как расслабить нервную систему

Как расслабить нервную систему

Расслабление нервной системы и далее.

Вы находитесь на старой версии сайта, перейдите на

Подписывайтесь на Почтовые рассылки и получайте полезную, свежую и интересную информацию.

Несмотря на то, что вы достигли совершенства в мышечном расслаблении, ваша нервная система продолжает оставаться в напряжении. Цель третьей фазы — сделать иннервацию мышцы невосприимчивой как к афферентным раздражителям (то есть сигналам, поступающим от вегетативной нервной системы в головной мозг), так и к эфферентным (сигналам, идущим от головного мозга в вегетативную нервную систему), и перекрыть эти сигналы, то есть отключить мышцы от головного мозга.

Йоги нашли удивительно простой прием, позволяющий достичь этой цели. Находясь в стадии расслабления, необходимо сильно сконцентрировать взгляд на кончике носа и удерживать глаза в этом скошенном положении весь период вдоха и короткой задержки дыхания. На выдохе глаза принимают нормальное положение. Это действие нужно повторить 9-13 раз, пока не появится ощущение, что ваше тело как бы

падает в пропасть.

Во время скашивания глаз в первые дни разучивания может появиться небольшая головная боль, которая тут же проходит. В этом случае время тренировки этого приема вы можете несколько укоротить. Но нужно стремиться постепенно его увеличивать.

На освоение третьей стадии уходит обычно не более двух недель. Когда вы достигнете совершенства, выполнение этой фазы будет занимать у вас одну минуту или менее.

Это наиболее трудная часть упражнения, хотя методически все очень просто. Завершив третью фазу расслабления, мы находимся в состоянии мышечного и психического расслабления, но наш мозг продолжает активно функционировать. Целью четвертой фазы является приведение сознания в состояние самогипноза. Это еще не является окончательной целью упражнения, но является решающим условием его успеха.

В этом состоянии вы можете использовать в терапевтических целях заранее разработанные вами формулы самовнушения.

При помощи самовнушения можно добиться прекрасных терапевтических результатов, искоренить дурные привычки или приобрести недостающие качества. Еще Бехтерев говорил: "Самовнушение в отличие от убеждения входит в поле сознания не с парадного входа, а с заднего крыльца, минуя сторожа — критику, поэтому всякое самовнушение, будь оно положительным или отрицательным, всесильно".

При составлении формул необходимо соблюсти ряд правил. Они должны быть утвердительными, не должны содержать отрицания "не". Так как сила слов "боюсь" или "раздражаюсь" в формулах "я не боюсь" или "я не раздражаюсь" может превозмочь краткую частицу "не", формулы окажут действие, противоположное желаемому. Поэтому вместо формулы "я не сержусь" нужно использовать формулу "я улыбаюсь", а вместо "я не курю" — "я бросаю курить".

Если слишком жесткое звучание формулы вызывает внутренний протест, пусть они будут несколько более мягкими. Например, "сегодня я начинаю бросать курить". Составленные формулы можно согласовать с лечащим врачом.

Итак, приступаем к четвертой фазе. Вы находитесь в состоянии мышечного и нервного расслабления. Вы должны мысленно ярко и образно представить голубое небо. Обычно сразу это не удается. Поэтому можете использовать простой прием. Представьте белую березу с зеленой кроной. Ваш взгляд мысленно скользит по стволу снизу вверх, доходит до зеленой кроны, фоном которой будет небо. Стоит только отвести взгляд чуть в сторону от кроны, и вы увидите голубое небо.

Теперь ваша трудная задача состоит в том, чтобы представление яркого голубого неба непрерывно удерживать как можно дольше перед глазами. Вначале такое удержание будет составлять 2-3 секунды. Вы должны упорно, день за днем, буквально по секундам увеличивать это время. В эти мгновения мозг напряженно сосредоточивается, происходит отключение практически всех органов чувств, окончательное мышечное и нервное дорасслабление.

Характерным является отсутствие ощущения физического тела, состояния невесомости. Тело как бы парит в воздухе. Дыхание почти приостанавливается, сильно падает пульс. Внешне человек напоминает труп. Шавасана в прямом переводе так и называется — поза трупа. Отключаются все отделы коры головного мозга, Работают только сторожевые пункты. Наше сознание в этом состоянии подобно сторожевому пункту, который создает гипнотизер в сознании гипнотизируемого и через который управляет его психической деятельностью.

Однако следует сказать, что это состояние качественно выше состояния полного гипноза. И формулы самовнушения действуют гораздо лучше формул внушения гипнотизера. Сложность заключается лишь в том, что последовательно пройдя все стадии расслабления, нужно упорно достигать высшей сосредоточенности. Голубой цвет йогами выбран не случайно. Современные психологи установили, что голубой цвет расслабляет психику, а красный — раздражает. Известны исторические примеры так называемых "голубых периодов" в творчестве выдающихся художников. Так, после нервных и психических потрясений у Пикассо наступил "голубой период", когда почти все его картины имели голубую рамку, хотя художник Этого даже не замечал.

Освоение этой стадии трудно регламентировать временем, оно занимает примерно 10-16 недель. Четвертая стадия Шавасаны, как указывалось выше, является основной, к ней нужно стремиться, но лишь после достижения совершенства в предыдущих.

Достигнув четвертой стадии — высшей формы расслабления и высшей степени сосредоточенности — и находясь в этом необычном расслабленном состоянии, через какой-то период времени вы совершенно неуправляемо начнете переходить в пятую стадию.

Это явление — следствие сосредоточения на представлении голубого неба, причем это сосредоточение должно быть длительным, не менее трех минут. Вдруг в мозгу неожиданно сверкнет, как тысяча солнц, яркое- яркое голубое небо, при этом, как ни странно, мозг точно фиксирует место, где произошло это явление, в каком отделе. Сразу же после этого вы уже искусственно, при незначительном сосредоточении, вызовете это явление вторично, а в дальнейшем вы сможете вызывать его по собственному усмотрению и желанию.

В эти мгновения вы будете испытывать чувство отрешенности, полного отсутствия физического тела. Мир как бы не существует, есть только сознание и бытие. Тем не менее мозг находится под контролем сознания.

Во время выполнения этой фазы все отделы коры головного мозга заторможены и упражняющийся может заглянуть глубже в подсознание. С точки зрения физиологии не существует другого пути, чтобы проникнуть в подсознание и управлять им. В обычном состоянии человек воспринимает работу подсознания как "интуицию" и не может им управлять. Состояние сознания в пятой фазе — Шавасаны можно назвать сверхсознанием с вытекающими отсюда возможностями.

Согласно учению Патанджали это состояние является седьмой ступенью йоги — Дхианы (созерцание или медитация). Эта ступень близка к восьмой, высшей ступени — Самадхи (высшая ступень сознания). Если достаточно долго находиться в пятой фазе Шавасаны, можно перейти в высшую ступень йоги.

Если вы поставите себе целью разучивание последней фазы, то можете достигнуть успеха за 12-18 месяцев. Терапевтические возможности пятой ступени трудно переоценить. Особенно успешно поддаются излечению заболевания, связанные с нарушениями в головном мозгу. Это трудно, но достижимо.

Условия переписки и публикации наших материалов.

Как расслабить нервную систему

Ухаживание за растениями и домашними животными является замечательным корректором настроения. Их присутствие может с легкостью снять стресс, стабилизировать общее напряжение во время перемены погоды и может расслабить нервную систему, принося массу положительных эмоций и душевного тепла. Если же вам не с руки заводить четвероногого друга, «зеленый» товарищ для вас будет в самый раз!

Например «бонсай», которым является пришедшее к нам с востока искусство культивации дивных растений миниатюрного размера, считают наивысшим эталоном садоводчества. После того, как «бонсай» получил широкое распространение, слово стало именем нарицательным.

Бонсай первоначально выращивали китайские мастера, однако японские мастера переняли его, превратив по ходу дела в настоящую культуру. Изначально бонсай возделывала знать, однако уже в прошлом столетии данная творческая садовая деятельность оказалась доступной не только лишь для высших японских сословий, распространившись, к тому же, далеко за пределы Японии.

Необходимо заметить, что в бонсай используют самые обыкновенные деревья, тогда как их маленькие размеры сохраняют благодаря размерам горшка и постоянному подрезанию.

На территории нашей страны, с ее достаточно теплыми климатическими условиями, лучше всего пользоваться местными растениями. Шломи Илани, который является ведущим дизайнер-флористом целой магазинной сети ZER4U, рекомендует остановить свой выбор на оливковом дереве. Выбирая его, вы можете совместить оба культурных наследия — дальнего и ближнего востока.

Ухаживать за маслиной достаточно легко, в особенности с климатом в нашей стране. Эти деревья любят тепло и солнце, а потому в летний период они просто отлично себя чувствуют на открытом воздухе. Поливать их нужно регулярно, однако не слишком обильно. Вообще необходимо сформировать модель климатических условий, которые характерны для Израиля, поскольку это растение — визитная карточка Обетованной Земли.

Техники расслабления

Итак, в предыдущей статье мы поговорили о том, что дает правильное расслабление, и для чего оно вообще нужно.

В этой статье мы продолжим разговор и рассмотрим способы и эффективные техники расслабления.

Существует достаточно много способов, как можно расслабиться. Если не рассматривать техники и использовать наиболее простые и доступные способы, то можно выделить:

  • покой и сон
  • чередование напряжения и расслабления
  • физические нагрузки и спорт
  • алкоголь и сигареты

Рассмотрим их подробней.

Нет ничего лучше и эффективнее, чем крепкий здоровый сон. Во время фазы быстрого сна наши мышцы максимально расслабляются, чего нельзя достичь без специальных техник в бодрствовании. При этом, наши мыслительные процессы также притормаживаются, следовательно, мозг отдыхает от мощных информационных нагрузок.

Таким естественным образом человек восстанавливает все физические и психические ресурсы. Поэтому за ночь, отдохнувший человек начинает лучше соображать и отодвигает былые проблемы на второй план, переживая много меньше.

Чтобы достичь приемлемого расслабления, покоя, не обязательно ложиться спать. Несмотря на эффективность сна – поспать удается не везде. Однако, практически везде можно сесть и расслабиться. Поэтому, если напряжение велико – посидите в покое и тишине, стараясь ни о чем не думать, и направив свой фокус внимания на свое тело, постепенно расслабляя его.

Данное чередование расслабляет еще лучше, чем обычное расслабление, ввиду устройства наших мышц.

Главная задача – это отдых, при этом не обязательно расслабление должно сопровождаться спокойствием. Танцы, плавание, смех являются вариантами расслабления, так называемого, двигательного.

Если внутреннее напряжение достаточно серьезное, вам сможет помочь искусство киай. Это странное восточное слово в данном контексте обозначает не что иное, как… прокричаться. Поорите, покричите, уничтожая энергию негативных эмоций. Только не на людей, а в выбранное пространство 🙂

от физиологии к социологии и теории мотивации.

Кто помнит пирамиду Маслоу?

Первичные потребности – это физические нужды человека. Скажем, если на вас наорал начальник, но при этом вам нечего кушать – будете ли вы воспринимать обиду? Конечно же, нет! Потому что обида нас не интересует, когда не удовлетворены физические, первичные потребности.

На наглядном примере: согласитесь, когда вы сильно заболеваете – вам плевать на проблемы. Все уходит на второй план, лишь бы поскорей выздороветь!

То же самое и с расслаблением. Когда вы адски выкладываетесь на тренировке, татами или в спорт зале – вы становитесь расслабленным и спокойным, свободным от психического напряжения и мышечных зажимов.

знавал одного человека, который постоянно твердил что-то подобное:

Сомневаешься? Бей макивару!

Перестал верить в свои силы? Бей макивару!

Не можешь расслабиться и обрести гармонию?… Бей макивару!

Психотренинг простой и действенный. Конечно, данная методика больше подходит для выработки внутреннего стержня и воли, но поверьте, расслабляет она также не плохо.

Именно поэтому, на мой взгляд, один из самых действенных способов снять напряжение – это как следует поколотить грушу под зверские крики собственного «киай».

Об этом лучше вообще не говорить, но оставить без внимания этот способ нельзя.

  • Алкоголь – расслабляет тело, но при этом дает выход психическим субличностям, из вашей подкорки, разрушает внутренние органы и СИЛЬНО разрушает мозг и нейронные связи, приводя к деградации личности. Кстати говоря, именно момент «опьянения» — это ни что иное, как реакция вашего организма на смерть нейронов, ввиду резкого удара токсинов по мозгу.

Как способ расслабления и отдыха – не рекомендую! В любых количествах!

  • Сигареты – расслабляют ввиду глубокого, ритмичного дыхания. Ввиду подмены понятий, привязывают сперва ваш фокус внимания, а затем и подсознание к предмету расслабления – сигаретам. При этом следует понимать, что сами сигареты (как и вентиляция легких угаром) – не расслабляют. Расслабляет спокойный, глубокий ритм дыхания. Кстати говоря, у курильщиков со временем идет обратный эффект, когда сигарета становится психотехникой – привычкой мозга: расслабиться можно только «активировав» специальную технику, т.е. выкурив сигарету. Просто дыхание при этом дает слабый эффект. Почему – не объясняю.

Как способ расслабления и отдыха – не рекомендую!

  • Наркотические и психотропные средства – расслабляют ввиду прямого воздействия на психику. Думаю, не стоит пояснять, к чему приводит такое воздействие.

Мировая экономическая система, наш мир, какой мы его знаем, держится на трех китах – это фармаколгия, химическая и пищевая промышленность. Причем, достояние последней зависело и зависит до сих пор – от предпоследней. Посмотрите состав продуктов питания на наличие в них консервантов, красителей, канцерогенов и прочей требухи. Их многообразие впечатляет. И любой из них не проходит бесследно для вашего организма. Мы – это высокоточные механизмы, а не «стальные машины», и значит, повреждение любого «модуля» выводит из строя весь механизм в целом.

То, что мы едим в большинстве своем жутко не полезно, а зачастую и вовсе – вредно. Но при любых сбоях, проблемы решаются соответствующей таблеткой. Это бизнес.

Миру и умным людям, его создавшим – выгодно, чтобы мы оставались тупыми. Выгодно навязывать «выбор большинства». Осознав это, диктуйте свои правила игры.

Ни наркотики, ни психотропы, ни таблетки для расслабления применять я – не рекомендую. Они избавляют от симптомов и оказывают временный эффект, НО при этом они разрушают ваш мозг, нервную систему, и организм в целом.

Итак, в настоящее время существует большое количество отрицательных факторов, воздействующих на организм, приводящих к стрессам, ослабляя его, отражаясь на внутренних органах, отражаясь на нервной системе, выливаясь на заболеваниях.

Для того, чтобы оградить себя от негативного влияния информационного века, сочетайте активную деятельность с релаксацией. Например, используя вышеизложенные способы или предлагаемые ниже техники расслабления.

Самая простая и всем известная техника – это «залипнуть» на аквариумных рыбок. Многим помогает сходу. Не описываю.

Медитативная техника, в стиле дзен.

Дышите глубоко и спокойно.

Сосредоточьте свое внимание на том месте, где вы сейчас находитесь: только на пространстве, в котором занимает ваше тело и только на предмете, стоящем рядом.

Будьте сконцентрированы на «пространстве» и «предмете» до тех пор, пока ваш разум не освободится от напряжения и мыслей.

Сама по себе музыка способна разгонять или тормозить нашу психическую активность, чем грех не воспользоваться.

Для расслабления (торможения активности) подходят спокойные ритмы: медитационная музыка или гармоничные силы классики и сонат, различные виды «чиллаута» и просто ликвидного степа. Рекомендую использовать музыку вместе правильным ритмом дыхания для более эффективного расслабления.

…вдох-выдох-задержка дыхания-вдох-выдох-задержка дыхания…

Т.е. перед тем как вдохнуть ненадолго задерживайте дыхание.

Но после того, как вдохнули – выдыхайте тотчас.

Примечание: дышим «животом»

Техника расслабления №4. Походы в сауну, баню, посещение горячих источников

Под действием пара и высоких температур расширяются сосуды, а значит, улучшается кровоснабжение мышц. Это в свою очередь, их расслабляет.

При этом, устраняются некоторые застойные процессы в системе кровоснабжения, и из центра кровь растекается по периферии, что также благоприятно для организма – кровь отливает от головного мозга и наша нервная активность начинает тормозиться — наступает состояние релаксации.

Полезные рекомендации при посещении сауны или бани:

  • нельзя посещать сауну после приема пищи;
  • нельзя посещать сауну при простудах;
  • нельзя входить мокрым в сауну;
  • не находитесь в сауне длительное время, это может привести к коллапсу;
  • в сауне влажность воздуха не должна составлять больше 10%;
  • нельзя резко погружаться в бассейн с холодной водой;
  • сильно часто в сауну ходить нельзя;
  • пейте больше обычной воды.

Техника расслабления №5. Прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона.

Психотерапевтический способ расслабления, путь избавления от стрессов. Или по-другому, психотерапевтическая техника обретения гармонии и покоя :). Этот метод защищает психику и организм от отрицательного влияния напряженной повседневной жизни.

Суть его в следующем.

Все мышцы делятся на 16 групп. Пациент, при помощи концентрации внимания на определенной группе, начинает мышцы напрягать, в течение 5-8 секунд. После -расслабляет мышцы группы. При этом пациент фокусирует внимание на ощущениях, чтобы запомнить «ощущение релаксации».

Упражнение начинается с кистей рук, и далее фокус внимания скользит в таком порядке: плечо, лицо (лоб, рот, глаза), шея, грудная клетка, живот, ноги. Повторяется с каждой группой мышц до полного их расслабления.

Итог: в ходе тренировок, в течение полугода, вырабатывается устойчивое «ощущение расслабления» тела, которое человек запоминает рефлекторным мышлением. Впоследствии, расслабление происходит при фокусировке внимания на любой группе мышц без их предварительного напряжения, таким образом снимая психическое напряжение.

Данная психотехника весьма действенна и эффективна.

Наши движения управляются нашим сознанием.

На западе это искусство называют «теневым боксом». И данная сила управляется спокойным, тихим потоком энергии.

Не описываю. Учебный фильм вам в помощь.

Аутотренинг (аутотренировка) — это метод самовнушения, разработанный в 1932 году немецким психологом И.Шульцем. Он отлично подходит для психологической саморегуляции, а также применяется как психотерапевтический метод — в лечении неврозов, психосоматических заболеваний, депрессий.

Техника достаточно мощная. Применялась мной лично достаточно долго.

Поэтому, в следующей статье мы рассмотрим ее подробнее.

В современном мире тем, кто не умеет расслабляться, а значит, управлять своими силами и энергией – живется гораздо сложнее и беспокойнее, чем тем, кто это делать умеет. А если говорить по факту, большинство и вовсе перемалывается общественной системой, и живут, как им навязали – в состоянии постоянного напряжения и беспокойства.

Чтобы быть более эффективным, более здоровым и более успешным – в первую очередь нужно научиться расслаблению и отдыху. Ваше тело – это то, что гарантированно останется с вами до конца. А для сохранения своих психических и физических сил – расслабление необходимо. Это нужно понимать четко!

Чтобы избавится от вредных привычек и зависимостей, также следует научиться расслабляться, в первую очередь, без необходимых препаратов. Не потакать «бегству» вашего разума за «волшебной таблеткой» (сигаретой, бутылкой пива и т.д.) которое принесет спокойствие, а научиться расслабляться без помощи навязанных, негативных психопрограмм, самостоятельно.

Поэтому, я предлагаю использовать полезные и действенные способы и техники расслабления: То без чего невозможно правильное расслабление:

  1. высыпайся и отдыхай в полной мере
  2. используй динамический отдых: танцуй, смейся, веселись – меняй обстановку
  3. занимайся спортом, чтобы быть расслабленным; бей макивару и топчи грушу
  4. и, наконец, заканчивай с вредными привычками; питайся здорово

Используй прямые техники расслабления:

Успокаиваем нервную систему

Как сделать так, чтобы каждый новый день не раздражал, реакция на капризы близких была спокойной, замечания начальника на работе не казались придирками и вообще, спокойное самочувствие без тревог, ощущение отдохнувшего человек каждое утро и полное отсутствие эмоциональных взрывов?

Вот сейчас мы и поделимся с вами тем, как успокоить нервную систему.

Наша матушка природа всегда рядом с нами, готова нам помочь, только надо начать вообще что-то делать. Не стоит думать, что ничего не поможет и оправдывать свои неудачи, просто начните и все получится!

  • Вечерние прогулки перед сном в лесу, парке, в сквере. Нам нужен кислород, каждой клеточке мозга. А как спится после таких прогулок, только до подушки и сон мгновенно завладеет вам.
  • Обязательно плавайте: в бассейне, пруду, реке, море. Вода успокаивает нервы, расслабляет мышцы и закаливает ваш организм. Принимайте душ утром, обтирайтесь холодной водой – это бодрит и повышает мышечный тонус и настроение. А вечером — теплая ванна с травами (хмель, валериана, зверобой, ромашка, цветки боярышника, мята перечная, листья крапивы двудомной). Только пробуйте все постепенно, чтобы не было аллергических реакций.

Питание – залог здоровья. Как много зависит от того, что мы едим. Очень важно разнообразить питание: постоянный прием фруктов и овощей, натуральных соков не только насытит ваш организм полезными витаминами, но и укрепит вашу нервную систему.

Особенно необходим витамин В, кальций и никотиновая кислота. Витамин В — снимает возбуждение утомление и улучшает память, препятствует раздражительности и делает вас более внимательными. Встречается в сое, в зародышах зерен злаковых.

Кальций – участвует в передаче импульсов в головной мозг, снимает раздражительность и беспокойство. Попадает в наш организм через молочные продукты, зелень (сельдерей, свекла), миндаль. И не забудьте про йод – цветная капуста, ягода, рыба морская, гречка, водоросли.

Помните о физических нагрузках: спортзал, велопробег, лечебная гимнастика, ходьба на лыжах и просто утренняя зарядка позволят вам получить удовольствие от победы над своей ленью. А значит, организм получит природное лекарство от стресса – эндорфины, их выделяет головной мозг, необходимый для ваших нервов.

  • Медитируйте. Это позволит успокоить ум, обрести внутренний покой и стать эмоционально твердым человеком в любой конфликтной ситуации.
  • Правильно дышите. Уходит беспокойство, понижается кровяное давление и биение вашего сердца, просветляется ум. Итак, дышите диафрагмой (животом) – медленно надувайте и сдувайте живот, как шарик. Лучше начитать лежа на спине, а когда станет хорошо получаться, переходите на выполнение сидя. При этом улучшиться работа кишечника, освоите самомассаж брюшной полости и, как следствие, укрепите нервную систему.
  • Побудьте в тишине. Постоянно «говорящий» телевизор, громкая грохочущая музыка не дадут отдохнуть и расслабиться. Иногда полезно посидеть в одиночестве, собраться с мыслями, послушать классическую музыку с закрытыми глазами или музыку природы. Дыхание придет в норму, сердечко успокоится, а проблемы сами отойдут на задний план.
  • Думайте о хорошем. Отрицательные мысли забирают внутренние силы, заставляют считать себя неудачником, и кажется, что сделать уже ничего нельзя. А это не так. От вашего настроя зависят ваши победы. Ведь именно вы управляете своими эмоциями, чувствами, переживаниями и обстоятельствами, в которых оказались, а не наоборот. И помните: все, что не делается, — все к лучшему!

Обязательно заготовьте летом некоторые полезные травки или, купите в аптеке.

  • Валериана. Расширяет сосуды, улучшает работу сердца. Дает эффект после длительного применения. Используется от бессонницы, при возбуждении нервной системы, головной боли. На 100 грамм корневищ и корней растения – 200мл воды, кипятим ½ часа и даем настояться. Пить по 1 ст/л. 4 раза в день.
  • Душица. Очищает дыхательные пути, успокаивает. На 2 ч/л травы 1 стакан кипяченой воды, настаиваем 20 минут, процеживаем и употребляем теплый раствор за 20 мин до еды.
  • Пустырник. Замедляет сердцебиение, снижает давление, нормализует сон. 15 гр пустырника залить 1 стаканом кипятка, дать постоять 20 минут, принимать по 1 ст/л от 3 до 5 раз в день.
  • Хорошо бы иметь хмель, аир болотный, зверобой продырявленный, женьшень, маточное молочко.

Да, да алкоголь и курение. Курение сильно возбуждает нервную систему, а как следствие спазм сосудов головного мозга и частые головные боли (мигрень). После 1-2 бокалов вина, любимой водочки наступает долгожданное расслабление после напряженного рабочего дня, но это только в начале. А утром – головная боль, трудно проснуться, провалы в памяти и общее недомогание. Стоит ли так расслабляться?

  • обязательно спите 7-8 часов в сутки (хотя эта норма у каждого своя);
  • ложитесь и вставайте в одно время, соблюдайте режим дня;
  • избавьтесь от бессонницы (если она у вас есть);
  • спать ложитесь не сразу после обильного ужина и физической работы: даем время своему организму для подготовке ко сну (теплая ванна, хорошая книга, тихая любимая музыка).

Вот, пожалуй, и все нехитрые правила, которые мы, наверно все знаем, но почему-то постоянно нарушаем. А расплачиваемся своим здоровьем, расшатанными нервами и без того не очень то и толстым кошельком.

Здоровье нигде не купишь, его можно только сохранить.

Источники:
Как расслабить нервную систему
Расслабление нервной системы и далее. Вы находитесь на старой версии сайта, перейдите на Подписывайтесь на Почтовые рассылки и получайте полезную, свежую и интересную информацию. Несмотря
http://www.superidea.ru/intel/emot/rasslab3.htm
Как расслабить нервную систему
Садовник
http://www.variousflowers.ru/dusha6.php
Техники расслабления

http://free-psycho.ru/tehniki-rasslableniya/
Успокаиваем нервную систему
Как сделать так, чтобы каждый новый день не раздражал, реакция на капризы близких была спокойной, замечания начальника на работе не казались придиркам…
http://womaninstinct.ru/zdorovie/1043-kak-uspokoit-nervnuyu-sistemu.html

(Visited 6 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Здоровый эгоизм Здоровый и нездоровый женский эгоизм Автор: Инна Франк Эгоизм в… (1)

Как назвать человека который дерется LJ Magazine"Зачем вы деретесь? Почему?" - такой вопрос задает девушка… (1)

Как избавиться от человека который мешает жить Как заговорить человека, который вас обиделВсе мы, люди живем в… (1)

Как вернуться к жене 82-летний Армен Джигарханян готов вернуться к своей бывшей жене Татьяне… (1)

Если девушка говорит не знаю 10 намёков на то, что девушке с вами скучно. Она… (1)

COMMENTS