как уснуть если нервничаешь

Как быстро уснуть?

СОВЕТ! Мне кажется, что я нашла самый верный способ, помогающий мне быстро уснуть, вместо того, чтобы долго мучиться, ворочаться в постели и злиться на себя из-за того, что сон никак не приходит.

Но сначала очень коротенькое отступление. Если вам надо уснуть как можно быстрее, а сон все не приходит, и вы начинаете нервничать и злиться на себя из-за этого, то вы этим сон от себя как раз таки отгоняете. Злоба – это мысли, и тут не важно, хорошие они или плохие, тут важно осознать, что любая мысль, приходящая в голову, отгоняет сон и мозг не расслабляет, а заставляет его более интенсивно работать. А если мозг работает интенсивно, а не находится в расслабленном состоянии, то заснуть намного труднее до тех пор, пока он не расслабится.

И вторая важная ремарка: если очень хотеть уснуть, то проблемы с этим будут большие. Что мы делаем, когда говорим себе, что мне надо заснуть как можно быстрее, я очень этого хочу, это важно для меня? Мы опять-таки не даем мозгу возможность расслабиться, так как гоним сон от себя этими мыслями. Серое вещество усиленно работает, а поскольку оно не приемлет какого-либо давления на себя, то делает так, что с засыпанием у нас опять-таки возникают известные проблемы.

Ну так вот, суть проста как два пальца об асфальт… В принципе, тут уже можно было догадаться. Проблемы со сном у меня исчезли тогда, когда я научилась, улегшись поудобней в постель, сразу же переставать о чем-либо думать. Я просто лежу и все, как растение колыхаемое ветром, которое ни о чем не заботится и не думает. Точно так же и я, просто лежу, ни о чем не думаю, и, быстро засыпаю без всяких проблем.

Не с первого раза у меня это получилось. Первое время я начинала раздражаться, когда сон долгое время не приходил. Потом постепенно я с этим справилась, так как поняла, что, как я упомянула выше, злоба – это ж ведь тоже мысли, не позволяющие полностью расслабиться и быстро заснуть. Короче говоря, с этим я понемногу справилась.

Но потом возникла проблемка другого рода, а именно: я начала ловить себя на мысли, что, хотя я уже не нервничаю, но невольно стараюсь подгонять себя быстрее уснуть, со словами: «Ну давай, ну сколько можно, ну пора бы уже заснуть, ну что за дела?» А еще позже до меня дошло, что это ж тоже какие никакие мысли, а раз голова думает, то спать еще рано.

Вот так я и добралась постепенно до прозрения, что если я хочу скорее уснуть, то мыслей не должно быть вообще никаких. Когда я это поняла и научилась во время засыпания делать голову пустой (смешно звучит), то с тех самых пор каких-либо проблем с этим я не испытывала.

Иногда мне, конечно, хочется о чем-то приятном немного помечтать перед сном и, поскольку я не робот, то время от времени позволяю себе эту маленькую слабость. Но когда я и впрямь хочу быстро уснуть, то полное отключение мыслей помогает мне лучше любого снотворного.

Мысли, конечно, пытаются лезть в голову, как же без этого, но я их просто обрываю на середине, не позволяя им развиваться в целые сюжеты, ибо точно знаю, что в таком случае уснуть слишком быстро мне вряд ли удастся, по крайней мере процесс займет намного больше времени. Если хоть кому-то поможет мой скромный опыт, то я буду искренне счастлива, я не шучу!

Как быстро уснуть

Многие спрашивают, как быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница или другие проблемы. Ведь не всегда получается быстрее уснуть, когда рано вставать на работу, учебу, по делам. Но в нашей статье вы найдете много способов, чтобы справиться со своей проблемой и помочь организму и себе быстро уснуть всего за несколько минут. Применяйте данные советы психологов на практике и у вас все получиться.

В статье вы узнаете о том, как можно быстро уснуть ночью, когда мучает бессонница, как с ней бороться. Ведь тот человек, который быстро засыпает, быстрее отдыхает, восстанавливает организм и ему не приходиться спать как все по 8-10 часов. Ведь здоровому человеку достаточно спать всего 5-6 часов, а есть люди, которым достаточно и 3-4 часов, чтобы хорошо выспаться и быть бодрым весь день.

Читайте книги перед сном

Чтобы быстро уснуть ночью, если мучает бессонница, начините читать интересные и полезные книги, написанные успешными авторами практиками. При чтении книги перед сном, за 30 минут до сна, организм достаточно устанет и ему захочется спать. Не удивляйтесь, если вы начнете засыпать даже уже при чтении интересной книги. Но в любом случае тот, кто читает книги перед сном, засыпает всего за 5-10 минут максимум.

Делайте зарядку перед сном

Чтобы быстро уснуть , вашему организму нужно достаточно устать физически и успокоиться психологически. Для этого делайте простые и легкие физические упражнения, для своего здоровья. Мужчинам придется сделать больше нагрузки, например, сделать 3 подхода на отжимания от пола по 30 раз минимум. Женщинам достаточно просто покачать пресс перед сном или даже побегать за 3 часа до сна.

Делайте прогулки перед сном

Чтобы быстрее уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно делать за 1 час до сна, прогулку на свежем воздухе, это позволит организму расслабиться, снять стресс и быстро заснуть. Особенно полезно гулять в парке, возле речки, где есть свежий воздух и меньше машин. Узнайте: что означает сон .

Занимайтесь любовью перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам достаточно просто заниматься любовью с любимым человеком. Конечно, не у всех есть любимый мужчина или женщина, поэтому этот способ подойдет не для всех. Также чтобы быстрее уснуть, не нужно заниматься любовью с незнакомыми и малознакомыми людьми, это наоборот ухудшит сон и ваше здоровье. Найдите одного человека на всю жизнь, это будет полезно для вашего здоровья, для жизни и вы сэкономите много времени и нервов.

Слушайте классическую музыку

Чтобы быстро заснуть, если мучает бессонница, вам нужно включить на небольшой громкости классическую и спокойную музыку без слов. Это успокоит ваши нервы, расслабит организм и вам быстрее захочется спать. Также по исследованиям ученых, классическая музыка положительно влияет на организм и улучшает здоровье.

Не нервничайте перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам не нужно нервничать перед сном. Постарайтесь максимально себя успокоить за 3-4 часа до сна. Не конфликтуйте, не спорьте и не вмешивайтесь в споры перед сном и вообще. Так как это негативно влияет не только на ваш сон, но и разрушает нервную систему. Если вы постоянно с кем-то ссоритесь, то вам нужно сменить свое окружение или переехать жить отдельно в спокойное место. Так как доктора обнаружили, что 99% всех болезней исходят из нервов, поэтому берегите их и старайтесь быть максимально здоровым и устойчивым человеком психологически.

Мечтайте перед сном

Чтобы быстро уснуть ночью, вам нужно научиться мечтать о хорошем и прекрасном перед сном. Это полезно не только для крепкого и здорового сна, но и также вы сможете материализовать свои желания, если будет мечтать об одном и том же каждый день перед сном.

Не смотрите телевизор и не сидите в Интернете перед сном

Чтобы быстро уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно за 3 часа до сна, выключить телевизор, телефон, компьютер и Интернет. Тогда ваша нервная система начнет успокаиваться и вы, быстрее сможете заснуть. Тот, кто сидит в Интернете или смотрит телевизор перед сном, никогда не сможет заснуть быстро и тем более выспаться за короткое время. Узнайте: как найти свое дело .

Ложитесь спать раньше

Чтобы быстро уснуть, когда бессонница вам нужно приучить свой организм ложиться спать пораньше и ввести это в привычку. По мнению психологов и ученых, идеальное время для сна начинается с 21.00–22.00, тот, кто ложиться позже, не сможет быстро уснуть и выспаться за 5-6 часов. Ложитесь спать в 22.00 и вы, сможете быстро уснуть и быстро проснуться и находиться в бодром состоянии весь день. Тот человек, который спит 4-5 часов, ложиться в 22.00 выспится лучше, чем тот, кто спит 8-10 часов и при этом, ложиться спать в 23.00 или даже позже.

Цели и мотивация

Чтобы быстро уснуть, вам нужна цель и мотивация. Поставьте себе много заданий на завтрашний день и поставьте себе цель, что вам обязательно нужно быстро уснуть, чтобы быстро проснуться и успеть выполнить запланированную работу. Так вы дадите программу организму на то, что ему нужно быстро заснуть и выспаться за короткое время. Тот, кто не имеет цели, мотивации и не к чему не стремится, будет спать, по 8-10 часов и долго засыпать, так как его организм не устает, так как ничем не занимается. Поэтому главная причина бессонницы, это неактивная деятельность, так как те, кто работают и устают, быстрее засыпают.

Не играйте в игры перед сном

Чтобы быстро уснуть , заснуть и выспаться за короткое время, вам нужно прекратить играть в компьютерные, телефонные и другие игры перед сном и вообще, так как это разрушает нервную систему, начинают появляться проблемы с бессонницей и другими заболеваниями как психологическими, так и физическими. Перед сном вам просто нужно успокоиться, а игры заставляют нервничать и ваше сердце, начинает биться быстро и соответственно, вы не сможете заснуть.

Делайте 15 глубоких вдохов и выдохов перед сном

Чтобы можно было правильно и быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница ночью, делайте по 10-15 глубоких вдохов и выдохов за 10 минут до сна. Это успокоит нервы и уменьшит темп сердцебиения. Вдох должен быть минимум 10 секунд, выдох 15 секунд и больше.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Как уснуть, если не спится: народное средство от бессонницы

Как уснуть, если не спится: народное средство от бессонницы

Злейший враг здорового, крепкого сна это стресс. В современной жизни не обойтись без нагрузки на нервную систему, груз проблем незримо давит на психику, постоянно приводя организм в тревожное состояние. Человек проводит утомительные часы, ворочаясь в постели, не зная как уснуть, если не спится совершенно. Мозг продолжает активно работать, анализируя прошедший день, прокручивая перед мысленным взором нерешенные проблемы, тем самым поддерживая сознание в активной фазе.

Для засыпания мозговая деятельность должна снизиться, дыхание стать ровным и размеренным, мышцам необходимо расслабиться. Этого не происходит, когда голова занята негативными мыслями. Следовательно, в первую очередь нужно научиться расслабляться и успокаиваться. Для снятия нервного напряжения можно принимать седативные препараты на растительной основе: валерьянку, настойку пиона, пустырник, зверобой. Многие разрекламированные успокоительные лекарства состоят именно из этих растений.

Существует одно верное народное средство от бессонницы вызванной повышенной нервной возбудимостью – шишки хмеля. В стакан кипятка добавляют две чайные ложки хмеля и настаивают в теплом месте 4 часа (можно заварить в термосе) . Настоявшийся отвар пьют теплым за час до сна. Можно добавить ложку меда для вкуса. Ученые утверждают, что процесс засыпания ускоряется, если в помещении прохладно. Так что имеет смысл проветрить комнату и открыть форточку до того как уснуть если не спится при обычной температуре.

Народное средство от бессонницы поможет быстрее уснуть, но не решит проблем вызывающих нарушения сна. После отпуска или длительных праздников (новогодние каникулы) часто сбивается биологический ритм. На отдыхе, как правило, люди ложатся спать значительно позже, чем обычно. При возвращении к рабочему распорядку дня возникают трудности: человек долго не может заснуть, а утром ему тяжело вставать по будильнику. Прежде всего, чтобы наладить режим сна нужно заставлять себя ложиться в кровать в привычное время, даже если не удается уснуть сразу.

Постепенно сон нормализуется, войдет в прежнюю колею. Бессонница изматывает физически и психологически. Человек хочет, но не может спать, от этого он еще больше нервничает и теряет последние шансы на здоровый сон. Страдающий от потери сна человек становится рассеянным, нервозным, обостряются хронические болезни, снижается иммунитет. Начинаются головные боли, повышается риск получить заболевания сердечно сосудистой системы.

По статистике частая причина аварий на дороге — это рассеянность водителей вследствие бессонницы. Следует избегать вождения автомобиля лицам страдающим нарушениями сна. Недостаток физической активности так же может являться причиной бессонницы. Наш организм воспринимает неподвижность как отдых и с его точки зрения обычный восьми часовой рабочий день офисного сотрудника – это безделье. Мозг не получает сигнала о том что пора отдыхать и продолжает активно работать мешая уснуть.

Регулярные, не меньше часа, прогулки перед сном на свежем воздухе или занятие активным спортом облегчат засыпание вечером. Просто надо устать физически и тогда сон «без задних ног» гарантирован. Не стоит читать перед сном интересные новые книги, детективы, любопытство отгонит надвигающуюся сонливость. Лучше всего почитать любимую, но уже известную книгу, перед тем как уснуть, если не спится.

Народное средство от бессонницы это не только отвары из лекарственных трав, но и аромотерапия. Лавандовое масло хорошо помогает при расстройствах сна. Несколько капель эфирного масла втирают в виски перед сном. Можно нанести пару капель масла на кубик сахара и рассосать, это облегчит засыпание. Принимать внутрь лавандовое масло нельзя при малокровии, пониженном давлении и беременности. Теплая ванна за два часа до сна снимет мышечное напряжение, успокоит нервы и настроит на здоровый сон.

Можно добавить в воду морскую соль, отвар мелиссы, хвои (сосновые иголки варят, процеживают и добавляют в воду) . Ванны с отварами принимают не дольше пятнадцати минут. Вода вообще очень эффективный помощник в борьбе с бессонницей. Если трудно заснуть медики советуют попарить ноги чтобы снять усталость и настроится на отдых. Если бессонница приняла хронический характер, секретным оружием в борьбе за крепкий сон может стать мешочек с сушеными лекарственными травами.

Приготовить «снотворное» саше очень просто. Сам мешочек шьется из простой хлопковой ткани, внутрь кладут траву полыни, чабрец, мяту в равных пропорциях и две части шишек хмеля. Ароматный кисет кладут под подушку и смотрят приятные летние сны. Принимать или не принимать снотворное это личный выбор каждого. Но стоит знать, что лекарства насильно подавляют активность ЦНС, погружая организм в сон.

Со временем происходит привыкание и требуется повышенная доза препарата. Повышать дозировку бесконечно нельзя, это может грозить летальным исходом. А вот народные средства от бессонницы безвредны, легки в изготовлении и не менее эффективны. Отвар из измельченного корня валерианы (10гр. ) и 5 гр. душицы, выпитый за час до сна помогает забыть о бессоннице.

Новорожденный нервничает во сне

Многим молодым родителям кажется, что новорожденный в первые недели жизни должен только кушать и спать. На самом деле около 20-25% новорожденных детей ведут себя очень беспокойно. Они плохо спят, почти постоянно кричат, плохо берут грудь и сосут молоко. Зачастую в такой ситуации участковый педиатр не может ничем помочь, так при осмотре младенца, констатирует, что он совершенно здоров.

Сон для новорождённого младенца — это защитный природный механизм, который помогает крохе и маме восстановить собственные силы. Во время сна малыш растет и развивается, восполняет затраченные в период бодрствования энергию и нервные клетки.

Новорожденные дети отличаются друг от друга по характеру и продолжительности сна. Большинство младенцев спят по 18-20 часов, в общем за сутки, другим хватает 12 часов, а случается и того меньше. Также в первые месяцы жизни груднички не отличают день от ночи, и это вполне естественно, так в редких случаях новорожденный ребенок может проспать без еды более двух – трех часов подряд.

В данный период, практически каждая мама сталкивается с тем, что новорожденный нервничает во сне. Многие мама по мере возможности любят наблюдать за своим младенцем во время сна, приходя в восторг от их непроизвольных улыбок и гримас. А вот, если новорожденный ребенок нервничает во время сна, что может выражаться вздрагиванием, плачем, криком или постаныванием, то такое поведение пугает маму. Попробуем разобраться, почему новорожденный нервничает во сне.

Грудные дети в первые месяцы жизни часто вздрагивают во сне, и естественно родителей это настораживает, но не следует сразу же паниковать и обращаться к врачу. Дело в том, что организм младенца постепенно адаптируется к жизни вне утробы матери, и вздрагивания зачастую являются реакцией на окружающий мир, таким образом, совершенствуется пока еще слабая нервная система.

Также вздрагивания – это физиологическая реакция детского организма, зависящая от фазы сна, в которой находится ребенок. Сон человека состоит из двух фаз: глубокой и неглубокой. Организм крохи полностью расслабляется, когда он находится в глубоком сне, он безмятежен и его сложно растревожить. В период неглубокого сна у малыша можно наблюдать подергивание век, вздрагивание мышц лица или всего тела.

Новорожденные из-за неприспособленности организма большую часть сна находятся в неглубокой фазе. Поэтому при смене одной фазы сна на другую возможны вздрагивания. Сон грудничков в данные моменты очень чуткий, и любое нарушение тишины может его разбудить. В процессе взросления фаза глубокого сна увеличивается, и малыш спит более спокойно.

Кроме того, вздрагивание во сне может быть следствием переутомления крохи перед сном. Как минимум за полчаса до укладывания необходимо ограничить активную деятельность и общение малыша. Ведь возбужденный ребенок тяжелее засыпает, при этом он начинает нервничать, плакать.

Таким образом, вздрагивания во сне у новорожденных является характерным явлением, кроме тех случаев, когда они являются частыми, продолжительными и имеют определенный ритм. В такой ситуации необходимо обратиться к врачу, так как это может быть следствием нарушения обмена веществ или проблем в становлении нервной системы. В любом случае, только специалист должен выяснить причину и назначить меры для предотвращения у новорожденного частых ритмичных вздрагиваний во сне.

Родители зачастую жалуются на то, что их малыш кричит во сне.

  • Малышу мокро, отчего он испытывает дискомфорт и кричит, при этом он крепко спит и даже не просыпается. В данном случае необходимо просто сменить пеленки.
  • Кроха переутомился за день, поэтому сон его беспокойный. Перед сном нужно дать крохе отдохнуть и, таким образом, настроиться на сон.
  • В комнате, где спит малыш душно. В течение дня и перед сном нужно обязательно проветривать комнату и увлажнять воздух.
  • Неуравновешенная нервная система.
  • Новорожденный болеет, у него повышенная температура.

Большинство причин не имеют веских оснований для беспокойства, их достаточно легко устранить, чтобы малыш спал спокойно. Но если вы подозреваете, что причина крика во сне серьезна, то обратитесь к врачу.

Случается так, что новорожденные дети плачут во сне, и причины данного явления могут быть как физиологические, так и психологические. Под действием данных причин новорожденный плохо спит, нервничает, у него ухудшается самочувствие.

Физиологические причины плача во сне новорожденного ребенка:

  1. Самая распространенная причина – это кишечные колики, которые беспокоят большинство малышей в течение первых 3-4 месяцев жизни. Колики проявляются во сне, потому что груднички засыпают после или во время кормления.
  2. Срыгивания, изжога, которые в положение лежа только усиливаются.
  3. Затрудненность дыхания, если кроху беспокоит насморк или аллергия.
  4. Прорезывание зубов, которое ночью наиболее болезненно проявляется.
  5. Атмосфера в комнате – душно или холодно, сухой или влажный воздух, различные неприятные запахи.
  1. Основная психологическая причина – это отсутствие мама рядом во время сна, если вы укладываете грудничка спать в детскую кроватку. Плачем малыш зовет маму к себе.
  2. Несоблюдение режима дня и, как следствие, переутомленный организм не справляется с полученной информацией.
  3. Неспокойная обстановка в семье, которая существенно влияет на эмоциональное состояние и развитие малыша.

Стоит понаблюдать за своим малышом, чтобы выявить причину плача во сне. Устранив данную причину, вы подарите малышу крепкий здоровый сон, а себе возможность спокойно отдохнуть.

Стон во сне у новорожденного младенца может быть реакцией на все события, которые произошли с ним за день. Вполне возможно, что ему просто приснился неприятный сон или ему не подходят климатические условия в комнате, или его беспокоят колики в животике, а также это может быть реакция детского организма на адаптацию к новой окружающей среде.

В большинстве случаев врачи считают стон новорожденного во время сна нормальным физиологическим явлениям в активной фазе сна. Если ваш малыш редко стонет во сне, то причин для беспокойства нет.

Если же стоны у грудничка являются регулярными и продолжительными, то необходимо обратить на это внимание врача и выяснить причину, так как она может быть небезопасной.

Что делать, если новорожденный не может уснуть, нервничает?

Некоторые малыши перед сном сильно нервничают и, как следствие, с трудом засыпают. В такой ситуации родители задаются вопросом: «Что делать, если новорожденный не может уснуть, нервничает?».

Для того, чтобы помочь новорожденному легко, не нервничая, заснуть необходимо создать комфортные условия для сна, а именно:

  1. Одеяло и вещи для сна не должны быть слишком теплыми.
  2. Соблюдать температурный режим в помещении – 18-21 градус тепла.
  3. Выполнять ежевечерние водные процедуры, можно с использованием травяных отваров.
  4. Соблюдение режима.
  5. Можно успокоить кроху колыбельной песней или ласковыми словами.

Таким образом, необходимо создать свой собственный ритуал подготовки малыша ко сне и со временем он начнет спокойно засыпать.

Если же все-таки ваш ребенок никак не может заснуть, то необходимо его сначала успокоить. Малышам свойственно расслабляться при ритмичных движениях. Для этого возьмите его на руки и начинайте укачивать. Прижав кроху к груди, вы поможете ему успокоиться, дав почувствовать ему тепло вашего тела, ласку и заботу. Также малыша можно укачивать в кроватке или коляске.

В случае, когда ничего не помогает и новорожденный почти не спит и нервничает, то нужна помощь врача. Нарушение сна относят, как правило, к психологическому расстройству. Оно может быть вызвано тяжелой беременностью, осложненными родами, нестабильным микроклиматом в семье. Определить нарушения нервной системы у младенца и влияние, которые они оказывают на сон, способен только квалифицированный врач-невролог.

Здоровый сон – это одна из самых важных составляющих жизни младенцев, которая способствует полноценному развитию малыша. Близость мамы, ее любовь, ласка и забота способствуют становлению крепкого сна у новорожденных.

Наблюдайте за своим малышом, и материнское сердце подскажет вам верное решение в любой ситуации!

Источники:
Как быстро уснуть?
СОВЕТ! Мне кажется, что я нашла самый верный способ, помогающий мне быстро уснуть, вместо того, чтобы долго мучиться, ворочаться в постели и злиться на себя из-за того, что сон никак не приходит.
http://www.nelevex.com/2013/02/17/kak-bystro-usnut/
Как быстро уснуть
Многие спрашивают, как быстро уснуть , заснуть, если мучает бессонница или другие проблемы. Ведь не всегда получается быстрее уснуть, когда рано вставать на работу, учебу, по делам. Но в нашей
http://psyh-olog.ru/2014/10/kak-bystro-usnut/
Как уснуть, если не спится: народное средство от бессонницы
Так как уснуть, если не спится? Народное средство от бессонницы номер один — теплое молоко, выпитое перед сном, желательно с медом, если нет аллергии на продукт.
http://vmiretrav.ru/starrec/kak-usnut-esli-ne-spitsya-narodnoe-sredstvo-ot-bes.html
Новорожденный нервничает во сне
> Многим молодым родителям кажется, что новорожденный в первые недели жизни должен только кушать и спать., грудничок нервничает перед сном
http://girafejournal.com/5896-novorozhdennyy-nervnichaet-vo-sne.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Пост знакомство пример 10 постов, которые разговорят ваших подписчиков в Инстаграм10 постов, которые… (3)

Что делать если тебя унижают друзья Словесные оскорбления в дружбе Вы когда-нибудь познавали на своей шкуре… (3)

советы православного психолога Дорогие посетители!Я, Дмитрий Авдеев, будучи православным христианином и врачом с… (2)

Жена хуй мужа маленький Американская жена сосет маленький член мужа Муж сверху снимает как… (2)

Правила речевого общения Правила речевого общения Правила речевого общения – это знания, умение… (2)

COMMENTS