как перестать кричать на людей

Как перестать орать и быть вспыльчивым

Консультирует: Макарова Инна Юрьевна

Я довольно часто ору на людей. Чаще всего это не возникает на пустом месте. Скорее, я какое-то время молча терплю то, что мне не нравится, либо говорю об этом спокойно. Но потом следует резкий неконтролируемый взрыв, псих и крики с моей стороны.

Я понимаю, что это не совсем правильное поведение в большинстве случаев (иногда в экстренных случаях, на мой взгляд, крик является оптимальным решением). Но у меня не получается никак контролировать этот самый момент, когда терпение иссякает и наступает бешенство.

Как мне это исправить?

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

Если вас устраивают мои условия проведения демо-консультаций, мы можем поработать.

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

Как мне к вам обращаться? Сколько вам лет? Как давно вас беспокоит, что срываетесь на крик в некоторых ситуациях?

Бывает ли, что получается обойтись без повышения голоса? За счет чего это удается?

Но вот иногда вспыхиваю и начинаю орать.

Здесь я могу выделить 2 ситуации.

1. Нечто вроде драйва и игры, когда мне кажется, что вся ситуация — шутка, я повышаю в шутку голос, а люди обижаются.

2. Вспышка и крик.

Получается ли без этого обходиться? Да, конечно. Если я могу уловить этот момент вспышки и промолчать в это мгновение, когда хочется кого-нибудь прибить. Но вот далеко не всегда это удается.

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

То есть, в целом, я очень уравновешенный и спокойный. Но вот иногда вспыхиваю и начинаю орать.

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

Да эта проблема с детства еще.

Это какие-то особенные ситуации? Можно ли их как-то сгруппировать и обозначить? Например, "в таких-то ситуациях с такими-то людьми я в 95% случаев выйду из себя; а в таких-то ситуациях я остаюсь спокойным".

1. Я во что-то погружен с головой, либо чем-то сильно увлечен, а меня начинают отвлекать и дергать. Здесь я могу как попросить отстать от меня на какое-то время, так и вспылить, если я уж очень сильно чем-то увлечен, а меня отвлекли на самом интересном месте.

2. На меня начинают наезжать, обвинять, оскорблять, пилить (это девушек касается, ибо знают, что по голове не получат; обычно со мной мужской пол старается не пререкаться из-за моих габаритов, не знают ведь, что я мирный и спокойный, ну и отлично; ну или руководство на работе, ибо там человек такой). И на спокойные просьбы остановиться и прекратить реакции ноль. Тогда могу и заорать, когда терпение лопнет. Ну иногда вспышки случаются сразу же, без спокойных просьб остановиться, особенно, если это уже не первый такой наезд со стороны одного и того же человека.

3. Еще могу вспомнить такое. Кто-то упорно не делает то, что я прошу сделать. Причем не делает очень настойчиво после нескольких спокойных просьб с аргументациями и т.п. Тогда начинаю орать.

Вроде как ничего регулярного больше не приходит в голову. Остальное — разовые вспышки, не привязанные к конкретным закономерностям.

Как правильно реагировать на гнев и крики

Трудно не принимать близко к сердцу, когда вам говорят: «Ты как заноза в заднице». Как это понимать? Дословно? Из-за нас действительно у кого появилась болезненная заноза в этом самом месте? Нет, нас пытаются оскорбить. К сожалению, в школе не учат, как правильно на это реагировать. Возможно, учительница советовала нам не обращать внимания, когда нас обзывают. И что, хороший оказался совет? Ужасный!

Одно дело проигнорировать чье-то грубое или несправедливое замечание. И совсем другое — быть «тряпкой», позволяя себя оскорблять и игнорируя попытки принизить нашу ценность как личности.

С другой стороны, мы можем не относить эти слова на свой счет, если учтем, что те, кто их произносят, просто хотят добиться своего. Они хотят нас запугать и своим агрессивным тоном и провокационными выражениями пытаются продемонстрировать свое доминирование. Они хотят, чтобы мы подчинились.

Вместо этого мы можем решить для себя признать их чувства, но не содержание их слов. К примеру, сказать: «Ужасно, не так ли!» или «Я не виню вас за то, что вы злитесь». Так мы не соглашаемся с их «фактами». Просто даем понять, что услышали их слова.

Мы можем сказать: «Это ваша точка зрения. Я никогда не думал об этом в таком ключе», признавая, что человек высказал свое мнение.

При этом свою версию фактов оставим при себе. Это будет просто проявлением осмотрительности — иными словами, в нашей власти решать, как и когда поделиться с другими своими мыслями. В данный момент принимаем решение оставить их при себе. Если высказать все, что думаем, это делу не поможет. «Нападающему» все равно это неинтересно. Так что же делать?

1. Cогласиться: «Похоже, вам со мной трудно найти общий язык». Мы соглашаемся не с их утверждениями, а только с тем фактом, что они испытывают определенные эмоции. Эмоции, как и мнения, по определению субъективны и не всегда основаны на фактах.

Или признать их недовольство: «Так неприятно, когда такое происходит, правда?» Мы не обязаны долго и подробно объяснять, почему их критика и обвинения несправедливы, пытаясь добиться у них прощения. Мы не обязаны оправдываться перед лицом ложных обвинений, они не судьи, а мы не обвиняемые. Это не преступление, и мы не должны доказывать свою невиновность.

2. Сказать: «Я вижу, что вы злитесь». Это не признание вины. Мы только делаем вывод, наблюдая за словами, тоном голоса и языком тела оппонента. Мы демонстрируем понимание.

3. Сказать правду: «Меня раздражает, когда вы на меня орете просто за то, что я высказал то, что чувствую».

4. Признать право на гнев: «Понимаю, что вас злит, когда такое происходит. Я вас не виню. Я бы тоже рассердился, если бы со мной такое случилось». Таким образом мы признаем право другого человека испытывать эмоции, несмотря на то, что он выбрал не лучшее средство для их выражения.

Еще несколько возможных ответов на бурное выражение эмоций

— Никогда об этом не думал в таком ключе.

— Возможно, вы в чем-то правы.

— Не знаю, как вы это переносите.

—У вас явно проблемы. Не знаю, что вам сказать.

— Спасибо, что обратили на это мое внимание.

— Уверен, вы что-нибудь придумаете.

Важно следить за своим тоном, чтобы наши слова не показались собеседнику саркастичными, уничижительными или провокационными. Вам случалось когда-нибудь заблудиться, путешествуя на машине? Вы не знаете, где вы и что вам делать. Остановиться и спросить дорогу? Развернуться? Ехать дальше? Вы в недоумении, вы беспокоитесь и не знаете точно, куда ехать. Используйте в этом разговоре такой же тон — недоуменный. Вы не понимаете, что происходит и почему ваш собеседник бросается ложными обвинениями. Говорите медленно, мягким тоном, но в то же время четко и по делу.

Этим вы не «угодничаете», не «подлизываетесь» и не «даете одержать верх». Вы выбиваете у агрессора почву из-под ног, лишаете его жертвы. Ему придется искать другую. Ну и отлично.

Аарон Кармин (Aaron Karmin) – клинический психолог, работает в центре психологической помощи Urban Balance в Чикаго.

Мать и дочь: под маской заботы может скрываться агрессия

Отношения между матерью и дочерью редко бывают простыми. Признание их амбивалентности и понимание ее причин поможет ослабить напряжение.

Мы уже привыкли к этому выражению, хотя не знаем, что в точности оно значит. Можно ли жить рядом с пассивными агрессорами? Кто эти люди, опасные и отчаявшиеся?

Почему мы кричим во время ссоры?

Он: — Возьми стакан и урони его.

Она: — Он разбился… и что?

Он: — А теперь проси прощения и посмотри, станет ли он опять целым.

– Почему, когда люди ссорятся, они кричат?

– Потому, что теряют спокойствие, — сказал один.

– Но зачем же кричать, если другой человек находиться с тобой рядом? Нельзя с ним говорить тихо? Зачем кричать, если ты рассержен? — спросил Учитель.

Ученики предлагали свои ответы, но ни один из них не устроил Учителя. В конце концов он объяснил:

– Когда люди недовольны друг другом и ссорятся, их сердца отдаляются. Для того чтобы покрыть это расстояние и услышать друг друга, им приходится кричать. Чем сильнее они сердятся, тем громче кричат. А когда люди влюбляются, они не кричат, — напротив, говорят тихо. Потому, что их сердца находятся очень близко, и расстояние между ними совсем маленькое. Когда влюбляются ещё сильнее, они только перешёптываются. В конце даже это становится им не нужно — они только смотрят друг на друга и всё понимают без слов…

Так вот, когда спорите, не позволяйте вашим сердцам отдаляться друг от друга. Не произносите слов, которые ещё больше увеличивают расстояние между вами. Потому что может прийти день, когда расстояние станет так велико, что вы не найдете обратного пути.

Источники:
Как перестать орать и быть вспыльчивым
Консультирует: Макарова Инна Юрьевна Я довольно часто ору на людей. Чаще всего это не возникает на пустом месте. Скорее, я какое-то время молча терплю то, что мне не нравится, либо говорю об этом
http://www.b17.ru/forum/topic.php?id=18893
Как правильно реагировать на гнев и крики
Я часто слышу от клиентов: «У меня не было другого выхода, кроме как наорать на него в ответ». Но ответная агрессия и гнев — плохой выбор, — считает психолог Аарон Кармин. Как научиться отвечать на агрессию, сохранив достоинство?
http://www.psychologies.ru/standpoint/kak-pravilno-reagirovat-na-gnev-i-kriki/
Почему мы кричим во время ссоры?
. Некоторым из нас почему-то кажется, что современному человеку не нужно утруждать себя правилами поведения – полезнее кричать и хамить, выпуская наружу «пар» . Показывая себя во всей красе, люди редко задумываются о том, что тем самым планомерно разрушают свои отношения, теряют…
http://my19edwin.livejournal.com/265066.html

(Visited 7 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как убрать обиду из души Как научиться прощать обиды и отпускать людей, психология Обида разрушающее… (2)

Мария монтессори методика Кто такая Мария Монтессори? Метод Монтессори в образовании Более ста… (2)

Как же получить оргазм: 5 поз с самыми высокими шансами Как же получить оргазм: 5 поз с самыми высокими шансами… (1)

Психология мужчины начальника Как ведёт себя влюблённый мужчинаИнтригующий и прекрасный период влюблённости приносит… (1)

Что написать девушке в тендере Как не надо искать секс в Tinder: пособие для начинающихКак… (1)

COMMENTS