Как избавиться от глупых мыслей

Как бороться с навязчивыми мыслями, страхами и фобиями

Как бороться с навязчивыми мыслями, страхами и фобиями

Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах. Одни недостаточно прилагают усилий, и им не хватает упорства, другие и вовсе лежа на печи не знают, как побороть свою лень.

Причин мешающих нам достигнуть поставленных целей, множество. Сегодня же будет затронута проблема, касающаяся большинства, если не сказать каждого. И эта проблема – фобии, страхи. Не всегда люди, испытывающие навязчивый страх не в силах добиться успехов, примером служат истории множества известных людей. Но стоит знать, что степень страха, бывает различна.

Порой он может отнимать массу энергии и сил, а порой привести и к расстройству психики. Страхи бывают различными, в одной из предыдущих статей уже обсуждалась тема – боязнь и страх успеха. В этой статье уйдем от конкретики, посмотрим на проблему в общем. Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т. п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.

Фобия (от др.-греч. phobos – страх) – сильная и не имеющая под собой основы боязнь чего-либо. Это ярко выраженный навязчивый, панический страх. Вероятность возникновения навязчивых страхов есть практически у каждого. Существует огромное количество разновидностей фобий. Есть даже такой вид, как «фобофобия» – боязнь обзавестись какой-нибудь фобией. Я же решил рассмотреть основные, наиболее часто встречающиеся страхи и в конце привести общие рекомендации о том, как избавиться от фобий.

По оценкам экспертов, от фобий страдают более 10 млн человек, но боязнь некоторых признать существование этой проблемы затрудняет выяснение точного их числа. Профессор Роберт Эдельманн, изучающий человеческие фобии в стенах Британского Национального Общества Фобий, говорит: «Было бы странно, если бы у каждого не было каких-нибудь фобий, но есть более ограниченный круг людей, страдающих выбивающими из колеи клиническими случаями фобий».

Избавиться от фобий можно, и в отдельных случаях даже самостоятельно, важно только верно определить, от чего именно избавляться. Рекомендации будут носить общий характер, потому что каждый конкретный страх имеет свои причины. Не стоит заострять внимание на отрицательных эмоциях. Для этого нужно перекрыть их приятными воспоминаниями или занятиями, которые доставляют удовольствие, реализовываться в тех областях, которые получаются у вас лучше всего.

У каждого, даже самого робкого человечка, всегда есть поле уверенности – то пространство, то время, те обстоятельства и условия, то дело, тот человек – с кем, где и когда все получается, все легко и ничто не страшно. Не нужно добиваться полного спокойствия в любой ситуации, ждать, что страх испарится, что скованность и волнение пропадут. Для деятельности как раз необходимо волнение, боевое возбуждение.

Бороться стоит не со страхом, а с его интенсивностью. Чем больше борется человек, желая избавиться от этих навязчивых мыслей, тем более они овладевают им. Испытывать страх присуще каждому человеку без исключения. Страх – древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на ее возможность. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха – это признать, что вам бывает страшно, и научиться жить с этой мыслью. Поэтому нужно признать свой страх и даже погрузиться в него, разрешить себе бояться. И вскоре вы заметите, что его интенсивность постепенно снижается.

Займитесь спортом. Физическая активность и упражнения сжигают избыток адреналина. Скрытые телесные неустройства, как и недостаточная наполненность жизни, часто оповещают о себе сбоями и разладами именно на психическом уровне. Примите себя таким, какой вы есть. В каждом человеке есть все хорошее и все плохое, любые качества, которые только можно представить. Признай себя единой душой – изменяющейся, развивающейся и бесконечно разной по своим проявлениям. Боязнь себя и своих проявлений навязаны ещё в детстве принятием только своего «светлого» образа. А это лишь урезанный образ реальности.

Наверняка найдутся люди, которые посчитают, что лучшее средство от возникновения навязчивых страхов – вообще никогда ничего не бояться. И будут неправы: хотя бы потому, что, во-первых, отсутствие вообще всяких тревог и страхов – как раз признак психиатрического расстройства. А во-вторых, конечно, фобия – не самое приятное явление, однако лучше, наверное, испытать страх «на пустом месте», чем лишиться жизни в результате бесшабашной удали или глупого лихачества.

Исключительно разум и способность к мышлению отличает человека от других живых существ. Мозг сделал нашу особь более осознанной по сравнению с остальными обитателями планеты. Основная цель сознания заключается в том, чтобы создавать максимально рациональные методы реагирования на окружающий мир. Одну часть мыслей мы можем осознавать, поскольку целенаправленно думаем о чем-либо. Другую мы не контролируем, и она остается в нашем подсознании. Мы не всегда замечаем эту часть работы нашего мозга, пока он создает новые значительно более эффективные варианты поведения.

В качестве побочного эффекта наш мозг в результате «творческого» процесса может генерировать поистине странные мысли, которые могут удивить или даже встревожить. От таких идей хочется как можно быстрее и эффективнее отстраниться. Давайте рассмотрим, как избавиться от навязчивых мыслей и достичь ясности сознания. Не всегда возможно самостоятельно справиться с этой задачей. Однако существует ряд упражнений, среди которых вы сможете подобрать одно или несколько оптимальных для себя.

Во-первых, можно попытаться выразить свои эмоции. Если тревожные мысли завладели вашим сознанием, достаточно перечислить их. Именно этот способ советует гештальттерапевт Нифонт Долгополов. В том случае, когда вам не дают покоя мысли типа «Я не успеваю сделать что-то…» или «Я переживаю по поводу чего-то…», необходимо вспомнить обстоятельства, при которых у вас появились эти чувства.

Возможно, берясь за какое-то дело, вы подозревали, что не успеете закончить его в срок. Нужно постараться очень ярко выразить свои эмоции. Не будет лишним усилить их телодвижениями, оттенками интонации и жестами. Данную процедуру лучше совершать там, где вам не помешают. Нифонт Долгополов заявляет, что сдерживание эмоций становится причиной того, что мысли постоянно крутятся возле этой проблемы. После того, как у человека появляется возможность выразить свои эмоции, бесконечный круговорот мыслей прекращается.

В основе второго способа, который помогает избавиться от навязчивых мыслей, лежит правильное дыхание. Чтобы тревожные идеи покинули вашу голову, необходимо закрыть глаза и начать размеренно и спокойно дышать. Совершая эту процедуру, прислушивайтесь к своему телу, следите за его движениями, контролируйте дыхание, наблюдайте за тем, как поднимается и опускается ваш живот.

Велнесс-эксперт Леля Савосина, рассказывая, как избавиться от навязчивых мыслей посредством дыхания, говорит, что во время выполнения этого упражнения лучше сконцентрировать внимание на телесных ощущениях. Процедура помогает сфокусироваться на чем-то отстраненном и снимает напряжение в мышцах. Еще одним способом, дающим возможность избавиться от навязчивых мыслей, является следующая методика. Вам нужно взять лист бумаги и начать писать на нем все, что приходит в вашу голову. Не нужно подбирать слова и акцентировать внимание на орфографии. Вы сможете наблюдать, как ваш подчерк из порывистого и резкого превратится в плавный.

Это будет означать, что вы постепенно достигаете внутреннего равновесия. Психотерапевт Александр Орлов заявляет, что данное упражнение позволяет посмотреть на переживания с другого ракурса и дает выход эмоциям. Такая же практика применяется в методе свободных ассоциаций и методе направленного воображения. Основой психотерапии является свободное и доверительное общение, в процессе которого говориться все, что тревожит и волнует.

Сохранение внимательности – еще один способ, гарантирующий избавление от навязчивых мыслей. Если человек погружается во внутренние переживания, он начинает хуже воспринимать то, что творится вокруг. Этот механизм работает и наоборот. Экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик советует акцентировать внимание на предметах и событиях, окружающих вас, сразу после того, как вы заметили, что попали в ловушку навязчивых мыслей.

Можно обращать свой взор на самые незначительные мелочи типа листа на дереве. Если не акцентировать внимание на таких деталях, вы снова вернетесь в сферу мышления. После того, как отметите у себя эту реакцию, снова займитесь тщательным наблюдением. Старайтесь расширять поле своего восприятия.

К примеру, после листика начните рассматривать крону дерева, время от времени переключаясь на мелкие детали. Периодически меняйте фокус внимания. Пусть в поле вашего зрения попадают не только деревья, но и люди, дома, облака и другие объекты. Такая методика может значительно облегчить вам жизнь, так как бороться с навязчивыми мыслями будет гораздо проще.

Многие, кто увлекается психологией, знают, что человек постоянно находится в одном из трех состояний своего внутреннего «Я»: Родитель, Ребенок или Взрослый. Каждый склонен принимать какие-либо решения как взрослый, помогать и заботиться как родитель, а также подчиняться и капризничать как ребенок.

Доктор психологических наук Вадим Петровский заявляет, что, постоянное прокручивание навязчивых мыслей представляет собой бесконечное общение с одним из «Я». Чтобы эффективно сводить пресловутый внутренний диалог на нет, следует научиться понимать, кто в данный момент говорит из этих трех «Я». В том случае, когда ваши мысли сконцентрированы на сценарии неудачи, скорее всего с вами говорит ваш внутренний голос в образе родителя.

Транзактный аналитик Изабель Креспель утверждает, что в такой ситуации нужно сделать так, чтобы критик начал говорить в тоне наставника, который подсказывает, как правильно поступить и как принять правильное решение. При этом нужно мысленно поддерживать себя мотивирующими фразами типа «Будь уверен, что все получится», «Ты все сможешь». Такой внутренний настрой поможет сконцентрироваться на конструктивных решениях.

Отвечая на вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, стоит упомянуть еще один метод, который заключается в задавании себе вопросов. В большинстве случаев мы волнуемся не из-за реальных трудностей, а лишь из-за предполагаемых проблем. Автор методики «Работа» психолог Кэти Байрон советует при невозможности изменить реальность постараться поменять мысли о ней. Она предлагает задать себе четыре вопроса: «Насколько это правда?», «Уверен ли я на сто процентов, что это правда?», «Как я реагирую на эти мысли?» и «Кем был бы я без подобных мыслей?».

Допустим, вы не имеете представления, как корректно поступить, поскольку думаете, что кто-то будет огорчен или рассержен. Работая по вышеупомянутой методике, вы придете к выводу, что никто на вас не обозлится и что вы это себе надумали. В другом случае вы можете понять, что мысли о чьем-либо недовольстве – лишь оправдание лени и бездействия. Такая методика поможет понять относительность многих наших убеждений, поменять угол восприятия и обнаружить совсем не обычные решения тех или иных задач.

Так как убрать навязчивые мысли не всегда получается, можно практиковать медитацию как способ избавления от ненужных тревог. Тренер по йоге Наталья Шувалова уверена, что человек концентрируется на хороших и плохих мыслях. Медитация же помогает сосредоточиться исключительно на том, что приносит нам пользу.

Вы можете концентрироваться на своем дыхании, определенном символе или даже звуке. Для начала достаточно будет научиться наблюдать отстраненно за своими ощущениями и мысленными переживаниями. Предварительно приняв удобное положение, начните следить за всеми процессами, которые возникают в вашем мозгу и в теле.

Пусть ваши эмоции, мысли и ощущения протекают мимо. Не стоит судить о них, нужно лишь постараться их изучить. Наталия Шувалова говорит, что очень важно понять, что мы способны управлять мыслями и эмоциями, а не наоборот. Наблюдение отключает мысли и освобождает голову от навязчивых идей.

Еще одним способом, который помогает побороть ненужные идеи, является метод приглушения звука. Бизнес-консультант и доктор психологических наук Алексей Ситников говорит, что наиболее важные для нас события и воспоминания мы представляет максимально ярко и живописно.

Если представить поток мыслей как кинофильм, то, чем лучше качество изображения и звука, тем сильнее воздействие на нас того или иного сюжета. Поэтому наиболее навязчивые идеи и мысли стоит «просматривать» с приглушенным звуком и нечетким изображением, чтобы существенно снизить уровень его воздействия. Так вы значительно сократите их важность.

Если упражнения, направленные на решение вопроса о том, как избавиться от навязчивых мыслей, не помогают, есть вероятность того, что последние стали настолько интенсивными, что вышеперечисленные методики не дают должного успокоения. Психоаналитик Ксения Корбут полагает, что навязчивые мысли корректно рассматривать как защитный механизм человеческой психики, помогающий преодолеть пугающие и непредсказуемые чувства.

Они нередко возникают у людей, не умеющих или не способных проявлять эмоции. Именно в таких ситуациях человек пытается объяснить логически определенные переживания или свести их к чему-либо рациональному и понятному. Ввиду того, что сделать это невозможно, мы вынуждены повторять их снова и снова безрезультатно. В том случае, если вы не можете отвлечься от навязчивых мыслей, имеет смысл обратиться к специалисту, который создаст условия для понимания мира собственных эмоций.

Источник:
Как бороться с навязчивыми мыслями, страхами и фобиями
Как бороться с навязчивыми мыслями, страхами и фобиями Сложность в достижении успеха обусловлена рядом причин. Кто-то не верит в себя, и не знает, как обрести уверенность в собственных силах.
http://timesnet.ru/blogs/4151/

Как избавиться от глупых мыслей

Способ избавиться от страха.

ОТВЕТ. Прежде всего разберемся, что такое навязчивые мысли? Причина навязчивых мыслей — страхЭто мысли, которыми хозяин не способен управлять. Он не хочет «их думать», а они «думаются». Почему? Потому, что в подсознании существует причина для их появления. Это страх. Человек боится, и решает не думать об этом. Но у него нет решения для ситуации, есть лишь эмоция страха. Сознание запрещает мысли на эту тему,но сила страха настолько велика, что она ломает запрет сознания, и прорывается в виде навязчивых мыслей.Мысли возникают как подсознательная попытка найти решение. Из-за двух взаимоисключающих команд теряется управление.

В каждом жизненном явлении есть как отрицательная, так и положительная стороны. В любой ситуации об этом важно помнить и попытаться найти. Положительное в навязчивых мыслях то, что они громко сигнализируют . о сидящем в глубине страхе.

Чем вреден страх?Не человек им управляет, а он — человеком. Страх ограничивает человека в его поступках, решениях, заставляет действовать неадекватно, нелогично и при этом коварно скрывается. Человек обычно не осознает, что причиной его решения был страх. Обычно такие ситуации хорошо видны со стороны. Мы думаем о ком-то «Я бы на его месте поступил бы так-то и так-то. И вроде бы все так понятно. А человек мучается, совершает нелогичные, глупые иногда по своим последствиям поступки. Почему мы со стороны видим как правильно, а он изнутри не видит? Потому, что ему мешает страх, который неосознается.

На самом деле страх – это только эмоция .Страх – это наше нежелание попадать в какую-то ситуацию, потому что мы считаем, что это нам повредит. Но если жизнь так сложится, мы все равно можем попасть в эту ситуацию, и никакой страх этому не помешает. А что же нам поможет? Поможет спокойное состояние, способность управлять своими эмоциями и поступками и принимать взвешенное решение. То есть на самом деле страх нас обманывает. Он нас никак не спасает от опасной ситуации, а наоборот, не дает быть к ней готовым, продумав, как можно действовать, чтобы справиться, победить.

Хочу добавить, что с любым страхом справиться не просто. А стадия «навязчивые мысли» обычно возникает , когда страх уже разросся, стал мощным, поэтому человеку довольно трудно с ним самостоятельно справиться. Лучше в таком случае обратиться за помощь

Источник:
Как избавиться от глупых мыслей
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ, МЕШАЮЩИХ НОРМАЛЬНО ЖИТЬ?
http://gutan.ru/psihologia/2-psihologia/33-normalno.html

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Как избавиться от навязчивых мыслей! Они, проще говоря, мешают человеку думать. Порой такая глупая мысль привяжется к нам, что не дает нам действовать. А без этого нет перспектив. Как хорошо и приятно, что есть еще люди, которые занимаются личностным ростом. Пытаются сделать свою речь лучше и красивее. Что бы достичь успехов нужно, прежде всего, думать по-другому, то есть менять свои мысли.

При такой проблеме, можно от мыслей избавиться следующими способами.

1. Думать о себе худо. Когда встречаются с такой проблемой, то считает человек себя, что у него одного такие мысли. То есть он один этим болеет. На самом деле это не так. Великое множество людей мучает подобная штука. Заметьте, я сказал «штука», но не болезнь. Просто поймите, что избавиться от этого достаточно легко, главное просто захотеть.

2. Записываться на прием к врачу. Зачем это делать? Думаете вам какой-то человек способен помочь избавиться от навязчивых мыслей? Главное правило, которое следует соблюдать это — мыслить самостоятельно. Это значит, что только вы способны менять себя. Да. Ладно, пусть вы пойдете к врачу, побеседуете с ним. Может быть, это вас в какой-то степени успокоит. Это кратковременный эффект. Все советы напрочь позабудутся и испарятся.

Может, все мысли, которые возникают в вашей голове, могут только сделать вас богаче? Бывает так, что навязчивые мысли оказываются самыми оригинальными. Это же прекрасно. В вашей голове зародились потрясающие идеи, о которых другие люди даже не смели думать. Будьте первыми, используйте шанс, который в любом случае приведет к успеху.

Хотели бы вы узнать, почему это мучает вас? Ответ прост, вы боитесь чего-то очень сильно. Для начала стоит выяснить, откуда взялся страх и как его самым эффективным образом можно устранить. Кто пойдет навстречу своему страху однозначно наберется больше опыта, чем тот который будет стоять на месте. Возьмите прямо сейчас небольшой лист бумаги, проанализируйте свои действия, которые будут помогать вам решить проблему. И день за днем, вы, наконец, избавитесь от всех ваших возможных страхов.

Еще то, что заставляют мысли постоянно навязываться это — сомнения. Сомневаетесь ли вы в успешности какого либо дела? Не откладывайте ни на минуту, тотчас же развейте их. К примеру вы вышли из дому, и тут во время перемещения в лифте у вас появляется мысль по поводу, выключили ли утюг дома или же нет. Как ни старайтесь мысли все равно будут приходить, до тех пор, пока 100% не удостоверитесь в правильности вашего мышления, слова.

Где, спрашивается, выход? Пойти навстречу сомнениям, любым доступным способом побороть их. Ведь если струсить, то, как бы ваша воля не была сильна, без смелого и твердого шага все пропадет. Обратите внимание на это, и напрягите голову.

Не нервничайте, если при очередной попытке, вы потерпели неудачу. Можно сказать, что это является большим плюсом. Вы прекрасно теперь поняли, как не нужно действовать, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, и теперь без особых затруднений можете применить на практике. Чем больше пробуете, чем выше шанс стать сильнее.

Наверняка когда вы решили взяться за какое либо дело, тут же говорите о нем своему другу, товарищу. И после всего этого, они могут отказаться вас поддерживать, и всячески напоминать вам то, что вы являетесь слабым человеком. Да, да такое бывает часто. Главное не сорваться на них, пытаться им объяснить, что вы только начала работу над собой. Все пустые усмешки пропадут, вам же в свою очередь станет намного легче и приятнее.

Научитесь планировать свой день.

Вы думаете о недалеких вещах, не важных, по той простой причине, что вам нечем заняться. И вследствие этого вы не управляете своей жизнью. Вам нужно понять, что когда человек действительно чем нибудь увлечен то это значит, что он хозяин своей жизни, какие то глупые мыслишки его не беспокоят.Возьмитесь за чтение книги, назначьте определенный час, когда вы сможете собраться со своей семьей и выпить вместе чаю. Тем самым с пользой проведете свое время.

Сравните свое окружение с другими.

Посмотрите на человека, которого не мучает данная проблема. Может быть, все дело в его друзьях? С кем он общается? Каким образом он реагирует на неудачные события? Скорее всего, вам есть чему у него поучиться.

Записывайте перепады состояний.

Не помешало бы выяснить в какой именно день, вас особенно мучают мысли. Давно известно, что утром человек более скован своими страхами, в это самое время малая вероятность, что человек начнет развиваться. Предоставьте это дело вечеру. Когда вы полностью расслаблены и можете улучшить себя.

Хорошо будет, если вы найдете фразы наиболее надоедливые. Выпишите их. Пытайтесь заменить их по вашему усмотрению. Распределите часы, когда стоит их читать.

Так же можете обратиться за помощью к стишкам, которые наиболее удачно стихотворные. Читайте их, наполняйтесь новой жизненной энергией, которая обязательно внесет в вашу жизнь, отношения что-то уникальное и особенное.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Как избавиться от навязчивых мыслей и перестать волноваться.
http://kanks.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyih-myisley

Что-то с памятью моей стало

Ответов на сайте: 437 Проводит тренингов: 6 Публикаций: 8

Возможно это трансовое, диссоциативное состояние которое вы наблюдали у самой себя.

Сотник Дмитрий Михайлович, психолог в Алматы

Ответов на сайте: 2531 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 23

Единственная странная вещь, которая со мной случилась — это какие-то странные, «чужие» воспоминания, которые прошли перед моими глазами как кадры из кинофильмов.Воспоминания как-будто мои, но я не знаю ни тех мест, ни людей в реальности.

— вполне может быть, что у вас есть скрытый экстрасенсорный потенциал, который проявился таким образом и вы случайно «подключились» к образам, которые имели отношение к вашему собеседнику.

— если есть желание, то это можно развить. Обращайтесь! Если нет, то тогда отдыхайте почаще и не допускайте дистрессов. Все у вас будет хорошо!

Матвеев Валерий Анатольевич Гипноз Самогипноз Психолог Тольятти

Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте Гульжанат. В своем письме вы упомянули

Может, все это от перегрузки на работе.

Возможно вы уже перестали замечать, что перегружаетесь и ваша психика дает о себе знать в образах, которые для вас важны, но вы не можете их расшифровать. В наше время работа требует прилагать массу усилий как физических, так и моральных и чтобы защитить себя организм включает наиболее эффективные способы для самосохранения. Вам нужно призадуматься о вашем состоянии и принять меры. Будет необходима помощь- приходите.

Черныш Надежда Николаевна, психолог в Алматы

Ответов на сайте: 6621 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 14

Источник:
Что-то с памятью моей стало
На вопрос: Что-то с памятью моей стало , отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/202217/

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Влечение женщины к женщине Влечение женщины к женщинеРодившись на земле среди людей, каждый человек… (1)

Прикольные фразы сленг Блатной жаргон и воровская феня, фразы, слова и выражения на… (1)

Эротические рассказы подростки Книги о подростках Первый поцелуй, первая робкая любовь, первая встреча,… (1)

Раритет 1930 года: мужчина, за которого не нужно… В этой эмигрантской книжке, написанной профессором Герлингом и изданной в… (1)

Одиночество на английском Курсы иностранных языков в Киеве «Европейское Образование»Курсы иностранных языков в… (1)

COMMENTS