45000on

как улучшить метаболизм

Ваше здоровье

Информационный блог о здоровье и здоровом образе жизни

Многие женщины хотят выглядеть молодыми, стройными и иметь идеальный вес. Идеальный вес, как известно — это здоровье и прекрасное самочувствие. Ускорение обмена веществ является мечтой каждого человека, следящего за фигурой во всем мире. Улучшить метаболизм, если конечно нет серьезных проблем со здоровьем может каждый, но, несмотря на это многие просто этого не делают, главная причина, наверное, просто лень заниматься спортом и вторая знания, не подкрепленные практикой. Но то, как быстро ваш организм сжигает калории, зависит от нескольких факторов. Так что же такое обмен веществ и как улучшить метаболизм?

Обмен веществ — это процессы, которые происходят в организме при усвоение пищи. Обмен веществ это процесс превращения белков, жиров и углеводов в необходимую для организма энергию. А метаболизм, это скорость, с которой происходит обмен веществ.

Различают следующие типы обмена веществ в организме:

С возрастом метаболизм снижается. На каждые 10 лет скорость обменных процессов уменьшается на 2-4 %. Поэтому в юности так легко сбрасывать вес, а с годами это делать все сложнее.

  • Телосложения;
  • Наследственности;
  • Образа жизни;
  • Пола. У мужчин больше сжигается калорий, чем у женщин. У них больше мышечная масса. Чем больше у человека мышц, тем выше метаболизм;
  • Работы щитовидной железы.

Улучшение метаболизма — это мечта любого человека, который хочет быть здоровым, красивым и стройным. К сожалению, возраст не изменишь, как бы мы этого не хотели, пол или генетику тоже. Существуют другие способы ускорить обмен веществ.

  • Физические нагрузки. Способ улучшить обмен веществ — это активный образ жизни. Чтобы сжигать лишние калории, Спорт для улучшения метаболизманадо больше двигаться. Если постоянно ездить на машине или сидеть за компьютером, нагрузка на мышцы будет маленькая.
  • Отдых и сон. Обязательно надо высыпаться, чтобы метаболизм был хорошим. Во время сна клетки мозга обновляются, а мозг, как известно, управляет всеми процессами нашего организма. Вечером надо уменьшить физическую нагрузку, расслабится, провести упражнения на медитацию.
  • Больше пить простой воды. Организму для обмена веществ нужна чистая вода. Обязательно выпивать в день до восьми стаканов воды. Вода играет большую роль в обменных процессах и ускоряет метаболизм. Можно добавлять в воду лимон и лед. Это ускорит и улучшит метаболизм.
  • Правильное питание. Питание должно быть сбалансированным, без перееданий. Есть 5 -6раз небольшими порциями. Обязательно: завтрак, обед и ужин. И еще несколько перекусов течение дня. Если вы будете голодать или сидеть на диете, организм будет откладывать жиры про запас. Метаболизм замедляется. На ночь не есть. Последний раз — за 2 -3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.
  • Секс. Хороший секс позволяет расслабиться, увеличивается физическая нагрузка и метаболизм улучшается.

Теперь, когда Вы знаете, как ускорить обмен веществ в организме все зависит только от Вас. Чтобы на долгие годы оставаться здоровым и бодрым, радоваться жизни, человек должен заботиться о себе, отказаться от вредных привычек, вести активный образ жизни, больше двигаться, укреплять и закалять свой организм, правильно питаться и не переедать.

Как улучшить метаболизм

Срок регистрации доменного имени истек 2018-02-08T13:22:32Z.

Заявку на продление необходимо подать и оплатить до 2018-03-11.

Подача заявки на регистрацию освобождающегося домена.

Предполагаемая дата освобождения домена 2018-03-11

Правила регистрации п.5.9.

При прекращении делегирования, установленного администратором доменного имени, в связи с истечением срока регистрации доменного имени регистратор устанавливает для домена временные серверы DNS, переадресовывающие запросы по протоколу http на служебный веб-сайт регистратора с информацией о причине прекращения делегирования.

Правила регистрации п.4.5.

Право подачи заявки на продление регистрации доменного имени сохраняется за прежним администратором до истечения периода преимущественного продления. Продолжительность периода преимущественного продления составляет 30 дней после окончания срока регистрации.

Правила регистрации п.3.3.1.

Регистратор вправе принимать заявки на регистрацию доменных имен, находящихся в периоде преимущественного продления (регистрация освобождающихся доменных имен). Регистрация доменного имени осуществляется по окончании периода преимущественного продления, если прежний администратор доменного имени не продлит регистрацию доменного имени.

Ниже представлены публиные данные по доменному имени:

С иными публично доступными данными по доменному имени вы можете ознакомиться в разделе WHOIS.

«Наунет СП» — один из крупнейших российских регистраторов доменных имен. Мы предлагаем самый широкий спектр услуг по регистрации и обслуживанию доменов, услуги хостинга сайтов, а так же различные дополнительные сервисы.

Работая с «Наунет СП» вы получаете:

Как улучшить метаболизм?

После сорока у многих женщин возникают проблемы с метаболизмом, которые приводят к лишнему весу и сопровождаются рядом недомоганий. Однако есть несколько весьма действенных приёмов, чтобы нормализовать ваш обменный процесс и ускорить сжигание калорий. Выберите парочку из следующего перечня – и результаты вас удивят.

Эту часть известной поговорки можно сократить до «завтрак съешь». Как только вы проснулись, практически вместе с вами просыпается и ваш метаболизм. Завтрак – это мотор метаболизма, если его нет, обменный процесс будет идти с большими нарушениями. Очень хорошо, если утром вы съедите богатую питательными веществами овсянку с миндалем и кусочками фруктов или омлет с сыром и шпинатом, а также тостом из отрубного хлеба. В США в течение пяти лет проводили исследования, в которых приняли участие 5000 человек. 78% участников значительно потеряли в весе (до 30 кг) и сохранили этот результат именно потому, что обязательно завтракали.

Именно так. Многие, желая выглядеть моложе и не набирать лишние кг, ограничивают себя в калориях и количествах приёма пищи. На самом деле часто возникает обратный эффект. Организм, который перестаёт получать те питательные вещества, которые получал до диеты, включает систему защиты, выработанную веками, и размышляет примерно так: «Раз я получаю меньше пищи, значит, настали тяжёлые времена. Чтобы выжить, я должен замедлить все процессы внутри и сделать запасы на случай ухудшения ситуации».

Чтобы этого не произошло, специалисты рекомендуют есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Можно свой привычный рацион разделить на 6 порций (не более 300 ккал) и есть через определённые промежутки. Не сокращайте резко и количество калорий, достаточно снизить потребление на 100 ккал в день. Оптимальным считается вариант, когда 40-летняя женщина весит 60 кг и потребляет в день 1330 ккал.

Некоторые виды рыбы (лосось, тунец, сельдь) богаты омега-3 жирными кислотами, которые регулируют баланс сахара в организме и помогают нормализовать обмен веществ, также помогают гормону лептину сжигать лишние жиры. Если рыбу вы не любите, замените её льняным маслом или грецкими орехами. В крайнем случае, приобретите проверенные биодобавки. Оптимальная суточная доза – до 2000 миллиграммов в день.

Эти двое прекрасно ладят между собой. Зелёный чай богат антиоксидантными веществами. Последние исследования доказали, что этот напиток содержит ещё и катехин, который ускоряет обмен веществ. Всего лишь пара чашек зелёного чая в день способна привести к беспроблемному «исчезновению» 90 ккал ежедневно. Но не злоупотребляйте: вряд ли вы потеряете намного больше, если будете пить чай литрами, к тому же зелёный чай может вывести из организма некоторые полезные вещества, к примеру — кальций.

По мнению большинства специалистов, обязательны разумные физические нагрузки для женщин после тридцати. Во-первых, когда вы выполняете упражнения, организм обогащается кислородом, ускоряется обменный процесс, сжигаются лишние калории. Во-вторых, если вы делаете это регулярно, организм по инерции продолжает «тратить» ваши запасы даже в те дни, когда у вас нет тренировок. Такой эффект достигается где-то к четвёртому месяцу занятий.

Наконец, можно избавить себя от лишних калорий даже во время обычной ходьбы, но с чередованием интенсивности. Например, вы идёте со скоростью 4 км/ч. Увеличьте её до 5 км/ч за 60 секунд, затем вернитесь к исходной скорости за 90 секунд. Повторите 5 раз. Для большего эффекта можно увеличить скорость или угол наклона туловища. Поддерживайте мышцы в тонусе, тогда они потребляют гораздо больше калорий, а значит, оседать на бёдрах будет гораздо меньше лишних кг.

Как улучшить метаболизм: методы, которые работают!

Скорость, с которой любой организм сжигает поступающие калории – в состоянии покоя, при спортивных нагрузках или в процессе пищевого термогенеза – значительно отличается в зависимости от самых разных показателей.

Это может быть как пол, возраст, масса тела, телосложение и физподготовка, длительность и интенсивность работы, объем потребляемой пищи, так и генетические, гормональные и другие факторы.

По исследованиям ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) у людей даже с одинаковым весом базовая скорость метаболизма (БСМ), в состоянии покоя, может существенно отличаться от 10 до 25 %! Если прибавить к БСМ еще и другие различия, то можно понять, насколько обмен веществ одного человека отличается от другого.

Как улучшить метаболизм и что для этого нужно делать?

Основное правило ускорения обмена веществ – это высокая физическая активность. Во время тренировок происходит наращивание мышечной массы, поддержание которой в дальнейшем требует большего количества калорий.

Для сравнения: метаболизм жиров происходит из расчета 20 ккал в сутки на 1 кг массы, в то время как мышечная ткань способна сжечь от 70 до 100 ккал за тот же период!

Занятия спортом, активное времяпрепровождение стимулируют циркуляцию крови в сердце и сосудах, способствуют учащению сердечного ритма, дыхания, что приводит к активному сжиганию дополнительных калорий и улучшению метаболических процессов.

Если заниматься аэробными нагрузками через день: бегом, плаванием, велосипедным спортом, гимнастикой, лыжной ходьбой, танцами и другими физическими тренировками, связанными с усиленным поступлением кислорода в организм, то уже вскоре можно наладить довольно высокий метаболизм в клетках и тканях. Но такие тренировки нужно проводить регулярно, в противном случае скорость обменных процессов катастрофически снижается сразу после отмены занятий.

Силовые тренировки в спортзале, связанные с накачкой мышц, помогают поддерживать метаболические реакции намного дольше. Связано это с тем, что наращиваемая мышечная масса является дополнительным фактором улучшения метаболизма, так как на ее поддержание требуется максимальное количество калорий.

Не стоит переживать по поводу того, что в спортзале можно превратиться в бодибилдера, если накачивать мышцы. С умеренной диетой для худеющих сделать это невозможно, так как для этого спортсмены используют высокобелковые и высокоуглеводные диеты, которые противопоказаны для снижения веса.

А вот сочетать аэробные нагрузки с анаэробными (силовыми) для повышения метаболизма необходимо. Это поможет сохранить мышечную массу от расщепления во время похудения и заставит организм обратить внимание на жировые запасы как на источник жизненной энергии.

Силовые тренировки лучше проводить в вечернее время, когда метаболизм замедляется естественным образом, но не позднее 18-19 часов, чтобы завершить занятия, как минимум, за 3 часа до сна. Таким образом, можно продлить период повышенной скорости химических реакций в организме, что будет способствовать похудению.

Повысить обмен веществ можно, кроме физической активности:

1. Полноценным отдыхом, здоровым сном не менее 8, но и не более 9 часов. Глубокий сон – один из факторов выработки гормона роста, ускоряющего метаболизм. Кроме того, во время сна происходит регенерация клеток мозга, что приводит к стимуляции обменных процессов;

2. Регулярной очисткой организма и массажем. Подобные процедуры можно делать как в салонах, так и дома: ванны, самомассаж, антицеллюлитные и лимфодренажные обертывания, посещать бани или сауны, не забывая об ароматических маслах, стимулирующих обменные процессы, а заодно улучшающих настроение и укрепляющих здоровье человека;

3. Глубоким дыханием, занятиями бодифлексом и оксисайзом, которые помогают обогатить организм кислородом и ускорить метаболизм на 25-30%, сжигая подкожный жир;

4. Солнце и свежий воздух. Солнечный свет способствует увеличению активности человека, ускорению обмена веществ, синтезу витамина D. Свежий воздух, насыщенный кислородом, также вызывает ускорение химических реакций в организме;

5. Снижать стрессовые нагрузки. Стресс является катализатором освобождения жирных кислот, которые затем циркулируют по кровеносной системе и откладываются в «запас». Используйте медитативные техники или просто посидите, расслабившись, с закрытыми глазами. Фокусируйтесь на приятном в течение нескольких минут, затем медленно сделайте несколько вдохов и выдохов, расслабляя мышцы;

6. Занятия любовью не только улучшают обмен веществ. По мнению ученых, оргазм – физиологический процесс, который приводит к усиленному насыщению крови кислородом, улучшению питания тканей. Кроме того, он снимает стресс, расслабляет, улучшает настроение и стимулирует жизненно важные процессы обновления клеток;

7. Прохладная комнатная температура – еще один источник ускорения метаболизма. Организм, оказавшись в подобных условиях, вынужден тратить энергию на поддержание оптимальной температуры тела. Поэтому медики рекомендуют закаливание и воздушные ванны с открытым окном или форточкой.

Для улучшения метаболизма не так давно специалистами был составлен уникальный перечень продуктов, которые не только обладают ярким, насыщенным вкусом, но и улучшают ощущения от многих других пищевых ингредиентов:

  • Очищенная питьевая вода, общий суточный объем которой должен составлять не менее полутора – двух литров. Кроме того, утром, после пробуждения, натощак рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с добавлением 15 мл яблочного уксуса (с этим рецептом надо быть осторожными людям, имеющим проблемы с ЖКТ!);
  • Зеленый чай – богатейший источник антиоксидантов;
  • Молочные/кисломолочные напитки и продукты «нулевой» жирности также вызывают ускорение метаболизма;
  • Кофе и черный чай наравне с зеленым содержат кофеин, улучшающий обмен веществ на 10-15%, так как они способствуют расщеплению жировой ткани и высвобождению жирных кислот;
  • Мясо и рыбу постных сортов, обработанные на пару. Обязательно включите в рацион морскую рыбу с ее уникальными Омега 3 жирными кислотами. Белок грудки индейки или курицы, по мнению американских ученых-диетологов, переваривается с затратами энергии в два раза больше, чем любая другая пища;
  • Пряности и специи из натуральных трав, в умеренном количестве (при отсутствии заболеваний ЖКТ). Они не только поднимают температуру тела и учащают сердечный ритм – красный перец (кайенский или чили), например, благодаря капсаицину, улучшает метаболизм на 20-25%. Но не стоит жевать эту острую специю, лучше добавить в блюдо в процессе приготовления;
  • Цитрусовые, включая грейпфрут. Ананас и зеленые яблоки – фруктовые кислоты и ферменты растений помогают сохранять быстрый метаболизм. Грейпфрут, лимон также способствуют сгоранию жиров и улучшению пищеварения;
  • Углеводы из фруктов в сочетании с клетчаткой поддерживают уровень инсулина в крови в течение нескольких часов, предотвращая отложение жира организмом. Это позволяет ускорить метаболизм на 10 и более процентов;
  • Овощи, бобовые и другие продукты, в изобилии содержащие клетчатку. Необходимо включить в рацион питания около 80 процентов растительной пищи, не содержащей крахмал;
  • Нужно также употреблять пищу, содержащую витамины группы B, включая B6, а также фолиевую кислоту, хром, кальций, йод. Это – продукты, улучшающие метаболизм, по мнению британских диетологов, которые помогают, к тому же, сбросить вес вдвое быстрее.

Как измерить базальный уровень метаболизма? Для этого существует множество формул, простейшая из которых рекомендует умножить свой вес на 24. Например, девушке, которая весит 50 кг, для поддержания процесса жизнедеятельности потребуется 50х24=1200ккал в сутки. Это количество энергии ей понадобится в состоянии покоя.

Полные люди имеют повышенный уровень химических реакций, но, садясь на диету (особенно жесткую, несбалансированную), замедляют этот процесс, что ведет к избытку калорий и дальнейшему набору веса. Поэтому так трудно сохранить достигнутые результаты трехдневных, пятидневных и других «коротких» диет.

Кардинально повлиять на процесс химических реакций расщепления и создания новых соединений различные таблетки, пластыри и прочие препараты, если человек находится в состоянии покоя, не могут.

Например, амфетамины, а также средства для снижения аппетита, помогают улучшить метаболизм на короткое время. Но организм к ним привыкает быстро, поэтому эффект непродолжителен. К тому же, последние научные исследования показали, что такие препараты провоцируют сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы и повышают риск возникновения опухолей различного генеза.

Самыми распространенными считаются препараты для улучшения метаболизма и похудения:

Таблетки для ускорения обмена веществ – не панацея, это хоть и эффективный, но далеко небезопасный способ сбросить несколько лишних сантиметров и килограммов.

Тем более что желаемый силуэт после их отмены может с лихвой вернуть утраченное, если игнорировать физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровый режим.

Источники:
Ваше здоровье
Многие женщины хотят выглядеть молодыми, стройными и иметь идеальный вес. Идеальный вес, как известно — это здоровье и прекрасное самочувствие. Ускорение обмена
http://zdorovie-vashe.info/kak-uluchshit-metabolizm/
Как улучшить метаболизм
Срок регистрации доменного имени истек 2018-02-08T13:22:32Z. Заявку на продление необходимо подать и оплатить до 2018-03-11. Подача заявки на регистрацию освобождающегося домена.
http://www.miss-wellness.ru/pravilnoe-pitanie/kak-uluchshit-metabolizm.html
Как улучшить метаболизм?
После сорока у многих женщин возникают проблемы с метаболизмом, которые приводят к
http://dovrachebnyj.ru/2012/05/kak-uluchshit-metabolizm/
Как улучшить метаболизм: методы, которые работают!
Как улучшить метаболизм эффективно и безопасно? Здоровые методы борьбы за высокую скорость обменных процессов, определение базального уровня метаболизма.
http://easy-lose-weight.info/kak-uluchshit-metabolizm-rabochie-sovety/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как должна вести себя мусульманка в постели Женщина, муж которой был доволен ею, войдет в Рай Ислам… (1)

Работа в барнауле Моё трудоустройствоВойти в кабинет. Работа В Барнауле. другой город. Также… (1)

Если мужчина рассказывает о других женщинах Если мужчина рассказывает о бывшей?В данной статье я приоткрою занавес… (1)

Посмотри ей в глаза куда она отведет взгляд Женские заблуждения: посмотри мне в глаза Пристальный взгляд — это… (1)

Виды отношений LiveInternetLiveInternet -Рубрики Прочее (138) МЖ (72) Поэзия тела (20) Видео… (1)

COMMENTS