Как бороться с плохими мыслями

Как бороться с осенней депрессией

Умный человек сказал: человек счастлив настолько, насколько позволяет сам себе быть счастливым». Согласитесь, в этих словах есть смысл. Ведь только вам выбирать, что делать: грустить под дождь, предаваясь унылым мыслям и еще больше загоняя себя в угол, или включить себе веселую музыку, любимую комедию, и, наплевав на этот самый дождь, провести время весело и легко, с чашкой горячего какао и под уютным пледом. Итак, как бороться с осенней депрессией и хандрой, если все вокруг кажется серым и безрадостным?

Почему именно осенью большинство людей чувствуют упадок сил, грусть и больше всего подвержены депрессивному настроению? Все очень просто. Во-первых, это осознание того, что лето закончилось, а впереди долгая и холодная зима, до следующего отпуска еще далеко. Во-вторых, это нехватка солнца и авитаминоз, который жестче всего проявляется именно в осенний период. Ну и, в-третьих, это унылая дождливая погода за окном, ветер, облетающая листва, первые холода и заморозки. Как тут не загрустишь? И между тем, все равно нельзя позволять себе впадать в депрессию, даже если за окном ненастье и настроение хуже некуда. Нужно помнить, что один сезон сменяет другой, и это закономерность. Но жизнь ведь продолжается и нельзя выпадать из ее стремительного потока только потому, что наступила не очень солнечная и теплая пора.

Питайтесь вкусно и правильно. От питания зависит очень многое. Осенью обязательно включите в рацион больше фруктов и овощей, чтобы восполнить недостаток витаминов. Позволяйте себе шоколад, ведь это продукт-антидепрессант, который стимулирует выработку «гормонов счастья». Кстати, это доказанный учеными факт, а не народная байка, поэтому всегда держите в запасе хотя бы маленькую шоколадку. Читайте еще список из 10 продуктов, улучшающих настроение.

Займитесь спортом или танцами. Физические упражнения тоже способствуют выработке «гормонов удовольствия». Займитесь фитнесом, запишитесь в бассейн. Если вы любите спокойные, размеренные занятия, запишитесь на калланетику, пилатес или йогу. Вы не только подтянете фигуру, укрепите иммунитет и улучшите свое самочувствие, но и обретете новых друзей, знакомых, смените привычный рутинный ритм жизни.

Ходите на прогулки. Не замыкайтесь в четырех стенах, а ходите на прогулки. Американскими учеными было доказано, что ежедневная вечерняя 20-30-ти минутная прогулка пешим шагом снимает накопленный за день стресс и предотвращает риск развития депрессии на 80%. Причем это должна быть именно прогулка в спокойном темпе без определенной цели, а не поспешная беготня с работы до дома с сумками продуктов в руках.

Здоровый сон. Спите не менее, но и не более 7-8 часов. Избыточный сон, так же как и недосып, приводит к упадку сил, головной боли и разбитому состоянию. Заведите себе свой собственный режим и придерживайтесь его. Интернет и компьютер никуда не денутся, поэтому не стоит сидеть за ними до глубокой поздней ночи, а то и самого утра. Это плохо влияет на ваше самочувствие.

Если вам одиноко и поэтому грустно, найдите себе компанию. Стесняетесь сразу пойти куда-то в клуб или на занятия фитнесом, чтобы найти друзей, либо некому позвонить? Не беда. Найдите форум по интересам в интернете (хобби, вышивка, вязание, дети, красота, прически, да их великое множество) и начните общение хотя бы с него. У вас появятся новые знакомства. Кстати, мы уже давали более подробные советы том, как избавиться от чувства одиночества в этой статье.

Гоните унылые мысли прочь. Грустные мысли, словно паразиты – они питаются вашими силами, вашей энергией. Причем чем больше вы позволяете им появляться, тем сильнее они распускаются и затягивают вас. Вы замечали, как стоит подумать о чем-то грустном, послушать печальную песню, как настроение тут же портится и уже все начинает раздражать? Мы начинаем думать дальше и больше, накручиваем себя. А ведь хозяевами наших мыслей являемся только мы сами. Не позволяйте грустным мыслям управлять вами. Как только чувствуете, что впадаете в уныние, тут же переключите себя на что-нибудь другое – включите веселые ролики на youtube, почитайте приколы, позвоните подруге или другу.

В психологии есть один интересный прием, как бороться с плохими мыслями и настроями. Для этого нужно представить вашу плохую мысль в виде какой-нибудь противной сварливой тетки, грязной кляксы или чего-нибудь в этом роде. Чем ярче будет картинка – тем лучше. И затем, в момент, когда она пытается вами завладеть, прогнать ее, стереть. Причем лучше даже вслух сказать: «А ну вон пошла отсюда!» и хлопнуть для пущей убедительности по столу. Дело в том, что нашему разуму легче управлять теми вещами, которые он может представить себе явно, воодушевить, если можно так сказать. Воспользуйтесь этой лазейкой в сознании.

И не забывайте, что осень – это просто время года. Не стоит накручивать себя и грустить, ведь вы тратите на плохое настроение свою жизнь, свое время. Все равно от осени никуда не деться, если только не уехать жить в края с вечным летом, поэтому научитесь проживать ее так, чтобы потом не жалеть о потерянных днях, проведенных в грусти.

Источник:
Как бороться с осенней депрессией
Умный человек сказал: человек счастлив настолько, насколько позволяет сам себе быть счастливым». Согласитесь, в этих словах есть смысл. Ведь только вам выбирать, что делать: грустить под дождь,
http://malinkablog.ru/otnosheniya/kak-borotsya-s-osennej-depressiej.html

Как расстаться с плохими мыслями?

Эксперимент показал, что люди легче расставались с мыслью, если записывали ее на бумаге, а затем выбрасывали бумагу в мусорную корзину.

Исследователи из Университета Огайо (США) и из Мадридского автономного университета (Испания) предлагают ещё один способ бороться с дурными мыслями: по их мнению, иногда достаточно просто записать их на листе бумаги, а потом разорвать этот лист в мелкие клочки и выкинуть.

Кажется абсурдным? Но, похоже, помогает: ученые попросили добровольцев записать на бумаге или доске свои положительные и негативные мысли на предложенные темы. Эксперимент показал, что люди легче расставались с мыслью, если записывали ее на бумаге, а затем выбрасывали бумагу в мусорную корзину.

Совет № 1 — Чтобы меньше думать о плохом, надо меньше смотреть телевизор. Очень часто негативные мысли появляются после просмотра новостных передач. Возникает закономерный вопрос: «А оно вам надо?».

Есть также одна эффективная техника, которая помогает избавиться от плохих мыслей. Техника основана на визуализации.

Сесть в расслабленную позу. Руки, ноги не скрещены. Закрыть глаза. Несколько раз глубоко вдохнуть-выдохнуть воздух.

Шаг второй. Моделирование проблемы.

Представьте то, что вас мучает и не дает покоя, будь то дурное предчувствие или просто плохие мысли, в виде темного комочка у вас в груди.

Шаг третий. Избавление от проблемы.

А теперь представьте, как с глубоким выдохом Вас покидает накопленный негатив. Выдохнув свои плохие мысли, окружите их белым светом, пока они не растворятся в воздухе.

Источник:
Как расстаться с плохими мыслями?
Эксперимент показал, что люди легче расставались с мыслью, если записывали ее на бумаге, а затем выбрасывали бумагу в мусорную корзину.Исследователи из Университета Огайо (США) и из Мадридского автономного университета (Испания) предлагают ещё один способ бороться с дурными мыслями: по их мнению, иногда достаточно просто записать их на листе бумаги, а потом разорвать этот лист
http://mednurse.ru/news/kak-rasstatsya-s-plohimi-myslyami

Необычный совет, как бороться с плохими мыслями

Елена: Добрый день на блоге «Моя мечта»! У нас сегодня гость! Так мы в шутку называем человека, который прислал нам письмо. И хотя с самим человеком мы не знакомимся лично, но строки, написанные им от души, именно эту душу и раскрывают.

Знакомьтесь, Екатерина Васильевна, наша давняя (с ее слов) читательница. Она, под впечатлением от прочитанной статьи «Тетрадь неудач – неожиданное решение проблем», «решила поделиться историей личной модернизации» (цитата). Если кратко, Екатерина Васильевна делится советом, как бороться с плохими мыслями. Её история более чем интересна.

Е.В.: «Доброго дня! Елена и Альберт, решила поделиться историей личной модернизации с вами. Вы часто пишите, как улучшить жизнь. Может мой совет кому-то пригодиться. Немного расскажу о себе. До пенсии работала на большой заводе, занималась мужской работой. Техника была на мне, домой приходила без сил, только поесть да спать. Так и жизнь пролетела незаметно. А перед пенсией дали мне путевку в санаторий, здоровье подлечить, чтобы работать дальше.

Познакомилась я там с двумя волшебницами, так я их и называю. Женщины моего возраста, обе такие ухоженные, начитанные, интересные, мастерицы на все руки. Каждый год куда-то ездят в путешествие, в обычные дни ходят в музеи, в театры, в разные рукодельные кружки. Словом, живут на полную катушку. Ни о ком плохого слова не скажут, никогда не жалуются, никого не осуждают. Посмотрела я на них, и так мне стало обидно за свою жизнь. Вспомнила наши посиделки на работе с бабами. Только одни сплетни да пересуды, начальник сволочь, директор вор, другие плохие, одни они правильные. Да что говорить, и я так же рассуждала.

В одну из ночей разоткровенничалась я с этими женщинами, поплакали вместе. Оказалось, что и у них жизнь не сахар. У одной дочь погибла в автокатастрофе, от другой муж ушел и оставил ее на улице, да еще работу потеряла. Оказалась, что у меня-то как раз из троих в жизни хорошо, и дети живы-здоровы, и муж замечательный, и работа какая-никакая, и дом, и мама не болеет. С того дня как – будто во мне что-то перевернулось. Я запретила себе ныть и жаловаться. Доработала, отметила выход на пенсию, услышала от коллег, какая я распрекрасная, и всем на удивление больше работать не стала. Ушла на заслуженный отдых.

С той поры прошло пять лет. Моя жизнь поменялась, словно ее с ног на голову поставили. Я теперь чем только не занимаюсь. А сколько открытий сделала! Раньше ведь даже не замечала, что осенью такие деревья красивые, как прекрасно гулять с любимым человеком по вечернему парку. Я первый раз за многие годы сходила в местный театр и музей. Я теперь вяжу крючком, сшила сарафан на лето, внучке мягкие игрушки, книги стала читать. Дочь недавно сказала, мам, ты даже помолодела, на пенсию вышла.

Бывает, конечно, здоровье пошаливает, и проблемы навалятся, но стоит мне только вспомнить наш вечер откровений, как все плохие мысли вмиг улетучиваются. Я нашла свой способ, как бороться с плохими мыслями. Ноги начнут болеть, а я себя подбадриваю, говорю себе, соседка сколько лет лежит парализованная, а ты, слава Богу, на своих бегаешь. Денег на ремонт никак не накопим, да и тесновато в двухкомнатной, а я опять себе говорю, у моей сестры до сих пор своего жилья нет, а ты под своей крышей. У меня муж золотые руки, на огороде делает сам, у дочки муж хороший, живут душа в душу, внучка красавица, умница, у сына девушка любимая. Что еще надо для счастья? Все ведь есть, только живи да радуйся. Что я и делаю. И дай Бог здоровья тем моим случайным знакомым, благодаря которым я на мир посмотрела другими глазами.

Кто не знает, как бороться с плохими мыслями, скажу, сравнивайте себя с теми, кому еще хуже. Правильно пишет Николай Владимирович, надо свою жизнь анализировать, нечего чужим радостям завидовать. Ищите хорошее даже в плохом. Больше толку будет, это я на личном опыте убедилась».

Альберт: Бороться с плохими мыслями таким образом я лично я не пробовал. Но этот способ может реально кому-то помочь. Главное, на мой взгляд, не зацикливаться на плохих мыслях, ключевым словом должно оставаться – позитив.

Источник:
Необычный совет, как бороться с плохими мыслями
Екатерина Васильевна делится советом, как бороться с плохими мыслями. Её история более чем интересна. Она, под впечатлением от прочитанной статьи…
http://goroduspeha.com/neobychnyj-sovet-kak-borotsya-s-ploximi-myslyami/

Эффективные техники избавления от негативных мыслей

Эффективные техники избавления от негативных мыслей

Главная → Личная эффективность → Эффективные техники избавления от негативных мыслей

Даже самому оптимистичному человеку иногда в голову лезут плохие мысли. Но все в дело в том, что некоторые люди умеют своими мыслями управлять, а некоторые — не умеют.

Поэтому, предлагаю выбрать из следующих техник — те, которые вам подходят, и с их помощью научиться избавляться от негативных мыслей. Это совсем не сложно. А если придать этому процессу шутливый характер, то вскоре вы заметите, что от плохих мыслей не останется и следа, и вы сохраните хорошее настроение надолго.

Первое, с чего нужно начать — это научиться отличать хорошие мысли от плохих, позитивное мышление от негативного. Все знают, что мысль — материальна, наши мысли определяют не только нашу жизнь, но и вызывают определенные чувства и эмоции. Негативные мысли порождают в нас тревогу, страх, опасения, озлобленность, обиду. Мы не можем сконцентрироваться, чувствуем потерю энергии и нежелание заниматься нашими делами.

Попробуйте составить список тех мыслей, которые часто лезут в голову и вызывают подобные эмоции. Вот несколько примеров, которые нужно вычеркивать из списка по очереди: «я не могу, я неудачник, у меня не получается, я некрасивая(ый), мне опять не везет, плохая погода, плохая страна, я мало зарабатываю…» Можете добавить в этот список свои вредные убеждения.

Позитивные мысли, напротив, вызывают прямо противоположные эмоции. Это мысли о том, чего бы тебе хотелось, а не о том, чего бы тебе не хотелось. Заметили разницу? Это умение всегда и во всем найти положительные стороны. Это добровольный и осознанный отказ от употребления вредных, плохих и негативных слов, убеждений и установок.

Слова, которые постоянно употребляют позитивно настроенные люди: «Веселый, победа, у меня получится, здорово, супер, надежда, успех, вера, красота, максимум, возможности, выгода…» Эти слова могут стать и вашими друзьями, если вы захотите.

Кстати, американские ученые выяснили, что позитивное мышление способствует долголетию намного эффективнее, чем занятия спортом, отказ от курения или низкий уровень холестерина. Это все равно, что вы выбираете: хочу жить с плохими соседями, или хочу жить с хорошими соседями. Сомневаюсь, чтобы мы добровольно выбрали себе плохих друзей, коллег, соседей… Так почему же поступаем наоборот со своими собственными мыслями?

Итак, Техника Первая. Заменяем негативное на позитивное.

Учимся наблюдать за своими мыслями и отличаем их друг от друга. Попробуйте поиграть с самим собой: «Вот ты и попался! Меняем «У меня не получается…» на более лучшее: «У меня обязательно получится. И я знаю, как это сделать». Уверяю, что дело пойдет гораздо быстрее и веселее.

Я об этом способе рассказывала в статье «Что дает уверенность в себе». Универсальная техника, которая позволяет контролировать себя. Достаточно надеть себе на запястье красивую резинку, браслет, ремешок, и при появлении плохих мыслей, щелкать резинкой по запястью, или переодевать браслет или ремешок на другую руку.

Техника третья. Избавь себя от не нужного.

Наши мысли формирует наше окружение. Осознайте, кто и что вас окружает, и постарайтесь избавиться от плохих мыслей. Любите смотреть передачи по НТВ, а потом обсуждать страшные новости с коллегами? Не смотрите НТВ. Люди, с которым вы близко общаетесь, постоянно вам грубят, обижают, скандалят? Измените себя, и вы увидите, что отношение людей к вам тоже изменится.

Техника четвертая. Прими свои мысли.

Эта техника может иметь отношение к так называемым «Навязчивым мыслям». Да, они тоже плохие и негативные. Но, в основном, их вызывают наши опасения за жизнь и здоровье близких нам людей. От таких мыслей бесполезно убегать, они будут к нам возвращаться вновь и вновь, становясь все более мощными и неизбежными.

Примите эти мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время. Скажите себе: «Да, я действительно так думаю. И это совершенно нормально — переживать за своих родных.» Договоритесь с собой, что если вы принимаете эту мысль, то это не значит, что вы будете действовать согласно ее правилам. Примите ее на короткое время.

Понаблюдайте за своими мыслями, как бы издалека. Представьте аквариум, в котором плавают красивые и некрасивые рыбки. На каких рыбок смотреть приятнее? Конечно же, на красивых, активных, шустрых, проворных. Переключайте свое внимание с плохих мыслей на хорошие, они у вас точно есть, поищите. Поищите лучше, заполните ваш аквариум красивыми рыбками до упора. Ваш аквариум станет постепенно заполняться красивыми разноцветными рыбками, а некрасивым рыбкам просто не останется места в нем.

Техника шестая. Компьютерный вирус.

Навязчивые мысли — они потому так и называются, что как только они попадают в нашу голову, покоя от них не жди. Как только почувствовали, что навязчивая мысль хочет лишить вас полноценной жизненной активности, представляйте, что к вам попал вирус, и с ним что делают? Правильно, удаляют. Мысленно представьте этот до боли знакомый процесс и поступайте так каждый раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях.

Техника седьмая. Стань писателем.

Очень хороший способ избавления от негативных мыслей — написать о них в подробностях, в красках, в деталях… Вы знаете, чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем меньше потом к ним возвращаемся. Представьте, что каждая глава в вашей книге — это пройденная часть вашей жизни. Это уже прошло и стало историей. Надо оставить все негативное на бумаге.

Техника восьмая. Я подумаю об этом завтра.

Устали бороться с плохими мыслями, которые не дают уснуть? Скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!», и вы увидите, как быстро с этим согласится ваш мозг. «Завтра, так завтра» — и вы с ним уже договорились.

Техника девятая. Противостояние.

Вырабатывайте с этой техникой уверенность в себе. Если лезут мысли типа «У меня не получится», ставьте ей замену — » У меня обязательно все получится». Как только пришла мысль «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен, жизнь проходит», немедленно ставьте полностью противоположную ей мысль: «Я способен на все, я очень необычный человек, жизнь только начинается, у меня все впереди». Так как невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, то если вы выбросите негативную мысль и поставите на ее место позитивную, негативная мысль лишиться своей власти над вами.

Техника десятая. Сбить с толку.

Опять появилась плохая мысль? Сбейте ее с толку волшебным словом «Зато»! «Опять у меня ничего не получается… Зато мой маникюр лучше, чем у Таньки!». Сбивайте с толку целый поток отрицательных мыслей, и фиксируйте свое внимание даже на самых незначительных положительных моментах. Ох, как сложно будет поначалу находить в себе положительные моменты. Зато со временем появится привычка, и делать это будет очень весело и интересно.

Часто бывает непросто сделать даже первые шаги в работе над собой. Всегда надо помнить мудрые слова:

«Бойтесь мыслей. Они материальны»

«Если ты не будешь управлять своими мыслями, то ими будет управлять кто-то другой»

Поэтому работа над собой будет заключаться и в том, чтобы научиться работать со своим сознанием.

Давайте своему подсознанию как можно больше позитивных и наполненных радостью установок. Вы увидите, что в вашей жизни появляется больше благоприятных событий и ситуаций. Ваши взгляды на жизнь станут постепенно меняться в лучшую сторону. Вы почувствуете себя доброжелательным человеком, который несет окружающим свет, радость и добрые вести. Вы станете подобное притягивать подобным.

Побольше хороших и поменьше плохих мыслей в ваших головах! Измените свои негативные мысли на другие. Ясный ум, уверенность в себе и здравый взгляд на жизнь — самые главные условия для решения важных и сложных жизненных задач. Человека во многом определяют его мысли. Недаром Homo sapiens в переводе означает — человек мыслящий, человек разумный.

Источник:
Эффективные техники избавления от негативных мыслей
Измените негативные мысли на позитивные, научитесь управлять своими мыслями, техники избавления от негативных мыслей
http://kopilkasovetov.com/lichnaya-effektivnost/effektivnyie-tehniki-izbavleniya-ot-negativnyih-myisley

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что написать парню на месяц отношений 1 месяц отношенийСегодня ровно месяц,Как мы с тобою вместе.Хочу тебя… (2)

Как быть строгим с девушкой Как вести себя в отношениях с девушкойЧто такое отношения между… (2)

Как защитить себя от протекания Как не протечь во время месячных?Женщины вынуждены испытывать множество неудобств… (2)

Девушке не хватает общения Девушке не хватает общения Главная проблема многих молодых людей при… (2)

Культура педагогического общения Культура педагогического общенияПедагогическое общение - это многоплановый процесс организации, установления… (1)

COMMENTS