Как похудеть если все время хочется есть

Голодные игры: как выиграть в борьбе с лишним весом?

Голодные игры: как выиграть в борьбе с лишним весом?

за неделю без усилий!

Как похудеть, если все время хочется есть? Как бороться с постоянным желанием перехватить что-то, проходя мимо холодильника? Чувство голода зачастую оказывается сильнее желания стать стройнее и вынуждает прекратить диету и вернуться к привычному, хоть и неправильному, рациону питания. Как не сдать свои позиции в борьбе с лишним весом?

Чувство голода может иметь различную природу. Не будем подробно останавливаться на причинах возникновения голода вследствие каких-либо эмоциональных переживаний – желании «заесть» ссору с любимым человеком, скандале с начальником и т.п., в этом случае советы грамотного психолога пригодятся больше. Если аппетит разыгрался во время диеты, — тут тоже все более-менее понятно. Во время диеты чувство голода возникает из-за падения уровня глюкозы в крови. Недостаток глюкозы ведет также к снижению энергии, ухудшению настроения. Именно поэтому женщины, сидящие на диете, становятся раздражительными и чувствуют себя подавленно. Многие на этом этапе заканчивают свою диету, возвращаясь к обычному режиму питания. Обычно в этом случае из-за «голодного» стресса организм начинает заготавливать запасы впрок, поэтому в результате резкого завершения диеты вес может не только вернуться, но и прибавиться.

Существует несколько правил, соблюдая которые, можно постепенно приучить себя не голодать.

  • Если сильно хочется есть, то можно выпить стакан теплой воды (можно чай без сахара или чай с молоком). К тому же жидкость поможет заполнить желудок, и в следующий прием пищи вы съедите меньше.
  • Выбирайте продукты, которые способствуют более быстрому и стойкому насыщению: белковую пищу, а также продукты, богатые клетчаткой (овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб). Клетчатка, разбухая в желудке, заполняет его, обеспечивая длительное чувство сытости.
  • Часто чувство голода возникает перед сном: организм как бы желает запастись энергией перед вынужденным голоданием во время сна. В этом случае можно позволить себе что-то низкокалорийное: например, стакан кефира 1% жирности или нежирный йогурт без сахара.

Но признаемся честно: часто чувство голода заглушает голос разума, и вместо того, чтобы следовать простым правилам и вспоминать о том, какие продукты имеют самый низкий гликемический индекс и минимальное количество калорий, мы просто берем и делаем себе бутерброд. А потом еще один. И еще съедаем шоколадку. Быть может, фигуре это и не повредит, но чувство вины, плохое настроение и срывы на близких обеспечены.

Да, возможно: для этой цели и были разработаны продукты Racionika. Racionika – это высококачественное диетическое питание, основные составляющие которого – белки, пищевые волокна, микроэлементы, витамины.

Продукты Racionika – продукты с низкой энергетической плотностью – созданы специально для комфортного и естественного похудения. Механизм их действия достаточно прост. Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают и заполняют его, при этом чувство голода не беспокоит вас в течение нескольких часов. Помимо этого в состав продуктов Racionika входит достаточно большое количество белка (что также обеспечивает длительное чувство сытости) незаменимые аминокислоты, микроэлементы и витамины (В1, В3, В6; кальций, магний и цинк и др.). Что важно для худеющих: продукты Racionika обладают приятным вкусом, но количество сахара и калорий в них сведено к минимуму. Источником глюкозы служат сахара природного происхождения, а высокие вкусовые качества обеспечивает включение в состав кусочков натуральных фруктов (банан, кокос, клубника).

Состав продуктов Racionika сбалансирован таким образом, чтобы служить частичной или полной заменой одного или нескольких блюд ежедневного рациона. Так, съев на завтрак батончик Racionika, вы обеспечите свой организм не только питательными веществами и витаминами, но и энергией, а чувство сытости не покинет вас в течение 4-х часов. Racionika поможет нормализовать питание и снизить вес без ощущения постоянного чувства голода и без изменений вашего привычного ритма жизни.

Источник:
Голодные игры: как выиграть в борьбе с лишним весом?
Голодные игры: как выиграть в борьбе с лишним весом? за неделю без усилий! Как похудеть, если все время хочется есть? Как бороться с постоянным желанием перехватить что-то, проходя мимо
http://www.racionika.ru/golodnye-igry-kak-vyigrat-v-borbe-s-lishnim-vesom/

Как похудеть, если хочется есть?

Задача заключается в том, чтобы соблюсти разумный баланс между абсолютно обычным и абсолютно нормальным. Для настоящей леди нет ничего невозможного, а значит, пора изучить некоторые способы есть и худеть.

Овощи являются признанными чемпионами по полезности среди продуктов. Они наполняют нас витаминами и микроэлементами, питательными и биологически активными веществами. Овощная клетчатка служит средой для жизни полезных бактерий в кишечнике и таким образом помогает очищать наши тела от залежей лишнего. Отсюда вывод: больше овощей – меньше вес! Само собой, овощи лучше употреблять в свежем, отварном, тушеном или печеном виде. А вот от жарения на сковороде или во фритюре воздержитесь.

Фрукты и ягоды полезны не менее овощей. Помните лишь о том, что некоторые фрукты богаты сахарами, поэтому во время диеты предпочтительно выбирать менее сладкие сорта.

Очень эффективна для одновременного похудения и удовлетворения аппетита диета Синди Кроуфорд. Диета включает поедание неограниченного количества овощей и фруктов. В основе диеты лежит специальный капустно-овощной суп. Его нужно есть ежедневно, дополняя меню овощами и фруктами по собственному желанию. Кроме того, диета предписывает и употребление диетической белковой пищи – нежирных молочных продуктов, отварной куриной грудки и рыбы.

Для приготовления капустно-овощного супа потребуется 1 маленький кочан белокочанной капусты, по 6 штук небольших морковок и луковиц, 2 болгарских перчика, 3 помидора. Овощи нужно вымыть, нарезать, залить холодной водой и отварить. Из неовощных ингредиентов в суп добавляется промытый и отваренный рис в количестве 1/3 стакана за две минуты до готовности. И заключительный штрих – положите в суп нарезанную зелень сельдерея и 6 перьев зеленого лука.

Протяженность диеты – 7 дней. Суп ешьте ежедневно. Остальные продукты употребляйте по следующей схеме:

Понедельник – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, фрукты в любом количестве, чай или кофе.

Вторник – свежие, отварные или тушеные овощи в любом количестве, 1 печеная картофелина без масла, чай или кофе.

Среда – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, овощи и фрукты в любом количестве, чай или кофе.

Четверг – 8 стаканов обезжиренного молока (1 стакан можно заменить нежирным йогуртом), 3-6 бананов, чай или кофе.

Пятница – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, рыба в любом количестве (нежареная), 6 помидоров, чай или кофе.

Суббота – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, отварная курица в любом количестве, овощи в любом количестве, чай или кофе.

Воскресенье – 1 стакан нежирного йогурта или обезжиренного молока, овощи и фрукты в любом количестве, чай или кофе.

Снижение веса при этой диете составляет 3-4 кг за неделю.

Еще один способ похудеть, если хочется есть – употребление продуктов с отрицательной калорийностью. На переваривание этих продуктов организм затрачивает больше энергии, чем получает из них самих. Поэтому их можно есть каждый раз, когда появляется аппетит.

Продукты с отрицательной калорийностью, как правило, содержат большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов и других биологически активных веществ. Они благотворно воздействуют на пищеварительную систему и оздоравливают организм.

Список продуктов с отрицательной калорийностью: сельдерей, капуста, шпинат, лук, огурцы, салат-латук, морские водоросли, квашеные овощи. Они помогают похудеть, но помните, что для этого их нужно есть без жирных масляных заправок и соусов. Добавление масла увеличивает калорийность продуктов!

Источник:
Как похудеть, если хочется есть?
Извечная дилемма: хочется похудеть, но одновременно хочется есть. И в еде нельзя себе отказывать ни в коем случае. Иначе организм отплатит еще большим аппетитом и «заготовкой» запасов на голодный
http://www.justlady.ru/articles-134718-kak-pohudet-esli-hochetsya-est

Пoхудение при «бeременности» на рaнних срoках

Самый благоприятный момент для похудения будущих мам – является, бесспорно, время планирования самой беременности. Именно это послужит наиболее быстрому и качественному зачатию, а, следовательно, и полноценному формированию плода в утробе матери.

Но если вдруг, произошло «чудо зачатия» в такой интервал времени, когда вы находитесь на пути к похудению, либо же только запланировали это сделать, то дело обстоит совершенно иначе.

Многие опускают руки и считают, что похудение на ранних сроках беременности повредит плоду. Поэтому прекращают посещать спортзал или другие занятия физкультурой, а начинают баловать себя, а точнее своего будущего малыша всякими вкусностями, какие только смогут прийти в «гениальную» голову беременной женщине.

Усугубляется проблема похудения при ранних сроках беременности также ещё и тем, что окружающие вас близкие люди из-за внезапной радости начинают ублажать любую прихоть будущей мамочки и её дитя.

Это стандартная ситуация практически для всех семей. Однако разорвать подобный «порочный круг» возможно. Для этого просто стоит немного разобраться: что происходит в настоящее время с вашим организмом, и как научиться противостоять давлению и уговорам родственников, якобы желающих вам только добра.

Похудение при беременности — почему хочется всё время есть?

Немного проанализируем, что сейчас происходит с вашим организмом.

Вы беременны – это свершившийся факт, и возможно вам нужно время, чтобы с этим смириться (если вы не были к этому готовы). А посему, в женском организме происходят бесконечные гормональные процессы и, возможно, даже сбои, из-за которых вы чаще ощущаете раздражение, агрессию, плаксивость, капризность и другие перепады настроения.

Такое состояние у большинства женщин, даже не беременных, снимается путём «заедания». И как показывает врачебная практика – этот способ действительно работает, ведь с пищей часто поступают в мозг вещества, которые ускоряют выработку серотонина и, соответственно, улучшение настроения и успокоение.

Первые недели беременности связаны с огромным количеством стрессов: как позитивных, так и негативных. Во-первых, вы постоянно посещаете врачей и лаборатории, а, следовательно, это вызывает дополнительные переживания по поводу — благополучно ли будет протекать беременность? Также будущую маму всё чаще посещают мысли типа: а как теперь заниматься сексом?

А где брать деньги на приобретения для ребёнка? А где в нашей комнатушке поместится детская кроватка? А что, если ребёнок родится с врождённой болезнью? И так далее. По этой причине, беременной женщине на ранних сроках беременности стоит привыкнуть к мысли, что все эти переживания нормальны.

Но если не научиться с ними, буквально, бороться и не противостоять этому потоку негативных мыслей, то стрессовое состояние не покинет вас все девять месяцев. А это приведёт к дополнительному «заеданию» проблем – ведь транквилизаторы противопоказаны, а алкоголь – запрещён. Отсюда и возникает постоянное желание перекусить вкусненьким и сладеньким – тем, что улучшает настроение.

И ещё одна причина, отчего хочется постоянно перекусить – это желание окружающих проявить к вам знаки любви и внимания: от мужа — шоколадных конфет; от мамы – домашнего молочка и творожка со сметаной; а от свекрови – домашней ароматной выпечки. И как же можно отказаться от такого изобилия искушений? Конечно, такое «заботливое» участие в жизни беременной женщины приводит к дополнительному соблазну покушать.

На самом деле на ранних сроках, потребность в «дополнительном» питании для малыша пока ещё не ощутима, поэтому лучше просто следовать долгим диетам, которые сбалансированны. И тех порций, которыми вы ограничивались при похудении, или хотите ограничиться, чтобы ещё похудеть – вполне достаточно. Единственное условие, или скорее правила, которыми надлежит руководствоваться при похудении в первый триместр беременности – следующие:

Никогда не худейте с помощью радикальных диет – это противопоказано!

Не стремитесь в период беременности резко и кардинально менять свой способ жизни и проведения досуга.

Ведите здоровый образ жизни – бросьте сразу привычку курить, употреблять алкоголь и наркотики!

Ни для каких целей не пытайтесь в этот период худеть, используя чрезмерно тяжёлые и непривычно активные физические нагрузки – это неизбежно приведёт к срыву беременности!

Спортивная деятельность на ранних сроках беременности

Если некоторое время до зачатия вы уже занимались какой-то спортивной деятельностью (кроме тяжёлой атлетики, многоборья и марафонского бега), то не стоит резко отказываться от умеренных и любимых занятий спортом. Откажитесь только от тех упражнений, которые могут принести вред вашему плоду – например, интенсивное «качание» мышц пресса.

Также абсолютно противопоказано похудение при беременности на ранних сроках с использованием слабительных средств и некоторых медпрепаратов, которые могут спровоцировать самопроизвольный выкидыш.

Если желание похудеть на ранних сроках беременности не покидает вас, то используйте только те методы, которые одобрены вашим ведущим гинекологом, или лучше проконсультируйтесь с несколькими специалистами. Это сделать рекомендовано, т.к. можно наткнуться на стену предубеждений, непонимания и, собственно, субъективного мнения врача. Поэтому прислушивайтесь к возможностям своего собственного организма, и не доводите себя до фанатичности: не становитесь чрезмерно ленивыми или предупредительными, но в тот же час не стоит переусердствовать в желании сбросить лишний вес, особенно ожидая быстрых результатов.

Как противостоять давлению и уговорам родственников «питаться за двоих»?

Если вы достаточно начитаны, уверенны в своих возможностях и в себе лично, к тому же чувствуете себя превосходно, то вероятней всего вам не составит особого труда переубедить своих «доброжелателей» в том, что ваше похудение не повредит будущему малышу. Но, разумеется, дело будет обстоять совершенно иначе, если всех перечисленных качеств вам явно недостаёт. Как поступать в подобной ситуации?

Во-первых, придерживайтесь вышеприведенных рекомендаций.

При отстаивании своей позиции не нервничайте, не выказывайте своё негодование и не спорьте. Оставайтесь максимально спокойными.

Если вы не имеете возможности красноречиво доказывать свою правоту, опирайтесь на другой авторитетный источник. Например: «Я читала о многих случаях, когда…». Или: «Я знаю массу врачей, которые придерживаются подобного мнения…». Либо: «В конце концов, я сама несу ответственность за свои решения…». Или даже: «В международном пакте о правах пациента» сказано, что Я имею право:

  • на информацию о том, что будут делать с Моим телом;
  • на Моё информированное согласие данного вида лечения;
  • на Мой свободный выбор лечения;
  • на приватность и конфиденциальность;
  • на уважение времени пациента;
  • на соблюдение стандартов качества Моего лечения, на безопасность и на инновации в лечении;
  • на предотвращение по мере возможности Моих страданий и боли;
  • на индивидуальный подход к своему лечению.

И напоследок, будьте информированными, уравновешенными, доброжелательными к тем, кто о вас беспокоится. Это доказывает любовь окружающих к вам! Благодарите их за это, но тактично объясните, что вы не голодны, потому что недавно покушали. А лакомствами можете поделиться (после ухода родственника) с кем-нибудь, кто возможно больше в этом нуждается.

А если вдруг, вы всё-таки опасаетесь конфликтов на тему похудения во время беременности, то попробуйте пойти на хитрость и не ставить никого в известность о вашем решении, при условии, что сможете осознанно соблюдать все перечисленные выше правила!

Источник:
Пoхудение при «бeременности» на рaнних срoках
Похудение при беременности на ранних сроках боремся со стрессом. Как не заедать, не кушать за двоих. Отказ от слабительных лекарств. Вред диет для ребенка.
http://islimming.ru/9204/rannikh-srokakh/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как пережить измену жены Как простить измену жены и пережить развод: советы психологов И… (1)

Что чувствует мужчина когда у него стоит Что чувствуют парни, когда у них встает? Всё зависит от… (1)

отношения между мужчиной и женщиной 5 стадий отношений между мужчиной и женщинойУзнайте подробнее о 5… (1)

Пульсация во влагалище: причины, диагностика и ответы врачей Пульсация во влагалище: причины, диагностика и ответы врачей Некоторые ощущения,… (1)

Признаки сильной любви мужчины Как определить поведение влюбленного мужчины Как правило, окружающие больше обращают… (1)

COMMENTS