку или же просто банально проснулись не в духе и день не задался — все эти факторы уже сами по себе стрессовые.

Увы, но стресс нынче — неотъемлемая часть нашей жизни. Поэтому каждый наверняка не раз задавался вопросом: «Как же жить без стресса, или, по крайней мере, уметь с ним справляться?». Для начала давайте разберёмся, что же такое стресс и «с чем его едят».

Стресс (от англ. stress — «напряжение», «давление») — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на неожиданное, экстремальное воздействие.

Как правило, мы испытываем это чувство, когда обстоятельства застают нас врасплох. И если мы не были готовы к переменам, мы не знаем, как спокойно адекватно отреагировать. Это сильнейший удар по нашей нервной системе.

Не испытывать стресс невозможно, так как факторов, которые влияют на возникновение этого состояния, очень и очень много. Но можно научиться управлять стрессом, или хотя бы реагировать на стрессовую ситуацию более-менее спокойно — это уже немаловажно.

Естественно, способа-панацеи для того, чтобы избавиться от стресса, нет. Но есть масса разных техник и методик, которые можно применять на практике. И они действуют!

Во-первых, надо научиться более спокойно относится к неприятностям, которые ежедневно нас окружаю. Для начала, попробуйте перенести «опять эти неприятности» в ряд «мелкие неурядицы». Это уже сократит путь к спокойствию. Жизнь слишком коротка, чтобы каждую мелочь воспринимать в штыки. И если вспоминать это чаще, появится один из способов пережить стресс. Цените жизнь, каждое мгновение. Наслаждайтесь ею.

Запомните главное: стабильность — это плохо! Не стойте на месте, постоянно меняйте что-то в своей жизни, чтобы не было постоянства – дом, работа, телевизор.

Не оставайтесь наедине со своими мыслями, ведь многие наши проблемы являются надуманными. Вспомнить, хотя бы, рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника», в котором герой умер от переживаний, вызванных тем, что чихнул в театре на лысину генерала. Поэтому каждый раз, как вас начинает разъедать какая-то очередная, на ваш взгляд, проблема, отвлекитесь — посмотрите фильм, сделайте уборку, покормите кота, в конце концов.

Любимые, друзья, родные — они всегда помогут, поддержат, поймут, посоветуют. Это прекрасный способ не только избежать стресса, но и зарядится положительными эмоциями, которые помогут вам достойно и более стойко встретить очередную неприятность.

Если ваша работа является для вас постоянным стрессом, попробуйте найти себе занятие по душе. Это сбережет не только ваши нервы. А если никак не получается найти любимое дело, постарайтесь отыскать что-то хорошее в вашей работе. Подумайте, что было бы, если бы вы не исполняли свои обязанности. Представьте, как важен ваш взнос в общее дело. Да без вас вообще все пойдет прахом! Такой нехитрый психологический прием поможет избежать самоедства, а со временем сведёт к минимуму стресс на рабочем месте.

В борьбе со стрессом все средства хороши, поэтому не стоит забывать и про правильное питание, и про спорт, и про просто положительные эмоции.

Экхарт Толле, один из современных западных философов и писателей сказал: «Я никогда не видел дуб в состоянии стресса, дельфина, который пребывает в мрачном расположении духа, или лягушку, страдающую заниженной самооценкой». Может быть, он прав, и нам действительно есть чему поучиться у братьев наших меньших?

ПРИЧИНЫ СТРЕССОВ

Каждый из нас время от времени переживает стрессовые ситуации. Так уж устроена наша природа, и изменить это невозможно. Просто с этим надо научиться жить. Иначе стресс может стать источником многих заболеваний.

Существует два вида стресса. Стресс могут вызывать чисто физические явления, такие внешние раздражители как природные явления, изменения погоды (перепады давления окружающей среды, резкий подъем и спад температуры), попадание инфекции в организм.

Стресс может иметь и психоэмоциональную природу. Такой стресс характерен для человека и животных. Он возникает в результате изменений окружающей среды, когда имеется большая степень неопределенности. Например, стоит задача, цель, а у человека недостаточно опыта, информации, навыков для ее решения. Неопределенность вызывает напряжение – это и есть психо-эмоциональный стресс.

Кратковременный психоэмоциональный стресс, как и кратковременные отрицательные эмоции имеют положительное значение для здоровья. Такая форма стресса называется эустрессом. К эустрессу также относится стресс, вызванный положительными эмоциями.

Но, конечно, если эти механизмы ослаблены, то раздражители действуют длительное время. Если стресс постоянен, то происходит истощение иммунной системы. Такая, отрицательная форма стресса, называющаяся дистрессом, может привести к болезни.

Для того, чтобы научиться управлять стрессом, необходимо понять, какие процессы происходят в организме во время стресса.

Для многих людей активация как положительных, так и отрицательных эмоций является стимулом для стресса.

Сначала раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию, воспринимается сенсорными рецепторами периферической нервной системы, которые посылают импульсы в мозг, где проходит объективная (в коре больших полушарий) и субъективная (в лимбической системе) оценка раздражителя. Если нет восприятия угрозы, стрессовая реакция не наступает.

Дыхание становится частым и прерывистым, таким образом усиливается работа легких, чтобы обеспечить кровь кислородом, из печени в кровь выбрасывается сахар (соответственно, уровень сахара в крови повышается), повышается количество эритроцитов в крови. Надпочечники регулируют выброс в кровь адреналина. Повышается возбуждение центральной нервной системы, чтобы руководить работой мышц, ответственных за движения.

Таким образом происходит мобилизация всех ресурсов и сил организма на борьбу или бегство, что помогает человеку выжить.

Однако, цивилизация наложила на наше поведение свой отпечаток, ведь культурный человек в ответ на опасность, агрессию со стороны окружения не может ответить агрессией, защитить себя, как это необходимо. Современный человек вынужден подавлять в себе естесственные защитные импульсы, хотя его организм реагирует также, как организм его предка.

Если человек живет в ситуации хронического стресса, то на фоне постоянно повышенного давления развивается гипертония, которая может привести к инсульту. Напряженная работа сердца — прямой путь к ишемии, а затем и к инфаркту. Отток крови из желудка и кишечника приводит к самоперевариванию стенок этих органов, и как следствие к формированию язвы. Повышенная нагрузка на поджелудочную железу — к диабету.

Природа на этот случай предусмотрела стрессолимитирующие (сглаживающие стресс) механизмы в организме, которые ограничивают действие стресса, его влияние на организм, способствуют быстрому его восстановлению.

Отрицательное влияние длительного стресса можно снять, либо ограничив действие причины, вызвавшей стресс, либо активировав стрессолимитирующие структуры. А активировать эти структуры можно только с помощью положительных эмоций, как говорят в народе “отвлечься”. Тогда отрицательные последствия стресса сглаживаются.

Каждому надо самому попытаться найти методы или приемы, вызывающие положительные эмоции. Здесь нет единого рецепта для всех. Кому-то помогает прогулка по лесу, парку, другому — регулярные занятия спортом, сауна, аутотренинг, медитации. Каждому – свое. Это может быть высокая физическая активность, например, работа на огороде кому-то приносит массу положительных эмоций.

Печально, но чаще всего мы глушим стрессы алкоголем. Это приводит лишь к временному выключению определенных участков мозга, наступает эйфория, кажется, что все проблемы исчезли. Но все это самообман. После этого стресс только усугубляется.

Легче тем, кто выплескивает свои отрицательные эмоции. Если человек постоянно сдерживает свои негативные чувства, то, в первую очередь, страдает его организм, особенно реагирует сердце и внутренние органы.

Если человек не может справиться со стрессом сам, ему необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Психотерапевтические воздействия меняют состояние внутренних систем, повышают действие стрессолимитирующих структур.

Современная медицина в этих случаях также прибегает к методам, которые принято называть нетрадиционными. Иглоукалывание, лазерная терапия (не путать с лазерной хирургией), су джок, ароматерапия очень эффективно снижают отрицательное влияние стрессов, усиливая работу внутренних стрессолимитирующих структур. Главное – верить в положительный результат.

Надеемся, что в будущем любой врач будет владеть этими методами. Посещение стоматолога, хирургическая операция – конечно, стресс для больного. А стоматолог или хирург может проводить свое лечение, параллельно используя, например, лазеротерапию для уменьшения боли и стрессовой реакции.

Опасность в том, что психоэмоциональный стресс может носить общественный характер, то есть появиться в результате общих катаклизмов. В 20-21 веках усилился наплыв информации, и на каждую отрицательную информацию мы как-то реагируем, особенно, если принимаем ее близко к сердцу, и если параллельно испытываем личные неудачи. Поэтому надо уметь сознательно разграничивать в себе стрессовые факторы.

Но избежать стрессов совсем невозможно. Природа предусмотрела отрицательные эмоции, отрицательные физические явления. Это неизбежность, с которой нужно смириться и научиться жить. Мы же живем с плохой погодой…

Часто мы и сами не знаем, что приносит нам положительные эмоции, что мы любим, а что не любим. А положительные эмоции – это не только приподнятое настроение, но и наше здоровье. Поэтому мы предлагаем вам получше узнать себя. Все мы индивидуальны. И кого-то прекрасно расслабляет теплая ванна, кого-то баня, а кто-то больше предпочитает душ. Кто-то от удовольствия светится, собирая грибы, копаясь на огородных грядках, а для кого-то это — бессмысленные, нудные занятия. А что больше любите вы?

Наверно, наше здоровье стоит того, чтобы привнести в нашу жизнь побольше положительных эмоций и ограничить появление отрицательных. Если у вас нет возможности вообще отказаться от неприятных для вас дел и обязанностей, то старайтесь делать их как можно реже.

Так же важно научится избавляться от негативных эмоций, не копить их в себе и не выплескивать на окружающих.

В Японии практически в каждой фирме существует резиновая кукла — копия начальника, и каждый, у кого накопились обиды, гнев на шефа, может их высказать. кукле, накричать на нее, обозвать, даже избить (и никакой начальник об этом не узнает). В результате все довольны и обид как не бывало.

Мы в работе с клиентами нередко используем метод «пустого стула». Мы предлагаем мысленно посадить на пустой стул человека, на которого вы злитесь или обижены, и потом высказать ему все, что о нем думаете, и даже побить его. Стулу от этого никакого вреда, а обиды исчезают пропорционально количеству “смертельных” ударов. Иначе, если носить в себе эту агрессию все время — болезней не избежать.

В домашних условиях можно бить боксерскую грушу, подушку или плюшевого медведя (любителям острых впечатлений можно обойтись традиционной посудой). Представьте, что перед вами тот, кто принес вам много горя, обид и разочарования и отдубасьте “его” хорошенько. Кричите на “него” без зазрения совести, не сдерживайте эмоций, не стесняйтесь мата. Вряд ли, вы сможете все это сказать этому человеку в реальной жизни, зато после таких “упражнений” вам станет легче. Только не спите после этого на битой подушке и не давайте детям играть с избитым медведем. Пусть эти “игрушки” будут только вашими и лежат в определенном месте.

Все знают, что слезы сдерживать нельзя, что плакать полезно. Со слезами выплакиваются наши обиды. Но плакать тоже желательно в одном месте дома (где никто не отдыхает и не работает). Выберите себе (или всей семье) место для слез — и ревите там от души.

Приз в студию. Приз себе.

Психолог Марина Морозова.

— Снимите тот стресс, который испытываете сейчас

— Научитесь спокойно реагировать на стрессовые ситуации

— Научитесь легко выходить из стрессов

— Освоите приемы саморегуляции и восстановления

— Обучитесь способам расслабления, самогипноза и самовнушения

— И в итоге сможете управлять собой, своими чувствами и мыслями

Спокойствие, только спокойствие

Дата публикации 20 января 2012 . Опубликовано в Состояние

Вы, наверное, не раз слышали о том, что большинство наших заболеваний имеет психологические причины: постоянный или длительный стресс, переживания и депрессии кирпичик за кирпичиком разрушают стену нашего здоровья, до тех пор, пока она, наконец, не рухнет. Как научиться спокойно реагировать,а заодно и от болезней избавиться?

Женщины с их тонкой восприимчивой психикой становятся жертвами всевозможных болячек вроде опухолей из-за частых депрессий. До 35 лет организм еще способен более-менее успешно бороться с последствиями стресса, но потом начинаются серьезные проблемы – вплоть до рака. Так что, как видите, не только плохая экология и низкое качество жизни могут приводить к болезням. Во многом все решает наше душевное спокойствие. Или его отсутствие.

Поэтому важно как можно меньше переживать и учиться реагировать на все спокойно при любых обстоятельствах. Сказать легко, но как воплотить это на практике? Все мы знаем, что беда одна не приходит: обычно все невзгоды сваливаются на наши головы в один момент. Нехватка денег, проблемы на работе, несчастье с близкими людьми… Как же тут не переживать?

В сети можно найти великое множество хороших психологических пособий, помогающих выявить свои внутренние комплексы, избавиться от неправильных жизненных установок, настроиться на позитивный лад. Очень многое зависит от нас самих, каковы бы ни были внешние обстоятельства. Непоколебимая вера в себя, в свои силы, в то, что вы априори достойны счастья и здоровья – мощная вещь.

Когда отчаяние охватывает душу, а на глаза наворачиваются слезы, сделайте глубокий-глубокий вдох, всей грудью, и медленно выдохните. Закройте глаза. Пусть с усилием, но попробуйте расслабить каждую мышцу своего тела. Скажите себе: «Все хорошо. Мои слезы и переживания ситуацию все равно не изменят – так какой смысл переживать? Лучше сесть и поискать выход из ситуации».

Второй шаг – действительно хорошенько подумать, что вы (да-да, именно вы!) сделали не так. Всему на свете есть своя причина. Если вы долго не можете получить того, чего страстно желаете (поездку на море, свою квартиру, хорошую работу) или если в вашей жизни произошло какое-то несчастье или постоянно происходят одни и те же неприятности – значит, так жизнь хочет донести до вас что-то важное, преподать какой-то урок. А, быть может, и подвергнуть вас испытанию. Тут без глубокого анализа не обойтись – и зачастую может понадобиться профессиональная помощь, хотя бы в виде книг по психологии, которые помогут вам выявить подсознательные установки или предубеждения, мешающие вам добиваться своего.

Заметили, что одни люди получают все, нисколько не напрягаясь, а другие постоянно попадают в неприятности, несмотря на все свои усилия? Первые в большинстве своем – люди оптимистичные, беззаботные, легкие на подъем, слегка «пофигисты» — и это помогает им во всем. Меньше волнений, друзья. Беды не могут тянуться бесконечно – и нужно встречать их с философским спокойствием (я не говорю о действительно трагичных событиях вроде гибели близких – но остальные проблемы решаемы всегда, так или иначе).

Еще одно важное условие обретения спокойствия – избавление от отрицательных эмоций и глубоких переживаний, «затолканных» глубоко в подсознание и живущих там уже не один год. Именно они и приводят со временем к очень неприятным последствиям. Здесь я имею в виду такие эмоции: зависть, гнев, обида, непрощение (себя или других), печаль, осуждение, презрение, страх. Ситуации, породившие все эти эмоции, нужно немилосердно извлекать на свет Божий, анализировать, даже если вам трудно переживать их заново, и избавляться от них, пока они вам не навредили. Мой вам искренний и проверенный на себе совет: учитесь прощать – в первую очередь, себя, за все, что вы совершили в прошлом, никогда никому не завидуйте, не копите годами в душе злость и обиду на кого-то. Вы удивитесь, какое чудесное спокойствие и гармония поселяются в сердце вместо негатива, долгое время пожиравшего вас изнутри.

И, наверное, самый главный, но почему-то трудно воплощаемый совет. Учитесь радоваться простым вещам. Каждому прожитому на Земле дню. Каждому лучику солнца и улыбке родного человека. Жизнь одна — неужели мы потратим ее лишь на плохие эмоции, на бессмысленнее переживания, беспокойство о ложных ценностях и самоедство? Деньги можно заработать или обрести совершенно неожиданным образом; болезнь может отступить; расставание с любимым человеком в итоге обернется к лучшему; смерть родных оставит в сердце светлую печаль, но, в конце концов, пройдет и она; проблемы и неприятности когда-то да кончатся… А разрушенное здоровье (и психику) уже никто вам не вернет.

Поэтому, чтобы не допустить возникновения какого-либо серьезного заболевания (онкология – самый распространенный показатель длительного стресса или негативных переживаний), учитесь реагировать на вещи мудро. Поплачьте, но не предавайтесь отчаянию; относитесь к окружающему миру с любовью и благодарностью; не позволяйте себе озлобиться (хоть это и трудно в наших реалиях). Делитесь переживаниями с другими людьми. Вспоминайте те, быть может, мелочи, которые наполняют вашу жизнь смыслом и радостью. Все это – те самые кирпичики в драгоценной стене вашего здоровья.

Будьте здоровы, дорогие читатели, и – берегите себя.

Источники:
Как научиться спокойно реагировать на проблемы
Как это ни печально, но большую часть своей жизни многие из нас подвергаются стрессам. Стрессы могут носить самый разный характер и причины, но реакция на жизненные катаклизмы всегда одна:
http://zdorovat.ru/psihologiya/kak-nauchitsya-spokojno-reagirovat-na-problemy
Как пережить стресс: советы психолога
Стресс — это бич современного горожанина. Пробки, нагрузки на работе, плохая экология — все это влияет на самочувствие и настроение. Как правильно бороться с ежедневным стрессом вам подскажет психолог.
http://www.chtojebudet.ru/psikhologiya/kak-perezhit-stress-sovety-psikhologa.html
ПРИЧИНЫ СТРЕССОВ
Причины стрессов. Виды стрессов. Откуда берутся стрессы? Как избавиться от стресса? Как снять стресс? Природа стресса. Психологический журнал
http://www.5da.ru/stress.html
Спокойствие, только спокойствие
Вы, наверное, не раз слышали о том, что большинство наших заболеваний имеет психологические причины: постоянный или длительный стресс, переживания и депрессии кирпичик за кирпичиком разрушают стену нашего здоровья, до тех пор, пока она, наконец, не рухнет. Как научиться спокойно реагировать,а заодно и от болезней избавиться?
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/1932-spokoistvie

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Случайное общение Онлайн общение по веб-камереБесплатные чаты являются прекрасным инструментом и на… (2)

Проблема прощения аргументы Умение прощать Прощение, умение прощать – одна из самых почитаемых… (2)

Главные правила психологии 1. Правило Зеркала Окружающие меня люди – мои зеркала. Они… (2)

Интимная переписка на английском Английские разговоры в постелиО любви на английском Диалоги про любовь… (2)

Отношения с мамой Дочь и мать: отделиться трудно, но необходимо! Чтобы рассказать о… (2)

COMMENTS