как успокоиться перед выступлением

Как побороть страх публичных выступлений

Представителям многих профессий по долгу службы довольно часто приходится выступать публично. В основном это касается артистов, топ-менеджеров, адвокатов и других специалистов, чья деятельность — это непрерывный контакт с аудиторией. Впрочем, практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Вот почему уметь побороть страх выступления перед аудиторией, важно практически любому человеку.

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.

Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике, 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.

В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство. Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

По окончании написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.

Если вы не имеете понятия, как преодолеть страх перед публичными выступлениями и расслабиться, можете использовать следующие упражнения, которые помогут снять напряжение.

  • Техника медитации включает известный прием, который носит название осознанного дыхания. Суть метода заключается в фокусировании вашего внимания на вдохе и выдохе. При этом дышать следует глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. В процессе выдоха нужно считать про себя от 1 до 5. Этот метод помогает снять напряжение и расслабиться. Выполнять упражнение стоит не менее пяти минут.
  • Напрягите каждый мускул вашего тела и пробудьте в этом состоянии в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите данную процедуру еще несколько раз. Если вам позволяют условия, пройдитесь быстрым темпом по помещению или улице, присядьте несколько раз или отожмитесь от пола.

Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны, а в некоторых случаях могут даже испортить вам выступление, особенно если вы не рассчитаете дозу. Это может вылиться в заторможенность. Вот почему не стоит использовать такие препараты.

В том случае, если среди слушателей есть ваши знакомые или друзья, попросите их всячески поддержать вас. Любой тактильный контакт пойдет вам на пользу, как бы это ни было удивительно. Это может быть дружеское рукопожатие, похлопывание по плечу или даже теплые объятия.

Перед тем, как начать свое выступление, поищите среди присутствующих знакомое лицо. Если в рядах слушателей нет близких людей, найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив в ваш адрес помогут вам справиться с неуверенностью.

Не стоит недооценивать важность невербальной части вашего выступления. Интересно, что около 60% информации каждый из нас потребляет именно из невербальных источников. Если словами можно ввести кого-то в заблуждение, то ваши жесты на подсознательном уровне будут прочитаны аудиторией правильно. Внешний вид выступающего, расстояние до него, тембр голоса, манера повествования, мимика и интонация относятся к невербалике.

Продумывая свой внешний вид перед выступлением, стоит учитывать, что любое сходство со среднестатистическим слушателем играет вам на руку, поскольку увеличивает влияние на аудиторию. Это относится к одежде, прическе, украшениям и манерам. Если люди воспримут вас как своего, то ваши слова будут цениться выше. При этом артикуляция и дикция речи должны быть проработаны вами до выступления.

Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.

Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления. Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.

Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации. На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих.

Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений. Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем. Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением. Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.

P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и избавившись от фобии, вы, несомненно, станете чудесным оратором.

Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

Интересная статья, всё понятно.

Техника речи важна для всех без ограничений, у человека есть два ярко выразительных средства для общения с окружающей средой — это тело и голос! Голос очень важен для всех сфер деятельности, правильно используя тембр и резонаторную систему, можно не только стать успешным оратором, но и практически во всех вопросах жизненных аспектов найти себе сторонников.

Существует достаточно семинаров, форумов, на которых у каждого желающего есть уникальная возможность очень быстро освоить новые технологии публичных выступлений, выйти на новый уровень подхода к собственной коммуникативной деятельности. Следите за информацией об образовательных мероприятиях в своем городе. Любой спортсмен-профессионал уделяет большое внимание технике выполнения упражнений. И здесь также не обойтись без тренировок с личным тренером — профессиональным переговорщиком, хотя бы на начальном этапе.

хорошая статья! по моему эти методы везде будут действовать!

Раньше публичные выступления вызывали страх — до дрожи в коленях и голосе. Сегодня это моя страсть! Во время подготовки к выступлению я формулирую цель, которая должна быть в итоге достигнута. Важен и настрой: восприятие аудитории как компании своих лучших друзей помогает открыться и не нервничать.

Мое первое выступление произошло на открытии смены в лагере (мне было 7 лет) — нужно было спеть песню из к/ф «Красная шапочка». За несколько минут до выхода на сцену мне сказали, что в зале глава Администрации и представители всевозможных СМИ с телекамерами и фотоаппаратами и куча зрителей. Это был неизмеримый стресс, но я его преодолела!

Помню, что во время обучения в университете я очень не любила публичные выступления: от страха тряслись коленки, болел живот. Первые попытки серьезных докладов перед аудиторией в 400-500 человек были очень волнительными, но перебороть страх можно лишь единственным способом начать выступать! И раз за разом мне становилось все легче и легче!

Выступать перед публикой приходится не так часто пару раз в год на мероприятиях, которые мы организуем для наших клиентов. И чуть чаще — на собраниях для сотрудников. Для меня они больше стресс, чем удовольствие. Хотя чем дальше, тем легче — честно говоря, сегодня публичные речи вызывают лишь легкое волнение. Накануне выступления я повторяю основные тезисы и мысли, но иногда бывают и экспромты.

На мой взгляд, выступление могут испортить звуки, которые связыкают слова, но словами не являются. Обычно их используют в качестве связки между репликами.

Первые выступления случились в школьные годы: я участвовал в кон курсах стихов, которые приходилось читать со сцены.

Спасибо за полезную и интересную статью!

Бред. Автор не разбирается в проблеме, все советы для тех , кто просто стесняется. А фобия — это болезнь и практически никогда не излечивается.

У меня тоже есть фобия. Я даже работал преподавателем. На первый урок я шёл как на эшафот. Потом стало полегче. Наступила частичная адаптация. И всё равно до конца я не смог привыкнуть даже через год. Использовал транквилизатор с бета-блокатором. Снижает процентов на 10-15 панику, но не более. Теперь работаю в корпорации. Как-то пришлось говорить на совещании. Я физически чувствовал струи адреналина из надпочечников. Пульс повысился, температура тоже, голос изменился. Через неделю придётся говорить на совещании снова. Это кошмар! Как я завидую тем, у кого простое волнение без фобий или вообще этого нет. А ещё пять лет я не мог найти нормальную работу из-за этого дефекта. И что странно нашёл её когда забыл транк и бета-блокер дома перед собеседованием.

Предложу странный способ, но он работает, у меня. Если готов по теме, перед выступлением не прорабатывать речь, несколько жёстких пощечин, себе по щекам. Потом шлепки по животу и ногам. Смысл- заметил, когда злюсь волнение исчезает почти полностью. И классика — начинать на выдохе и обязательно громко.

Как преодолеть страх перед выступлением

Многие люди испытывают страх перед публичным выступлением. Для того, чтобы его преодолеть обращаются к психологам. Хотя порой человек, неуверенный в себе, сам может справиться с этим комплексом, надо лишь поработать над собой.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как преодолеть страх перед выступлением» Как успокоиться перед выступлением Как не бояться выступать перед людьми Как перестать бояться публичных выступлений

Откажитесь от мысли, что если вы во время выступления сделаете какую – либо ошибку, то это будет серьезной оплошностью и вас начнут презирать. Ни один человек не застрахован от оплошностей, даже ораторы, которые десятилетиями выступают перед публикой, оговариваются. Вы не должны быть идеальны, ведь вы обычный человек. Даже, если ошибетесь, ничего серьезного не произойдет, так многие просто этого не заметят или поймут. Многие ораторы наоборот считают свои ошибки благом, так как их они больше никогда не совершают.

Проигрывайте в мыслях свое выступление. На сцене вы должны выглядеть уверенным в себе, грамотно произносить все фразы. Отгоняйте от себя мысли, что вы будете заикаться, краснеть и нервничать. Отрепетируйте свой текст перед зеркалом наедине, потом перед своими родными. Это поможет вам автоматически запомнить текст своего выступления. Так вы сможете запрограммировать себя только на отличный результат.

Если вы свободно разбираетесь в теме доклада и можете привести примеры из собственной жизни, не стесняйтесь, добавляйте в общение со зрителями свои наблюдения. Слушатели почувствуют вашу искренность и желание донести до них нужную информацию. Для этого смотрите на аудиторию доброжелательно, поверьте, люди совсем не ждут вашего провала, они пришли просто послушать выступление.

Перед важным днем обязательно хорошо отдохните, выспитесь. Если вам никак не удается заснуть, выпейте теплого молока с медом. Включите спокойную музыку, помедитируйте, сделайте дыхательные упражнения. Постепенно вы успокоитесь и уснете естественным путем.

Перед выступлением не принимайте никаких стимуляторов (алкоголя, кофе и т.п.), это наоборот может помешать вашей речи.

Во время самого выступления найдите взглядом в аудитории лица, которые выражают доброжелательность и заинтересованность. Представьте, что именно для них вы приготовили свой доклад.

Иногда боязнь выступления перед аудиторией идет из предыдущего неудачного опыта. В этом случае вам потребуется помощь психиатра, так как, возможно, без его услуг и гипноза вам просто не обойтись.

Как справиться с волнением перед выступлением?

Скоро буду играть на концерте, у меня уже начинается мандраж, причем сильнейший, как будто бы мне через минуту на сцену выходить, как только вспомню сразу сердцебиение учащается, руки трясутся, ладони потеют, Я всегда очень боялась выступлений, особенно сольных, у меня просто паника начинается, как-то в ансамбле играть еще более менее, а как только подумаю что на меня будет смотреть целый зал меня аж в жар бросает. Что делать, как с этим бороться, может какие-то тренинги существуют, у меня еще есть 10 дней, ПОМОГИТЕ.

Я уже выступила сегодня. наконец-то все позади, думала умру,но жива как ведите)) трясло страшно, но сыграла не плохо, меня даже хвалили. )) всем огромное спс за ответы))

Позволю себе поделиться опытом) Действительно, выступать всегда волнительно) И, конечно, чувство уверенности придёт с опытом. Мне, к примеру, приходилось переживать то же, что и Вам. Дрожало всё, потело. )))) Однако я выходила и . Зал действительно — сильную энергетику положительную излучает) Смотришь и видишь абсолютное внимание и интерес. Благожелательно настроенных людей! И Вы это имейте ввиду) А если сложно смотреть на людей, сначала не смотрите кому-то в глаза. Просто поверх голов смотрите — они всё равно не поймут. А Вам легче будет. Удачи Вам! =)

Избавить себя от мыслей и следовать программе.Ведь все мы по сути роботы

Не от тебя зависит как ты выступишь,поэтому поддайся течению

Если вы волнуетесь из-за того, что выступление сольное, то представьте, что вы аккомпанируете тому, на кого направлено всё внимание. Моя сестра так делала на экзаменах и концертах (тоже пианистка). Должно помочь. Удачи!

Я когда госник сдавала, то была так уверенна в самой себе первый раз в жизни, что сыграла все без единой ошибки, хотя обычно ляпала. Главно понять, что все мы люди и что все через это проходим. Не ты первая-не ты последняя, так зачем нервничать, попробуй получить удовольствие от игры, от того как пальчики бегают по клавишам, какие звуки издают, а думать о мнении других- это то, что вообще не должно волновать. Ты-это ты. И вперед, гордая! (хотя пару таблеток валериянки тоже не помешают, только проверь заранее, чтобы скорость на скорость не влияли)

Не забудьте написать, как всё прошло 🙂

Перед твоим выступлением отожмись от пола 20 раз. Адреналин в крови понизится — станешь спокойнее. Физическая нагрузка снижает адренолин, из-за которого волнуешься.

Не волнуйся. Сходи в аптеку, купи АНАПРИЛИН и проглати две таблетки за час до выступления.

Руки потеть уж точно не будут!

Это кстати без рецепта продается, как профилактика сердечно-сосудистой системы.

оно не расслабляет. Оно не дает твоему организму нервничать.

У тебя не будет мандража и потливости, и у тебя появится чувство желания быть в центре внимания!

Лично я не встречала в жизни ни одного человека, кто бы не испытывал волнения перед выступлением на публике. Вы, наверное, удивитесь, но с волнением как таковым бороться на самом деле не надо! Ведь по сути, что такое волнение? Это лишь комплекс биохимических реакций в организме, который приводит к выбросу адреналина в кровь, благодаря чему улучшается реакция, появляется блеск в глазах, естественный румянец. Все это наоборот помогает нам произвести впечатление на публику.

Сейчас же речь пойдет об избыточном волнении, когда адреналина в кровь поступает слишком много, и человек испытывает такой страх, который по данным соответствующих исследований почти приравнивается к страху смерти.

Наша задача, дорогие ораторы, в данном случае, хотя бы дожить до начала выступления, а уж там, как только начнете говорить и зацепитесь за какой-то понимающий взгляд, сразу станет легче.

Итак, как же избавиться от этого почти смертельного страха?

Во-первых, давайте проясним природу волнения. Оно может захватить нас, используя три канала: наше тело, воображение и опыт.

Чтобы не дать ему завладеть нами и помешать нам в самый ответственный момент, мы будем использовать те же каналы.

1. Тело. Вспомните, что происходит с вашим телом, когда вы волнуетесь. Вы дрожите сжимаетесь, горбитесь, мышцы напряжены и скованы. Не так ли? Мне ли вам говорить, насколько связано тело с сознанием.

Первое, что нужно сделать, привести себя в порядок на уровне тела:

• Подышите медленно и глубоко. Желательно животом, а не грудью, как бы наполняя сосуд и опустошая его. Постарайтесь дышать так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха. И не думайте в этот момент ни о чем, кроме своего дыхания. Кто занимался йогой, тот знает, что как только уравновесится дыхание — сразу уравновесится и состояние.

• Сделайте гимнастику кистей рук. Психологи утверждают, что это не только снижает парализующий эффект волнения, но и стимулирует работу речевого аппарата, а также повышает сообразительность. Поболтайте кистями, подвигайте пальцами, разомните руки.

• Погримасничайте. Лучше это делать перед зеркалом: вывалите язык, позевайте, подвигайте челюстью взад-вперед, влево-вправо. Это не только поможет улучшить вашу дикцию, но и позволит успокоиться, т.к. в результате этих движений происходит выброс норадреналина.

• Пройдитесь быстрым шагом, помашите руками, сделайте любое физическое упражнение. Это также поможет снять нервное напряжение.

2. Воображение. Здесь волнение овладевает нами из-за того, что мы рисуем себе страшные картины провала. Особенно, если среди аудитории есть значимые для нас люди: начальство, родственники, друзья и т.д. Нам кажется, что они особенно будут оценивать нас, и если что-то пойдет не так. ТО ЧТО?

Подумайте о том, что вы не в зоопарке. И аудитория не будет рассматривать вас, как животное в клетке. Поменяйтесь с ними местами. Возьмите на себя роль оценщика.Переключите внимание с себя на аудиторию, наблюдайте за ней, подмечайте забавные моменты. И ни в коем случае, не думайте о том, как вы выглядите в данный момент. Помните о цели своего выступления и получайте максимум удовольствия от него.

3. Опыт. Это наши прошлые негативные заряды. Каждый раз, вспоминая, какие-то неудачные моменты, мы боимся, что они могут повториться. Именно поэтому после каждого выступления не думайте о том, что было не так. Сосредоточьтесь на том, что было особенно удачно, что произвело особенно сильное впечатление на публику. Не зацикливайтесь на ошибках! Вы все равно будете их делать, и вряд ли, когда-то достигнете совершенства. У вас должен быть свой набор приемов, которые всегда срабатывают безотказно, поэтому, анализируя прошедшее выступление, сосредоточьтесь на том, что было особенно хорошо.

Важно понять одну простую вещь: даже после самого неудачного вашего выступления НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ! Жизнь не остановится, вселенная будет продолжать свое существование, соблюдая все законы природы. Никто не пострадает — и это главное!

Ну а вы. вы получите новый опыт, а это оооочень много!

Просто начните выступать, потому что никто не сможет сделать это за вас и передать вам свой опыт.

Жизнь — это удовольствие, так почему бы не получить его от публичного выступления?

Источники:
Как побороть страх публичных выступлений
Представителям многих профессий по долгу службы довольно часто приходится выступать
http://constructorus.ru/psixologiya/kak-poborot-strax-publichnyx-vystuplenij.html
Как преодолеть страх перед выступлением
Многие люди испытывают страх перед публичным выступлением. Для того, чтобы его преодолеть обращаются к психологам. Хотя порой человек, неуверенный в себе, сам может справиться с этим комплексом,…
http://masterotvetov.com/obshhenie/87128-kak-preodolet-strah-pered-vystupleniem.html
Как справиться с волнением перед выступлением?
Скоро буду играть на концерте, у меня уже начинается мандраж, причем сильнейший, как будто бы мне через минуту на сцену выходить, как только вспомню сразу сердцебиение учащается, руки трясутся,
http://vorum.ru/questions/48920

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Женская психология отношений Существует ли женская дружба? Психология отношений между женщинами Подруга выслушает,… (3)

Виды общественных отношений Виды общественных отношений Общественные отношения — это различные социальные взаимосвязи,… (3)

Как называются люди которые любят одиночество 6 особых качеств людей, которые любят одиночествоВам нравится ваше время… (3)

Эффективная коммуникация тренинг Тренинг "Эффективная коммуникация" Давно известно, насколько большую роль играет общение… (3)

Жена не чувствует после негра Жена не чувствует после негра1. Жена лишает супруга чувства наполненности… (2)

COMMENTS