Йога для беременных

Йога для беременных

Вынашивание малыша – ответственный и важный процесс, когда женщине необходимо все физические и духовные силы направить на создание оптимальных условий для развития и рождения здорового и счастливого ребенка. Именно во время беременности будущая мама должна особенно чутко реагировать на все изменения в своем теле и прислушиваться не только к своему организму, но и к новой жизни внутри нее. На время беременности бытовые проблемы не исчезают, да и многие женщины вовремя беременности продолжают ходить на работу – все это добавляет стресс.

Справиться со стрессовыми ситуациями, снять эмоциональное напряжение и просто расслабиться помогает йога для беременных. К тому же она помогает без дополнительных нагрузок подготовиться к волнующему событию – рождению малыша. Занятия йогой в Центре Семейного Развития Ба-Буу наполнят вас положительной энергией и создадут позитивный настрой.

Польза занятий йогой доказана в ходе многих медицинских исследований:

В любом деле важно знать меру. Хотя программы для беременных составлены только из простых упражнений, подходящих беременным, все же если женщина почувствовала боль, то ей нужно сразу же прекратить выполнение упражнения. Врачи не рекомендуют занятия йогой в первые 3 месяца беременности, даже если вы ранее уже занимались по этой системе.

Лучше всего начинать тренировки со второго триместра,проконсультировавшись со своим гинекологом по поводу возможности таких тренировок. Если есть противопоказания – стоит поискать альтернативный способ физической нагрузки.

Большинство беременных начинает тренировки впервые, поэтому лучше всего проводить их с инструктором, который научит правильно выполнять основные упражнения. Только после того, как вы их освоите, можно переходить к домашним занятиям и делать гимнастику для беременных. Записавшись на занятия йогой в Киеве, вы сможете сохранить мышцы эластичными не только во время беременности, но и быстро восстановиться в послеродовом периоде.

Источник:
Йога для беременных
Занятия йогой для беременных в Киеве, позволят вам не только сохранить мышцы эластичными во время беременности, но и быстро восстановиться в послеродовом периоде.
http://www.baboo.com.ua/menus/view/joga-beremennum

Йога для беременных

Йога для беременных — лучшие позы во время беременности

Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.

  1. Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
  2. Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
  3. Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
  4. Регулирует эндокринную систему.
  5. Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.

Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.

Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.

С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.

  • Внимание — слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
  • Сознание — просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
  • Естественное дыхание — всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
  • Свобода — избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
  • Двигайтесь с удовольствием — лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
  • Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
  • Удовольствие — получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.

Отдых — всегда отдыхать, если это требуется.

  1. Нецелесообразные асаны — избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
  2. Не лежать на животе.
  3. Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
  4. Отдыхать лежа на левом боку.

Лучше всего заниматься 2—3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.

Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.

  • Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
  • Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
  • Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
  • Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
  • Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.

Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.

Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.

В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.

Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.

  • Садитесь на пол и выпрямляете спину.
  • Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
  • Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
  • Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
  • Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.

  • Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
  • Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
  • Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
  • Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.

Помогает расслабить мышцы таза.

  • Станьте на колени, обопритесь на локти.
  • Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
  • Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
  • Повторите позицию около 15 раз.

Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.

  • Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
  • Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
  • В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
  • Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.

Призвана облегчить боль в крестце.

  • Станьте на четвереньки.
  • Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
  • Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
  • Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
  • Повторите позу несколько раз.

Расслабляет мышцы спины и бедра.

  • Лягте на спину, колени согните.
  • Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
  • Дышите глубоко.
  • Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
  • Повторите четыре раза.
  • Лягте на спину, колени согните.
  • Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
  • Повторите упражнение несколько раз.

После завершения позиций вы отдыхаете.

  • Лягте на бок с одной согнутой ногой.
  • Под голову и между ногами можно положить подушечки.
  • Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
  • Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.

Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.

Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.

Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.

В первом триместре рекомендуется заниматься по 20—25 минут три раза в неделю.

Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота — это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.

Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности

  1. Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
  2. Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
  3. Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
  4. Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
  5. Все движения выполнять медленно и осторожно.
  1. Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
  2. Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
  3. Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).

Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.

  1. Сядьте на стул и широко расставить ноги.
  2. Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
  3. Наклоните голову назад и сделайте вдох.
  4. При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.

Поза укрепляет мышцы плеч и груди.

  1. Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
  2. Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
  3. Упражнение можно выполнять с мячом в руках.

  1. Сядьте на стул.
  2. Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
  3. Локти отведите назад.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.

  • Поднимите руки вверх, через стороны.
  • Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
  • Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
  • Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).
  1. Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
  2. Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
  3. Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
  4. Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
  5. Повторите упражнения, меняя положения рук.
  1. Сядьте на пол.
  2. Ноги выпрямите.
  3. Выполните наклоны вперед и назад.

Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице — плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.

Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.

Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:

  • Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
  • Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
  • Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.

Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8—12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.

Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).

  1. Сядьте на стул верхом. Руки поместите на животе вокруг пупка.
  2. Выполнять сидя со скрещенными нога или стоя широко расставив ноги.
  3. Сделайте вдох носом, чтобы подчеркнуть живот «большой живот».
  4. Выдохните через рот медленно втягивая и делая «маленький живот».
  1. Встаньте лицом к задней части кресла.
  2. Держите руки на спинке кресла, стойте прямо.
  3. Выполните понижение туловища во время выполнения вдоха через нос с акцентом на «большой живот» и поднятой головой.
  4. Выдохните через нос, и сделайте «маленький живот», втяните голову в плечи.
  1. Встаньте позади стула, руками держитесь за спинку стула.
  2. Поместите ноги с внешней стороны так, чтобы стопы плотно прилегали к полу.
  3. Немного согните колени так, чтобы они не выходили за пределы пальцев ног.
  4. Поднимайте один раз правую пятку, другой раз левую. Не забывайте голову держать на том же уровне.
  5. Голову держите в одном положении.
  1. Встаньте позади стула, расстояние между ногами 30—40 см.
  2. Стопы разверните в противоположные стороны. Упритесь в пол всей поверхностью стопы.
  3. Присядьте так, чтобы колени значительно выглядывали из-за спинки стула.
  4. Повторите 5—6 раз.

  1. Займите положение лежа на спине, руки по обеим сторонам туловища.
  2. Согните ноги в коленях, стопы устойчиво стоят на земле.
  3. Поочередно выпрямите сначала правую ногу, затем левую, перпендикулярно к телу.
  4. Повторите позицию 10 раз на каждую сторону.
  1. Поза: лежа на спине.
  2. Прямые руки заведите за голову.
  3. Согните ноги в коленях, ступня устойчиво стоит на земле.
  4. Сомкнутые вместе ноги положите один раз на правую сторону, один — на левую сторону, поворачивая туловище.
  5. Повторите позицию 2 раза по 15 повторений в две стороны.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Выполните наклоны туловища вперед так, чтобы ладонь правой руки дотронулась до левой стопы.
  3. Вернитесь в исходную позицию.
  4. Повторите для другой половины.

Для многих беременных женщин третий триместр запоминается усталостью и болью в спине. Проблему могут облегчить регулярные и не очень интенсивные занятия йогой. Польза для здоровья:

  • снижение стресса;
  • уменьшения риска развития диабета;
  • снижения боли в позвоночнике.

Самыми важными на этом этапе являются релаксационные позы, которые позволяют отдыхать, расслабляться и концентрировать внимание.

3 триместр характеризуется и тем, что вместе с ростом живота сильно смещается центр тяжести тела беременной. Желая поддерживать вертикальное положение, будущая мама постоянно напрягает мышцы вокруг позвоночника.

Упражнения могут выполняться, опираясь на стену ногами или плечами, что разгрузит позвоночник и поможет поддерживать равновесие.

Разгрузка мышц вокруг позвоночника.

  1. Сядьте удобно на стуле и откиньтесь на спинку.
  2. В руки возьмите веса (максимум 0,5 кг). Слегка согните руки в локтях и опустите вниз.
  3. Голову наклоните к полу и медленно поднимите руки на высоту плеч и медленно опустите.
  4. Повторите упражнение по 8 раз за три серии. После каждой серии сделайте 4 глубоких вдоха.
  1. Сядьте верхом на стул, спина прямая.
  2. Руки, согнуты в локтях, поместите на плечи.
  3. Делайте круговые движения руками и плечами. Руки вверху (вдох), внизу (выдох).

Предотвращает боль в поясничной области и увеличивает диапазон движений позвоночника.

  1. Сядьте верхом на стул, руки положите на бедра.
  2. Наклоните туловище в правую сторону (левая рука над головой).
  3. Наклонитесь в левую сторону (правая рука над головой).
  1. Встаньте коленями на одеяло.
  2. Сцепите руки за спиной — удлиняя позвоночник.
  3. Откройте грудь, плечи, расслабьте ноги.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании.
  1. Растяжение внутренней поверхности бедер и промежности
  2. Сядьте на пол, колени согните и разведите в стороны.
  3. Подошвы ног соедините друг с другом. Ладонями охватите стопы.
  4. Локтями нажмите на колени (вдох), вернитесь в исходное положение (вдох).

  1. Сядьте на одеяло, скрестив ноги.
  2. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника.
  3. Расслабьте колени, бедра.
  4. Работайте с дыханием, дышите ровно, тихо и спокойно.
  1. Лягте на бок. Положите одеяло или подушку под голову и под колени.
  2. Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.

Прежде чем заниматься йогой, необходимо запомнить несколько основных правил:

  • Получить у своего гинеколога разрешение заниматься йогой.
  • Во время выполнения позы убедитесь, что дыхание нормальное, ровное и спокойное.
  • Не занимайтесь после еды.
  • Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении или на открытом воздухе в удобной, не стесняющей движения одежде.
  • Избегайте упражнений с сильными стрессами тела: прыжки, подскоки. Силовых тренировок и поднятия тяжестей.
  • Переходите от простых асан к более сложным. Выбирайте время суток, когда температура не превышает 20 градусов.
  • Всегда держите питье под рукой (охлажденную негазированную минеральную воду).
  • Если какая поза или упражнение вызывает у вас дискомфорт, замените его другим.
  • Наиболее благоприятное положение, сидя и лежа на левом боку и с поддержкой.

Источник:
Йога для беременных
Йога для беременных женщин (претанальная йога) представляет собой набор из специально подобранных асан, адаптированных к потребностям и возможностям женщин в каждом триместре.
http://figuradoma.ru/joga/asany/pozy-pri-beremennosti-joga-asany-dlya-beremennyh.html

Йога для беременных

Преимущества пренатальной йоги

Дородовые занятия йогой стали популярными во всем мире, и если их выполнять в совокупности с щадящими сердечно-сосудистыми упражнениями (такими как ходьба ), йога может быть идеальным способом для будущих мам, чтобы остаться в форме после родов. Если вы только решили заняться йогой для начинающих или же наоборот давно её практикуете, то она может улучшить тонус ваших мышц, а также улучшить обменные процессы и кровообращение во время беременности. При этом не испытывая ненужной и чрезмерной нагрузки на суставы.

Во время беременности, когда женщины борются с усталостью, колебаниями настроения, болезнями, проблемами с дыханием, болезненными судорогами в ногах — упражнения, методы и позы йоги облегчают эти состояния.

Огромным преимуществом занятий йогой во время беременности является более легкое течение периода беременности; уменьшение вероятности выкидыша, за счет уменьшения стрессов, правильного дыхания и повышенного тонуса мышц.

Правильное дыхание, умение уменьшить влияние стресса, сознательно расслабиться немного облегчат и схватки, и сам процесс родов. Во время родов в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, который может негативно сказаться на уровне окситоцина (гормона, помогающего активному сокращению шейки матки во время родов). Занятия йогой во время беременности окажет помощь в более расслабленном процессе родов.

  • Обязательно посоветуйтесь с вашим гинекологом можно ли вам заниматься йогой;
  • Если врач вам разрешит, то найдите тренера, который специально обучен пренатальной йоге;
  • Во время растяжки стоит глубоко и размеренно дышать;
  • Употребляйте большое количество воды до и после занятия, чтобы избежать обезвоживания организма;
  • Не делайте резких движений;
  • Все позы должны быть вам комфортны. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, то прекратите выполнение позы. Проинформируйте тренера, чтобы он подобрал вам другую позу или возможно изменил программу занятий.
  • Будьте очень осторожны и бережны к себе и будущему ребенку. Никакого фанатизма.
  • Удерживайте позу только до тех пор, пока вам комфортно. Никакого дискомфорта не должно быть;
  • Входить в любую позу надо медленно и осторожно;
  • Учтите, что ваш растущий животик и талия, уже начинают влиять на ваше равновесие;
  • Из положения лежа вставайте только используя подушки или другие удобные вещи;
  • Не доводите себя до состояния усталости, не переусердствуйте.
  • При принятии стоячих поз, упирайтесь пятками о стену или используйте стул, для поддержания равновесия;
  • Используйте ремни или петли, чтобы поддерживать более стабильной положение в позе;
  • Не находитесь в одной позе долго. Это ухудшает ваше кровообращение. Позы должны быть непродолжительными по времени.

Мы подобрали для вас несколько видео-роликов с уроками йоги для беременных в домашних условиях. Они собраны в один плейлист. Необходимое занятие вы можете выбрать в верхнем левом углу видео.

  • Вводный курс;
  • Занятие для начинающих на 60 минут;
  • Уроки на 1 триместр;
  • Уроки на 2 триместр;
  • Уроки на 3 триместр

Но мы все равно настоятельно рекомендуем вам сначала обратиться к гинекологу. А затем найти инструктора по пренатальной йоге. Нежелательно заниматься самостоятельно.

Источник:
Йога для беременных
Дородовые занятия йогой стали популярными во всем мире — и это не только популярно, но и полезно. Преимущества йоги для беременных, советы по 1, 2 и 3 триместрам, видео-уроки для занятий в домашних условиях.
http://edieta.org/yoga/yoga-dlya-beremennih

Йога для беременных: 2 триместр

В последнее время на йога упражнения обращают внимание люди разных возрастов и социальных статусов, как мужчская, так и женская прекрасная половина; особой популярностью пользуется детская йога. Универсальность и избирательность асан йоги, в большинстве своем популярного вида йога-практики – хатха йоги – позволяют также учитывать специфические потребности и возможности женщин, находящихся в «интересном» положении. Беременность, роды и послеродовой период – не постоянных диагноз! Это временное, уникальное состояние организма женщины, что требует несколько иного к нему отношения…

Йога упражнения являются оптимальными физическими занятиями для женщины, находящейся на втором триместре беременности. И если во время первого триместра беременности асаны йоги были больше направлены на постановку правильного дыхания, «мягкую» растяжку позвонков и медитации, то йога для беременных: 2 триместр – это более серьезный подход к поддержанию тела и душевного равновесия женщины.

Преимущества йоги во 2 триместре беременности

Согласно общим рекомендациям мастеров йоги, женская йога во втором триместре беременности должна не только учитывать дыхательные практики и медитации. Йога упражнения в этот период должны быть более динамичными, как и йога после родов. Асаны способны зарядить энергией женский организм, укрепить мышцы, растянуть связки, избавить будущую маму от отеков, растяжек, болезненных ощущений в позвоночнике, токсикоза.

Позы йоги, направленные на «мягкое» растяжение и укрепление мышц и тканей, способны помочь урегулировать прибавление веса. Естественно, что на следующих этапах беременности вес обязательно «пойдет в плюс», однако женская йога способна уравновесить и несколько урегулировать этот процесс.

К неоспоримым преимуществам йога-практики во время беременности следует также отнести и медитации. Физическое и душевное расслабоение, сосредоточенность на своих внутренних изменениях помогут женщине лучше понять, принять себя, свои внешние и внутренние изменения.

Практикуя асаны необходимо помнить об их цикличности. Иными словами, если описание предполагает работу только с правой стороной тела или частями тела, соответственно нужно повторить асану и на другую сторону.

  1. Станьте прямо, сложите руки перед собой, ладонями вместе. Напрягая ягодицы, подайте таз – вперед. На вдохе развернитесь вправо только грудью, головой и руками. На выдохе – станьте прямо.
  1. Станьте прямо. На вдохе приподнимите грудную клетку, руки в стороны. Поочередно разворачивайте правую и левую ладони, меняя их положение «вверх-вниз».
  1. Станьте прямо, подожмите ягодицы. На вдохе наклонитесь вправо, опустите ровную правую руку вдоль туловища Левую руку поднимите вверх, взгляд направьте вверх. На выдохе – положение прямо.
  1. Параллельные стопы разведите на ширину плеч, соедините ладони на груди. На выдохе присядьте, таз «отведите» назад, корпус – вперед.
  1. Станьте на левое колено, правая нога – впереди. Сделайте на выдохе выпад вперед. При правильном выполнении ощутимо растяжение задней поверхности правого бедра. Обопритесь ладонями об пол, левую ногу вытяните и поставьте на носок. Задержитесь на 20-30 секунд.

6. Станьте на четвереньки, на вдохе – выгните спину «дугой» (как кошка), опустите голову вниз, потянитесь позвоночником вверх.

Источник:
Йога для беременных: 2 триместр
йога для беременных: 2 триместр – это более серьезный подход к поддержанию тела и душевного равновесия женщины.Занятия йогой для беременных, основные асаны.
http://xn—-ctbectdf4bxh.xn--p1ai/yoga-dlya-beremennyx-2-trimestr/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как начать общение 13 советов, как правильно начать беседуКак вы думаете, насколько вы… (2)

как отомстить мужчине тельцу Зодиакальный гороскоп МУЖЧИНА ТЕЛЕЦ Телец любит изысканную еду и напитки,… (2)

Коррекция сдвг Диагностика и коррекция гиперактивности у детей (стрДиагностика и коррекция гиперактивности… (2)

Сайт черной магии Особенность Черной Агрессивной МагииВсе что нас пугает, вызывает у нас… (2)

Вопросы с подменой ответов Видео розыгрыши с гостями “Шиша-шиша” - Видео розыгрыш с гостями… (2)

COMMENTS