Как бороться с навязчивыми мыслями

Как бороться с навязчивыми мыслями

Почти все люди страдают от них, поскольку, как правило, они имеют негативный характер.

Как бороться с навязчивыми мыслями. Коллаж KM.RU

Липкие мысли с особенной силой цепляются за человека, который переживает серьезные неприятности, депрессию, потерю. Они мешают жить, но как от них избавиться?

Навязчивые мысли, преследующие повсюду, могут долгое время отравлять жизнь. Они вредят работе и личным отношениям, не дают трезво оценивать ситуацию, строить позитивные планы и верить в хорошие возможности. Подобные мысли препятствуют верному восприятию реальности. Из-за них как проблемы, так и радости – все кажется либо преувеличенным, либо сильно приуменьшенным.

Когда эмоциональный тонус человека ниже нуля, навязчивости накатывают волной, которой очень трудно противостоять, если не знать определенных правил.

Такие мысли похожи на вампиров, которые пьют нашу энергию, необходимую для полноценной жизни. Они контролируют поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Поэтому стоит взять себя в руки и в первую очередь разобраться в реальных причинах их возникновения. А потом постараться преодолеть тягу к негативным размышлениям. Конечно, речь не идет о серьезных неврозах – такие вещи нужно обсуждать с врачом и лечить медикаментозно.

У психологии нет точного ответа на этот вопрос. Большинство психологических школ связывает навязчивые мысли со страхами. В прошлом веке, чтобы справляться с ними, использовали метод фармакотерапии, который на время может помогать справиться со страхом, и, соответственно, с навязчивыми мыслями тоже. Плохо только то, что данный метод не всегда эффективен. Причина остается, а фармакотерапия лишь временно снимает симптом.

Существует еще один старый способ, который создает иллюзию решения проблемы, а на деле очень серьезно ее усугубляет. Увы, к такому способу многие люди охотно прибегают – это алкоголь, наркотики и прочий опасный для жизни экстрим. На короткое время так действительно можно отключиться от навязчивых мыслей, вот только потом они все равно вернутся, причем с удвоенной силой. Лучше использовать другие методы.

Если у вас часто возникают навязчивые мысли о том, что всё будет плохо и ничего не получится, что в будущем ждет не радость и счастье, а сплошные неприятности, ни в коем случае не нужно повторять про себя депрессивные мысли. Всем известна сила самовнушения, которое иногда помогает в очень тяжелых ситуациях. Самовнушением можно снимать боль и значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте и эффективности, этот метод используют в психотерапии с давних времен.

Вот только самовнушение должно быть обязательно со знаком плюс! К сожалению, у людей, склонных к меланхолии и депрессиям, как правило, наблюдается очень активное самовнушение негативных утверждений. Человек, попавший в неприятную ситуацию или переживший утрату, постоянно – про себя и вслух – проговаривает утверждения, которые не только не помогают, а загоняют еще глубже в депрессивное болото. Например, он постоянно жалуется знакомым или внушает сам себе: «Моя жизнь кончилась»; «У меня никого больше не будет»; «Жизнь больше не принесет радости». И тому подобное, список бесконечен. Так включается механизм, который действительно приводит человека к ощущениям беспомощности и тоски, а впоследствии и к заболеваниям. Чем чаще человек повторяет негативные установки, тем хуже они влияют на мысли, чувства, ощущения.

Перестаньте повторять свои «злые» заклинания, сделайте следующее: измените установку на противоположную. Например, постоянно говорите себе, что жизнь непременно принесет вам радость, и с каждым днем ваше состояние будет улучшаться. Используйте позитивное самовнушение по нескольку раз в день.

Еще одна причина возникновения таких мыслей – постоянные стрессы от непомерно высокого темпа жизни. Едва ли не первое, что необходимо сделать человеку, у которого появилась подобная проблема, – научиться как следует расслабляться – без алкоголя, как уже говорилось выше.

Недостаточно просто посидеть на диване пару минут. Придется принять расслабляющую ванну с ароматическими свечами, а после этого лечь и помедитировать. Представляйте себе объект вашего беспокойства во всех подробностях, а потом – мысленно зачеркивайте, сжигайте или стирайте резинкой! Не давайте навязчивым идеям стать привычным фоном вашей жизни, постоянно отделяйте их.

Для того чтобы в будущем строить свою жизнь без отравляющих мыслей, в первую очередь надо признать их наличие и необходимость избавления. Во-вторых, надо взять ответственность на себя. Ведь в конечном итоге именно мы будем отвечать за те неадекватные поступки, которые можем совершить под влиянием дурных мыслей.

Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами! Оцените их парадоксальность и логическую несостоятельность. Оцените невыгодность тех действий, к которым может привести следование ходу этих мыслей. Свое внимание можно переключать на то, что помогает эффективной борьбе с плохими размышлениями – на помощь людям, творческую деятельность, работу по хозяйству. Наши предки знали, что для изгнания навязчивых мыслей очень хорошо занимать себя полезной физической работой.

Хорошим средством борьбы с надоедливыми мыслями и тревогами является мышечная релаксация. Снятие мышечного напряжения и полное расслабление тела уменьшает тревожность и способствует избавлению от страхов. Соответственно, в большинстве случаев снижается интенсивность навязчивых мыслей.

Сделать упражнение по релаксации просто: нужно лечь или сесть, максимально расслабить тело и мысленно перенестись в красивое место. Начните с расслабления мышц лица, потом расслабляйте мышцы шеи, плеч, туловища, и завершите этот процесс пальцами рук и ног. Представьте, что каждая мышца вашего тела абсолютно расслаблена. В таком состоянии нужно находиться от 15 до 30 минут. Если почувствуете, что во время упражнения вас всё-таки посещают посторонние мысли – постарайтесь вытеснить их из сознания, переключая внимание на визуализацию природы.

Научившись правильно расслабляться, сделав подобную практику привычной и занимаясь релаксацией по несколько раз в день, вы обязательно избавитесь от негатива в размышлениях.

Также можно записывать на бумагу свои страхи. Носите с собой ручку и блокнот в течение всего дня. Когда становится тревожно, записывайте слово в слово свои мысли или формулируйте мысленные образы и импульсы в нескольких фразах. Если навязчивые идеи остаются, продолжайте писать. Пишите точно слово в слово то, что вы думаете. В чем польза этого способа?

Если у вас есть навязчивый страх, вы склонны повторять одно и то же снова и снова, правда? А записав свои навязчивые мысли, можно увидеть, насколько они нелогичны и примитивны. Возможность взглянуть на проблему как бы со стороны ослабляет навязчивость.

«Разгрузив» голову, найдите приятное занятие для себя. Кому-то подходит интеллектуальная деятельность, для кого-то спасением становится рукоделие. Вышивая крестиком, занимаясь лепкой или складывая оригами, вы даете себе возможность получить удовольствие от творчества.

Больше двигайтесь, поскольку именно малоподвижный образ жизни становится причиной мозговой усталости. Тренировка в тренажерном зале или пробежка на свежем воздухе переключит внимание и укрепит здоровье. Для закрепления результата послушайте любимую музыку. Если вы вдруг решите спеть вместе с исполнителем, это уже победа. Не берите на себя слишком много, решайте проблемы постепенно, научитесь полноценно отдыхать – и в этом случае у навязчивых мыслей просто не останется шанса, чтобы досаждать вам.

Источник:
Как бороться с навязчивыми мыслями
Почти все люди страдают от них, поскольку, как правило, они имеют негативный характер. Как бороться с навязчивыми мыслями. Коллаж KM.RU Липкие мысли с особенной силой цепляются за человека,
http://psychologylib.ru/news/item/f00/s03/n0000373/index.shtml

Навязчивые состояния

Наименование: Навязчивые состояния

Обсессивный синдром (синдром навязчивости) — состояние с преобладанием в клинической картине чувств, мыслей, страхов, воспоминания, возникающих помимо желания заболевших, но при сознании их болезненности и критическом отношении к ним. Несмотря на понимание бессмысленности навязчивостей, больные бессильны в своих попытках преодолеть их.

Навязчивости подразделяют на:

  • образные, или чувственные, сопровождающиеся развитием аффекта (не не часто тягостного)
  • навязчивости аффективно-нейтрального содержания.

К навязчивостям чувственным относятся:

  • навязчивые сомнения (назойливо возникающая вопреки логике и разуму неуверенность в правильности совершаемых и совершенных действий, к примеру, запер дверь или не запер);
  • воспоминания (упорные, неодолимые, тягостные воспоминания чаще неприятных событий);
  • представления (яркое «видение» неправдоподобных, порой абсурдных ситуаций, к примеру, представление, что кого-то убил);
  • влечения (влечение к совершению того или иного жесткого или крайне опасного действия, сопровождаемого чувством ужаса, страха, к примеру, прикоснуться к оголенным электропроводам);
  • действия (движения, совершаемые против желания заболевшего, к примеру, навязчивое постукивание рукой);
  • страхи (навязчивый и бессмысленный страх высоты, открытых или закрытых пространств, насекомых, страх загрязнения, заражения);
  • навязчивое чувство антипатии (навязчивые хульные, кощунственные мысли к близкому человеку).

Навязчивые страхи не не часто сопровождаются развитием ритуалов — действиями, имеющими значение заклинаний, которые производятся, несмотря на критическое отношение к навязчивости с целью защиты от того или иного мнимого несчастья: к примеру, больной должен дважды щелкнуть пальцами, для того чтобы у него все было успешно. В некоторых случаях первоначальные страхи становятся не актуальными, а у заболевшего сохраняются лишь защитные ритуалы, которые трансформируются в навязчивые действия.

Навязчивости аффективно-нейтрального содержания:

  • навязчивое мудрствование;
  • навязчивый счет;
  • навязчивое воспоминание терминов;
  • нейтральных событий.

неполучится. Зависит от головного мозга. Изменить внимание, читать что-то, по другому превратитесь в маньяка.

Навязчивости в форме навязчивых мыслей? действий? желаний совершить к-либо действие? Если это действительно невроз навязчивых состояний, то в подавляющем большинстве в этом случае человек не реализует эти желания, но состояние весьма тягостное и без лечения (если необходимо — медикаментозного) и коррекции (психотерапия) само по себе пройти не может. Сроки лечения определит врач (обращайтесь именно к психиатру, не к психологу — они часто не имеют необходимой мед. подготовки), но лечить надо. Вообще это считается не чисто психиатрической патологией, а т.н. пограничным состоянием.

Навязчивые мысли, преследующие человека повсюду, могут долгое время отравлять жизнь. Поэтому стоит взять себя в руки и разобраться в реальных причинах их возникновения, а после постараться преодолеть тягу к этим размышлениям. Конечно, речь не идет о неврозах и навязчивых состояниях – например, паническом чувстве страха. Такие серьезные вещи нужно обсуждать с врачом и, возможно, даже лечить медикаментозно.

Причина возникновения таких мыслей – постоянные стрессы от непомерно высокого темпа жизни. Конечно, не остается ничего другого, кроме как бороться с навязчивыми мыслями. Первое, что необходимо сделать человеку, у которого появилась подобная проблема – расслабиться. Недостаточно просто посидеть на диване пару минут. Придется принять расслабляющую ванну с ароматическими свечами, а после этого лечь и помедитировать. Представляйте себе объект вашего беспокойства и прячьте его в корзину, зачеркивайте, сжигайте или стирайте резинкой. Не давайте навязчивым мыслям стать привычным фоном вашей жизни, постоянно «отделяйте» их.

Если вы чувствуете, что сломлены под грузом обязанностей, попробуйте делегировать их. Например, некоторые поручения можно просто записывать в блокнот, отдавая бумажному листку часть своей ответственности. Это касается как крупных рабочих проектов, так и необходимости вынести мусор.

«Разгрузив» голову, найдите приятное занятие для себя. Кому-то подходит интеллектуальная деятельность, для кого-то, напротив, спасением становится ручной труд. Вышивая крестиком или лепя из глины, вы даете себе возможность как справиться с навязчивыми мыслями, так и получить удовольствие от творчества.

Наконец, начните больше двигаться. Иногда именно гиподинамия становится причиной мозговой усталости. Серьезная тренировка в зале или легкая пробежка на свежем воздухе переключит внимание и укрепит здоровье. Для закрепления результата послушайте любимую музыку. Если вы вдруг решите подпевать любимому исполнителю, можете поздравить себя с маленькой победой, ведь, как известно, от души поют только счастливые люди. Не берите на себя слишком много, решайте все проблемы последовательно, научитесь расслабляться и отдыхать – и тогда у навязчивых мыслей просто не будет шанса!

Иногда все же навязчивые состояния требуют специализированного лечения, чаще всего амбулаторного, в редких случаях больничного.

Когда наступит выздоровление, необходимо стараться не провоцировать заболевание, избегая ситуаций, благоприятствующих возобновлению симптомов.

Как вы думаете навязчивые состояния сильно мешают жизни человека?Необходимо ли избавляться от них.

Это психиатрия, наверное уже.

Это нарушение психики. Тебе необходима смена обстановки или отдых в другом городе или стране. На крайний случай выезд на природу. Срочно!

мы все живем в обществе, стало быть, в навязчивом состоянии жить — это наша необходимость. нам же навязывают свое мнение все кому не лень.

Да, это мешает в повседневной жизни и может привести к развитию более тяжёлых состояний психологического нездоровья.

Конечно. Навязчивая ревность,например,отравляет жизнь так.что и жить не охота.Так же и другие навязчивые состояния

Источник:
Навязчивые состояния
Описание болезни Навязчивые состояния. Лечение Навязчивые состояния. Симптомы и причины Навязчивые состояния Профилактика Навязчивые состояния
http://medprep.info/ail/pathography/414

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что написать парню на месяц отношений 1 месяц отношенийСегодня ровно месяц,Как мы с тобою вместе.Хочу тебя… (2)

Как быть строгим с девушкой Как вести себя в отношениях с девушкойЧто такое отношения между… (2)

Как защитить себя от протекания Как не протечь во время месячных?Женщины вынуждены испытывать множество неудобств… (2)

Девушке не хватает общения Девушке не хватает общения Главная проблема многих молодых людей при… (2)

Культура педагогического общения Культура педагогического общенияПедагогическое общение - это многоплановый процесс организации, установления… (1)

COMMENTS