Победить ипохондрию

Как победить депрессию: 10 простых советов

Осенью часто кажется, что все хорошее уже закончилось, и впереди нас ожидают только холода и скучные вечера дома, у телевизора. А что еще делать, когда на улице льет дождь и шумит ветер? В таких условиях легко поддаться депрессии и опустить руки. Чтобы устоять в неравной борьбе с депрессией и плохим настроением, улучшить качество жизни и во всеоружии встретить новую весну, воспользуйтесь нашими простыми советами.

Наверное, одна из самых распространенных причин депрессии – отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо – нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других, более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций Эмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код , которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие).

8. Решите проблемы на личном фронте

7. Будьте дружелюбнее с людьми

Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не обращать внимания на ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями – заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр. Помощь друзей заключается в не том, чтобы подставить плечо, на котором вы сможете выплакаться, т.е. не потакать депрессии, а бороться с ней вместе с вами. Это логично подводит нас к пункту 6:

6. Перестаньте себя жалеть

Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно понимание и сочувствие близких поощряют депрессивное поведение. Иногда, если у вас депрессия, друзья или члены семьи готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока домашние вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения – переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс без любви. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и избавьтесь от этих привычек.

5. Взгляните правде в глаза

Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей – любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.

Чтобы преодолеть депрессию, избавьтесь от привычек, которые отчасти и вызывают депрессию. Каждый день старайтесь изменить образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: “Я сам виноват в случившемся. Я не должен был так реагировать. Я могу все изменить”. Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы сломать сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и думать они могут все, что угодно. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессии также помогает юмор и самоирония.

Спорт и правильное полноценное питание – это не «скорая помощь» при депрессии Депрессия – немного больше чем плохое настроение . Это образ жизни, который поможет сохранить не только физическое, но и душевное здоровье. Кроме того, занятия спортом дисциплинируют и формируют выдержку и стойкость, и спор смены не сдаются жизненным трудностям без боя. Необязательно бежать марафон – достаточно каждый день гулять по полчаса.

2. Перейдите на здоровое питание

1. Контролируйте свои мысли

Хотите избавиться от депрессии? Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же накроет пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду – это просто плохой день, или пара дней, не в коем случае не “депрессия”. За этим словом тянется такой длинный шлейф негатива, что ему очень трудно противостоять. Справиться с плохим настроением гораздо проще.

Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д

Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д

Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать допустить избавить вред напала одолела поддержать впасть человек меланхолик влияет значение определение проявляется вызывает возникает рождается приходит является последствия устранить состояние поддаваться

д – банальное, для детей

с – сложное для понимания

Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать допустить избавить вред напала одолела поддержать впасть человек меланхолик влияет значение определение проявляется вызывает возникает рождается приходит является последствия устранить состояние поддаваться

з Меланхолия – хандра тоска, угнетенность…

пв Часто меланхолия – от бездуховности.

зпк Хорошая защита от меланхолии – положительное мировоззрение.

п Щит от меланхолии – оптимизм.

а Утешить в меланхолии человека может вера в Бога.

п Чтобы заглушить меланхолию – подумай о тех, кому хуже.

клпз Меланхолия, которую приносит любовь – делает человека лучше.

п От меланхолии избавляет – доброта.

к Если человек живет правильно – ему от меланхолии уйти легче.

пк Того кто избавляет людей от горя – меланхолия не посещает.

л Чтобы не видеть того, из-за кого твоя меланхолия – разбей зеркало.

п От терпеливых – меланхолия уходит сама.

пз Хорошая защита от меланхолии – счастливая семья.

п Не может избежать меланхолии тот – кто не любит людей и мир.

а Уводит от меланхолии – служение людям.

пв Важное условие, что бы избежать меланхолии – любить все, что тебя окружает.

п Чтобы не было меланхолии – не стоит подниматься выше своих возможностей.

а Меланхолия делает жизнь черно-белой.

а Меланхолия способна переходить в агрессию.

з Меланхолия может быть протестом против собственной глупости.

п Человеческую жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Чем

больше верных ходов наперед человек может предположить, тем

меньше он рискует, повстречаться с меланхолией.

зп Коротка дорога от меланхолии к радости, у кого она совпадает с природной программой.

п Тот, кто знает меру – впадает в меланхолию реже.

д Чем меньше у человека запросов – тем легче ему избежать меланхолии.

п Дальше от меланхолии тот – кто довольствуется малым.

а Ближе к природе – дальше от меланхолии.

а Чтобы не знать меланхолии – порой достаточно лишь не думать о плохом.

п Меланхолия – боится сильных.

д Каждый человек мечтает, чтобы меланхолия ушла сама по себе, без его усилий.

п Избавления от меланхолии надо не ждать, как хорошую погоду – а действовать.

п Одна из составляющих избавления от меланхолии – смирение с несчастьями.

п Меланхолия от плохих людей уходит неохотно.

а Меланхолия испытывает человека на способность страдать.

пз Чем больше недовольства жизнью – тем больше меланхолии.

п Прежде чем бороться с меланхолией – посмотри, чему радуются люди.

п Лекарство от меланхолии – думать о будущем.

п Надо учится меланхолию – оставлять в прошлом.

а Причина для меланхолии – есть всегда.

зпвкл Меланхолия боится деятельности – что думы прогоняет.

п Увлеченный – о меланхолии забывает.

п От меланхолии уводят заботы.

а Любимая работа от меланхолии отвлекает, время лечит, вино обезболивает.

пз От меланхолии хорошо лечит приятное, желанное, увлекательное дело.

п О меланхолии человек забывает тогда – когда утешает других.

а Иногда меланхолия необходима – что бы человек серьезно задумался о жизни.

кп Меланхолию – вином не зальешь.

а Когда человека настигает большое горе, та меланхолия, которая его тревожила ранее – кажется смешной.

зс Меланхолия – природная реакция, вынуждающая человека действовать в направлении улучшения жизни.

а Меланхолия – общения боится.

п Меланхолия пасует перед самообладанием.

п Меланхольный человек – некрасив.

дв Разделенная радость – вдвое больше, меланхолия – вдвое меньше.

пл Не надо впадать в меланхолию, а тем более злиться, если что-то закончилось. Надо благодарить Бога, что оно было.

п Меланхолию – воля пасет.

п Диван друг меланхолии, чемодан – враг.

п Как правило, в меланхолии есть доля собственной вины.

д Причину меланхолии в первую очередь надо искать в себе.

А После веселья – человек склонен к меланхолии, после печали – к радости.

а Безудержное веселье – заканчивается меланхолией.

п Хорошее лекарство от меланхолии – творчество.

пз Успокаивая человека в меланхолии очень важно подбирать правильные слова.

пз Успокоить словами трудно – легче чем-то отвлечь.

з Когда мы успокаиваем человека, важны не столько слова – сколько, то, что мы своим вниманием его отвлекаем.

з В меланхолии человека лучше успокаивает информация – несущая в себе форму необходимого будущего.

а Хорошо успокаивает надежда.

п В меланхолии человека успокаивает протянутая рука.

а Меланхолия – слабость.

д Меланхолия – укорачивает жизнь.

д Меланхолия – изводит сердце.

к Меланхолия – лечится мечтой.

и Счастливому и сильному – меланхолия лишь забава.

а Меланхолия как яд – в малых дозах полезна.

п Чтобы меланхолия не отгораживала от людей и не выставляла слабым – показывать ее надо не всем.

п Пособница меланхолии – праздность.

д От меланхолии отвлекают проблемы.

а Меланхолия воспитывает терпение.

пз Топит меланхолию в вине лишь тот – кто не знает, что она от него не отделима.

п Меланхолия, утопая в вине – тащит за собой и человека.

а Радость – балует, меланхолия – воспитывает.

а Люди, уверенные в том, что достойны лучшей жизни – не могут не прибывать в меланхолии.

п Чем дороже человек себя ценит – тем чаще его посещает меланхолия.

Человек считает – что должен жить лучше, но его не посещает мысль, не живет ли он лучше – чем этого заслуживает.

вп Меланхолия – союзник болезни.

зд Меланхолия – спокойствия боится.

зпд Меланхолия бывает от зависти и злобы.

д Меланхолия отталкивает людей.

а Общение с человеком в состоянии меланхолии – неприятно.

впк В меланхолии будь – стоек, в радости – скромен.

пз Не так страшно присутствие меланхолии – как отсутствие воли.

а Меланхолия привязывается мыслями о ней.

п Меланхолия – силы духа боится.

п Меланхолия – терпением усмиряется.

д Друг уменьшает меланхолию даже своим присутствием.

лвпз Как правило, в меланхолии спасают не желанные друзья – а ненавистные родственники.

п Часто меланхолия – от неумения пользоваться деньгами.

пзв Кто отказался от лишнего – тот отвел от себя меланхолию.

а Виновником меланхолии часто несправедливо оказывается тот – кто рядом.

а Показать меланхолию – значить распахнуть душу.

а Искренне сочувствуя – мы заходим в душу человека.

пз Показать меланхолию хорошему человеку – уменьшить ее, плохому – усилить.

к Меланхолия – чистильщик души.

п Вспоминать о меланхолии – повторять ее.

п От меланхолии может защитить знание психологии.

п Плохое отношение к людям возвращается к человеку – меланхолией, хорошее – радостью.

п Меланхолия – старит.

зд Люди, часто впадающие в меланхолию – кажутся усталыми и болезненными.

п Меланхолия подталкивает к вредным привычкам.

а Меланхолия – бездонна.

п Меланхолия – передается.

а Меланхолия более присуща нежным – нежели грубым.

п К меланхолии приводит – накрученная радость.

к Меланхолия – растворяется в счастье.

з Ничто так не отвлекает человека от меланхолии – как участие в размножении, забота о семье, служение деньгам.

д Меланхолию можно спрятать за улыбку.

и Сначала человек мечтает дожить до седин, когда же это наступает – впадает в меланхолию.

и Невозможно почувствовать радость – не познав меланхолию.

а Когда у человека меланхолия – он вспоминает о Боге.

кп Меланхолия в старости – из-за грехов молодости.

а Меланхолия отнимает блеск глаз.

п Меланхолия – убивается юмором.

з Меланхолия – чувство глубокое.

а Меланхолия – затуманивается легкомыслием.

п Меланхолия неизбежна после дикого веселья – природа обеспечивает баланс чувств.

з Организм защищаясь от сильной меланхолии – вызывает не

а Меланхолия – может спровадить в дорогу.

зд Меланхолия – растворяется во времени.

а К меланхолии привыкают.

а Меланхолия – связывает язык.

з Меланхолия – питается потерями.

а Меланхолия – подрывает здоровье.

а Сила меланхолии зависит от обстановки.

а Никто не впадает в меланхолию – когда идет первый снег.

п Меланхолия во многом обязана гордости.

п Меланхолия – отрицательная эмоция.

зд Меланхолия – вызывается жизненной неудовлетворенностью.

з Меланхолия и плохое настроение – порождают друг друга.

зп Подружка меланхолии – обида.

а Меланхолия делает человека беззащитным и ему легче попасть в новую беду.

з Меланхолия – реальней радости.

к Посильная меланхолия волю закаляет, непосильная – ломает.

а Без меланхолии – люди не знали бы, что такое радость.

с Мало сострадания меланхолии баловня судьбы.

с Радость делает жизнь короче – но живет человек дольше, меланхолия ее удлиняет – но живет он меньше.

а Меланхолия делает человека слабее.

п Перейти меланхолии в радость мешает расстройство.

а Меланхолия способна вывернуть душу.

а Меланхолия – немногословна.

а Меланхолия – подружка одиночества.

п В одиночестве меланхолия удваивается.

з Меланхолия одиночество нагоняет.

зп Меланхолия отстраняется целью и идеей.

а Меланхолии сильнее поддаются серьезные и меньше легкомысленные.

п Меланхолия чаще угрюмых посещает.

вп Бедным в меланхолии сочувствуют, богатым – злорадствуют.

з Перед сочувствием в чужой меланхолии – мелькает самодовольство от собственного благополучия.

а От меланхолии отвлекает чтение.

а Люди склонны не столько радоваться тому – что у них есть,

сколько впадать в меланхолию из-за того – чего у них нет.

п Даже в меланхолии подобает вести себя должно.

пл Не впадай в меланхолию, что нет счастья – бойся потерять на него надежду.

п Когда у друга застолье иди, не спеша, когда меланхолия – поторопись.

п Кто умеет оставаться в меланхолии добрым – тому и до радости не далеко.

з Меланхолия и радость – не могут не чередоваться, природа держит баланс.

а Человек даже в меланхолии эпизодично ощущает радость.

з Эпизодичные ощущения радости, даже вызванные искусственно, снимает нервное напряжение.

а Если у человека появляются симптомы радости при меланхолии у других, это, как правило, не злорадство, а робкая мысль о собственном благополучии.

п Мудрость в радости – сдержана, в меланхолии – тверда.

а Пессимист – заведомо меланхолик.

а Радость – явление коллективное, меланхолия – индивидуальное.

з Меланхолии – не нужен мотив.

пз Разум должен мешать проникновению меланхолии в душу.

п Меланхолия – часто дитя несбыточных неумеренных запросов и желаний.

з Легкая меланхолия – оправа счастливой жизни.

з Легкую меланхолию могут позволить лишь беззаботность и праздность.

п Самый простой и надежный способ избавиться от меланхолии по вечерам – раньше ложиться спать.

п Утро меланхолию к себе не подпускает.

п Меланхолия без причины – глупость.

п Если меланхолию обуздать – ее можно использовать для очистки души.

кпл Меланхолия – хуже бедности.

з Люди пребывающие в меланхолии кажутся неприветливыми и недоброжелательными.

зд Перед людьми пребывающих в меланхолии закрываются все двери.

зд Подружка меланхолии – неудача.

зд Меланхолия и переживания усиливают друг друга.

з Меланхолии способствует настороженность.

зд Причиной меланхолии могут быть страдания.

зд Меланхолия – помеха решению проблем.

кзпд Меланхолией – расположение людей не завоюешь.

зпд Человеку, пребывающему в меланхолии труднее сближаться с людьми.

клд Меланхолия – враг успеха.

зд Меланхолия бывает природной.

зд Наследственная меланхолия может, проявляется неосознанно.

а Меланхолия – заразительна.

п Меланхолия уменьшает обаятельность.

а Меланхолия уменьшает вероятность диалога.

а Опасайся, чтобы меланхолия не вошла в привычку.

а Одно из главных испытаний приносящих меланхолию – бедность и богатство.

а Собственная меланхолия кажется намного тяжелее.

п За меланхолию – не упрекают.

а Лишь душа способна отыскать нужные слова утешения.

д Меланхолия делает человека мягче.

а Меланхолия – закаляет, радость – расслабляет.

а В меланхолии каждый до этого даже посредственный день мы воспринимаем, как счастливую вечность.

а Меланхолия делает человека замкнутым.

з Меланхолия вынуждает человека заглянуть в себя.

а Меланхолия человека обнажает, показывая его замаскированный внутренний мир.

д Испытав меланхолию человек, начинает понимать горе других.

с Увидеть меланхолию других – соперничество не дает.

а Увидеть людскую меланхолию – зависть мешает.

а В радости человек орел, в меланхолии – ягненок.

вп Чтобы уменьшить меланхолию – надо думать, слушать, говорить о постороннем.

п Меланхолия боится сильных.

п Стойкость меланхолию – пополам делит.

п Знание в меланхолии опора.

п Молчаливая меланхолия приносит больше страданий.

а Меланхолия приходит к человеку, что бы после нее он не пропустил свою радость.

д Главная виновница меланхолии – глупость.

д Меланхолия – дитя ошибки.

п Большая доля человеческой меланхолии от неумения владеть собой.

п Меланхолия приходит к тем, кто не знает или не прислушивается к истине.

п Впадает в меланхолию тот – кто беды боится.

п Для некоторых людей меланхолия – хроническая болезнь.

д Впадает в меланхолию тот – кто не достиг желанного.

п Львиная доля меланхолии – от отсутствие знаний и опыта.

а Впадают в меланхолию все – не по всем это видно.

пзвл Меланхолия до тех пор возвращается к человеку – пока не прекратит он негодование, мешающее извлечь пользу несущую ею.

з Добрый человек испытывает меланхолию – если ему не удается творить добро, злой – зло.

з Человек впадает в меланхолию, пока не получит то, что ему необходимо.

к В меланхолию человека ввергает спор души и разума.

а Баловней судьбы меланхолия настигает лишь в любви.

пз Есть люди, которым меланхолия потребна. Если нет повода, они его находят, а то и вовсе придумывают.

п Впадает в меланхолию человек – не нашедший себя,.

з Естественная природная меланхолия менее опасна, чем вызванная современной цивилизацией.

з Меланхолия – способна стать начальным толчком в борьбе с пороком.

з Меланхолии легче всего захватить человека – после веселья.

а Если бы не меланхолия – радости пресытились бы.

з Меланхолия облагораживает человека, очищают его душу, способствуют укреплению воли.

а Меланхолия обнажает нервы.

а Меланхолия накапливает потребность излить душу, очищает ее, пробуждают на творчество и добрые дела.

а Чужая меланхолия – нам кажется мелочной и смешной.

п Работая над собой, можно научиться сглаживать меланхолию до минимума и даже превращать ее в радость.

п От меланхолии человек может избавиться, если правильно организует свою жизнь.

п Чтобы избавится от меланхолии – следует делать то, что надо, а не то, что приятно.

ю Если чувство нехватки денег еще не пропало – это еще не меланхолия.

ю Меланхолия растворяется в водке.

ю Некоторые люди в состоянии меланхолии ведут себя так – как будто их уже разбил паралич.

ю Лекарство от меланхолии – подарки.

ю Надо так построить свою жизнь чтобы на меланхолию не было времени.

ю Меланхолия – средство от тучности.

ю Меланхолия – болезнь сытых.

ю Умным не поддаваться меланхолии – надо учится у глупых.

ю Радость других докучает сильнее – чем своя меланхолия.

ю От меланхолии – может отвлечь молодая красавица.

ю Когда человек устает ощущать меланхолию, что прошла молодость – он начинает радоваться, что старость, только наступила.

ю Бездельники впадают в меланхолию чаще.

ю Чаще впадать в меланхолию те женщины, которых мужчины любят, а замуж не зовут.

ю Практичный человек даже в меланхолии находит выгоду.

ю Пассивная меланхолия – отдых перед буйным весельем.

ю Лишь, после того как тебя выручили в состоянии меланхолии, понимаешь – что такое настоящая беда.

ю Впавший в меланхолию – вряд ли обманет.

ю Чтобы разделить меланхолию, о ней надо рассказать так, чтобы не обрадовать.

ю Меланхолия всегда не вовремя.

ю Меланхолия переносится легче, если твоим врагам еще хуже.

ю Меланхолия – нормальное состояние трезвого человека.

Вы можете найти в книге Анатолия Лень «Поводырь» (1536 страниц) и черновиках для «Поводырь-2».

Книгу и черновики можно прочесть на сайте автора

Источники:
Как победить депрессию: 10 простых советов
Осенью часто кажется, что все хорошее уже закончилось, и впереди нас ожидают только холода и скучные вечера дома, у телевизора. А что еще делать, когда на улице льет дождь и шумит ветер? В таких условиях легко поддаться депрессии и опустить руки. Чтобы устоять в неравной борьбе с депрессией и плохим настроением, улучшить качество жизни и во всеоружии встретить новую весну, воспользуйтесь нашими простыми советами.
http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/1458.html
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать допустить избавить вред напала одолела поддержать впасть человек меланхолик влияет значение
http://www.proza.ru/2012/03/25/463