Как победить депрессию: 10 простых советов
Осенью часто кажется, что все хорошее уже закончилось, и впереди нас ожидают только холода и скучные вечера дома, у телевизора. А что еще делать, когда на улице льет дождь и шумит ветер? В таких условиях легко поддаться депрессии и опустить руки. Чтобы устоять в неравной борьбе с депрессией и плохим настроением, улучшить качество жизни и во всеоружии встретить новую весну, воспользуйтесь нашими простыми советами.
Наверное, одна из самых распространенных причин депрессии — отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо — нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение. Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других, более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций Эмоции и культура: как расшифровать эмоциональный код 
, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие).
8. Решите проблемы на личном фронте
7. Будьте дружелюбнее с людьми
Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не обращать внимания на ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями — заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр. Помощь друзей заключается в не том, чтобы подставить плечо, на котором вы сможете выплакаться, т.е. не потакать депрессии, а бороться с ней вместе с вами. Это логично подводит нас к пункту 6:
6. Перестаньте себя жалеть
Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно понимание и сочувствие близких поощряют депрессивное поведение. Иногда, если у вас депрессия, друзья или члены семьи готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока домашние вас обслуживают. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс без любви. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и избавьтесь от этих привычек.
5. Взгляните правде в глаза
Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты. Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей — любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.
Чтобы преодолеть депрессию, избавьтесь от привычек, которые отчасти и вызывают депрессию. Каждый день старайтесь изменить образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: «Я сам виноват в случившемся. Я не должен был так реагировать. Я могу все изменить». Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы сломать сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и думать они могут все, что угодно. Переносить жизненные трудности и противостоять депрессии также помогает юмор и самоирония.
Спорт и правильное полноценное питание — это не «скорая помощь» при депрессии Депрессия — немного больше чем плохое настроение 
. Это образ жизни, который поможет сохранить не только физическое, но и душевное здоровье. Кроме того, занятия спортом дисциплинируют и формируют выдержку и стойкость, и спор смены не сдаются жизненным трудностям без боя. Необязательно бежать марафон — достаточно каждый день гулять по полчаса.
2. Перейдите на здоровое питание
1. Контролируйте свои мысли
Хотите избавиться от депрессии? Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же накроет пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду — это просто плохой день, или пара дней, не в коем случае не «депрессия». За этим словом тянется такой длинный шлейф негатива, что ему очень трудно противостоять. Справиться с плохим настроением гораздо проще.
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать допустить избавить вред напала одолела поддержать впасть человек меланхолик влияет значение определение проявляется вызывает возникает рождается приходит является последствия устранить состояние поддаваться
д – банальное, для детей
с — сложное для понимания
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать допустить избавить вред напала одолела поддержать впасть человек меланхолик влияет значение определение проявляется вызывает возникает рождается приходит является последствия устранить состояние поддаваться
з Меланхолия – хандра тоска, угнетенность…
пв Часто меланхолия – от бездуховности.
зпк Хорошая защита от меланхолии – положительное мировоззрение.
п Щит от меланхолии – оптимизм.
а Утешить в меланхолии человека может вера в Бога.
п Чтобы заглушить меланхолию – подумай о тех, кому хуже.
клпз Меланхолия, которую приносит любовь – делает человека лучше.
п От меланхолии избавляет – доброта.
к Если человек живет правильно – ему от меланхолии уйти легче.
пк Того кто избавляет людей от горя – меланхолия не посещает.
л Чтобы не видеть того, из-за кого твоя меланхолия – разбей зеркало.
п От терпеливых – меланхолия уходит сама.
пз Хорошая защита от меланхолии – счастливая семья.
п Не может избежать меланхолии тот – кто не любит людей и мир.
а Уводит от меланхолии – служение людям.
пв Важное условие, что бы избежать меланхолии – любить все, что тебя окружает.
п Чтобы не было меланхолии – не стоит подниматься выше своих возможностей.
а Меланхолия делает жизнь черно-белой.
а Меланхолия способна переходить в агрессию.
з Меланхолия может быть протестом против собственной глупости.
п Человеческую жизнь можно сравнить с игрой в шахматы. Чем
больше верных ходов наперед человек может предположить, тем
меньше он рискует, повстречаться с меланхолией.
зп Коротка дорога от меланхолии к радости, у кого она совпадает с природной программой.
п Тот, кто знает меру – впадает в меланхолию реже.
д Чем меньше у человека запросов – тем легче ему избежать меланхолии.
п Дальше от меланхолии тот – кто довольствуется малым.
а Ближе к природе – дальше от меланхолии.
а Чтобы не знать меланхолии – порой достаточно лишь не думать о плохом.
п Меланхолия – боится сильных.
д Каждый человек мечтает, чтобы меланхолия ушла сама по себе, без его усилий.
п Избавления от меланхолии надо не ждать, как хорошую погоду – а действовать.
п Одна из составляющих избавления от меланхолии – смирение с несчастьями.
п Меланхолия от плохих людей уходит неохотно.
а Меланхолия испытывает человека на способность страдать.
пз Чем больше недовольства жизнью – тем больше меланхолии.
п Прежде чем бороться с меланхолией – посмотри, чему радуются люди.
п Лекарство от меланхолии – думать о будущем.
п Надо учится меланхолию – оставлять в прошлом.
а Причина для меланхолии – есть всегда.
зпвкл Меланхолия боится деятельности – что думы прогоняет.
п Увлеченный – о меланхолии забывает.
п От меланхолии уводят заботы.
а Любимая работа от меланхолии отвлекает, время лечит, вино обезболивает.
пз От меланхолии хорошо лечит приятное, желанное, увлекательное дело.
п О меланхолии человек забывает тогда – когда утешает других.
а Иногда меланхолия необходима – что бы человек серьезно задумался о жизни.
кп Меланхолию – вином не зальешь.
а Когда человека настигает большое горе, та меланхолия, которая его тревожила ранее – кажется смешной.
зс Меланхолия – природная реакция, вынуждающая человека действовать в направлении улучшения жизни.
а Меланхолия – общения боится.
п Меланхолия пасует перед самообладанием.
п Меланхольный человек – некрасив.
дв Разделенная радость – вдвое больше, меланхолия – вдвое меньше.
пл Не надо впадать в меланхолию, а тем более злиться, если что-то закончилось. Надо благодарить Бога, что оно было.
п Меланхолию – воля пасет.
п Диван друг меланхолии, чемодан – враг.
п Как правило, в меланхолии есть доля собственной вины.
д Причину меланхолии в первую очередь надо искать в себе.
А После веселья – человек склонен к меланхолии, после печали – к радости.
а Безудержное веселье – заканчивается меланхолией.
п Хорошее лекарство от меланхолии – творчество.
пз Успокаивая человека в меланхолии очень важно подбирать правильные слова.
пз Успокоить словами трудно – легче чем-то отвлечь.
з Когда мы успокаиваем человека, важны не столько слова – сколько, то, что мы своим вниманием его отвлекаем.
з В меланхолии человека лучше успокаивает информация – несущая в себе форму необходимого будущего.
а Хорошо успокаивает надежда.
п В меланхолии человека успокаивает протянутая рука.
а Меланхолия – слабость.
д Меланхолия – укорачивает жизнь.
д Меланхолия – изводит сердце.
к Меланхолия – лечится мечтой.
и Счастливому и сильному – меланхолия лишь забава.
а Меланхолия как яд – в малых дозах полезна.
п Чтобы меланхолия не отгораживала от людей и не выставляла слабым – показывать ее надо не всем.
п Пособница меланхолии – праздность.
д От меланхолии отвлекают проблемы.
а Меланхолия воспитывает терпение.
пз Топит меланхолию в вине лишь тот – кто не знает, что она от него не отделима.
п Меланхолия, утопая в вине – тащит за собой и человека.
а Радость – балует, меланхолия – воспитывает.
а Люди, уверенные в том, что достойны лучшей жизни – не могут не прибывать в меланхолии.
п Чем дороже человек себя ценит – тем чаще его посещает меланхолия.
Человек считает – что должен жить лучше, но его не посещает мысль, не живет ли он лучше – чем этого заслуживает.
вп Меланхолия – союзник болезни.
зд Меланхолия – спокойствия боится.
зпд Меланхолия бывает от зависти и злобы.
д Меланхолия отталкивает людей.
а Общение с человеком в состоянии меланхолии – неприятно.
впк В меланхолии будь – стоек, в радости – скромен.
пз Не так страшно присутствие меланхолии – как отсутствие воли.
а Меланхолия привязывается мыслями о ней.
п Меланхолия – силы духа боится.
п Меланхолия – терпением усмиряется.
д Друг уменьшает меланхолию даже своим присутствием.
лвпз Как правило, в меланхолии спасают не желанные друзья – а ненавистные родственники.
п Часто меланхолия – от неумения пользоваться деньгами.
пзв Кто отказался от лишнего – тот отвел от себя меланхолию.
а Виновником меланхолии часто несправедливо оказывается тот – кто рядом.
а Показать меланхолию – значить распахнуть душу.
а Искренне сочувствуя – мы заходим в душу человека.
пз Показать меланхолию хорошему человеку – уменьшить ее, плохому – усилить.
к Меланхолия – чистильщик души.
п Вспоминать о меланхолии – повторять ее.
п От меланхолии может защитить знание психологии.
п Плохое отношение к людям возвращается к человеку – меланхолией, хорошее – радостью.
п Меланхолия – старит.
зд Люди, часто впадающие в меланхолию – кажутся усталыми и болезненными.
п Меланхолия подталкивает к вредным привычкам.
а Меланхолия – бездонна.
п Меланхолия – передается.
а Меланхолия более присуща нежным – нежели грубым.
п К меланхолии приводит – накрученная радость.
к Меланхолия – растворяется в счастье.
з Ничто так не отвлекает человека от меланхолии – как участие в размножении, забота о семье, служение деньгам.
д Меланхолию можно спрятать за улыбку.
и Сначала человек мечтает дожить до седин, когда же это наступает – впадает в меланхолию.
и Невозможно почувствовать радость – не познав меланхолию.
а Когда у человека меланхолия – он вспоминает о Боге.
кп Меланхолия в старости – из-за грехов молодости.
а Меланхолия отнимает блеск глаз.
п Меланхолия – убивается юмором.
з Меланхолия – чувство глубокое.
а Меланхолия – затуманивается легкомыслием.
п Меланхолия неизбежна после дикого веселья – природа обеспечивает баланс чувств.
з Организм защищаясь от сильной меланхолии – вызывает не
а Меланхолия – может спровадить в дорогу.
зд Меланхолия – растворяется во времени.
а К меланхолии привыкают.
а Меланхолия – связывает язык.
з Меланхолия – питается потерями.
а Меланхолия – подрывает здоровье.
а Сила меланхолии зависит от обстановки.
а Никто не впадает в меланхолию – когда идет первый снег.
п Меланхолия во многом обязана гордости.
п Меланхолия – отрицательная эмоция.
зд Меланхолия – вызывается жизненной неудовлетворенностью.
з Меланхолия и плохое настроение – порождают друг друга.
зп Подружка меланхолии – обида.
а Меланхолия делает человека беззащитным и ему легче попасть в новую беду.
з Меланхолия – реальней радости.
к Посильная меланхолия волю закаляет, непосильная – ломает.
а Без меланхолии – люди не знали бы, что такое радость.
с Мало сострадания меланхолии баловня судьбы.
с Радость делает жизнь короче – но живет человек дольше, меланхолия ее удлиняет – но живет он меньше.
а Меланхолия делает человека слабее.
п Перейти меланхолии в радость мешает расстройство.
а Меланхолия способна вывернуть душу.
а Меланхолия – немногословна.
а Меланхолия – подружка одиночества.
п В одиночестве меланхолия удваивается.
з Меланхолия одиночество нагоняет.
зп Меланхолия отстраняется целью и идеей.
а Меланхолии сильнее поддаются серьезные и меньше легкомысленные.
п Меланхолия чаще угрюмых посещает.
вп Бедным в меланхолии сочувствуют, богатым – злорадствуют.
з Перед сочувствием в чужой меланхолии – мелькает самодовольство от собственного благополучия.
а От меланхолии отвлекает чтение.
а Люди склонны не столько радоваться тому – что у них есть,
сколько впадать в меланхолию из-за того – чего у них нет.
п Даже в меланхолии подобает вести себя должно.
пл Не впадай в меланхолию, что нет счастья – бойся потерять на него надежду.
п Когда у друга застолье иди, не спеша, когда меланхолия – поторопись.
п Кто умеет оставаться в меланхолии добрым – тому и до радости не далеко.
з Меланхолия и радость – не могут не чередоваться, природа держит баланс.
а Человек даже в меланхолии эпизодично ощущает радость.
з Эпизодичные ощущения радости, даже вызванные искусственно, снимает нервное напряжение.
а Если у человека появляются симптомы радости при меланхолии у других, это, как правило, не злорадство, а робкая мысль о собственном благополучии.
п Мудрость в радости – сдержана, в меланхолии – тверда.
а Пессимист – заведомо меланхолик.
а Радость – явление коллективное, меланхолия – индивидуальное.
з Меланхолии – не нужен мотив.
пз Разум должен мешать проникновению меланхолии в душу.
п Меланхолия – часто дитя несбыточных неумеренных запросов и желаний.
з Легкая меланхолия – оправа счастливой жизни.
з Легкую меланхолию могут позволить лишь беззаботность и праздность.
п Самый простой и надежный способ избавиться от меланхолии по вечерам – раньше ложиться спать.
п Утро меланхолию к себе не подпускает.
п Меланхолия без причины – глупость.
п Если меланхолию обуздать – ее можно использовать для очистки души.
кпл Меланхолия – хуже бедности.
з Люди пребывающие в меланхолии кажутся неприветливыми и недоброжелательными.
зд Перед людьми пребывающих в меланхолии закрываются все двери.
зд Подружка меланхолии – неудача.
зд Меланхолия и переживания усиливают друг друга.
з Меланхолии способствует настороженность.
зд Причиной меланхолии могут быть страдания.
зд Меланхолия – помеха решению проблем.
кзпд Меланхолией – расположение людей не завоюешь.
зпд Человеку, пребывающему в меланхолии труднее сближаться с людьми.
клд Меланхолия – враг успеха.
зд Меланхолия бывает природной.
зд Наследственная меланхолия может, проявляется неосознанно.
а Меланхолия – заразительна.
п Меланхолия уменьшает обаятельность.
а Меланхолия уменьшает вероятность диалога.
а Опасайся, чтобы меланхолия не вошла в привычку.
а Одно из главных испытаний приносящих меланхолию – бедность и богатство.
а Собственная меланхолия кажется намного тяжелее.
п За меланхолию – не упрекают.
а Лишь душа способна отыскать нужные слова утешения.
д Меланхолия делает человека мягче.
а Меланхолия – закаляет, радость – расслабляет.
а В меланхолии каждый до этого даже посредственный день мы воспринимаем, как счастливую вечность.
а Меланхолия делает человека замкнутым.
з Меланхолия вынуждает человека заглянуть в себя.
а Меланхолия человека обнажает, показывая его замаскированный внутренний мир.
д Испытав меланхолию человек, начинает понимать горе других.
с Увидеть меланхолию других – соперничество не дает.
а Увидеть людскую меланхолию – зависть мешает.
а В радости человек орел, в меланхолии – ягненок.
вп Чтобы уменьшить меланхолию – надо думать, слушать, говорить о постороннем.
п Меланхолия боится сильных.
п Стойкость меланхолию – пополам делит.
п Знание в меланхолии опора.
п Молчаливая меланхолия приносит больше страданий.
а Меланхолия приходит к человеку, что бы после нее он не пропустил свою радость.
д Главная виновница меланхолии – глупость.
д Меланхолия – дитя ошибки.
п Большая доля человеческой меланхолии от неумения владеть собой.
п Меланхолия приходит к тем, кто не знает или не прислушивается к истине.
п Впадает в меланхолию тот – кто беды боится.
п Для некоторых людей меланхолия – хроническая болезнь.
д Впадает в меланхолию тот – кто не достиг желанного.
п Львиная доля меланхолии – от отсутствие знаний и опыта.
а Впадают в меланхолию все – не по всем это видно.
пзвл Меланхолия до тех пор возвращается к человеку – пока не прекратит он негодование, мешающее извлечь пользу несущую ею.
з Добрый человек испытывает меланхолию – если ему не удается творить добро, злой – зло.
з Человек впадает в меланхолию, пока не получит то, что ему необходимо.
к В меланхолию человека ввергает спор души и разума.
а Баловней судьбы меланхолия настигает лишь в любви.
пз Есть люди, которым меланхолия потребна. Если нет повода, они его находят, а то и вовсе придумывают.
п Впадает в меланхолию человек – не нашедший себя,.
з Естественная природная меланхолия менее опасна, чем вызванная современной цивилизацией.
з Меланхолия – способна стать начальным толчком в борьбе с пороком.
з Меланхолии легче всего захватить человека – после веселья.
а Если бы не меланхолия – радости пресытились бы.
з Меланхолия облагораживает человека, очищают его душу, способствуют укреплению воли.
а Меланхолия обнажает нервы.
а Меланхолия накапливает потребность излить душу, очищает ее, пробуждают на творчество и добрые дела.
а Чужая меланхолия – нам кажется мелочной и смешной.
п Работая над собой, можно научиться сглаживать меланхолию до минимума и даже превращать ее в радость.
п От меланхолии человек может избавиться, если правильно организует свою жизнь.
п Чтобы избавится от меланхолии – следует делать то, что надо, а не то, что приятно.
ю Если чувство нехватки денег еще не пропало – это еще не меланхолия.
ю Меланхолия растворяется в водке.
ю Некоторые люди в состоянии меланхолии ведут себя так – как будто их уже разбил паралич.
ю Лекарство от меланхолии – подарки.
ю Надо так построить свою жизнь чтобы на меланхолию не было времени.
ю Меланхолия – средство от тучности.
ю Меланхолия – болезнь сытых.
ю Умным не поддаваться меланхолии – надо учится у глупых.
ю Радость других докучает сильнее – чем своя меланхолия.
ю От меланхолии – может отвлечь молодая красавица.
ю Когда человек устает ощущать меланхолию, что прошла молодость – он начинает радоваться, что старость, только наступила.
ю Бездельники впадают в меланхолию чаще.
ю Чаще впадать в меланхолию те женщины, которых мужчины любят, а замуж не зовут.
ю Практичный человек даже в меланхолии находит выгоду.
ю Пассивная меланхолия – отдых перед буйным весельем.
ю Лишь, после того как тебя выручили в состоянии меланхолии, понимаешь – что такое настоящая беда.
ю Впавший в меланхолию – вряд ли обманет.
ю Чтобы разделить меланхолию, о ней надо рассказать так, чтобы не обрадовать.
ю Меланхолия всегда не вовремя.
ю Меланхолия переносится легче, если твоим врагам еще хуже.
ю Меланхолия – нормальное состояние трезвого человека.
Вы можете найти в книге Анатолия Лень «Поводырь» (1536 страниц) и черновиках для «Поводырь-2».
Книгу и черновики можно прочесть на сайте автора
Источники:
Как победить депрессию: 10 простых советов
Осенью часто кажется, что все хорошее уже закончилось, и впереди нас ожидают только холода и скучные вечера дома, у телевизора. А что еще делать, когда на улице льет дождь и шумит ветер? В таких условиях легко поддаться депрессии и опустить руки. Чтобы устоять в неравной борьбе с депрессией и плохим настроением, улучшить качество жизни и во всеоружии встретить новую весну, воспользуйтесь нашими простыми советами.
http://www.womenhealthnet.ru/psychotherapy/1458.html
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д
Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать д Меланхолия победить прогнать меланхолии избежать допустить избавить вред напала одолела поддержать впасть человек меланхолик влияет значение
http://www.proza.ru/2012/03/25/463
