Как справиться с паническим страхом

Как бороться с паническими атаками самостоятельно?

Панические атаки – это внезапные приступы страха, не имеющие под собой реальных оснований. Паническое расстройство относится к группе тревожно-фобических неврозов. Приступы паники могут возникать от нескольких раз в год до нескольких раз в неделю и длятся они в среднем по два-три часа. Необъяснимое чувство тревоги обычно крайне мучительно для человека, а потому остро встает опрос, как избавиться от панических атак самостоятельно и можно ли вообще это сделать. Чтобы разобраться с проблемой, необходимо понять причины возникновения подобных состояний и выделить признаки, характерные для панических атак.

Панические атаки могут возникать у человека без видимых причин в самых различных ситуациях, например, в общественном транспорте или замкнутом пространстве. Остановить нарастающее чувство тревожности, сопровождающееся рядом характерных симптомов, бывает очень тяжело, а иногда совсем невозможно. В ряде случаев паническое расстройство выступает в качестве клинического признака различных заболеваний. Возникновение приступов паники характерно для депрессивных расстройств, некоторых эндокринологических и сердечнососудистых патологий.

Если исходить из особенностей возникновения панических атак. То их можно разделить на три большие группы. В первую группу входят так называемые спонтанные панические атаки, которые проявляются всегда абсолютно внезапно. Человек может почувствовать приступ непреодолимого, беспричинного страха, находясь в спокойной обстановке.

К другой группе относятся ситуационные панические атаки, возникающие при конкретных обстоятельствах, например, вследствие психологических переживаний человека из-за возникшей неприятной ситуации. Также возникновение приступов тревоги может быть вызвано мучительным ожиданием какого-либо неприятного события.

Существуют также условно-ситуационные панические атаки, для возникновения которых требуется некий «активатор» биологической или химической природы. Это может быть употребление спиртных напитков или наркотических веществ, гормональные сбои в организме и т.д. В подобных ситуациях связь между паническим расстройством и влиянием описанных факторов отследить может быть очень сложно.

На сегодняшний день не существует точной теории о происхождении панических атак, ведь в каждом конкретном случаем пусковым механизмом развития заболевания выступает комбинация различных факторов. Это могут быть некие социальные причины, биологические и психологические факторы, стрессы и т.д.

Если говорить образно, то организм каждого человека оснащен своеобразной аварийной системой, которая адекватно реагирует на возникающие опасные ситуации. Если у человека происходят панические атаки, значит, данный механизм дал сбой и включился спонтанно. Ученым довольно сложно дать объяснение тому, почему одни люди более подвержены данному явлению и пытаются безуспешно бороться с ним годами, а другие никогда не испытывали ничего подобного. Считается, что здесь играет роль и наследственный фактор, а также дефицит в организме определенных полезных веществ – цинка и магния.

Иногда паническое расстройство имеет под собой вполне реальное основание. Речь идет о заболеваниях внутренних органов, в особенности сердечнососудистой системы. Также прежде чем лечить приступы паники необходимо сдать анализы на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога и прочих специалистов для выявления хронических патологий организма.

В попытках объяснить механизм развития панического расстройства наибольшее значение уделяется психологическим факторам. Чаще всего необходимость лечить приступы панических атак возникает у тех людей, у которых ранее отмечалась повышенная тревожность. Социальные факторы также относятся к наиболее вероятным предпосылкам для возникновения панических атак. Установлен факт, что данным расстройством чаще всего страдают подростки и взрослые люди, которым пришлось пережить насилие в детском возрасте.

Приступы панических атак, с которыми зачастую очень трудно справиться, преобладают у людей с определенным типом личности. Среди женщин это те представительницы, для которых характерна демонстративность в поведении и жажда повышенного внимания к себе. У мужчин панические атаки часто случаются при типе патохаратерологии именуемым «ипохондрия здоровья». Данный термин подразумевает напряженный интерес и тревогу за собственное здоровье, когда малейшее недомогание вызывает сильное волнение. Так как психологические факторы чаще всего приводят к развитию панического расстройства, лечение болезни с помощью психотерапии считается наиболее эффективным методом, чтобы побороть приступы беспочвенного страха.

Что касается причин, способных вызвать самый первый панический приступ, то это может быть какое-либо серьезное заболевание, стресс или депрессия, прием лекарств, воздействующих на участок головного мозга, контролирующий функцию страха, а также алкоголя и наркотиков. У женщин риск развития панических расстройств повышается в период беременности.

Прежде чем говорить о том, как справиться с панической атакой, следует выяснить, по каким признакам ее можно распознать. Определить приступ можно по ряду симптомов, которые присутствуют у больного человека на фоне общей тревожностью и чувства страха. О возникновении панической атаки можно говорить, если у человека наблюдается четыре и более из нижеперечисленных признаков:

Схематичное изображение возникновения панической атаки

учащенное сердцебиение;

  • повышенная потливость;
  • нарушения дыхания, проявляющиеся в беспричинной одышке и ощущении нехватки воздуха;
  • дрожь и тремор;
  • чувство дискомфорта или боли в области сердца;
  • тошнота;
  • нарушения сознания (деперсонализация, дереализация);
  • головокружение;
  • онемение конечностей;
  • повышение артериального давления;
  • страх умереть или сойти с ума;
  • спутанность сознания.
  • Если у больного наблюдаются эти признаки, речь идет о типичной панической атаке. В редких случаях к описанной клинической картине присоединяются такие симптомы, как расстройства стула, нарушения мочеиспускания, судороги, нарушения двигательной функции, а также функции зрения и слуха. Эти проявления характерны для атипичных панических атак.

    Приступ может иметь различную интенсивность с преобладанием соматических или психологических патологических симптомов. Именно от того какая клиническая картина преобладает, зависит выбор методов, позволяющих победить болезнь. Длительность приступов также бывает различной. У некоторых пациентов панические атаки продолжаются в течение нескольких минут, у других – несколько часов.

    Период между приступами может длиться как несколько часов, так и несколько месяцев. В это время у людей, страдающих от панических атак, наблюдаются нарушения сна, тревожность, которая особенно усиливается в вечернее и ночное время. Больного человека постоянно сопровождают опасения, что приступ страха может скоро случиться снова, и он старается избегать ситуаций, способных спровоцировать это.

    Как правило, люди с паническим расстройством стараются ограничить свою физическую активность, так как нелегко переносят нагрузки, очень чутко реагирую на любые сигналы собственного организма. Именно постоянное чувство тревоги может способствовать формированию ограничительного поведения. В тяжелых случаях человек просто отказывается выходить из дома в одиночку. Все это нередко приводит к развитию депрессивного расстройства.

    Вопрос о том, как избавиться от панических атак, интересует всех, кому хоть раз пришлось столкнуться с подобным состоянием. Так как панические расстройства не являются заболеванием в полном смысле этого слова, лечить их необходимо индивидуально, тщательно продумывая терапевтическую тактику.

    Существует ряд приемов, способных помочь снять приступ и успокоиться:

    • не следует заострять внимание на негативных ощущениях, лучше постараться отвлечься, например, читая про себя стихи или считая проезжающие мимо автомобили;
    • можно носить на запястье руки резинку, которую следует оттянуть и с силой отпустить при ощущении приближающейся паники;
    • предотвратить приступы можно, если во время нарастающего чувства тревоги и страха сложить ладони «лодочкой», приложить к лицу и глубоко дышать в них, считая вдохи и выдохи.

    Конечно, избавиться от панического расстройства навсегда в домашних условиях не так просто, однако бороться с ним необходимо. Одним из наиболее эффективных средств, позволяющих избежать надвигающегося приступа, является правильное дыхание. Метод так называемого диафрагмального дыхания позволит не допустить перенасыщения кислородом и усиления чувства тревоги.

    Бороться с паническими атаками будет намного легче, если научиться расслабляться. Для этого существует несколько методик, например, прогрессирующая мышечная релаксация, позволяющая снять напряжение в мышцах, а вместе с тем и уровень тревожности.

    Бороться с паническими атаками можно и народными средствами. В совокупности с техниками релаксации самоконтроля хороший эффект оказывают лекарственные травы, использовать которые можно по следующим рецептам:

    Важно понимать, что все описанные методы позволят устранить панические атаки только в том случае, если их причиной не являются какие-либо заболевания внутренних органов и систем организма, которые необходимо лечить с помощью квалифицированных врачей. Именно поэтому прежде чем начинать самостоятельное лечение панического расстройства

    Как справиться с паническим страхом и что это за вид фобии (см)?

    Как справиться с паническим страхом и что это за вид фобии (см)?

    Совсем недавно потеряла ближайшую родственницу. Жили вместе. Теперь, от пребывания дома, в полном одиночестве накрывает немыслимый страх, вплоть до паники. Дрожь по всему тела. Если днем еще можно как-то сдержаться — отвлечься, то ночью. это просто ужас.

    Доходит до смешного: не могу выйти из дома (дом частный) в темноту (а приходится) — трясет.

    спать не могу, пугаюсь каждого шороха, звука, блика и т.д. Ложусь под утро, когда уже светает.

    боюсь сама не знаю чего.

    не могу спокойно умыться в ванной, кажется, как только закрываю глаза — кто-то стоит за спиной. Что это — паранойя?

    У меня и раньше были страхи, совсем дурацкие, но я над ними только смеялась.

    Идти к врачу тоже боюсь — вдруг направят на какую экспертизу и проч. а город маленький, поползут слухи. так можно и без работы остаться и т.д. и т.п.

    Что делать? как бороться?

    Время не лечит, хотя прошло еще меньше месяца.

    Может у кого было такое? Что это вообще?

    Это последствия стресса. Есть такой термин — панические атаки, но это не ваш случай, хотя там тоже трясет, причина в вегетативной нервной системе.

    Вы пишите прошло меньше месяца. Что бы смириться со смертью и года не достаточно.

    Не бойтесь, сходите к невропатологу, на то он и врач, что бы таблетки выписывать.

    Вам нужно сейчас попить транквилизаторы. Совсем недолго. Не чего бояться, постепенно дозу только снижайте. Не подсядьте на них.

    Отлично поехать в санаторий. Вам необходима смена обстановки и занятие чем-то, что бы вас увлекло. Может у вас хобби есть? Найдите кружок по интересам или спортивную секцию. Для взрослых тоже хватает всяких студий, узнайте, они точно и в вашем городе есть. Если нет, займитесь йогой, бегом. Спорт творит чудеса!

    Знакомо это состояние.После смерти матери, было все тоже самое.В квартире оставаться было просто не возможно.Боялась малейшего шороха и звука.А у нас ее шумные соседи с верху.От некоторых звуков, я пугалась настолько, что выбегала из квартиры и сидела на лестничной клетке.Входную дверь не закрывала.Дверь в комнату к матери, закрыла на замок.Не могла никак туда зайти больше.Особенно страшно было, когда шумел сосед за стенкой.Было такое впечатление, что шум доносится из материнской комнаты.Спала я все время только со включенным светом и компьютером.Без этого заснуть никак не могла.Когда становилось страшно, лезла в интернет, что бы отвлечься.Жила с матерью долго.Умирала она тяжело и долго.Я за ней ухаживала.Короче, думала что отправлюсь в психушку.Уже сама хотела обращаться к психиатру, так как понимала, что мое состояние не нормально.Но в итоге, сумела справится с собой и этого не понадобилось

    Это реакция на сильный стресс.

    Ты не можешь принять до конца, что человека больше нет.Как-бы логически ты это понимаешь, но внутренне принять не можешь.Отсюда и возникает дисбаланс.Все проходит после того, как ты окончательно принимаешь факт потери и смиряешься с ним.Это происходит не сразу.Может быть очень долго.Но в итоге, психика адаптируется под обстоятельства.Просто нужно время.Однако, если вы чувствуете, что вам нужна помощь, не бойтесь за ней обращаться

    • Чаще общайтесь.Не замыкайтесь в себе.
    • Если есть возможность, стоит на время уехать из квартиры и пожить где-нибудь в другом месте.

    (Или пусть кто-то поживет с вами.Например, в той комнате.Если нет такой возможности, можно завести животное.Лучше всего кошку..Кошки забирают на себя негативную энергию и могут даже помочь, избавится от стресса.За одно переключите свое внимание, на кого-то другого)

    Отправится в путешествие, которое будет интересным и насыщенным.

    Заняться каким-нибудь экстримальным видом спорта.

    (Например, прыгнуть с парашюта или заняться серфингом.Адреналин, помогает снимать стресс.А новые впечатления, помогают быстрее вытеснять старые)

    • После смерти человека, нужно сделать энергетическую чистку помещения.

    Можно пригласить священника и освятить квартиру.В особенности, если человек долго и тяжело умирал, у вас дома. Так же сделать генеральную уборку.Лучше ремонт.Вещи покойного, по максимуму отдать или выбросить.Дома им находится не следует.Оставьте только то, что вам дорого.И уберите подальше, что бы не видеть.Чаще следует посещать храм и поминать усопшего.В особенности до 40 дней.Постарайтесь внутренне отпустить усопшего от себя и вам станет легче.Просите Господа, что бы помог пережить боль утраты и начать новую жизнь

    Как справиться с панической атакой: 5 эффективных советов

    Как справиться с панической атакой: 5 эффективных советов

    Как справиться с панической атакой — предлагаем 5 эффективных советов+5 распространенных ошибок людей, из-за которых тяжело успокоиться.

    В нашем мире слишком часто приходится думать, как справиться с панической атакой.

    Доктора рекомендуют различные методы: от медикаментозного лечения до госпитализации.

    Но какие же из них наиболее эффективны?

    Читайте и узнаете!

    Мегаполисами принято считать города, в которых проживает от 1 и больше миллиона человек.

    Блага цивилизации, высокооплачиваемая работа, неограниченные возможности для развлечения – эти и многие другие блага можно найти в крупных городах разных стран.

    Именно они заставляют людей из небольших населенных пунктов переезжать сюда.

    Но мечты о новой лучшей жизни иногда приводят к кошмарным последствиям.

    Например, к знакомству с настоящим монстром: панической атакой.

    Именно жителям мегаполисов чаще всего приходиться думать, как справиться с панической атакой.

    Этот вид невроза стоит особняком от своих собратьев из-за симптоматики, коварности, непрогнозируемости и сложности лечения.

    И все же вегетативный криз можно вылечить, если не игнорировать врачебную помощь.

    Как справиться с панической атакой или с чем-то другим?

    Люди, пережившие приступ панической атаки, говорят, что ее симптомы нельзя спутать ни с чем.

    И все же, бывают случаи, когда люди, зная об этом новомодном неврозе, начинают сами себе ставить ошибочный диагноз.

    Например, одна из моих бывших коллег потеряла сознание в метро.

    Придя в себя, она решила, что у нее паническая атака, сама себе приписала успокоительное, и лишь когда обморок повторился еще 2 раза, решила обратиться к врачу.

    Оказалось, что причина ее плохого самочувствия – низкое давление, которое она еще больше понижала диетой и большой дозой успокоительных таблеток.

    Врач назначил ей лечение и обмороки прекратились.

    Если вы сомневаетесь в том, что стало причиной вашего плохого самочувствия, не занимайтесь самолечением, отправляйтесь к доктору, который и поставит вам конкретный диагноз.

    Как определить паническую атаку, чтобы с ней справиться?

    Паническая атака имеет ярко выраженные симптомы, которые свидетельствуют в пользу этого вида невроза только тогда, когда действуют в комплексе, то есть из приведенного ниже списка у вас должно быть несколько симптомов, а не – один и то с натяжкой.

    1. Нарастающая тревога, постепенно переходящая в неконтролируемый страх, а затем – в панику.
    2. Затрудненное дыхание.
    3. Головокружение.
    4. Повышенная потливость (не просто в жару потеют подмышки, вас бросает в холодный пот).
    5. Сухость во рту.
    6. Слабость в ногах.
    7. Ощущение нереальности происходящего.
    8. Расслоение вашего сознания – вы вроде бы наблюдаете за всем происходящим со стороны, покинув собственное тело.
    9. Чувство, что вас окружают враги или какие-то монстры.
    10. Острый беспричинный дискомфорт.
    11. Головокружение.
    12. Тошнота.
    13. Боли в области груди.
    14. Аритмия – вы буквально слышите быстрые удары своего сердца.
    15. Ощущение, что вы сходите с ума.

    Чтобы справиться с паническими атаками, нужно разобраться в причинах их возникновения

    Есть ряд причин, что приводят к возникновению вегетативного криза.

    Прежде чем думать, как справиться с паническими атаками, нужно понять, что же их вызвало.

    Так вам и вашему лечащему врачу будет проще подобрать эффективное лечение.

    1. Постоянное пребывание в стрессе.
    2. Личностная повышенная чувствительность, восприимчивость, «переживательность», нервозность.
    3. Генетическая предрасположенность.
    4. Недосып и хроническая усталость.
    5. Постоянное давление на работе и дома.
    6. Нарушенные жизненные ритмы.
    7. Неправильный образ жизни.
    8. Отсутствие режима дня.
    9. Злоупотребление лекарственными препаратами, алкоголем, наркотиками.
    10. Неправильное питание.
    11. Отсутствие склонности к самоанализу, неумение учиться на своих ошибках.
    12. Подавляемое чувство страха и тревоги.
    13. Неурядицы в личной жизни и карьере.
    14. Наличие большого количества нерешенных проблем.
    15. Неудовлетворенность собственной жизнью.

    Справиться с приступами панических атак можно, если полностью успокоиться

    Я не буду вам рекомендовать, как вылечить вегетативный криз и уж тем более не стану умничать и приписывать какие-то медикаментозные препараты.

    Это работа врачей.

    Я – не врач, поэтому не собираюсь рисковать вашим здоровьем и рекомендовать какую-то отраву.

    5 советов, как успокоиться во время приступов панических атак, чтобы справиться с ними:

    Выполняйте дыхательную гимнастику : чередуйте задержку дыхания на 2 – 3 секунды, вдохи через нос в течение 4 – 5 секунд и медленный выдох через рот.

    Когда мышцы немного расслабятся, начинайте дышать глубоко и ровно.

    Во время приступа мысли мечутся в голове, как испуганные птицы, а чувства обостряются.

    Сосредоточьтесь на своих ощущениях : «Мое сердце бьется часто, руки вспотели, мне не хватает дыхания, но я нахожусь на станции метро, где бывала уже 100 раз, мне ничто не угрожает».

  • Займите чем-нибудь свой мозг , чтобы отвлечь его от приступа: простыми математическими упражнениями, счетом от 0 до 100 и наоборот, вспоминанием стихотворений, чтением вывесок и т.д.
  • Выполняйте мышечную гимнастику : сначала напрягите мышцы в течение 10 – 15 секунд, а затем в течение такого же времени попытайтесь их расслабить. Начните гимнастику с мышц лица и рук.
  • Займитесь аутотренингом : «Я спокойна, я абсолютно спокойна, я полной безопасности…».
  • Еще несколько способов, чтобы успокоиться во время приступа панической атаки,

    озвучены в видеоролике:

    5 распространенных ошибок, из-за которых не получается справиться с панической атакой

    Нередко встречается такая ситуация: человек пережил приступ панической атаки, не стал заниматься самолечением, отправился к доктору, получил рецепт, начал принимать лекарственные препараты, перестал перенапрягаться и недосыпать, но вегетативный криз снова вернулся.

    Провести работу над собственными ошибками.

    5 наиболее распространенных ошибок людей, которые пытаются справиться с панической атакой:

    Ограничиваются лишь приемом медикаментозных препаратов , игнорируя визиты к психологу.

    Очень часто профессиональная психологическая помощь оказывается более эффективной в лечении панической атаки, чем самые сильные таблетки.

    Если приступ повторился, несмотря на прием лекарств, немедля записывайтесь на прием к психологу.

    Нежелание обращаться к врачам , чтобы справиться с панической атакой.

    Да, вы – грамотный человек, да, в интернете полно советов, да, фармацевт всегда готов продать вам самое дорогое (и, конечно же, крайне эффективное) лекарство, чтобы сбагрить кому-то то, что залежалось на полках, но никто лучше врача не подберет для вас действительно эффективное лечение.

    Пусть вы попытались справиться с панической атакой самостоятельно после первого приступа, но после второго точно следует обращаться за специализированной помощью.

    Ожидание повторения приступа вегетативного криза.

    Именно ваш страх пережить это снова приводит к тому, что симптомы повторяются.

    Перестаньте вообще об этом думать.

    Алкоголь, сигареты и успокоительные препараты в качестве лекарств от панической атаки.

    Ни первое, ни второе, ни третье не поможет вам в лечении.

    Повышенное внимание к себе.

    Вы постоянно прислушиваетесь к своим ощущениям, смакуете каждую даже самую маленькую проблему, копаетесь в себе без видимой на то причины.

    В этом случае любая мелочь может спровоцировать приступ панической атаки.

    Вы быстро разберетесь, как справиться с панической атакой, если обратитесь за помощью к врачу, наведете порядок в свое жизни и перестанете нервничать по мелочам и переутомляться.

    Источники:
    Как бороться с паническими атаками самостоятельно?
    Паническая атака — один из видов тревожно-фобических расстройств. В психологическом плане заболевание сложное, но избавиться от него самостоятельно реально.
    http://odepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nevroticheskie/panicheskie-ataki-samostoyatelno.html
    Как справиться с паническим страхом и что это за вид фобии (см)?
    Это последствия стресса. Есть такой термин — панические атаки, но это не ваш случай, хотя там тоже трясет, причина в вегетативной нервной системе. Вы пишите прошло меньше месяца. Что бы смириться с
    http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1316923-kak-spravitsja-s-panicheskim-strahom-i-chto-eto-za-vid-fobii-sm.html
    Как справиться с панической атакой: 5 эффективных советов
    Как справиться с панической атакой — предлагаем 5 эффективных советов+5 распространенных ошибок людей, из-за которых тяжело успокоиться.
    http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-spravitsja-s-panicheskoj-atakoj.html

    COMMENTS