как справиться с гневом

Как справиться с гневом

Многие люди, сталкиваясь с неприятностями и несправедливостью окружающих, вспыхивают, как факел. Они не знают, как контролировать свой гнев, чтобы не жалеть о выплеснутых негативных эмоциях. Как сдержать себя, когда родные и близкие становятся жертвами таких вспышек. Ответ на эти вопросы прост: не нужно сдерживать себя, гнев – естественное чувство. Просто надо научиться управлять им.

Для того чтобы научиться бороться с приступами гнева, необходимо понять сущность, причины и способы проявления этого чувства.

Гнев – это негативная реакция человека, направленная на несправедливость, обиду или неоправданные ожидания. Психологи считают его нормальным и адекватным проявлением личности. Но естественным это чувство может быть только до тех пор, пока не причиняет вреда самому человеку и окружающим его людям. Если вспышки ярости случаются слишком часто, родные расходятся в страхе по разным комнатам, соседи стараются обойти стороной – надо бить тревогу, пора задуматься, как научиться контролировать свой гнев.

Что может вывести человека из себя? Да что угодно. Это могут быть личные оскорбления, несправедливость, обман и другие моральные причины. Часто человек не может совладать с собой, когда что-то встает на пути к его заветной цели. Такая реакция может проявиться как у взрослых, так и у детей. Как часто маленькие дети проявляли свой гнев, когда родители запрещали им что-то.

Кроме того гнев может проявиться в результате цепочек негативного поведения, когда два человека, пытаясь доказать свою правоту, начинают оскорблять друг друга. Конфликт сопровождается угрозами, обвинениями и даже рукоприкладством. Часто конфликтующие стороны и не помнят, из-за чего произошел конфликт.

Психолог Паттерсон привел список вербальных моделей, способных привести к гневным вспышкам:

  • резкая критика;
  • настойчивые советы;
  • унизительные упреки;
  • резкое установление границ разговора («все хватит» или «не хочу больше тебя слышать»)
  • угрозы;
  • навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие)
  • ненормативная реплика;
  • сарказм;
  • проклятия:
  • обвинения и др.

Кроме вербальных способов провоцирования гнева, люди могут воспользоваться мимикой, жестами или другими действиями.

Выделяются два основных вида гнева: внешний и внутренний. Первый вид заключается в проявлении внешней агрессии, второй – во внутренних переживаниях человека, никак не проявляющихся физически.

Гнев человека проявляется в виде раздражительности. При этом в кровь выбрасывается адреналин, повышается давление и частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды. Этот процесс может сопровождаться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, выступанием вен. Если человек говорит во время вспышки гнева, его речь может быть сбивчивой и бессвязной. С возрастом большинство людей знает, как контролировать свой гнев или хотя бы скрыть его проявления.

Как уже было сказано ранее, гнев – естественное чувство, иногда даже полезное в жизни человека. Он способен мобилизовать все силы человека, вывести его из зоны комфорта и спровоцировать на какую-либо деятельность. Главное знать, как выпустить гнев. В процессе эволюции гнев служил средством мобилизации и самозащиты. Сейчас, с развитием цивилизации роль гневных проявлений ослабла. Проявления среднего и повышенного уровня гнева и вовсе считается дурным тоном и дикарством. Хотя некоторые психологи до сих пор рассматривают его, как защитный инструмент. В физиологическом смысле, гнев вызывает прилив энергии и сил. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь.

В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.

Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.

Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.

Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе, в обществе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.

Тренинг «Как научиться сдерживать свой гнев»

Если вы все еще не знаете, как усмирить гнев, воспользуйтесь следующей методикой:

  • отвлекитесь от источника гнева;
  • умойтесь холодной водой;
  • смените обстановку;
  • запишите свой гнев на бумаге;
  • найдите смешное в сложившейся ситуации;
  • научитесь находить компромисс;
  • обратитесь за помощью к своим близким, так как сами вы не в силах подавить гнев.

Кроме всех вышеприведенных советов о том, как побороть и выплеснуть свой гнев, существуют общие рекомендации от врачей, относительно того, как подавить гнев.

Некоторые медики считают, что большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания. Заметили, что голодного человека легче вывести из себя. Голод отключает способность сдерживать свои эмоции. Этот факт объясняется отсутствием хорошего серотонина в голодном организме, а за выработку этого вещества отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Кроме того, доктора считают, что алкоголь является самым большим провокатором негативной эмоциональной возбудимости.

Расслабьтесь, сделайте себе приятное, примите ванну, побалуйте себя чем-то вкусным и вопрос, как снять гнев будет решен.

Как справиться с гневом

Каждый сердится. Однако, когда гнев берет верх над вами, вы уже не можете нормально рассуждать. Находясь в состоянии гнева вы можете сказать то, что не собирались, нагрубить, обидеть человека. В этой статье вы узнаете общие сведения о гневе и о том, как с ним справиться.

Гнев зачастую воспринимается как волны эмоций. Эти волны могут быть очень сильными, и хотя чувство гнева может предупреждать о серьезной проблеме, вам не следует пытаться решить эту проблему, пока не выпустите первоначального, основного потока гнева.

Большинство проблем требуют вдумчивой оценки, но вы не сможете думать ясно, когда это чувство владеет вашим разумом. Чтобы перестать злиться, нужно уйти из обстановки, которая вызывает у вас гнев. Уединиться от всех и просто подумать.

Физически освободите себя от гнева

Как только вы остались наедине с самим собой, вы должны освободиться от гнева. Физическое освобождение от гнева – один из самых эффективных способов разрядки гнева. Устройте пробежку, помойте машину, сделайте приборку или просто ударьте подушку. После того как вы физически выпустили свой гнев, вы будете чувствовать себя более спокойно и сможете себя контролировать.

Избавьтесь от гнева с помощью глубокого дыхания и релаксации

Иногда нельзя уединиться от человека или от ситуации, которые вызывают у вас гнев. В таких случаях, вам нужно сделать глубокий, медленный вдох. Задержите дыхание на 2-3 секунды и повторите это упражнение 5-10 раз.

После этого освободитесь от гнева с помощью релаксации. Для этого мысленно пройдите по всем частям вашего тела и расслабьте каждый мускул. Начните с пальцев ног, дальше вверх по ногам, затем руки, живот, грудь, шея, лицо и часть головы, покрытая волосами. Когда вы закончите, наслаждайтесь чувством мира, которое было создано в вашем теле и уме.

После того, как вы избавились от гнева, разберитесь в ситуации, которая вызвала у вас негодование, может быть вы оказались частично правы:)

Автоматически подобранные записи, которые может быть похожи на эту:

  • Как проснуться утром бодрым?… Чтобы проснуться утром бодрым, нужно соблюдать некоторые рекомендации. Подготовьтесь к…
  • Стоит ли получать второе высшее… Иногда люди задаются вопросом: нужно ли второе высшее образование. Кому-то…
  • Как купить квартиру в ипотеку Копить на собственное жилье приходится годами, а скитаться по съемным…
  • Как получить кредит под залог… Многие люди задаются вопросом — как получить кредит под залог…
  • Чего боятся маленькие дети? Малыш чем-то напуган? Чтобы страх не перешел в патологию, мешающую…
  • Bon Jovi «You give love a bad name».… You give love a bad name Shot through the heart…
  • Что можно положить в пиццу Пицца – это вкусное и несложное в приготовлении блюдо. Все,…

    Как справиться с гневом?

    Мне, как пчеловоду, не грех начать своё мнение по этому вопросу с призыва работать на пасеке – природной здравнице. При общении с пчёлами отдыхает душа. Об этом хорошо сказал Л. Н. Толстой в “Анне Карениной”.

    Но, к сожалению, и на пасеки попадают люди, не всегда умеющие сдержать свой гнев. Один мой знакомый пасечник при каждом ужаливании пчелы убивал её, что вызывало повторные ужаливания, а он буквально приходил в бешенство.

    При работе на пасеке я не повторяю его ошибок и делаю так:

    • во-первых, никогда не открываю улей в плохом настроении, тем более, что это – моё любимое занятие;
    • во-вторых, получив “укол”, быстро убираю жало при этом приговариваю:

    “Что ж ты, глупенькая, сделала, ведь теперь погибнешь. Спасибо, что полечила дедушку”. Беру дымарь, подкуриваю пчёл и спокойно завершаю прерванную работу.

  • Каждому человеку надо найти безопасный для окружающих способ снимать своё напряжение. Иногда могут помочь справиться с гневом несколько глубоких вдохов, аутотренинг – самовнушение: “Я совершенно спокоен”.

    В нашей культуре очень изменилось само понятие гнева и представление о способах справиться с ним. Бытует даже мнение о необходимости давать волю гневу, давать сдачу. Считаю это ошибочным. Если тебя укусила собака, не будешь же ты её кусать.

    Кстати, о собаках. На днях иду по своей деревенской улице , вдруг на меня налетает собака. Явно бродячая, она выбежала со двора заброшенного дома, худая, облезлая. Лает, рычит, пытается укусить меня. Я остановился и говорю: “Бедненькая, я же не виноват, что ты такая несчастная, я тебе ничего плохого не сделал”. И что вы думаете, она вильнула хвостом и побежала в ограду. На обратном пути эта собака вновь набросилась на меня. Я спросил: “Что, не узнала старика?”. И она вновь оставила меня в покое. А если бы я начал проявлять к ней агрессивность, возможно, всё могло бы закончиться плачевно.

    То же самое и в отношениях между людьми. Мне думается, что вместо ответа на агрессию, можно представить, что этот задира несчастен и достоин сочувствия.

    Конечно, не злиться никогда – практически невозможно. Но в некоторых случаях надо стараться не придавать значения причинам, вызывающим у вас гнев, и, в конце концов, вы перестанете злиться по пустякам.

    Надо всегда помнить, что гнев – это приобретенный, а не врождённый опыт, и свои эмоции можно контролировать. Такое осознанное преодоление гнева не означает, что вообще не надо высказывать свои претензии в коллективе, в семье. Когда задеты ваши честь и достоинство, когда с вами обошлись несправедливо или вы видите поступки, противоречащие здравому смыслу, вы можете выразить свои претензии. Но надо это сделать таким образом, чтобы полностью не потерять контроль над собой.

    В наше я считаю злое время очень трудно людям совладать со своими негативными эмоциями и тот кто их контролирует – это человек с большой силой воли . Лично я знаю таких людей очень очень , очень мало да и сам-то я далеко не из их числа , хотя последнее время очень стараюсь контролировать свои негативные эмоции .

    “Эмоции – датчики состояния нашей души. В чем смысл их контроля, ведь контролируя прибор, сознательно в него погрешность вносим? Возможно о другом Вы говорите, в виду имея контроль над проявлением эмоций. Любой способен на такой контроль, но многим не хватает лишь мотива, чтоб пыл своих эмоций обуздать.” (Сайт “Ответы@mail.ru)

    Александр Андреевич большое спасибо за статью для нашего общества это очень полезная тема и таких нужно больше.

    “ Состраданье к животным так тесно связано с добротою характера, что можно с уверенностью утверждать, что не может быть добрым тот, кто жесток с животными.” Шопенгауэр А.

    Спасибо, Михаил! Мы – пчеловоды должны обладать особой толерантностью. И уже то, что мы об этом думаем и пишем, оставит хоть маленький добрый след. Среди наших читателей найдётся немало людей, которые думают также, как Шопенгауэр.

    Как справиться с гневом

    Непреодолимое желание побить посуду или бросить на пол подушку, крикнуть обидное слово или даже применить физическую силу против конкретного человека – неприемлемо в современном обществе, но вполне естественно для человеческой натуры. Умение контролировать свой гнев помогает сохранить собственное здоровье, решить многочисленные спорные ситуации и сохранить свою репутацию в глаза других людей.

    Однозначно назвать гнев физическим или эмоциональным проявлением нельзя, так как в его природе заложены составляющие из обеих сфер. Но, и в том, и в другом случае, явление гнева и раздражительности – это вполне естественная реакция человека на что-то неприятное. Иногда – это что-то направленное непосредственно на вас, а иногда – это лишь чье-то неаккуратное действие, которое будоражит ваши воспоминания, в мгновение становящиеся ключом к нарастанию злости и излишней эмоциональности.

    Так как гнев – это явление социально опасное, его досконально изучают психотерапевты, психологи, неврологи и другие специалисты, благодаря которым сегодня вы можете не только распознать необоснованные вспышки раздражительности, но и купировать их, научиться контролировать себя в любой ситуации.

    Чтобы понять себя и предотвратить неприятные моменты жизни, связанные с выплеском негативных эмоций, важно научиться определять, что же стало причиной такого вашего состояния.

    1. Обратимся к инстинктам. Даже человек с высоким IQ, культурно подкованный и активно применяющий дары цивилизации, в которой царит демократия и существует множество методов дипломатически себя защитить, испытывает гнев, когда кто-то или что-то угрожает его благополучию. Это природный инстинкт отстаивания собственной значимости, своей безопасности и благополучности в жизни, поэтому не стоит накручивать себя и примерять звание неконтролируемой личности, только потому, что вам не нравится, когда кто-то вторгается в ваше личное пространство и без разрешения пользуется плодами ваших трудов.

    2. Страх. Если ваша первая реакция в конфликтной ситуации – убежать, если вы сначала паникуете, а потом думаете и принимаете меры, то, скорее всего, уже после разрешения ситуации вы будете испытывать гнев на саму себя, потому что не поступили так, как могли бы и должны были бы поступить. Получается, что вы раздражаетесь из-за страха, который не смогли взять под контроль. Аналогично, когда вы боитесь какого-то человека, он чаще всего вызывает у вас чувство гнева, спровоцированного вашим собственным бессилием перед этим человеком.

    3. Чувство вины – еще один подсознательный фактор, подталкивающий нарастание раздражительности в конкретной жизненной ситуации. Нередко это чувство возникает из-за имеющихся у человека психологических установок. Например, вам с детства внушают, что вы должны уступать место пожилым в транспорте (что вполне естественно), но по каким-то причинам вы не можете этого сделать. Подсознательно вы начинаете испытывать чувство вины, потому что не встаете, в то же время вы ни в чем не виноваты – внутри вас начинают свой спор две «личности», которые провоцируют раздражение и злость, часто выливающуюся на тех, кому вы должны были бы уступить место.

    4. Хроническая усталость, стресс, депрессия. Эти психоэмоциональные и физические явления являются частыми причинами необоснованного проявления гнева. Это то критическое состояние, в результате которого человек перестает адекватно оценивать собственное поведение и выплескивает всё, что накопилось внутри на первого, кто подвернется под руку.

    5. Болезненное состояние, острая боль. Здесь возникает гнев, основанный на природном инстинкте самосохранения – разогнать всех вокруг, чтобы дать себе возможность спокойно восстановиться, и чтобы никто не сделал хуже, чем есть.

    Когда гнев охватывает в считанные секунды, сложно что-то предпринять, чтобы тут же не сорваться и не высказать всё что вы думаете в лицо человеку, вызвавшему ваше раздражение, однако, есть несколько способов, которые помогут быстро купировать вспышки ярости.

    1. Дышите-не дышите! Чувствуете, что кончились культурные слова – сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Если есть возможность, прикройте глаза и попытайтесь сосредоточиться, после чего с силой вытолкните воздух из легких и снова вдохните. Это поможет снять напряжение и немного собрать рассеявшиеся от раздражения мысли.

    2. Самое безобидное, что вы можете сделать, это разорвать в клочья лист бумаги, газету или бумажные салфетки. Делайте это во время разговора с неприятным оппонентом или непосредственно после негативной для вас ситуации. Рвите до тех пор, пока не сможете взять под контроль свои мысли.

    3. Держите при себе саше с сухими травами валерианы, лаванды и мелиссы. Пару вдохов после конфликта или во время напряженного решения поставленной проблемы, и вы сможете вновь взять свои эмоции под контроль.

    4. Просто уйдите! Есть такие ситуации, когда говорить уже невозможно, всё раздражает и оптимальных вариантов поведения уже не видно в затуманенном гневном воображении. Тогда, чтобы не наделать глупостей и не наговорить лишнего, стоит просто удалиться ото всех и побыть в одиночестве всего несколько минут, чтобы переварить произошедшее. Если конфликт произошел во время деловой беседы, воспользуйтесь вариантом №1 и предложите перенести встречу, если это возможно. Длительность переноса будет зависеть от обстоятельств. В любом случае, пауза даст возможность, и вам, и вашим оппонентам прийти в себя и мыслить более рационально.

    5. «Мы поговорим об этом позже!» — это не злобное, но уверенное утверждение поможет разойтись в общении с близкими и любимыми людьми, когда вы не можете найти взаимопонимания. Гневаться на людей, с которыми еще предстоит жить под одной крышей не разумно, а уход от неприятного разговора таким образом покажет вашему собеседнику, что вы готовы продолжить тему, но после небольшого перерыва, которого вам хватит, чтобы найти новые уместные доводы в намеченном споре.

    6. Умойтесь. Лучше всего прохладной водой – это снимет напряжение с лицевых мышц, улучшит кровообращение в тканях и поможет взглянуть на ситуацию, вызвавшую ваш гнев, другим взглядом.

    Но чаще всего проявления гнева – это результат длительного пренебрежения к собственному психоэмоциональному состоянию, поэтому важно обратить внимание не только на быстрые способы взять гнев под контроль, но и на длительную терапию, которая поможет вам справиться с этим явлением.

    1. Не стыдитесь своего гнева, примите его! Не все люди одинаково хорошие, но и злость не всегда категорична – она имеет оттенки добра. Осознав это, вы сможете принять себя со всеми своими недостатками и работать над ними, не подчиняясь стереотипам общества. Зная своего врага в лицо, вы будете контролировать его.

    2. Не держите гнев в себе! В графике отдыха должна быть графа, которая предполагает выплеск всех негативных эмоций. Бокс, битье посуды в одиночестве, тяжелые физические нагрузки, бег, работа на садовом участке, уборка в квартире – всё, что позволит вам выкричаться, выплеснуть застоявшееся напряжение или даже наплакаться вдоволь, чтобы вам никто не мешал и не смог вас упрекнуть в слабости.

    3. Психология. Практические советы от специалистов предполагают анализ собственных действий в каждой конкретной ситуации уже после того, как она произошла, либо разговор с невидимым собеседником, который вас обидел. Выскажите всё, что накопилось в голове, и в душе, проанализируйте это. Результатом будет ваша способность рационально воспринимать, как собственный гнев, так и действия окружающих людей.

    4. Следите за режимом работы и отдыха. Полноценный отдых обязателен для каждого человека – расслабление души также важно, как и расслабление мышц после тяжелого трудового дня. Именно сгустки напряжения в вашем теле провоцируют большинство ситуаций, в которых вы не можете сдержать свою гневливость и срываетесь на крик.

    Источники:
    Как справиться с гневом
    Многие задаются вопросом: как бороться и справиться со своим гневом, когда вокруг столько раздражающих факторов; как сдержать и контролировать свой гнев. Надо
    http://chuvstvuju.ru/kak-spravitsya-s-gnevom
    Как справиться с гневом
    Каждый сердится. Однако, когда гнев берет верх над вами, вы уже не можете нормально рассуждать. Находясь в состоянии гнева вы можете сказать то, что не
    http://setadra.ru/2011/07/kak-spravitsya-s-gnevom/
    Как справиться с гневом?
    Как справиться с гневом?
    http://doroshenkoaa.ru/lyudi/kak-spravitsya-s-gnevom
    Как справиться с гневом
    Так как гнев – это явление социально опасное, его досконально изучают психотерапевты, психологи, неврологи и другие специалисты, благодаря которым сегодня вы можете не только распознать необоснованные вспышки раздражительности, но и купировать их, научиться контролировать себя в любой ситуации…
    http://www.inflora.ru/diet/diet1002.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:

    Эффективная коммуникация тренинг Тренинг "Эффективная коммуникация" Давно известно, насколько большую роль играет общение… (3)

    Если мужчина обижается значит любит Если мужчина обиделся Спросите у любого мужчины, что его может… (3)

    Правила успешного собеседования Как успешно пройти собеседование на должность секретаря?Как успешно пройти собеседование… (3)

    Женская психология отношений Существует ли женская дружба? Психология отношений между женщинами Подруга выслушает,… (3)

    если девушка пишет первой после ссоры Поссорилась с парнемПоссорилась с парнем. Он первым не пишет. (см)… (2)

    COMMENTS