45000on

витамины для мозга и нервной системы

Витамины для мозга

Функции нервных клеток мозга и их работа напрямую зависят от межнейронных связей. Во многих случаях их нарушению способствует дефицит важных биологически активных веществ. Витамины для мозга – их ассортименту посвящена наша статья.

Витамины для головного мозга: оптимальный ассортимент

Нарушение межнейронных связей приводит к таким проблемам, как рассеянность, забывчивость, раздражительность, беспокойство, дезориентация в пространстве, депрессия.

Одну из самых главных ролей в мозговой деятельности играют витамины группы В. Они стимулируют память и процессы мышления, повышают способность к восприятию информации (обучению).

Данная группа поддерживает работу центральной нервной системы, нормализует клеточное питание и поступление кислорода, снижает свертываемость крови (это служит профилактикой инсульта головного мозга).

Без витаминов группы В невозможно поддерживать на нужном уровне синтез аминокислот-нейромедиаторов, передающих нервные импульсы между нейронами. Каждый из витаминов этой группы играет особую роль.

Тиамин отвечает за способность мозга к запоминанию информации, а также за познавательные (когнитивные) функции мозга. Дефицит витамина приводит к накоплению в центральной нервной системе молочной кислоты — это негативно сказывается на работе мозга.

Витамин влияет на углеводный обмен, соответственно, при его недостаточности возникает дефицит питания тканей мозга (может наблюдаться повышенная утомляемость, рассеянность внимания). Полное отсутствие витамина В1 грозит поражением нервной системы, сбоем работы сердечной мышцы, параличом.

Данный витамин разрушается при тепловой обработке – предпочтительно получать его из свежих фруктов и овощей. Также витамин поступает в организм с крупами (овсяной, гречневой), яйцами, рыбой, мясом.

Потребность в витамине В2 резко повышается при интенсивных умственных нагрузках. Недостаток этого вещества проявляется замедлением углеводного обмена. Витамин поступает в наш организм с молочными и мясными продуктами.

Никотиновая кислота, стимулирует работу головного мозга, поскольку увеличивает выработку энергии внутри нервных клеток. Этот витамин попадает в наш организм с такими продуктами, как печень, орехи, дрожжи, яичный желток, молоко, мясо, зеленые овощи, рыба, курица, гречка, бобовые культуры, необработанное зерно. При тепловой обработке содержание витамина РР сохраняется.

Витамин B5 (пантотенат кальция, пантотеновая кислота)

Витамин В5 участвует в синтезе нейротрансмиттеров – с помощью этих веществ происходит передача импульсов между нейронами головного мозга. Дефицит витамина приводит к резкому снижению синтеза жирных кислот. Другой важной функцией этого вещества является выработка антител, необходимых для защиты мозга.

Высокая концентрация данного витамина наблюдается в яйцах, гречневой крупе, молоке, печени, горохе, капусте, фундуке, икре рыб.

Витамин В6 участвует в выработке нейротрансмиттеров, отвечает за усвоение незаменимых аминокислот и за синтез нейролептиков (серотонина, норэпинефрина), необходимых для активной работы мозга.

Витамин синтезируется в организме, но это не перекрывает потребности в нем. Пищевыми источниками являются зерновые культуры, капуста, грецкие орехи, картофель, бананы, рис, бобовые культуры, молоко, печень, яйца.

Фолиевая кислота оказывает влияние на возбудимость центральной нервной системы. Данное вещество способствует восстановлению краткосрочной и долгосрочной памяти, влияет на скорость мышления. Витамин В9 присутствует в грибах, орехах, сыре, молоке, тыкве, абрикосах, говядине, баранине, крупах, бобовых.

не ограничиваются лишь представленной выше группой. Нормализации работы нашего «компьютера» способствуют цианокобаламин, аскорбиновая кислота, токоферол, кальциферол. По сути, нашему мозгу необходим полный ассортимент витаминов – только в этом случае можно рассчитывать на его эффективную работу.

Витамины для улучшения работы мозга

Память — это свойство человеческого мозга. Но она может ухудшаться по нескольким причинам: при стрессе, заболеваниях или неполноценном питании. Чтобы память была хорошей на протяжении всей жизни, необходимо принимать витамины, улучшающие память.

Какие витамины нужны для правильной работы мозга? Самые важные витамины для памяти и мозга — это витамины группы В. Но без витаминов С, Д, Е и Р деятельность центральной нервной системы тоже невозможна. Рассмотрим влияние этих веществ на работу мозга.

Тиамин — это вещество, которое влияет на познавательную функцию мозга. При условии, что тиамин поступает в организм в достаточном количестве, улучшаются свойства памяти. При его недостатке накапливается мочевая кислота, которая ослабляет деятельность центральной нервной системы.

При недостатке тиамина:

  • Ухудшается память;
  • Нарушается координация;
  • Наступает быстрое утомление;
  • Появляется депрессия;
  • Беспокоит бессонница;
  • Развивается раздражительность.

Рибофлавин служит мозгу для ускорения реакций, происходящих в нем. Витамин способствует быстрому запоминанию, что необходимо при повышенных умственных нагрузках.

Симптомы гиповитаминоза рибофлавина:

Никотиновая кислота помогает вырабатываться энергии, которая необходима для работы нервных клеток мозга. Для улучшения памяти витамин В3 необходим.

При недостатке никотиновой кислоты:

  • Ухудшаются свойства памяти;
  • Ухудшается способность сосредоточения;
  • Развивается усталость.

Витамин В5 — это участник передачи нервных импульсов, происходящей между нейронами. На их передаче основана работа мозга и всей нервной системы человека в целом. Пантотеновая кислота необходима для развития долгосрочной памяти. Она защищает клетки мозга от губительного воздействия алкоголя и никотина.

Дефицит витамина В5 определяется:

Витамин В6 действует аналогично пантотеновой кислоте, повышая интеллектуальные способности человека и защищая нервные клетки от воздействия никотина и алкоголя.

При нехватке витамина В6 наблюдаются:

Фолиевая кислота отвечает за возбуждение и торможение нервной системы, которые влияют на скорость мышления и устойчивость процессов памяти.

При недостатке фолиевой кислоты:

  • Ухудшается память;
  • Появляется бессонница;
  • Человек быстро утомляется;
  • Развивается тревожность;
  • Человек теряет интерес ко всему.

Витамин В12 переключает организм из бодрствования в спящий режим и наоборот. Цианокобаламины отвечают за перевод информации из кратковременной памяти в долговременную.

Нехватка витамина В12 определяется следующими признаками:

  • Хронической усталостью;
  • Потерей памяти;
  • Головокружением;
  • Сонливостью;
  • Раздражительностью;
  • Ухудшенным мышлением.

Аскорбиновая кислота — это водорастворимый антиоксидант, который необходим для защиты мозга от физических и психических перегрузок. Без витамины С теряют устойчивость витамины группы В, которые играют куда более важную роль для регуляции работы всей нервной системы человека.

При недостатке витамина С относительно нервной системы выделяют следующие симптомы:

Кальциферол защищает мозг от образования в его тканях раковых опухолей. Витамин Д — это отличная профилактика атеросклероза. При его достаточном употреблении сосуды и капилляры становятся эластичными, что важно для хорошей микроциркуляции крови в мозге. При недостатке витамина Д повышается риск инсульта.

Дефицит витамина Д ведет к:

Витамин Е (токоферол)

Это мощнейших антиоксидант, который защищает нервные клетки от разрушительного действия свободных радикалов. Как и витамин Д, токоферол способствует укреплению стенок сосудов, предотвращая развитие инсульта и обеспечивая хорошее питание мозгу.

Болезнь Альцгеймера сдерживается именно достаточным потреблением витамина Е. Ее симптомами являются:

  • Неспособность воспринимать информацию;
  • Раздражительность;
  • Ухудшение памяти;
  • Перепады настроения;
  • Агрессивность.

Витамин Р необходим для укрепления кровеносных сосудов мозга, он снижает их проницаемость и увеличивает упругость, эластичность. Биофлавоноиды предотвращают мелкие кровоизлияния в мозг.

При недостатке этого витамина возможны:

  • Кровотечения из десен;
  • Кровотечения из носа;
  • Образование синяков при легком нажатии на кожу.

Для улучшения мозговой деятельности и памяти необходимы витамины и минералы. Получить их в достаточном количестве естественным путем можно только в том случае, если рацион питания будет сбалансированным. В нем ежедневно должны присутствовать морепродукты, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, мясо и субпродукты, зелень. Но разве современный человек может себе позволить такое питание? Ежедневная работа лишает возможности иметь полноценный завтрак, обед и ужин. Поэтому возникает необходимость получать витамины и минералы другим способом.

Для улучшения работы мозга и памяти разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы. Рассмотрим некоторые из них более подробно.

Этот препарат содержит в себе 12 витаминов, 18 минералов и аминокислот, необходимых для нормализации функций нервной системы. Но такой богатый состав имеет большой недостаток: у препарата много противопоказаний. Среди них:

  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Детский возраст (до 10 лет);
  • Нарушение мозгового кровообращения (острая фаза);
  • Гемофилия;
  • Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Курс профилактики составляет 1-2 месяца приема препарата. Взрослым назначается 1 таблетка 3 раза в сутки после еды. Детям с 11 до 14 лет — 1 таблетка 2 раза в стуки, а детям с 10 до 11 дет — 1 таблетка в сутки. Чтобы принимать витамины дальше, необходимо проконсультироваться с врачом.

В состав этого комплекса входит значительно меньше витаминов, но в него включены незаменимые аминокислоты и Омега-3 жирные кислоты, защищающие мозг от перегрузок. Среди противопоказаний лишь детский возраст и индивидуальная непереносимость компонентов препарата. Правила приема: 1 капсула в сутки для взрослый и детей от 15 лет. Курс лечения или профилактики — 1 месяц.

Этот комплекс витаминов и минералов способствует улучшению мозгового кровообращения, которое необходимо для функционирования нервной системы. Препарат увеличивает как физическую, так и умственную работоспособность, предотвращая быстрое утомление. Но витамины РЕВЬЕН имеют достаточно противопоказаний. Среди них:

  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Бессонница;
  • Повышенная раздражительность;
  • Детский возраст до 14 лет;
  • Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Это отличный витаминно-минеральный комплекс для детей. Во время приема препарата наблюдается улучшение процессов восприятия и запоминания информации. Выпускает Пиковит в виде пастилок и сиропа. Для детей дошкольного возраста необходимо принимать по 4-5 пастилок или 10-15 миллилитров препарата. Пастилки должны таять во рту. Сироп добавляют в еду и напитки.

Для детей школьного возраста назначают по 5-7 пастилок в сутки или по 15-20 миллилитров сиропа. Противопоказания к применению препарата отсутствуют за исключением индивидуальной непереносимости компонентов, входящих в состав витаминно-минерального комплекса.

Витамины и минералы — зачем и какие?

Без каких веществ нервная система не может работать

1. Для нервной системы нужны аминокислоты и витамины.

Из аминокислот строятся белки. А из белков состоят и нервные клетки, и нейротрансмиттеры, которые обеспечивают процесс запоминания. Кроме того, активность мозга определяется гормонами, которые тоже состоят из белков.

И еще одна очень важная функция белков — они доставляют и помогают клеткам мозга усваивать энергию.

Поэтому если в вашей еде недостаточно белков, вы будете чувствовать усталость и подавленность. Потому что энергия из углеводов не сможет ни усваиваться клетками, ни поставляться в необходимые участки мозга. Следовательно, хотя бы 2-3 раза в неделю нужно кушать мясо, особенно говядину. В другие дни можно употреблять рыбу, молочные продукты. Очень полезны для памяти творог и яйца.

Главные аминокислоты для нервной системы — это глутаминовая кислота, глицин, триптофан и тирозин. Они участвуют в работе головного мозга — регулируют обменные процессы в его клетках.

Эти аминокислоты повышают работоспособность, успокаивают, восстанавливают сон. Уходит тревожность, мигрень. Снимается агрессивность, гиперактивность у детей. Улучшается память.

L-глутаминовая кислота и глицин являются нейромедиаторами тормозного типа: нормализуют засыпание, сон.

Аминокислота L-триптофан устраняет тревожность, бессонницу, расстройства внимания, гиперактивность, мигрень, головные боли.

L-тирозин является естесственным антидепрессантом и мягким психостимулятором — устраняет апатию и сонливость днем. Также тирозин улучшает память и снижает гиперактивность у детей.

Витамины для нервной системы

Самые главные витамины для нервной системы, для мозга и памяти — это витамины группы В. Они питают нервную систему. Если работа или режим дня (ночная работа) связаны с большими психическими или нервными нагрузками, то необходимо периодически пропивать курсы витаминов для мозга.

Например, витамин В1 улучшает настроение, придает силы.

Витамин В1 (тиамин) называют витамином бодрости духа. Он поставляет нервным клеткам энергию и питание, т.е. нормализует работу центральной и периферической нервной систем. Успокаивает нервную систему. Один из признаков недостатка тиамина в организме — повышенная раздражительность.

Витамин В2 участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. А эти гормоны влияют на память и, кроме того, улучшают доступ энергии к клеткам головного мозга.

Витамин В3 снимает утомление и обостряет восприятие.

Стресс (психический и физический) увеличивает потребность в витаминах В2, В5 и В6. Витамин В2 (рибофлавин) участвует в производстве гормонов стресса. Он способствует выбросу гормонов стресса из коры надпочечников. Когда надпочечники выбрасывают во время стресса гормоны, они тем самым активизируют белковый обмен. А чтобы быстрее усвоить эти белки, организм начинает усиленно расходовать витамин В6.

Ведь этот витамин является главным катализатором (ускорителем) обмена аминокислот — кирпичиков белка. Таким образом витамин В6 помогает организму противостоять стрессу.

Гормоны стресса типа кортизола вырабатываются при участии витамина В5 (пантотеновой кислоты) в надпочечниках. Они стимулируют работу сердца и концентрацию внимания при повышенной нагрузке. Лишь так мы можем справиться со стрессом при опасности, напряженном труде и занятиях спортом.

Повышают работоспособность головного мозга, улучшают память и настроение витамины В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин). Витамин В6 — главный катализатор (ускоритель) обмена аминокислот. Из аминокислот состоят белки, строительный материал и для нервных клеток, и для нейромедиаторов, без которых процесс запоминания невозможен. С помощью нейромедиаторов, биологически активных веществ, происходит передача сигналов между нервными клетками. А нарушение баланса нейромедиаторов в головном мозгу считается причиной психических заболеваний.

И обратите внимание на то, что принимать витамины необходимо заранее. Например, студентам и школьникам надо начать прием "мозговых" витаминов за месяц до экзаменов. Тогда ко времени сдачи экзаменов организм придет с достойным запасом витаминов. Это позволит легче запоминать информацию и сдавать экзамены.

С возрастом также возникает необходимость в дополнительном приеме витаминов для мозга и нервной системы. Врачи рекомендуют пожилым принимать витаминные комплексы хотя бы 1 раз в полгода.

Кстати, если вы вегетарианец, то обязательно должны иметь в своем рационе молочные продукты и рыбу. Или необходимые для нервной системы витамины и аминокислоты принимать в виде добавок к пище.

Омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты

Лучшая пища для работы мозга: рыба, морепродукты, овощи, фрукты, оливковое масло ("средиземноморская " диета). Особенно важна для работы мозга жирная рыба: сельдь, горбуша, форель, семга. Не зря раньше детей кормили ненавистным рыбьим жиром.Рыбий жир содержит омега-3 — кислоты. Они-то и влияют на умственные возможности и память.

Для бесперебойной работы нервной системы нужна энергия. Это углеводы. Если у вас много умственной работы, ешьте больше сложных углеводов (зерновой хлеб, бананы, картофель, несладкая выпечка, макароны), зелени, фруктов, овощей, разных каш. Особенно полезны гречневая и овсяная каши. А самый концентрированный природный углевод — это мед. Но не сахар!

Постарайтесь полностью исключить из рациона колбасы, быстрорастворимые супы и лапшу из пакетиков. Содержащиеся в них консерванты убивают клетки головного мозга.

Почему сахар вреден для мозга?

Сахар и разные рафинированные углеводы ( например, торты, пирожные, конфеты) дают короткий стимулирующий эффект на мозг. Но отрицательное их влияние на нервную систему и весь организм гораздо больше.

Дело в том, что сахара вступают в химическую реакцию с различными белками в организме. Функции этих белков нарушаются. Но, что гораздо хуже, сахар "сшивает" молекулы белков между собой. Из-за этого клетки начинают хуже работать. В них скапливается клеточный мусор.

Появление на коже морщин — одно из проявлений такой сшивки белков. Ткани кожи теряют эластичность.

Но гораздо больший вред приносит потеря эластичности кровеносных сосудов и легких.

3. Сон — самое важное лекарство для нервной системы

Если ваш мозг недостаточно отдыхает, то это приводит к массовой гибели клеток и сбоям в нейрохимическом балансе мозга. Без нормального сна память на химическом уровне неспособна работать в полную мощность. Если вы регулярно не высыпаетесь, ваш мозг необратимо деградирует. Резко ухудшается память и интеллект. То есть, происходит раннее старение мозга.

Хорошо бы спать в среднем 7-8 часов в сутки. Но не всегда это удается. Хронический недосып ведет к расшатыванию нервной системы.

Значит, чтобы обойтись без химических препаратов, отравляющих организм, нужно принимать витамины и аминокислоты, важные для нормального сна.

При недостаточном сне или неполноценном сне обязателен прием поддерживающих и регулирующих работу нервной системы добавок. Это и витамины группы В (питание для нервных клеток), и аминокислоты, и растения с ноотропным действием (пион, хмель, зверобой, гинкго билоба).

4.Курение и алкоголь убивают мозг

Максимальная доза алкоголя в день: водки — 50 мл, или вина — 400 мл, или пива — 750 мл. Это предел, за которым мозг уходит в нокаут.

С другой стороны, в красном вине есть вещество ресвератрол, который считается очень полезным для клеток мозга. Ресвератрол можно получать напрямую из винограда темных сортов или из БАД.

Если вы курите, бросайте немедленно! Доза никотина в сигаретах возбуждает и приводит к дисбалансу нервную систему. Возникает спазм сосудов. А это ведет к мигреням.

Максимальная доза алкоголя в день: водки — 50 мл, или вина — 400 мл, или пива — 750 мл. Это предел, за которым мозг уходит в нокаут.

С другой стороны, в красном вине есть вещество ресвератрол, который считается очень полезным для клеток мозга. Ресвератрол можно получать напрямую из винограда темных сортов или из БАД.

Травы для нервной системы

Много витаминов В1 и В4 содержит растение хмель. Содержащиеся в нем вещества лупулин, валериановая и гумуленовая кислоты вместе с витамином В1 успокаивают нервную систему, укрепляют ее.

Препараты из клопогона (особенно в сочетании со зверобоем) очень эффективны при проблемах в период менопаузы. И, что очень важно, установлена безопасность клопогона для эндометрия. В отличие от сои, которая при длительном приеме может вызывать гиперплазию эндометрия, то есть эндометриоз.

Холин содержат такие растения, как аир болотный, зверобой продырявленный, хмель. Все эти растения улучшают работу головного мозга, защищают нервные клетки от повреждений.

Зверобой, кроме того, содержит витамин С, который укрепляет иммунитет. А за счет имеющихся в траве минералов калия, кальция, магния, железа нормализуется обмен веществ в организме.

Витамин В6 также разжижает кровь и не дает образовываться сгусткам, которые могут закупорить сосуды. Он выводит из организма гомоцистеин. Повышенное количество этой аминокислоты приводит к инсультам и инфарктам. Для сосудов важен уровень холестерина в крови. А витамин В6 вместе с фолиевой кислотой (витамином В9) нормализует обмен холестерина, снижает его повышенное содержание. Фитостерин гинкго препятствует образованию холестериновых бляшек в сосудах.

Кроме того, при недостатке витамина В6 развивается анемия, так как этот витамин участвует в кроветворении (вместе с минералами железом, медью и цинком). А недостаток крови приведет к недостатку кислорода для органа центральной нервной системыголовного мозга.

Питание (продукты) для нервов

Замечая изменения в своем самочувствии, мы часто отмечаем повышенную раздражительность, излишнюю эмоциональность, рассеянность и забывчивость, перепады настроения. Если не принять никаких мер, то можно столкнуться с более серьезными проблемами, такими как депрессии, бессонница, отчаяние. Это говорит о том, что пора позаботиться об укреплении собственной нервной системы. Однако не стоит спешно бежать в аптеку за успокоительными таблетками. Зачастую бывает достаточно пересмотреть свой рацион питания.

Причиной нервных срывов может быть банальный дефицит витаминов в организме. Важно знать о том, что благотворное влияние на нервную систему человека оказывают все витамины. Однако самыми ценными в этом плане считаются витамины группы B. Витамины этой группы способны снять излишнее возбуждение нервной системы, избавить от повышенной утомляемости, помочь восстановить концентрацию внимания. Защищая нервные волокна от повреждений, витамины группы B способствуют улучшению памяти.

Витамины группы B

Самыми ценными для здоровья нервной системы в этой группе считаются витамины B1, B2, B6 и B12. Именно эти витамины, также как и ценный витамин C обеспечивают нормальный белковый обмен.

Современные пищевые привычки лишили людей достаточного количества витаминов группы B, поступающих с пищей. Так как увлечение сладостями, выпечкой, питание в «ресторанах быстрого питания» (фастфудах), частое применение полуфабрикатов, практически вытеснило из нашего рациона полезные растительные продукты (фрукты, овощи), зерновые каши, черный хлеб. А ведь именно такая еда способна повысить устойчивость организма к повышенным эмоциональным нагрузкам, снимать нервное напряжение и нормализовать обменные процессы.

Важно понимать, что углеводистая пища для переваривания, наоборот требует повышенного расходования витаминов группы B. Также нужно знать, что расход витаминов B1 и B6 повышается у курильщиков и злоупотребляющих алкоголем.

Тиамин (витамин B1) особенно важен для здоровья центральной нервной системы, так как не только снимает эмоциональное перенапряжение, но и помогает справляться с судорожными состояниями и болями в мышцах. Этим витаминов богата гречка, овсянка, ржаной хлеб, субпродукты (почки, печень) и нежирное свиное мясо.

Рибофлавин (витамин B2) особенно важен для людей умственного труда. А его дефицит в организме может спровоцировать не только общую слабость и снижение настроения, но и бессонницу, и головные боли. Этот витамин есть в листовых овощах зеленого цвета (особенно много его в шпинате), им богаты пивные дрожжи, молоко, абрикосы, бобовые.

Пиридоксин (витамин B6) нужен для полноценной деятельности головного мозга и нервной системы, он обеспечивает хорошую память. Дефицит этого витамина делает человека подверженным стрессу и депрессии. Особое значение он имеет для женского здоровья. Много пиридоксина в орехах (особенно фисташках и семечках), пивных дрожжах, бобовых, в черном хлебе, яйцах, в печенке, черносливе и бананах.

Кобаламин (витамин B12) участвует в процессе формирования миелиновых оболочек, покрывающих нервные волокна, стабилизирует давление крови. При повышенном дефиците этого витамина может случиться даже разрушение нервной системы. Богаты этим витамином морепродукты, он также есть в яичном желтке, почках, в сердце, печени, в мясе птицы, в говядине, а также в сое.

Несмотря на стремительный ритм современной жизни, можно сохранить здоровой свою нервную систему. А от состояния ЦНС напрямую зависит здоровье человека. При этом важно понимать, что здоровые клетки нервной системы позволят мозгу продуцировать положительные эмоции, чувство радости, духовной теплоты и оптимизма.

Укрепить нервы поможет и йод, которого много в морепродуктах, гречке, оливковом масле, ягодах (вишне, смородине, абрикосах, крыжовнике и финиках). Безусловно, источник йода – это морская рыба (из которой особо выделяют хек), такие морепродукты, как креветки и устрицы, а также ламинария (морская капуста). Диетологи советуют использовать сухую морскую капусту вместо обычной соли, предварительно измельчив ее с помощью кофемолки.

Йод не только укрепляет нервы, но и необходим мозгу, он также нормализует деятельность щитовидной железы, влияя на здоровый гормональный баланс в организме, что благотворно влияет на процессы обмена веществ. Обогащая свой рацион йодом можно без усилий улучшить собственное физическое и эмоциональное состояние, и увеличить интеллектуальный потенциал.

Этот элемент питания не только способен поддержать здоровое состояние нервной системы, но и снять повышенную напряженность мышц. Фосфор содержится в молочных продуктах, бобовых, зерновых, в субпродуктах (мозгах, печени, языке).

Как минеральное вещество, кальций регулирует процесс передачи возбуждения, который происходит как в нервных, так и в мышечных тканях. Дефицит этого элемента в организме приводит к повышенной раздражительности, мышечному напряжению, вплоть до судорог. Кальций есть не только в молочных продуктах, но и в капусте, свекле, бобовых и миндале.

Невозможно переоценить значимость этого минерального компонента для организма, так как от него во многом зависит нормальная передача и получение нервных импульсов. Благодаря магнию происходит процесс торможения в мышечных тканях, что обуславливает тонус и расслабление мышц, нормальные показатели пульса и давления, хорошую работу сердечной мышцы. Также магний необходим при синтезе нейропептидов мозга. Дефицит магния в организме не только нарушает работу вышеперечисленных систем, но и ведет к повышенной возбудимости нервной системы. Магний содержится в зерновых кашах (в гречке, перловке, пшенке, овсянке), в бобовых (особенно в чечевице), в орехах, зеленом горошке, ростках пшеницы, отрубях, желтках куриных яиц, минеральных водах, богатых магнием.

Калий важен для обеспечения баланса водного и электролитного обмена, без него не возможно полноценное взаимодействие мышечной и нервной тканей, он нормализует деятельность сердечной мышцы. Калия много в пшене, во фруктах и овощах, особенно стручковых.

Клетчатка способна не только вывести из организма вредные продукты распада, но и благоприятно воздействовать на состояние нервных клеток. Содержат клетчатку продукты растительного происхождения (овощи, фрукты, злаки).

Состояние нервной системы человека значительно улучшится при регулярном включении в рацион полезных для нервов продуктов. А значит, без правильного режима питания обойтись невозможно. Важно помнить о том, что в стрессовых ситуациях, вышеперечисленные продукты помогут заменить лекарственные средства, с пользой для нервов и без вреда для здоровья.

Однако, существуют как полезные для нервов продукты, так и вредные.

Чтобы не спровоцировать ненужную нервную возбудимость, следует отказаться от копченостей, консервов и соленостей. Даже соленая рыба неполезна для нервов. Также рекомендуется снизить количество употребляемых крепких напитков, таких как кофе и чай. А от алкоголя и газированных напитков (особенно «Колы») лучше отказаться совсем. Меньше следует есть шоколада и использовать таких приправ, как кетчупы, маринады, майонезы, горчицы.

Грамотно построенное меню поможет укрепить нервную систему, легко справляться с окружающими нас стрессовыми ситуациями, позволит пребывать в прекрасном настроении и крепко спать по ночам. А значит, мы не только сможем быть здоровыми, но и благополучно доживем до глубокой старости, в прекрасном расположении духа.

Источники:
Витамины для мозга
Функции нервных клеток мозга и их работа напрямую зависят от межнейронных связей. Во многих случаях их нарушению способствует дефицит важных биологически активных веществ. Витамины для мозга – их
http://updiet.info/vitaminy-dlya-mozga.html
Витамины для улучшения работы мозга
От деятельности центральной нервной системы, а в частности — мозга, зависит все психическое здоровье человека. Витамины для мозга и памяти стимулируют ее работу.
http://vitamingid.ru/primenenie/vitaminy-dlya-uluchsheniya-raboty-mozga/
Витамины и минералы — зачем и какие?
. 1. Для нервной системы нужны аминокислоты и витамины….. Из аминокислот строятся белки. А из белков состоят и нервные клетки, и нейротрансмиттеры, которые обеспечивают процесс запоминания. Кроме того, активность мозга определяется гормон…
http://vit-min.ru/contentnerv/
Питание (продукты) для нервов
Грамотно построенное меню поможет укрепить нервную систему, легко справляться с окружающими нас стрессовыми ситуациями, позволит пребывать в прекрасном настроении и крепко спать по ночам…
http://www.inflora.ru/diet/diet735.html

(Visited 5 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как понять что бывшая еще любит Как понять, что мужчина любит бывшую? Кошечка.ру понимает, что если… (2)

Женская психология отношений Существует ли женская дружба? Психология отношений между женщинами Подруга выслушает,… (2)

Характеристика на ученика с неадекватным поведением Характеристика на ученика (образцы) Характеристика на ученика - один из… (2)

Если тебе желают смерти Если человек пожелал в сердцах другому человеку смерти, то…? Если… (1)

Если жена не спит с мужем последствия Если жена не спит с мужем последствияРешение спать в разных… (1)

COMMENTS