как не реагировать на стресс

Время зарабатывать

Стресс – это реакция организма на физическое или психологическое воздействие.

Стресс ведет к ослаблению защитных сил организма и человек начинает болеть, иногда даже серьезными заболеваниями. Чтобы этого не произошло, надо правильно реагировать на стресс.

Каждый из нас по-разному реагирует на стресс.

Стресс может быть своеобразным толчком к проявлению активности. Человек начинает активно действовать, искать способы решения проблемы, быстро находит правильный выход.

Иногда при стрессе хочется забыть о проблемах, бросить все, переключить свое внимание на что-то другое.

Необходимо научиться правильно реагироватиь на различные ситуации. Многие ситуации нельзя предвидеть, но нужно быть готовым к стрессу, чтобы он не оказался разрушительным для нас.

Нужно направить свои силы на повышение стрессоустойчивости.

Для этого вести здоровый образ жизни: правильное питание, достаточный непрерывный сон, физические нагрузки, активный отдых.

Здоровый образ жизни укрепляет нервную систему, иммунитет, разум.

Важно планировать свое время. Планировать свои дела так, чтобы могли реально осуществить. Иначе это грозит новыми стрессами.

Надо стараться мыслить позитивно. Посмотреть на происходящее с хорошей стороны, отметить для себя положительный опыт. И помнить, как бы тяжело не было сейчас, эти переживания закончатся.

В трудные моменты жизни могут помочь музыка, танцы, спорт, прогулки на природе, общение.

Важно, чтобы были люди, которые поймут и поддержат Вас. Можно поделиться с ними своей проблемой. Чем проще будут наши отношения с окружающими, тем будет лучше для нас.

А кому-то, могут помочь слова известной молитвы: «Господи, помоги мне принять то, что я не могу изменить. Дай мне силы изменить то, что я могу. И мудрости, чтобы отличить одно от другого».

От нашей реакции на стресс зависит наше самочувствие. Не стоит забывать об этом.

Как не реагировать на стресс

Любое живое существо так или иначе реагирует на стресс — не являются исключением и кошки. Стрессовые ситуации могут повлечь за собой резкие изменения в поведении, а к тому же явиться причиной некоторых заболеваний.

Стрессом называют неспецифическую физиологическую и психологическую реакцию организма на внешние воздействия. Все кошки по-разному реагируют на стрессовые ситуации, это зависит от особенностей породы, воспитания и характера животного. Если котенок с раннего возраста получал хороший уход и не страдал от недостатка внимания и ласки, ему будет проще справиться с негативными воздействиями. У плохо социализированных животных реакция на стресс появляется чаще и бывает более ярко выражена.

Нередко внешние проявления реакции бывают практически незаметны, поэтому хозяину трудно предположить, что поведенческие проблемы связаны с тем, что питомец испытывает стресс.

Любое живое существо так или иначе реагирует на стресс — не являются исключением и кошки. Стрессовые ситуации могут повлечь за собой резкие изменения в поведении, а к тому же явиться причиной некоторых заболеваний.

Стресс у кошек может быть вызван различными факторами, причем в каждом конкретном случае животное будет реагировать на них специфически. К наиболее распространенным причинам стресса относятся:

Стрессовые ситуации влекут за собой следующие изменения в поведении кошек:

Если вы заметили у кошки описанные выше изменения в поведении, прежде всего постарайтесь определить причину стресса. В большинстве случаев сделать это довольно легко. Если же у вас остаются сомнения, проконсультируйтесь с ветеринаром или зоопсихологом. Обычно для ликвидации поведенческих проблем достаточно устранить причину стресса и постараться более внимательно относиться к питомцу, учитывая его потребность в общении. В некоторых случаях для вывода кошки из стрессового состояния, а также для его профилактики эффективно давать седативные препараты.

Лучше использовать лекарства на основе натуральных компонентов растительного происхождения, однако давать их питомцу можно только по назначению ветеринара. Также следует знать, что все подобные средства обладают кратковременным эффектом, и использовать их можно только в исключительных случаях.

Как Правильно Реагировать на Стресс

Слова – стресс, стрессовая ситуация вошли в нашу жизнь и используются для описания эмоционального состояния, обстоятельств и ощущений, в которых находится и испытывает человек, как проблемные, тяжелые, а возможно и невыносимые.

С одной стороны стресс мобилизует все силы человека: физические, когнитивные, психические, на преодоление стрессовой ситуации, а с другой стороны, подтачивает здоровье, провоцирует тяжелые заболевания, а иногда приводит к смерти. Такими последствиями чреват запредельный стресс или небольшой, но очень длительный, постоянный стресс. Ситуация сама по себе не всегда бывает стрессовой, очень часто ее восприятие отдельным человеком воспринимается с большим психо-эмоциональным напряжением.

Многие факторы являются стрессорами для человека, назовем некоторые из них, самые распространенные:

  • Нечто неизвестное (незнакомая обстановка, новый коллектив, рабочее задание – перечислять и перечислять);
  • Ситуации, связанные с профессиональной деятельностью – отношения с коллегами, начальством или подчиненными, карьерный рост или его отсутствие, конфликтные ситуации, ненормированный рабочий день и т.д. и т.п;
  • Семейные проблемы – развод, болезнь или смерть члена семьи, постоянные конфликты и скандалы, измена и многое другое;
  • Физические факторы – смена часового пояса, климата, болезнь, питание и т.д.
  • Внутренний конфликт – недовольство собой, завышенные требования к себе, низкая самооценка и неверие в свои силы и пр.;
  • Внезапное событие, даже радостное, а тем более катастрофа, нападение и т.д.

Как можно видеть факторов, приводящих к стрессу, много. Но можно ли им противостоять и как реагировать на стресс? Попробуем разобраться.

Поскольку речь в статье пойдет о проявлении первых реакций на стресс, мы не будем описывать стратегии по преодолению стресса. Их много, они очень разнообразны и эффективны, подобрать для себя подходящий вариант можно. Но что делать, если вот в эту самую минуту произошло нечто ужасное и с этим надо как-то справляться.

Совершенно ясно, что на все случаи жизни советов нет. Но тем не менее.

1. Постарайтесь успокоиться. Принятые решения или действия, предпринятые в состоянии сильного всплеска эмоций, скорее всего не будут самыми правильными, и по трезвому размышлению, то есть в состоянии спокойствия, вы бы никогда так не поступили. Даже если надо бежать и спасать чью-то жизнь. В состоянии аффекта можно не увидеть опасности, элементарно попасть под машину.

  • Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, вдох через нос – задержка дыхания – выдох ртом. Глубоко и медленно втягиваете воздух, считая до 12. Задерживаете дыхание, тоже на счет 12, затем медленно выдыхаете, считая до 12. И так несколько раз.
  • Сконцентрируйтесь на физических ощущениях в теле, определите зоны напряжения, особенно обратите внимание на напряжение в мышцах лица, шеи и плеч. Расслабьтесь. Измените позу.
  • Попробуйте сделать вид, что улыбаетесь, даже если получится гримаса. Выпейте воды.
  • Переключите внимание на обстановку вокруг себя, обратите внимание на цвет интерьера, различные вещи и мелкие детали. Это даст возможность отвлечься.
  • Выйдите в другую комнату или на улицу, смена обстановки помогает отвлечься.

2. Не драматизируйте и не обобщайте. Нужно постараться не преувеличивать проблему, не делать из мухи слона. Так можно скатиться обратно в эмоциональную бурю, из которой только что вышли. При неадекватном понимании проблемы и решение будет не верным.

3. Не входите в состояние «жертвы» (за что мне это, как они могли?) или в состояние «тирана» (вот я им!). Постарайтесь адекватно проанализировать случившееся и свою роль, в том числе. Посмотрите на все со стороны, насколько это возможно.

4. Определите стрессовый фактор. Проанализируйте, что же больше всего вас расстроило, вывело из себя, и работайте с этим. Например, повысили в должности не вас, а коллегу. Что больше расстроило, что повысили его или то, что не повысили вас? Какие чувства движут вами в этой ситуации? Подобный и подробный анализ, проведенный наедине с собой или с психологом, это уже начало личностного роста.

5. Управляйте своими эмоциями. Этому могут помочь воспоминания когда, сделав над собой усилие, взяли себя в руки и спокойно нашли решение и «разрулили» ситуацию. Если смогли тогда, то сможете и сейчас.

6. Измените поведение. Если конфликт в самом разгаре, поменяйте поведение. Начните говорить на два тона тише, сделайте речь более медленной и плавной, не «рубите» и не выкрикивайте слова. Это снизит накал «дискуссии», не заведет отношения в тупик, куда их могут завести некоторый неосторожные высказывания.

7. Займитесь делом. Труд не только облагораживает, он дает возможность успокоиться и переключиться, собраться с мыслями, физическая нагрузка в течение 40 минут не только способствует выработке эндорфинов, но и способствует разрядке агрессии.

8. Релаксация и медитация. Создайте уютную приятную обстановку, включите музыку, зажгите свечи и/или аромолампу, примите теплую ванну или душ, выпейте горячего чаю, медитируйте. Во время расслабляющих процедур представляйте, как стресс покидает ваше тело, а вы погружаетесь в спокойствие, и самое главное, что уже есть решение проблемы.

9. Юмор. Если еще есть возможность пошутить, даже горько, даже над собой, значит не все потеряно. Это говорит о том, что ситуация не захлестнула вас, аналитическое мышление не перекрыли эмоции. Шутка поможет разрядить напряженную обстановку, сблизить позиции.

10. Не накапливайте и не замалчивайте стресс. Решать проблемы надо по мере их поступления. Не следует загонять эмоции внутрь, молчать и терпеть, иначе наступит момент, когда малейший повод приведет к эмоциональному срыву. Говорите о том, что не нравится и не устраивает, только делайте это достойно, без обид. Не помогает, подумайте, как вам изолировать этот стрессовый фактор или поменять свое отношение к нему.

Для того, чтобы успешно противостоять стрессу нужно позаботиться о личностном и профессиональном росте, укреплять нервную систему, чередовать работу с отдыхом (а не работать, не покладая рук), высыпаться, заниматься спортом, йогой, медитировать, применять техники аутотренинга, больше бывать на природе, общаться с друзьями, делать все, что доставляет вам радость. И вот тогда, возникающие проблемы будут не стрессом, который разрушает, а стрессом, который делает сильнее.

Как реагировать на повседневный стресс?

Каждый из нас, так или иначе, сталкивается с ситуацией хамства. Как же реагировать на подобные «выходки» окружающих? Об этом чуть ниже. Для начала хочу предложить разобраться в причинах происходящего.

Что же такое хамство? Это по сущности агрессия человека который хамит, направленная на того кому хамят. Но чем провинился совершенно посторонний человек перед этим агрессором? Конечно же, ничем! Так что же происходит? Все очень просто.

Наша жизнь полна стрессов и далеко не каждый может справляться с ними. Постепенно напряжение накапливается, личная стрессоустойчивость, соответственно, снижается. А напряжение требует выхода! Но на кого «сбросить» этот груз? Как правило, выбор не велик:

1) на коллег — нельзя (социальные нормы не позволяют, да и работы можно лишиться),

2) на родных и близких – если позволяют собственные нормы (к сожалению, они часто позволяют),

3) на посторонних – ну это просто отдушина! Ведь вероятность того, что жизнь, еще раз сведет Вас вместе, невелика. Это как в поезде – доверяем самое личное и сокровенное совершенно чужим людям.

Человек, находящийся в стрессе, изначально внутренне возбужден, поэтому он «срывается» при первой на то возможности! А что же тот на кого это обрушилось? У него так же своя напряженность, как говорится свои проблемы, а тут еще и этот хам! Вот и заканчивается все взаимными оскорблениями, истериками и слезами.

Так что же делать, раз никто не виноват? Ну не сдержался один, ну зацепил второго, а выход то где? Страдают ведь потом оба! Учитывая тот факт, что повлиять на других людей мы не можем, да и не имеем права, так как несем ответственность за себя и свою жизнь, рекомендую обратиться к себе – это тот «материал» который можно и нужно совершенствовать, чтобы жизнь была счастливой и спокойной.

Вот лишь несколько правил, которые можно рекомендовать каждому.

Для этого каждый может выбрать свои упражнения и методы, которые помогают справляться со стрессом, добавляют радости жизни и действуют как аутотренинг. Вот они, выбирайте:

А) Пение. Если есть возможность, то вслух, если нет такой возможности – то про себя. Вероятно, у каждого человека есть своя любимая песня, кому-то помогают слова и мотив песенки ветра: «А ты мне песенку пропой веселый ветер!» И особенно ее припев: «Кто весел — тот смеется, кто хочет – тот добьется, кто ищет – тот всегда найдет!», или что-нибудь в этом роде. Одно условие – песня должна быть позитивной.

Б) Физическая нагрузка. Вероятно, это наиболее действенный метод снятия психологического напряжения. Кто-то любитель спортзалов и различных спортивных секций, а для кого-то самый лучший способ физической нагрузки – это прогулка или просто ходьба.

В) Письмо другу. Еще один метод, который является весьма действенным. Когда нет возможности ни петь, ни бегать, то просто напишите письмо. У этого письма нет конкретного адресата. Скорее всего, это письмо можно было бы адресовать самому себе, но можно и выдумать для себя человека, который отлично тебя понимает, никогда не осуждает и дает разумные советы.

Г) Литературное творчество. Следующий метод, который, как ни странно, помогает пережить сильные волнения. К этому методу можно прибегать в таких ситуациях, когда эмоции просто захлестывают с головой, и требуется выход для этих эмоций. Попробуйте на пике эмоций написать то, что чувствуйте, что переживаете! Не важно, стих или проза! Просто пишите, доверьте бумаге – она все стерпит! Позднее, когда я уже справитесь с эмоциями, можете прочитать написанное. Я уверена, что будите удивлены и просто поражены тем, какие слова смогли подобрать, как точно и емко описали свои переживания в стихотворной форме или прозе!

Д) Соблюдения традиций. Придумайте для себя какое-то правило. Например, каждую субботу на полчаса выезжать за город, чтобы полюбоваться вековыми соснами, растущими в лесу. (Выберите то, что именно Вас успокаивает). Приезжайте туда каждую субботу, зимой и летом, в дождь и в снег, в любую погоду. Это поможет Вам не только сохранить спокойствие, но и укрепит Ваш иммунитет.

Е) Не замыкайтесь в себе. Напротив, научитесь открыто выражать свои чувства и эмоции. Чаще смейтесь, а иногда и плачьте! Энергия, которая не вышла со смехом, слезами или даже с гневом, возвращается внутрь нас, негативно действует на весь организм, разрушая сердце, печень, желудок, и другие органы. Конечно, будет лучше для всех, если вы сделайте это при помощи специалиста – психолога или психотерапевта.

Д) Гимнастический релакс. Это метод, который поможет Вам ежедневно восстанавливать свое психологическое равновесие.

Плавно вращайте глазами — два раза по часовой стрелке, два раза — против. Несколько раз зевните. Шею расслабьте и покачайте головой в разные стороны. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их.

Кулачки сожмите и сильно напрягите мышцы всего тела, сильно-сильно, до дрожи в них. Дыхание на несколько секунд задержите, а потом на выдохе резко расслабьтесь. Вы почувствуйте, как тепло спокойствия разольется по вашему телу.

Сделайте три глубоких вдоха. Прогнитесь мягко в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, мышцы ног и рук. Покрутите ступнями, для того чтобы расслабить лодыжки. Сжимайте и разжимайте пальцы ног.

Если это не помогает, обратитесь к психологу или психотерапевту, он поможет вам освоить методики самопомощи.

Источники:
Время зарабатывать
Стресс ведет к ослаблению защитных сил организма. Человек начинает болеть. Чтобы этого не произошло, надо правильно реагировать на стресс.
http://budemznat1.ru/kak-reagirovat-na-stress
Как не реагировать на стресс
Любое живое существо так или иначе реагирует на стресс — не являются исключением и кошки. Стрессовые ситуации могут повлечь за собой резкие изменения в поведении, а к тому же явиться причиной некоторых заболеваний.
http://web-zoopark.ru/koshki/soderzhanie_i_uhod_za_koshkoj/stress.html
Как Правильно Реагировать на Стресс
Слова – стресс, стрессовая ситуация вошли в нашу жизнь и используются для описания эмоционального состояния, обстоятельств и ощущений, в которых находится и испытывает человек, как проблемные,
https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-pravilno-reagirovat-na-stress/
Как реагировать на повседневный стресс?
Каждый из нас, так или иначе, сталкивается с ситуацией хамства. Как же реагировать на подобные «выходки» окружающих? Об этом чуть ниже. Для начала хочу предложить разобраться в причинах
http://www.b17.ru/article/15540/

(Visited 6 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Пост знакомство пример 10 постов, которые разговорят ваших подписчиков в Инстаграм10 постов, которые… (3)

Что делать если тебя унижают друзья Словесные оскорбления в дружбе Вы когда-нибудь познавали на своей шкуре… (3)

советы православного психолога Дорогие посетители!Я, Дмитрий Авдеев, будучи православным христианином и врачом с… (2)

Жена хуй мужа маленький Американская жена сосет маленький член мужа Муж сверху снимает как… (2)

Правила речевого общения Правила речевого общения Правила речевого общения – это знания, умение… (2)

COMMENTS