как пережить стрессовую ситуацию

Деньги и Карьера

«Деньги и Карьера» – это электронное сетевое издание в формате интернет-журнала.

Его цель — просто и доступно рассказать своим читателям обо всём, что связано с личными финансами и карьерой.

Стрессовые ситуации на работе: переживём потихонечку?

Никто не застрахован от стрессовых ситуаций на работе. И как показывает практика, только единицы не подвержены стрессу. По мнению же экспертов, оказавшись в эмоционально напряжённой ситуации, главное не паниковать, не падать духом и находить выход.

Работа и стресс: снова вместе, снова рядом.

Работа является одним из основных источников стресса и это подтверждают данные социостатистики. По результатам опроса компании «HeadHunter», только 7% россиян стрессовые ситуации на работе обходят стороной. Остальные же 93% в той или иной степени испытывают стресс в рамках рабочего процесса. При этом стоит отметить, что 17% из них приходится сталкиваться со стрессом каждый день, 45% — время от времени, а 31% — крайне редко.

В рамках того же опроса было выделено 7 основных причин, из-за которых россияне получают стресс в рабочей обстановке. Среди них оказался слишком большой объём работы (49%), несоблюдение сроков (39%), слишком быстрый темп работы (32%), ссора с начальством (30%) или коллегой (25%), личное (29%) или чьё-то (28%) недовольство выполненной работой сотрудника.

Наши эксперты согласны с предложенным списком, однако, по их мнению, в него ещё можно было бы добавить несколько пунктов. «Постоянно «горящие» сроки, переработки, стресс от возможной ошибки, большой объём работы, а часто и финансовая ответственность за свои действия, могут даже спокойного человека сделать нервным. Многие сотрудники просто испытывают страх перед руководством, боятся, что за любую ошибку их могут уволить и заранее соглашаются со всем, даже если у них абсолютно другое мнение. В этом случае может иметь место боязнь неодобрения, особенно если у человека не очень высокая самооценка и он не уверен в себе», — подтверждает менеджер по маркетинговым коммуникациям рекрутинговой компании «Marksman» Анастасия Жигалкина.

«Самые популярные факторы стресса для базового офисного персонала — переработки, авралы, сжатые сроки, конфликты в коллективе, сложные переговоры. Но эти факторы практически невозможно исключить из рабочей жизни», — замечает руководитель направления по связям с общественностью интернет-ресурса «Job.ru» Анна Чуксеева.

Вместе с тем, по мнению экспертов, причины, порождающие стресс, можно воспринимать по-разному. По первой версии, стресс — следствие одного ключевого фактора. «Главный «автор» стрессовых ситуаций — форс-мажор», — утверждает генеральный директор рекрутингового агентства «Briall Consulting» Ольга Мусейчук.

По второй версии, стресс — совокупность нескольких факторов. «Причины могут быть разные: сплетни коллег, огромное количество задач, не распределённых по степени важности и срочности. Редко бывает, что влияние одной причины сильно сказывается на специалистах. Чаще всего это совокупность 2 — 3 причин, а может и больше, которые приводят к стрессовой ситуации», — убеждён генеральный директор компании «Tom Hunt» Владимир Якуба.

Стресс: профессия — имеет значение?

Ещё один немаловажный момент, который необходимо учитывать, рассуждая о стрессе, это сфера деятельности, в которой работает специалист. В данном случае именно сфера деятельности/специфика работы в ней может стать фактором, влияющим на появление стресса, а в некоторых случаях сама профессия может быть источником стрессовых ситуаций. Это подтверждают и результаты соцопроса компании «HeadHunter». По его данным, в десятку самых стрессовых попали профессии, связанные со страхованием (79%), управлением персоналом и маркетингом (по 73%), закупками и бухгалтерией (по 69%), туризмом, медициной, производством и юриспруденцией (по 65%), транспортом (64%). В списке наименее стрессовых оказались такие сферы деятельности, как банковская (61%), добыча сырья и IT (по 60%), искусство (59%), строительство, высший менеджмент и автомобильный бизнес (по 58%), консультирование (55%), спорт (53%), безопасность (52%).

«Исполнительные директора, менеджеры по работе с клиентами в рекламных агентствах и бухгалтера — на мой взгляд, вот тройка самых стрессовых профессий в любых сферах деятельности. А если всё-таки назвать самые стрессовые сферы деятельности, то, пожалуй, это страхование, банки и сфера управления персоналом», — комментирует Анастасия Жигалкина.

«Так или иначе стрессу подвержены все профессии. Стрессоустойчивость — это качество личности, и в зависимости от психологического склада, те или иные обязанности могут вызывать сильный стресс у одних людей и при этом не вызывать напряжения у других. Например, водители, как правило, довольно спокойно относятся к пробкам в отличие от многих рядовых граждан. И очевидно, что «спокойное отношение к дорогам» — необходимое качество для них. Или та же работа кассира для одних может быть монотонной, а для других — размеренной», — подхватывает Анна Чуксеева.

«Считается, что большее количество стрессов — у тех, кто работает в сфере «человек-человек», в области холодных железок — горячих страстей меньше. Также замечено, что меньше стрессов испытывают те, чей труд связан с производством реального продукта — машины, ткани, продукты питания — того, что можно увидеть, «пощупать». С виртуальным конвейером сложнее — оценки в этой области более субъективны и разнополярны. А это — хорошая почта для стресса. Кстати, таланты, коих множество в сфере интеллектуального и виртуального продукта — тема для стрессов особая, не зря в последнее время всё больше говорят о talent-менеджменте (управлении талантами)», — делится наблюдениями Алёна Август.

«В любой работе случаются стрессовые ситуации, независимо от того, работает ли человек актёром в театре или массажистом в спа-салоне. Многое зависит от психологических особенностей. Есть люди, которых очень сложно смутить, другие же могут вспылить из-за какого-то пустяка», — делает вывод Владимир Якуба.

Борьба со стрессом — есть варианты

Итак, как мы выяснили, что стресс в рабочей обстановке может накрыть своей волной любого. Здесь от него никто не защищён. Оказавшись в стрессовой ситуации, каждый должен найти из неё выход и нейтрализовать её влияние на своё физическое и психологическое состояние. В противном же случае стресс, доведённый до крайностей, может нести разрушительные последствия. Выход из критической ситуации не ограничивается одним вариантом: их может быть великое множество и каждый специалист находит свой «ключик» на пути решения проблем. По данным всё того же опроса компании «HeadHunter», к самым популярным способам борьбы со стрессом относится занятие каким-либо хобби (спортом, рукоделием) (42%), обсуждение ситуации с друзьями (38%) или коллегами (22%), приём успокоительных средств (18%) или антидепрессантов (3%), употребление алкоголя (13%), обращение к психологу (2%).

Наши эксперты пополнили эту коллекцию своими вариантами.

Что Вы можете посоветовать для того, чтобы избавиться от стресса?

Ольга Мусейчук, генеральный директор рекрутингового агентства «Briall Consulting»:

Владимир Якуба, генеральный директор компании «Tom Hunt»:

«Главное, не паниковать! Будьте реалистичны. Если вы попали в стрессовую ситуацию, то оцените, сколько времени вам понадобится на решение задачи, устранение нежелательных последствий. Составьте план действий и постарайтесь ему следовать. Никогда не берите работу на дом, если только вы не фрилансер! Дома нужно отдыхать. Так вы оградите себя от лишних стрессов. Полностью избавить себя от стрессовых ситуаций невозможно. Нужно постараться относиться к ним как к чему-то естественному, не накручивать себя по пустякам, поскольку сильные переживания могут спровоцировать появление некоторых болезней и психологическое расстройство».

Анна Чуксеева, руководитель направления по связям с общественностью интернет-ресурса «Job.ru»:

«Наиболее подвержен стрессу ослабленный организм, поэтому лучший совет — следить за своим физическим здоровьем: высыпаться, заниматься спортом, правильно питаться. Тогда организму будет легче противостоять эмоциональным перегрузкам».

Анастасия Жигалкина, менеджер по маркетинговым коммуникациям рекрутинговой компании «Marksman»:

«Знаю пример, когда event-менеджер всё распланировал, договорился с подрядчиками, а в самый последний момент один из водителей, который должен был привести часть необходимого для музыкантов оборудования, надолго застрял в пробке. И как быть в этой ситуации: концерт начнётся с минуты на минуту, все гости в зале и ожидают грандиозного веселья, а музыки — нет и времени, чтобы всё уладить, тоже практически нет. В таких случаях можно расстроиться и провалить всё мероприятие, а можно собраться и постараться мыслить максимально спокойно и быстро, не тратить время на жалость к себе, на обиду на подрядчика и на отговорки, лучше действовать.

Если говорить об отношениях с руководством, то постарайтесь общаться с ними, как с обычными людьми/коллегами, и не накручивать себя по пустякам.

А вообще, чтобы избавиться от стресса или сделать его несколько меньше, можно начать со своей жизни:

* Если вы уже работаете на той работе, которая вам нравится — отлично. Если вам хотелось бы заниматься чем-то другим, то сделайте свой выбор.

* Структурируйте свою работу, чтобы сделать её максимально понятной, а сроки более точными.

* Больше гуляйте на свежем воздухе.

* Уделяйте больше времени тем людям, с которыми вам приятно находиться».

«Первое — осознать. То, что осознано, становится управляемым. Важно для самого себя вербализовать проблему, оценить её и — желательно, с помощью специалиста — найти способ изменения либо себя, либо отношения, либо ситуации вокруг. Всегда есть множество вариантов. Избавиться же можно только от стрессогенного фактора, и то только тогда, когда он вне личности. А если проблема «в собственных тараканах», то надо учиться дружить именно с тараканами.

Кстати, как вы на это реагируете? Кликаете «закрыть» и раздражаетесь? Пробуете на себе? Прикидываете: как можно использовать?

Отсутствие заинтересованности в новом либо острое его отрицание — яркий сигнал стресса, мои дорогие. И это — повод ещё раз перечитать написанное».

Что ж, при желании можно найти выход из стрессовой ситуации — и не один.

Как пережить стрессовое интервью

Запишите ответы на предполагаемые вопросы и объяснения проблемных ситуаций. Прорепетируйте предполагаемое интервью с близким человеком или с кем-то из друзей, пусть они зададут вам различные вопросы (можно каверзные). Попросите их назвать ваши недостатки для того, чтобы вы смогли подумать и превратить их в достоинства.

Ознакомьтесь заранее (если есть возможность) с некоторыми видами сценариев проведения интервью. Если распознаете тактику поведения оппонента, считайте, что выиграли наполовину. Вы сможете разработать свою стратегию и обезвредить интервьюера.

На собеседовании сохраняйте спокойствие. Создание стрессовой ситуации во время интервью, скорее всего, является частью продуманной ловкой игры, у которой имеются свои правила. Целью такой игры может быть проверка того, как вы владеете собой в трудных ситуациях и справляетесь с психологическим давлением. Стрессовое интервью – это серьезная проверка вашей решительности, уверенности в себе, способности отстаивать свою точку зрения воспринимать критику.

Не воспринимайте трудные вопросы как личное оскорбление вашего достоинства. Их задают, чтобы поставить вас в тупик, тем самым вынуждая проявить не самые лучшие моральные качества. Сила таких вопросов во внезапности. Выдерживайте паузу перед каждым ответом, чтобы собраться с мыслями и не наговорить того, о чем другим знать и не нужно. Иногда стресс как раз мобилизует все силы, и вы без труда справитесь с трудностями.

Как пережить стрессовую ситуацию

Различные неурядицы на работе или в семейной жизни, могут привести к тому что человек начинает испытывать негативные эмоции. Это может быть чувство вины, или чувство никому ненужности, непонимания, обиды, все это можно назвать одним словом – стресс. В такие моменты у человека, часто, чувство полного одиночества. Человек не знает, как вести себя при стрессе, потому что внутри него будто образуется пустота, которую никаким образом не удается заполнить. А от того, человек бессилен в этом, появляется агрессия.

Стресс, проявляется, чаще всего от утраты чего-либо. Возможности, понимания, а иногда и просто внимания со стороны близких или противоположного пола. В любом случае, зная как вести себя при стрессе, можно легко избежать его затяжных последствий. Если вы не можете поменять ситуацию, то поменяйте свое к ней отношение. Ведь любая жизненная ситуация, несет за собой опыт.

Пусть он будет для вас горьким, но зато, зная где вы сделали ошибку сейчас, большая вероятность того, что в будущем такой ошибки вы не допустите. Как вести себя при стрессе? Все просто, думайте о других. Старайтесь не задеть своими душевными переживаниями близких вам людей. Если причина стресса в вашей обиде на кого-либо, то поговорите с этим человеком.

Если в работе, то это может научить вас терпению или же, это повод найти новую работу. На которой, возможно будет гораздо лучше, чем на этой. Если вас предали, изменили, ушли, то это тоже не повод для затяжных переживаний. Эти люди проявили себя и если решили уйти от вас, то просто отпустите их. Оглянитесь, сколько вокруг вас людей, они могут стать достойной заменой тех, кто предал или ушел. На вопрос как вести себя при стрессе, есть масса ответов врачей и психологов, но все они кроются внутри вас.

Только вы можете взять всю ситуацию и себя в руки. Посмотреть на мир другими глазами и не только выбраться из стресса, но и принять его как толчек на что-то новое в вашей жизни. А если у вас это не получается, то самое лучшее лекарство, это занятость. Будьте все время заняты и тогда у вас просто не останется времени для грусти.

Если вы хотели бы разыграть кого-либо из друзей и вас интересует маска из фильма Пила, то посетите сайт mrmagic. В данном интернет-магазине вы найдете массу интересных и прикольных подарков к любому поводу. Посмотрите ассортимент прямо сейчас.

Советы психолога: как пережить стрессовые ситуации ЕГЭ и ГИА

Советы психолога: как пережить стрессовые ситуации ЕГЭ и ГИА

Высокий уровень нервозности, состояние тревоги плохо влияют даже на психику взрослого человека. А уж ребенка — тем более.

Период сдачи экзаменов всегда будет экстремальным для каждого более-менее добросовестного школьника. Психологи дают несколько советов о том, как пережить это время с минимальным ущербом для здоровья.

1. Рекомендация для родителей. Не надо ежеминутно показывать выпускнику, что вы тоже очень волнуетесь. И уж тем более — без конца повторять, что от успешной сдачи зависит его будущее, а также благополучие семьи. Чем спокойнее папа и мама, тем лучше чувствует себя ребенок.

2. Не следует в день перед ЕГЭ хватать учебник и стараться «выучить все». Из-за чрезмерного волнения эффект может оказаться прямо противоположным. В том смысле, что школьник забудет даже то, что знал. Намного полезнее попытаться успокоиться.

3. В дни подготовки к ЕГЭ не рекомендуется вносить кардинальные изменения в режим дня выпускника. Лучше позаботиться о том, чтобы ученик нормально питался и мог хорошо выспаться. Также рекомендуются пешие прогулки и, в некоторых случаях, дневной сон.

4. График работы должен совпадать с биоритмом школьника. Дети-жаворонки пусть занимаются с утра, им сидеть над учебниками до поздней ночи не желательно. Сову не нужно будить с утра пораньше и говорить «садись и учи». У такого ребенка лучшая работоспособность будет во второй половине дня.

5. В период подготовки к ЕГЭ не надо сильно заботиться о поддержании порядка в комнате школьника. Лучше сделать генеральную уборку после успешной сдачи экзамена.

6. Во время подготовки может произойти нервный срыв. Надо тщательно наблюдать за ребенком, чтобы не пропустить приближение критического состояния и вовремя обратиться к психологу. Обычно этот процесс проходит в 3 стадии.

— на первой наблюдается эмоциональный подъем и воодушевление, которые оканчиваются бессонницей, головной болью, мышечными зажимами;

— на второй приходит истощение, и, как следствие, раздражительность и озлобленность;

— на третьей появляется апатия с полным неверием в собственные силы.

7. В день экзамена волнение может быть настолько сильным, что ребенку начинает казаться, будто он забыл все на свете. Надо успокоиться, сосредоточиться, сделать несколько глубоких вдохов. Внимательно прочитать вопросы, начать с наиболее знакомого. И главное — ни в чем не спешить!

Источники:
Деньги и Карьера
«Деньги и Карьера» – это электронное сетевое издание в формате интернет-журнала. Его цель — просто и доступно рассказать своим читателям обо всём, что связано с личными финансами и карьерой.
http://moneyandwork.ru/?p=1545
Как пережить стрессовое интервью
★★★ Зачастую, чтобы получить желанную работу, требуется максимум выдержки и стойкости. Откровенно равнодушный прием, а порой, и бестактность потенциального начальника может вывести из равновесия кого
http://www.justlady.ru/articles-144014-kak-perezhit-stressovoe-intervyu
Как пережить стрессовую ситуацию
Человек не знает, как вести себя при стрессе, потому что внутри него будто образуется пустота, которую никаким образом не удается заполнить.
http://blogforlady.com/zdorove/kak-perezhit-stressovuyu-situaciyu
Советы психолога: как пережить стрессовые ситуации ЕГЭ и ГИА
Советы про то, как пережить стрессовые ситуации ЕГЭ и ГИА.
http://ktoreshit.ru/articles/sovety-psihologa:-kak-perejit-stressovye-situacii-ege-i-gia

(Visited 7 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Жена не чувствует мужа после негра Жена бизнесмена и негр- Слушай, Димас, а давай бизнес замутим,… (1)

Эротические рассказы подростки Книги о подростках Первый поцелуй, первая робкая любовь, первая встреча,… (1)

Раритет 1930 года: мужчина, за которого не нужно… В этой эмигрантской книжке, написанной профессором Герлингом и изданной в… (1)

Как понять что хочет от тебя мужчина Как перестать зацикливаться и взять ситуацию в свои руки, если… (1)

Одиночество на английском Курсы иностранных языков в Киеве «Европейское Образование»Курсы иностранных языков в… (1)

COMMENTS