как успокоить нервную систему без лекарств

Как быстро успокоить нервы в домашних условиях

Получать удовольствие от жизни стремится каждый человек, но при нынешней её скорости и насыщенности избежать стрессов и раздражающих факторов практически нереально. Порой трудно выделить причину раздражения и понять как успокоить нервы. Поэтому необходимо заранее изучить способы успокоения и запомнить наиболее эффективные методики возвращения в спокойное состояние.

Информация как успокоить нервы на видео:

Причин для нервного напряжения у современного человека очень много. Это и внешние факторы, и воздействие внутренних биохимических процессов, и влияние собственного темперамента. Почему же сейчас люди нервничают больше, чем несколько десятков или сотен лет тому? Вот основные причины:

  • 1. Увеличение объема информационной среды. Человеческий мозг постоянно собирает, перерабатывает и генерирует информацию. Приходится изучать новые предметы в школе и ВУЗах, осваивать новые направления на работе, приспосабливаться к техническим новинкам.
  • 2. Рост численности населения. Побыть наедине становится все труднее. Приходится постоянно контактировать с различными людьми, подстраиваясь под их настроение.
  • 3. Ухудшение качества окружающей среды. Повышенное количество выбросов в воздухе, отсутствие растительности и запыленность становятся раздражающими факторами и ухудшают работу мозга.

Все это требует повышенного внимания и постоянного напряжения. Мозг не получает передышку, а от постоянного напряжения повышается возбуждение и агрессия. В результате человек становится менее терпимым, позволяет себе неконтролируемые высказывания, провоцируя ответную реакцию окружающих.

Иногда без видимых причин возникает беспокойство и не нервничать просто невозможно. Причина может скрываться в состоянии здоровья. Например, женщине бывает трудно справиться с ПМС, а перед простудой многие чувствуют раздражение. Изменение гормонального фона оказывает прямое влияние на спокойствие человека.

Длительное пребывание в неуравновешенном состоянии чревато последствиями. Наш организм реагирует на стрессы самыми неожиданными болезнями. Если состояние предельного возбуждения и нервного напряжения долго сохраняется, возникают такие нарушения:

  • головная боль;
  • проблемы с пищеварением;
  • нарушения менструального цикла у женщины;
  • половая дисфункция у мужчин;
  • повышение артериального давления;
  • инсульт;
  • психические расстройства (шизофрения);
  • мышечная невралгия.

Причиной этих недугов может стать как разовое перевозбуждение, так и длительное нахождение в состоянии стресса. Нервное напряжение часто носит накопительный характер. Если ежедневно переживать из-за проблем в учебе, контактировать с негативно настроенными клиентами, по роду деятельности просматривать напряженное видео, то может появиться гипертония, язва желудка или проблемы со сном. Поэтому от знания как успокоить нервы и умения привести себя в норму зависит не только отношение окружающих, но и состояние здоровья.

Некоторые люди утверждают, что в возбужденном состоянии они работают эффективнее, однако это мнение обманчиво. Получив результат в краткосрочной перспективе, бывает трудно быстро восстановить душевное равновесие. В результате мы выплескиваем негативные эмоции на близких людей, не виноватых в нашем состоянии. В ответ получаем такой же негатив и агрессия разрастается как снежный ком, становясь оружием против нас самих.

Нервное напряжение в период беременности и кормления грудью

Особенное внимание своему психическому состоянию следует уделять женщине во время беременности. Нервное возбуждение повышает давление и приводит к мышечному напряжению. Это влияет на развитие будущего малыша и повышает опасность выкидыша. Считается, что стресс у матери делает ребенка капризным и беспокойным в будущем, поэтому женщине важно сохранять спокойствие в этот ответственный период и делать все чтобы успокоить свои нервы.

Эти же рекомендации относятся к кормящей маме, ведь из-за нервного напряжения уменьшается лактация. А из-за гормональной перестройки женщине бывает сложно справиться с эмоциями. Любое лекарственное средство способно воздействовать на ребенка, поэтому нужно учиться приводить себя в норму без лекарств, используя различные техники и средства народной медицины.

Большое значение имеет умение избегать раздражителей и окружать себя приятными эмоциями. Так, не стоит контактировать с агрессивно настроенными людьми, чрезмерно переутомляться и смотреть напряженные фильмы при беременности. Лучше побольше отдыхать, бывать на природе и окружать себя позитивными людьми, животными и предметами искусства.

Испугавшись чего-либо или попав под гнев начальника важно быстрее привести себя в норму, иначе привычная деятельность мозга будет парализована. Так как быстро успокоить нервы сразу после стресса гораздо легче, чем после долгого самоистязания переживаниями.

Самым эффективным является метод отвлечения. Если переживаете перед экзаменом или собеседованием, беспокоитесь за здоровье близкого человека во время операции, испуганы чем-то, следует осознать, что эмоции абсолютно не помогут решить проблему. Нужно отстраниться, почувствовать себя сторонним наблюдателем в сложившейся ситуации. Ведь многие из нас при просмотре напряженного фильма лучше героев знают как поступить. Вот и нужно перестать быть героями и превратиться в зрителей.

Чтобы помочь успокоиться ребенку также используют метод отвлечения или переключения внимания. В некоторых случаях взрослым стоит учиться у детей легко отвлекаться и забывать о мелких неурядицах.

Если переживания вызваны агрессией со стороны другого человека, следует представить некий барьер между вами:

Это поможет отстраниться от ситуации и снять стресс. Ведь другой человек просто выплескивает свой гнев, по-детски желая, чтобы всем вокруг было плохо.

Расслабиться морально за 1 минуту поможет физическая релаксация. Нервничая, человек словно сжимается в комок, непроизвольно напрягая мышцы от самых крупных до кончиков пальцев. Необходимо осознанно расслабить каждую мышцу в теле, присесть или прилечь, сделать глубокий вдох.

Восстановить кровообращение и успокоиться поможет массаж. Нужно растереть фаланги каждого пальца, затем переключиться на мочки ушей и все ушные раковины. В акупунктуре считается, что круговой массаж мочек против часовой стрелки успокаивает и расслабляет, а вращения по часовой стрелке имеют обратный эффект.

Если просто расслабиться и усидеть на месте не получается, поможет небольшая физическая нагрузка. Быстрая ходьба или пробежка избавят от избытка энергии, а свежий воздух и глубокое дыхание насытят кровь кислородом. Этот метод не только успокаивает нервы, но и избавляет от легкой головной боли.

Задумываясь как успокоить свои нервы и восстановить психику за короткий срок, следует вспомнить о дыхательных упражнениях. Обратите внимание на скорость и глубину своего дыхания во время стресса. Оно неглубокое и учащенное, часто сопровождается повышенным сердцебиением. Нужно сосредоточиться на более медленных и глубоких вдохах. Всем известное правило дышать глубоко и сосчитать до 10 работает и здесь. Следует отвлечься от проблемы и несколько секунд исключительно следить за дыханием.

«Капалабхати» – дыхательная гимнастика йогов – наоборот, сосредотачивает внимание человека на выдохе. Быстрый и глубокий вдох сопровождается медленным выдохом, растянутым на несколько счетов. При этом следует расправить плечи и выпрямить спину. Начинать дыхательные практики следует с небольшого числа повторов, организму нужно привыкнуть к этой процедуре. Любое ухудшение самочувствия (головокружение, учащение сердцебиения, покалывание в груди) является сигналом к прекращению упражнений.

Многим по фильмам, а некоторым и в реальности знаком метод как успокоить нервы с помощью дыхания в пакет. В чем же польза такого дыхания? При стрессе, человек слишком часто и глубоко вдыхает воздух, от этого происходит гипервентиляция и перенасыщение крови кислородом. Это лишь увеличивает нервозность, человеку становится трудно совладать с собой.

При вдыхании несколько раз одного и того же воздуха, в крови возрастает уровень углекислого газа. Это вызывает расслабление мышц и оказывает легкий седативный эффект без лекарств.

Если быстро устранить причину беспокойства не получается, стоит попробовать сделать это в домашних условиях с помощью медитации. Эта техника довольно действенна, хотя и требует некоторого запаса времени и условий для её проведения.

Медитацию лучше проводить в домашней обстановке в вечернее время или утром перед выходом из дома. Нужно сесть в удобной позе, зажечь свечи или включить миниатюрный водопад. Плеск воды и мерцание пламени оказывают успокаивающее воздействие. Допускается использование эфирных масел:

Вначале следует сосредоточиться на собственном дыхании и сердцебиении, стараясь полностью освободиться от всех мыслей. Затем нужно сформулировать проблему и произнести её вслух. Высказать мнение, что все проходящее, а значит и эта ситуация разрешиться наилучшим образом.

Теперь следует восстановить контроль над собственным телом. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы конечностей, брюшного пресса. Сопровождайте каждое действие словами: «я напрягаю мышцы живота, а затем расслабляю их». Чувство полного контроля над собственным телом проецируется на эмоциональное состояние. Возникает ощущение полного контроля над всем, что происходит в жизни, следовательно, нервничать нет причин.

Получасовой медитации вполне достаточно, чтобы восстановить душевное равновесие или запастись самообладанием на грядущий день. Ведь если человек изначально на взводе, вывести его из себя достаточно легко. А вот уравновешенную особу не взволнуют небольшие неприятности.

Успокоить нервы возможно народными средствами в форме настоев и лечебных отваров. Вот несколько рецептов, которые помогут успокоиться:

Перечисленные средства оказывают успокаивающие и расслабляющее воздействие. Их можно применять в профилактических целях. Как и все гомеопатические препараты, для устойчивого эффекта их нужно принимать длительное время. Однако стоит с осторожностью пользоваться данными рецептами людям, склонным к аллергическим реакциям.

Если образ жизни достаточно напряженный, о состоянии нервной системы нужно позаботиться заранее. Сделать это можно употребляя определенные продукты питания. Они укрепляют нервную систему и делают человека спокойнее. Ученые рекомендуют следующие продукты:

Содержащиеся в этих продуктах микроэлементы и витамины укрепляют ЦНС, повышают внимание, улучшают сон, стимулируют выработку гормонов против стресса.

Также существуют и продукты, которых следует избегать, так как они имеют противоположное действие:

  • пища с большим содержанием углеводов (макаронные изделия, сладости, сладкие газированные напитки);
  • жирная и жареная пища (картофель-фри, бекон)
  • кофе, энергетики и другие напитки, содержащие кофеин;
  • алкоголь;
  • острые приправы.

В небольших количествах эти продукты оказывают стимулирующее действие, но значительное увеличение их потребления вызывают перевозбуждение и нервозность.

Когда стресс слишком силен и иные средства не помогают, приходится обратиться за помощью лекарственных препаратов. Их выделяют в следующие группы:

  • антидепрессанты (Пиразидол, Имипрамин);
  • ноотропы (Пирацетам, Глицин);
  • нейролептики (Этаперазин, Мажептил);
  • транквилизаторы (Лоразепам, Атаракс).

Хотя некоторые из указанных препаратов отпускаются без рецепта, не стоит использовать их по собственному усмотрению. Ведь иногда побочные эффекты значительно превышают результат лечения. Поэтому назначение таких препаратов следует доверить лечащему врачу.

Видео на тему того как успокоить нервы:

Ваши отношения с парнем могут складываться по-разному. И в день рождения своего друга или любимого вы можете вывести эти отношения на новый уровень при помощи грамотного подарка. Что можно подарить парню на день рождения вы узнаете из статьи и гарантированно не ударите лицом в грязь.

Любая хозяйка иногда вынуждена размышлять, каким блюдом удивить семью, чтобы порадовать, оставить довольным и сытым каждого. Осетинские пироги стали уже популярным лакомством. Выбор начинки разнообразный, а рецепт простой!

Пожалуй, не один из знаков Зодиака не может поспорить с Близнецами в переменчивости. Даже весы им уступают. Знак зодиака близнецы мужчина интересные и умные люди. У них широкий кругозор и масса увлечений. Однако, Близнецы могут легко поменять свои убеждения и даже изменить. Чтобы держать руку на пульсе своего Близнеца, читайте статью.

Как успокоить нервы без лекарств

Стрессы сопровождают нас везде – на работе, дома, в обществе. Каждый человек с ними сталкивается и по-разному на это реагирует. Последствиями нервных перегрузок может быть раздражительность, агрессивность, нетерпимость, апатия, а также нарушения сна, депрессия и невроз. Частые и продолжительные стрессы нарушают психическое и физическое здоровье человека, способствуют развитию различных соматических заболеваний. Такое состояние требует лечения. Оно может осуществляться с помощью медикаментов, лекарственных трав, физиотерапевтического воздействия, психотерапии. Рассмотрим подробнее физические методы, которые помогут успокоить нервы без системного применения лекарств.

  1. Лекарственный электрофорез с седативными средствами, транквилизаторами.
  2. Гальванизация.
  3. Вибромассажная релаксация.
  4. Общая франклинизация.
  5. Дарсонвализация.
  6. Селективная хромотерапия.
  7. Электросонтерапия.
  8. Аэротерапия.
  9. Аэрофитотерапия.
  10. Лечебный массаж.
  11. Ванны хвойные, йодобромные, азотные.
  12. Контрастные ванны.

Это особый метод, в основе которого лежит действие на биологические ткани постоянного тока и вводимых с его помощью лекарственных средств. При этом препараты диссоциируют на ионы и проникают в организм через межклеточные промежутки, выводные протоки потовых и сальных желез, затем всасываются в кровь. С седативной целью вводится бром, седуксен, аминазин, барбитал, фенибут и др.

  • препараты, доставляются непосредственно в очаг поражения;
  • высокая местная концентрация лекарства, при этом весь организм им не насыщается;
  • препараты в организм поступают в виде ионов, что повышает их терапевтическое воздействие;
  • вводимые медикаменты задерживаются в коже, создавая депо, что способствует их более длительному действию;
  • безболезненность и атравматичность.

Метод физиотерапии, при котором применяется постоянный непрерывный электрический ток небольшой силы и невысокого напряжения называется гальванизацией.

Для седации больного проводится гальванизация головного мозга и сегментарных зон, при этом снижается возбудимость, усиливаются тормозные процессы в структурах головного мозга.

При проведении данной процедуры происходит активация рецепторного аппарата кожи биологически активных зон, воротниковой, паравертебральной области, подошв. Это приводит к мобилизации адаптационных механизмов и нормализации соотношения торможения и возбуждения в коре головного мозга. Для достижения необходимого эффекта вибратор перемещают по правилам массажа.

Это вид терапевтического воздействия на организм человека постоянным электрическим полем высокого напряжения. При проведении процедуры на пациента действуют аэроионы и химические вещества (озон, окислы азота) в электрическом поле. Вследствие нервно-рефлекторного влияния на организм улучшается кровообращение мозга, нормализуется соотношение процессов возбуждения и торможения.

Электротерапевтический метод, при котором используется влияние на организм высокочастотного переменного импульсного тока малой силы и высокого напряжения, называется дарсонвализацией. Электрический разряд угнетает проводимость нервных волокон и вследствие этого ограничивает поток импульсов в центральную нервную систему. Для получения седативного эффекта рекомендуется проводить воздействие на область головы и воротниковую зону.

Использование с лечебной целью видимого излучения называется хромотерапией. Этот вид излучения способен изменять психоэмоциональные процессы, выборочно влияя на возбудимость корковых и подкорковых структур. При этом оранжевое и красное излучение оказывает возбуждающее действие, фиолетовое и синее – тормозное, а зеленое и желтое – уравновешивают эти процессы.

Данная методика основана на воздействии постоянным низкочастотным электрическим током малой силы на нервную систему пациента. Электросон влияет на образования головного мозга непосредственно и рефлекторно. Ток проникает в мозговую ткань через глазницы и распространяется по сосудам ко всем структурам мозга. Также раздражаются рефлексогенные зоны в области верхнего века. В результате восстанавливается эмоциональное и вегетативное равновесие.

Это лечение открытым свежим воздухом. Организм насыщается кислородом, улучшаются процессы микроциркуляции. Для улучшения работы нервной системы, повышения устойчивости к стрессам, поднятия настроения рекомендуется продолжительное пребывание на свежем воздухе, вдыхание воздуха, который насыщается эфирными маслами (лаванды, мелиссы, майорана, валерианы) и ароматическими веществами.

Это лечебные ванны, для приготовления которых используется вода, насыщенная азотом. Могут использоваться природные кремнистые термальные воды или исскуственно приготовленные. Механическое раздражение кожи мелкими пузырьками усиливает тормозные процессы, обуславливая седативное влияние.

Вид ароматических ванн, основным действующим компонентом которых являются ароматические вещества хвои. За счет воздействия паров на обонятельные рецепторы хвойные ванны улучшают кровообращение, снижают давление, нормализуют функциональное состояние нервной системы. Для их приготовления используют жидкие экстракты из ветвей и игл хвойных деревьев.

Ионы брома и йода при попадании в организм накапливаются в щитовидной железе и уменьшают невротические проявления. Также они проникают через гематоэнцефалический барьер и усиливают торможение, не влияя на возбудимость нервных клеток.

Вызывают раздражение термочувствительных структур, повышают психоэмоциональную устойчивость. Оказывают тренирующее воздействие на нервную систему, улучшают обменные процессы. Ванны с контрастными температурами назначают поочередно, сначала на три минуты горячие (до 42 градусов), потом на минуту – холодные (15-25 градусов).

Эффективное средство для оздоровления организма, снятия усталости, восстановления работоспособности, борьбы со стрессами. Дозированное механическое воздействие улучшает питание и обменные процессы в нервной ткани. Больным с невротическими проявлениями назначают массаж головы, воротниковой зоны, позвоночника, стоп.

Все лечебные процедуры назначает врач, учитывая особенности состояния пациента, имеющиеся у него противопоказания к физиотерапевтическим методам лечения. Длительность и частота проведения сеансов подбирается индивидуально. Кроме того, человек сам может помочь себе укрепить нервную систему. Для этого нужно внести небольшие коррективы в повседневную жизнь. А именно полноценно питаться, спать не менее 8 часов в сутки, больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой, закаляться. Положительные эмоции приносят путешествия, музыка, природа и общение с близкими людьми.

Телеканал «Россия-1», программа «О самом главном»,рубрика «Качество жизни», тема «Как быстро и эффективно успокоить нервы»:

Как успокоить нервы без таблеток?

В повседневной жизни каждый человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями, в которых бывает трудно держать себя в руках. Однако прием лекарственных препаратов для некоторых людей недопустим вследствие определенных причин. Тогда возникает вопрос: как успокоить нервы без таблеток? На самом деле существует масса методов, позволяющих справиться с эмоциями в непредвиденных ситуациях.

Как успокоить нервы без таблеток? Создаем благоприятную атмосферу

Если вы приходите домой после тяжелого трудового дня в офисе, где каждый так и норовит испытать вашу выдержку, а тут еще и близкие добавили свою ложку дегтя, то необходимо отгородить себя от любого внешнего воздействия хотя бы на полчаса. При правильном подходе за это время организм успеет набраться сил, а вы сможете позабыть все неприятности прожитого дня. Итак, одним из самых эффективных и банальных методов считается принятие расслабляющей ванны. Не нужно отвлекаться на телефон или компьютер, побудьте в тишине или включите тихую медленную музыку. В ванну лучше добавить пену с приятным ароматом и несколько капель эфирного масла. Как известно, лучше всего успокаивают две вещи: когда смотришь на огонь или на воду. Поэтому вдоль ванны можно зажечь свечи (если таковые имеются), а основной свет лучше и вовсе выключить.

Рассуждая над тем, как успокоить нервы без таблеток, вспомните о своем любимом занятии. Ничто так не отвлекает от целого груза проблем и ответственности, как собственное хобби. К примеру, многие целыми днями сидят в офисе и достаточно хорошо выполняют свои обязанности, но в душе они творческие люди, поэтому все выходные проводят на природе, рисуя пейзажи. В рабочей обстановке, конечно, нет времени ни на ванну, ни на любимое дело, поэтому в стрессовой ситуации попробуйте просто расслабиться и сосчитать до 10. После этой нехитрой процедуры будет гораздо легче справиться с проблемой.

Успокаиваем нервы: бабушкины рецепты

В настоящее время любые невзгоды лечатся таблетками, сиропами и прочими препаратами. Однако наши бабушки до сих пор выступают против лекарств, и не зря, ведь натуральная продукция всегда лучше искусственных аналогов. Сейчас издаются различные материалы, публикуется информация в свободном доступе глобальной сети Интернет о том, как успокоить нервы травами. Среди популярных и часто используемых растений можно выделить боярышник и корень валерианы. Однако не менее эффективно воздействует на организм мята. Для приготовления успокаивающего настоя потребуется заварить ложку сухих листьев стаканом кипятка и настаивать в течение часа. Если принимать с целью лечения или профилактики, то по половине стакана дважды в день.

Для того чтобы нервная система была крепкой и никакие неприятности не смогли выбить вас из равновесия, необходимо грамотно составлять свой рацион питания. Когда организм получает все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, настроение человека всегда на высшем уровне. Итак, в первую очередь восполняем недостаток витамина С, следовательно, увеличиваем ежедневную норму цитрусовых. На ужин обязательно нужно выпивать стакан кефира или йогурта. Ну и, конечно, рыба и нежирные сорта мяса в сочетании с овощами и зеленью на обед обеспечат вас бодростью и зарядом сил на остаток дня. И последнее: хороший секс должен присутствовать в жизни человека каждый день.

Источники:
Как быстро успокоить нервы в домашних условиях
Дельные советы и методы для успокоения ваших нервов в различных ситуациях. Когда у вас есть время и когда его нет, что делать — читайте в этой статье
http://mirlady.org/kak-uspokoit-nervy/
Как успокоить нервы без лекарств
Стрессы нарушают психическое и физическое здоровье человека, способствуют развитию заболеваний. Одно из направлений лечения такого состояния — физиотерапия.
http://physiatrics.ru/10003857-kak-uspokoit-nervy-bez-lekarstv/
Как успокоить нервы без таблеток?
В повседневной жизни каждый человек регулярно сталкивается со стрессовыми ситуациями, в которых бывает трудно держать себя в руках. Однако прием лекарственных препаратов для некоторых людей недопустим вследствие определенных причин. Тогда возникает вопрос: как успокоить нервы без таблеток? На самом деле существует масса методов, позволяющих справиться с эмоциями в непредвиденных ситуациях.
http://fb.ru/article/84463/kak-uspokoit-nervyi-bez-tabletok

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

как не волноваться на экзамене Как не волноваться на экзамене в ГИБДД Практический каждого ученика… (1)

Потребность мотив цель Потребность мотив цель ПОТРЕБНОСТИ И МОТИВЫ Потребности – субъективные явления,… (1)

Точка g у мужчин Есть ли G-точка у мужчин? Как ее найти? О наличии… (1)

Что делать, если парень заставляет делать минет… Случается, что кто-то из партнеров (чаще мужчина) пытается насильно склонить… (1)

Что подарить ребенку Что можно подарить ребёнку на 1 год: оригинальные идеиЧто можно… (1)

COMMENTS