Как избавиться от тревожных мыслей

Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей?

Вы можете задать вопрос другим психологам

Андрей! Тяжесть в грудной клетке и сердцебиение, это физические симптомы и надо обратиться к врачу. Если один раз попробовали наркотик, то все исправимо, и с ума вы сойти не могли от этого. Вы поняли, что это опасно и в следующий раз уже воздержитесь. Ваш организм предупреждает вас страхом, что это опасно, что этого следует избегать. Слушайте свой организм. А к врачу можно сходить провериться, не помешает.

С уважением, Истранова Наталья Леонидовна, психолог Москва

Вы можете задать вопрос другим психологам

Здравствуйте, Андрей! Сумасшедший человек никогда не задумывается о том, что он сумасшедший и у него что-то не так. Он уживается со своими мыслями как с нормой. Вы же критически оцениваете свое состяние и отслеживаете симптом

я чувствую тяжесть в грудной клетке и интенсивное сердцебиение

Симптом — это следствие тревожных мыслей (проблема). Он уйдет, когда эти мысли перестанут вас тревожить. Но с тревожными мыслями трудно справиться самостоятельно. Обычно человек старается «не думать» и в результате думает постоянно о том, что его тревожит. Но справиться с этой проблемой можно. Помочь в этом вам может психотерапевт, который работает со страхами, паникой, навязчивыми мыслями, фобиями. Но обратите внимание на то, что обратиться к такому специалисту вы можете только с кем-то из родителей в силу своего возраста. Принимать самостоятельное решение о консультировании у психолога/психотерапевта вы сможете по достижению 18-ти лет.

Фирсова Татьяна Борисовна, психолог. Москва

Источник:
Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей?
На вопрос: Как избавиться от навязчивых тревожных мыслей?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/153532/

Как избавиться от негативных и тревожных мыслей

Добрый день, дорогие читатели!

Часто ли вам приходилось переживать, нервничать, ворочаться в постели до утра, будучи не в силах совладать со своим волнением? Причины для этого могли быть самыми разными: от предвкушения радостного, но весьма ответственного события, вроде собственной свадьбы, до немотивированного страха за ребенка, мужа или мать.

Такое состояние, какими бы мыслями оно ни было вызвано, выбивает из колеи минимум на день. А если размышления негативно-мучительные, то это грозит гораздо более неприятными последствиями, самыми легкими из которых будут состояние разбитости и головная боль.

Бывает и так, что переживания не имеют под собой реальной основы или реальная действительность весьма далека от того, как воспринимает ее человек. Это могут быть надуманные страхи по поводу потенциальной потери работы, здоровья или профессиональной компетенции, необоснованная ревность. Такие мысли возникают периодически у каждого человека, но придают им повышенное значение далеко не все.

Тот, кто умеет контролировать свои эмоции и поток сознания, намного счастливее в жизни. Такие люди спокойно относятся к любым проблемам и сравнительно легко преодолевают препятствия. Те же, кто накручивает себя по любому незначительному поводу, всегда в проигрыше, даже если на старте у них было неоспоримое преимущество. Их душевные затраты на достижение чего-либо на порядок выше, а успехи в итоге оказываются намного «дороже», чем у остальных.

Переживая понапрасну, человек зря растрачивает здоровье, душевные и эмоциональные ресурсы. И это вместо того, чтобы спокойно и уверенно идти по жизни, преодолевая только реальные преграды и радуясь любой удаче.

Как же вырваться из плена страхов и неуверенности в своих силах? Как обрести спокойствие хотя бы в таких ситуациях, которые не ставят под угрозу жизнь и здоровье?

Многое зависит от психофизических особенностей личности человека, и, как ни удивительно, от его уровня интеллекта. Учеными доказано, что люди с высоким IQ намного тревожнее остальных. Они острее переживают все реальные и надуманные проблемы. Здесь впору говорить о таком феномене, как «горе от ума». В противовес им люди, не обремененные постоянными размышлениями о смысле жизни, анализом собственных поступков или впечатления, которое они производят на окружающих, живут намного спокойнее и спят крепко и сладко.

Если вы относитесь к первой категории, переделать себя полностью вряд ли удастся, но изменить отношение ко многим вещам возможно. И здесь придет на помощь тот самый ум, который подчас делает жизнь сложнее.

Вот несколько советов, как справиться с тревожностью и научиться отвлекаться от негативных мыслей в разных конкретных жизненных ситуациях.

1. Страх публичного выступления.

Если известно о мероприятии заранее, лучше не тратить свое время на бесплодные переживания, а направить силы на подготовку к нему. Как говорил Юрий Визбор, если летчик идет на задание, как на подвиг, это значит, что он к заданию не готов. Поэтому, нужно как можно тщательнее отработать выступление, продумать, какие могут быть заданы вопросы, прочитать несколько раз текст перед зеркалом.

Понятно, что полностью избавиться от волнений таким образом за один раз вряд ли получится. Но сделать все, что в силах, и похвалить себя за это, очень полезно. Даже если во время самого доклада что-то не получится на 100%, не беда – выступление все равно будет удачным, ведь оно хорошо подготовлено, и ваша совесть чиста.

В следующий раз обязательно учтете допущенные шероховатости. С наработкой опыта уйдет и абсолютное большинство страхов, а легкий «мандраж» перед выступлением, который, возможно, так и не удастся преодолеть, будет только на пользу – зрители не любят равнодушных докладчиков. Кстати, такое состояние испытывают даже самые маститые ораторы! Но оно им не мешает спокойно спать перед ответственным выступлением, потому что они уверены в себе и знают: боятся нечего – они профессионалы и всегда найдут выход в любой ситуации.

2. Волнения перед проверкой.

Наибольший страх вызывают проверки, связанные с бухгалтерией и финансами, где любая ошибка чревата неприятностями. Здесь самое главное – уверенность в своей правоте. Если все делалось грамотно и любую операцию можно обосновать с инструкцией в руках, волноваться не о чем. Кроме того, никто не застрахован от возможных механических ошибок, опечаток. Их придется признать и нести ответственность, но, как правило, наказания в таких случаях редко бывают жесткими.

Конечно, если человек по натуре перфекционист и слишком строго казнит себя за случайные оплошности, самое верное средство от переживаний – смена деятельности. Но можно и побороться за себя, «включить мозги».

Хорошей психотерапией станут истории успешных финансистов о преодолении последствий допущенных ими «косяков». В архиве у каждого специалиста найдется не одна такая байка, достаточно спросить на любом профессиональном форуме. Они-то и помогут перфекционисту свыкнуться с мыслью о неидеальности всего сущего. Даже в такой точной сфере, как финансы.

3. Переживания о близких людях.

Понятно, что животный страх за ребенка или мать трудно погасить примитивным взыванием к рассудку. Но если удастся понять, что волнения в каждом конкретном случае не обоснованы, или вероятность того, что случится что-то плохое, ничтожно мала, то можно значительно снизить уровень напряженности и избавиться от большей части негативных мыслей.

Любое волнение или страх – это симптом неуверенности в своих силах, в способности удержать ситуацию под контролем. Только понимание того, что из любого тупика есть выход, и даже не один, способно дать желанное спокойствие. Это так называемая «подушка безопасности», которую людям с высоким уровнем тревожности необходимо создавать для себя в любой ситуации, которая способна выбить из колеи.

Очень большое значение имеет осознание того, что ты в этом мире не один, и есть люди, которые помогут в трудную минуту. Но для того, чтобы они появились, надо быть готовым самому оказывать поддержку.

Если волнения по любому поводу настолько сильно омрачают жизнь, что справиться с ними самостоятельно не получается, всегда есть возможность обратиться к психологу. Несколько посещений, как правило, дают хороший результат.

Кроме того, не помешает знакомство с книгами таких известных специалистов, как В.Леви, М.Норбеков, А.Свияш, И.Вагин и других. Методики, известные во всем мире, учат отвлекаться от негативных мыслей, а порой буквально вытаскивают из депрессии и дают надежду в самых тяжелых ситуациях.

Желаю Вам успехов в борьбе с негативными мыслями!

Оставляйте, пожалуйста, комментарии к статье.

Источник:
Как избавиться от негативных и тревожных мыслей
Часто ли вам приходилось переживать, нервничать, ворочаться в постели до утра, будучи не в силах совладать со своим волнением? Причины для этого могли быть самыми разными…
http://katerinaborchagova.com/glavnaya/kak-izbavitsya-ot-negativnyx-i-trevozhnyx-myslej

Тревожные мысли

Как избавится от тревожных мыслей? Читал книги по аутотренингу, кучу книг по разным психотехникам ни чего не помогает. Что делать?

Несколько вещей отмечу в обозначенной вами теме.

Тревога — это своего рода размытый, до конца не ознаваемый нами — страх.

Идея об «избавлении» от страха, тревоги — мне не близка и в моем опыте бессмысленна, ибо каждый из живущих испытывает страх и тревогу — жизнь не предсказуема, хрупка, неожиданно смертна ©, ее невозможно проконтролировать раз и на всегда или на 100% — как бы мы этого не хотели и в этом не нуждались.

Что можно сделать, принимая эту данность?

Можно осознать: страх, тревога сопутствует нам, людям, на протяжении всей нашей жизни.

И в этом смысле с вами все в полном порядке и в происходящем нет ничего необычного.

Скорее, внимание привлекает не то, что вы тревожитесь, сколько наличие идеи о том, что в вас есть что-то «лишнее», от чего необходимо «избавиться».

Можно осознать: то, что вызывает в нас напряжение (а тревога телесно и выражается именно им — напряжением) приглашает нас услышать себя и осознанно посмотреть на то, что является причиной напряжения и страха.

Через наше тело и внутренние ощущения отвергаемые нами части нашей личности (расщепленные на «плохие» и «хорошие») пытаются обратить на себя наше внимание в сторону целостности, принятия нас в любых наших состояниях — тревоге, беспокойстве, неуверенности (не суть).

Можно обратиться к профессионалу, которому вы доверяете и внимательно с ним в спокойной обстановке обсудить то, что именно вызывает ваш страх, напряжение, тревогу — на фоне каких событий, ситуаций вашей внешней жизни настоящего и-или прошлого.

Желаю вам плодотворного исследования и интересных открытий на этом пути.

Источник:
Тревожные мысли
Как избавится от тревожных мыслей? Читал книги по аутотренингу, кучу книг по разным психотехникам ни чего не помогает. Что делать? Здравствуйте. Несколько
http://olgashubik-psy.ru/otvety/trevozhnye-mysli/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что написать парню на месяц отношений 1 месяц отношенийСегодня ровно месяц,Как мы с тобою вместе.Хочу тебя… (2)

Как быть строгим с девушкой Как вести себя в отношениях с девушкойЧто такое отношения между… (2)

Как защитить себя от протекания Как не протечь во время месячных?Женщины вынуждены испытывать множество неудобств… (2)

Девушке не хватает общения Девушке не хватает общения Главная проблема многих молодых людей при… (2)

Культура педагогического общения Культура педагогического общенияПедагогическое общение - это многоплановый процесс организации, установления… (1)

COMMENTS