Как снять тревожность у взрослого

Как снять тревожность у взрослого

Тревожность – чувство, хорошо знакомое каждому. Определенный уровень тревоги – это совершенно нормальная реакция организма на происходящие вокруг человека ситуации. Именно она помогает мобилизовать силы и двигаться вперед.

Однако не всегда тревожное состояние имеет положительное влияние на человека. Если у взрослых отмечается беспокойство по необъективным причинам, постоянная мнительность, то стоит обратить особое внимание на свое здоровье.

Что такое повышенная тревожность, каковы ее причины, симптомы и как избавиться от нее?

Высокий уровень тревожности личности и как с ним бороться

Тревожность – эмоциональное переживание, связанное с чувством опасности, чрезмерного беспокойства и страха. Стоит отметить, что высокая степень тревожности может носить ситуативный характер, а может быть присуща личности человека.

Повышенный уровень тревожности личности – это склонность человека испытывать тревогу, основанная на его собственных индивидуальных чертах.

Такая тревожность проявляется не только в поведении человека. Она еще и создает определенный неблагоприятный фон для психики, который не лучшим образом отражается на жизнедеятельности организма.

Высокая тревожность у взрослых влияет на качество жизни. Таким особам сложно достичь успехов в карьере, личной жизни, во взаимоотношениях с людьми. Однако с этим можно бороться.

Как снизить высокий уровень личностной тревожности у взрослого?

Безусловно, без помощи врачей здесь не обойтись. Ведь психика человека – это очень тонкая вещь, работу с которой необходимо доверять только профессионалам. Будьте готовы к тому, что посещать врача придется не 2 недели, а гораздо дольше. Но жизнь без постоянного чувства тревожности того стоит.

Чувство ситуативной повышенной тревожности: симптомы и последствия

Существует и состояние повышенной тревожности, связанное с наступлением неблагоприятных ситуаций. Если такой синдром имеет большую временную продолжительность, то он не менее опасен, нежели высокая личностная тревожность.

Причины, вызывающие данное состояние, могут быть разнообразными. Это и увольнение с работы, и переезд в другой город, и проблемы во взаимоотношениях с родными и близкими.

Среди симптомов повышенной тревожности выделяют:

На психологическом уровне:

2. Чувство неопределенности и беспомощности.

3. Постоянное напряжение.

На физиологическом уровне:

1. Усиленное сердцебиение.

2. Скачки артериального давления.

3. Нарушения сна.

4. Учащенное дыхание.

Череда неудач, сопровождающаяся этими проявлениями, может привести к достаточно серьезным последствиям для здоровья человека. Чаще всего это провоцирует неврозы и депрессивные состояния.

Снижение тревожности у взрослых: как добиться нужного эффекта?

Уберечь себя от опасности наступления психических расстройств, к которым может привести чрезмерная тревожность, не просто можно, а нужно! Как справится с повышенной тревожностью?

Бороться с данным состоянием в одиночку не получится. В этом деле нужна помощь квалифицированных специалистов. Только они смогут найти правильный путь, благодаря которому вы избавитесь от чувства тревожности.

Чаще всего лечение носит комбинированный характер. Совмещение медикаментозного лечения и сеансов психотерапии дает наилучший эффект. Однако помните, что для хорошего результата необходимо пройти полный курс терапии. В противном случае, риск возобновления тревожного состояния достаточно велик.

На нашем сайте вы также узнаете о том, что такое хронический стресс, как восстановиться после него, какие существуют способы снятия стресса, а также почему постоянная тревога может привести к депрессии.

Стабилизирует настроение, существенно снижая амплитуду аффективных колебаний; подавляет тревогу, беспокойство, снижает эмоциональное напряжение и повышает приспособительные реакции и устойчивость

к эмоциональному стрессу. Обладает мягким антидепрессивным действием,

в тревожно-депрессивных случаях.

Препарат прошел добровольную

сертификацию по итогам клинических испытаний.

Как снять тревожность у взрослого

Для диагностики тревожности применяются различные методики среди них рисунки, вопросники и всевозможные тесты. Чтобы обнаружить ее у своего ребенка достаточно знать, как она проявляется.

  1. Частые страхи, тревога и беспокойство, возникающие в безопасной ситуации.
  2. Выраженная чувствительность, которая может проявляться в переживании за близких.
  3. Низкая самооценка.
  4. Чувствительность к собственным неудачам, отказ от деятельности в которой есть затруднения.
  5. Одним из явных проявлений повышенной тревожности являются невротические привычки (грызет ногти, выдергивает волосы, сосет пальцы и т.д.). Такие действия снимают эмоциональное напряжение.
  6. Проявление тревожности видно и в рисунках. Рисунки тревожных детей содержат обилие штриховки, малый размер изображения и сильный нажим.
  7. Серьезное выражение лица, глаза опущены, избегает лишних движений, не шумит, предпочитает не выделяться.
  8. К новой, неизвестной деятельности интерес отсутствует, избегает незнакомых дел.

Для коррекции тревожности у детей используются игры. Наибольшим эффектом обладают игры-драматизации и сюжетные игры, по специально выбранным в целях снятия тревожности сюжетам. Барьеры детям легче преодолевать в игре, также в играх происходит перенесение отрицательных качеств с личности ребенка на игровой образ. Так дошкольник может на некоторое время избавиться от своих недостатков, увидеть их со стороны, в игре проявить свое к ним отношение.

Для преодоления тревожности у взрослых используются медитации. Секрет метода состоит во взаимосвязи между негативными эмоциями и мышечным напряжением. Уменьшая мышечное напряжение можно постепенно преодолеть тревожность. Обучение релаксации проходит в несколько этапов. Вначале человек обучается расслаблять все мышцы тела. Затем происходит обучение методике дифференцированной релаксации: сидя человек, пытается расслабить мышцы, которые не участвуют в поддержке вертикального положения корпуса. Аналогично тренируется расслабление мускулатуры при других занятиях. На завершающем этапе, обучаемый наблюдая за собой, подмечает какие мышцы у него напрягаются при волнении, и старается целенаправленно снять с них напряжение. После таких упражнений тревожность снижается до минимального уровня.

Определение и своевременная коррекция поможет избежать негативного влияния тревожности на здоровье и жизнь человека.

Повышенная тревожность

Повышенная тревожность часто приводит к таким физиологическим нарушениям как учащенный пульс, головокружение, расстройство пищеварения и другие.

Тревога является нормальной реакцией человека на опасную или незнакомую ситуацию. Эта эмоция заставляет человека действовать. Например, лучше готовиться к экзамену или пойти к врачу, если что-то беспокоит. Но если беспокойство возникает даже при легкой эмоциональной встряске или вообще без причины, то речь идет о повышенной тревожности.

Чрезмерная тревожность является распространенным эмоциональным расстройством у взрослых и детей. Чаще всего это расстройство возникает на фоне бытовых проблем и ситуаций, которые сопровождаются неопределенностью. Например, состояние здоровья родных, неприятности на работе, ожидание важных событий. Неприятности могут случиться у каждого, но почему разные люди реагируют на них с разным уровнем тревоги?

Чаще всего избыточная тревожность родом из детства. Например, если родители склонны драматизировать любую ситуацию и нагнетать страх, то дети копируют этот шаблон поведения. Такая реакция может оставаться у человека на всю жизнь и передаваться следующим поколениям. Бывает, что родители сознательно воспитывают ребенка в духе чрезмерной тревожности, опасаясь за него.

А во взрослой жизни человеку приходится сталкиваться с рисками, к которым он не готов.

У некоторых людей повышенная тревожность является результатом тяжелой стрессовой ситуации, пережитой в детстве или во взрослом возрасте.

Иногда повышенный уровень тревожности может быть симптомом соматических или психических заболеваний и состояний, таких как:

  • Тиреотоксикоз
  • Стенокардия
  • Гипогликемия
  • Избыточная выработка гормонов надпочечниками
  • Синдром отмены (в период отказа от курения, употребления алкоголя, снотворных, наркотических средств)
  • Шизофрения
  • Маниакально-депрессивный психоз
  • Побочное действие приема лекарств

К проявлениям чрезмерной тревожности относятся:

  • Страхи, тревога и беспокойство в безопасных ситуациях
  • Низкая самооценка
  • Повышенная чувствительность, которая проявляется, например, в переживании за близких
  • Чувствительность к собственным неудачам
  • Отсутствие интереса к незнакомой деятельности
  • Невротические привычки (грызть ногти, сосать пальцы и т.п.). Эти действия помогают человеку снять эмоциональное напряжение

Основной причиной возникновения тревоги у детей является внутренний конфликт. Этому способствуют недостаток внимания, завышенные или противоречивые требования со стороны взрослых. Чрезмерная тревожность может проявляться раздражительным поведением, грубостью по отношению к окружающим, либо наоборот – апатией, безразличием. Заметить тревожность можно по детским рисункам. Их отличают обилие штриховки, сильный нажим и маленький размер изображения.

Тревожное состояние у взрослых и детей может сопровождаться головной болью, сердцебиением, снижением аппетита, ухудшением качества сна.

Для преодоления тревожности можно использовать практики, которые помогают расслабиться. Это аутогенная тренировка (аутотренинг) и медитация.

Аутотренинг представляет собой комплекс специальных упражнений на успокоение и расслабление. Секрет медитации состоит в том, что через уменьшение мышечного напряжения можно постепенно преодолеть тревожность.

Чтобы навсегда избавиться от повышенной тревожности, необходимо в корне пересмотреть свое отношение к жизни. Склонные к этому расстройству люди придают слишком большое значение всему происходящему с ними и вокруг них. Преодолеть тревожность удастся, победив чувство собственной важности и научившись воспринимать себя, как частичку мира.

Для коррекции избыточной тревожности у детей используются игры со специально подобранными сюжетами. С их помощью дети учатся преодолевать барьеры и оценивать свои отрицательные качества со стороны.

Наиболее эффективными методами лечения являются медикаментозная терапия, поведенческое лечение и когнитивная психотерапия. Эти виды лечения помогают человеку справиться с чувством тревоги, разобраться в ее причинах и смотреть на свое поведение логически и под позитивным углом.

Для облегчения тревожных симптомов широко используются седативные средства (ново-пассит и др), а также препараты на растительной основе: валериана, пустырник, мята, пассифора, пион, боярышник. Врач может назначить прием гомеопатических средств, бромидов, транквилизаторов (Афобазол, Атаракс и проч.)

В особенности необходимо обратиться к психотерапевту, если тревожное состояние сопровождается болью в груди, которая отдает в руку; нарушением сердцебиения; одышкой; повышением давления; тошнотой; жаром; паническими настроениями; страхами.

Источники:
Как снять тревожность у взрослого
1С-Битрикс: Управление сайтом
http://normotim.ru/useful-information/povyshennaya-trevozhnost-prichiny/
Как снять тревожность у взрослого
Для диагностики тревожности применяются различные методики среди них рисунки, вопросники и всевозможные тесты. Чтобы обнаружить ее у своего ребенка достаточно знать, как она проявляется.
http://womanadvice.ru/trevozhnost
Повышенная тревожность
В отличие от обычной тревоги, повышенная тревожность появляется в ситуациях, которые не должны вызывать таких сильных негативных эмоций.
http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-69408-povyshennaya-trevozhnost/

COMMENTS