Избавиться от навязчивых мыслей

Как избавиться от навязчивых мыслей и состояний

Признаки обсессивно-компульсивного расстройства

У каждого человека бывают моменты, когда он ощущает присутствие не характерных для него мыслей. Но, появляясь под впечатлением каких-то сильных эмоций, те чаще всего вскоре исчезают. Хуже, когда они надолго поселяются в сознании, не реагируя на попытки от них избавиться. В этом случае речь уже вполне можно вести о неврозе навязчивых состояний. Человека начинают мучить страхи перед «непрошенными гостями», постепенно превращая жизнь в пытку.

Проявляться это может, к примеру, в форме верминофобии (боязнь микробов). Некой «идеей фикс» при этом становится страх заразиться опасными микробами. Она провоцирует на совершение поступков, часто граничащих с нелепостью. Человек старается не прикасаться ни к чему руками, моет их по 50 раз в день и т.д.

Другой, страдающий ОКР, для смягчения болезненного эффекта придумывает какие-то ритуалы, становящиеся его второй натурой. И вот тогда невроз накатывает на человека уже мощным «девятым валом». Его одолевают навязчивые липкие мысли и гложут необъяснимые тревоги.

Как и у кого возникает ОКР?

Жертвами ОКР, как свидетельствует практика, чаще всего становятся люди, отличающиеся повышенной требовательностью к себе и окружающим, склонные к самокритике. Это, как правило, поборники жёстких моральных рамок, они не терпят вольностей, в быту нередко слывут ханжами. Их могут испугать собственные «нехорошие мысли», от посещения которых они непременно попытаются избавиться. Что вполне может стать причиной развития невроза навязчивых состояний.

Все проявления навязчивых состояний принято делить на две группы:

Навязчивые мысли. Таковые могут являться, сея жестокие агрессивные идеи, либо внушая порочные желанияинтимного свойства и т.д.

Ритуальные действия. Они являются реакцией на засилье навязчивых опасений («заперта ли дверь», «не включен ли газ»), и выражаются в действиях по их предотвращению. Например, при боязни заразиться это будет постоянное мытьё рук, полов, посуды.

Можно ли избавиться от навязчивых состояний?

Следует прояснить, что медики рассматривают ННС не в качестве болезни, а в качестве психологического расстройства. Проще говоря, непрошенные мысли и состояния представляются им в виде выработанной вредной привычки. Проявляясь в «вынужденных» мыслях и поступках, те превращаются в последствие в стереотипы. Вызывая в итоге некую зависимость, родственную тому же курению.

Уже самая первая сессия с психологом позволит понять механизм действия навязчивого состояния и даст возможность вывести сознание из под его влияния.

Получив целый пакет эффективных психотехник, вы опояшетесь «грозным мечом» в борьбе с обсессивно-компульсивным расстройством. Главенствующее место в действиях психолога отводится когнитивно-поведенческой терапии. В первую очередь та поможет осознать факт наличия механизма навязчивости, а затем и полностью «вытравить» его из сознания. Ибо как говорил Игнатий Лойолла: «Самый опасный враг – это отсутствие врагов».

  1. Не старайтесь не думать о своих поступках и мыслях, этого всё равно не получится.
  2. Не ищите спасения в таблетках, рекомендованных друзьями и знакомыми. Они не дадут вам желанного успокоения, так как вас мучает не болезнь, а расстройство.
  3. Не чувствуйте себя виноватым из-за посещающих вас «нехороших мыслей». Каждый человек генерирует самые разные мысли-импульсы. Надо философски относиться к этим хаотичным электротокам мозга, не преувеличивая их значение.
  4. Не опасайтесь, что «нехорошие мысли» станут для вас руководством к действию и побудят к совершению какого-то противоправного поступка. Мысли и действия как два противоположных берега разделяет целая река осознанных суждений и оценок. И этот поток, движимый силой вашей воли и убеждений, просто так не перепрыгнуть.
  5. Надо помнить, что обсессивно-компульсивным расстройством вы обязаны исключительно вашему типу мышления. А, значит, освободиться от непрошенных мыслей можно лишь взглянув на свою проблему с иной точки зрения. Ракурсов восприятия много, и замешанный на рабстве от своих навязчивых ощущений, увы, не самый лучший.

Как освободиться от навязчивых состояний не прибегая к помощи психолога

  1. Желание избавиться от мучающих вас наваждений должно сочетаться с готовностью каждодневно и настойчиво работать над собой. Осознание того, что навязчивые мысли не несут для вас прямой угрозы, должно придать вам определённое спокойствие. Они продукт вашего мировосприятия, изменив которое, вы окончательно выбьете у них почву из-под ног.
  2. Распалите до предела ваше навязчивое состояние. Если вы в виде профилактического ритуала три раза стучите по деревяшке – проделайте это 30 раз. Доведите исполнение ваших навязчивых действий до уровня абсурда. Это поможет вам воочию убедиться в бессмысленности и нелепости преследующих вас фобий и реакций на них.
  3. Чаще бывайте в людях, проявляйте социальную активность, больше общайтесь с друзьями, коллегами по работе. Расширяйте круг знакомств за счёт людей, чем-то интересных для вас. Прекрасно было бы увлечься каким-то занятным хобби, например запишитесь на йогу для начинающих. Избегайте затворничества, оно не ваш союзник в борьбе с расстройством.
  4. Старайтесь направлять внимание не внутрь себя, а во вне: на встретившихся вам людей, объекты. Глядя на кого-то из друзей или знакомых, ощутите себя а роли психолога: попытайтесь угадать его мысли, эмоции, желания. Такой психотренинг не только освободит вас от «дурных» мыслей, но и научит разбираться в людях, сделает «гением общения».

Узнав, как можно освободиться от навязчивых действий и мыслей, приступайте к решению этой проблемы тотчас.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей и состояний
У каждого человека бывают моменты, когда он ощущает присутствие не характерных для него мыслей. Но, появляясь под впечатлением каких-то сильных эмоций, те чаще всего вскоре исчезают…
http://otebe.info/statj/kak-izbavitsja-ot-navjazchivyh-myslej.html

Навязчивые (негативные) мысли, как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые (негативные) мысли, как избавиться от навязчивых мыслей

Покинув квартиру, вы судорожно начинаете вспоминать закрыли ли вы дверь, выключили ли электроприборы, положили ли в сумку кошелек?

Странные негативные мысли, которые психологи называют навязчивыми, могут приходить в голову любому человеку. В основном люди стараются не обращать на это внимания, однако есть и такие, кому эти навязчивые мысли сильно мешают жить. Особенно часто такие состояния встречаются у женщин, благодаря их эмоциональности, богатому воображению и впечатлительности. Сами по себе эти качества характера прекрасны, однако именно они позволяют захватывать нашу психику навязчивым мыслям и переживаниям, избавиться от которых бывает очень сложно.

Сегодня мы попробуем поговорить о том, как же всё-таки это можно сделать, причём достаточно легко и быстро, не прибегая к помощи лекарств и психиатров. Вспомните, откуда вообще возникают навязчивые мысли, которые повторяются изо дня в день?

Очень часто это могут быть страхи и опасения, совершенно необоснованные, однако мучающие и отравляющие жизнь. Ну подумайте сами, если, к примеру, от вашей знакомой муж ушёл к другой женщине, почему это непременно должно случиться и с вами? Этот пример самый простой, а сколько негативных переживаний возникает просто «из воздуха», как всем известные мыльные пузыри?

Сначала может появиться маленькое опасение, совсем ничтожная мысль, но стоит только в неё погрузиться, она вырастает, как снежный ком, к ней добавляются эмоции и переживания, и вот мы уже не можем думать ни о чём другом, хотя всеми силами стараемся отогнать навязчивые состояния.

Помните, в психологии описан так называемый «эффект белой обезьяны»? Если человеку, или группе людей, приказать думать о чём угодно, только не о белой обезьяне, о чём, по-вашему, они будут думать? Вот именно.

Отгонять навязчивые мысли бесполезно – их нужно заменять на другие, полезные и позитивные. Однако есть мысли, с которыми справиться легче, чем с остальными – это негативные мысли о будущем, худшие ожидания.

Часто человек боится того, что может произойти, что он узнает о чём-то плохом, что с ним или его близкими могут произойти неприятные вещи, или даже трагедии. Уясните себе сразу – страхи и худшие ожидания имеют свойство сбываться. Если постоянно бояться чего-нибудь, причём всем своим существом, то это вполне может произойти, особенно если вы этого активно не хотите.

Поэтому необоснованные страхи нужно убирать из своей жизни, отказываться от них. Природа страха – в неизвестности, и в нерешительности самого человека. Представьте себе, как боялись неизвестного и непонятного люди эпохи Средневековья: в результате возникали всевозможные культы, секты, псевдорелигиозные направления, от изучения которых у современных людей кровь стынет в жилах.

Как справиться со страхом? Нужно не переживать и не бояться, а начать действовать. Ведь мы не знаем, что может произойти, а уже боимся. Нужно найти в себе силы убедиться, есть ли вообще причины переживать, или их нет.

Возможно, проблема всё-таки есть – ну что ж, тогда вы точно будете знать, какова реальность, и начнёте искать пути решения проблемы. Ведь не зря говорят, что самое страшное – неизвестность. К тому же большинство психологов утверждают, что беспокойство по любому поводу начинает рассеиваться только тогда, когда сам человек начинает активно действовать, причём не обязательно относительно предмета этого беспокойства, а просто стремится улучшить свою жизнь – в любой сфере.

Конечно, это касается ожиданий и мыслей, связанных с будущим, однако с обидами прошлого, а также с настоящими переживаниями справиться бывает сложнее – ведь негативные события в этом случае уже произошли, или происходят сейчас. Вот здесь и нужно использовать одну из самых эффективных методик – прямую замену негативных мыслей на позитивные.

Вначале попробуем проанализировать ещё кое-что: типичные ситуации, которые могут вызывать появление навязчивых мыслей. Чаще всего имеют место две ситуации: первая – когда вы много времени проводите дома, интеллектуально не заняты почти ничем, кроме детей или домашнего хозяйства, а вторая – противоположная, когда вы загружены работой, устаёте, не высыпаетесь, у вас не остаётся времени на семью, и тем более — на себя.

В первой ситуации для размышлений очень много свободного времени, так как почти все домашние дела мы выполняем автоматически, а интеллект при этом, как правило, «отдыхает». Мозгу не нужно решать какие-либо задачи (кроме бытовых), развиваться и совершенствоваться, а чувства и эмоции не дремлют – воображение рисует всевозможные картины предполагаемого развития событий, и чаще всего – негативных. А если вы, к тому же, привыкли смотреть новости, или современные российские сериалы, где любой сюжет просто не обходится без драм и трагедий, то навязчивые мысли не заставят себя ждать.

Выход из такой ситуации один – заняться настоящим делом: начать осваивать новую профессию, изучать что-то, что может принести пользу вам и семье, или просто то, что вам всегда было интересно, но не было времени. Вспомните о своём хобби, в конце концов.

Противоположная ситуация, конечно, предполагает иной подход, хотя и здесь нужно обратить внимание именно на себя, любимую и уникальную. Поймите наконец, что, работая постоянно, в напряжённом режиме и без отдыха, вы никого не сделаете счастливым – ни себя, ни тем более свою семью. Остановитесь, и посмотрите вокруг себя: ведь даже матушка-природа даёт себе передышку – в ней есть зима и лето, день и ночь. Не спорьте с природой, и вспомните, как нужно отдыхать, чтобы потом иметь силы плодотворно и эффективно работать.

Распланируйте свои дела так, чтобы можно было освободиться на пару дней, съездите туда, где давно хотели побывать, или просто проведите это время на природе. Чёрные мысли начнут рассеиваться и уходить, если вы вспомните, как можно радоваться каждой минуте жизни, и таким привычным вещам, как голубое небо и яркое солнышко.

Однако, чтобы избавиться от навязчивых мыслей наверняка, рекомендуется применить одну очень простую и действенную методику. Некоторым людям это до сих пор кажется глупостью, но результаты говорят сами за себя: те, кто отнёсся к этой методике серьёзно, не только избавились от негативных мыслей, но и полностью изменили свою жизнь к лучшему.

Речь идёт о простой замене негативных мыслей позитивными. Упражнение, которое описано ниже, очень важно.

Возьмите большой лист бумаги, разделите на две части. Слева пишите свои негативные утверждения и навязчивые мысли, например: «Мой муж меня разлюбил», и тому подобное. А напротив каждого негативного утверждения пишем позитивное, вроде: «Я точно знаю, что я любима своим мужем, и буду любима им всегда!». В общем, смысл понятен.

Позитивные утверждения следует читать каждый раз, когда негативные мысли возвращаются, а лучше всего выучить их наизусть – так они станут защитой от негатива. Изменятся мысли, изменится и жизнь – постепенно тревожные и негативные события вокруг вас сменятся на светлые и позитивные.

Ведь всё, что происходит с нами в жизни, зависит от нашего внутреннего настроя и состояния – сегодня с этим уже мало кто будет спорить. Наше сознание – это то, чем мы можем управлять, если захотим, поэтому лучше программировать себя на благоприятные события и ситуации.

Эти приёмы кажутся слишком простыми, однако они работают, когда мы твёрдо знаем, что являемся хозяевами своей жизни.

Источник:
Навязчивые (негативные) мысли, как избавиться от навязчивых мыслей
Покинув квартиру, вы судорожно начинаете вспоминать закрыли ли вы дверь, выключили ли электроприборы, положили ли в сумку кошелек? Странные негативные мысли, которые психологи называют навязчивыми, могут приходить в голову любому человеку. В основном люди стараются не обращать на это внимания, однако есть и такие, кому эти навязчивые мысли сильно мешают жить…
http://www.inflora.ru/diet/diet259.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Жена сказала мужу что у него маленький Жена сказала мужу что у него маленький “Светить – и… (2)

Характеристика на ученика с неадекватным поведением Характеристика на ученика (образцы) Характеристика на ученика - один из… (2)

Кабинет психолога Аренда кабинета для психологаНаш психологический центр расположен в 5-ти минутах… (2)

Секрет семейного счастья по Тимуру Гагину, Тимур Гагин — тренер НЛП международного класса, Президент Межрегиональной ассоциации… (2)

Нравственность и здоровье обж Нравственность и здоровьеНравственность и здоровье. Формирование правильного взаимоотношения полов Значение… (2)

COMMENTS