Как убрать панические атаки

15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

Паническая атака(ПА) — это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА — это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.

Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:

  1. Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
  2. Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
  3. И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
  4. Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу.

И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни.

  • Однако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много.

    Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия.

  • Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
  • Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
  • В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
  • Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
  • Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх.

    Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

  • Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

    • чувство обреченности;
    • чувство опасности;
    • чувство потери контроля;
    • страх смерти;
    • повышается ритм сердца;
    • вы начинаете потеть;
    • дрожь;
    • озноб;
    • тошнота;
    • спазмы, судороги;
    • головная или грудная боль;
    • слабость;
    • головокружение;
    • вам тяжело глотать слюни;
    • сухость во рту;
    • сжатие и комок в горле;
    • онемение конечностей;
    • чувство нереальности происходящего;
    • чувство того, что вы отделились от самого себя;
    • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

    Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

    1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

    • Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.

    В случае с паническими атаками это и является недостатком.

  • Для мозга все реально.

    Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных.

  • В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
  • Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.

    Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

  • Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

    Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

    Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

    Потому что вера — это козырь для всего.

    Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства — это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

    Но опять же — это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

    Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

    Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

    4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

    Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

    Можно сделать настой из трав.

    Они отпускаются без рецепта врача.

    Настойку можно делать из следующих трав:

    • листочки мяты;
    • листочки мелиссы;
    • цветы ромашки;
    • трава майорана;
    • трава пустырника;
    • корень валериана.

    Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

    Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

    Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

    Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

    5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

    У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.

    В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

    Плюсы от употребления здоровой пищи:

    • Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
    • Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
    • Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

    Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

    Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

    6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

    Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

    Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

    Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

    Примеры элементарных упражнений:

    • вис на перекладине;
    • ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
    • отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
    • бег и много других.

    7. Спите по 8 часов в день

    1. Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
    2. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
    3. Нервная система становится крепче.
    4. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

    8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

    Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

    Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

    Это не будет работать, а только ухудшать все.

    То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

    Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

    9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

    Как пошагово выполнять эту полезную технику:

    1. Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
    2. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
    3. Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.
    • При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
    • Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
    • Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

    Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

    Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

    10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

    Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

    Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

    Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

    • Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
    • Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

    Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки — что это за вспышки, и откуда они берут начало.

    11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

    На первый взгляд это может показаться нелогичным.

    Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

    Еще раз о сути этого способа:

    • Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
    • Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
    • Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

    Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.

    Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.

    У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

    12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

    1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.

    Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».

  • Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.
  • Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

    • Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
    • Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

    Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

    13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

    Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

    Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

    Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

    Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

    Благодарите их за следующие факты:

    • Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
    • Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

    У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

    14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

    1. Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
    2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
    3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

    Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

    Разберем на примере страха летать на самолете (1)

    Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

    Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

    • С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
    • Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
    • Все, что мы слышим в новостях о крушениях — это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

    Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)

    • Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
    • Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
    • Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
    • Все эти случаи про плохие роды с печальным концом — это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

    15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

    Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

    Журнал позитивных аспектов — это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

    Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

    В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

    Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

    Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

    • Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
    • Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
    • Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
    • Это крутое приключение — уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

    Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

    Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

    Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

    У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

    Вы сами делаете выбор.

    Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

    Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!

    Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

    Как вы лечили панические атаки

    Девочки, кто ходил с этой проблемой к врачу, расскажите, что вам посоветовали, как лечили? Я сегодня сходила, мне назначены крошечные дозы препаратов, используемых в психиатрии на месяц и всё

    У меня часто бывают панические атаки! Вчера прорыдала полчаса с истерикой, когда звонила маме, а у неё телефон был выключен. пью глицин

    подпишусь. интересно, что делать мне, истеричке

    психиатры-психотерапевты. всё мимо.ничего не помогало.

    Спорт и йога, вот чё мне помогло. Дыхание,гимнастика ,и как следствие контроль над своими психосоматическими реакциями.

    В качестве успокоительного,посоветую только настойку корня валерианы. Действенное и не ангажированное фармацевтами средство.

    А я сейчас рыдаю, потому что заплатила таксисту в 2 раза больше, чем надо (перепутала купюры). Деньги не последние, но очень обидно. Мне надо к врачу?

    Я пила год иксели и еще какой то препарат. Когда входила в курс то 2 недели сопровождалось все алпразоламом. все прошло но наю чела который очень долго и медленно с них сходит(( боится повторения атак.

    что за атаки? что за препараты? подробней, пожалуйста.

    беспричинные приступы животного страха

    У моей племянницы было такое же. лекарства помогали временно, после полной отмены все возвращалось на круги своя.

    Племянница попала к одному психиатру, он посоветовал заняться спортом и аутотренингом. Через полгода атаки прошли. В принципе, ситуация как и у гостя 3.

    что за атаки? что за препараты? подробней, пожалуйста.

    Панические атаки — это приступ беспричинной паники,тревоги,страха. Всех людей накрывает по разному,и в разных местах. Кого-то в метро,кого-то в лифте,или у стоматолога. Просто вдруг становится страшно,сердце стучит как йопнутое и ты хочешь побыстрее куда-то свалить. При этом вся покрываешся потом , становишся бледная как смерть и коленки дрожат.

    . Это по собственным наблюдениям.

    Панические атаки — это приступ беспричинной паники,тревоги,страха. Всех людей накрывает по разному,и в разных местах. Кого-то в метро,кого-то в лифте,или у стоматолога. Просто вдруг становится страшно,сердце стучит как йопнутое и ты хочешь побыстрее куда-то свалить. При этом вся покрываешся потом , становишся бледная как смерть и коленки дрожат.

    . Это по собственным наблюдениям.

    Я однажды часа 3 ходила туда-сюда по комнате, как заведенная. Не могла спокойно сидеть.

    ГостьПанические атаки — это приступ беспричинной паники,тревоги,страха. Всех людей накрывает по разному,и в разных местах. Кого-то в метро,кого-то в лифте,или у стоматолога. Просто вдруг становится страшно,сердце стучит как йопнутое и ты хочешь побыстрее куда-то свалить. При этом вся покрываешся потом , становишся бледная как смерть и коленки дрожат.

    . Это по собственным наблюдениям.

    Я однажды часа 3 ходила туда-сюда по комнате, как заведенная. Не могла спокойно сидеть.

    У меня тоже такое бывало.Но чё самое страшное, в такие моменты меня накрывал страх не за себя, а за своих родных.

    Я ещё умудрялась всех обзванивать,чтоб знать что все у них хорошо. Пи@дец капитальный. Как я жила -хз.

    у меня такие атаки были в универе. я стала пропускать пары, затем отчисление с 4 курса. страшно до ужаса.

    Паническая атака — чувство неконтролируемого животного страха, пульс под 200, нехватка воздуха, хочется куда то спрятаться, убежать, одновременно страх совершить какой нибудь неконтролируемый поступок, тремор рук и всего внутри. "Непередаваемые ощущения". Мне пока помогает антидепрессант, книги Курпатова, у него очень много хорошей литературы. Вообще это выброс адреналина. Такой себе вегетативный криз. Я смотрю сейчас очень много людей страдает этой "какой". В инете сейчас очень много инфы по этому поводу.

    Те, кто стебётся, пишет какую-то х**ню про таксиста, которому больше заплатила, вообще какие-то еб***тые. Не понимают, как это тяжело. Я вот при ПА вообще в обмороки падаю. Мне помогают велосипедные прогулки, почаще бывать на свежем воздухе, пить много воды, высыпаться, медитировать. Быть добрее и позитивнее. К психиатру не хочу идти, поставят на учёт и запретят работать с детьми.

    Вам ни один специалист не поможет вылечить ваши мнимые панические атаки! Их не существует. Это самонавязанный синдром. Элементарная распущенность. хватит уже ныть про свои атаки! Психотерапевты придумали этот термин, чтоб с вас деньги драть за длительную терапию. Сами раздуваете в себе несуществующие болячки и истерики. займитесь полезными делами, и от ваших атак и следа не останется.

    Те, кто стебётся, пишет какую-то х**ню про таксиста, которому больше заплатила, вообще какие-то еб***тые. Не понимают, как это тяжело. Я вот при ПА вообще в обмороки падаю. Мне помогают велосипедные прогулки, почаще бывать на свежем воздухе, пить много воды, высыпаться, медитировать. Быть добрее и позитивнее. К психиатру не хочу идти, поставят на учёт и запретят работать с детьми.

    Вы что-то не оч позитивная.

    Я не стебусь ни разу. Если б не знала, что такое ПА, вообще б не зашла в тему

    Вам ни один специалист не поможет вылечить ваши мнимые панические атаки! Их не существует. Это самонавязанный синдром. Элементарная распущенность. хватит уже ныть про свои атаки! Психотерапевты придумали этот термин, чтоб с вас деньги драть за длительную терапию. Сами раздуваете в себе несуществующие болячки и истерики. займитесь полезными делами, и от ваших атак и следа не останется.

    Господь бог сейчас вещал?? Встань и иди?

    Адреналин нужно гасить адреналином.

    Адреналин нужно гасить адреналином.

    Уже 7 лет страдаю ПА. Прошла кучу специалистов и потратила уйму денег. Но так хорошего не нашла. От меня получали деньги и потом разводили руками, отправляя к невропатологу, те тоже, поработав со мной, обратно к психотерапевтам. Принимаю антидепрессанты, сама ищу методики в инете. Делаю упражнения, дыхательные, и т.п. У меня развилась агорафобия.

    у меня начались атаки этим летом, первый раз в метро,выглядит это так

    идешь себе и вдруг куда-то как проваливаешься, вокруг люди бегают, толпа, в глазах начинает все мельтешить, ничего не понимаешь что происходит и тут бешеный страх и сердце начинает галопом скакать, длится это неск секунд, поом я забеременела, забыла про эти атаки, а сейчас что-то опять началось, захожу в метро и думаю, ну вот у меня низкое давление с утра, вдруг чего случиться,вдруг упаду,и тут навстречу толпа людей,и опять все мельтешит,я теряюсь, все как буд-то нереальное и тут пульс подскакивает,я стараюсь в этот момент или жвачку или конфету мятную съесть, воды попить, отвлечься на киоски с косметикой

    неприятно это жуть

    думаю,что болезнь психологическая, нервишки

    а, еще бывает такой приступ, если начинаю читать пр ососуды, сердце, инсульт, ну мне интересны темы здоровья, почему как все происходит, бывает читаю и ничего,а бывает как представлю себе как там сосуды лопаются,так сразу туман в голове, паника.

    писец короче говоря

    Вам ни один специалист не поможет вылечить ваши мнимые панические атаки! Их не существует. Это самонавязанный синдром. Элементарная распущенность. хватит уже ныть про свои атаки! Психотерапевты придумали этот термин, чтоб с вас деньги драть за длительную терапию. Сами раздуваете в себе несуществующие болячки и истерики. займитесь полезными делами, и от ваших атак и следа не останется.

    Это не вы ли вещали на ветках, что рака и СПИДа нет? Умники.

    Вам ни один специалист не поможет вылечить ваши мнимые панические атаки! Их не существует. Это самонавязанный синдром. Элементарная распущенность. хватит уже ныть про свои атаки! Психотерапевты придумали этот термин, чтоб с вас деньги драть за длительную терапию. Сами раздуваете в себе несуществующие болячки и истерики. займитесь полезными делами, и от ваших атак и следа не останется.

    Ежедневно занимаюсь дыхательными упражнениями, на расслабление. Стараюсь одна ходить на работу, даже в предобморочном состоянии. Сейчас перестала принимать антидепрессанты, от них сначала было лучше, а потом все вернулось обратно.

    А какие все-таки лекарства вам назначали? Мне эглонил и амитриптилин в крошечных дозах в течение месяца

    Как побороть панические атаки самостоятельно?

    Для лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, — главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно.

    В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов.

    Женщины подвергаются паническим приступам намного чаще, чем мужчины (в пять раз). Наиболее подвержены риску молодые люди в возрасте 22 – 35 лет, хотя панические атаки не щадят юношей и девушек в юном возрасте, а также пожилых людей. Городские жители обращаются за помощью в десятки раз чаще, чем население сельской местности.

    Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

    Характерная черта проявления панических атак — их внезапность без какого-либо предварительного сигнала. Иногда они появляются ночью во время сна.

    Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления — наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха.

    Сначала — одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего, когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится.

    В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности.

    Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

    Какие ощущения могут присутствовать при панических атаках

    Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники. Человеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати), могут проявляться следующие состояния:

    • чувство нереальности происходящего;
    • невозможность удержать взгляд на каком-либо предмете;
    • жар или озноб, потливость;
    • чувство потери сознания и искажения звуков;
    • различные нарушения сна на фоне резких звуков или угрожающих образов;
    • невозможность глотать пищу;
    • «непослушные» конечности;
    • боязнь лишиться рассудка или возможности умереть, потеря контроля над своими действиями.

    Когда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом — это очень сильный, неконтролируемый страх.

    Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

    • страхи (различные фобии и навязчивые состояния);
    • депрессии и другие психические патологии (например, шизофрения);
    • посттравматические состояния.

    При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место.

    Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:

    • кардиологические нарушения;
    • эндокринные заболевания;
    • воспаление двенадцатиперстной кишки (дуоденит);
    • физиологические состояния, связанные с гормональной перестройкой организма (начало половой жизни, начало менструального цикла, изменения гормонального фона во время беременности, роды)

    После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

    Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов.

    Большинство этих подходов применяют в своей практике врачи-психотерапевты. Знание основ каждого метода и принципов их действия станет важным шагом на пути к выздоровлению.

    Сама техника медитации не имеет отношения к определенной религии и представляет собой набор правил, которые научат расслабиться и успокоиться.

    Медитируя, невозможно навредить самочувствию или усугубить приступ страха. Если этот метод и не приведет к полному выздоровлению, то поможет управлять своим состоянием, а главное — не бояться приступов.

    Важно понимать, что положительный и стабильный эффект дают только регулярные занятия. Ценность этой практики не в быстром результате, а в том, что формируются другие личностные качества: осознание себя, крепкая воля, уверенное спокойствие.

    Одолеть приступ панической атаки поможет дыхательная гимнастика, направленная на выравнивание дыхания. Как начинает дышать человек, испытывающий сильный страх? Обычно он дышит часто, выражены движения грудной клетки, Конечно, потребуется усилие воли, чтобы сосредоточиться и начать глубоко дышать животом. Освоить же специальную технику диафрагмального дыхания под силу каждому.

    Один из растиражированных методов борьбы с приступом страха заключается в прикладывании к лицу бумажного пакета, чтобы дышать воздухом из него. Эта мера позволяет ограничить доступ кислорода к легким, повышая, таким образом, уровень углекислого газа в крови.

    Однако существует и другое мнение: что резкое колебание уровня кислорода способно даже усилить приступ. Некоторые авторы не рекомендуют применять бумажные пакеты для снижения приступа панической атаки и советуют взамен практиковать другие дыхательные техники.

    Умеренные спортивные нагрузки отлично снимают напряжение и улучшают настроение. Главный подход этого метода — регулярные занятия!

    Однако бывает довольно сложно заставить себя вдруг стать физически активным и забыть о вредных привычках. Если вам это не по силам, лучше начинать с медитации, а вернуться к занятиям можно позднее.

    Известен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки.

    Парадоксально, но эффективно:

    • в самом начале приступа не нужно отвлекаться или предпринимать попытки его остановить;
    • напротив, следует сосредоточиться и постараться его усилить;
    • сначала недомогание и в самом деле становится мощнее (вы ведь сами в него погружаетесь), но вскоре наступает противоположный эффект и приступ панической атаки проходит!

    Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть — он отступает.

    Как бороться с паническими атаками: самостоятельно или с помощью близких — выбирать решение придется «по ситуации», учитывая уровень подготовленности.

    Очень важно дать понять человеку, который испытывает приступ, что его ощущения не причинят вреда. Нужно оставаться спокойным, не повышать голос и действовать уверенно.

    Избавиться от физического напряжения возможно с помощью поочередного расслабления мышц.

    Комплексы отличаются друг от друга набором упражнений и основаны на выраженном расслабляющем эффекте после того, как прекращается максимально возможное напряжение определенных мышечных групп.

    Любой страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся неприятными ощущениями. Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.

    Находясь дома, в самом начале развития панической атаки можно принимать контрастный душ.

    Каждые 20-30 секунд следует чередовать обливания холодной и горячей водой, с целью вызвать ответную реакцию гормональной системы, которая погасит приступ тревоги.

    Необходимо направлять воду на все части туловища и голову.

    Как себя успокоить при помощи отвлекающих факторов? Можно попробовать отвлечься от гнетущего состояния или от тяжелых симптомов.

    Чтобы внимание больного переключилось на внешние явления, следует использовать несильные похлопывания или пощипывания, отвлекающий счет, исполнение песен. В некоторых случаях помогает метод концентрации усилий на обыденных домашних делах.

    Как и любой другой вид исцеления, лечение панических атак и невроза начинается с постановки диагноза и выявления причин, которые приводят к приступам. Очень часто приходится проводить терапевтическое обследование с целью выявить или исключить телесные болезни, провоцирующие панические атаки.

    Совершенно разными будут медицинские подходы к лечению приступов неконтролируемой паники у женщин во время беременности или у людей с нарушениями работы сердечной мышцы. Общим, объединяющим фактором для разных категорий медицинских проблем выступает оценка эмоционального состояния человека.

    Сами по себе панические атаки относят не к заболеваниям, а скорее к реакции мозга (симптомам) на какой-то раздражитель. Врачи говорят о проблемах в области высшей нервной деятельности.

    Разобраться в этих проблемах и выяснить истинные причины резкого сбоя нервной системы могут такие специалисты, как психиатры или психотерапевты. Но в жизни бывает так, что визит к специалисту невозможен или откладывается. Большую помощь в изучении панического синдрома могут оказать популярные труды врачей, например книги Андрея Курпатова.

    Врачебная помощь, а тем более путь самостоятельного излечения, будут неэффективными при слабой воле страдающего от панических атак человека. Потребуется немало сил и волевых решений, чтобы пройти до конца по пути к избавлению от приступов паники.

    Медикаментозные препараты в схеме лечения панической атаки используют для прекращения самого приступа паники и блокировки его повторения.

    Психотерапевтические методы, которые применяют врачи в своей практике, многообразны и включают в себя гипноз и другие методики. Какой из них воспользоваться — решает ваш лечащий врач.

    Лечение панических атак народными средствами заключается в приеме успокоительных напитков из лечебных трав.

    Что пить? Для приема лечебной травяной настойки можно приготовить следующую смесь: Взять по 100 г плодов чайной розы и цветков ромашки; затем по 50 г листьев мелиссы, тысячелистника, корня дягиля и зверобоя; добавить по 20 г шишек хмеля, корня валерианы и листьев мяты перечной. Заваривать кипятком, настаивать и пить слегка теплым 2 раза в день

    К другим растениям, которые помогают успокоиться, относят боярышник, мелиссу, лаванду, ромашку.

    Можно использовать ванны с добавлением трав, например такой: в расчете на 3 л отвара взять поровну (20 г) коры ивы и ягод можжевельника; увеличить порцию аира (корневище) — 60 г.

    В спокойном состоянии духа целесообразно провести определенную подготовку, которая направлена на ликвидацию приступа или его предупреждение.

    Как правильно расслабиться и одолеть приступ паники? Без предварительной тренировки невозможно применить методы расслабления на практике и самостоятельно избавиться от напряжения. Полезные навыки аутотреннинга, йоги можно освоить с помощью близкого человека или тренера.

    Полезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции.

    Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

    Большим подспорьем в оказании первой помощи при тревожных атаках станут следующие предметы:

    • инструкции по методике дыхания и технике релаксации;
    • набор вспомогательных вещей для аутотреннинга;
    • записанные собственной рукой на листке бумаги фразы о том, что ощущения во время приступа не разрушают организм;
    • аудиокниги, кроссворды; фотографии, журналы, блокнот и ручка — на выбор любые вещи, которые помогут отвлечься во время приступа

    Своевременный прием лекарства, поддержка близким человеком, врачебная помощь — вот перечень необходимых экстренных мер. Нужно следить, чтобы под рукой всегда находился заряженный мобильный телефон для срочной связи с врачом или родными людьми.

    Дома несложно приготовить лечебную смесь, которая окажет успокаивающее действие во время панической атаки. Наполнить стакан кипяченой водой, добавить 20 капель настойки элеутерококка, 10 капель валокордина и ровно по 10 капель других настоек: валерианы, пустырника, пиона.

    Можно встретить два абсолютно противоположных рецепта избавления от панических атак:

    1. Вылечиться с помощью лекарств под наблюдением врача-психотерапевта.
    2. Обойтись без лекарств и навсегда забыть о панических расстройствах, применяя разрекламированные методики.

    Вам решать, пойти по какому-либо одному пути или совместить оба принципа, для того чтобы достичь крепкого душевного и физического здоровья.

    Видео: Врач-невролог — Что нужно делать при панической атаке?

    15 Комментариев для статьи “ Как побороть панические атаки самостоятельно? ”

    15 лет страдала анорексией. На этой почве начались приступы па. Анорексию вылечила пол года назад в больнице. Но нахожусь на контроле. Каждый месяц езжу сдавать анализы и на прием к врачу. Пью анттидепресанты но становиться хуже. Толькко дома чуствую себя в безопасности. Но не хочу так жить.

    ОЧЕНЬ ДАВНО БОЛЕЮ ФОБИЕЙ, ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ. ДАЛЕКО ОТ ДОМА НЕ МОГУ ВЫЕХАТЬ УЖЕ ДАВНО, И ПСИХОТЕРАПЕВТА НЕТ В РЕСПУБЛИКЕ.

    Добрый день! в 2014 г. поставили вегетативную дистонию. делала все анализы. МРТ норма Кровь Норма, а вот щитовидка нет и остеохондроз верхней части позвоночника и нижней. панические атаки как 8 мес. пролежала даже встать не могла было на столько плохо. потом взяла себя в руки и потихоньку расходилась. сейчас бывают атаки в автобусе или где много народу где душно . или замкнутое помещение. вот такие симптомы: резко шум в ушах, ватные ноги, задыхаюсь, нехватка воздуха, предобморочное состояние, хочется бежать по дальше неусидчивость.

    врач давно прописал мексидол- от него плохо, анаприлин-боюсь побочки много.

    ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА С ЭТОЙ ГАДОСТЬЮ РАСПРОЩАТЬСЯ. НЕ МОГУ БОЛЬШЕ. МНЕ 31 ГОД ТОЛЬКО А Я ДАЖЕ В АВТОБУСЕ ПРОЕХАТЬ НЕ МОГУ. (((((( р.s. ПРИ АТАКАХ ПРИНИМАЮ СРОЧНО ГЛИЦИН И ТАНА ТЕН И ВСЕ.

    Татьяна, вам нужно сходить ещё к психиатру или психотерапевту. Мне врач прписал лечение месяц пить определенная схема. И успакоительные травки. Я пью фитоседан 3номер. Хотя все равно ощущаю присутствие.

    У меня возник впервые страх выйти зимой на улицу, там гололед. 3 года назад я зимой упала на улице в период гололеда. Были серьезные операции, складывали мою ногу по частям, скрепляли железками. Через полгода 2 операция по снятию железок. Возник бурсит на ноге и опять операции. Короче, год я провела в хирургическом отделении. Этот страх парализует мое сознания. Теперь мучаюсь бессоницей. Ночью возникает какая-то паника. Мечусь по квартире или всю ночь разгадываю сканворд. На улицу сейчас выхожу с молитвой. что не упаду. Помогает. А вот как избавиться от ночных тревог? Не знаю. Галина

    Панические атаки лечение

    Здесь ты познакомишься с тем, как проводить лечение панической атаки народными средствами. Тебя очень интересует этот вопрос, потому что ты не хочешь принимать разные психотропные таблетки со страшными названиями? Я постараюсь дать тебе всю информацию об этом, в основном из собственного опыта.

    Результатом является повышение возбудимости клеток нервной системы, углубление приступа панического расстройства.

    – Возьми себя в руки!

    А ты не понимаешь, почему не можешь сделать этого. Напряжение только растёт. Кстати, они тоже не понимают, почему ты не можешь успокоиться. Ведь причин бояться и умирать от страха практически нет.

    Ведь сахар состоит почти на 100% из глюкозы. Это действие резко и в короткое время поднимет уровень глюкозы в крови. При приступе паники, наступает спазм сосудов головного мозга и, из-за этого уменьшается поступление питательных веществ, обеспечивающих его нормальную работу.

    Четвёртое . Просто изображай на лице улыбку, как бы плохо тебе не было в тот момент. Существует мышечная память. Если человек улыбается, тогда мозг получает от определённой группы мимических мышц, участвующих в создании улыбки, позитивную информацию и сообщает организму, что всё прекрасно и беспокоится, ему нет о чём. Казалось бы, очень простое и, где-то, туповатое действие, но оно действительно помогает.

    Господи Исусе Христе Боже помилуй мя грешного.

    Всемилостивая Богородица спаси мя.

    Все святые молите обо мне грешном.

    Святый Боже святый крепкий святый бессмертный помилуй мя – 3 раза

    Слава Отцу и сыну и святому духу. Аминь.

    Дай мне всецело предаться воле Твоей Святой.

    Во всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня.

    Какие бы я не получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все Твоя Святая воля.

    Во всех словах и делах моих — руководи моими мыслями и чувствами.

    Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою.

    Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая.

    Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и всех событий его.

    Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить.

    Источники:
    15 способов лечения от панических атак в домашних условиях
    В статье расписано целых 15 способов лечения панических атак в домашних условиях. Мы разбираем все симптомы при приступах панических атак. Статья также закроет все ваши вопросы о том, как лечить панику, и выведет вас на другой уровень восприятия.
    http://feelpassion.ru/psihologiya/panicheskaya-ataka/lechenie-v-domashnih-usloviyah.html
    Как вы лечили панические атаки
    Девочки, кто ходил с этой проблемой к врачу, расскажите, что вам посоветовали, как лечили? Я сегодня сходила, мне назначены крошечные дозы препаратов, используемых в психиатрии на месяц и всё
    http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4232133/
    Как побороть панические атаки самостоятельно?
    Статья о методах лечения панических атак в домашних условиях: способы релаксации, дыхательная гимнастика, как без лекарств самостоятельно избавиться от атак
    http://lechenie-narodom.ru/panicheskaya-ataka-lechenie-v-domashnix-usloviyax/
    Панические атаки лечение
    Лечение панической атаки народными средствами и советы о том как избавиться от панических атак.
    http://vsd-lechenie.com/lechenie_panicheskoj_ataki/16-panicheskie-ataki-lechenie.html

    COMMENTS