45000on

как не быть раздражительным

Как перестать быть вспыльчивым?

Вспышки гнева случаются у всех. Кто-то подобен спичке и пороховой бочке, загораясь от незначительной искры. Кто-то копит недовольства годами, взрываясь, что называется, редко, но метко. Как перестать быть вспыльчивым и агрессивным, не отравляя жизнь ни себе, ни окружающим людям?

Жить, работать или дружить со вспыльчивым человеком крайне утомительно. Особенно, если в порыве ярости человек не особенно следит за своими словами и действиями. Никогда не знаешь, какой очередной пустяк его выведет из равновесия и чем закончится скандал. Перевоспитать такого человека нельзя. Гнев и последующие за ним нелицеприятные выражения может обуздать только сам гневающийся. Если вы из таких, начать контролировать свои эмоции никогда не поздно.

Далее. Пересмотрите свое отношение к миру и годами прижившимся негативным установкам. Особенно остро мы реагируем на ситуации, которые, как правило, не вписываются в запланированное нами. От случайно разбитой тарелки до каких-то глобальных проблем. И эти изменения в привычном укладе заставляют нас противиться этому всеми возможными способами – злиться, ругаться, высказывать претензии. Если вы не в силах что-либо изменить (ту же тарелку уже не склеишь), не заводитесь и не ругайте домашних за кривизну их рук и невнимательность. Они это оценят. Вы же сохраните нервные клетки и нормальную атмосферу в доме.

Если рассматривать агрессию как избыток энергии, ее нужно просто направлять в мирное русло. Или хотя бы правильно выплескивать. Самый простой способ – спорт. Начните бегать, больше плавайте, уделяйте время силовым тренировкам. Физические нагрузки должны быть изнурительными и регулярными. Проводите больше времени на природе, найдите время для уединения и спокойных размышлений. Лучший вариант – пробежки по утрам.

Медикаментозное лечение еще тоже никто не отменял. От привычной валерьянки до более серьезных препаратов. Несмотря на то, что многие из них свободно продаются без рецепта, за консультацией к доктору все же обратитесь.

Не забывайте и за полноценный сон. Он не только восстанавливает жизненные силы, но обеспечивает здоровое функционирование нервной системы. Если не вдаваться в сложные физиологические процессы, убедитесь в пользе здорового 8 часового сна наглядно. Понаблюдайте за окружающими или за собой, в моменты, когда вы не выспались. Как правило, такой день не ладится с самого его начала. Вас выводит из себя любая бытовая дребедень, на которую в нормальном состоянии вы обычно либо вовсе не обращаете внимания, либо реагируете не так бурно. Поэтому обратите внимание на качество и продолжительность своего сна.

Психологи утверждают, что негатив выплескивается в течение первых 10-15 секунд конфликта, а дальше нас просто поглощает водоворот эмоций. Поэтому если не заведетесь и не выскажете обидчику все в эти несколько секунд, сможете предотвратить скандал. Но как тут успокоиться, когда просто закипаешь от обиды и возмущения? Самый простой способ – спокойно досчитать до 10. Не помогает и внутренние демоны так и просятся наружу, разжигая скандал? Уйдите куда-то из «эпицентра» событий. Если вы дома, вынесете мусор, сходите в магазин, выгуляйте собаку, прогуляйтесь с ребенком. Если вы заводитесь в окружении коллег или вовсе малознакомых людей, постарайтесь на какое-то время просто устраниться.

Не оправдывайте свою вспыльчивость генами, стрессом и особенностями психики. Если ваши проблемы не лежат в плоскости психиатрии и невропатологии, а продиктованы особенностями характера, избавиться от них можно и самостоятельно. Было бы желание.

Как перестать раздражаться?

В этой статье мы разберем, как перестать раздражаться и почему мы вообще раздражаемся. Думаю, что каждому знакомо чувство, когда буквально всё выводит из себя. Это нормально, когда мы устали, не выспались или что-то другое выбило нас из колеи. Однако, у некоторых людей данное состояние становится хроническим и начинает отравлять жизнь им, их близким и другим людям, с которыми они контактируют.

Раздражительность приводит человека к стрессу, стресс истощает наши психические ресурсы, а это в свою очередь приводит к росту раздражительности. Получается порочный круг. Но как люди в него попадают и как из него выбраться? Об этом пойдет речь в данной статье.

Люди становятся раздражительными из-за множества факторов, начиная от физиологических и заканчивая неправильными психологическими установками. Большой ошибкой является считать, что раздражительность связана исключительно с личностью человека.

Наша психика тесно связана с нашим телом. Те процессы, которые протекают в нашем организме, напрямую влияют на наше психическое самочувствие. Для любых позитивных изменений в психике, необходимо проводить системную работу. Это не только выполнение психологической работы, но и изменение всей жизни человека, его способа взаимодействия с миром. Решение любой психологической проблемы, в данном случае раздражительности, нужно начинать нормализации работы всего организма.

Раздражительность может появляться, когда в нашем организме что-то серьезно не так. Интоксикация организма, затрудненное кровообращение, истощение нервной системы — всё это может вести к росту раздражительности.

Поэтому, если человек резко, буквально за несколько месяцев стал значительно более раздражительным, то на всякий случай следует проверить его здоровье. Не буду писать здесь какие-то примеры болезней, чтобы не запугивать читателя, но если раздражительность сопровождается еще и быстрой утомляемостью, то проверить свое здоровье следует в обязательном порядке.

Образ жизни напрямую влияет на наше телесное и психологическое здоровье. От нашего образа жизни зависят ресурсы нашей психики: способность справляться со стрессом, способность к концентрации, наша способность верно оценивать обстановку, уровень раздражительности и многое другое. Поэтому, для того, чтобы перестать раздражаться, нужно для начала нормализовать свой образ жизни.

Что такое нормальный образ жизни?

  1. Первое, что следует сделать — это перестать отравлять свой организм алкоголем, сигаретами и другими ненужными для нашего тела веществами. Многие не знают, но, например, алкоголь сильнейшим образом влияет на способность психики восстанавливаться во сне. По некоторым исследованиям у человека под воздействием алкоголя отсутствует фаза быстрого сна.

Даже единичное употребление алкоголя ведет к снижению когнитивных функций в течение 3-5 дней, не говоря еще о токсическом воздействии на мозг.

Курение же оказывают постоянное угнетающее действие на весь организм в целом, в том числе на психику.

Люди курящие и регулярно(чаще раза в месяц) употребляющие алкоголь намного более раздражительны, не говоря уже о других негативных последствиях.

  • Второе на что следует обратить внимание — это режим сна. Оптимальным для большинства людей является 8-часовой сон с 22 вечера до 6 утра. Это обеспечивает наиболее качественный отдых и восстановление организма.

    Если вы чувствуете раздражительность, сниженную способность к концентрации, лень, то нормализация сна вам поможет.

  • Нормализация питания. Нормальное питание — это примерно как кормят в детском садике, армии, больницах(конечно, если там нормальное снабжение), плюс большое количество овощей и фруктов. Уберите из своей жизни сладкое(кроме фруктов).
  • Физическая активность и свежий воздух. Наша психика тесно связана с нашим телом. Спорт не только дает нам превосходное физическое самочувствие, но и значительно увеличивает активацию нашей нервной системы. Физическая активность повышает настроение и работоспособность.
  • Данные 4 пункта — это база, на которой строится нормальная и продуктивная жизнь. Это нужно и для того, чтобы перестать раздражаться. Понимаю, что может быть трудным всё это привнести в свою жизнь, но я рекомендую начать именно с этого, потихоньку вытягивая себя наверх.

    Для любой работы над собой требуется энергия. Если же у человека неправильный образ жизни, то у него не будет сил, чтобы измениться.

    Как и во многих других проблемах, одна из причин раздражительности кроется в дезадаптивных убеждениях. Именно с ними обычно работают психологи. Давайте разберем самые распространенные из них.

    Примерно 60% ситуаций, в которых люди раздражаются, связаны с тем, что люди куда-то спешат. Если мы куда-то спешим, то нас начинает раздражать всё, что медленней нас. Сразу появляется множество факторов, которые начинают злить: пробки, медленные пешеходы, медленные автомобили, медленные очереди, медленные кассиры, да и чайник закипает как-то медленно! Мог бы и побыстрей!

    Поэтому существует пословица: “Кто понял жизнь, тот не спешит”. Ведь спешить бесполезно.

    Если мы считаем, что всё должно происходить идеально, то начинаем испытывать раздражение каждый раз, когда что-то идет не так. Мы начинаем злиться на мир, что он такой-сякой существует не так, как мы ожидали.

    Начинаем злиться от того, что автобус опаздывает, что дождь пошел, когда мы решили выйти погулять, что у нас сломались часы и так далее.

    Если в нас сидит такое убеждение, то мы обречены испытывать бесконечный стресс, ведь мы живем в мире, где всё опаздывает, ломается и вообще идет не так, как мы хотели.

    Между тем, обижаться на мир глупо. Он такой как есть — спонтанный. Своим недовольством мир не изменить.

    Если человек считает себя важной персоной, то его будет раздражать абсолютно всё. Любые действия людей, которые расходятся с нашими интересами, будут восприниматься, как нападки на нас лично.

    Например, если окатила водой проезжающая мимо машина, то многие люди считают, что водитель это сделал специально. Но скорее-всего он просто не заметил людей, которых облил водой, либо не заметил лужу вовремя.

    Важно помнить, что мир существует не только для нас.

    Убеждение, что другие люди должны действовать согласно нашим ожиданиям.

    Довольно часто люди раздражаются от того, что другие действуют не так, как они думали. Однако, если задуматься, то с какой стати? Читать, что кто-то что-то должен является ошибочной установкой, которая портит жизнь прежде всего нам самим.

    Есть только один способ перестать раздражаться — перестать придавать чему-либо большое значение. Как же это сделать? Внутренне принять тот факт, что не всё идёт так, как нам хочется. Принять хаотичность мира.

    В тот момент, когда мы принимаем хаос, как норму, мы перестаем раздражаться. Если мы понимаем, что норма — это не тогда, когда всё идет так, как нам хочется, а наоборот, то мы переворачиваем наше восприятие. Теперь, когда что-то идет не так воспринимается, как естественный ход вещей. Когда же что-то идет по плану, воспринимается, как очень благоприятное отклонение.

    Это позволяет не только избавиться от раздражительности, но и начать получать удовольствие от жизни.

    Как перестать раздражаться

    Как стать свободным, саморазвитие, закон притяжения, со-творение, духовный рост, привлечь здоровье, счастье, изобилие, любовь!

    Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем.

    Будьте добры к себе, уважайте себя. Будьте немного эгоистом и делайте что-то хорошее для себя каждый день, еще что-то — каждый месяц, и что-то замечательное — каждый год.

    Как перестать раздражаться

    Раздражение – очень неприятное чувство, хорошо знакомое всем нам. Кто-то раздражает нас, кого-то раздражаем мы. Давайте поговорим о том, почему это чувство с нами случается и как от него избавиться.

    Раздражение по своей сути – это состояние неприятия, агрессии, недовольства и осуждения.

    Как и любая эмоция, раздражение возникает не на пустом месте. Чтобы возникло такое резкое душевное переживание, для него нужны определенные предпосылки.

    Для снятия раздражения необходимо разобраться в причинах его возникновения.

    Не смотря на то, что зачастую нам кажется, что причины нашего раздражения находятся во внешнем мире, в действительности же они существуют исключительно внутри нас. Поведение окружающих нас людей и происходящие с нами обстоятельства жизни являются лишь проекцией нашего сознания. Вселенная нейтральна по своей сути, этот мир управляется безусловной Божественной любовью. И в то же время мир является зеркалом, отражающим наше состояние и наши мысли. Если мы видим вокруг то, что нам не нравится и раздражает – это всего лишь отражение несовершенства нашего человеческого Эго. Эмоциональное раздражение чем-то похоже на аллергическую реакцию организма. Например, цветение деревьев – для одних людей это лишь повод улыбнуться и насладиться цветочным ароматом, для других же — это приступ аллергии.

    Итак, рассмотрим основные причины раздражения:

    физиологические: недостаточный сон; физическая усталость и недостаток сил; болезненное состояние; боль в каком-либо участке тела; чувство голода; воздействие психотропных веществ и алкоголя на организм; нарушения и изменения гормонального фона; сексуальое напряжение;

    психо-эмоциональные: стрессовое состояние как реакция на обстоятельства жизни; различного рода страхи и переживания; комплекс собственной неполноценности или несостоятельности; депрессивные состояния;

    свойства характера человека: нетерпимость к другим во всех проявлениях; зависть; завышенные ожидания к окружающим;

    внутренняя неудовлетворенность: своей внешностью, материальным положением, работой, детьми, своей личной жизнью, нехватка времени и другие причины.

    Причин для раздражения может быть масса, однако в основе большинства из них лежит всегда один и тот же «фундамент» — наши личные негативные убеждения, укоренившиеся в нашем сознании. Это могут быть как осознанные мысли и даже наши «любимые» фразы и шутки относительно своей жизни, здоровья, благополучия, так и мысли глубоко засевшие в нашем подсознании.

    Вспомните, часто ли Вы повторяете мысленно или вслух следующие фразы:

    «Как же мне все надоело, как же я устал(а) от всего этого, они истрепали все мои нервы!», «Меня окружают одни идиоты и болваны, которые ни на что не способны!», «Как же жесток этот мир, все думают только о себе, вокруг одни эгоисты!», «У меня всегда все не как у людей, у всех хорошие семьи (работа, здоровье, благосостояние) и только у меня ничего не получается!», «Какие же все медлительные и неповоротливые, я из-за них ничего не успеваю, они срывают мои планы!», «Как у тебя дела? – Да ничего хорошего, как всегда одни проблемы…» и т.п.

    Если Вы часто произносите вслух или прикручиваете в голове подобного рода мысли, Ваша жизнь действительно может превратиться в сплошной кошмар.

    Но не отчаивайтесь! Стоит Вам изменить свои негативные убеждения и искренне поверить в то, что этот мир дружелюбен и полон любви, что дела Ваши идут отлично и у Вас нет причин для стресса и раздражения, как окружающие люди начнут менять свое отношение к Вам и ком негатива исчезнет из Вашей жизни, как лопнувший мыльный пузырь!

    Не пытайтесь бороться и противостоять источнику раздражения, этим Вы только усугубите ситуацию. Борьба с чем бы то ни было, только еще сильнее раскручивает его «маятник». Борясь с тем, что Вам не нравится, Вы все больше концентрируете свое внимание и мысли на этом, а значит все активнее притягиваете это в свою жизнь, причем в приумноженном виде. Откажитесь от борьбы, не пытайтесь изменить этот мир и подстроить всех под «свои стандарты» и суждения о справедливости и нравственности.

    Помните, что люди добры по своей сути и стараются поступать наилучшим образом, в соответствии со своим миропониманием и уровнем развития.

    Чтобы избавиться от «раздражающего фактора», нужно не бороться с ним, необходимо просто его игнорировать, сместить фокус своего внимания на что-то позитивное и радостное. Просто переключайте свои мысли. Заведите себе привычку: если что-то Вас раздражает и «достает», скажите себе «Я отложу свою реакцию и поразмыслю об этом позже, а пока я отвлекусь на что-то приятное». Эта простая уловка позволит Вам выйти из порочного круга «реакция на раздражитель – притяжение нового раздражителя». Вы начнете игнорировать раздражитель, а значит, он не будет занимать Ваши мысли, и Вы перестанете притягивать его в свою жизнь. Даже если Вы и вернетесь мыслями к раздражающей Вас ситуации, эмоциональный накал будет гораздо ниже, чем в первые минуты, и Вы сможете адекватно посмотреть на ситуацию со стороны.

    Что делать, если причина раздражительности кроется в нашем физическом и психическом здоровье. Ответ очевиден – своим здоровьем необходимо заниматься! Активный образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек позволят резко поднять Ваш уровень энергетики и физического здоровья.

    Какова бы ни была причина для Вашего раздражения и плохого настроения, всегда помните, что этот мир – лишь мягкая податливая глина, а Ваши мысли – это руки скульптора. Вы САМИ ежесекундно создаете скульптуру своей жизни, в соответствии с образом присутствующим в Вашем сознании. Представьте себе мастера, который хочет слепить прекрасную фигуру, но в своей голове постоянно держит неприятный уродливый образ. Что получится у него?

    Вот еще несколько советов, как перестать раздражаться:

    — В лечении раздражительности могут помочь народные рецепты:

    Возьмите 2 столовые ложки листьев мелиссы, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на час. Принимать этот настой нужно по 0,5 стакана три раза в день до еды.

    Возьмите 1 чайную ложку измельчённого корня валерианы и залейте 1 стаканом кипятка. Оставьте на 20 минут. Принимать нужно перед сном по 1 стакану горячего настоя.

    Возьмите 1 столовую ложку листьев салата, залейте 1 стаканом. Оставьте на 1-2 часа. Принимать нужно по 0,5 стакана 2 раза в день.

    Возьмите 100 г измельчённых молодых листьев берёзы, залейте 2 стаканами тёплой кипячёной воды. Оставьте на 5-6 часов, после этого процедите настой. Принимать нужно по 0,5 стакана 2-3 раза в день перед едой.

    Возьмите 2 столовые ложки травы Иван-чая, залейте 2 стаканами кипятка и настаивайте в термосе 6 часов. Принимать нужно равными дозами по 3-4 раза в день.

    Возьмите 5 столовых ложки плодов калины и разотрите их в ступке. Залейте 3 стаканами кипятка и оставьте на 4 часа. Процедите и принимайте по 0,5 стакана 4-6 раз в день до еды.

    — Так же в борьбе с раздражением и снятием стресса помогут эфирные масла. Для этих целей нам подойдут следующие масла: анис, иланг-иланг, кипарис, лаванда, ладан, лимон, майоран, мандарин, мелисса, мирр, мускатный орех, роза, розмарин, ромашка, сандал. Можно использовать ароматическую лампу или сделать духи собственными руками. Для этого берут эфирные масла и спирт (или жирное масло) в соотношении 1:5. Эти духи можно использовать перед выходом из дома, налить пару капель в ароматический кулон или на платок. Они будут в течение дня успокаивать нервную систему, помогут сохранять спокойствие в любой ситуации и просто поднимут настроение.

    — Эффективными методами снятия раздражения – являются «сдача себя в аренду» и «снижение важности». Эти методики предложены Вадимом Зеландом, автором Трансерфинга. Суть первой заключается в том, что Вы не принимаете никакие проблемы на работе близко к сердцу, не пропускаете их через себя. Вы сдаете себя в аренду – спокойно и в полное мере выполняете свои обязанности, не реагируете на возможное проявление негатива со стороны начальства или коллег, воспринимаете происходящее вокруг с легкой внутренней отстранённостью, игнорируете неприятные моменты. Вы просто позволяете арендовать Ваше время и эффективно выполняете свои рабочие функции, без ненужной траты нервов и с нулевым эмоциональным откликом на раздражители.

    Снижение важности подразумевает сознательное уменьшение значимости различного рода проблем и раздражителей до незначительного уровня. Помните, что любая проблема превращается «из мухи в слона», когда ей придается завышенная важность. Посмотрите на раздражающий фактор со стороны, осознайте его несущественность и незначительность по сравнению с величием Вашей жизни и Вашего Духа.

    — Обязательно полноценно отдыхайте. Ресурсы свободного времени для отдыха и полноценного сна можно изыскать при любых обстоятельствах. Хотя бы один день в неделю отложите все домашние и семейные дела и посвятите этот день себе: своим любимым занятиям, хобби, увлечениям. Порадуйте себя!

    — Хорошим антистрессовым успокаивающим эффектом обладают массаж, сауна, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.

    — Чтобы перестать раздражаться — повышайте свою самооценку. Можно даже сказать так: воспитайте в себе долю здорового самолюбия. Обладая заниженной самооценкой, мы воспринимаем этот мир искаженным, сквозь призму наших комплексов. Большинство источников раздражения отпадут от Вас сами собой, когда полюбите и примите себя таким(ой), какой(ая) Вы есть!

    Откажитесь от оценок и осуждений, принимайте мир таким, какой он есть! Развивайте в себе инерцию любви – пусть первой Вашей эмоцией на все станет любовь, а уже потом реакция разума.

    — Если Вы склонны к раздражительности, включите в список своих ежедневных аффирмаций следующую: «Мой разум и душа наполнены любовью, гармонией и умиротворением. Мир в котором я живу – прекрасен! Он заботится обо мне, радует меня и делает мою жизнь приятной и комфортной».

    Возможно у Вас есть свой способ поддержки внутреннего равновесия и спокойствия? Поделитесь с нами!

    8223

    Источники:
    Как перестать быть вспыльчивым?
    Вспышки гнева случаются у всех. Кто-то подобен спичке и пороховой бочке, загораясь от незначительной искры. Кто-то копит недовольства годами, взрываясь, что называется, редко, но метко. Как
    http://psychomedia.org/articles/1068
    Как перестать раздражаться?
    В этой статье мы разберем, как перестать раздражаться и почему мы вообще раздражаемся. Думаю, что каждому знакомо чувство, когда буквально всё выводит…
    http://psiholog-am.ru/kak-perestat-razdrazhatsya/
    Как перестать раздражаться
    как перестать раздражаться, причины раздражения, эмоции
    http://pure-spirit.ru/view_article.php?id=42

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:

    Заговор на молчание человека Оморочка — как навести и снять внушение Оморочка — довольно… (2)

    Одиночество в жизни Наши дети Гипнология Интересное Поговорим об одиночестве Эти записки –… (2)

    Мужчина оскорбил женщину как ответить Дерзкие умные фразы в ответ на оскорбленияДерзкие умные фразы в… (2)

    Человек который много говорит психология Почему человек много говорит? Психологи схожи во мнениях, что болтливый… (1)

    Если мужчина передразнивает 8 признаков того, что парень влюблен Многие девушки хоть раз… (1)

    COMMENTS