Как победить невроз самостоятельно

Как вылечить невроз самостоятельно? Советы и рекомендации врачей

Как вылечить невроз самостоятельно? Советы и рекомендации врачей

На сегодняшний день, согласно статистике, неврозами страдает каждый третий. Эпоха стрессов и конфликтов оставляет заметный след на нашей психике, вынуждая нас адаптироваться к сложившимся условиям. Не каждый человек может позволить себе обратиться за помощью к специалистам и причин тому великое множество. Однако если невроз не лечить вовсе, это негативно сказывается на всём организме в целом. На начальных стадиях невротические расстройства довольно легко и быстро лечатся. В этой статье мы поговорим о том, как лечить невроз самостоятельно.

Существует ряд психологических методик для лечения неврозов, которые человек с лёгкостью может освоить сам и излечиться на ранних стадиях заболевания. Рассмотрим следующие психотерапевтические методы борьбы с невротическими состояниями:

  • релаксация, медитация;
  • аутогенная тренировка;
  • игротерапия (эффективна для детей дошкольного возраста);
  • вытеснение.
  • изложить суть проблемной ситуации на листке бумаги и сжечь его, представляя, как вместе с дымом уходит весь негатив;
  • кричать в подушку или в безлюдном месте, с криком высвобождаются отрицательные эмоции, и создаётся ощущение облегчения;
  • повесить дома грушу, представлять лицо проблемы, с каждым ударом якобы решая её;

Оказывается, правильно питаясь, можно ускорить выздоровление при невротическом расстройстве и значительно улучшить своё общее состояние. Сбалансированное питание – отличное средство от невроза. Существует несколько советов о правильности употреблении пищи при неврозе:

  • не переедать, еда без желания не идёт на пользу;
  • тщательно пережевывать пищу;
  • не запивать еду водой, и пить минимум через 15 минут после еды;
  • питание должно быть разнообразным и правильным;
  • выпивать 2 литра жидкости ежедневно.

Несмотря на то, что невротическое состояние предполагает собой соблюдение диеты, можно иногда себя побаловать чем-нибудь сладким, например, шоколадом, который, как известно, повышает настроение. Не рекомендуется употреблять много кофе, энергетических напитков, острой и солёной пищи. Следует также исключить употребление алкоголя и табакокурение, которые при неврозе, как никогда, провоцируют спонтанные вспышки тревоги и агрессии. Диетологи всего мира советуют невротикам по утрам принимать капли женьшеня или элеутерококка, которые не только бодрят, но и приносят заряд энергии. Вечером, при сильном перевозбуждении, рекомендуется употреблять мятный чай или полстакана настоя пустырника.

Рассмотрим простые и эффективные средства от невроза, доступные каждому человеку:

  • двигательные нагрузки, спорт;
  • режим дня;
  • хобби;
  • принятие фитованн, закаливание;

Благотворное влияние музыки на психику известно ещё с давних времён. Когда-то, за неимением необходимых медикаментов, игрой на музыкальных инструментах пытались обезболивать роды. Существует три варианта терапии музыкой, доступные всем:

  • пассивное слушание;
  • активное участие;
  • интегрированный процесс.

Отрицательные эмоции и депрессии негативно влияют на здоровье человека, страдает не только психика, но и внутренние органы. Так, межличностные конфликты приводят к развитию функциональной диспепсии (невроз желудка), а эмоциональный стресс – к неврозу сердца. Даже при таком заболевании, как невропатия нижних конечностей терапевты назначают антидепрессанты и успокоительные средства, так как одной из причин его возникновения считается психоэмоциональный стресс. Можно ли вылечить невроз? Ответ очевиден – да! На ранних этапах болезнь легко поддаётся без помощи психотерапевтов и невропатологов, главное, верить в свои силы и поставить себе цель. Вот следующие простые правила, выполняя их можно избавиться от этой проблемы навсегда:

  • необходимо избегать конфликтных ситуаций;
  • следует научиться контролировать свои эмоции;
  • при возникшем негативе – избавляться с помощью специальных психологических приёмов;
  • нужно правильно питаться;
  • соблюдать режим дня;
  • заниматься спортом, закаляться;
  • научиться расслабляться, отдыхать и радоваться простым вещам;
  • не злоупотреблять алкоголем и табакокурением;
  • найти полезное и приятное занятие – хобби.

Как победить невроз самому

Невроз начинает свое развитие задолго до того, как мы его обнаруживаем. С самого детства и даже с утробного периода, когда мы еще не отдаем отчета о происходящем. Пусть даже мы сразу и не можем вспомнить травмирующие события прошлого, но они прочно зафиксированы в нашем подсознании. Но это только фундамент для того фактора, который формирует и развивает дальше невроз.

Речь о внутриличностных конфликтах. Что такое внутриличностные конфликты? Это противоречие. Противоречия между «хочу» и «надо». Например: сексуальное влечение к противоположному полу, может останавливать социальные рамки (не принято вот так с незнакомым человеком и сразу, что подумают и т. д.). Конечно пример утрированный (хотя может иметь место и в жизни), но он нужен лишь для демонстрации, как бессознательные потребности (инстинкты) могут конфликтовать с осознанными (социальные рамки, стремления).

Но не все бессознательные потребности являются инстинктами. Мы живем в информационном веке, когда в наши умы внедряются чуждые многим стремления. Например, быть богатым. На самом деле не всем-то хочется и быть таковыми, но в коллективном бессознательном это в большинстве случаев уже стало мерилом человека и может определять отношение к нему. И почти все не отдавая себе отчета стараются соответствовать образу богатых и преуспевающих (дабы иметь признание).

Это проявляется в потребление статусных вещей (дорогие авто, еда, шубы, аксесуары и т.д.), которые приобретают люди со средним достатком. Человек чувствует, что ему это не нужно, но продолжает действовать так будто это его желание, а не навязанное хитрожопыми маркетологами. Таким образом на фоне у человека присутствует конфликт меджу «НАДО» и «ХОЧУ».

Эти конфликты способны приводить к: депрессиям, стрессам и вообще порождать серьезные психологические проблемы. В общем делают человека несчастным и потерявшим себя, свою суть. Если психологические проблемы не решаются, тогда далее следуют психические отклонения (шизофрения, галлюцинации, бред, и многое другое). Хотя в неврозе присутствуют «нотки» психических расстройств (несвязанное мышление, ухудшение памяти, неуравновешенность и т. д.), но это уже другая тема.

Победить невроз можно только стратегически, ведь вызван невроз весьма изощренными причинами, тут нужна стратегия. Почему стратегически нужно бороться с неврозом? Есть даже примеры из истории, когда бились годами государства и ни одно не могло победить другое. Но стоило разработать стратегию, как победа приходила за месяцы. Да уж, не все можно взять силой и нахрапом. и невроз кстати, тоже не победить силой: сдерживание себя, блокирование реакций, самовнушение и т.д. Такие способы делают только хуже.

Итак, ранее мы определили, что на бессознательном уровне у нас имеются установки конфликтующие с сознательными стремлениями. Для того, чтобы избавиться от невроза нужно очистить ум от мусора. Т.е. от того, что вызывает конфликты. Очистить ум от всего, что не является подлинно вашим, то что навязано извне, чуждое, но маскирующееся под свое, родное. На помойку эту гадость!

Для очищения ума есть не просто психотехника, а целая система, которая очищает ум в турбо режиме. На то, что ранее уходили годы, теперь нужны месяцы. Хотя в случае с неврозом, как показал опыт, уходит около 1,5-2 лет, но это в любом случае быстрее. Хотя даже слово быстрее не подходит, потому что на сегодняшний день нету действительно лечащих невроз методов.

Эта система позволяет:

  • избавиться от травмирующих событий прошлого
  • избавиться от психологических проблем широкого спектра
  • повысить энергетику
  • усилить интуицию

В целом, эта лучший вариант для того, чтобы избавиться от мусора в уме, что в свою очередь позволит победить невроз. Скачать систему можно абсолютно бесплатно здесь:

Как победить невроз самостоятельно

Победить невроз человек порой может вполне самостоятельно. Иногда для этого ему даже ничего предпринимать не требуется, только подождать некоторое время и перетерпеть. Невроз появляется внезапно, и также внезапно он может исчезнуть – невротическое расстройство обратимо. Но невозможность полноценно и качественно жить с этим расстройством, нежелание терять время в ожидании самовыздоровления подталкивает людей обращаться за помощью к специалистам. И, пожалуй, это правильное решение: зачем тратить время на ожидание, когда его с успехом можно использовать для саморазвития, достижения высот и побед. Чем быстрее будет побежден невроз в случае его возникновения, тем больше у человека шансов не выпасть из активной социальной среды. Победить невроз поможет программа психофизиологического оздоровления MedicVox, которую разработал гипнолог Алексей Иванов.

Внимание! Записаться на консультацию к гипнологу Алексею Иванову по всем вопросам, связанным с устранением невротических расстройств, можно, воспользовавшись любым из предложенных в разделе «контакты» способов связи.

К неврозам относят заболевания, имеющие психогенную природу, то есть возникающие преимущественно под влиянием каких-либо чрезвычайно сильных эмоциональных, психологических нагрузок. При этом невроз является обратимым состоянием: при адекватном лечении его симптомы обычно могут быть полностью устранены. Это связано с тем, что при неврозе не происходит органического поражения головного мозга и центральной нервной системы.

Данная группа нарушений нервно-психического состояния имеет весьма разнообразные внешние проявления, поэтому существуют различные классификации неврозов. Чаще других встречаются такие виды расстройств как:

  • неврастения, или неврастенический невроз, к числу основных проявлений которого относится болезненная утомляемость, вялость, апатия, раздражительность;
  • истерия, или истерический невроз, который зачастую характеризуется перепадами настроения, чрезмерными (подчас неадекватными) эмоциональными реакциями;
  • невроз навязчивых состояний, среди признаков которого отмечаются всевозможные фобии (навязчивые, неконтролируемые страхи), мнительность и тревожность, навязчивые мысли.

В ряде классификаций отдельно рассматривают двигательный невроз (проявляется тиками и иными систематически повторяющимися мышечными расстройствами); вегетативный невроз, или вегетативную дистонию (проявляется обычно избирательными нарушениями деятельности внутренних систем и органов, которые не связаны с их органическим поражением), а также иные специфические состояния (ипохондрический невроз, невроз ожидания и так далее).

Как правило, первопричиной невроза служит какая-либо внешняя ситуация, вызывающая чрезмерно сильные, яркие эмоциональные переживания; психотравма; серьезное нервное, психологическое перенапряжение; конфликт. Однако само по себе событие не обязательно приводит к развитию болезненного состояния: важно также наличие внутренней предрасположенности к возникновению невроза. Эта предрасположенность, в свою очередь, связана с врожденными особенностями нервной системы, воспитанием, текущим состоянием здоровья и иными физиологическими, социальными, психологическими факторами. Важно и то, насколько значимым для человека является то или иное внешнее обстоятельство, раздражитель.

Таким образом, невроз – это своеобразный ответ организма на травмирующую ситуацию. К факторам риска, способным ослабить устойчивость нервной системы и спровоцировать развитие невроза, относят состояние длительного физического или психологического перенапряжения; устойчивое неблагополучие, конфликты в семье или на работе; нарушения в работе эндокринной системы; злоупотребление алкоголем; самостоятельное (бесконтрольное) применение снотворных препаратов, транквилизаторов.

При этом, если неврастенический невроз, вегетативные расстройства могут возникать в качестве реакции на сильный или длительный стресс практически у любого человека, то истерический невроз и невроз навязчивых состояний, как правило, развиваются у людей, имеющих конституциональную предрасположенность к подобного рода расстройствам нервной системы.

На первоначальном этапе невротические проявления обычно легко связать с вызвавшими их обстоятельствами. Однако с течением болезни эта связь может утрачиваться. Нередко проявления невроза исчезают, когда проходит, утрачивает актуальность и значимость породившая его ситуация. Но чаще это состояние фиксируется организмом и в дальнейшем требует корректировки, лечения.

Симптоматика неврозов чрезвычайно разнообразна, что порой затрудняет их диагностику. Тем не менее, определенные особенности выделяются достаточно отчетливо. Так, в отличие от иных видов нервно-психических расстройств, невроз любого вида, как правило, хорошо осознается самим больным. То есть человек, страдающий неврозом, критически оценивает свое состояние, понимает, что нездоров, стремится излечиться.

Невротические расстройства нередко сопровождаются симптомами, характерными для заболеваний сердечно-сосудистой системы (тахикардия или брадикардия, аритмия, боли в области сердца, чувство его сжатия); желудочно-кишечного тракта (боли, спазмы, расстройства пищеварения) и иных органов. Если обследования не выявляют органических поражений, отклонений в состоянии и функционировании внутренних систем организма, следует предположить, что они являются следствием развития невроза.

Неврастенический невроз, как правило, проявляется нарушениями сна (бессонница по ночам и сонливость днем; трудное засыпание; чуткий, тревожный сон), повышенной утомляемостью, раздражительностью, частыми головными болями. Нередко больной остро реагирует на яркий свет, громкие или резкие звуки, температурные колебания и другие внешние факторы. Эта форма невроза может дополняться различными недомоганиями, слабостью, отсутствием аппетита.

Истерический невроз чаще иных видов заболевания сопровождается симптомами различных внутренних болезней. Это связано с тем, что для страдающих истерическим неврозом важно внимание окружающих, ощущение значимости, исключительности своей персоны, и внешние проявления различных недугов становятся одним из способов получить желаемое. Ту же природу имеют и истерические припадки, которые могут проявляться судорогами, спазмами, частичной потерей сознания, длительными рыданиями.

Следует отметить, что истерический невроз характеризуется наименьшей из всех видов заболевания степенью критичности больного к своему состоянию и, как правило, имеет четкую взаимосвязь с индивидуальными особенностями личности.

Невроз навязчивых состояний может проявляться повторяющимися (часто неконтролируемыми, неосознанными) движениями, многочисленными фобиями (иногда больного сопровождает несколько взаимосвязанных или последовательно сменяющих друг друга навязчивых страхов). Нередко человек стремится к соблюдению каких-то собственных ритуалов, призванных оградить его от того, что вызывает опасения.

В диагностике неврозов важно правильно оценить симптомы. При этом необходимо провести детальное обследование, чтобы исключить наличие заболеваний внутренних органов. Это чрезвычайно важный аспект, так как, во-первых, ряд соматических заболеваний является фактором, провоцирующим возникновение неврозов или осложняющим их течение, а во-вторых, симптомы невроза зачастую сходны с симптомами иных болезней, наличие либо отсутствие которых следует установить до того, как назначается лечение.

Основная сложность диагностики невроза состоит в практически полном отсутствии объективных, подлежащих измерению и фиксации показателей, подтверждающих выводы врача. Поэтому чрезвычайно важно, чтобы специалист был внимателен к жалобам пациента. После того, как исключено (или подтверждено) наличие сопутствующих заболеваний, осуществляется дифференциальная диагностика невроза, позволяющая отнести его к тому или иному типу, и назначается соответствующее лечение.

Профилактика неврозов тесно связана с вопросами воспитания и социальной политики. Повышение общей психологической культуры, формирование умения противостоять стрессам, рационально распределять свое время и силы, избегая переутомления – это основы, которые необходимо закладывать с детства.

К важным профилактическим мерам следует отнести и укрепление здоровья, исключение очагов хронических инфекций в организме; установление правильного режима труда и отдыха, полностью исключающего длительное недосыпание.

Поскольку невозможно полностью исключить из жизни стрессы и психотравмирующие ситуации, необходимо осознанно работать над повышением психологической устойчивости, адаптивности, умения разрешать конфликты на разных уровнях. Таким образом, профилактика невроза – сложная и комплексная задача, решение которой направлено, в первую очередь, на совершенствование способностей и возможностей человека эффективно противостоять факторам, разрушительным для его нервной системы и психики.

Лечение неврозов осуществляется преимущественно психотерапевтическими методами, поскольку существующие лекарственные препараты направлены лишь на устранение симптомов, но не причины болезни.

Формы и методы психотерапии подбираются специалистом для каждого больного индивидуально. Основные задачи, решаемые в ходе лечения: разрешение ситуации, вызвавшей заболевание; повышение стрессоустойчивости, способности больного к психологической адаптации. Нередко людям страдающим неврозами показан отдых, общеукрепляющие процедуры и препараты.

Лечим невроз самостоятельно

Невроз — это проблема, известная едва ли не каждому третьему жителю крупного города. Ведь под этим диагнозом скрывается сразу несколько видов нарушений в работе психики, но не каждый обращает внимание на сигналы организма о помощи. А ведь со временем от, казалось бы, безобидных симптомов в виде усталости и хронической бессонницы не остается и следа. На замену им приходят гораздо более серьезные нарушения, которые касаются всех сфер организма, в том числе и сердечной. Бороться с неврозом и победить его можно и самостоятельно.

Подчас справиться с постоянными трудностями, которые сваливает на нас жизнь, бывает очень и очень сложно. Постепенно все негативные эмоции накладываются друг на друга, не имея возможности выйти. Со временем временные передышки теряют свою эффективность и человек постоянно ощущает себя напряженным, разбитым, теряет вкус жизни, впадает в депрессию. Если подобное состояние уже приняло затяжной характер, а так же дополняется дисфункциями в работе всего организма, то лечить такой невроз можно лишь у опытного психотерапевта.

Самостоятельно избавиться от болезни тоже можно. Более того, доктора советуют не пренебрегать, используя такое «домашнее» лечение даже при условии регулярных консультаций у психотерапевта, ведь так оно даст большую эффективность. Так как невроз — это явление именно психологическое, то справиться с ним одними лишь таблетками невозможно. Поэтому так важен позитивный настрой. Фатальность, депрессивное мышление — все это приведет лишь к усугублению проблемы и помочь себе справиться с ним не получится. Упадок настроения неизбежен, этому подвержен любой человек, но сдаваться нельзя, ведь лечение, особенно если его проводить самому, растянется, возможны даже рецидивы заболевания.

Нужно учиться спокойно и даже слегка отстраненно принимать любые волнующие факты, а если стресс длительный, пользоваться различными аутотренингами.

Лечить болезнь трудом или нагрузками — это абсурд? Ведь вы и без того устаете, а ваша работа сама по себе является причиной невротических расстройств. На самом деле такой метод весьма эффективен. В момент обострения приступа человек ощущает тревожность, страх, а иногда возможны и панические атаки. Неважно, что послужило провокацией этих симптомов, гораздо важнее то, что происходит резкий выброс адреналина, норадреналина, кортизола — гормонов стресса. Они должны выйти, но выражаться выход всех этих ощущений должен именно в нагрузке.

Мало какой человек может сосредоточиться и выполнить какую-либо сложную задачу в момент приступа, поэтому предпочтение лучше отдать более «легким» заданиям — уборке в доме, занятиям на тренажере, прогулке, бегу, катанию на велосипеде. Очень подходит этот метод избавиться от невроза в тех случаях, когда он проявляется только периодически.

Вылечить себя можно не только при условии посещения психотерапевта. Различные тренинги подходят и для применения дома. Большинство из них подходят для ранних стадий болезни.

  • Медитация. Нужно занять удобную позу и постараться максимально расслабить мышцы, а так же вытеснить из головы все мысли. Дыхание должно быть редким, но глубоким. После успокоения сердцебиения следует представить приятную картину или пейзаж, представляя, что вы — это часть окружающего ландшафта.
  • Аутогенная тренировка. Вместе с релаксацией лечение предполагает использование практики самовнушения. В частности, нужно представлять, как с выдохом воздуха тело покидает усталость, а жизнь — проблемы.
  • Вытеснение. Некоторые виды болезни можно вылечить лишь при условии вытеснения накапливающейся агрессии. Для этого используют физические способы. Так, эффективно избавиться от негатива помогает бокс, громкий крик в безлюдном месте (как вариант — в подушку) или изложение переживаний на бумаге и ее последующее сожжение.

Нередко помочь себе лечить заболевание можно, если перестать постоянно прокручивать в голове те или иные ситуации в поисках наилучшего решения.

Лечить в домашних условиях невроз нужно не только при помощи аутотренингов. Избавиться от него помогает и нормализация питания. Переедание, обилие сладкого, частое употребление кофе, а иногда и алкоголя в качестве расслабляющего средства — все это лишь усугубляет течение болезни. Вылечить ее в таких условиях не получится, поэтому в первую очередь следует пересмотреть образ жизни, который ведется.

Успешно лечить болезнь можно, если соблюдать режим дня. Такая простая мера очень важна для невротиков, поможет достичь лучшей продуктивности, а заодно и подстроить биологические часы под нужный ритм. Далее лечение дополняем закаливанием и регулярным приемом фитованн. Первая мера поможет улучшить защитные силы организма и снять негативные ощущения, а ванны с лечебными травами успокоят и подготовят организм ко сну.

Бессонница, кстати, это верный друг психологической перегрузки организма, но избавиться от нее лучше не сильными препаратами, а упражнениями. Например, контроль дыхания и его замедление постепенно приведут к засыпанию. Метод Амосова тоже способен лечить бессонницу. Нужно будет постепенно расслаблять мышцы, начав с лица и постепенно дойти до нижней части тела.

Неплохое влияние на человека оказывает терапия музыкой и цветом. Лечить подобными методиками стали не так давно, но они уже завоевали признание. Наиболее всего подходит для прослушивания классическая музыка. Но главный способ избавиться от негативных ощущений невротикам — это не допускать развития конфликтных ситуаций, изменить не просто образ жизни, но и свои мысли, позитивно относиться ко всему и стараться меньше обращать внимание на проблемы.

Источники:
Как вылечить невроз самостоятельно? Советы и рекомендации врачей
На сегодняшний день, согласно статистике, неврозами страдает каждый третий. Эпоха стрессов и конфликтов оставляет заметный след на нашей психике.
http://onevroze.ru/kak-lechit-nevroz-samostoyatelno.html
Как победить невроз самому
Борьба с неврозомни к чему хорошему не приведет. Для победы над ним нужно действовать стратегически. А именно — устранить факторы порождающие его.
http://www.nevroz-lechenye.ru/lechenie/kak-pobedit-nevroz-samomu.html
Как победить невроз самостоятельно
Невроз победим! Вместе к жизни без невроза! MedicVox — программа психофизиологического оздоровления врача Алексея Иванова.
http://gipnopsy.com/nevroz
Лечим невроз самостоятельно
Методы лечения невроза самостоятельно: психологические практики, спорт и другие способы воздействия. Особенности лечения невроза в домашних условиях.
http://lechenienevroza.ru/nevrozy/kak-spravitsya-s-nevrozom-samostoyatelno.html

COMMENTS