Как изменить мышление

Как изменить мышление

Мышление — это то как мы думаем. А точнее — то, что мы думаем по тому или иному поводу, о ком-то или о чем-то. Мышление является одной из важнейших функций нашей психики. Без преувеличения можно сказать, что от мышления зависит вся наша жизнь: будет ли она светлой и радостной или угрюмой и мрачной. От нашего мышления зависит то, кем мы будем, какую должность займем, какого партнера выберем в спутники жизни и многое другое. Людям, желающим изменить свою жизнь, в первую очередь необходимо изменить свое мышление.

С чего начать?

Итак, если вы задались целью изменить свою жизнь, то начинайте с изменений мышления. Алгоритм довольно прост.

1. Шаг первый. Необходимо выявить ваши собственные ошибки мышления: ошибочные схемы, шаблоны, по которым вы привыкли мыслить. Их так же называют иррациональными верованиями, когнитивными искажениями. Как их выявить? Самый простой способ — просто понаблюдать за своими мыслями в моменты эмоциональных переживаний. Это похоже на распутывание клубка из мыслей. Стоит только потянуть за ниточку, как за одной мыслью потянется вторая, третья и так далее. Где-то в глубине клубка и прячутся ваши основные иррациональные схемы мышления, которые нужно изменить.

Пример: «я выхожу из себя, находясь за рулем автомобиля». Анализ ситуации: когда это происходит, как часто? «Если кто-то мешает мне на дороге, ведет себя нагло, подрезает». Что вы при этом думаете? «Я думаю, что мне не должны создавать проблем другие водители. Ведь я езжу аккуратно, вежлив со всеми, уступаю». Что из того, что вы вежливый водитель? «Остальные должны быть также вежливы со мной, как и я с ними».

Выявленные схемы: «Водители должны быть вежливы со мной на дороге». Более глобальная схема: «Люди должны вести себя так, как я веду себя по отношению к ним». Также здесь можно обнаружить низкую фрустрационную толерантность: «Мне не должны создавать проблем другие водители». Этот пример я уже приводила в одной из статей.

2. Шаг второй. Эти ошибочные схемы мышления нужно пошатнуть. Вы много лет ими пользовались, они ваши родные, такие привычные и удобные. А еще они прочные и устойчивые. Поэтому для начала нужно их просто «расшатать» — подвергнуть сомнениям и критике. На этом этапе изменений мышления вы увидите, что ваши иррациональные верования серьезно мешают вам. Ваше жизнь, события, которые происходят с вами — главное доказательство того, что вы используете иррациональные мыслительные схемы. И наконец-то чаша терпения переполнилась, и вы готовы к изменениям. Здесь существенную помощь может оказать специалист по когнитивно-поведенческой терапии, проработав с вами все выявленные ошибочные схемы, показывая вам наглядно и убедительно связь этих схем с событиями вашей жизни.

Пример: Скажите, ваше убеждение о том, что другие водители должны быть вежливы с вами оказывает какой-либо эффект на них? Может быть, они начинают лучше ездить и уступают вам? «Нет, по-моему им все-равно». Ваши мысли «они должны быть вежливы» не оказывают на них влияния, но влияют на вас: вы раздражаетесь и выходите из себя (показываем, как установки влияют на эмоции). Вы бы хотели быть более спокойным в этой ситуации? «Да, хотелось бы, но я не могу сдержать себя».

3. Шаг третий. Замена иррациональных схем на рациональные, эффективные. Любой иррациональной схеме противостоит такая же, но рациональная. Ваша задача поменять их местами. Делать это нужно каждый день, во всех жизненных ситуациях. Это этап формирования нового мышления. Вы становитесь другим человеком, начинаете новую жизнь. И это здорово ?? Какими вы можете стать, изменив мышление, я описывала тут.

Пример: каждый раз, когда кто-то ведет себя невежливо на дороге, заменяйте ваше привычное утверждение «Они должны ездить вежливо и аккуратно», на «Мне бы хотелось, чтобы они ездили аккуратно и были вежливы». Понаблюдайте за своими ощущениями.

Конечно, этот пример — лишь маленький фрагмент из жизни, но он очень простой и наглядный. Я думаю, что многие узнали в этом водителе себя. У вас есть прекрасная возможность снизить градус своего раздражения. Это сохранит ваши нервные клетки и повысит безопасность на дороге ??

Если все так просто, почему же все до сих пор не счастливы? Да потому что любые изменения требуют усилий, упорства, терпения и времени. Банальная лень может все испортить. Лень и отсутствие веры.

Надеюсь, у вас все получится, я вам этого искренне желаю! Верьте в себя и действуйте.

Источник:
Как изменить мышление
Людям, желающим изменить свою жизнь, в первую очередь необходимо изменить свое мышление.
http://timepost.ru/kak-izmenit-myshlenie.html

Как изменить мышление: развернуть жизненный путь в лучшую сторону

Как изменить мышление: развернуть жизненный путь в лучшую сторону

Наше мышление создает нашу картину мира, влияет на здоровье настроение и успешность. И каждый из нас живет в своем субъективном мире, по сути, не в реальном, а созданным нашими мыслями и убеждениями.

Если вас все устраивает, можете дальше не читать. Чтобы внести какие то изменения в свою жизнь нужно этого хотеть, и на это нужна настойчивость и терпение.

Слова влияют на нашу жизнь.

Слово, так же как и мысль тянет за собой определенные ассоциации, воспоминания, эмоции. Постарайтесь убрать из своей речи некоторые слова. Например, очень часто мы употребляем слово проблема, обозначая им даже незначительные неполадки в своей жизни. Замените проблема ( что то тяжелее и непреодолимое) на слово ситуация ( это то, что может легко меняться)

Постарайтесь убрать такие слова, как «не могу», «невозможно», «не получиться», «нельзя». Наша привычка говорить так или иначе во многом зависит от нашего окружения. Мы быстро перенимаем у родственников, друзей, порой этого не замечая. Последите за тем, что и как вы говорите.

Например « все мужики одинаковые», «никто меня не любит»

Если вы еще не заметили как мысли управляют вами понаблюдайте. Приведу простейший пример. Писала статью про любовь, прекрасное состояние и чувства, пишу про обиду, пишется с трудом, какое то подавленное настроение, вроде никто не обижал, и никаких прошлых обид не вспоминала, а это просто слова настолько связаны с нашими эмоциями. Возникает фон, казалось бы без причины. Много раз замечала, как одна какая-то мысль может резко поднять настроение из минуса в большой плюс или наоборот.

И наши эмоции тоже напрямую зависят от наших мыслей. Понаблюдайте, какими мыслями была вызвана у вас та или иная эмоция. Если перестроить мышление, отрицательных эмоций будет гораздо меньше. Часто не очень удачные решения мы принимаем, под воздействием наших эмоций.

1. Человек начинает верить в себя

2. Мы начинаем притягивать хорошее, в том числе и хороших людей. Никто не хочет проводить время с вечно недовольными людьми.

3 Возможность избежать стресса. Позитивный человек способен осознанно и трезво посмотреть на нужную ситуацию и найти решение, он не буден зря нервничать переживать, тратя на это силы.

4. Сохранение здоровья. Позитивное мышление не только помогает уменьшить стресс. Вы знаете, что мысли могут изменять структуру воды, а наше тело большей частью состоит из воды. И чтобы все ваши клеточки работали правильно, наверное, стоит последить за своими мыслями.

5. Быстрее достигает гармонии с самим собой.

6.Это нацеленность на будущее, а не цепляние за неудачное прошлое.

От того что и как мы говорим и думаем зависят наши поступки .Мыслью можно приманивать новый добрый опыт или воздвигать стены. Вы, наверное, слышали, что несколько лет была предложена идея прожить 21 день без сплетен, нытья, жалоб, выражения недовольства. Для этого на руку надевали браслет (у нас в стране резинку для денег) Если человек нарушал это, он переодевал браслет на другую руку и начинал все сначала. Люди менялись очень сильно.

Почему эффективен этот метод.

Уже с утра вы настроены на то, что нельзя говорить о негативе, и самый лучший способ замечать позитив в себе и окружающем мире. Не поддерживайте негативный разговор или переводите его на другую тему.

Вы сохраняете самоконтроль, а этому тоже полезно научится.

Вы узнаете много нового о мышлении и образе жизни себя и других.

Вот вам один из способов как изменить мышление и сделать шаг к тому, чтобы полюбить себя.

От переживаний переходим к конкретике — четко формулируем себе сложившуюся ситуацию, определяем суть проблемы.

Смотрим на ситуацию отстраненно, стараясь не идти на поводу эмоций.

Вы должны понимать, что все, что вы имеете сейчас, вы создали сами. Вы можете все создать заново. В силу своих убеждений мы воссоздаем прошлое, но осознавая действительность прошлое можно переписать.

Задавайте себе вопросы:

Что хорошего в той или иной трудной жизненной ситуации.

Как я могу использовать эту ситуацию на благо себе.

Какой опыт стоит извлечь из этой ситуации. Даже если ситуация кажется абсолютно не решаемой, к ней можно изменить отношение, сделав ее просто частью вашего жизненного опыта.

Что я могу предпринять для ее решения. Постарайтесь увидеть ситуацию в целом, не упуская деталей, попытайтесь понять причины и следствия. Рассматривайте разные пути решения.

Что будет, если случится (ваш страх)? Этот вопрос задаем, если боитесь решиться на что-то. А что будет, если я не попробую сделать это (то, что боитесь)

Позитивное мышление помогает выбрать правильное направление для мотивации и оптимальный вариант действий, оставаясь при этом спокойным и нейтральным

Источник:
Как изменить мышление: развернуть жизненный путь в лучшую сторону
Как изменить свое мышление в позитивное русло, как мыслить эффективно
http://www.shkolamechti.ru/stati/stati/kak-izmenit-myshlenie-na-pozitivnoe

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Обмани меня, Я крепко сплю. О мужчине, с которым я сейчас встречаюсь,… (1)

Вот доказательства того, что Ты Мудрая женщина, а не умная Ольга Валяева в статье «Все беды женщин от ума… И… (1)

Совместное занятие с родителями Сайт для воспитателей детских садов Меню блога Оплата Конспект совместного… (1)

Что значит — быть лучшей подругой? Не бойся меняться! Она легко находит общий язык даже с… (1)

Муж ушел к женщине старше Муж ушёл к женщине старше по возрастуэто все из за… (1)

COMMENTS