45000on

как перестать нервничать и начать жить

Вестник К

В этой статье мы расскажем о том, как перестать нервничать. Объясним, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Будем говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясним, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов;

• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании;

• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии;

• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы);

• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни;

• Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение.

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает;

• От нее можно избавиться посредством работы над собой;

• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков;

• К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом: Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)

• держите воздух в себе 2 счета/удара

• выдыхаете на 4 счета/удара

• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

• Во-вторых занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему.

• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.

• Занимайтесь дыхательными упражнениями.

• Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!

Как перестать нервничать и начать жить

У каждого человека свой индивидуальный порог терпимости. Кому-то отдавили ногу, и он тут же начинает истошно кричать, а у кого-то в банке пропали миллионы, и он только улыбнется и пойдет снова зарабатывать новые. Стресс – это не всегда негативная ситуация, стресс – это реакция нашего организма на определенные события. Стресс на 90% зависит от внутреннего состояния человека, его психики и характера.

Причины раздражительности есть и индивидуальные, например, гормоны. Именно гормоны эстроген и прогестерон ответственны за чрезмерные перепады настроения и вспыльчивое отношение к мелочам. Эти же гормоны обеспечивают ежемесячно женщинам ПМС – от чего страдает почти 80% прекрасной половины человечества. А чрезмерная выработка тиреоидных гормонов или гормонов щитовидной железы приводит к агрессивности в поведении, гневу и резкости в словах.

Синдром хронической усталости — еще одна из причин нервозности и раздражительности. Ему подвержены больше всего трудоголики и перфекционисты, которые привыкли трудиться из последних сил и пренебрегать качественным и полноценным отдыхом. Это нешуточное заболевание и если его игнорировать на начальных этапах, то в дальнейшем оно может привести к апатии, депрессии, общему истощению организма и снижению иммунитета. Человек уже не способен нормально расслабиться и отвлечься от работы, а отдых не приносит ему восстановления сил — как тут не срываться на близких или коллегах.

Особенности характера и психики тоже могут быть причиной стресса. Если у вас все в порядке со здоровьем и прекрасное самочувствие, но окружающие все равно жалуются на вашу вспыльчивость и резкость в высказываниях, то с этим можете справиться только вы сами. Хоть вспыльчивость и считают дурной чертой характера, на самом деле это не всегда так. Вспыльчивость бывает необоснованная и это вредная привычка, от которой тоже надо избавляться, проводить работу над собой и прислушиваться к мнению окружающих, чтобы быть более сдержанным, ведь когда вы заводитесь, крики и нервозность негативно влияют на ваше здоровье. В крайних случаях можно прибегнуть к помощи специалистов-психиаторов.

Как же справляться со стрессами?

Второе способ – заняться спортом. Ничто не дает лучшего выхлопа негативной энергии. Особенно, во время занятий всеми видами спорта, сопряженными с ударами: тенис , гольф, пинг-понг, баскетбол, сквош или бич-волей. В процессе спорта вырабатываются эндорфины – гормоны счастья и радости, поэтому даже 20-минутная пробежка по утрам подарит заряд хорошего настроения на весь день, а вечерний комплекс интенсивных упражнений перед сном поможет снять все накопившееся напряжение за день.

Третье антистрессовое средство – такие техники расслабления как медитация или йога. Это одни из самых действенных способов в борьбе с нервозностью. Чем больше заниматься йогой, тем лучше очищается голова от беспокоящих мыслей, тем крепче нервы и тем меньше раздражительность. Йога – это своеобразная прививка от стресса на будущее. Ученые доказали, что, занимаясь йогой всего по 12 минут ежедневно, люди на 30-40% становятся более устойчивы к внешним раздражителям: пробки в мегаполисах, склоки в рабочем коллективе, форс-мажорные ситуации и прочие стрессы.

Четвертое средство – правильное питание. Существуют виды пищи, формирующие стрессоустойчивость. Это, например, продукты с высоким содержанием магния: тыквенные и подсолнечные семечки, шоколад и какао. Продукты с повышенным содержанием витамина С практически немедленно помогают уменьшить раздражительность и влияние стресса на организм, а также травяные настои на основе валерианы или мелиссы. И никаких диет — исследования уже давно показали прямую зависимость между ограничениями в еде и сильными стрессами. Если человек не получает никакого удовольствия от однообразной диеты для похудения или ходит полуголодным, он становится злым и раздраженным. А если нет возможности порадовать себя пирожным или приходится сидеть на диете, то меня лично таблеточка Тенотена успокаивает и помогает побороться со стрессом, сохраняя спокойствие и работоспособность, и не вызывая привыканий.

Пятый способ — контрастный душ и закаливание. Регулярные процедуры контрастного душа укрепляют нервную систему, а значит, мы становимся более устойчивыми к различного рода внешним раздражителям. После контрастного душа человек испытывает прилив сил и поднятие настроения – это происходит потому, что при воздействии на кожу кратковременных скачков температуры, образуется большое количество свободных электронов, благодаря которым человек ощущает прилив сил. А тем людям, которые давно собираются обливаться холодной водой по утрам, пора этим заняться, ведь, оказывается, холод отлично борется со стрессом и снижает раздражительность. Ученые доказали, что под воздействием низких температур укрепляется нервная система и мы становимся более устойчивыми к стрессу.

Шестое правило – не общаться с неприятными людьми. Если есть хотя бы минимальный шанс не общаться с раздражающим вас коллегой или вредной родственницей, нужно его использовать. Не бывает абсолютно плохих, так же как и абсолютно хороших, людей. Но бывают плохие или хорошие для каждого из нас. Так давайте не создавать себе дополнительных трудностей, общаясь с неприятными нам людьми. И наоборот, почаще навещать любимых родителей и встречаться с лучшими друзьями.

Бабушка, которая продавала сказки на морозе, сломала руку в двух местах и теперь не может заниматься своими книгами

На больничном Вера Васильевна редактирует сказки и делает рисунки дочери цветными

Компания «Саратовские авиалинии» выплатила по миллиону рублей семьям членов экипажа Ан-148

Деньги получили шесть семей

Бабушка, которая продавала сказки на морозе, сломала руку в двух местах и теперь не может заниматься своими книгами

На больничном Вера Васильевна редактирует сказки и делает рисунки дочери цветными

Недостроенную телебашню в Екатеринбурге может спасти от сноса статус объекта культурного наследия

У экспертов есть 90 дней, чтобы дать заключение: является она таковой или нет

«Галамарт» оригинально поддержал российского бойца Сергея Харитонова накануне боя с Бельтраном

ВКонтакте — самая популярная соцсеть среди НКО и благотворительных фондов

В этой социальной сети организации прежде всего информируют подписчиков, привлекают волонтёров и собирают пожертвования

«Синтоловый качок» похвастался новой прической

Движение будет запущено одновременно с открытием проезда по транспортному переходу

Всемирный день шоколада в 2018 году: история и традиции праздника

Каждый год сладкоежки мира отмечают «профессиональный» праздник — Всемирный день шоколада. «Комсомолка» рассказывает когда можно будет безнаказанно наесться сладкого

Фильм на одном дыхании: компания «Ростелеком» показала сериал продолжительностью шесть минут

Преролл-драма «Трезвон» – это беспрецедентный пример, как быстро и лаконично рассказать о 34 услугах и сервисах, используя короткометражный многосерийный фильм

На нашем сайте люди активно обсуждают опубликованные статьи и колонки. Заходите и вы высказать свое мнение.

Как актер Серебряков кино с реальностью попутал, а Россию с США

Военкор «КП» Дмитрий Стешин высказывает свое мнение по поводу неоднозначных заявлений артиста [дискуссия]

А Михаил Леонтьев, Илья Савельев и Михаил Юрьев ответят на него в четверг, в 20:00 мск [видеотрансляция с 20.00]

Как медицинское сообщество спасло от тюрьмы Елену Мисюрину, виновную в гибели пациента

Обозреватель «КП» Ульяна Скойбеда изучила материалы резонансного дела, поговорила с родственниками погибшего и пришла к выводу: именно действия этой женщины по неосторожности привели к смерти

Моторвагонному депо в Нижнем Тагиле исполняется 140 лет

28 февраля в 1878 году впервые был выдан на линию паровоз под рабочий поезд, который начал курсировать по самой первой ветке Горнозаводской железной дороги.

Родители семь лет считали ребенка умершим, пока их счета не арестовали за долги по алиментам

О смерти сына им сказали в роддоме, но судиться с медиками волгоградцы не собираются

Мнение судмедэкспертов: Правду о деле врача Елены Мисюриной мы узнаем только после эксгумации погибшего пациента

Так считают судебно-медицинские эксперты, изучившие копии всех медицинских документов [видео]

Представитель УГМК в эфире радио «КП» о сносе башни: «Обратного пути нет. Она будет уничтожена в любом случае»

На радио «Комсомольская правда-Екатеринбург» (92,3 fm) начальник управления перспективных проектов УГМК-Холдинг Данил Крицкий рассказал подробности о сносе главного недостроя Екатеринбурга.

Собянин поможет незрячему мальчику, победителю олимпиады по химии, поступить в университет

По закону незрячих не берут на химфак

Жителей Кургана возмутила акция в мясном магазине: там пообещали скидку тем, кто служил или сидел

А бизнесмены, приравнявшие военнослужащих к зекам накануне 23 февраля, не увидели в этом ничего плохого

В обычной красноярской семье один за другим рождаются только мальчишки

Раз, два, три, четыре… шесть. Вот нас у мамы сколько есть!

В Москве обсудили будущее сирийских и иракских курдов

Подводим итог конференции Международного дискуссионного клуба «Валдай» «Россия на Ближнем Востоке: игра на всех полях»

Возрастная категория сайта 18+

Как перестать нервничать по пустякам? Помогут медитация, дыхательная гимнастика и уверенность в себе!

Как перестать нервничать по пустякам? Помогут медитация, дыхательная гимнастика и уверенность в себе!

Многие заболевания напрямую связаны с нервной системой. Бывает, что чем больше человек волнуется, тем сильнее разыгрывается мигрень, колики в животе и спазмы.Как говорят, все болезни от нервов. В этой ситуации остаётся только перестать волноваться по мелочам и научиться быстро успокаиваться.

  • Перечислите по пунктам события, вызывающие дрожь в теле. Допустим, если на Вас накричали в общественном транспорте (как это часто бывает). Подумайте, имеет ли это глобальное значение для Вашей жизни?
  • Для успокоения можете представить себя водой – океаном, прозрачным с миллионами светящихся рыб. Это поможет расслабиться и забыть кратковременно о проблемах. Такие упражнения хорошо тем, кто только встал на путь лечения от страха.
  • Существуют физиологические упражнения на дыхание. Вдох на 4, считаете 1,2, выдыхаете, считаете 1,2 — в это период не дышите. Повторяйте так несколько раз. Дышите диафрагмой. Не допускайте никаких посторонних мыслей.

Определите для себя признаки переживаний. Например, Вы в кафе, вокруг много людей. Вам страшно. Чашка с кофе дрожит в руках, спина стала сутулой, взгляд направлен вниз, а не на того шикарного мужчину, сидящего напротив. Но у Вас есть секрет, когда Вы дома, то все в порядке. Чай можете пить с осанкой королевы. Причина проста. Выходя на улицу, человек подверженный паническим атакам, напрочь теряет чувство концентрации. Хочется броситься со всех ног и спрятаться дома. В голове стучат такие молоточки мандражного состояния. Совет прост — начинайте тренироваться дома. Прямо утром подходите к зеркалу, смотрите на себя и произносите такие строки:

  • Я сильная, смелая, ловкая, как пантера. Я уверенна в себе, своих возможностях, талантах. Я не собьюсь с мысли, если меня станут перебивать. Я знаю, чего хочу. Я добьюсь поставленной цели. Я красивая, умная. Я не нервничаю. У меня всё отлично в жизни.

Обязательно повторять это по несколько раз по утрам. Представьте себя на сцене, играйте.Др. психологический трюк:

  • Придумайте яркий необычный макияж, наденьте непривычную одежду. Пусть это будет дерзкий стиль. Кольца – серьги, алая помада, рваная рубашка. Распустите волосы, сделайте смоки айс. Для уверенности в себе и борьбы со страхами Вы обязаны преобразиться! Увидев себя другой, не заявляйте сразу, что это всё непривычно. Появится дополнительная энергия. Может Вам понравится новый образ. Вы не знаете себя до конца, иначе не переживали бы не из-за чего. Смысл в том, чтобы увидеть себя с иной стороны. Вдруг, это окажется Ваше настоящее внутреннее содержание? Возможно, эти образы не для улицы, но вы увидите блеск и задор в глазах, шаг станет ровнее, подбородок выше, плечи распрямятся. Можно также сделать фотосессию и развесить снимки по стенам. Как напоминание.

Что делать если официальное мероприятие прошло, а Вы начали корить себя? Вам кажется, что Вы выглядели глупо. Не так сказали, сделали и т.д. Просто успокойтесь. Встреча — это прошлое. Ничего изменить нельзя. Не стоит переживать — что сделано, то не изменишь. Выполните дыхательную гимнастику, придя домой. Лягте на ковер, вытянитесь, спокойно подышите, представьте огромный водопад. Вода всегда считалась источником очищения и умиротворения. Окунитесь в струи водопада, медитируйте , войдите в состоянии транса. Для начала достаточно 15 мин. Полезным будет смотреть юмористические передачи. Смех снижает реакцию на стрессовые ситуации и помогает расслабиться.

Важно больше гулять на свежем воздухе, заниматься медитацией, спортом, принимать полезные витамины, а не сидеть просто так за компьютером. Для того чтобы избавиться от неврозов, нужно снизить потребление кофеина, попытаться бросить курить, привести в порядок мысли и поставить перед собой цели. Когда есть желание чего-то достичь, то всё внимание сосредоточится именно на этом, заставляя интеллект развиваться.

Источники:
Вестник К
В этой статье мы расскажем о том, как перестать нервничать. Объясним, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и проче
http://vestnikk.ru/society/people/23745-kak-perestat-nervnichat-i-nachat-zhit.html
Как перестать нервничать и начать жить
Наш гламурный колумнист и писатель Лена Ленина из подмосковного поселка Кембридж анализирует причины возникновения стресса и предлагает полезные практические советы борьбы с ним
http://www.kp.ru/daily/26503.5/3372359/
Как перестать нервничать по пустякам? Помогут медитация, дыхательная гимнастика и уверенность в себе!
Многие заболевания напрямую связаны с нервной системой. Бывает, что чем больше человек волнуется, тем сильнее разыгрывается мигрень, колики в животе и спазмы.Как говорят, все болезни от нервов. В этой ситуации остаётся только перестать волноваться по мелочам и научиться быстро успокаиваться.
http://ladyspecial.ru/samorazvitie/psikhologiya/sovety-psikhologov/kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam-pomogut-meditatsiya-dykhatelnaya-gimnastika-i-uverennost-v-sebe

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что происходит с парнем после первого раза Изменения в организме после первого раза интимной близостиИзменения в организме… (5)

Что чувствует мужчина когда у него стоит Что чувствуют парни, когда у них встает? Всё зависит от… (5)

Как красиво ответить на игнор Игнор - лучший способ привязать к себе человека? Что ты… (5)

Муж постоянно обижается по пустякам Как жить, если мужчина обижается по пустякам?У моей родственницы это… (4)

Признаки симпатии шефа Любовь с начальникомСодержание статьи: Признаки симпатии Плюсы и минусы Как… (4)

COMMENTS