Избавиться от окр навсегда

Избавиться от окр навсегда

2. Две основные черты ОКР – тревога и чувство вины.

3. Хотя вы можете сопротивляться выполнению навязчивых действий, вы не сможете выкинуть из головы навязчивые мысли.

4. Когнитивно-поведенческая терапия – лучший метод лечения ОКР.

5. Хотя лекарства помогают, сами по себе они не являются полноценным лечебным средством.

7. Вы должны стать своим собственным врачом.

8.Нельзя полагаться на интуицию при выборе поведения при ОКР.

9. Для преодоления ОКР нужно время.

10. Нужно быть готовым к возможному рецидиву.

Крайне важно помнить, что нет идеальных людей. Любой может иногда дать слабину, и забыть, что он должен делать. К счастью, всегда есть еще возможность противостоять обсессиям, и вместо того, чтобы казнить себя за минутную слабость, лучше восстановить равновесие, вновь повернувшись лицом к страхам и отказавшись совершать ритуалы.

100%, точь в точь как мне гипнолог сказал

верю — мозги просто так возьмешь и не переделаешь

сейчас прочту полностью..

И зачем больше думать о страхе? Не понимаю

Интересно , что по этому поводу думает Джинджер ( Сергей ) ?

А мне не интерестно

При ОКР помогает форма поведенческой терапии, известная как экспозиция и предотвращение ритуалов (ЭПР).

Нужно каждый день по пару раз "входить" в стрессовую ситуацию и не исполнять ритуалы. Суть в том чтобы понять что страх проходить и становится скушно.

Упражнений нету. Пишут только что дают письменные задания чтение и тд. Наверное в зависимости от того кто чего боится.

Интерестная статья о Принятии я до сих пор не погу принять болезнь

1 Напишите полный список ситуаций, мыслей, образов которые вызывают тревогу или дискомфорт (назовем его списком навязчивостей). Например: мысли что я когото собью во время вождения, мысли о рукопожатиях.

2 Напишите полный список того что вы делаете чтобы уменшить или справится с тревогой (Список компульсий или ритуалов). Например: проверка плитки чтобы удостоверится что она выключена, мытье рук после прикосновения к «грязным» вещам, повторяемые движения

3 Напишите полный список верей которых вы полностю избегаете изза того что они вызывают большую тривогу (Список избежаний?). например: мерять вещи в магазинах, вождение, стирка

4 Пунктам из списков Навязчивости и Избежание поставте балы по 10бальной шкале. От 1 – нет тревоги, спокойствие до 10 – ужастная тревога, паническая атака. Поставте еще балы для ситуации если вы не будете исполнять ритуалы или сделаете то чего избегаете. Например: если вы проверяете замок 5 раз перед тем как лечь спать или моете руки после того как положете белье в машинку запишыте балы тревоги которую испытываете в этой ситуации. Только не нужно всем ставить 10 даже если действия очень подавляют.

5 Сделайте иерархию страха – запишите пункты с найменьшего к наибольшему. Выделите 2 часа для ЭПР. Начните с найменьшего пункта когда научитесь справлятся с ним беритесь за большее..

Что не надо делать проходя ЭПР

Не отвлекайтесь: Отвлечение это еще один способ избежать тревоги который не позволяет тренировать тревогу. На ней нужно сосредоточится и на экспозиционном задании

Не подвергай себя большой тревоге: Это может привести к обратным результатам. Как только уровень на 8-9 баллах ничего не делай пока тревога не спадет.

Чтобы уменьшить тревогу ритуалы не нужны: Сопротивляйся ритуалам и ты поймешь что они тебе не нужны чтобы успокоится. Тревога уменьшится сама через какоето время.

Не принимай седативных препаратов или техники релаксации: Важно сконцентрироватся на тревоге чтобы не обьяснять постепенное облегчение чемто другим. Например седативами и релакс техниками

Логично будет предположить что занятия это коснутся ручки двери и не мыть руки и тд

Источник:
Избавиться от окр навсегда
2. Две основные черты ОКР – тревога и чувство вины. 3. Хотя вы можете сопротивляться выполнению навязчивых действий, вы не сможете выкинуть из головы навязчивые мысли. 4.
http://www.pan-at.com/phpbb/thread.php?threadid=8970

Как избавиться от окр

«Люди, как правило, не отдают себе отчета в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни все что угодно. В любое время. Мгновенно» Дон Хуан.

ОКР у меня было с детства. Были периоды улучшения, которые сменялись ухудшением, когда ритуалы занимали практически всё время, и выйти из дома представлялось героическим подвигом)) Компульсии меня мучали давно, ещё класса с первого, но сейчас я уже практически здоровый человек-) Было иногда очень тяжело, особенно в универе, когда ритуалы занимали почти всё время… из-за этого не было возможности ни работать, ни нормально учиться, ни наслаждаться жизнью… а ведь она и без этого быстро проходит. я знаю, как это бывает тяжело, и как всё кажется беспросветным Но выход есть. И раз один человек смог его найти, сможет и любой.

Ритуалы были самые разные: это и мытьё рук, потому что всё казалось грязным и был страх заразиться, это и фобии заболеть крабом, спидом, проказой и другими «ужасными» болезнями, страх стать инвалидом, сойти с ума, если не сделаешь определённый ритуал и т.п. Были ритуалы связанные с счётом, с проверкой кранов, дверей, боязнь причинить боль другим, в общем, целый набор: ) На эти и другие ритуалы и деструктивные мысли уходило практически 90% времени и 99% внимания и сил…

Кстати, интересный факт — чужие ритуалы кажутся другим ОКРщикам абсурдными и смешными! Помню свой искренний смех при чтении чужих ритуалов, в этом и есть первый ключ к решению проблемы — любые ритуалы, и свои, и чужие — это абсурд! Просто мы относимся к своим серьёзно, и если перестать воспринимать свои мысли серьёзно, у ОКР просто не останется за что зацепиться и оно быстро уйдёт. На самом деле, это удивительно, но человек от природы находиться в ровном, хорошем настроении. И если у тебя подавленное настроение, то это 100% признак депрессивных и деструктивных мыслей. А ОКР, как ты знаешь, это и есть депрессивные мысли.

К счастью, от них довольно просто избавиться. Вообще, по опыту знаю, если у Вас депрессия, лень и ничего не хочется, то это признак нехватки энергии и отсутствия целей в жизни. Батарейка Вашего организма села и нет целей, которые зажигают. Как повысить энергию и найти цели, лучше Экхарта Толле, Карлоса Кастанеды и Зеланда об этом никто не рассказывал, так что кому интересно, отсылаю Вас к первоисточнику: ) Уже сейчас я понимаю, что если по-чесноку, то все эти годы люди страдали от ОКР (в том числе и я), только потому, что мы сами выбирали страдать. Никто нас не заставляет страдать, к сожалению, мы сами это выбираем.

Ты можешь не сделать следующий ритуал, и тебе за это НИЧЕГО не будет! Ты можешь стать свободным и счастливым уже сегодня вечером. Ты сам с изумлением увидишь, как ОКР начнёт тебя УМОЛЯТЬ, пытаться с тобой договориться, лишь бы ты сделал следующий ритуал! У кого-то может возникнуть страх не за себя, а за других, например, не выполнить ритуал и кому-то будет плохо или он умрёт. Но поймите! Это тот же ОКР, который давит сейчас не на страх, а на твоё чувство вины. Это его 2 любимых метода — давить на страх и на чувство вины. Вот что надо делать (и что я лично делаю), когда возникает ОКР, когда появляется депрессивная мысль, которая заставляет тебя что-то делать (неважно, мысленно или физически): 1. Ты осознаешь это. Просто молча и спокойно осознаёшь и… ничего не делаешь! Вот это самое сложное.

Обычно люди кидаются реагировать на эту мысль (своим действием или другой мыслью), но ты сохраняешь спокойствие и НЕ реагируешь! 2. Ты тут же переключаешь внимание на своё дыхание. По своему опыту знаю, что все депрессивные мысли в твоей голове связаны с положением твоего тела, а точнее с неосознанными мышечными зажимами. Лично я тут же переношу внимание на своё дыхание, расслабляю тело, чувствую всё тело изнутри… Полностью сосредотачиваюсь на настоящем моменте, здесь-и-сейчас. 3. Ты НЕ-делаешь, то что тебе говорит ОКР. Он говорит — иди мой руки, ты не идёшь. Он говорит — думай об этом, а ты думаешь ему назло о чём-то другом. Это ИГРА! И тут надо потерпеть.

Ты увидишь, что страх в тебе начинает расти, всё сильнее и сильнее, но потом наступит момент, когда он исчезнет! В одну секунду! При этом, заметь, ты вообще ничего не делал. В том-то и беда многих больных ОКР — как только пришла деструктивная мысль, они воспринимают её всерьёз. А надо просто расслабиться, осознанно наблюдать за этой мыслью и всё! ОКР на самом деле очень слабый соперник. Мы просто сами наделяем его силой, воспринимая всерьёз весь тот бред, что он нам говорит. Обычно, когда у человека есть какой-то страх, то это из-за того, что он этот страх не наблюдает. Нужно просто его осознавать и он уйдёт. В этом суть медитации.

Если я начинаю осознавать свой страх, то он не перерастает больше в паническую атаку, а просто уходит. Наблюдай все свои эмоции, не только негативные, а вообще все мысли и эмоции, как ты смотришь на облака, пусть они проходят, и они в самом деле уйдут. Останутся только наши истинные чувства, которые несут в себе мир, гармонию и хорошее настроение. Слабость и сила — тут ни при чём. Всё дело в осознанности. А она легко возрастает, стоит лишь перенести всё своё внимание с мыслей на осознание. Например, чувствовать своё тело изнутри или просто присутствовать здесь-и-сейчас. В любом случае выбор за вами. А мой выбор — на все 100% наслаждаться каждым моментом этой удивительной и такой скоротечной жизни.

Мой выбор — это не сидеть на одном месте, выполняя навязанные чёрте-кем ритуалы и мысли, а бегать по лесу, заниматься спортом, заводить отношения, встречаться с друзьями, путешествовать, дышать полной грудью, испытывать наслаждение и кайф в любой момент времени и при любых обстоятельствах, даже просто в одиночестве стоя под дождём или гуляя в солнечный день в парке, не беспокоясь ни о чём и не боясь ничего, работать на любимой работе, строить карьеру, медитировать, заниматься осознанными сновидениями, йогой, и прочими «ненаучными» вещами, постигать на собственном опыте тайны этой Вселенной, короче ЖИТЬ. Вы со мной?

Источник:
Как избавиться от окр
«Люди, как правило, не отдают себе отчета в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни все что угодно. В любое время. Мгновенно» Дон Хуан. ОКР у меня было с детства. Были периоды
http://okr-info.ru/samopomoshh/kak-izbavitca-ot-okr

Лечение ОКР без лекарств

Вы можете задать вопрос другим психологам

Гипноз в Вашей ситуации не самый лучший вариант, как я думаю. Он может не помочь или помочь на время. Дело в том, что причины навязчивых состояний лежат в подсознании, и как многие другие наши проблемы имеют корни в детстве. Если разобраться, что происходит в нашем бессознательном, то можно от этого избавиться насовсем. У каждого человека это индивидуально, поэтому важно, чтобы человек с помощью психолога сам нашел ответы, подходящие именно ему и воплотил их в жизнь. Такие состояния возникают для того, чтобы справиться с тревогой. Из Вашего вопроса не ясно обращались ли Вы уже за помощью, сколько времени это длится и т.п. поэтому трудно дать конкретные рекомендации. Но я думаю, что стоит обратиться к психологу-психотерапевту (не врачу, врачи психотерапевты лечат в основном таблетками, а по Вашему письму нельзя сказать, нужны ли они), который работает с такими невротическими проявлениями. Лучше, чтобы направление его работы

Я много работаю с психосоматикой и из опыта работы пришла к убеждению, что любая соматическая болезнь имеет психологический компонент, а не только болезни, признанные официально психосоматические. Учитывая невриному, я бы рекомендовала пойти к психологу, который работает еще и с психосоматикой. Это поможет не только с ОКР, но и с невриномой.

С уважением,Грандилевская Анна Борисовна, психолог Санкт-Петербург

Вы можете задать вопрос другим психологам

Алекс, здравствуйте Очень интересен Ваш запрос, почему гипноз? Как Вы себе представляете, как лечит гипноз? Был ли у Вас опыт работы с гипнотерапевтом? Не спорю гипноз-это быстрый способ избавления от симптома, но не гарантирует его постоянное отсутствие и отсутствие его возобновления в виде другого симптома. Вы ничего не пишите о своей жизни, чтобы попробовать лучше понять откуда корни у ОКР.Не исключен психосоматический аспект, на сайте есть моя статья про психосоматику, возможно она что-то прояснит. Удачи Вам! И берегите себя.

С наилучшими пожеланиями, психолог Жаринова Надежда, г. Москва

Источник:
Лечение ОКР без лекарств
На вопрос: Лечение ОКР без лекарств, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/128833/

Навязчивые мысли: как избавиться?

Если вы ловите себя на том, что постоянно думаете о чем-то и никак не можете избавиться от этих мыслей, что бы вы ни делали, то это состояние называют навязчивыми мыслями. Эти мысли способны полностью захватить наш разум и сознание, лишив нас покоя и уверенности в себе. Навязчивые мысли могут быть очень опасными, так как они не дают нам спокойно жить, работать, строить планы на будущее и решать проблемы.

Может доходить до того, что человек, измученный навязчивыми мыслями, задумывается даже о суициде, считая, что другого выхода избавления от навязчивых мыслей просто нет.

Навязчивые мысли – это кирпичные стены, составляющие стену вокруг вашего сознания. Чем больше вы стараетесь избавиться от них, тем крепче они становятся.

Чаще всего люди, страдающие от навязчивых мыслей, впадают в депрессию Депрессия , ощущают чувство тревоги и страха.

Навязчивые мысли могут быть разного характера, как личные, связанные с какими-то личными переживаниями, так и общего, глобального характера. Например, вас могут преследовать навязчивые мысли о том, что вас никто не любит, что у вас безвыходное положение и так далее. Мысли глобально характера могут быть такими – этот мир несовершенен и несправедлив, в жизни невозможно быть счастливым, вы не в силах ничего изменить.

Если вы страдаете от навязчивых мыслей, то полезные советы помогут вам справиться с этой проблемой и избавиться от них.

Кроме вышеперечисленных техник справиться с навязчивыми мыслями помогает также медитация Медитация и здоровье женщины .

Самое главное, что человек должен знать – навязчивые мысли имеют эмоциональную основу. Попросту говоря это наши эмоции и чувства, которые напрямую связаны с человеческими страхами. Вы в силах контролировать свои эмоции, а значит и навязчивые мысли.

Источник:
Навязчивые мысли: как избавиться?
Навязчивые мысли могут быть очень опасными, так как они не дают нам спокойно жить, работать, строить планы на будущее и решать проблемы
http://www.womenclub.ru/psycology/2716.htm

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Обмани меня, Я крепко сплю. О мужчине, с которым я сейчас встречаюсь,… (1)

Вот доказательства того, что Ты Мудрая женщина, а не умная Ольга Валяева в статье «Все беды женщин от ума… И… (1)

Совместное занятие с родителями Сайт для воспитателей детских садов Меню блога Оплата Конспект совместного… (1)

Что значит — быть лучшей подругой? Не бойся меняться! Она легко находит общий язык даже с… (1)

Муж ушел к женщине старше Муж ушёл к женщине старше по возрастуэто все из за… (1)

COMMENTS