Борьба с навязчивыми мыслями

Как избавиться от навязчивых мыслей

Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

  • вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
  • навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
  • нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной . Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту . После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы , если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей
Здесь я расскажу как избавиться от навязчивых мыслей. Эти мысли были у меня всегда. Они могли захватить мой ум и заставить меня переживать.
http://nperov.ru/meditaciya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej/

Как избавиться от навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей: конкретные советы

Мысли-паразиты появляются в голове вне зависимости от желания человека и вопреки его воле. Они могут нанести серьезный урон психике, отразиться на повседневном поведении человека, его самочувствии и уверенности в себе.

Психотерапевты подразделяют неврозы навязчивых мыслей на две основные группы:

1. К первой относятся действия-ритуалы, которые сначала являются последствиями навязчивых мыслей, а потом выступают в роли их источника. Например, человек боится заполучить болезнь через грязные руки. Если оставить эту фобию без внимания, то ситуация усугубляется, в результате человек не может уснуть, не помыв руки и т.д.;

2. Ко второй группе относят навязчивые мысли о воображаемых действиях. Это могут быть образы невероятной жестокости, сексуальных извращениях и т.д.

В попытке избавиться от навязчивых мыслей без участия специалиста многие люди допускают ряд ошибок:

1) стараются принудить себя не думать о мыслях и поступках, но в результате этого думают еще чаще и дольше;

2) следующей ошибкой может быть прием лекарственных средств, направленных на успокоение расшатавшихся нервов. Но специалисты утверждают, что это не патология, а лишь расстройство, которое можно устранить без медикаментов;

3) человек укоряет себя в том, что эти мысли посещают его голову. Стоит принять во внимание, что однотипные мысли могут посещать множество людей. Сами по себе они вполне нормальны. Многие опасаются, что оставили кран или утюг включенным, дверь открытой и т.д. Постоянное беспричинное возвращение мыслей – вот настораживающий момент;

4) не стоит опасаться, что под действием мыслей можно совершить необдуманный противоправный поступок. Между мыслями и действиями есть мост из оценок и моральных критериев, которые включатся в нужный момент.

Рекомендации психологов и психотерапевтов, направленные на борьбу с навязчивыми мыслями, должны выполняться и соблюдаться регулярно. Постоянство в этом случае – залог успеха.

Первая мера направлена на осознание абсурдности зависимости от навязчивых мыслей и порождаемых ими действий. Для этого нужно сознательно зациклиться на обдумывании мысли и выполнить сопутствующие ей действия несколько раз подряд. Такое осознанное утрирование показывает глупость выстроенной в мозгу цепочки мысль-действие и приносит освобождение.

Следующая рекомендация призывает человека окружить себя обществом, стать социально полезным, много говорить и не оставаться в одиночестве. После выполнения этого условия день наполняется смыслом, психика загружается новыми впечатлениями и образами, не связанными с беспокоящими явлениями.

Еще одним вариантом борьбы с неврозом является довольно эффективная техника эмпатии. Она заключается в том, что человек, страдающий расстройством психики, пытается представить чувства, мысли и переживания близкого ему человека, коллеги или прохожего, случайно попавшегося ему на глаза. Такие приемы способны надолго отвлечь от навязчивых мыслей и помочь от них избавиться.

Навязчивые мысли – нередкое явление в повседневной жизни большинства людей. Многие пытаются бороться с ними своими методами. Некоторые, интуитивно выбрав верный путь, достигают в этом успеха, другие смиряются и терпят. Специалистами невроз навязчивых мыслей достаточно изучен, и, если следовать выработанным мерам и приемам, можно избавиться от данного расстройства навсегда.

А здесь приводится весьма эффективная техника НЛП, помогающая избавиться от навязчивых мыслей: Мгновенно снять стресс

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей
Рекомендации психологов и психотерапевтов, направленные на борьбу с навязчивыми мыслями, должны выполняться и соблюдаться регулярно.
http://zdips.ru/sam-sebe-psikholog/vsyako-razno/1201-kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-myslej.html

Невроз навязчивых состояний, обсессивно-компульсивное расстройство

Невроз навязчивых состояний, обсессивно-компульсивное расстройство.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?

Можно ли лечить обсессивно-компульсивное расстройство?

Больной сопротивляется этим навязчивым действиям, поскольку считает их бессмысленными, но безуспешно: если он прерывает контролирование, счет, мытье и т. п., то возникает страх, что случится что-то плохое, произойдет несчастье, он кого-то заразит и т. д. Этот страх только усиливает навязчивые действия, но никак не проходит. Особенно мучительны контрастные ассоциации между неприличными и «священными» представлениями, постоянный антагонизм между запретными импульсами и предписаниями этики. Симптомы навязчивости имеют тенденцию расширяться. Вначале закрытая дверь проверяется 1 — 2 раза, а затем это делается несчётное число раз; навязчивый страх направлен только на кухонный нож, а затем уже на любые острые предметы. Мытьё рук осуществляется до 50 раз или ещё чаще.

В процессе психотерапии важно разорвать порочный круг «пугающие мысли-страх сойти с ума». Невроз навязчивых состояний — это невроз, а не психоз, то есть люди «с ума при этом не сходят», но испытывают сильнейший эмоциональный дискомфорт, недоверие в отношении своих мыслей и действий, страх за себя или своих близких. К сожалению, часто именно страх мешает вовремя обратиться к специалисту и прервать развитие и хронизацию невроза. Поэтому важно на первых этапах развития невроза своевременно обратиться к врачу-психотерапевту >>

Источник:
Невроз навязчивых состояний, обсессивно-компульсивное расстройство
Как преодолеть невроз навязчивых состояний, обсессивно-компульсивное расстройство?
http://www.psyline.ru/andepr3.htm

Суть навязчивых мыслей и пути решения проблемы

Каждого человека на протяжении жизни периодически беспокоят навязчивые мысли. В периоды наиболее тяжелых эмоциональных переживаний количество их неуклонно растет. Такие состояния известны всем, поскольку, сталкиваться с ними, мы начинаем с раннего детства. И, пожалуй, наиболее часто встречающейся будет такой вариант: «А вдруг я делаю неправильно». Это беспокоит всех и сеет зерна сомнений.

Каждый, кто хоть раз в жизни оказывался в сложной ситуации, которая сопровождалась негативными эмоциями, с уверенностью может сказать, что ему знакомо чувство, когда одно и то же постоянно вертится в голове. От этого нет покоя, но в то же время, мы не можем понять, откуда взялись такие навязчивые мысли. Крамольная, или противоестественная, вот какие ассоциации чаще всего приходят в голову человеку, столкнувшемуся с подобными образованиями.

Сами по себе навязчивые мысли могут рассматриваться, как частный случай обсессий. И если такие явления, в общем, проявляются у душевнобольных людей (паранойи, фобии, мании), то у здорового человека обсессия может проявиться только в виде помыслов.

Чаще всего они появляются на почве страхов, сомнений и переживаний. С уверенностью можно сказать, что отрицательные эмоции, есть первопричина той навязчивости в сознании, которая беспокоит всех нас.

Однако количество навязчивых мыслей появляющихся в голове у каждого, различно. Кто-то постоянно «мусолит» в своем сознании не существующие проблемы. А кто-то способен «отключиться» практически сразу. Это зависит от различных черт характера, как врожденных, так и приобретенных. Если человек изначально мнительный, подверженный стрессу и влиянию, то навязчивые мысли в его голове могут присутствовать постоянно. И такие люди находятся в группе риска. Для них существует опасность, что некоторые из них перерастут в навязчивые состояния и даже мании. Например, если на основе неблагоприятной ситуации в жизни человек начинает задумываться о своем здоровье, он не думает о решении существующих проблем, он начинает искать новые, даже если их нет.

Сосредотачиваясь на безосновательных подозрениях, начинает находить у себя симптомы неизлечимых болезней, которые кажутся ему абсолютно реальными. В таком случае простой невроз навязчивых мыслей может вызвать манию, при которой, уже ни одни доказательства не убедят человека в том, что с ним все в порядке.

Существуют ли они? К сожалению, стопроцентного способа избавиться от не дающих покоя мыслей, нет. Современная психиатрическая наука получила способность фармакологически притуплять навязчивые мысли у пациентов. Однако для избавления от проблемы засевших в голове негативных эмоций, этот метод слишком радикален и, скорее всего, не принесет облегчения.

И все-таки способ снизить влияние навязчивых мыслей существует. Чтобы обеспечить себе хотя бы относительное душевное спокойствие, следует:

  • определить момент наиболее благоприятного душевного состояния;
  • убедиться в том, что навязчивые мысли являются лишь плодами вашего подсознания и у них, нет никакого материального основания;
  • уяснить, что решение проблемы все равно не появиться, даже если думать о ней постоянно;
  • понять, что избавиться от этого состояния посредствам логики невозможно.

Насколько бы рациональными и точными ни были бы ваши доводы, все равно вам не удастся добиться того, чтобы эта крамольная мысль исчезла из вашего сознания. Нет абсолютных средств, чтобы искоренить навязчивые мысли окончательно.

Только уяснение, основной причины, то есть осознание беспорядка в голове, и попытка настроиться на позитив, может обеспечить вам спокойное сознание и отсутствие будоражащих и раздражающих помыслов. Возьмите за правило отбрасывать в сторону весь негатив, перед тем как ложитесь отдыхать. Позитивный настрой в такой ситуации поможет снизить вероятность навязчивых состояний практически до нуля.

Источник:
Суть навязчивых мыслей и пути решения проблемы
Каждого человека на протяжении жизни периодически беспокоят навязчивые мысли. В периоды наиболее тяжелых эмоциональных переживаний количество их неуклонно растет. Такие состояния известны всем,
http://tonusmozga.ru/mysl-i-voobrazheniye/sila-mysli/navyazchivaya.html

(Visited 5 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Обмани меня, Я крепко сплю. О мужчине, с которым я сейчас встречаюсь,… (1)

Вот доказательства того, что Ты Мудрая женщина, а не умная Ольга Валяева в статье «Все беды женщин от ума… И… (1)

Совместное занятие с родителями Сайт для воспитателей детских садов Меню блога Оплата Конспект совместного… (1)

Что значит — быть лучшей подругой? Не бойся меняться! Она легко находит общий язык даже с… (1)

Муж ушел к женщине старше Муж ушёл к женщине старше по возрастуэто все из за… (1)

COMMENTS