Как отключить мысли

Бессонница в мире бизнеса: как отключить свой мозг, когда не можешь перестать думать

Бессонница в мире бизнеса: как отключить свой мозг, когда не можешь перестать думать

Если спросить психолога о том, какие проблемы чаще всего возникают у людей, имеющих свой бизнес, он, без сомнения, ответит, что каждый из них хотя бы раз жаловался на проблемы со сном. Да, похоже, предприниматели – действительно, полные профаны в этом деле. Получив в награду за свою смелость свободу от жесткого графика и давления «сверху», большинство из них так и не смогли избежать побочного эффекта этих грандиозных преимуществ – бессонницы.

Оказывается, ведение собственного бизнеса – это большой стресс!

Возможно, вы лежите в постели, а в вашей голове крутится миллион новых идей: «Как мне повысить эту чертову конверсию? Может, увеличить присутствие в социальных сетях? Или нанять новых копирайтеров? А Сергея давно пора уволить, а то совсем расслабился». Возможно, вы уже задремали, но, внезапно очнувшись, отчаянно пытаетесь заставить себя не забыть какую-то чрезвычайно важную, как вам кажется в тот момент, деталь. Или, может быть, вы просто обеспокоены и идете в кровать погруженным в темные мысли о будущем вашего бизнеса, плавно перетекающие в размышления о несостоятельности вас как личности и тщетности бытия.

Если вы увидели себя в этих строках, то следующее предложение должно отныне стать вашим жизненным кредо. Распечатайте его на листочке и повесьте в спальне:

Работа на себя и хороший сон – не те вещи, из которых нужно выбирать только одну.

Благодаря советам, изложенным в данной статье, вы очень скоро сможете избавиться от того, что мешает вам одновременно быть капитаном собственного корабля и наслаждаться фантастическим ночным отдыхом.

Фанатичное стремление работать ночи напролет, распространенное среди стартаперов, – признак дилетантства и недальновидности.

Думаю, многие хотя бы однажды, находясь на какой-нибудь деловой встрече, становились свидетелями разговора двух молодых бизнесменов, каждый из которых с гордостью в голосе пытался убедить другого, что спит меньше. Лично мне эти ребята напоминают двух задиристых мальцов в песочнице, спорящих о том, чей кулич простоит дольше, и не замечающие, как начинается дождь.

Выглядит довольно забавно, но если задуматься, ничего в этом забавного нет – некоторые предприниматели действительно ставят над собой сумасшедшие эксперименты, целью которых является как можно радикальнее сократить время своего сна. А потом ходят как зомби и срываются на сотрудников по поводу и без.

Принято считать, что для полноценного сна человеку требуется 8 часов. Некоторым людям хватает 7 или даже 6 часов, чтобы чувствовать себя прекрасно. В любом случае, если за время вашего сна организм не успевает полностью восстановиться, последствия вряд ли вас порадуют.

Чарльз Чейслер, эксперт Гарвардской медицинской школы сна, доказал, что четырехчасовой сон на протяжении пяти ночей подряд оказывает такое же воздействие на память, внимание и скорость мышления, как состояние алкогольного опьянения.

Хотя четырехчасовой сон на протяжении пяти дней – довольно экстремальная ситуация, на основе этого исследования можно смело предположить, что в том случае, если вы будете постоянно спать меньше, чем положено, это в конечном итоге приведет к такому снижению эффективности, которое вы получили бы после одного-двух стаканов пива.

К чему это все: сон чрезвычайно важен для тех психических функций, которые вам нужны как предпринимателю. Возможно, вам удастся спать меньше, чем требуется вашему организму, но это будет значить лишь то, что вы работаете упорно… А не с умом.

9 советов о том, как побороть бессонницу и работать более эффективно

1. Пересмотрите свои отношения с кофе

Если этот чудодейственный наркотик – ваше любимое средство для повышения продуктивности, это неизбежно приведет к бессоннице. И даже если сейчас вам кажется, что вы прекрасно спите несмотря на огромные дневные дозы кофеина, позже все может радикально измениться. Не в лучшую сторону, конечно.

В связи с этим я вас искренне призываю: откажитесь от кофе или сведите его употребление к минимуму. Не хватает силы воли? Тогда замените его другими, более полезными напитками, например, апельсиновым соком, зеленым или имбирным чаем. А еще лучше, возьмите в привычку съедать по утрам банан или горстку орехов – они быстро наполнят ваш организм энергией и сделают вас более продуктивными.

Перечитала абзац – как будто вырезка из какого-нибудь женского журнала. Да, господа, банально. А что делать? Это реально полезный совет, о котором все слышали, но которому ни хрена (простите за мой французский) никто не следует. Так что, пусть он повторится еще раз – вдруг хоть кого-то озарит осознание.

2. Следите за тем, что вы едите перед сном

Несмотря на то, что эта статья посвящена по больше части психологии, об этом невозможно не упомянуть, ведь психическое состояние (в том числе и качество сна) очень сильно связано с питанием. Больше, чем вы себе представляете…

Если вы употребляете перед сном пищу, содержащую большое количество сахара, вы получаете всплеск энергии, а это значит, что вы будете ворочаться в постели дольше, чем вам хотелось бы. Зачем попусту терять время, которое нужно вам для здорового сна? Ешьте меньше сладостей и отдайте предпочтение «хорошим» жирам и белкам, к которым относятся: вареные яйца, молочные продукты, легкий омлет, салат без майонеза, мед. Все это прекрасно подойдет для вечернего перекуса. Главное, не переборщить с количеством.

3. Оставьте свой iPhone в другой комнате

В дневное время смартфоны, несомненно, сильно повышают нашу производительность. Но то, что вы можете проверить свой e-mail и, фактически, контролировать все составляющие своего бизнеса, когда засыпаете, не значит, что вам следует это делать. Подумайте сами: в лучшем случае вы начнете воплощать хорошие идеи завтра, а в худшем – уже сейчас начнете нервничать из-за плохих новостей и трудностях, с которыми может столкнуться ваша компания.

Оставьте свой смартфон заряжаться в другой комнате. Выключите его.

4. Найдите способ записывать мысли из категории «ЭТО-СУПЕР-ПУПЕР-ВАЖНО»

Вы – предприниматель, а это значит, что в вашей голове вертится 150 идей, касающихся того, что вы должны или могли бы сделать, чтобы улучшить свой бизнес. Естественно, ваше подсознание собирается подкидывать вам ночные «прозрения». И, разумеется, это будут одни из лучших идей, которые у вас когда-либо были.

Секрет заключается в том, чтобы держать блокнот рядом с кроватью. Когда вы не можете уснуть из-за того, что ваш мозг перегружен хорошими идеями, запишите их, чтобы в голове не осталось ничего, чего не было бы на бумаге. Для мыслей, вызывающих беспокойство, это, кстати, тоже работает.

Ложиться спать сразу же после бурного спора по электронной почте – глупо. «Дела» и «сон» – это два совершенно разных режима работы вашего мозга, и вашему подсознанию требуется время на то, чтобы перейти из одного режима в другой. Ради того, чтобы ваш бизнес гарантированно был результативным, вам необходимо составить свой график так, чтобы перед сном у вас было как минимум два часа на отдых.

Подсказка для тех, кто готов подойти к делу серьезно: приглушите свет за 45 минут до сна. За 30 минут – отключите всю электронику. Поговорите с семьей. Почитайте книгу. Посидите в тишине (если есть такая возможность).

6. Сделайте свою кровать священным местом, предназначенным только для сна

Не оскверняйте свою кровать использованием лэптопа. Даже по утрам. Можно немного посмотреть телевизор, чтобы отвлечься от дел и очистить голову от мыслей. И вам, безусловно, известно, каким «магическим» действием обладает скучная книга: стоит прочитать пару страниц, и вы уже спите. Но работа должна остаться за пределами кровати. Место вашего лэптопа в другой комнате, рядом с Айфоном.

7. Не экономьте на удобствах

Вы предприниматель, а это значит, что ваше время имеет большую ценность. Вы не просто так проводите в постели треть своей жизни – качеством вашего сна определяются практические результаты, которые вы получаете в остальное время. Сделайте качество своего сна как можно лучше.

Необходимость производственных издержек очевидна любому бизнесмену. Тот факт, что удобный матрас принесет вам «дивиденды» в виде повышенной производительности, также не должен вызывать никаких сомнений. Сон – не та вещь, на которой нужно экономить.

8. Распланируйте свой день так, чтобы по утрам иметь немного свободного времени

Многие люди считают, что жесткий режим сна – это очень важно, поэтому необходимо заставлять себя вставать рано, каждый день в одно и то же время, и без промедления. Тем не менее, если вы боретесь с серьезной бессонницей, велика вероятность того, что по большей части ваше беспокойство вызвано мыслями о том, что вы не успеете достаточно отдохнуть перед встречей, назначенной на 8 утра.

Поэтому, по крайней мере, в течение нескольких недель попробуйте следующее: не планируйте дела раньше, чем на 10-11 часов утра. Иногда позволяйте себе дневной сон, если в нем нуждаетесь. Избавьтесь от привычки волноваться из-за необходимости вставать рано. Вы и так беспокоитесь настолько сильно, что не можете уснуть. Лишнее волнение вам совершенно ни к чему. Когда ваш сон станет лучше, можете ставить будильник на более раннее время.

9. Позволяйте себе подумать

Многие люди, имеющие длительные проблемы со сном, усиленно заставляют себя заснуть, как только они оказались в кровати. Вы наверняка проклинали себя за то, что ложитесь спать, а в вашей голове незамедлительно начинают роиться мысли, правда? Скорее всего, это происходит из-за того, что ваш организм забыл, как происходит процесс засыпания в нормальном состоянии. Еще бы! Вы же предприниматель.

Поэтому последний совет – будьте к себе снисходительнее. Если вы уже не в первый раз испытываете проблемы со сном, возможно, вы слишком быстро начинаете на себя злиться. Постарайтесь избавиться от постоянных мыслей о том, что вас ждет еще одна отвратительная ночь, и вы, с большой долей вероятности, решите свою проблему.

Вместо того чтобы корить себя за то, что вы думаете слишком много, поступите наоборот: систематически прокручивайте в голове свой день, стремясь вспомнить каждую деталь. Вскоре вы обнаружите, что начали думать о необычных, странных вещах – это значит, что ваш организм находится на грани засыпания. Не обращайте на это внимания и не беспокойтесь, что не можете заснуть, – просто позвольте мозгу сделать свое дело.

Если и это не работает, вот вам еще один простой и очень действенный способ засыпания (я сама им пользуюсь, когда не могу уснуть). Расслабьтесь и начните разыгрывать бредовый диалог. Мысленно говорите первое, что приходит в голову. Сначала это будет ваш голос, потом появятся голоса ваших знакомых или родственников. Не пугайтесь и не думайте, откуда они появляются. Просто делайте свое дело. Вскоре бредовые мысли перетекут в образы. Кошка, играющая в волейбол, стол, превращающийся в вашу бабушку, – все это признак того, что вы находитесь на финишной прямой. Теперь главное (как и в предыдущем совете) – не останавливаться.

Если вы – предприниматель, и бессонница пагубно сказывается на ваших мыслительных способностях, мешая достигать поставленных целей, не миритесь с ней. Следуя вышеизложенным рекомендациям, вы сможете избавиться от нее раз и навсегда.

Источник:
Бессонница в мире бизнеса: как отключить свой мозг, когда не можешь перестать думать
Если спросить психолога о том, какие проблемы чаще всего возникают у людей, имеющих свой бизнес, он, без сомнения, ответит, что каждый из них хотя бы раз жаловался на проблемы со сном.
http://texterra.ru/blog/bessonnitsa-v-mire-biznesa-kak-otklyuchit-svoy-mozg-kogda-ne-mozhesh-perestat-dumat.html

Как отключить мысли

Admin Август 20th, 2012

Думать нужно всегда, но есть такие моменты когда мысли нужно отключить мысли, например когда пытаетесь уснуть но не можете из за того что в голове 1000 мыслей которые прям лезут что-бы вы их обсудили у себя в голове, и из за этого вы не можете уснуть, что делать? Как отключить мысли?

Обычно такая проблема касается женщин, ведь именно женщины очень чувствительные и ночью планируют план по Захвате Мужчин, и вот почему у них бессонницы! Так как можно отключить мышление? Вот я не давно посмотрел последнее видео ProektKoza(проект Коза), там ЛиКей говорил об “Дао”, то есть об людей которые не думают а сразу действуют, отключают мысли.(советую вам тоже посмотреть).

Лучше всего тренироваться днем, просто возьмите и отключите мысли, у меня получается отключать мысли только когда останавливаю дыхание. Закрываю глаза, останавливаю дыхание, и стараюсь не думать, и это действительно получается, если потренироваться то можно уже и с дыханием не мыслить.

Такой способ заставляет человека забывать о том что он мыслил ранее, и очень тянет на сон. Если вам удастся ничего не думать ночью – вы уснете, только старайтесь не мыслить в течению 5-10 минут, эффект 100%. Если вам нужно еще какие-то советы которые у нас нету для женщин, просто зайдите на сайт http://you-pretty.net/ там найдете куча классных советов для дорогих женщин!

Очень помогает отключение мыслей когда что-то читаешь, обычно когда изучаешь книги – сразу возникают разные мысли, идеи, которые не дают сконцентрироваться на поставленной книге, в таких моментах нужно опять отключить мысли на 2-3 минуты и снова начать читать, когда мысли снова нагрянут вас – опять отключите их, повторяйте пока не прочитаете книгу!

Как оказалось отключать мысли очень даже и приятно, правда очень сложно, но через некоторое время можно привыкнуть, попробуйте, дао с вами! Отправляю лучи добра и конечно же удачи!

Вы можете следить за комментариями и также подписаться в RSS 2.0 .

Источник:
Как отключить мысли
Как отключить мысли? » СоветоДром – только полезные и уникальные статьи разнообразной тематики. Пусть это будет ваш второй дом!
http://sovetodrom.ru/kak-otklyutchity-msli/

Как отключить обновление до 10 Windows: практические рекомендации и пошаговая инструкция

Как отключить обновление до 10 Windows: практические рекомендации и пошаговая инструкция

Многие пользователи интересуются, как отключить обновление до 10 Windows. Вообще, подобный вопрос остаётся самым что ни на есть актуальным. Ведь после выпуска «десятки» корпорация «Майкрософт» стала активно продвигать свой новый продукт. Независимо от желания пользователей. То есть обновиться ты должен, даже если не хочешь. Иначе работать со временем за компьютером будет невыносимо. Таким образом, многие стали выяснять, как отключить предложение обновления до Windows 10. Ведь если вы не хотите отказываться от привычной операционной системы, никто не вправе навязывать вам её!

Мы не должны делать то, чего не хотим. И это правильно. Тем не менее почему бы не обновиться до последней версии операционной системы, да ещё и бесплатно? О таком мечтают некоторые пользователи. Причины для подобных действий всегда имеются. И мысли о том, как отключить обновление до 10 Windows, появляются не просто так. Например, многие уже наслышаны о том, как «качественно» работает новое предложение корпорации «Майкрософт». Во-первых, здесь на данный момент очень много ошибок, багов и недоработок. Проблемы несовместимости и прочие прелести не позволяют нормально работать с компьютером. Поэтому хочется отказаться от обновления.

Во-вторых, прямое и открытое навязывание раздражает. Если у вас Windows 7 или 8, за которыми вы привыкли работать, а «десятка» вообще не интересует вас, то никто не может заставить вас её установить. Зачем менять, как говорится, шило на мыло? Другой разговор, если вы хотите заменить имеющуюся систему на новую. В противном случае обновление лучше отключить.

В-третьих, очень часто после автоматического обновления Windows с компьютером возникают огромные проблемы и критические ошибки. Вплоть до повреждения каких-то компонентов вашего «железа». До такой степени, что работать с компьютером нормально не получится. Эти лишние проблемы лучше устранить. И дождаться, пока система будет доработана. А пока что стоит подумать, как полностью отключить обновление Windows 10.

Начнём с того, что задумываться над поставленным вопросом стоит не сразу же. Ведь иногда предложения, выводимые операционной системой, ничуть не мешают. А значит, нет никакого смысла в избавлении от них!

Как правило, автоматическое обновление будет выводиться в правом нижнем углу вашего экрана, над панелью «Пуск». Здесь вы увидите небольшое сообщение с просьбой обновиться до «десятки». А в системе появится специальная кнопка автоматического запуска процесса. В принципе, ничего опасного нет. Да и избавляться от просьбы не стоит в таком случае – она вряд ли помешает работе за компьютером.

Иногда обновление начинает выводиться в отдельных окнах, а также всячески мешает работоспособности операционной системы. Именно в такие моменты пользователи начинают размышлять, как отключить обновления Windows 10 в 8.1 и на «семёрке». В принципе, можете не сразу заниматься этим вопросом, а оттянуть его на некоторое время, пока просьбы не станут слишком назойливыми. Но с чего начинать?

Разумеется, с «Центра обновления». Первое, что потребуется от пользователя, который хочет сохранить себе операционную систему – это в принципе отключить службу. И загрузку новых компонентов тоже.

Как это делается? Легко и просто. Найдите «Центр обновления Windows», после чего откройте его. Отыщите там настройки. Зайдите в этот параметр, затем обратите внимание на возможности загрузки и установки новых файлов в систему. Здесь требуется выбрать или «Не проверять» (красным цветом написано, да и помечено как «Не рекомендуется»), или «Проверять, но решение о загрузке и установке компонентов давать пользователю». Сохраните изменения.

Без этого варианта не получится нормально разобраться, как отключить «Центр обновления». Windows 10 именно из-за одного установочного файла назойливо появляется перед пользователями и настаивает на установке. Так что первым делом стоит позаботиться о том, чтобы объект вообще не появился изначально. Иногда такая возможность имеется. Но она не даёт 100 % гарантии решения проблемы.

Как полностью отключить обновление Windows 10? Для этого существует ещё один приём. Указанный выше вариант поможет тогда, когда никакой просьбы вы не видели. Если же в компьютере уже высвечивалось предложение обновления, стоит пойти несколько иным путём. Каким? Удалить файл обновления, который беспокоит нас. Разумеется, предыдущий шаг никто не отменял, автоматическую загрузку и проверку новых документов нужно отменить в обязательно порядке. А что дальше?

Теперь в «Центре обновления» придётся отыскать специальный файл обновления и избавиться от него. На самом деле это не так уж и трудно. Достаточно воспользоваться строкой поиска в верхнем правом углу. В Windows 7 отключить обновление до Windows 10 помогут файлы: KB3035583, KB2952664 и KB3021917 — а в «восьмёрке»: KB3035583, и KB2976978. Найдите их поочерёдно. Далее выделите каждую надпись, щёлкните по ней правой кнопкой мыши и выберите параметр «Удалить». Согласитесь с необратимостью процесса. Теперь можно перезагрузить компьютер и действовать дальше.

В Windows 7 отключить обновление до Windows 10 можно точно так же, как и в «восьмёрке». Придётся это сделать ещё при помощи нескольких приёмов. Запомните: их вы должны использовать в едином сочетании, а не выборочно. Удалили уже загруженные файлы обновления? Замечательно! Только они всё равно начнут вас беспокоить. А значит, нужно сделать так, чтобы эти документы не отображались. Это не так уж и трудно.

Осуществите поиск обновлений в «Центре обновления Windows». Теперь, когда появятся результаты, нажмите на вкладку «Важные». Здесь нужно отыскать вышеперечисленные обновления для Windows 7 и Windows 8 соответственно. Далее выделите их (поочерёдно), затем нажмите правую кнопку мыши. Теперь появится контекстное меню с действиями. Как отключить обновление до 10 Windows? Чтобы сообщения не беспокоили вас, достаточно выбрать для соответствующих документов параметр «Скрыть». И всё. С этих пор в «Центре» вы не увидите указанные обновления.

Но здесь вопрос не заканчивается. Требуется проделать ещё несколько простых действий, которые помогут вам справиться с задачей. Дело в том, что обновление Windows 10 не только само в «Центре» прописывается, а ещё и на компьютере прячется. Нужно найти папку в операционной системе, что отвечает за наличие назойливого предложения.

Называется нужный нам объект $Windows.

BT. Это своеобразный каталог. Он по умолчанию скрыт. Поэтому включите в настройках компьютера отображение скрытых файлов и папок. После посетите раздел диска, где установлена операционная система. Нужно хорошенько поискать

BT. Нашли? Тогда выделяем этот объект, зажимаем на клавиатуре Shift и кликаем по Del. На экране появится сообщение о необратимости процесса. Прекрасно, это нам и нужно! Нажмите «Да» – и все проблемы решены.

Как отключить обновление до 10 Windows в полной мере? Теперь можно лишь предпринять дополнительные страховочные меры, которые позволят закрепить результат. Например, не помешает почистить системный реестр. Можно сделать это или вручную (не рекомендуется), или при помощи автоматических программ.

Идеально подходит CCleaner. Запустите приложение, в настройках сканирования отметьте все системные разделы, съёмные носители, браузеры и непосредственно документы Windows. Нажмите на «Анализ», после на «Очистку». Несколько минут ожидания – и всё. Перезагрузите компьютер и радуйтесь результатам.

Правда, в последнее время вопрос о том, как отключить автоматическое обновление Windows 10, остаётся нерешенным. Попытки не дают никакого результата. То есть не исключено, что даже после проделанных действий вам всё равно будут предлагать перейти на «десятку». Как быть в таком случае?

Во-первых, можно послушаться. Не самый лучший вариант, во всяком случае, на данный момент. Во-вторых, повторите попытку. Но при этом перезагрузку компьютера произведите уже в самом конце процесса, когда реестр системы очистится. Не исключено, что вам повезёт. Последний и самый верный, хоть и нечестный способ – это перейти на пиратскую копию Windows. В ней нет назойливых предложений, а «Центр обновления» или вообще отсутствует, или настроен так, чтобы вас ничего не беспокоило.

Тем не менее не все современные пользователи озадачены вопросом, как отключить обновление до 10 Windows. Эта тема не касается тех, кто пользуется иными операционными системами. Кроме того, у пользователей, которые обладают версией Windows до «семёрки» тоже никаких проблем не возникает.

Дело в том, что для автоматического предложения обновления нужен «Центр». Он появился в Windows 7. Если у вас установлена система Windows XP или, например, «2 000», с обновлением столкнуться не придётся. Так что это тоже вариант – установить старую версию программного обеспечения.

Что будет, если вы вообще не придадите значение просьбе обновления до «десятки»? Не исключено, что в один прекрасный момент компьютер сам решит обновиться. Такие случаи уже были, поэтому легче предотвратить подобное происшествие, чем потом исправлять последствия!

Источник:
Как отключить обновление до 10 Windows: практические рекомендации и пошаговая инструкция
Мы не должны делать то, чего не хотим. И это правильно. Тем не менее почему бы не обновиться до последней версии операционной системы, да ещё и бесплатно? О таком мечтают некоторые пользователи. Причины для подобных действий всегда имеются. И мысли о том, как отключить обновление до 10 Windows, появляются не просто так.
http://fb.ru/article/244454/kak-otklyuchit-obnovlenie-do-windows-prakticheskie-rekomendatsii-i-poshagovaya-instruktsiya

Как успокоить мозг перед сном

Попытки заснуть превращаются для вас в кошмар? Как только пришло время для сна мозг у многих из нас начинает гудеть. Нас беспокоят разные мысли или размышления, или и то и другое. Затем они могут превратиться в волнение по поводу того, что на следующий день мы будем уставшие и не сможем нормально работать из-за неполноценного сна. А это может стать порочным кругом.

«Хоть и не существует «волшебной кнопки», которая отключила бы наши мысли, мы, конечно, можем помочь себе, вызвав правильные ассоциации», — говорит преподаватель в области медицины Гарвардского университета, доктор медицины, Лоуренс Эпштейн.

Ниже, доктор Эпштейн и специалист по сну, доктор психологии, Стефани Зильберман предлагают свое видение решения этой проблемы.

1. Поймите, что сон крайне важен.

У многих из нас сон последним приходит на ум, когда речь идет о здоровом образе жизни. И он является первым, чем мы пожертвуем, если нам не хватает времени.

«Но недосыпание может привести к целому ряду вопросов, в том числе тревожных. Оно также препятствует полноценной работе и ее лучшим проявлениям», — говорит доктор Эпштейн. «Кроме того, лишение сна может повысить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как гипертония (повышенное кровяное давление), инсульт, сахарный диабет», — говорит он.

«Как только вы осознаете, что сон жизненно необходим, вы сможете спать хорошо», — говорит он.

2. Нужен регулярный режим сна.

«Просыпаться и ложиться спать в определенное время — залог здорового сна. Ему очень способствует гармония с вашими внутренними часами или вашими суточными ритмами», — говорит доктор Епштей.

3. Готовьтесь ко сну заранее.

Перед тем как ложиться спать отбросьте все свои дела, это один из лучших способов направить ваш сон в нужное русло. «Трудно отключить ваш мозг или успокоить тревоги или волнующие мысли, когда вы находитесь в движении перед сном», — говорит Зильберман. «Вам нужно отделить ваш день от ночи», — говорит она.

«Кроме того, наше тело стремится распорядка и любит заранее знать что случится», — говорит доктор Эпштейн. Создавая ритуал перед сном, вы устанавливаете четкую связь между ним и определенной деятельностью.

Например, если вы перед тем как отправиться в постель читали, то ваше тело знает, что чтение вечером сигнализирует, что настало время для сна. Если вы перед сном принимаете теплую ванну, ваше тело понимает, что время притормозить и расслабиться.

Зильберман советует слушать успокоительную музыку, вытягиваться или делать расслабляющие упражнения. «Если вы перед сном смотрите телевизор, убедитесь, что это расслабляющая программа, а не что-то вроде новостей», — добавляет она.

«Цель такого режима — расслабить тело и подготовить его ко сну», — говорит доктор Эпштейн. «Если вы идете спать в 22 или 23 часа, выделите для такой подготовки 30 мин или час», — говорит он.

4. Запишите ваши заботы — в начале дня.

«Выделите 10-15 минут в день в более раннее время на запись мыслей, которые приходят вам в голову, когда вы ночью лежите в постели», — говорит Зильберман.

«Когда беспокоящая вас мысль приходит прямо перед сном, вы можете мысленно проверить это и сказать себе «Я имел дело с этим» или «Я имею дело с этим»», — говорит она. Как правило, это помогает создать «чувство облегчения».

«Избегайте составления такого списка перед сном, ведь вы должны достаточно отлучиться от ваших ночных мыслей», — говорит Зильберман.

5. Используйте свою постель только для сна и интима.

«Создайте четкую связь между вашей кроватью и сном», — советует доктор Эпштейн. Если вы страдаете бессонницей, он даже не рекомендует читать в постели. Это можно делать в спальне, но избегая кровати.

Также, оба специалиста не советуют смотреть телевизор в постели, пользоваться компьютером, писать на бумаге или на телефоне. Такая деятельность возбуждает мозг, а не расслабляет вас.

6. Создайте соответствующие условия.

«Создайте надлежащие условия для сна: комната должна быть неосвещенной, тихой, с умеренной температурой», — говорит доктор Епштей. «Опять же, это помогает людям расслабиться».

7. Займите свой мозг умственными упражнениями.

«Способность отвлечь себя от забот поможет вам уснуть», — говорит Зильберман. «Умственные упражнения помогают мозгу отвлечь внимание от ваших забот», — говорит она. «Например, думайте о фруктах и овощах, которые начинаются на конкретную букву.»

Еще как вариант Зильберман предлагает концентрировать внимание на деталях какого-то определенного предмета, таких как цвет, форма, размер и для чего его используют. А еще вы можете мысленно воспроизводить текст своей любимой песни.

8. Сосредоточьтесь на позитиве.

«Когда в постели вас что-то тревожит, настройте себя на что-то положительное», — говорит Зильберман. Сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях или радостных событиях.

9. Практикуйте расслабляющие упражнения.

«Расслабляющие упражнения очень полезны, они успокаивают мозг», — говорит Зильберман. К таким упражнениям следует включить прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление каждой группы мышц) и глубокое дыхание.

10. Выполняйте физические упражнения.

«Физическая нагрузка полезна для сна», — говорит доктор Эпштейн. Она является, так сказать, основным «редуктором тревог». «Но тренируйтесь за несколько часов до сна, так как физическая активность наоборот превратится в стимулятор для мозга», — отмечает он.

11. Подумайте, что ворует ваш сон и не дает вам покоя.

Обратите внимание на свои привычки, возможно, именно они мешают вам спать или являются причиной вашего беспокойства. По словам доктора Эпштейна, самыми большими диверсантами сна являются кофеин и алкоголь, которые к тому же возбуждают мозг.

Он говорит, что люди просто не знают, что действие кофеина может продолжаться от 4 до 7 часов. Кроме того, следует помнить, что чай и шоколад также содержат кофеин.

«Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но делает сон менее спокойным», — говорит он. «Кроме того, нарушить его могут отдельные лекарства. В таком случае проконсультируйтесь с врачом о времени приема ваших лекарств или вообще приема других лекарств», — говорит он.

«Если вышеприведенные рекомендации вам не помогают, тогда обратитесь к специалисту, который проведет когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), наиболее зарекомендовавшую процедуру», — говорит Зильберман. «Возможно, вы удивитесь, узнав, что такие вопросы как расстройство сна и бессонница могут быть решены только за несколько сессий и не требуют лечения», — говорит Зильберман.

Лечение нарушений сна очень специфическое, поэтому важно, чтобы вас осмотрел квалифицированный специалист.

Итак, помните, что сон играет очень важную роль в вашей жизни, он помогает проявить себя наилучше и быть здоровым, говорит доктор Эпштейн. Подумайте, какие привычки могут повышать вашу тревожность и используйте приведенные выше методы, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.

Источник:
Как успокоить мозг перед сном
Краткие заметки на любые темы.
http://kratko-po-faktu.ru/zdorove/273-kak-uspokoit-mozg-pered-snom.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Ревность мужчины тельца Все о мужчине Тельце На мужчину-Тельца вы можете полностью положиться,… (2)

Случайное общение Онлайн общение по веб-камереБесплатные чаты являются прекрасным инструментом и на… (2)

Какое мнение можно написать о девушке Мнение парней о девушкахМнение парней о девушках На свете очень… (2)

Человек который много говорит психология Почему человек много говорит? Психологи схожи во мнениях, что болтливый… (2)

Характеристика на ученика с неадекватным поведением Характеристика на ученика (образцы) Характеристика на ученика - один из… (2)

COMMENTS