Избавление от навязчивых мыслей

Как избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей

В современном обществе быстрый темп жизни является нормой. Стараясь успеть везде и всюду, человек ускоряет свою жизнь. Частая смена лиц, событий, быстрота раскрываемых компьютерных файлов кажется частью «нормальной» жизни. При этом человек напрочь забывает, что его психика устроена несколько иначе. Для нее очень важно пережить каждое событие вашей жизни полноценно, осознанно, на нормальной скорости, чтобы вы усвоили каждый миг произошедшего.

Вы ложитесь спать, а ваш мозг все еще перерабатывает «многотонную» информацию, усвоенную за день. Вы уютно устраиваетесь, закрываете глаза и ловите себя на мысли, что постоянно прокручиваете в голове события прошедшего дня. В чем же причина такой ситуации?

Причин может быть несколько. Например, произошло какое-то событие с вашим участием, на которое вы «не успели» отреагировать как обычно или просто поленились это сделать и теперь постоянно прокручиваете его, реагируя «так, как надо». Зачем? Пропустив ситуацию, вы показали себя не с лучшей стороны перед самими собой и теперь пытаетесь реабилитироваться.

Или, например, вы любите слушать музыку «фоном», параллельно делая важные дела, а потом удивляетесь, что внутри вас постоянно звучит эта мелодия. В этом случае ваше подсознание пытается помочь вам сделать все начинаемые вами дела до конца и качественно. То есть, вы начали слушать музыку, но не вслушивались, не обращали свое стопроцентное и осознанное внимание на ее мелодию, слова, виртуозность исполнения отдельных аккордов. Вместо этого вы были сосредоточены на другом занятии.

Или возникла проблема, и вы пытаетесь в срочном порядке найти ей решение даже ночью. Вы должны осознать, что решение этой проблемы потерпит до утра и отпустить ее на время. «Утро вечера мудренее!»

Как же избавиться от бессонницы вызываемой навязчивыми мыслями? Определите точно, что не дает вам уснуть. Для этого честно и откровенно признайтесь себе, почему вас волнует именно эта мелодия, эта проблема, эта ситуация. А затем отпустите ее.

Чтобы отпустить проблему, сделайте небольшое упражнение. Лягте удобно, стараясь не перекрещивать рук и ног, чтобы не отвлекаться на мысль о затекающей конечности. Представьте себе бескрайнее голубое небо с пушистыми белыми облаками, которые уплывают вдаль. Теперь возьмите свою навязчивую мысль, проблему или мелодию, поместите на облако и смотрите как это облако уплывает от вас, тая у горизонта. Вы можете поместить все, что вас волнует на эти облака и отпустить к горизонту.

Если вы были честны с собой и все навязчивые мысли «поместили» на облака», то очень скоро вы погрузитесь в сладкий сон. Делайте это упражнение постоянно и заметите, улучшиться ваш сон.

Каким бы быстрым не был ритм вашей жизни, каждое мгновение достойно полноценного внимания. Старайтесь не делать несколько дел одновременно. Только так вы почувствуете всю насыщенность красок жизни и избежите в дальнейшем проблем с бессонницей и навязчивыми мыслями.

Источник:
Как избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей
??? Вас одолела бессонница и не выпускает из своего плена несколько дней подряд? Навязчивые мысли постоянно лезут в голову, и вы не знаете, как с этим бороться? Пришла пора взглянуть в лицо проблеме,
http://www.justlady.ru/articles-140016-kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-i-navyazchivyh-mysley

Как избавиться от навязчивых мыслей

Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.

В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания.

Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства. Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции , бесконечный круговорот мыслей прекращается.

[ad#банер336Х280]В основе второго способа, который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание. Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот. Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах.

Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный. Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя. Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение . При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия . Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно. Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства. Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно.

В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей
Обновлено апрель 2018. В статье мы собрали уникальный и полезный материал, который обязательно вам пригодится! Читайте: Как избавиться от навязчивых мыслей
http://constructorus.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Психолог козлов Книги моиЗа рубежом автор считается звездой уже после тиража в… (2)

Придумай окончание фразы поступательным может быть Большая Энциклопедия Нефти и ГазаОкончание фразы пореведепо не совсем точно.… (2)

Повышение личной эффективности Повышение личной эффективности Личная эффективность – понятие, которое трактуется по-разному.… (2)

Хочу мужа в женском Женская одежда на мужчине Ребята,жена хочет чтоб я одевал её… (2)

Как правильно делать медитацию Блог Горлина ДмитрияМесто где я храню свои мысли и заметки,… (2)

COMMENTS