психология как избавиться от страха

Избавляемся — от страха и тревоги: простые советы, доступные каждому

Избавляемся от страха и тревоги: простые советы, доступные каждому

Тревога или чувство страха, нередко сопровождаются бессонницей, и бывают обусловлены, в первую очередь, возбуждением нервной системы. Поэтому, чтобы избавиться от тревоги, нужно гармонизировать свои нервы. Вот несколько действенных средств для успокоения нервной системы, чтобы избавиться от тревоги и страхов, улучшить сон.

Средства из трав.

Приготовьте отвар из следующих трав: тагар или валериана — 1 часть, муста — 1 часть. Заварите 1/2 чайной ложки смеси в чашке горячей воды, настойте 5-10 минут и выпейте. Это средство эффективно успокаивает вату и уменьшает тревогу. Отвар следует пить два раза в день.

Теплая ванна в течение 10-15 минут с добавлением в воду имбиря и питьевой соды поможет вам унять тревогу. Используйте по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды на полную ванну воды

Питье миндального молока помогает снять тревогу. Замочите на ночь в воде примерно 10 необжаренных миндальных орехов. Утром очистите кожицу и перемелите орехи в миксере, добавив чашку теплого молока, щепотку имбиря и по малень­кой щепотке шафрана и мускатного ореха.

При тревоге, сопровождающейся учащением сердцебиения, пейте апельсиновый сок с добавлением на чашку чайной ложки меда и щепотки молотого мускатного ореха.

Успокаивающая акупрессурная точка.

Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.

Чтобы успокоиться и расслабиться, сделайте Шавасану. Лягте на спину, руки слегка откиньте в стороны, закройте глаза и попытайтесь «отпустить» накопившееся в теле напряжение.

Медитация поможет расслабиться. Спокойно сидя, сосредоточьте внимание на макушке головы и выполните медитацию.

Масляный самомассаж всего тела поможет избавиться от состояния тревожности. Возьмите около 200 граммов подогретого (но не горячего) масла и втирайте его в тело от макушки головы до пальцев ног. Обычно этот массаж делают перед утренним душем, но, при необходимости, его можно делать и перед сном. Помогает и сокращенный вариант массажа, когда масло в течение нескольких минут втирают в кожу головы и подошвы ног.

Каждый человек, время от времени, испытывает страх или тревогу. Но если состояние сильной тревожности продолжается длительное время или становится непреодолимым, мешает работе и общению с людьми, требуется медицинская помощь. Вот три причины для обращения к врачу: когда наряду с крайним беспокойством и напряженностью вас беспокоят нехватка дыхания, давление или боль в груди, головокружение. Когда бывают приступы паники — непродолжительные периоды необъяснимого сильного страха. Когда, чтобы избежать чувства тревоги, вы избегаете людей, определенных мест или ситуаций.

Как избавиться от страха

Пожалуй, сложно будет найти человека, который ничего в своей жизни не боится. И, хотя такие люди все же есть, их в несколько раз меньше, чем тех, кто испытывает страх в той или иной ситуации, либо при контакте с каким-то предметом или человеком. Давайте вместе подумаем над вопросом, как избавиться от страха.

Страх, как эмоциональное состояние, всегда возникает в ответ на угрозу нашей жизни или здоровью (в т.ч. психологическому), и является защитной реакцией, призванной оградить нас от попадания в угрожающую нам ситуацию. Для того, чтобы возник страх достаточно бывает либо раз попасть в ситуацию явной и сильно выраженной угрозы, которая вызывает сильный эмоциональный отклик, либо находиться длительное время в ситуации, когда явной угрозы нет, но есть ее признаки, вызывающие смутное ощущение присутствия таковой. В результате возникает боязнь той или иной ситуации и попадания в нее.

Чтобы избавиться от страха, который мешает вам полноценно адаптироваться в мире и ограничивает ваши действия, первоначально нужно его точно определить. Так, например, человек, испытывающий дискомфорт на улице и чувствующий себя в безопасности только дома, может бояться открытого пространства, может бояться незнакомцев, испытывать страх перед автомобилями, бояться ограбления и т.п. Пока мы максимально не конкретизируем свой страх, нам сложно будет с ним работать, а результат будет далек от ожидаемого.

После того, как мы поняли, чего конкретно мы боимся, приступаем к работе над страхом. В этом нам поможет метод систематической десенсебилизации. Его идея состоит в том, что к своему источнику страха нужно привыкать постепенно, свыкаясь с его присутствием в своей жизни. Так, если вы боитесь собак, то нет смысла сразу заставлять себя попытаться подойти к большой собаке и погладить ее, уговаривая себя, что она не опасна. Такой номер не пройдет. Даже, если большим усилием воли вы сможете себя заставить сделать это, а собака не проявит агрессии, то, вы испытаете сильный стресс, который неосознанно будете связывать с травмирующей вас ситуацией. Таким образом, вы добавите еще один «виток» к клубку сидящего внутри вас страха.

Метод систематической десенсебилизации позволяет начать издалека, постепенно привыкая к присутствия травмирующего объекта и делая таковое привычным и малозначимым. Для этого нужно составить список ситуаций, связанных с нашим страхом, начиная с самой безопасной и нейтральной и заканчивая наиболее опасной, вызывающей у нас максимальный страх. В примере с собакой мы начнем с того, что посмотрим на рисунок маленькой пушистой собачки с глазками-бусинками, а закончим ситуацией, когда в реальной жизни к нам будет подбегать большой пес и обнюхивать нас.

После того, как такой список составлен, а ситуации в нем представлены в строгом соответствии со степенью выраженности нашего страха, мы можем переходить собственно к основной части работы по избавлению от страха. Для этого нужно расслабиться и начать по порядку «перебирать» ситуации из списка, вызывающие страх. Так, для начала посмотрите на картинку маленькой собачки, которая для вас абсолютно безопасна. Дальше, например, перейдите к изображению более крупного животного. Далее, устройте так, чтобы увидеть вдалеке маленькую собачку, гуляющую со своей хозяйкой на поводке и т.д. Впрочем, вовсе не обязательно проделывать эти действия в реальности. Если вы сделаете все тоже, представив все это в своем воображении, результат будет не менее действенным, чем, если бы вы сделали это «в живую».

Так вы должны проработать все пункты вашего списка, которых должно быть не менее 10, а то и 15-20. Рано или поздно, работая с каким-то пунктом вы почувствуете волнение и тревогу. Значит, вы подошли к той границе, за которой ваш страх будет только увеличиваться. Поэтому, перейдите к предыдущему пункту, который не вызывал у вас никаких негативных эмоций, и оставайтесь на нем до тех пор, пока полностью не успокоитесь.

Дальше постарайтесь максимально расслабиться, испытав состояние максимального комфорта и чувства безопасности, и вновь преступайте к работе над следующим пунктом. Если он опять вызвал у вас тревогу, вновь проделайте тот же алгоритм, и так до тех пор, пока ситуация, вызывавшая у вас тревогу, перестанет быть таковой, а станет привычной и комфортной.

Так вы можете переходить от пункта к пункту, от ситуации к ситуации, постепенно учась выдерживать все больший уровень субъективной угрозы, которая становится для вас все менее значимой. Постепенно страх уйдет полностью, и вы сможете наслаждаться жизнью, полностью забыв о мучивших вас страхах.

Как избавиться от страха и тревоги

От тревожного состояния, вызванного внутренними страхами, страдает сегодня множество людей. Для решения проблемы, как избавиться от страха и тревоги, наука психология предлагает использовать специальные техники и методики.

Как избавиться от волнения и страха — с чего начать?

Прежде всего, необходимо понять, что и тревога, и страх – это естественные защитные реакции психики. Поэтому бежать от них не следует, их нужно признать и попытаться понять.

С точки зрения психологии, поиск ответа на вопрос, как избавиться от страха и тревоги, необходимо начинать с самоанализа. Если удастся выяснить причины их возникновения, то и бороться будет легче.

Как избавиться от чувства страха и тревоги — основные техники и методики

Далее можно использовать одну из эффективных психологических техник или методик, например:

  • аутотренинг «окунуться в тревогу» – сеанс не должен занимать более 20 минут; в течение этого времени можно дать волю тревожным мыслям, представить себе все ужасы, которые диктует вам страх, выплакаться, а потом напрочь забыть обо всем до следующего дня;
  • арт-терапия – чтобы понять, как избавиться от навязчивых страхов, «выплесните» их через рисунки, стихи, прозу или даже музыку;
  • «переключение» — отвлекитесь от своего страха, приняв участие в каком-нибудь веселом мероприятии, интересном проекте, молодежном флешмобе и т.п.;
  • дыхательные упражнения – выдохните свои тревоги и страхи; удобно сядьте на пол, спина должна быть прямая, представьте, что выдыхаете свое волнение, а поглощаете смелость и решительность.

Источники:
Избавляемся — от страха и тревоги: простые советы, доступные каждому
Как избавиться от страха и тревоги: простые рекомендации на каждый день.
http://mirrosta.ru/strachi-i-fobii/kak-izbavitsya-ot-stracha-i-trevogi.html
Как избавиться от страха
Пожалуй, сложно будет найти человека, который ничего в своей жизни не боится. Давайте вместе подумаем над вопросом, как избавиться от страха.
http://psyholog-praktik.ru/personality/emotions/kak-izbavitsya-ot-straha
Как избавиться от страха и тревоги
От тревожного состояния, вызванного внутренними страхами, страдает сегодня множество людей. Для решения проблемы, как избавиться от страха и тревоги, наука психология предлагает использовать
http://womanadvice.ru/kak-izbavitsya-ot-straha-i-trevogi-psihologiya

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

как не волноваться на экзамене Как не волноваться на экзамене в ГИБДД Практический каждого ученика… (1)

Потребность мотив цель Потребность мотив цель ПОТРЕБНОСТИ И МОТИВЫ Потребности – субъективные явления,… (1)

Точка g у мужчин Есть ли G-точка у мужчин? Как ее найти? О наличии… (1)

Что делать, если парень заставляет делать минет… Случается, что кто-то из партнеров (чаще мужчина) пытается насильно склонить… (1)

Что подарить ребенку Что можно подарить ребёнку на 1 год: оригинальные идеиЧто можно… (1)

COMMENTS