как сдерживать себя и не нервничать

Как научиться сдерживать себя?

Каждый человек в этом мире должен учиться рациональному и красивому проявлению эмоций. В первую очередь, они должны быть адекватны конкретной ситуации. Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?

Если вы от природы отличаетесь повышенной эмоциональной восприимчивостью, скоростью внутренних психических реакций и подвержены резким перепадам настроения, вам предстоит немало потрудиться, чтобы выровнять и гармонизировать свой эмоциональный фон.

Возможно, вас также разбаловали собственные родители неправильным воспитанием. Чаще всего скандальность, несдержанное и агрессивное поведение — это результат банальной распущенности. С детства человек привык к вседозволенности, к манипулированию окружающими при помощи эмоций в надежде добиться исполнения своих желаний.

Первым шагом на пути к сдержанному поведению является усиление самоконтроля. Поставьте себе задачу адекватно и хладнокровно реагировать на те или иные раздражители. Если вы уже на взводе и готовы сорваться, мысленно досчитайте до ста. Закройте глаза и постарайтесь абстрагироваться от неприятной ситуации.

Поначалу вам будут тяжело даваться подобные упражнения, но затем вы перестанете раздражаться и злиться. Кстати, необходимо сдерживать не только негативные проявления, но и излишне позитивные. Помните, что ваш громкий смех может кого-то раздражать, и буйное веселье не всегда уместно конкретной ситуации.

Стремитесь к тому, что ваша чувственность всегда была под контролем. Избегайте перепадов и крайностей в настроении. Ваш фон эмоций должен быть спокойным и ровным, как море во время штиля. Не ожидайте от жизни слишком многого, тогда вам не придется разочаровываться. Не стоит продумывать заранее, как именно пройдет ваш новый день. Обязательно что-то пойдет не так, вам не удастся воплотить на практике выдуманный сценарий, и это может послужить причиной эмоционального срыва. Поэтому больше действуйте по наитию, экспромтом.

Начните любить окружающих и уважать их чувства. Только тогда вы станете согласовывать свои мысли, поступки и эмоции с комфортом других людей. Лишь в том случае вы поймете, что ваше поведение должно приносить социуму позитив, а не негатив. Вам захочется радовать свое окружение и поступать так, как будет лучше всем вокруг, а не только вам.

Вегетарианство, йога, медитации, буддизм помогут вам научиться сдерживать себя. Также действенно прочитать психологические книги на эту тематику, посетить лекции и ознакомиться с различными видеоматериалами: документальными фильмами, вебинарами и пр.

Опрос Иногда, общаясь людьми трудно сдержать себя, чтобы сорваться и не наговорить им гадостей. Как Вы держите себя в руках? Как научиться сдерживать эмоции?

Мне сдерживание даётся очень не просто. По началу так и хочется высказать всё, что я думаю о собеседнике, но потом, всё же стараюсь мысленно сделать паузу перед ответом. Через короткое время, волна гнева начинает стихать и отвечаю уже более мягко. В сущности, как я понял, главное понимать, что «срываясь» на кого-то, человек сам себе делает хуже.

Я по натуре очень вспыльчивый человек. Неоднократно в порыве гнева говорю людям ужасные вещи, незаслуженно обижаю. Однажды из-за неудачной шутки я не сдержалась и сильно оскорбила своего хорошего друга, он очень обиделся и мы до сих пор не общаемся. Теперь, когда я чувствую что вот-вот «взорвусь», всегда вспоминаю этот случай и сдерживаю себя.

aliceinwonder, К сожалению, подобные вспышки гнева свойственны многим людям, а самое обидное, что потом нам приходится жалеть об этом. Надеюсь в будущем мы все научимся себя сдерживать.

Как научиться сдерживать эмоции? Я заметил, что умение сдерживать себя если и приходит, то только с возрастом. Чем старше человек, тем легче дается ему это умение.

Я раньше тоже не мог себя сдерживать, но сейчас поступил учится на факультет психологии, и все мои предыдущие эмоции, чудным образом где то пропали, и я совершенно спокоен. Начните с себя, и поймите что нервничать из за кого то, просто не стоит.

Начинать надо, естественно, с себя и собой заканчивать. Но как этому научиться без поступления на факультет психологии, совепшенно не представляю.

Наверное, это с опытом приходит. Вначале легко срываешься, потом жалеешь, ругаешь себя за поспешность, а потом приходит умение не сразу действовать, а немного после, с холодной головой.

Я тоже поначалу срывался — обижал,материл,оскорблял. Потом неожиданно заметил одну вещь-когда в руках у меня опасный предмет,нож или просто что нибудь острое,то я особо не раздражаюсь,спокойный я в такие моменты.С тех пор ношу я в кармане заточенную пятирублёвую монетку и как только что то начинает меня раздражать, просто беру её в руки и просто держу.Так и справляюсь.

Для меня не было большим испытанием научиться сдерживать свои эмоции. Порывистость прошла вместе с подростковым возрастом. Только, кажется, эта сдержанность всё больше смахивает на безразличие, что тоже нехорошо.

Совет такой, глубоко вдохнуть и сосчитать про себя до десяти, способ реально помогает и упрощает жизнь вспыльчивым.

А может и не нужно сдерживать? Подавление бурных эмоций, я слышал, ведет к нехорошим последствиям вроде нервного срыва, депрессии и даже есть мнение, что онкологии.

Ну, если уж обязательно необходимо сдержаться, то глубоко и быстро подышите — от этого голова может закружиться, но успокаивает. Однако потом нужно всё-таки свои эмоции реализовать, например, в зале грушу «жестоко наказать» или на крайний случай покричать где-нибудь в уединённом месте — помогает, я проверял.

Я по характеру сдержанный человек и поняла, что иногда это мне мешает.

Думаю, с некоторыми людьми стоит выпустить эмоции, чтобы вас поняли. Смотрите по ситуации.

Когда заметила, что чаще срываюсь именно на близких людей, то стало так стыдно! Значит, в официальной обстановке, не со «своими», самыми близкими я могу и слова подбирать, и эмоциями управлять! Теперь стараюсь быть спокойно постоянно, не распускаться!

Чаще всего так и происходит, страдают близкие, причём происходит неумышленно, плохо когда люди за собой подобного не замечают.

Как научиться сдерживать эмоции — советы психолога, практические рекомендации

Как научиться сдерживать эмоции — советы психолога, практические рекомендации

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как «взять верх» над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Сдержанность и самообладание — то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка — внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным «Я».

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти общий язык с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя эмоции, человек накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо «выплескивать», но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

  • Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
  • Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами — эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика — это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Как научиться сдерживать свои эмоции. Советы психолога

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями — это тотальный контроль над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной — это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также «хвостами» можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам — это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, — ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют «энергетическими вампирами» — они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам — не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите внутренний диалог, при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. Проведение «инвентаризации» собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. Как научиться контролировать эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет — то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять круг общения, переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Как перестать нервничать: 6 проверенных методик

Экзамен, сессия, важная встреча или выступление – кто-то спокойно воспринимает такие события, а кто-то места себе не находит, нервничая и едва ли не доводя себя до нервного срыва. А вся проблема в том, что казалось бы второстепенному событию, о котором забудем уже через месяц, мы придаем чрезмерную важность.

События или люди, из-за которых мы нервничали, уходят в прошлое, а вот нервные клетки уже не восстановишь. Отсюда любой разумный человек просто обязан сделать логичный вывод: переживать из-за всего надо поменьше.

Но как же быть спокойным в любой жизненной ситуации?

Вы опаздываете на роботу или посторонний человек сказал вам что-то неприятное, и все: мало того, что вы начинаете нервничать, так и настроение падает ниже плинтуса. Но стоило ли оно того? Вряд ли степень важности этих ничтожных событий будет велика по сравнению со всей вашей жизнью.

Понизьте значимость этих вещей, отвлекитесь, эти мелочи не стоят ваших нервов. Если чувствуете беспокойство, начинайте глубоко дышать — длинный вдох и такой же выдох. А уж тем более не позволяйте себе нервничать из-за совсем уж сущих пустяков, например: ручка, которая перестала писать, или соседи которые в воскресенье решили устроить ремонт.

Частенько многие любят себя накручивать. Этим самым они создают негативный настрой и заранее мирятся со своим поражением. Вместо мыслей: «Не пойду завтра в школу, столько контрольных, самостоятельных, скорее всего завалю их», подумайте: «Сейчас все повторю и завтра мне попадется именно то, что я знаю».

Как бы банально это не звучало, но на что настроишься, то и получишь. Вы потом сами удивитесь тому, насколько невыполнимые задачи и проблемы вы можете решать. Просто верьте в себя и свое будущее.

Проанализируйте причину беспокойства

Нет смысла врать самому себе, утверждая, что все хорошо, когда на душе не спокойно. Просто сядьте и выпишите на листок то, что вас на данный момент беспокоит: поссорился с другом, ждет много дел, нагрубил родным. Потом подумайте пути исправления проблем. Возможно вам нужно стать более ответственным, дружелюбным, не откладывать все на потом, быть может вовсе не обращать внимание на что-то.

Смотрим на ситуацию с другой стороны

В жизни каждого человека есть что-то хорошее и что-то плохое. Просто кто-то принимает все близко к сердцу и нервничает по каждому поводу, а кто-то идет по жизни легко и также легко выпутывается со всех передряг. Вы удивитесь тому, сколько нервов сохраните, если взгляните на какую-либо ситуацию немного под иным углом.

Если вас кто-то предал, не впадайте в истерику, возможно жизнь заботится о вас и забирает людей, которые только и действуют вам на нервы. Если день не удался, проанализируйте его и найдете хоть одну, да приятную мелочь и сконцентрируйтесь именно на ней! Реальность не так ужасна, какой кажется!

Если вы чувствуете, что никакие самоубеждения, позитивное мышление не помогут вам в данной ситуации, дайте волю своей злости! Но нет-нет, это не значит, что надо вступать в драку или конфликт с кем-то.

Вам нужно заняться какими-то физическими нагрузками, побить боксерскую грушу, подушку, выкричаться в лесу. Лучше забраться подальше в безлюдное место, чтобы не распугать местное население и грибников. А быть может вылить все чувства в поэзии, рисунке?

Кто-то или что-то достало вас настолько, что вы уже словно чайник, который вот-вот закипит? Отвлекайтесь! Забудьте об этом и займитесь делом, которое завлечет вас с головой. Сходите прогуляйтесь, посмотрите фильм, поговорите с родными. Полезной также будет медитация, дыхательные упражнения. Потом вы уже забудете, что нервничали и не заметите как вся внутренняя злость уйдет.

Не дайте кому-то и чему-то вывести вас из спокойного состояния!

Как успокоиться и не нервничать

Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.

Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:

  • Снижение мыслительной деятельности и расфокусирование внимания;
  • Потеря контроля над собственной мимикой, интонацией, жестикуляцией;
  • Обострение хронических заболеваний и развитие новых недугов;
  • Акцентирование внимание на маловажных моментах.

Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.

Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.

Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:

  • Не мучайте себя бесконечными переживаниями. Ведь время расставит все на свои места, и ваши терзания окажутся напрасными.
  • Если вы чувствуете, что обращались с мужчиной не корректно, следует признать свою вину и попросить у него прощения.
  • Посмотрите на ссору с определенной долей позитива. Ведь в скором будущем возможно примирение с любимым мужчиной, которое подарит вам множество позитивных эмоций.
  • Отвлекитесь от грустных мыслей. Для этого посетите спортивный зал, сходите в кино или насладитесь красотой природы.
  • Чаще общайтесь с друзьями и заведите новые знакомства с интересными людьми.

Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.

Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону. Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.

Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.

Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.

Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.

Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.

Психологи рекомендуют в критических ситуациях использовать дыхательную гимнастику, которая поможет восстановить нарушенный эмоциональный баланс. Упражнения этой гимнастики очень простые:

  • Глубокий вдох в течение 4 секунд;
  • Задержка дыхания на 2 секунды;
  • Постепенный выдох на протяжении 4 секунд;
  • Задержка дыхания на 2 секунды.

Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.

Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.

Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:

  • Создайте в сознании визуальный образ. Психологи рекомендуют расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прозрачную воду, которая дарит вам прохладу и бодрость. Вода должна стекать в глубокую воронку. С ней уходят все ваши волнения и неприятности. Потом глубоко вдохните и откройте глаза.
  • Выполните массаж шеи и плеч. Уединитесь в ванной комнате, намочите руки в прохладной воде и начните массажировать область шеи и плеч. Сначала движения должны быть медленными, а потом более активными. После массажа еще раз намочите прохладной водой область шеи.

Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.

Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.

Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:

Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:

  • Рационально планировать собственный рабочий день;
  • Заниматься трудовой деятельностью только в рабочее время;
  • Научиться говорить руководителям «нет» и отказываться от новых поручений.

Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.

Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:

  • Научитесь медитировать. Это эффективный способ расслабить нервную систему и избавиться от стресса.
  • Ведите здоровый и активный образ жизни. Правильное питание, прием витаминов, занятия спортом помогут справиться с возникшими неприятностями очень быстро.
  • Много времени проводите на свежем воздухе. Прогулки после работы и активная ходьба помогут укрепить нервную систему человека.
  • Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Данная техника дыхания поможет вам восстановить эмоциональное равновесие в любой ситуации.
  • Исключите все вредные привычки. Не снимайте стресс с помощью алкоголя, курения, чрезмерного потребления кофе или переедания. Такие способы расслабления пагубно отразятся на состоянии вашего здоровья.

Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.

Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.

Источники:
Как научиться сдерживать себя?
Также окружающие люди не должны испытывать какой-либо дискомфорт от ваших внутренних порывов. Как научиться сдерживать себя, контролировать свои эмоции?
http://sashaimasha.com/1797-kak-nauchitsya-sderzhivat-sebya.html
Как научиться сдерживать эмоции — советы психолога, практические рекомендации
В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. Как научиться сдерживать эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.
http://fb.ru/article/242621/kak-nauchitsya-sderjivat-emotsii—sovetyi-psihologa-prakticheskie-rekomendatsii
Как перестать нервничать: 6 проверенных методик
Как собрать эмоции в кулак и перестать нервничать? Что делать в стрессовых ситуациях и как их избежать? Куда выплеснуть то, что накопилось.
http://juzeli.ru/?p=182
Как успокоиться и не нервничать
Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную
http://woman-v.ru/kak-uspokoitsya-i-ne-nervnichat.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что испытывает мужчина когда хочет женщину 15 признаков, что женщина нравится мужчине. Если мужчина хочет женщину:… (1)

Не хотела но пришлось отдаться Ваш браузер не поддерживаетсяВлюбилась в замужнюю мать собственной ученицы. И… (1)

Отвечая на вопросы начинающиеся Виды вопросов в английском языкеI keep six honest serving-men (They… (1)

Характеристика на родителей Как написать положительную характеристику на родителя Характеристикой на родителя называют… (1)

Женский оргазм: описание и особенности влияния на организм Женский оргазм: описание и особенности влияния на организм В XXI… (1)

COMMENTS