как укрепить нервную систему и психику

Как укрепить свой организм и нервную систему

Наша нервная система ежедневно подвергается негативному влиянию окружающей среды. Это постоянное переутомление, хроническое недосыпание, различные стрессовые ситуации, бешеный ритм жизни и плохая экология. Поэтому чтобы вернуть себе хорошее самочувствие, настроение и здоровый сон, повысить работоспособность время от времени нам необходимо устраивать «разгрузочные дни», перестать нервничать и укреплять нервную систему.

Нервная система играет важную роль в человеческом организме, отвечая практически за все физиологические и обменные процессы. Внутренние органы и конечности не смогли бы существовать и функционировать согласованно без получения соответствующих нервных импульсов. Постоянные эмоциональные перегрузки, переживания, нервозность расшатывают нервную систему, негативно сказываясь на работе всего организма.

В результате появляется бессонница, раздражительность, неустойчивость настроения, плохое самочувствие, головные боли, пониженная работоспособность, пропадает аппетит, возникает постоянное чувство беспокойства без видимых причин или страха. И если нет возможности полностью исключить стрессовые ситуации, то, как восстановить и укрепить свою нервную систему, а также здоровье и душевный комфорт близких и окружающих должен знать каждый.

Для снятия чрезмерного нервного возбуждения медики иногда назначают успокоительные средства:

  • А – укрепляет нервные волокна, благотворно влияет на эпителиальные ткани;
  • С – делает кровь менее вязкой, повышает иммунитет;
  • Е – устраняет усталость и раздражительность, восстанавливает нервные и гладкие ткани;
  • D – необходим для усвоения в организме кальция, улучшает настроение, поднимает жизненный тонус, устраняет последствия стрессов;
  • группа В – успокаивают и нормализуют работу нервной системы, помогают справиться с депрессивными состояниями, повышают умственные способности и улучшают память.

к оглавлению ^

  • Кальций – отвечает за передачу нервных импульсов по волокнам, и, следовательно, за нормальную работу мышечных структур и органов тела.
  • Магний – важен для нормального функционирования мышц, в том числе и сердечной.
  • Калий – отвечает за водный и электролитный баланс организма, нормализует сердечную деятельность и проводимость нервных импульсов.
  • Фосфор – нормализует работу нервных клеток.

Полноценное, правильное и регулярное питание способно укрепить нервную систему. Стремясь избавиться от стресса, люди часто злоупотребляют конфетами, шоколадом, мучными или хлебобулочными изделиями, тем самым нанося еще больший вред здоровью. В подобных ситуациях желательно отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, зелени, орехам, морепродуктам.

Так, бананы, цитрусовые, яблоки, клюква, черная смородина, клубника и многие другие ягоды – отличные антидепрессанты. Молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием, которой необходим мышцам и нервным волокнам. Хорошо успокаивают цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, перловая и пр.), а также бобовые. Говядина и печенка, куриные яйца несут в себе железо, селен и цинк.

Избавиться от нервного истощения, нервоза, неуверенности в себе и собственных силах помогут травы: валериана, пустырник, шалфей, душица, боярышник, ромашка, зверобой. Взбодрить и улучшить настроение способны мята или мелисса, шиповник, калина, чаи с лимоном или апельсином. При сниженном аппетите, депрессивном состоянии и для поднятия защитных функций организма необходимы: трава элеутерококка, эхинацеи, плоды лимонника китайского.

Укрепить нервы способна физическая нагрузка, бег, йога или медитация. Два последних метода эффективно успокаивают нервы, способствуют расслаблению, помогает мыслить позитивно. Регулярное посещение спортзала просто необходимо для людей, занятых умственным трудом или сидячей офисной работой. Чередование видов деятельности способно расслабить и успокоить нервную систему, повысить работоспособность, улучшить настроение и самочувствие.

  • Полноценный отдых. Можно на несколько дней отпроситься с работы и отправиться в теплые страны или просто организовать отдых на даче или на природе. За пределами шумного города, в окружении красивых пейзажей будет гораздо легче восстановить свои силы и укрепить нервную систему.

Нервная система ребенка формируется постепенно по мере его взросления. В последнее время многие родители жалуются на чрезмерную возбудимость, плаксивость, гиперактивность своих чад, необоснованные страхи и истерии. Это связано с незрелостью центральной нервной системы, которая не поспевает за быстрорастущим организмом.

Чтобы подобная ситуация не переросла в дальнейшем в нервоз или депрессивное состояние, необходимо укреплять психику ребенка. Прежде всего, необходимо чтобы его окружали спокойные уравновешенные люди. Важно соблюдать правильный распорядок дня и придерживаться полноценного питания.

Прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, плавание, закаливание улучшают настроение и память, способствуют развитию нервных клеток мозга, умственных способностей. Положительные эмоции, обязательно в кругу обоих родителей придают детям уверенность в себе и собственных силах, позволяя определить правильное положение в обществе и преодолевать страхи.

Как человеку укрепить нервную систему и психику?

Современный образ жизни, постоянная спешка и стрессы приводят к истощению нервной системы.

Как укрепить нервную систему и психику, перестать волноваться и переживать по любому поводу? Ведь всем известно, что большинство заболеваний проявляется в результате сильных стрессов и нервного истощения.

На сегодняшний день существует множество разнообразных способов и методов, которые помогут решить вопрос, как укрепить нервную систему и психику. Многие для его решения ищут успокоение в еде, занятиях спортом или хобби.

Здоровый образ жизни и правильное, сбалансированное питание, на самом деле, являются панацеей от множества заболеваний. Как можно укрепить нервную систему с помощью продуктов питания?

Сбалансированность и разнообразность ежедневного меню поможет организму получить необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. Таким образом, негативное воздействие окружающей среды (особенно стрессы) не сможет сказаться на состоянии здоровья и уравновешенности человека.

Прежде всего в рационе питания должны присутствовать свежие ягоды и фрукты

Прежде всего в рационе питания должны присутствовать свежие ягоды и фрукты. Именно эти продукты помогут получить необходимый уровень витаминов. Первенство в таком своеобразном рейтинге занимают черника и голубика, ведь они предоставляют организму антоциан, важное вещество доля организма. Как воздействует антоциан, чтобы можно было укрепить нервную систему и психику? Его функция состоит в том, что он предотвращает старение и истощение нервных волокон. Кроме того, черника имеет в своем составе достаточное количество марганца, который также благотворно воздействует на нервную систему.

Ягоды и фрукты, богатые витамином С, следует употреблять ежедневно, к их числу относятся смородина, шиповник (чай и отвары из него),клубника.

Бананы содержат высокий уровень магния. Именно поэтому они занимают лидирующие позиции среди многих фруктов, которые полезны для психики и организма в целом. Дефицит данного микроэлемента приводит к возбуждению нервной системы, повышенному уровню нервозности и раздражительности. Кроме того, данный фрукт помогает улучшить настроение, так как доставляет триптофан, который позже перерабатывается в гормон счастья – серотонин.

Бананы содержат высокий уровень магния

Для оздоровления следует употреблять большое количество овощей и разнообразной зелени. Наиболее полезными могут стать:

  • помидоры (помогают выработке серотонина);
  • бобовые культуры (доставляют хром в организм, который укрепляет нервную систему);
  • свекла.

В вопросе, как укрепить нервы, важное место занимает кальций. Именно его дефицит часто приводит к депрессии и повышенному уровню раздражительности. Для этого следует употреблять молоко и кисломолочные продукты.

Витамины группы В (гречка, капуста, мясо, апельсиновый сок), железо (говядина), селен и цинк (рыба, морепродукты) являются неотъемлемыми компонентами питания, если интересует, как укрепить нервную систему.

Витамины группы В (гречка, капуста, мясо, апельсиновый сок), железо (говядина), селен и цинк (рыба, морепродукты) являются неотъемлемыми компонентами питания

Одной из важнейших составляющих сохранения и укрепления психики является полноценный и здоровый сон. Основные рекомендации, о которых всегда напоминают врачи:

  • спать в хорошо проветренном и нежарком помещении;
  • не наедаться на ночь (в идеальном варианте лучше ложиться в кровать с чувством легкого голода);
  • как минимум за 2 часа до сна избегать просмотра телевизора и прослушивания музыки;
  • можно выпить чашку травяного чая из ромашки или мяты вместо использования любых лекарственных препаратов. Важно учитывать, что медицинские средства после длительного их применения могут вызвать привыкание организма.

Здоровый сон является мощным барьером, с помощью которого можно оградить себя от стрессов и негативных эмоций. Именно во сне организм в полной мере восстанавливает свои силы.

Если уснуть не удается и в голову лезут тревожные мысли, можно использовать одну известную методику, разработанную английским врачом Джустином Гласе. Для этого, находясь в постели, необходимо мысленно обвести взглядом свое тело (с ног до головы), произнеся про себя слова о том, что все мышцы тела находятся в расслабленном состоянии, что организм ничто не тревожит, он засыпает, говоря эти слова от первого лица. Важной составляющей этой методики является правильная поза для сна: следует подогнуть под себя левую ногу, а правую вытянуть, повернувшись на правую сторону. Дело в том, что именно в такой позе позвоночник полностью расслабляется и отдыхает, все спинные мышцы отдыхают, и наступает глубокий спокойный сон.

Одной из важнейших составляющих сохранения и укрепления психики является полноценный и здоровый сон

Народные рецепты и медицинские препараты для стабилизации нервной системы

Для поддержания психического здоровья на должном уровне можно воспользоваться витаминными препаратами, которые продаются в любой аптеке. Хорошо сочетаются витамины группы В с магнием. Именно они благотворно влияют на психику и нервную систему, борясь со стрессами, депрессивным состоянием, нервозностью и рассеяностью. Витамин В6 помогает обрести крепкий и здоровый сон, а В12 является защитником от депрессии.

Существуют витаминные комплексы, в которых имеются витамины группы В, Е и С, а также содержатся различные микроэлементы (фолиевая кислота, биотин, кальций и железо), поддерживающие нервную систему. Одним из наиболее популярных лекарственных препаратов со схожим составом выступает Суперстресс.

Одним из наиболее популярных лекарственных препаратов выступает Суперстресс

Можно использовать различные травяные чаи и сборы для укрепления психического состояния. Такие напитки хорошо употреблять вечером, так как они воздействуют успокаивающе на организм человека. Травяные чаи:

  1. Меллисовый чай. Особенно хорошо помогает при острой форме нервозности и повышенной раздражительности. Он стимулирует центральную нервную систему.
  2. Напиток из ягод калины.
  3. Мятный чай имеет мягкое успокаивающее воздействие на психику и нервную систему. Можно заваривать листья мяты как самостоятельный напиток, а можно добавлять в другие чаи.
  4. Чай из сбора трав валерианы, базилика, мяты и апельсинового цвета помогает расслабиться и восстановить силы после тяжелого и насыщенного трудового дня.

Мятный чай имеет мягкое успокаивающее воздействие на психику и нервную систему

Такие травяные напитки помогут снять раздражение и усталость, а также настроят организм на крепкий и здоровый сон.

Источники:
Как укрепить свой организм и нервную систему
Нервная система — чувствительная структура, нарушения в ее работе чреваты проблемами с психикой и здоровьем. Укрепление нервов необходимо проводить постоянно.
http://woman-l.ru/kak-ukrepit-svoj-organizm-i-nervnuyu-sistemu/
Как человеку укрепить нервную систему и психику?
Как человеку укрепить нервную систему и психику? Питание — важная составляющая здоровой психики. Народные рецепты и медицинские препараты для стабилизации нервной системы
http://antirodinka.ru/kak-cheloveku-ukrepit-nervnuiu-sistemu-i-psichiku

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина обижается значит любит Если мужчина обиделся Спросите у любого мужчины, что его может… (3)

Женская психология отношений Существует ли женская дружба? Психология отношений между женщинами Подруга выслушает,… (3)

Виды общественных отношений Виды общественных отношений Общественные отношения — это различные социальные взаимосвязи,… (3)

Как называются люди которые любят одиночество 6 особых качеств людей, которые любят одиночествоВам нравится ваше время… (3)

Если муж винит во всем жену Муж винит меня во всемВы можете задать вопрос другим психологам… (2)

COMMENTS