как нормализовать обмен веществ

Как нормализовать обмен веществ

Статья «Как нормализовать обмен веществ» рассказывает о том, как при помощи различных методов нормализовать метаболические процессы в организме .

Для успешной жизнедеятельности каждому организму необходима энергия. Главный источник энергии – это пища, а процесс ее переработки в энергию называется обменом веществ или метаболизмом. В этом процессе учувствуют все молекулы организма.

Нарушения обменных процессов в организме человека, напрямую зависят от его образа жизни. Вы сразу почувствуете симптомы нарушения обмена веществ. Поэтому перед тем, как нормализовать обмен веществ, нужно ежедневно сбалансировано питаться, быть активным, чаще пребывать на свежем воздухе, выполнять посильные физические упражнения, вовремя лечить все инфекционные заболевания, исключить курение и алкоголь.

Для того чтобы достичь хорошего результата в том, как нормализовать обмен веществ, нужно действовать следующим образом:

— Для начала необходимо провести тщательную чистку организма, прибегая к помощи народных средств. Существует очень много рецептов, как это сделать, начиная с чистки кишечника и заканчивая лечением суставов. Из большого разнообразия каждый сможет выбрать для себя понравившийся способ.

— В ежедневном рационе питания должны обязательно присутствовать продукты обогащённые белками, углеводами, минеральными веществами и натуральными витаминами.

— Регулярное выполнение физических упражнений – залог нормальной работы обмена веществ. Рекомендуется выполнять хотя бы утреннюю зарядку. Как еще бороться с нарушением обмена веществ?

— Необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций и переутомлений.

— Регулярно проводить ряд мер для повышения иммунитета.

Нормализовать обмен веществ могут помочь сборы лекарственных трав:

— Настой на основе хвойных веток. Для этого нужно 2ст.л. еловых веток залить половиной литра кипятка и настоять в термосе в течение 2 часов. Выпитый по пол стакана 2 раза в день настой, за полчаса до еды, прекрасно нормализует метаболические процессы в организме. Курс лечения настоем из еловых веток составляет один месяц, затем нужно сделать перерыв и повторить курс снова через месяц.

— Голубика известна своим очищающим сосуды действием, а также прекрасно нормализирует метаболические процессы в организме. Для этого берется 1 ст.л. листьев и молодых побегов голубики, заливается 1 стаканом кипятка и ставится на водяную баню. Таким образом, настой следует кипятить в течение 10 минут, а затем процедить и принимать по 1ст.л. трижды в день, до приема пищи. Превышать указанную дозу не стоит, и пить чай дважды в год по 10-15 дней.

— Очень эффективное средство для нормализации обмена веществ – молодые листья одуванчика. Из них тщательно выжимают сок и пьют по 1ч.л. трижды в течение дня. Помимо сока из одуванчиков, можно приготовить из них отвар. Для этого берут 1ст.л. листьев одуванчика, заливают 1 стаканом воды и настаивают в течение часа, затем процеживают. Принимают приготовленный отвар по одной трети стакана, трижды в день за 20 минут до еды.

Как нормализовать обмен веществ

Задаваясь вопросом: «Как нормализовать обмен веществ?», человек, как правило, уверен, что с этим самым обменом что-то не в порядке. Метаболизм представляет собой совокупность процессов по превращению питательных веществ в энергию и обеспечению нормальной жизнедеятельности человеческого организма. Так называемый нормальный обмен веществ – это полное соответствие «ответа» организма «запросу», то есть тому количеству питательных веществ, которые поступили. Здоровый метаболизм обеспечит набор веса, если ваши калории в профиците, и его снижение, если они в дефиците. Он позволит восстановиться после физической нагрузки и будет способствовать вашему прогрессу в тренировках. Потому-то, обычно, в наших страданиях по поводу похудения метаболизм не виноват.

В медицине известны несколько патологических стояний, при которых метаболизм замедлен, то есть человек склонен набирать вес, даже при относительно скромном питании:

Это так называемые заболевания обмена веществ, и лечить их следует у врача, а не читая советы в интернете. Любое похудение следует начинать с обследования, чтобы исключить данные заболевания.

Иногда к нарушениям обмена веществ относят и «сопутствующие» ожирению состояния, которые, между тем, являются лишь адаптацией организма к неправильному питанию, и особенностям образа жизни:

  • так называемый «ленивый кишечник» — систематические запоры, нарушение пищеварения. Опасен тем, что человек может недополучать питательных веществ при относительно высококалорийном питании;
  • хроническое переутомление и, как следствие, повышенный уровень кортизола. Результаты некоторых исследований доказывают, что повышенный уровень кортизола способствует нарушениям сна, повышенному аппетиту и набору веса;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата, ведущие к набору веса из-за снижения двигательной активности. Эти заболевания сами по себе не меняют обмена веществ человека, они просто вызывают набор веса вследствие того, что человек не может двигаться;
  • психические заболевания, требующие приема антидепрессантов. Чаще всего, антидепрессанты оказывают системное влияние на организм, и могут вызывать набор веса.

Таким образом, для нормализации обмена веществ необходимо исключить заболевания, которые вызывают набор веса, и скорректировать питание, двигательную активность и режим так, чтобы не создавать условий для их возникновения.

Синдром Иценко-Кушинга является генетически обусловленным заболеванием, и обычные меры ЗОЖ мало влияют на условия его возникновения.

Гипотиреоз бывает вторичный или первичный. Профилактика влияет именно на вторичный гипотиреоз. Чтобы обеспечить нормальную работу щитовидной железы необходимо:

Профилактикой диабета второго типа является умеренное питание здоровыми продуктами. Не следует злоупотреблять сладким. Все-таки, десерт каждый день – это не норма, а просто привычка. В неделю «для здоровья» лучше не превышать норму в 3-4 порции сладкого, причем размер порций не должен быть гигантским.

К остальным мерам профилактики относятся разумное повышение физической активности, система профилактики стрессов и продуманный режим дня.

В интернете широко распространены и народные рецепты, некоторые из которых не лишены смысла:

  • обеспечивать правильный водно-солевой баланс, в частности, пить 40 мл чистой воды на 1 кг веса. Не доказано, что системное обезвоживание может провоцировать нарушения обмена веществ, однако процесс сам по себе не влияет на набор веса. Существует связь между недостаточным употреблением жидкости, и перееданием;
  • регулярно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать все необходимые витамины;
  • питаться дробно, небольшими порциями, регулярно, соблюдая режим постоянно, что позволяет улучшить усвоение питательных веществ и снизить чувство голода;
  • контролировать энергетическую ценность и химический состав пищи. Собственно, единственный научно обоснованный способ снижения веса на настоящий момент.

Существуют и мифы, которые активно распространяются изо дня в день пользователями интернета:

  • обмен веществ нормализуется при помощи соды. Это не только бесполезно, но и вредно для ЖКТ. Сода «гасит» желудочный сок и может спровоцировать гастриты и другие заболевания;
  • обмен веществ нормализуется от избыточного употребления кофеина. На самом деле, кофеин во всех формах и видах только стимулирует нервную систему, за счет чего немного уменьшается аппетит. Сам кофеин ничего не способен сделать с вашим весом, если, несмотря на рекомендации по здоровому питанию, вы продолжаете переедать, и ничего не меняете в своей двигательной активности;
  • имбирь, красный перец, корица, грейпфрут, кефир помогают ускорить метаболизм. Если бы это было так, человечество перестало бы нуждаться в диетах раз и навсегда. На самом же деле, специи и продукты просто «перебивают» аппетит и немного улучшают пищеварение. Именно за счет этих двух эффектов они и заслужили репутацию «жиросжигающей пищи.

В общем, если думать о похудении, вместо «нормализации обмена веществ»,следует начать с нормализации рациона, исключения переедания, и изменения качественного состава пищи.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Как нормализовать обмен веществ

Главный поставщик энергии для нормальной работы организма человека – это еда. Некоторые даже яичную скорлупу с лимонным соком в еду добавляют, чтобы подпитать организм необходимыми веществами. Метаболизм или обмен веществ – процесс, с помощью которого человеческое тело перерабатывает пищу в необходимые ему калории. В процессах метаболизма участвуют все молекулы организма. Скорость обмена веществ зависит от того, как быстро организм способен переработать поступившие калории. Как нормализовать обмен веществ в случае его медленное работы?

Чаще всего, скорость метаболизма определяется наследственными факторами, а регулирует процесс две системы: эндокринная и нервная. Нарушения обмена веществ чаще всего связаны с наследственностью человека или неполадками в работе этих двух систем.

Важную роль в процессе метаболизма играет конституция тела. Чем крепче мышцы человека, тем быстрее происходит обмен веществ. Именно поэтому скорость обмена веществ у мужчин выше на 10-15 % чем у женщин. Процент мышечной массы у мужчин по отношения к массу тела выше, чем у женщин. Для того, чтобы ускорить обмен веществ, имеет смысл заняться спортом. Идеальны в этом деле фитнес, танцы, восточные единоборства или плаванье. Получасовая ежедневная пробежка и часовое посещение бассейна три раза в неделю – рецепт нормального обмена веществ.

Кроме того, на скорость обмена веществ влияет гормональный фон, образ жизни и состояние здоровье. Интенсивность метаболизма снижают стрессы, несбалансированное питание, гиподинамия.

Общая калорийность принимаемой человеком пищи также влияет на скорость обмена веществ. Часто при переходе на низкокалорийную пищу человек начинает мерзнуть, уставать. Это происходит потому что уменьшается интенсивность обменных процессов на 5-10 процентов и организм начинает работать в экономном режиме энергопотребления. Играют огромную роль медленные углеводы, продукты, в которых они содержатся.

Диеты не способны ускорить обменные процессы в организме. Основа нормального обмена веществ – это правильное частое и дробное питание., так называемые, полезные перекусы. Пищу необходимо принимать часто и маленькими порциями, это позволит погасить вспышки голода, которые являются проблемой переедания.

Нехватка в организме витаминов, микроэлементов, аминокислот также приводит к нарушениям в метаболизме. Это необходимо учитывать при планировании своего рациона.

Обмен веществ так же замедляется с возрастом, это происходит после тридцати лет на 2-3 процента каждые 10 лет. Причина снижения скорости метаболизма – недостаток физической активности и уменьшение мышечной массы.

Если у вас возникают серьезные опасения на счет скорости метаболизма, то задать вопрос о том, как нормализовать обмен веществ лучше врачу-эндокринологу.

Как нормализовать обмен веществ в организме

Нормализация обмен веществ в организме – это прямой путь к стройной и привлекательной фигуре. А стройная фигура — дело тяжелое и кропотливое. Наш организм то и дело пытается пустить все наши старания насмарку, неутомимо накапливая жиры при каждом удобном случае. Удобный случай предоставляется, когда мы «даем слабину» и балуем себя тортами, булочками и фаст фудом.

Стоит отметить, что в обмене веществ участвует каждая молекула нашего организма, и крайне важно нормализовать этот процесс. Что Вы можете сделать для этого? Давайте разбираться вместе!

Протекание обменных процессов в организме тесно связано с:

  • количеством поступающих калорий
  • количеством сжигаемых калорий
  • особенностей организма человека, обусловленных генетически

Согласитесь, что человек в состоянии регулировать количество употребляемой пищи, а также расход энергии. Если Вы будете придерживаться специальной диеты, то сможете нормализовать обменные процессы в своем организме. Вот что для этого нужно делать:

Если Вы хотите наладить протекание обменных процессов в организме, то запомните необходимые условия для осуществления этого:

  1. правильное питание
  2. физические нагрузки
  3. хорошее настроение

Напишите в комментариях о своём опыте в лечении заболеваний, помогите другим читателям сайта!

Поделитесь материалом в соцсетях и помогите друзьям и близким!

Источники:
Как нормализовать обмен веществ
Перед тем, как нормализовать обмен веществ, нужно изменить образ жизни. Отказавшись от вредных привычек, выполняя несложные упражнения можно нормализовать
http://www.kak-poxudet.ru/ochishhenie-organizma/kak-normalizovat-obmen-veshhestv.html
Как нормализовать обмен веществ
Задаваясь вопросом: «Как нормализовать обмен веществ?», человек, как правило, уверен, что с этим самым обменом что-то не в порядке. Метаболизм представляет
http://your-diet.ru/?p=3906
Как нормализовать обмен веществ
Главный поставщик энергии для нормальной работы организма человека – это еда. Некоторые даже яичную скорлупу с лимонным соком в еду добавляют, чтобы подпит
http://sun-lady.ru/zdorove/kak-normalizovat-obmen-veshhestv.html
Как нормализовать обмен веществ в организме
В обмене веществ участвует каждая молекула организма, и крайне важно нормалиpовать этот процесс. Что Вы можете сделать для этого? Давайте разбираться вместе!
http://nmed.org/kak-normalizovat-obmen-veshhestv-v-organizme.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Тревожный человек губит того, о ком он тревожится Мама боится, что ребенок простудится, кутает его. Он не закаляется… (1)

Статьи про любовь Лучшая статья про любовьНадеюсь, вам знакомо такое чувство - желание… (1)

Какое мнение можно написать о девушке Мнение парней о девушкахМнение парней о девушках На свете очень… (1)

Случайное общение Онлайн общение по веб-камереБесплатные чаты являются прекрасным инструментом и на… (1)

Обмани меня, Я крепко сплю. О мужчине, с которым я сейчас встречаюсь,… (1)

COMMENTS