Как взбодриться если хочется спать

Как взбодрится, если хочется спать?

К сожалению, в сутках всего 24 часа, а человеческий организм устроен так, что треть этого времени он должен выделять на отдых и ночной сон. А оставшегося времени категорически не хватает для того, чтобы успеть закончить свои дела. Именно поэтому мы отводим на сон меньше времени, чем положено. Но современный человек нашел множество способов, которые помогают взбодриться, если хочется спать, тем самым продлевая себе день для совершения важных и неотложных дел.

Следует помнить о том, что злоупотреблять методами продления бодрости не стоит. Неудовлетворенная потребность во сне вызывает раздражение и слабость всего организма, а это повлечет возникновение различных заболеваний. Поэтому по возможности больше спите и реже используйте способы продления бодрости:

  1. Кофе. Напиток поможет взбодриться, но только он должен быть приготовлен из зерен, а не быть растворимым. Кофеин, содержащийся в кофе, расширяет сосуды и усиливает кровообращение. Он помогает побороть усталость и почувствовать прилив сил. Эффект бодрости, полученный после чашечки кофе, продолжается до семи часов, но самый пик бодрости заметен только в течение первого часа после употребления напитка.

Источник:
Как взбодрится, если хочется спать?
Как взбодрится, если хочется спать. Эффективные способы достижения бодрости духа: крепкий кофе, энергетические напитки, тонизирующие чаи, прохладный душ, веселая музыка.
http://kakimenno.ru/zdorovie/1551-kak-vzbodritsya-esli-hochetsya-spat.html

Как взбодриться, если очень хочется спать

Очень серьёзные проблемы могут возникнуть, когда за рулём находится уставший водитель. Состояние не выспавшегося человека можно сравнить с состоянием человека в алкогольном опьянении. Очень тяжело водителю сосредоточиться и сохранять предельное внимание, если он не спал порядка 20 часов. Реакция такого водителя одинакова с реакцией пьяного человека. О том, как взбодриться, если очень хочется спать в преддверии поездки или во время вождения автомобиля, поговорим в этой статье.

Недостаточность ночного сна даже на 1-2 часа сказывается на способности водителя управлять автомобилем. Быстрота реакции замедляется, значительно ухудшается координация движений, а появление невнимательности приводит к ошибкам при управлении автомобилем. Такие факты зачастую приводят к печальным последствиям, так как такой водитель создаёт угрозу безопасности, как самого водителя, так и другим участникам движения.

По данным статистов большинство ДТП происходит по вине уставшего, не выспавшегося водителя. В некоторых странах предусмотрена ответственность водителя, если он управляет автомобилем в сонном состоянии.

Работающие женщины-водители, живущие в больших городах, часто сталкиваются с проблемой недосыпания. Усталость на работе и современный ритм жизни приводят к увеличению нагрузок на человека. Не секрет, что в последнее время современным женщинам приходится много работать, а ведь ещё и домашние дела занимают немало времени и сил. Все эти заботы практически лишают женщину полноценного ночного сна. Замечено, что по сравнению со своими предшественницами современная женщина не досыпает порядка 2000 часов.

Синдром недостаточного сна является вполне научным термином. Большинство людей имеют подобный синдром. На протяжении достаточно длительного времени человек, по различным причинам, отдавая предпочтение всевозможным делам и интересам, жертвует при этом временем полноценного ночного сна. Причиной того, что часто хочется спать, является хроническое недосыпание.

Причиной дневной сонливости могут стать нервные расстройства. Если автолюбитель занимается бизнесом, то зачастую, даже придя домой, он не в состоянии переключиться и отвлечься от рабочих дел. Он снова и снова прокручивает в голове события прошедшего дня. Такие мысли не позволяют быстро расслабиться и спокойно уснуть, что приводит к недосыпанию.

Причинами нарушения сна может стать трудность с засыпанием, что называется психофизической бессонницей. Знание того, что на следующее утро необходимо встать гораздо раньше, чем обычно, не позволяет вечером успокоиться и спокойно заснуть. Даже если человек ляжет раньше, заснуть ему всё равно не удастся, потому что в голове будет крутиться одна мысль о предстоящем событии. Занятие перед сном «самобичеванием», изматывание себя проблемами и невесёлыми думами не позволяют быстро заснуть, а значит, на утро водитель просыпается с головной болью и выжатый, подобно лимону.

Психологическая бессонница настигает порой и достаточно здоровых людей. А ведь не стоит забывать, что некоторые современные люди испытывают неврологический дискомфорт. Неврозы и депрессии — типичны для сегодняшней жизни, и являются широко распространенными. Многие считают, что неврозы и депрессии не являются заболеваниями и относятся к ним несерьёзно. Такое мнение ошибочно, ведь именно неврозы могут стать причинами серьёзных последствий. В первую очередь, на сне сказывается повышенная возбудимость и нервозность у людей, которые страдают подобными недугами.

Гормональные особенности женщин (предменструальный синдром) являются причиной нарушения сна. В такие дни нервозность и возбудимость женщины значительно увеличиваются, работоспособность снижается и появляется дневная сонливость. Наличие у женщины вредных привычек, таких как курение, сказывается на качестве сна. Прямой зависимости между табакокурением и дневной сонливостью нет, но замечено, что курящая женщина испытывает сложности при засыпании, и сон её нарушается. Всё это приводит к дневной сонливости.

Применение некоторых лекарственных препаратов так же может стать причиной дневной сонливости. К таким лекарствам относятся снотворные препараты первого поколения и антигистаминные средства. Стоит отметить, что современные лекарственные препараты практически не способны стать причиной дневной сонливости. Снотворные лекарственные средства последнего поколения полностью выводятся из организма уже через 35 часов, в то время как их предшествующие аналоги остаются в организме почти двое суток.

С большой осторожностью следует принимать антидепрессанты. Зачастую в начале своего действия такие препараты вызывают сонливость. По возможности антидепрессанты следует заменить аналогами растительного происхождения. Действие трав значительно мягче и на состоянии человека они не сказываются.

Причиной недосыпания женщины может стать проблема со сном ее детей. Замечено, что дети различных возрастов по тем или иным причинам имеют проблемы со сном, а это значит, что и родители сталкиваются с такой проблемой. Чаще всего такие проблемы решаются женщинами, которые потом в течение дня испытывают сонливость.

Предлагаем рекомендации, как можно взбодриться, если предстоит поездка, а вам очень хочется спать.

Самое главное – это выспаться заранее. Если не удаётся самостоятельно нормализовать ночной сон, то необходимо обратиться за помощью к специалисту.

При невозможности выспаться перед неотложной поездкой, можно применить следующие меры:

Источник:
Как взбодриться, если очень хочется спать
Очень серьёзные проблемы могут возникнуть, когда за рулём находится уставший водитель. Состояние не выспавшегося человека можно сравнить с состоянием человека в алкогольном опьянении. Очень
http://www.autoshcool.ru/1981-kak-vzbodritsya-esli-ochen-xochetsya-spat.html

Как взбодриться, если хочешь спать

12 эффективных способов, которые помогут взбодриться, если хочешь спать. Ни для кого не секрет, что хороший сон является залогом хорошего самочувствия и отличного настроения. Однако далеко не всегда получается выспаться положенное время. В таких ситуациях, как правило, приходится прибегать к некоторым мерам, которые помогают взбодриться, например, за рулем.

Чашечка кофе — многие люди предпочитают выпить чашечку ароматного и горячего кофе, чтобы немного привести себя в порядок после бессонной ночи. Все дело в том, что данный напиток очень быстро всасывается в желудке и повышает давление, что приводит к тому, что уже через 10-15 минут человек ощущает прилив невероятной энергии, вследствие чего сон как рукой снимает. Однако любителям кофе не стоит забывать, что злоупотребление данным напитком может навредить здоровью.

Яркий свет – еще один способ взбодриться, когда сильно хочешь спать. Организм знает, что спать следует тогда, когда на улице темно, поэтому включив свет в комнате и открыв все окна, можно немного взбодрить его. Учеными доказано, что в темноте вырабатывается мелатонин, который определяет циклы бодрствования и сна. В вечернее время суток уровень данного гормона заметно увеличивается, а утром уменьшается.

Не переедать – действенный способ не «отключиться», когда хочется вздремнуть. Все дело в том, что при переедании организм начинает затрачивать большую часть своей энергии на переваривание пищи, что приводит к его быстрому уставанию. А уставший человек, конечно, скоро захочет отдохнуть и поспать. Если необходимо сохранить бодрость на максимально долгий срок, специалисты рекомендуют сократить объем и калорийность пищи.

Громкая и веселая музыка – еще один действенный способ не уснуть. Многие люди предпочитают начинать свое утром с бодрящей музыки, это помогает быстрее прийти в себя. Еще лучше подпевать любимому артисту, это поможет не только быстрее взбодриться, когда хочешь спать, но и поднять себе настроение на весь последующий день.

Массаж – многие специалисты утверждают, что массаж определенных точек на теле может помочь очень быстро взбодриться и не дать себе уснуть. Все дело в том, что массаж биологических активных точек способствует улучшению кровоснабжения, регулированию правильного течения энергии, что способствует пробуждению.

Как сделать бодрящий массаж биологически активных точек

В первую очередь надо хорошенько растереть ушные раковины.

Далее следует растереть нос.

После этого надо приступить к активному растиранию висков.

После висков надо растереть ладони.

Далее следует воздействовать надавливающими движениями на точку, расположенную у внутреннего края ключицы.

Хорошенько растереть стопы.

Массаж заканчивается активными надавливаниями на точку, расположенную на макушке.

Много воды — для поддержания бодрого состояния следует пить побольше жидкости. Все дело в том, что когда человеческий организм обезвожен, он не может нормально функционировать, что приводит к появлению чувства усталости и разбитости. А в таком состоянии, конечно, очень несложно уснуть.

Ароматерапия – отличный способ взбодриться. Специалисты рекомендуют втереть в кожу несколько капель любимого эфирного масла. Данное средство поможет взбодриться и поднять настроение.

Энергетические напитки – в настоящее время в магазинах можно приобрести огромное количество напитков, которые за короткий срок могут взбодриться и поспособствовать приливу невероятной энергии. Однако покупая такие напитки, следует понимать, что большое их количество может принести серьезный вред организму.

Двигательная активность – ни для кого не секрет, что активные движения могут очень быстро отогнать сон. В момент сильной усталости следует заставить себя сделать пару-тройку несложных, но эффективных упражнений, которые быстро взбодрят организм.

Контрастный душ – если с утра хочется спать, а до работы осталось минимальное количество времени, взбодрить свой организм поможет контрастный душ. Длиться контрастный душ должен не менее 5 минут, заканчиваться такая процедура должна холодной водой. Если чувство усталости напало уже на работе, то, конечно, в этом случае принять контрастный душ навряд ли получится. Но не стоит расстраиваться, так как в этом случае можно просто сделать обливание рук горячей и холодной водой.

Свежий воздух – эффективный способ прийти в себя, когда хочется спать. Если есть возможность хотя бы на 5-10 минут выйти на свежий воздух, то именно так и надо поступить. Особенно хорошо снимает усталость морозный воздух.

Шоколад – ни для кого не секрет, что плитка шоколада обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют чувствовать себя бодрее. Можно выпить чашку горячего шоколада с половинкой ложки кофе и уже через довольно короткий промежуток времени сон куда-то исчезнет.

Если следовать всем вышеперечисленным правилам, как взбодриться, когда хочешь спать, то при необходимости можно очень быстро избавиться от чувства усталости и сонливости и взбодрить свой организм на довольно долгий промежуток времени.

Источник:
Как взбодриться, если хочешь спать
Узнайте 12 самых эффективных способов как взбодриться, если хочешь спать, чтобы при необходимости не ударить лицом в … подушку.
http://mne-30.ru/kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat/

Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Если в первой половине дня люди работают эффективно и продуктивно, то во второй половине отчаянно борются со сном, прибегая к бесконечному употреблению кофе, чая и даже энергетиков. Но это только ухудшает положение — биоритмы расстраиваются с удвоенной силой, нервы истощаются, нарушается сон. Такой порочный круг может довести человека до нервного срыва.

Попробуем решить вопрос, как взбодриться, если хочешь спать. Главным способом борьбы со сном является движение. Утро необходимо начинать с прохладного душа и нескольких простых физических упражнений. До рабочего места лучше пройтись пешком — свежий утренний воздух отлично бодрит, а ходьба разгоняет кровь, что, в свою очередь, активизирует мозг. Вечером старайтесь не заниматься активными делами. Посмотрите фильм, пообщайтесь с семьей, почитайте книгу — это будет способствовать хорошему и глубокому сну.

В борьбе со сном хорошо помогают витамины и минералы. Если, например, организму не хватает витамина В1, то это может вызывать головную боль, утомляемость, слабость, одышку и усиленное сердцебиение. Нехватка витаминов В2 и В6 вызывает депрессию. Для нормального функционирования нервной системы необходим магний.

Когда возникает вопрос о том, как взбодриться, если хочешь спать, то стоит уделить внимание дневному питанию, которое должно быть умеренно калорийным. Обычный завтрак должен содержать ломтик хлеба в 150 г, кашу гречневую или овсяную (по желанию), 100 г мяса или рыбы. В обед съешьте насыщенный овощами салат, бутерброд с вареным яйцом и 50 г сыра. Жирные продукты лучше не употреблять, так как они вызывают чувство раздутости. Пища должна зарядить вас энергией и не вызвать вялость в теле.

Ни в коем случае не исключайте фрукты. Необходимо свести к минимуму алкоголь и никотин. Включите в рацион сок черной смородины, обладающий общеукрепляющим эффектом, морковный (помогает бороться с болезнями). Соки грейпфрута и облепихи улучшают настроение. Сахар в соки лучше не добавлять, а вот ложечка меда не помешает.

Стимулирующий сбор делается из перемолотых в блендере трав, таких как крапива, сельдерей, эхинацея и золотой корень. Неполную чайную ложку сбора надо залить крутым кипятком и настоять. Также можно взять с собой немного порошка из перемолотых трав, и когда возникнет необходимость, положить на язык две щепотки и пососать некоторое время. Только не стоит принимать его вечером, а то не сможете уснуть.

Можно принять не более 30 капель женьшеня или элеутерококка. Но не переборщите, иначе сердце будет сильно биться, подскочит давление и одолеет бессонница.

Также восстанавливает силы кедровое масло. Чайную ложку средства надо взять в рот, немного подержать, проглотить. Принимать 3 раза в день до еды около месяца.

Эфирные масла помогут, когда не знаешь, как взбодриться, если хочешь спать. Только разница в используемых ароматах трав. В борьбе с дневной сонливостью применяются лаванда, лимон, жасмин. Для бодрости стоит понюхать флакончик или смоченную салфетку.

Те, кто по каким-то причинам вынуждены не спать, сталкиваются с вопросом, как взбодриться, если хочешь спать ночью. Приведем несколько советов, которые вам помогут. Важно днем перед мероприятием хорошо выспаться. Чтобы ночью бодро себя чувствовать, организм должен быть отдохнувшим. Хорошо, если у вас с собой будут закуски, богатые белком. Например, миндаль, кешью, грецкие орехи, нежирный сыр, галеты, йогурт. Если есть возможность, имейте при себе бананы и яблоки.

Чтобы не дать мозгу уснуть, размышляйте, беседуйте с окружающими, задавайте вопросы. Сосредоточьтесь на какой-то интересной теме, вспоминайте последовательность событий, заставляйте мозг работать. Не сидите на одном месте, походите в помещении, в котором находитесь. Это также помогает, когда вы не знаете, как взбодриться, если хочется спать. Постойте у окна, если есть возможность, посетите ванную комнату, поднимитесь и спуститесь по лестнице или попрыгайте на одном месте.

Работающие в офисном помещении люди после плотного обеда усердно борются со сном. Такие люди часто спрашивают, как взбодриться, если хочешь спать на работе. Что делать, чтобы отогнать от себя сон? Выполните в кабинете небольшую разминку. Делайте перерывы между выполняемыми задачами. Иногда помогают простые способы взбодрить себя. Например, потопайте ногами под столом, подергайте мочки ушей, ущипните себя, разомните плечи и потянитесь.

Сократите количество еды во время обеда или разделите прием пищи на несколько перекусов. Легкое чувство голода стимулирует мозг к работе — и спать вам перехочется. Чрезмерное тепло расслабляет и усыпляет. Чтобы этого избежать, зимой открывайте окна, а летом включайте кондиционер. Добавляйте в стакан с водой лед и брызгайте на лицо холодную воду. Не доводите организм до обезвоживания, пейте много жидкости.

Как взбодриться, если хочешь спать на работе? Подожгите в офисе ароматизированную палочку — и тогда не только вы, но и все сотрудники гарантированно взбодрятся. Разместите в офисе цветы в горшках для очищения воздуха.

Источник:
Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?
Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.
http://fb.ru/article/163352/kak-vzbodritsya-esli-hochesh-spat-kak-perestat-hotet-spat

(Visited 4 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Про верность Да, к детям как-то хуже всего клеится, не странно ли?… (1)

Дали номер девушки как познакомиться Дали номер девушки как познакомиться Познакомиться с девушкой на улице… (1)

Половое влечение у девочек Девочкам о мальчиках и наоборот… Мужчины и женщины отличаются друг… (1)

Жена доит своего любимого мужа Изменила с молодым любовником: как признаться мужуИз этой статьи вы… (1)

Что означают скобки в переписке с девушкой Какие чувства вы испытываете, когда пишете скобочку в конце предложения,… (1)

COMMENTS