как тренировать нервы

Брадикардия — признак тренированного сердца или заболевания?

Брадикардия — признак тренированного сердца или заболевания?

15 Октября 2009

Брадикардия часто возникает у спортсменов — это признак тренированного сердца, но в некоторых случаях она может быть признаком сердечного заболевания — сердце сокращается медленно из-за того, что не все нервные импульсы доходят до предсердий или до желудочков сердца. Тогда нужна помощь специалиста — врача-кардиолога.

Сердце способно к автоматии — сокращению под действием импульсов, возникающих в нём самом. Это проявляется в том, что в условиях эксперимента изолированное от нервных окончаний сердце продолжает сокращаться. Автоматию обеспечивает проводящая система сердца — специальные мышцы, которые проходят вдоль толщи всего сердца, образуя ответвления (пучки) и скопления клеток (узлы). Проводящая система сердца состоит из узлов, расположенных в предсердии и на границе между предсердиями и желудочками, а также отходящих от них пучков, которые проводят возбуждение к миокарду (сердечной мышце).

Что такое брадикардия и ее виды

Брадикардией называется такое уменьшение частоты сердечных сокращений, когда их происходит менее 60 в минуту. Брадикардия разделяется на синусовую (она может быть вариантом нормы), когда медленно работает основной водитель ритма (место, где возникают импульсы) и брадикардию как следствие нарушения (блокады) проводимости сердечных ритмов на различных уровнях (между синусно-предсердным узлом и предсердием или между предсердием и желудочками).

О чем говорит синусовая брадикардия

Синусовая брадикардия как вариант нормы говорит о том, что основной водитель ритма — синусно-предсердный узел обладает врожденным пониженным автоматизмом. Человек с рождения адаптируется именно к такому ритму без какого-либо ущерба для здоровья. Синусовая брадикардия может развиваться и при активных занятиях спортом из-за перехода организма на более экономный, энергосберегающий режим работы.

Синусовая брадикардия не является нормой в тех случаях, когда происходит раздражение и сдавливание блуждающего нерва (блуждающий нерв — черепно-мозговой нерв, который проходит через всю грудную и брюшную полость), например, опухолью или воспалением различных тканей там, где он проходит. На синусно-предсердный узел могут оказывать угнетающее воздействие некоторые химические вещества и лекарственные препараты, а также воспалительные или обменные заболевания мышцы сердца.

Пульс при синусовой брадикардии редкий (до 40 ударов в минуту), но ритмичный. Синусовая аритмия почти никогда не вызывает выраженных нарушений в работе сердца и неприятных ощущений в этой области.

Проведение импульсов возбудимости может нарушаться при их переходе на предсердия или желудочки. Нарушение проводимости между синусно-предсердным узлом и предсердием называется синоаурикулярной блокадой, при этом не все импульсы доходят до сердечной мышцы предсердий и желудочков. Такое состояние проходит при стрессах, физической нагрузке и при приеме стимулирующих кровообращение пищевых веществ (кофе, крепкий чай) или лекарственных препаратов.

При брадикардии на фоне нарушения проводимости между предсердием и желудочками, пульс будет еще более редким, появляются нарушения ритма (предсердия и желудочки сокращаются в разном режиме). Неприятные ощущения могут возникать при числе сердечных сокращений менее 40 ударов в минуту, это слабость, головокружение полуобморочные и обморочные состояния.

Тяжелые состояния при брадикардии

При нарушении предсердно-желудочковой проводимости в желудочки иногда поступает каждый второй или третий импульс, частота их сокращений снижается до 20 ударов в одной минуту. В таких случаях страдает в первую очередь головной мозг из-за недостаточного снабжения кислородом и питательными веществами. Такое состояние называется синдром Морганьи-Адамса-Стокса, оно проявляется сначала головокружением Головокружение — что делать, если оно стало вашим спутником (все кружится, «в глазах темнеет»), а затем потерей сознания, временной остановкой сердца и дыхания, судорогами и непроизвольным мочеиспусканием. Через некоторое время работа сердца восстанавливается и больной приходит в сознание (что с ним было, он не помнит)

Нужно ли лечить брадикардию

Если брадикардия не вызывает нарушений кровообращения и является вариантом нормы, то лечить ее не нужно.

Если же брадикардия сопровождается приступами головокружения, это говорит о том, что начинает страдать головной мозг, значит нужно обратиться к врачу. Прежде, чем назначить лечение, обязательно проводится обследование для выявления основной причины, вызвавшей брадикардию. Помимо лечения основного заболевания назначаются лекарственные препараты, способствующие ускорению сердечного ритма.

Потеря сознания и судороги при резкой брадикардии вызваны остановкой сердца и дыхания, поэтому такой больной нуждается в немедленной помощи, правила оказания которой должны знать его родственники (лечащий врач обязательно расскажет и покажет, как это нужно делать).

Если у вас появились приступы брадикардии, сопровождающиеся головокружением, то это повод для обращения к врачу.

Как тренировать легкие

Лягте на пол так, чтобы грудная клетка, шея и голова были на одном уровне. Теперь медленно вдохните носом воздух, стараясь при этом, чтобы брюшная стенка «выпятилась» наружу. Во время этого нижняя часть легких заполняется воздухом, что очень полезно при различных застойных явлениях (гнойной пневмонии, хроническом бронхите). На две секунды задержите дыхание и плавно подтяните мышцы живота внутрь. Теперь медленно выдохните носом. Еще раз задержите дыхание на 2–3 секунды. После этого начните упражнение опять и помните, что двигаться во время дыхания должна только брюшная стенка, а грудная клетка должна оставаться неподвижной. Начинать тренировку нужно с 5-7 таких упражнений, добавляя каждую неделю по 1–2, пока не достигните 21 раза. После этого можете усложнить упражнение, положив на живот маленький мешочек с песком или другой предмет, весом не больше 1,5 килограмма.

Займите исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Медленно и спокойно сделайте очень глубокий вдох, стараясь вдохнуть максимальное количество воздуха. Теперь сделайте резкий и сильный выдох через нос — он должен сопровождаться громким звуком. После этого, ни на секунду не останавливаясь, расслабьте и «выпятите» мышцы живота — таким образом, воздух сам будет засасываться в среднюю и нижнюю часть легких. Во время такого упражнения вы не только тренируете и очищаете легкие, но и прочищаете носовые ходы. Одновременно мышцы брюшины массируют все внутренние органы, нормализуя кровообращение.

Сядьте или прилягте на пол. Спокойно вдохните воздух через нос, после чего выдохните его через рот мелкими дыхательными толчками брюшной стенки.

Следующее упражнение желательно делать перед сном, но можно и в любое другое время суток. Для этого лягте на кровать так, чтобы голова и грудная клетка были на одном уровне. В течение 5–7 минут просто ритмично и глубоко дышите, стараясь ни о чем не думать. Такое упражнение снимает неровное напряжение, улучшает кровообращение и, кроме того, поможет вам уснуть.

Как тренировать нервы

ПЛОВЕЦ: Примите положение лежа на полу лицом вниз. Прямые руки вытяните вперед. Оторвите от пола сначала руки, а потом и плечевой пояс, тем самым, выгнувшись в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд.

ПЕРЕКАТ: Примите положение лежа на полу лицом вверх. Поднимите согнутые колени, обхватите обеими руками и мощным усилием подтяните к груди. Удерживайте позу 10 секунд. После завершения упражнения, оставаясь в положение лежа, разведите согнутые колени. Это способствует притоку крови в растянутые мышцы поясницы.

Гибкость суставов -залог вашего долголетия в бодибилдинге.

ПО МЕРЕ РОСТА стажа в бодибилдинге подвижность суставов сокращается. В ответ на силовой стресс, организм утолщает и упрочняет связки. Ткань суставной сумки тоже твердеет. Это приводит к сокращению подвижности суставов, зато они становятся прочнее. Ну а чем крепче суставы, тем больше нагрузки выдержит скелет. В итоге растут рабочие веса. Однако все хорошо в меру. Со временем утрата гибкости оборачивается против силовика. Огрубевшие связки плохо пропитываются кровью. Они недополучают жиры и жидкость, и потому «высыхают», снижая сопротивление на разрыв. Результатом становится травма, тем более обидная, поскольку все опытные силовики свято чтут правильную технику.

Свою лепту в снижение подвижности суставов вносят и мышцы. Частое переполнение мышечной ткани молочной кислотой не проходит бесследно. Молочная кислота, вкупе с особыми токсинами, вызывает спайки мышечных волокон. С годами таких спаек становится все больше. Они мешают сокращению волокон, а потому сила мышц падает.

Все это говорит о том, что силовые упражнения нужно обязательно сочетать с растягивающим тренингом. Растяжение связок приводит к эффекту «вакуумизации». Растягиваясь, вы словно тянете на себя поршень шприца, и разрежение внутри его корпуса втягивает через иглу лекарственное вещество. В данном случае в связки поступает кровь, обогащенная питательными веществами. Одновременно попеременное растяжение мышц изгоняет из них накопленную молочную кислоту и вредные токсины.

Вывод? Если сил и времени на йогу нам не хватает, по меньшей мере, раз в неделю после силовой тренировки выполняйте простой комплекс из 3 самых важных растягивающих движений.

MUSCLE & FITNESS №6 2009

Качай руки правильно и эффективно!

MUSCLE & FITNESS №6 2009

Цепи растят силу. А гипертрофию?

Применение цепей в бодибилдинге вызывает неоднозначную реакцию. Кое-кто не верит в их эффективность. Цепи, в самом деле, отлично растят силу. Однако культурист нуждается в гипертрофии. Формально прирост силы должен сказаться на мышечных объемах. Между тем, не дает ли это право назвать эффект косвенным, а сами цепи — всего лишь дополнительным инструментом в накачке мышц?

ЭКСПЕРИМЕНТ: Первоначально цепи применялись nayэрлифтерами в жиме лежа. Как известно, первая фаза жима осуществляется силой трицепсов, а уж потом к движению подключаются грудные мышцы. Поскольку трицепсы меньше и слабее грудных, они объективно ограничивают вес штанги. Ну а для сильных грудных мышц такая штанга оказывается слишком легкой. Цепи позволяют компенсировать этот «недостаток» жима. По мере подъема штанги от пола отрываются все новые звенья цепи, утяжеляя снаряд. В результате на «своем» участке амплитуды грудные имеют дело с адекватной весовой нагрузкой.

В отличие от пауэрлифтеров, культуристы применяют особые упражнения, которые прицельно действуют только на одну мышечную группу. Чем здесь могут помочь цепи? Возьмем в качестве примера классические подъемы на бицепс со штангой стоя.

В соответствии с заданием, культурист, обычно выполняющий традиционные подъемы на бицепс со штангой весом 48 кг, применил цепи. Экспериментируя с длиной цепи и величиной звеньев, наблюдатели производили замер общего веса штанги в конечной точке подъема. Оказалось, что хотя культурист и считал вес штанги предельным, с помощью цепей он сумел значительно повысить весовой показатель в конечной точке подъема. Разница исходного и конечного показателей составила 13,5 кг.

РЕЗУЛЬТАТ: Судя по обнаруженному огромному расхождению веса штанги в стартовой и конечной точках амплитуды, традиционные подъемы на бицепс критически недогружают двуглавую мышцу. Силовой потенциал этой мышцы настолько велик, что обычный рабочий вес в этом упражнении можно запросто поднять на 25-30%.

Это заставит работать больше мышечных волокон и гарантированно увеличит гипертрофию бицепса.

ВЫВОДЫ: Применяйте цепи не только в многосуставных базовых упражнениях, вовлекающих в работу многие мышечные группы, но и в изолированных односуставных движениях, в частности, подъемах на бицепс.

MUSCLE & FITNESS №6 2009

жим одной рукой стоя

Этот вариант базового жима является самым тяжелым

СХЕМА Встаньте прямо, широко расставив ступни. Носки разверните наружу. Колени чуть согните.Живот втяните. Гантель держите одной рукой на уровне плеча. Кисть разверните ладонью вперед. Другую руку уприте в бок, чтобы уравновесить стойку.

Сделайте глубокий ВДОХ , задержите дыхание и медленно выжмите гантель кверху. Старайтесь не наклонять рабочее плечо.

Когда минуете самый тяжелый участок жима выдохните.

В верхней точке сделайте короткую паузу, зафиксировав вес над головой.

Подконтрольно верните гантель в исходное положение. Сделайте все заданные повторы и переложите гантель в другую руку.

СОВЕТЫ Делай те это упражнение первым в комплексе для дельт. Выполните 3-5 сетов по 6-8 повторов.

Не расслабляйте пресс. Это поможет вам держать корпус прямым и неподвижным. Если начинать движение с «кивка» корпусом, часть нагрузки отнимут грудные мышцы. К тому же опасная перегрузка возникнет в области поясницы.

Выжимая критический вес, пружиньте коленями. Это поможет движению, уменьшив нагрузку на плечевой сустав.

Время от времени выполняйте жим по методу дроп-сета. После отказа возьмите гантель, которая легче исходной на 15-20%, и без отдыха сделайте еще один сет до отказа.

Как укрепить нервную систему

Темп современной жизни нервирует уже только одной своей скоростью: чуть замешкаешься, споткнешься и тут же попадешь под ноги сотен таких же, как и ты, вечно спешащих и опаздывающих куда-то. Будешь тут спокойным, как же! Что сделать для того, чтобы не пить пригоршнями антидепрессанты и чувствовать себя при этом спокойным и уравновешенным? Путь в страну «Здоровые нервы» сложен, но очень увлекателен. А направление подскажет МирСоветов!

Не верьте заезженной фразе: «Нервные клетки не восстанавливаются». Нервные волокна тянутся по нашему телу на расстояние 1 млрд. метров! Если бы такая грандиозная по масштабу система не имела возможности возрождаться, она бы рано или поздно рухнула, как построенные в ряд костяшки домино. Нейроны восстанавливаются, только очень медленно. Поэтому даже если вы по несколько раз в день взрываетесь, словно действующий вулкан, у вас в любом случае есть шанс стать спокойным и уравновешенным человеком.

Состояние вашей нервной системы зависит только от вас самих. Примите этот факт, как истину в последней инстанции. Ни житейские проблемы, ни сложности на работе, ни конфликтные ситуации в семье не выведут вас из себя, если вы не позволите этому случиться. Не вас нервируют, а вы позволяете нервировать себя. Только от вашего принципиально спокойного восприятия ситуации зависит ваше позитивное отношение к жизни в целом.

Кроме того, есть ряд способов, которые помогут вам встать на путь выздоровления от раздражений, истерик и тоски.

Научитесь на время отключаться от внешних раздражителей и полностью расслабляться. Освойте азы медитации. Для того чтобы почувствовать покой и умиротворение, не нужно проводить бессонные ночи за изучением сложных методик и практик. Это занятие не требует какого-либо мастерства или усилия с вашей стороны. Удобно сядьте, можете откинуться на спинку стула, следя за тем, чтобы спина не горбилась. Спокойно и ровно дышите, постарайтесь расслабить все мышцы. Мысленно пообещайте себе быть спокойным и уравновешенным, сохранять хорошее настроение в течение дня. Пусть эта установка станет вашим ежедневным девизом. Ставьте перед собой интересные и конструктивные цели, откройте сознание для новых идей – это основательно заряжает нервную систему позитивной созидательной энергией.

Иногда для того, чтобы спокойно и стойко справляться с ежедневными рутинными проблемами и форс-мажорными ситуациями, достаточно полноценно высыпаться. Энергия, накопленная за ночь, поможет вам сохранять ровное настроение в течение дня.

Есть несколько правил, соблюдая которые, вы обеспечите себе здоровый и освежающий сон. Перед тем, как лечь спать, обязательно нужно расслабиться, прогнать из головы размышления о том, что случилось с вами за день. Выключите телевизор и радио – вечером они вам не помощники. Есть занятия, куда более приятные: можно поиграть или пообщаться с ребенком, принять расслабляющую ванну или погрузиться в чарующую атмосферу легкого чтения.

Не стоит плотно ужинать перед сном, в противном случае вместо того, чтобы отдыхать, ваша несчастная пищеварительная система вынуждена будет полночи трудиться, перерабатывая лишние лакомые кусочки. Самый полезный ужин – легкая пища за 2–3 часа до сна.

Летом, по возможности, спите с открытым окном, зимой всегда проветривайте комнату перед сном. Циркуляция свежего воздуха в помещении поможет вам быстро уснуть. Постельное белье выбирайте только из качественных натуральных материалов, подушка и матрас в идеале должны быть ортопедическими.

Воздерживайтесь от приема седативных лекарственных средств на ночь – они принесут больше вреда, чем пользы. Организм очень быстро привыкает к их действию: в скором времени вы попросту не сможете самостоятельно расслабляться и засыпать, не приняв перед сном пару заветных таблеток. Ограничьтесь стаканом теплого молока или кружкой травяного чая, а затем отправляйтесь в теплые объятия Морфея.

Теме правильного питания посвящено сотни книг и миллион статей, однако каждому из нас еще долго учиться, чтобы познать все тайны и секреты искусства есть качественную и полезную пищу.

Нельзя пренебрегать и витаминами группы В. Они питают и укрепляют нервную систему, делая ее более стрессоустойчивой. Возьмите себе за привычку готовить различные витаминные оздоровительные коктейли. Например, отличный энергетический напиток: 0,5 л (2 стакана) свежевыжатого апельсинового, грейпфрутового или томатного сока, 1 ст. л. пивных дрожжей, 1 ст. л. проросших зерен пшеницы, немного меда и один яичный желток.

Достаточное количество витаминов группы В содержат шпинат, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, апельсины, грейпфруты, бананы.

Если хотите привести в порядок нервы, вспомните о правильном дыхании. Во время физических нагрузок человеку свойственно грудное дыхание — грудная клетка при вдохе расширяется, при выдохе сжимается. В спокойной ситуации лучше сознательно использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание. Благодаря такой технике кровь насыщается большим количеством кислорода, улучшается работа органов брюшной полости, активизируется перистальтика кишечника – в целом все эти изменения положительно сказываются на состоянии нервной системы.

Сознательно контролируйте брюшное дыхание до тех пор, пока оно не войдет у вас в привычку. Сначала тренируйтесь лежа – так легче контролировать наполнение живота воздухом. Затем доведите эту процедуру до автоматизма в положении сидя и стоя. Помните, что глубокое медленное дыхание подарит вам долгую и счастливую жизнь.

Энергетическая сила воды неоспорима. Водные процедуры обладают разноплановыми свойствами: расслабляющими, тонизирующими, закаливающими, стимулирующими. И это далеко не весь список!

Водные процедуры в первую очередь очищают кожу от вредных веществ, которые накопили ее поры за день. К тому же, интенсивные водные струи стимулируют нервные окончания на коже, даря вам успокоительный либо бодрящий эффект в зависимости от температуры. Возьмите за правило принимать контрастный душ по утрам – замечательное начало нового дня. Вечером не отказывайтесь от двадцатиминутной травяной ванны, которая поможет вам расслабиться перед сном. Если есть возможность, обязательно плавайте! Приятное утомление мышц после плавания самым лучшим образом скажется на вашем настроении.

И запомните: стресс – неотъемлемая часть нашей жизни и важная составляющая для тренировки нервной системы. Испытывая напряжение, нервы закаляются, чтобы стать крепче. Ваша задача минимизировать последствия неприятных ситуаций с помощью здорового образа жизни и позитивного настроя. Будьте здоровы!

Источники:
Брадикардия — признак тренированного сердца или заболевания?
Брадикардия часто возникает у спортсменов – это признак тренированного сердца, но в некоторых случаях она может быть признаком сердечного заболевания – сердце сокращается медленно из-за того, что не все нервные импульсы доходят до предсердий или до желудочков сердца
http://www.beautynet.ru/illness/1312.html
Как тренировать легкие
Тренировка легких — очень полезное занятие, которое показано не только людям после травм и заболеваний дыхательных путей. Упражнения, которые помогают тренировать этот орган, нужно выполнять также и
http://www.justlady.ru/articles-148194-kak-trenirovat-legkie
Как тренировать нервы
ПЛОВЕЦ: Примите положение лежа на полу лицом вниз. Прямые руки вытяните вперед. Оторвите от пола сначала руки, а потом и плечевой пояс, тем самым, выгнувшись в пояснице. Удерживайте позу 30 секунд.
http://bodybuilding.k21vek.com/secrets/secrets3/secrets2.htm
Как укрепить нервную систему
Нельзя пренебрегать и витаминами группы В. Они питают и укрепляют нервную систему, делая ее более стрессоустойчивой. Возьмите себе за привычку готовить различные витаминные оздоровительные коктейли.
http://mirsovetov.ru/a/medicine/others/how-strengthen-nervous-system.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Измена жены рассказы Измена жены рассказы На собственном опыте (горьком) убедился, что вычислить… (4)

Как девушка намекает на отношения Как намекнуть девушке, что ты ей нравишься, чтобы она это… (4)

Виды культуры Виды и формы культурыСтруктура культуры. Культура как социальный институт Культура… (4)

Обществознание 7 Вопросы для итогового повторения к главе 1Подробное решение Параграф Обобщение… (4)

Жена не чувствует мужа после негра Жена бизнесмена и негр- Слушай, Димас, а давай бизнес замутим,… (4)

COMMENTS